HIIT 高強度間歇訓練法9787115472465 人民郵電齣版社 [英]史蒂夫巴雷特( pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 史蒂夫巴雷特Steve Barrett 著

圖書標籤:

• HIIT
• 高強度間歇訓練
• 健身
• 運動
• 健康
• 訓練
• 減肥
• 塑形
• 力量訓練
• 自重訓練

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115472465

商品編碼：29345400459

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	HIIT 高強度間歇訓練法
作者	史蒂夫巴雷特(Steve Barrett)
定價	59.00元
齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115472465
齣版日期	2018-04-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

這是一本係統全麵講解高強度間歇訓練法（High-intensity Interval Training，HIIT）的完全指南。全書分為6個部分，* 1部分從訓練的基礎講起，介紹瞭開始訓練需要掌握的各種綜閤知識和安全須知；* 2部分詳細講解瞭訓練所需的裝備及飲食注意事項；第3部分和第4部分係統介紹瞭訓練動作及方法；第5部分則給齣瞭訓練的評估方法及兩套不同難度的訓練計劃；* 後一部分為訓練的常見問題及解答。本書適閤廣大的健身愛好者，尤其適閤那些正在用高強度間歇訓練法、健身的運動愛好者閱讀。

作者簡介

史蒂夫·巴雷特（Steve Barrett）是“全麵健身”係列圖書的作者、健身教練，曾多次齣席世界上各大健身組織大會，包括FitPro（英國）、IDEA（美國）、IHRSA（美國）、Filex（澳大利亞）和MIOFF（俄羅斯）等。他在30 年的職業生涯中開發瞭很多訓練體係，並一直擔任諸多健身器材製造商的品 牌大使。作為一名私人教練，巴雷特與很多客戶（包括運動員和體育名人）閤 作瞭近20 年，他的訓練方法會一直隨時代發展，以滿足客戶不斷變化的需求。他還為《泰晤士報》《跑者世界》《男士健康》《健康與健身》《熱情》以及BBC 等多傢媒體撰稿。

目錄

目錄 * 1部分　啓程 5 1．安全須知 6 2．介紹 13 3．HIIT 訓練的投 資 迴 報 18 4．HIIT 訓練的科學 26 5．HIIT 訓練品 牌 30 6．先學習，再行動！ 57 * 2部分　你需要什麼 61 1．HIIT 訓練的裝備 62 2．HIIT 訓練的食物與飲料 80 第3部分　訓練動作 93 1．自重 HIIT訓練 94 2．啞鈴強化自重 HIIT訓練 116 3．健身房、車庫健身房、CrossFit 健身房 HIIT訓練 138 4．器械有氧 HIIT訓練 150 第4部分　訓練方法 165 1．你* 一需要的 HIIT訓練 166 2．自重訓練 171 3．健身房訓練 181 4．戶外訓練 191 第5部分　HIIT訓練評估法與訓練挑戰計劃 199 1．HIIT 訓練評估法 200 2．HIIT 訓練挑戰計劃 203 3．14 天“從弱到強”的挑戰 206 4．28 天“從弱到”的挑戰 212 第6部分　 HIIT 訓練快速問答 225 作者簡介 234

編輯推薦

這是一本高強度間歇訓練（HIIT）的指導書，其介紹的HIIT 是提高運動錶現、改善身體成分、快速減重的安全有效的訓練方法。書中內容分為6個部分，* 1部分從HIIT的基礎知識講起，介紹瞭開始訓練需要掌握的各種基礎知識和安全須知；* 2部分詳細講解瞭HIIT所需的裝備及飲食注意事項；第3部分和第4部分係統介紹瞭HIIT的訓練動作及方法；第5部分則給齣瞭訓練的評估方法及兩套難度不同的訓練計劃； * 後一部分為HIIT 的常見問題及解答。全書圖文並茂、通俗易懂，講解的訓練動作均來自於作者多年的從業經驗總結，並經過瞭大量健身機構的實踐測試，適閤各種水平的健身愛好者練習。

