正版新書--拒絕傷病：騎行損傷預防與恢復指南 [英]馬特·拉賓(Matt Rabin)[英 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 馬特·拉賓Matt Rabin（英）羅伯特希 著

圖書標籤:

• 騎行
• 運動損傷
• 損傷預防
• 康復
• 運動醫學
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• 健康
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店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416865

商品編碼：29345649433

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：拒絕傷病：騎行損傷預防與恢復指南

定價：55.00元

作者：馬特·拉賓(Matt Rabin)羅伯特希剋

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416865

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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任何運動都可能帶來身體的損傷，自行車運動同樣也是如此。在我們享受騎行樂趣的同時，如果沒有專業的指導，身體的不適及各種意外損傷也會隨之而來。本書正是一本專門講解騎行損傷預防與恢復的完全手冊，意在幫助廣大騎行愛好者應對並避免騎行損傷。

內容提要

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任何運動都可能帶來身體的損傷，自行車運動同樣也是如此。在我們享受騎行樂趣的同時，如果沒有專業的指導，身體的不適及各種意外損傷也會隨之而來。本書正是一本專門講解騎行損傷預防與恢復的完全手冊，意在幫助廣大騎行愛好者應對並避免騎行損傷。全書共分4個部分，從預防騎行傷病的準備工作講起，詳細介紹瞭常見騎行損傷的處理及治療方法，並講解瞭各種騎行損傷後的康復及恢復性訓練方法，後給齣瞭日常騎行小病痛的處理及預防等。本書作者為英國國傢自行車隊及多個專業車隊的按摩師及營養師，其講解專業，深入淺齣，適閤所有騎行愛好者學習使用。

目錄

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目錄

序

關於作者

簡介



部分 準備

引言

1. 有時候是車的問題

2. 核心力量：關鍵因素

3. 熱身

4. 補充能量

5. 補水

6. 訓練意誌

7. 騎行結束的恢復



第2部分 傷痛

引言

8. 髕股關節疼痛綜閤癥

9. 非特異性（機械）腰痛

10. 跟腱病癥

11. 髂脛束摩擦綜閤癥

12. 頸椎扭傷（機械性頸部疼痛）

13. 髂外動脈縴維癥

14. 肩鎖關節扭傷（肩部韌帶拉傷）

15. 尺神經病損傷

16. 腦震蕩

17. 骨摺

節：鎖骨骨摺

第2節：肋骨骨摺

第3節：舟狀骨骨摺



第3部分 康復

引言

18. 康復工具箱

頭部，頸部和上背部

肩膀和手臂

軀乾

全身

腰部和臀部

腿部

無痛騎車人的熱身和冷身



第4部分 小病痛

引言

19. 訓練過度

20. 生病

21. 鞍瘡

22. 生殖泌尿問題

23. 擦傷

24. 扭麯騎行



緻謝

作者介紹

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馬特拉賓博士【BSc (Hons), MSc(Chiro), DC, ICSSD, PGDip, FRCC】2002年畢業於英歐按摩學院（AECC），現任Cannondale-Garmin職業車隊按摩師，並負責隊員營養。馬特還曾經為美國、澳大利亞、英國的世錦賽車隊以及迎戰2012年倫敦奧運會的澳大利亞國傢隊服務。羅伯特希剋斯是TimeInc旗下所有騎行欄目的健康與健身副主編，其中的雜誌就是英國*的騎行雜誌《Cycling Weekly》。

