正版新书--青少年篮球训练精要 【美】瑞恩·古德森(Ryan Goodson) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

【美】瑞恩·古德森Ryan Goodson 著

图书标签:

• 篮球
• 青少年
• 训练
• 技巧
• 运动
• 体育
• 篮球训练
• 青少年篮球
• Ryan Goodson
• 正版书籍

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115458582

商品编码：29345548622

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：青少年篮球训练精要

定价：68.00元

作者：【美】瑞恩·古德森(Ryan Goodson)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787115458582

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

美国篮协签约教练库里篮球技术训练营教练-从青年队到NBA级别球员，执教超过20000人-基于“动作成型-重复-比赛”的技能训练原则-通过100 有趣、高效、创造性的练习包括斯蒂芬·库里式单打练习、蒂·姆邓肯练习、伊丹·拉文练习等NBA球员、教练员使用的练习方法-掌握基础技术和团队战术·运球·传球·投篮·篮板·防守·进攻通过阅读本书，你将在练习中获得以下宝贵知识和技术：-有效掌握篮球运动的基本要领-全面提升篮球技术和竞争优势-实测有效的进攻和防守策略

内容提要

---

对于勒布朗·詹姆斯，斯蒂芬·库里，凯文·杜兰特和其他所有顶-级篮球运动员来说，职业生涯都从专注于篮球基本要领开始。《青少年篮球训练精要》正是热爱篮球的青少年、篮球教练员和运动员所需要的科学、系统、高效的篮球训练全书。《青少年篮球训练精要》是由世界知名的篮球教练和实战训练师——瑞恩·古德森，综合他多年来执教青年球员和职业球员的经验写成。基于“动作成型-重复-比赛”的技能训练原则，《青少年篮球训练精要》提供了超过100种的有趣、高效、创造性的练习，帮助读者掌握运球、传球、投篮、篮板、防守、进攻等方面的基础技术和团队战术。《青少年篮球训练精要》的练习包括NBA著-名球员和教练员所使用的训练方法。通过阅读本书和进行练习，读者将有效掌握篮球运动的基本要领，全面提升篮球技巧和竞争优势。

目录

---

目 录



致谢 / vii

前言：做好训练与学习的准备 / ix

章 运球 / 1

第2章 传球 / 37

第3章 内线投篮 / 63

第4章 外线投篮 / 95

第5章 获得空间 / 119

第6章 篮板球 / 151

第7章 个人防守 / 179

第8章 上场打球 / 201

关于作者 / 229

作者介绍

---

瑞恩·古德森（Ryan Goodson）世界知名的篮球教练和实战训练师。自2009年以来，他执教了超过2万名球员，这些球员的层次从青年球员到职业球员不等。他在全美30个州和其他多个国家建立过实战训练营。古德森教练具有吸引力的教学风格和充满活力的教学演示得到了全球各地青年篮球训练营学员的广泛青睐。古德森教练于2011年执教了库里篮球技术训练营（Stephen Curry Skills Academy），并一直是美国篮协签约的训练营教练。他在网上发布了大量篮球教学视频，其在全球的浏览量超过了500万次。他还具有阿帕拉契州立大学健康促进学学士学位。