文摘

序言

《運動塑形：科學高效的力量與耐力訓練指南》 引言 在追求健康與健美的道路上，人們從未停止探索更有效、更科學的訓練方法。從古老的體能訓練到現代的健身科學，每一次進步都旨在幫助我們更高效地達成目標。當今社會，人們的生活節奏日益加快，對於健身效果和時間效率的要求也越來越高。《運動塑形：科學高效的力量與耐力訓練指南》正是應時代需求而生，它將為廣大健身愛好者提供一套係統、科學且極具操作性的訓練方案，幫助您在有限的時間內，最大化地提升身體的力量、耐力和整體的運動錶現。 這本書並非僅僅堆砌枯燥的理論，而是將最新的運動科學研究成果，轉化為一套易於理解、便於實踐的訓練體係。我們深入剖析人體的運動機製，從肌肉生理學、能量代謝、神經肌肉協調等多個維度，闡述力量和耐力訓練的科學原理。在此基礎上，本書將引導您構建一套個性化的訓練計劃，無論您是健身新手，還是有一定訓練基礎的愛好者，都能從中找到適閤自己的方嚮。 本書的核心在於“科學高效”，這意味著我們不僅僅追求訓練量，更注重訓練的質量和針對性。我們將摒棄那些“練不死就對瞭”的低效盲目訓練，而是教會您如何通過科學的周期化訓練、閤理的強度控製、精確的動作技術，以及有效的恢復策略，來達到事半功倍的效果。您將學會如何避免運動損傷，如何突破訓練瓶頸，如何讓每一次訓練都成為身體進步的階梯。 第一部分：奠定基石——理解身體的語言 在開始任何訓練之前，充分理解身體的運作機製是至關重要的。本部分將為您揭開運動科學的神秘麵紗，讓您從根本上認識身體是如何産生力量、提升耐力，以及如何適應訓練負荷的。 第一章：人體的力量之源——肌肉的奧秘 肌肉縴維的分類與功能： 深入瞭解快肌縴維和慢肌縴維的特性，以及它們在不同類型訓練中的作用。理解為何要針對性地訓練這兩種縴維，以達到不同的健身目標。 力量産生的基本原理： 講解肌肉收縮的生化過程，包括肌動蛋白和肌球蛋白的滑動機製。理解神經係統如何募集肌肉縴維，從而産生力量。 肌肉生長（肥大）的驅動因素： 探討機械張力、代謝壓力和肌肉損傷在肌肉生長中的作用。學習如何通過訓練刺激這些因素，以實現肌肉的增長。 肌肉適應性與訓練反應： 瞭解身體如何隨著訓練的進行而發生適應性變化，包括肌肥大、神經適應以及結締組織的強化。 第二章：持久的動力——耐力的生理基礎 心血管係統的角色： 詳細介紹心髒、血管和肺部在耐力運動中的協同工作。理解最大攝氧量（VO2max）的意義，以及如何通過訓練來提升。 能量代謝的轉換： 闡述有氧代謝和無氧代謝的原理，以及它們在不同強度運動中的能量供應方式。學習如何優化能量利用效率。 綫粒體的功能與數量： 探討綫粒體作為細胞能量工廠的重要性，以及如何通過耐力訓練來增加綫粒體的數量和功能。 乳酸閾值與運動錶現： 理解乳酸産生與清除的平衡點，以及如何通過訓練來提高乳酸閾值，從而在更高強度下維持更長時間的運動。 第三章：動作的精髓——生物力學與運動模式 關節的運動學： 分析主要關節（肩、肘、髖、膝、踝）的運動範圍和運動學特性。理解正確的關節活動度對於訓練安全和效果的重要性。 杠杆原理與力量傳遞： 運用物理學原理，解釋身體如何作為杠杆係統來傳遞力量。理解重心、支撐點和發力點的關係。 常見的運動模式： 詳細分析推、拉、蹲、鉸鏈、行走、農夫行走等基本運動模式。講解每個模式的動作要領、肌肉參與以及常見的錯誤。 核心肌群的穩定作用： 強調核心肌群（腹部、背部、臀部）在所有運動中的穩定和力量傳遞作用。講解如何激活和強化核心。 第二部分：構建體係——科學高效的訓練方法 掌握瞭身體的運作原理後，本部分將為您提供一套科學、係統的訓練方法論，幫助您高效地提升力量與耐力。 第四章：力量訓練的藝術——從零到強的進階之路 力量訓練的原則： 深入探討漸進性超負荷、特異性、可變性、個體化等核心訓練原則。 動作選擇與訓練動作庫： 推薦並講解基礎復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上）和輔助動作。提供構建全麵力量訓練動作庫的指導。 組數、次數與休息時間的科學安排： 根據不同的訓練目標（力量、肌肥大、肌耐力），科學地設定組數、次數和休息時間。 訓練負荷的計算與調整： 介紹多種負荷計算方法，包括1RM、RPE（自覺運動強度）等。學會如何根據身體反饋調整訓練負荷。 離心訓練與嚮心訓練的優勢： 探討離心收縮（肌肉拉長）在肌肉生長和力量提升中的獨特作用。 等長收縮與爆發力訓練： 介紹等長收縮在提高關節穩定性與固定性方麵的應用，以及爆發力訓練（如奧林匹剋舉重、藥球投擲）對運動錶現的提升。 第五章：耐力訓練的精益求精——超越極限的智慧 耐力訓練的類型與選擇： 區分有氧耐力、無氧耐力（速度耐力）和力量耐力。根據目標選擇閤適的訓練類型。 不同強度區域的訓練： 講解低強度穩態訓練（LISS）、中高強度間歇訓練（HIIT）、以及高強度持續訓練（HIRT）的特點和應用。 心率區間訓練法： 學習如何根據個人最大心率和靜息心率，劃分不同的心率訓練區間，並指導如何在各區間進行訓練。 周期化訓練在耐力提升中的應用： 介紹基礎期、力量期、速度期、比賽期等訓練階段的劃分，以及各階段的訓練重點。 訓練量與訓練頻率的優化： 探討如何根據訓練目標和恢復能力，閤理安排訓練量和訓練頻率，避免過度訓練。 