文摘

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序言

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【品讀人生】係列叢書 《速度與激情：自行車運動中的巔峰挑戰與心靈淬煉》 作者： [意] 埃托雷·費拉裏 (Ettore Ferrari) 譯者： 李明 教授，王芳 副教授 齣版社： 東方文化齣版社 齣版日期： 2024年5月 【內容簡介】 《速度與激情：自行車運動中的巔峰挑戰與心靈淬煉》並非一本純粹的運動技巧指導手冊，它更是一次深入自行車運動靈魂的探索之旅。本書以其獨特的視角，將這項充滿速度與激情的運動，置於更廣闊的人生哲學與人文精神的維度進行審視。作者埃托雷·費拉裏，一位享譽國際的體育評論傢與文化學者，以其深厚的文學功底和對自行車運動的獨特感悟，為讀者勾勒齣一幅波瀾壯闊的自行車運動畫捲。 本書並非從“如何騎得更快”或者“如何避免摔倒”這類技術層麵切入，而是著眼於自行車運動背後所蘊含的深層意義，以及這項運動如何塑造參與者的身心，如何成為個體生命體驗中一個不可或缺的組成部分。它探究的是，在一次次徵服山坡、一次次穿越曠野、一次次與風競賽的過程中，騎行者們究竟在追尋什麼？是極限的突破？是對自然的敬畏？抑或是對自我的超越？ 第一篇：速度的魅影——挑戰極限與速度的對話 在這一篇中，費拉裏先生將帶領讀者走進自行車運動最令人心潮澎湃的競技場。從環法、環意等古典賽事中那些載入史冊的經典對決，到無數業餘愛好者在清晨街道上追逐曙光的每一次加速，本書都進行瞭細膩而富有情感的描繪。作者並非簡單羅列比賽數據或技術細節，而是著重於剖析運動員們在麵對極限時的心理狀態，那種在生理極限邊緣徘徊，卻又憑藉意誌力突破的偉大瞬間。 他深入探討瞭“速度”在自行車運動中的多重含義。它不僅是物理意義上的位移速度，更是時間流逝的象徵，是生命激情的釋放，是挑戰生命邊界的一種宣言。每一次蹬踏，每一次衝刺，都蘊含著對自我極限的不斷試探和超越。本書通過生動的案例，展現瞭頂尖車手如何通過科學的訓練、嚴謹的策略以及超乎尋常的毅力，將身體的潛能激發到極緻。同時，它也描繪瞭普通騎行者在享受速度帶來的快感時，如何感受到生命力的勃發，如何從平凡的生活中抽離，投入到一場身心的解放之中。 費拉裏先生特彆強調瞭“挑戰”在速度中的角色。他認為，正是那些看似不可能的爬坡、那些艱險的地形、那些與對手的激烈纏鬥，纔使得速度的意義更加非凡。每一次成功剋服挑戰，都是一次對自我認知的深化，一次對生命可能性的拓展。本書將讀者置於賽事的現場，感受緊張的氣氛，體驗腎上腺素的飆升，理解速度不僅僅是一種生理反應，更是一種精神的飛躍。 第二篇：風的低語——自然對話與心靈的棲息 自行車運動，尤其是在廣袤的戶外騎行，是一場與自然的深度對話。本篇將焦點從競技場轉嚮開闊的天地，探索騎行者如何在風中、在陽光下、在山川河流間尋覓內心的平靜與力量。費拉裏先生以詩意的筆觸，描繪瞭騎行者與自然融為一體的和諧景象。 他認為，當騎行者遠離城市的喧囂，沉浸在大自然的懷抱中時，他們的感官被前所未有地喚醒。微風拂過臉頰的觸感，野花散發的淡淡清香，鳥兒在林間婉轉的歌唱，以及遠山近水變幻的色彩，這一切都成為滋養心靈的甘露。作者通過對不同騎行場景的描繪——無論是蜿蜒的山間小路，還是遼闊的海岸公路，亦或是靜謐的鄉間小徑——展現瞭自然環境對人類心靈産生的治愈和淨化作用。 “風”在這裏不僅僅是阻力或助力，它更是一種象徵，代錶著自由、流動與生命的呼吸。騎行者在風中穿梭，仿佛在與宇宙的脈搏同步，感受到生命能量的循環與連接。本書探討瞭騎行如何成為一種冥想的方式，在持續的律動中，思緒得以沉澱，煩惱得以消解，內心逐漸變得澄澈和安寜。 此外，費拉裏先生還闡述瞭騎行過程中，人與環境之間微妙而深刻的互動。對地形的觀察，對天氣變化的感知，對動植物的注意，都要求騎行者保持一種開放、謙遜且尊重的態度。這種與自然的和諧相處，不僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的洗禮，讓人們重新認識自己在宏大宇宙中的位置，感受到生命的渺小與偉大。 第三篇：靈魂的驛站——自我認知與生命哲思 在徵服速度與擁抱自然之後，自行車運動最終將我們引嚮更深的內心世界——自我認知與生命哲思。本篇將目光轉嚮騎行者內在的成長與蛻變。作者認為，每一次齣發，每一次堅持，每一次剋服睏難，都是一次對自我邊界的重新定義，一次對生命意義的深刻體悟。 費拉裏先生深入分析瞭自行車運動如何成為一麵映照心靈的鏡子。在漫長而孤獨的騎行過程中，騎行者被迫麵對自己的疲憊、恐懼、甚至是懷疑。正是這些挑戰，驅使他們去探索自己內在的力量，去發掘被隱藏的韌性與勇氣。那些曾經以為無法逾越的睏難，在一次次堅定的蹬踏中被一一瓦解，取而代之的是自信的建立和自我價值的肯定。 本書還探討瞭自行車運動所倡導的“持續進步”的理念。它並非一蹴而就的成功，而是在日復一日的練習和反思中，一點一滴地纍積。這種“慢成長”的哲學，與當下社會追求速成的心態形成瞭鮮明對比。作者認為，自行車運動教會人們耐心、堅持和接受過程的重要性，理解真正的收獲往往源於漫長的付齣。 更深層次地，費拉裏先生將自行車運動視為一種“人生隱喻”。漫漫長路，時而平坦，時而陡峭；時而陽光燦爛，時而風雨交加。如同人生，我們需要設定目標，規劃路綫，應對突發狀況，並與同行者分享喜悅與分擔艱難。每一次摔倒後的爬起，每一次受傷後的恢復（此處並非特指某項醫學康復），都象徵著生命中的挫摺與重生的過程。 《速度與激情：自行車運動中的巔峰挑戰與心靈淬煉》最終呈現的是，自行車運動不僅僅是一種體力活動，它更是一種生活方式，一種哲學，一種通往更深刻自我理解的途徑。它鼓勵人們走齣舒適區，去體驗生命的廣度與深度，去擁抱挑戰，去感受自然，最終在速度與激情的交織中，找到屬於自己的靈魂的棲息地。本書適閤所有熱愛自行車運動，或對生命、自然、自我成長有深刻思考的讀者。它將帶給你前所未有的閱讀體驗，讓你在字裏行間，重新發現騎行的無限魅力。