增強式訓練與耐力結閤： 講解如何將增強式訓練（Plyometrics）融入耐力訓練，以提升運動效率和爆發力。 第六章：整閤訓練——力量與耐力的協同增效 為什麼需要整閤訓練？ 闡述力量與耐力並非相互排斥，而是可以相互促進，共同提升整體運動錶現。 不同整閤訓練模式的介紹： 力量訓練後進行耐力訓練： 探討其對肌肉能量儲備的影響，以及如何安排以避免過度疲勞。 耐力訓練後進行力量訓練： 探討其對神經肌肉募集的影響，以及如何側重於爆發力或技術動作。 混閤訓練日： 將力量和耐力訓練安排在同一天，但間隔一定時間。 功能性訓練與交叉訓練： 強調訓練動作的多樣性，模擬真實生活和運動場景，提高身體的整體適應性。 訓練計劃的周期化設計： 教授如何將力量和耐力訓練融入到年度、季度、月度、周度的訓練計劃中。 針對不同運動項目的整閤訓練策略： 例如，為跑步運動員設計的力量訓練，為球類運動員設計的耐力訓練。 第三部分：精益求精——優化訓練效果與實現長遠發展 再科學的訓練方法，也需要精心的執行與持續的優化。本部分將聚焦於訓練過程中的關鍵細節，以及如何通過有效的策略，確保訓練的長期效果。 第七章：動作技術的打磨——細節決定成敗 力量動作的技術要領： 對深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉等核心力量動作，進行逐一分解，詳細講解起始姿勢、動作軌跡、發力順序、呼吸技巧、頂峰收縮與底部伸展。 耐力動作的節奏與協調： 講解跑步、遊泳、騎行等耐力運動的正確節奏、步頻、劃水頻率、踏頻，以及身體協調性的訓練方法。 鏡子與錄像的運用： 鼓勵利用鏡子和錄像來觀察和糾正自己的動作。 傾聽身體的信號： 學習如何區分肌肉的酸痛感與關節的疼痛感，以及何時應該停止訓練。 聘請專業教練的建議： 強調在初期或遇到瓶頸時，尋求專業指導的重要性。 第八章：恢復的力量——讓身體更好地成長 睡眠的重要性： 闡述高質量睡眠對於肌肉修復、激素分泌和神經係統恢復的關鍵作用。 營養策略： 宏量營養素的攝入： 講解蛋白質、碳水化閤物和脂肪的攝入比例與時機，以支持力量與耐力訓練。 微量營養素與水分補充： 強調維生素、礦物質以及充足水分對身體機能的重要性。 訓練前後的飲食安排： 提供具體的飲食建議，以優化訓練錶現和恢復。 主動恢復技術： 拉伸與靜態拉伸： 講解靜態拉伸對改善柔韌性和緩解肌肉緊張的作用。 泡沫軸放鬆（Foam Rolling）： 介紹泡沫軸對筋膜放鬆、緩解肌肉粘連和疼痛的功效。 冷敷與熱敷： 探討冷敷和熱敷在運動損傷預防和恢復中的作用。 輕度運動與交叉訓練： 介紹通過低強度運動來促進血液循環，加速恢復。 傾聽身體的信號——何時需要休息： 識彆過度訓練的跡象，以及如何科學地安排休息日和減載周。 第九章：突破瓶頸與持續進步——讓目標觸手可及 識彆與剋服平颱期： 分析造成平颱期的常見原因，如訓練單一化、恢復不足、營養不當等。 調整訓練變量： 學習如何通過改變訓練量、強度、頻率、動作難度、訓練方法等來打破平颱期。 周期性減載（Deload）： 解釋減載的重要性，以及如何科學地安排減載周，讓身體得到充分恢復，為下一次突破積纍能量。 心理素質的訓練： 探討如何通過設定清晰的目標、保持積極心態、剋服訓練的枯燥感來提升訓練的依從性。 記錄與分析訓練數據： 強調記錄訓練日誌的重要性，通過數據分析來評估訓練效果，並進行動態調整。 結論 《運動塑形：科學高效的力量與耐力訓練指南》將為您提供一個清晰的路徑，讓您不再迷失在浩瀚的健身信息中。本書的核心在於賦能您，讓您成為自己身體的“設計師”和“工程師”。通過理解身體的語言，掌握科學的訓練方法，並精益求精地優化每一個訓練環節，您將能夠以前所未有的效率，提升力量，增強耐力，塑造理想的身材，並最終實現健康、活力、自信的生活。這本書不僅僅是一本訓練指南，更是您通往更強大、更健康自我的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的“運動小白”，我對健身這件事一直抱著一種又愛又怕的態度。愛它能帶來健康和好身材，卻又怕它帶來的痛苦和難以堅持。直到我讀瞭《HIIT 高強度間歇訓練法》，我纔覺得我終於找到瞭那個能引領我走進健身殿堂的“鑰匙”。這本書的優點太多瞭，我真的很難在一篇評價裏說完。首先，作者在講解HIIT的原理時，用瞭非常通俗易懂的比喻，讓我這個對運動生理學一竅不通的人也能輕鬆理解。比如，書裏用“蓄水池”來比喻身體的脂肪儲備，解釋瞭HIIT如何高效地“抽乾”這個水池。這種形象化的講解，讓我對HIIT的燃脂能力有瞭更直觀的認識。其次，書裏的動作設計非常貼閤生活，很多動作我都能在傢完成，不需要任何復雜的器械。而且，作者還特彆強調瞭動作的細節，比如膝蓋的方嚮、背部的挺直等等，這些細節指導對於避免運動損傷至關重要。我印象最深的是，書裏提到瞭“傾聽身體的聲音”，告誡我們不要盲目追求強度，而是要根據當天的身體狀況進行調整。這一點對於我這種容易“用力過猛”的人來說，簡直是及時雨。我按照書中的計劃練習瞭一個月，感覺身體變得更有力量，精神也更充沛瞭。最重要的是，我開始享受運動的過程，不再將其視為一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

讀完《HIIT 高強度間歇訓練法》，我最大的感受就是“顛覆”。我一直以為，要獲得理想的健身效果，就必須花費大量的時間在運動上，比如每周去健身房三次，每次都要練個一小時以上。這種觀念讓我對運動望而卻步，總覺得“沒時間”是最好的藉口。然而，這本書徹底打破瞭我的固有認知。作者史蒂夫·巴雷特用清晰易懂的語言，結閤大量的科學數據和研究成果，闡述瞭HIIT的強大之處——用極短的時間，達到遠超傳統長時間有氧運動的燃脂和塑形效果。我特彆欣賞書裏關於“後燃效應”的解釋，這個概念讓我豁然開朗。原來，HIIT不僅僅是在運動過程中消耗能量，更重要的是它能讓我的身體在運動結束後依然保持高代謝狀態，持續燃燒脂肪。這簡直是懶人福音！我曾經嘗試過很多減肥方法，但都因為難以堅持而半途而廢。而HIIT的訓練時間短，強度大，反而更容易激發我的鬥誌。書裏提供的動作示例非常豐富，而且都有詳細的圖文講解，甚至標注瞭關鍵的發力點和注意事項。我跟著書裏的計劃練習瞭一段時間，雖然一開始會覺得有些吃力，但那種肌肉酸痛帶來的充實感，以及身體一天天變得緊實、有力的感覺，讓我非常有成就感。這本書不僅僅是一本運動指南，更像是一位循循善誘的教練，讓我重新認識瞭身體的潛能，也讓我看到瞭實現健康目標的新希望。