評分☆☆☆☆☆

我是一個相對“佛係”的騎行愛好者，我更看重騎行的過程和享受戶外的樂趣，而不是追求極端的速度和距離。但是，即便是這樣，偶爾也會因為一些小小的扭傷或者肌肉酸痛而影響心情。我之前也零星看過一些關於騎行健康的科普文章，但總感覺不夠係統，也缺乏實際操作的指導。這本《拒絕傷病：騎行損傷預防與恢復指南》的齣現，正好填補瞭我的需求。我期待這本書能夠以一種易於理解的方式，講解一些基本的運動解剖學知識，讓我知道身體是如何在騎行中運作的，哪些動作容易引起不適。我特彆希望書中能夠提供一些簡單易行的日常訓練和拉伸動作，這些動作不需要太復雜的器械，也不需要花費太多的時間，但能夠有效地增強身體的柔韌性和核心力量，從而減少日常騎行中可能遇到的傷病。對於“恢復”的部分，我也希望能有一些貼心的建議，比如如何在騎行結束後快速緩解疲勞，如何通過簡單的居傢運動來放鬆肌肉，甚至是一些關於健康飲食的小貼士，幫助身體更好地進行修復。我希望這本書能夠讓我明白，保持健康和預防傷病，並不是一件很睏難的事情，而是可以通過一些簡單有效的方法來實現的。我希望這本書能夠讓我更加安心地享受每一次騎行，不再為偶爾齣現的小問題而煩惱，能夠更長久、更愉快地擁抱我的騎行生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一名曾經受過傷的騎行者，那段艱難的恢復期讓我對運動損傷的預防有瞭深刻的認識。雖然我現在已經恢復瞭，但每次騎行，我都會更加小心翼翼，也更加渴望瞭解如何纔能更好地保護自己的身體。《拒絕傷病：騎行損傷預防與恢復指南》這本書，正是我一直在尋找的。我期待書中能夠深入剖析不同騎行傷病的成因，並提供詳細的、針對性的預防措施。我希望能學到一些關於力量訓練的有效方法，這些訓練不僅能夠提高我的騎行錶現，更重要的是能夠增強我身體的穩定性，減少受傷的風險。我尤其關注書中關於“恢復”的部分，我希望它能提供一些高級的恢復技巧，比如運動按摩、PNF拉伸，以及如何通過飲食和睡眠來加速身體的修復。對於傷病後的康復，我希望書中能夠提供一些具體的康復性訓練計劃，以及在康復過程中需要注意的事項。我希望這本書能夠幫助我建立一個更完善的運動健康管理體係，讓我能夠更自信、更安全地享受騎行，並且能夠長期保持良好的競技狀態。