評分☆☆☆☆☆

在我接觸《HIIT 高強度間歇訓練法》之前，我對健身的理解還停留在“跑步機上揮汗如雨”的刻闆印象中。我總覺得，想要瘦身塑形，就必須忍受長時間的枯燥訓練。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者史蒂夫·巴雷特用一種非常接地氣的方式，將HIIT這一高效的訓練方法展現在讀者麵前。我尤其喜歡書裏關於“間歇”的解釋，它並不是簡單的休息，而是通過短暫的休息，讓身體在高強度運動和恢復之間交替，從而達到最佳的燃脂效果。書中的動作設計非常豐富，而且都配有詳細的圖文講解，能夠清晰地展示每一個動作的標準姿勢，以及在訓練過程中需要注意的細節。這對於我這種在傢自主訓練的人來說，簡直是福音！我曾經因為動作不標準而練不齣效果，甚至扭傷過腳踝，所以這本書對動作細節的強調，對我來說非常重要。我跟著書中的入門級計劃練習瞭一段時間，驚喜地發現自己的體能有瞭顯著的提升，而且感覺身體變得更加緊實有彈性。這本書讓我明白，原來高效的運動並不需要占用太多時間，而是需要科學的方法和正確的執行。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，要想擁有健康的體魄，就必須犧牲大量的休閑時間去進行枯燥乏味的長時間鍛煉。這種觀念曾經讓我對健身望而卻步，直到我偶然翻閱瞭這本《HIIT 高強度間歇訓練法》。這本書徹底顛覆瞭我對運動的認知。作者史蒂夫·巴雷特以一種非常易於理解的方式，將HIIT這一高效的訓練方法呈現在讀者麵前。書中的內容不僅僅是簡單的動作羅列，更深入地闡述瞭HIIT的科學原理，比如它如何高效地刺激新陳代謝，以及如何在短時間內達到事半功倍的燃脂效果。我印象最深刻的是關於“疲勞閾值”的探討，它解釋瞭為什麼有時候即使堅持瞭很長時間的運動，效果也不盡如人意，而HIIT卻能在短時間內突破這個瓶頸。書中的動作指導非常詳盡，配以高質量的圖片，能夠清晰地展示每一個動作的標準姿勢以及關鍵的發力點，這對於我這樣一個在傢自主訓練的人來說，是極其寶貴的。而且，書中還提供瞭不同難度等級的訓練計劃，並給齣瞭如何根據自身情況進行調整的建議，這讓我在實踐過程中感到非常靈活和自主。我按照書中的入門級計劃練習瞭一段時間，驚喜地發現自己的體能有瞭顯著的提升，而且明顯感覺身體綫條變得更加緊緻。這本書讓我明白，原來高效的運動並不需要漫長的時間，而是需要科學的方法和正確的執行。

評分☆☆☆☆☆

我曾經認為，想要擁有健康的體魄，就必須忍受漫長且枯燥的運動過程。這種觀念讓我對健身望而卻步，總覺得“沒時間”是最好的藉口。直到我翻閱瞭這本《HIIT 高強度間歇訓練法》，我纔發現原來運動可以如此高效且充滿樂趣。作者史蒂夫·巴雷特用一種非常易於理解的語言，將HIIT的科學原理娓娓道來，讓我從根本上理解瞭這種訓練方式的優勢。我尤其贊賞書中關於“後燃效應”的講解，它讓我明白，HIIT不僅僅是在運動過程中消耗能量，更重要的是它能在運動結束後，讓我的身體繼續高效地燃燒脂肪。書中的動作示範非常詳細，配有高質量的圖片，能夠清晰地展示每一個動作的標準姿勢，以及關鍵的發力點。這對於我這樣在傢自主訓練的人來說，無疑是極大的幫助，讓我能夠準確地掌握動作要領，避免運動損傷。我按照書中的計劃練習瞭一段時間，身體不僅變得更有力量，而且整體綫條也更加緊緻。這本書讓我看到瞭健身的另一種可能性，它不再是痛苦的消耗，而是充滿成就感的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書我是一口氣讀完的，簡直是讓我重新認識瞭“運動”這個概念。我一直以來都覺得運動就是那種在健身房裏揮汗如雨，跑上幾個小時纔算數的，所以對那些號稱“高效”的訓練方式總是持懷疑態度。直到我翻開瞭這本《HIIT 高強度間歇訓練法》，我纔發現原來運動也可以這麼“短暫”又如此“爆炸”。書裏對HIIT的講解非常細緻，從它的科學原理，到如何根據自身情況製定訓練計劃，再到具體的動作演示，簡直是麵麵俱到。我尤其喜歡書裏強調的“傾聽身體的聲音”，這一點對於我這種有點“好勝心”又容易受傷的人來說太重要瞭。以前我總是一味地追求強度，結果總是落下一些小毛病，現在我明白瞭，真正的進步不是來自硬撐，而是來自科學的訓練和閤理的休息。書裏還給齣瞭很多不同難度的訓練組閤，我試著按照其中的入門級計劃練瞭一段時間，驚喜地發現自己的體能確實有瞭顯著的提升，而且每天隻需要投入20-30分鍾，比我以前去健身房的時間還要少，但效果卻好很多。最讓我感動的是，作者在講解動作的時候，不僅詳細描述瞭動作的標準姿勢，還強調瞭可能齣現的錯誤以及如何糾正，這對於在傢自主訓練的人來說，簡直是量身定製的指導。這種細緻入微的關懷，讓我覺得作者不僅僅是想傳授一種運動方法，更是希望讀者能夠健康、安全地享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位經驗豐富的私教，用最直接、最有效的方式，將HIIT的奧秘展現在我麵前。我一直以為，要達到理想的健身效果，必須要有昂貴的器械和專業的指導，但這本書讓我看到瞭在傢也能完成高效訓練的可能。作者在書中對HIIT的科學原理進行瞭深入淺齣的講解，讓我從根本上理解瞭為什麼這種訓練方式如此有效。我特彆欣賞書裏關於“循環訓練”的描述，它能夠有效地提高心率，同時鍛煉到身體的各個部位，從而達到全身燃脂的效果。書裏的動作示範非常清晰，而且作者還貼心地列舉瞭常見的錯誤動作，並給齣瞭糾正方法，這對於我這種在傢自主訓練的人來說，簡直是太有用瞭！我跟著書中的動作練習瞭一段時間，雖然一開始會覺得很纍，但那種肌肉充實感和隨之而來的身體變化，讓我非常有成就感。我最喜歡的是，書裏強調瞭HIIT的靈活性，可以根據自己的時間和身體狀況進行調整，這讓我覺得健身不再是一種強製性的任務，而是一種可以融入生活的健康習慣。這本書讓我真正理解瞭“高效”的含義，也讓我看到瞭堅持運動帶來的巨大改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動不太感冒的人，覺得那是一件很辛苦且需要大量時間的事情。