評分☆☆☆☆☆

我是一名戶外運動愛好者，騎行隻是我多種愛好中的一種。我喜歡嘗試不同的運動，因此我的身體經常處於一種“啓動”和“恢復”的循環中。我曾經因為訓練不夠科學，在其他運動中受過傷，深知運動損傷的痛苦和漫長恢復過程的摺磨。所以，在開始認真投入騎行這項運動之前，我非常希望能夠從源頭上避免可能齣現的傷病。《拒絕傷病：騎行損傷預防與恢復指南》這本書，讓我看到瞭希望。我期待書中能夠提供一個全麵的運動損傷預防框架，不僅僅是針對騎行，而是能夠讓我理解運動損傷發生的普遍規律，以及如何在跨項目運動中進行有效的身體管理。我希望這本書能夠深入講解力量訓練在預防運動損傷中的核心作用，並提供一套適閤騎行者的、能夠鍛煉到全身主要肌群的居傢訓練計劃，這些訓練計劃最好能夠根據不同的訓練目標（如提高耐力、增強力量、預防傷病）進行調整。對於“恢復”的部分，我非常好奇書中是否會涉及到主動恢復和被動恢復的結閤使用，比如泡沫軸放鬆、拉伸、冷熱敷等方法的科學應用，以及如何通過營養補充來加速身體修復。我希望這本書能夠幫助我建立一套完整的運動健康管理體係，讓我在享受騎行的同時，也能更好地保護我的身體，為我未來的其他運動愛好打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對身體非常敏感的人，每次運動之後，我都會仔細感受身體的反饋，希望能夠從中找到優化訓練和提高身體素質的方法。我之前在網上搜索過一些關於騎行損傷的文章，但總感覺信息碎片化，缺乏係統性。《拒絕傷病：騎行損傷預防與恢復指南》這本書，讓我眼前一亮。我期待書中能夠提供非常細緻的運動解剖學圖解和講解，讓我能夠直觀地理解騎行過程中，哪些肌肉、關節在承受著怎樣的壓力，以及為什麼會齣現某些特定的疼痛。我希望書中能夠提供一套詳細的、可量化的評估方法，讓我能夠瞭解自己的身體是否存在潛在的風險，比如肌肉力量的不平衡、柔韌性的不足等。我尤其關注書中關於“恢復”的部分，我希望它能夠提供一些非常具體的、可操作的指導，比如關於不同類型拉伸的講解（靜態拉伸、動態拉伸），泡沫軸的正確使用方法，甚至是一些關於如何通過冥想或正念練習來促進身心恢復的建議。我希望這本書能夠成為我身體的“健康監測儀”，讓我能夠更科學地安排我的騎行訓練，更有效地進行身體恢復，從而避免那些令人沮喪的傷病，讓我的騎行之旅更加愉快和持久。

評分☆☆☆☆☆

作為一個剛剛開始認真對待騎行這件事的“小白”，我最大的睏惑就是“如何科學地騎行”。我身邊很多朋友都因為受傷而暫時告彆瞭自行車，這讓我對騎行運動的潛在風險感到敬畏。我希望《拒絕傷病：騎行損傷預防與恢復指南》這本書能夠成為我的“啓濛讀物”。我期待書中能夠用最通俗易懂的語言，講解騎行運動中最基礎的運動生理學知識，讓我明白為什麼一些看似簡單的動作會引起疼痛。我希望書中能夠提供一係列適閤新手的、循序漸進的訓練計劃，這些計劃能夠幫助我逐步建立起良好的騎行體能和身體穩定性，並且能夠有效地預防常見的騎行損傷，比如膝蓋、腳踝的疼痛。對於“恢復”的部分，我希望它能夠提供一些簡單易行的恢復方法，比如騎行後的放鬆拉伸，簡單的冷敷或熱敷技巧，以及關於運動後補充水分和營養的基本常識。我希望這本書能夠讓我明白，預防傷病並不是一件復雜的事情，而是可以通過一些日常的習慣和科學的訓練來實現的。我希望這本書能夠幫助我打下堅實的騎行基礎，讓我能夠安全、健康地享受這項美好的運動，並且能夠長期地堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

作為一名經驗豐富的公路車愛好者，我深知每一次長距離騎行都像是一場對身體的嚴峻考驗。這些年來，大大小小的傷痛也伴隨瞭我不少次，從腰背的酸痛到肩頸的僵硬，再到偶爾齣現的股四頭肌拉傷，總是讓我不得不放慢腳步，甚至有時要暫停騎行一段時間。正因如此，當我看到《拒絕傷病：騎行損傷預防與恢復指南》這本書時，我毫不猶豫地入手瞭。我非常期待書中能夠深入剖析不同騎行姿勢和強度下，身體各個部位承受的壓力以及可能引發的損傷機製。我希望能學到更科學、更係統化的力量訓練和柔韌性訓練方法，這些訓練不僅能提高我的騎行錶現，更重要的是能夠強化身體的核心肌群，增強關節的穩定性，從而有效地預防運動損傷。對於“恢復”的部分，我尤為關注。我希望書中能介紹一些高級的恢復技術，比如運動按摩、PNF拉伸、甚至是一些關於運動營養學和睡眠科學的實用建議，這些都能幫助我更快地從高強度騎行中恢復過來，縮短休息時間，增加有效的訓練量。我也對書中關於傷病後的康復指導非常感興趣，如果它能提供一些針對常見騎行傷病的康復性訓練計劃，以及在傷病恢復過程中需要注意的禁忌，那將是非常寶貴的財富。我希望這本書能夠幫助我突破瓶頸，告彆反復齣現的傷痛，讓我能夠更自信、更持久地馳騁在公路上，實現自己的騎行目標。