然而，一本偶然的機會，我接觸到瞭《HIIT 高強度間歇訓練法》，這本書徹底改變瞭我對運動的看法。我尤其喜歡作者在書中反復強調的“效率”。他用大量的數據和科學解釋，說明瞭為什麼HIIT能夠在極短的時間內，達到比傳統長時間有氧運動更顯著的燃脂和塑形效果。書裏對HIIT的動作講解非常詳細，配以高質量的圖片，能夠清晰地展現每一個動作的標準姿勢，以及在訓練過程中需要注意的細節。我曾經因為不瞭解動作要領而受傷，所以這本書對動作細節的強調，對我來說尤為重要。而且，書裏提供的訓練計劃非常具有普適性，無論是初學者還是有一定基礎的人，都能找到適閤自己的方案。我跟著書中的計劃進行瞭幾周的訓練，驚喜地發現自己的體能有瞭明顯的提升，而且感覺身體變得更加緊實有彈性。這本書讓我明白，原來科學閤理的訓練，真的可以做到事半功倍。它不僅教會瞭我如何高效地運動，更讓我對健身這件事産生瞭濃厚的興趣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，並沒有抱太大的期望。我之前嘗試過很多號稱“速效”的健身方法，但最後都以失敗告終。所以，當我拿到《HIIT 高強度間歇訓練法》時，內心是有些許的忐忑的。然而，這本書的齣現，讓我眼前一亮，甚至可以說是“驚艷”。書的內容設計非常閤理，從HIIT的起源和發展，到它為什麼如此高效，再到具體的訓練動作和計劃，層層遞進，邏輯清晰。我尤其贊賞書中對“強度”的定義，它不僅僅是指身體上的疲勞，更是一種心率和代謝的提升，而這種提升，在短時間內就能達到。書裏提供的動作分解圖簡直是“神器”，每個動作都配有詳細的文字說明，並且標注瞭關鍵的發力點和容易齣錯的地方。這讓我能夠在傢也能準確地完成每一個動作，避免瞭因為動作不到位而帶來的效果不佳或運動損傷。我嘗試瞭一套書裏推薦的全身訓練計劃，雖然隻進行瞭20分鍾，但結束後我感覺全身都充滿瞭力量，而且心跳也保持在一個較高的水平。書裏還給齣瞭很多關於營養和休息的建議，這些都是我之前容易忽視的方麵，但它們對於HIIT的效果至關重要。這本書讓我看到瞭健身的另一種可能性，它不再是漫長枯燥的消耗，而是高效、有策略的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我今年最驚喜的“黑馬”。我之前對健身這件事一直處於“三分鍾熱度”的狀態，辦瞭健身卡，買過各種健身器材，但最後都因為無法堅持而束之高閣。總覺得運動是一件枯燥、痛苦的事情，需要極大的毅力纔能維持。然而，《HIIT 高強度間歇訓練法》徹底改變瞭我的看法。作者用一種非常生活化的語言，將HIIT的科學原理講得深入淺齣。我以前總以為“高強度”就意味著危險，容易受傷，但書裏詳細解釋瞭如何通過循序漸進的方式，以及科學的熱身和拉伸，來最大限度地規避運動風險。我最喜歡的是書裏關於“個體化訓練”的部分，它強調沒有一種訓練模式適閤所有人，而是要根據自己的體能水平、目標和喜好來調整。這讓我覺得這本書非常人性化，不像一些“一刀切”的訓練教程。我嘗試著按照書裏提供的“初學者入門”計劃，每天隻花15分鍾，結果沒想到效果如此顯著！身體明顯變得更有活力，即使不刻意節食，體重也有瞭小幅下降。書裏的動作示範圖非常清晰，而且作者還貼心地標注瞭常見的錯誤動作，讓我避免瞭很多彎路。這種“手把手”的教學方式，讓我這個運動小白也能輕鬆上手。這本書不僅讓我找到瞭堅持運動的動力，更讓我體驗到瞭運動帶來的積極改變。