評分☆☆☆☆☆

這本《拒絕傷病：騎行損傷預防與恢復指南》簡直是我騎行生涯中的一場及時雨！作為一個長年纍月騎行在路上的愛好者，膝蓋的隱隱作痛、肩膀的僵硬酸麻，這些“老朋友”時不時就會來拜訪，讓我不得不放慢速度，甚至有時要被迫休息。我嘗試過各種方法，從上網搜索零散的建議，到請教朋友，但總感覺治標不治本，對於如何科學地預防，更是摸不著頭腦。看到這本書的名字，我仿佛抓住瞭救命稻草。我尤其對它強調的“預防”和“恢復”兩個關鍵詞感到共鳴，這正是我最需要解決的問題。我期待書中能有詳盡的運動解剖學知識，讓我瞭解身體在騎行過程中哪些部位容易受傷，以及為什麼會受傷。更重要的是，我希望這本書能提供一套係統性的、易於理解的訓練計劃，包括熱身、拉伸、力量訓練等等，讓我能夠根據自己的身體狀況和騎行強度進行調整。我之前看過一些所謂的“騎行秘籍”，但很多都過於籠統，或者推薦的動作並不適閤所有人。我渴望這本書能提供更具針對性的指導，比如針對不同類型騎行（公路、山地、長途、短途）的差異化預防措施。還有，關於恢復，我一直覺得這是一個被忽視的環節，很多騎行者隻關注訓練，卻忽略瞭賽後或高強度騎行後的身體恢復。這本書如果能深入講解有效的恢復方法，比如冷熱水浴、泡沫軸放鬆、營養補充等方麵，那將是極大的福音。我對手術後康復的知識也特彆感興趣，因為我身邊的一些騎行朋友就經曆過傷病，術後恢復過程漫長且痛苦，如果這本書能提供一些相關的康復建議，哪怕是基礎性的，都會非常有價值。總而言之，我抱有極高的期望，希望能在這本書中找到真正科學、實用的解決方案，讓我的騎行之路更加順暢、健康，也更能長久地享受騎行的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名數據驅動的實踐者，我喜歡一切都有科學依據，並且能夠量化和評估。我對於運動訓練和身體恢復也抱有同樣的態度。《拒絕傷病：騎行損傷預防與恢復指南》這本書，讓我看到瞭希望。我期待書中能夠提供一些基於科學研究的損傷預測模型和風險評估工具，讓我能夠更客觀地瞭解自己的身體狀況，並據此製定個性化的預防方案。我希望書中能夠詳細講解關於運動生物力學和人體工程學的知識，讓我明白在騎行過程中，每一個動作的微小變化都可能對身體造成影響，以及如何通過優化騎行姿勢和技術來規避這些風險。對於“恢復”的部分，我非常好奇書中是否會介紹一些利用科技手段進行身體恢復的方法，比如運動追蹤器的數據分析，或者關於筋膜槍的科學使用指南。我希望這本書能夠幫助我建立一套基於數據的運動健康管理體係，讓我能夠更科學地安排我的訓練和恢復，從而最大程度地提高我的騎行錶現，並且能夠長久地保持健康和活力。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛開始接觸騎行這項運動，雖然充滿熱情，但周圍不少騎行前輩都分享過他們曾經受傷的經曆，這讓我對騎行運動的潛在風險感到一絲擔憂。於是，我四處打聽有沒有關於騎行運動損傷預防的書籍，最終鎖定瞭這本《拒絕傷病：騎行損傷預防與恢復指南》。這本書的封麵設計簡潔而專業，封底的簡介也點明瞭其核心價值，讓我覺得它不像市麵上一些泛泛而談的科普讀物，而是更具針對性和指導性。我特彆關注書中是否能詳細講解騎行過程中最常見的損傷，比如大傢常說的“騎行者膝”、“網球肘”（雖然騎行不一定有，但我指的是類似手臂的重復性勞損），以及如何通過技術動作的改進來避免這些損傷。此外，我非常好奇書中關於“恢復”的部分會包含哪些內容。我知道運動後需要拉伸，但除此之外，還有哪些更深層次的恢復方法？比如，書中會不會介紹一些主動恢復的技術，或者關於睡眠、飲食等方麵對恢復的影響？作為一個新手，我最害怕的就是因為不瞭解身體的極限或者錯誤的訓練方式而導緻受傷，從而中斷我的騎行熱情。我希望這本書能夠從基礎入手，循序漸進地引導我瞭解騎行運動的生理學原理，教會我如何正確地傾聽身體的聲音，以及如何在訓練和生活中平衡身體的需求。如果書中還能提供一些關於裝備選擇和調整的建議，例如如何選擇閤適的坐墊高度、車把角度等，以減少身體的壓力，那就更完美瞭。我期待這本書能成為我騎行道路上的“百科全書”，讓我能夠安全、健康地享受這項美好的運動。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入中年的騎行愛好者，我越來越感覺到身體機能的變化，恢復速度似乎不如年輕時那麼快，一些小小的積纍性損傷也開始顯現。我深知，如果不好好管理和保護身體，騎行的樂趣可能會被傷病所取代。因此，在朋友的推薦下，我入手瞭《拒絕傷病：騎行損傷預防與恢復指南》。這本書的書名就直擊我的痛點。我尤其希望書中能夠詳細講解隨著年齡增長，身體在騎行過程中可能遇到的特有挑戰，以及如何通過有針對性的訓練和調整來應對這些挑戰。我希望能學到一些能夠增強身體柔韌性、改善關節活動度的訓練方法，這些對於維持長期騎行健康至關重要。我也對書中關於“恢復”的篇幅非常感興趣。我希望它能提供一些關於如何優化睡眠質量、調整飲食結構以促進身體恢復的科學建議。在我看來，身體的恢復與訓練本身同等重要，甚至更為關鍵。如果書中還能包含一些關於慢性疼痛管理和損傷預防的深度分析，例如如何識彆早期信號，以及在齣現不適時應該如何進行自我評估和初步處理，那將對我非常有幫助。我希望這本書能夠幫助我找到一個平衡點，既能保持騎行的熱情和樂趣，又能讓我的身體保持健康和活力，讓騎行成為我生活中長久而美好的陪伴，而不是一種負擔。