文摘

---

序言

---

突破极限：青少年篮球进阶之路 献给每一位怀揣篮球梦想的少年，本书将是你通往更高水平的精准导航。 在这个速度与激情的赛场上，每一个动作都凝聚着汗水，每一次突破都闪耀着决心。对于渴望在篮球场上绽放光芒的青少年而言，系统、科学的训练是成长的基石。这不仅仅是一项运动，更是一种对自我挑战、团队协作和坚韧精神的磨砺。然而，许多年轻的球员，尽管满腔热血，却常常因为缺乏清晰的训练方向、科学的训练方法而陷入瓶颈，甚至产生挫败感。他们可能在基本功上难以精进，在比赛中屡屡受挫，或是无法有效提升自己的运动表现。 本书正是为了解决这些普遍存在的困境而生。它并非仅仅罗列枯燥的训练动作，而是深入剖析青少年篮球运动员在身体、技术、心理以及战术理解等多个维度上成长的关键需求。我们理解，青少年时期是身心快速发展的黄金阶段，这个时期的训练必须兼顾身体的成长发育，避免过度训练造成的伤害，同时也要最大程度地激发他们的潜能，为未来的篮球生涯打下坚实基础。 核心理念：打造全方位、可持续的成长模型 本书的核心理念在于构建一个全方位、可持续的成长模型。我们坚信，卓越的篮球运动员并非一日练成，而是通过科学、有针对性的训练，不断打磨技艺，提升体能，增强意志，并培养出卓越的篮球智商。因此，本书将围绕以下几个关键支柱展开，力求为青少年球员提供一份详尽且易于执行的训练指南： 一、 精准控球：掌握球权，掌控比赛 在篮球运动中，控球是所有技术的基础。无论你是希望成为球队的核心控球后卫，还是在关键时刻能够稳定持球的得分手，精准的控球能力都至关重要。本书将带领你深入理解控球的精髓，从最基础的双手运球、单手运球、体前变向、背后运球，到更高级的转身运球、拉杆运球，以及如何在高速对抗中保持球的稳定。 基础功的极致打磨： 我们将提供一系列精心设计的练习，帮助你建立牢固的双手控球能力，不论是慢速的节奏变化，还是快速的急停急起，都能做到游刃有余。你将学习如何通过指尖的触感来感知球，如何利用身体的协调性来保护球，如何在狭小的空间内完成复杂的控球动作。 实战化的控球训练： 控球并非孤立的训练，而是融入比赛的动态过程。本书将指导你如何在运球过程中观察对手、寻找空隙，如何利用运球来创造投篮或传球机会，以及如何在多人包夹下保持冷静，成功摆脱防守。你将学会模拟比赛场景下的运球练习，例如在不同压力下完成变向、在疲劳状态下保持控球稳定性等。 防守下的控球智慧： 面对步步紧逼的防守，如何保护好球是技术考验。本书将教授你有效的护球技巧，例如利用身体作为掩护，通过身体的重心转移来欺骗防守者，以及如何在被贴身防守时，通过低重心和快速的手部动作来化解危机。你还将学习如何利用运球的节奏变化来打破对手的防守节奏，找到突破的空间。 二、 稳定投篮：精准打击，得分利器 投篮是篮球的灵魂。一记记精准的投篮，不仅能为球队带来分数，更能极大地提升士气。本书将帮助你建立一套科学、稳定的投篮体系，让你在任何情况下都能自信地出手。 投篮姿势的黄金法则： 我们将从最基础的站姿、持球、瞄准、出手，到最重要的跟随动作，为你一一拆解，帮助你找到最适合自己的投篮姿势。你将理解如何保持身体的平衡，如何利用腰腹力量带动投篮，以及如何在出手过程中保持眼睛的稳定。 不同距离的投篮精进： 从近距离的上篮、勾手，到中距离的急停跳投，再到远距离的三分球，本书将为你提供系统性的训练方法。你将学习如何在对抗中快速找到投篮出手点，如何在移动中完成精准投篮，以及如何调整投篮的力度和弧度以适应不同的距离。 实战投篮策略： 投篮不仅仅是技术，更是策略。本书将指导你如何在比赛中判断投篮时机，如何通过假动作来骗过防守者，以及如何在疲劳时保持投篮的稳定性。你还将学习如何提高投篮的出手速度，以及如何在接球投篮、运球后投篮等不同情况下，快速进入投篮状态。 三、 强悍突破：撕裂防线，改变比赛 突破是篮球场上最具观赏性的技术之一，它能够瞬间改变比赛的局势。本书将为你提供一系列突破训练的方法，让你能够更自信、更有效地撕开对手的防线。 第一步的爆发力： 突破的灵魂在于第一步的启动速度和爆发力。本书将指导你如何通过科学的力量训练和爆发力练习，提升你的启动速度和第一步的推进力。你还将学习如何利用身体的晃动和变向来迷惑对手，为你的第一步创造空间。 多样的突破路线与技巧： 突破并非只有一种方式。本书将为你介绍各种实用的突破技巧，例如直线突破、斜线突破、欧洲步、变向突破等。你将学习如何在不同的防守策略下，选择最有效的突破路线，并结合运球技巧，顺利过掉对手。 终结比赛的能力： 成功突破对手的防线后，如何将球送入篮筐是关键。本书将重点讲解各种上篮、抛投、欧洲步上篮等终结技术，并教授你如何在对抗中完成高难度的终结动作。你还将学习如何利用身体和篮板来保护球，减少失误。 四、 卓越防守：固守阵地，限制对手 进攻赢得比赛，防守赢得总冠军。强大的防守能力是任何一支优秀球队的标志。本书将帮助你建立坚固的防守意识和娴熟的防守技巧，成为球队不可或缺的防守屏障。 基础防守站姿与移动： 良好的防守始于正确的站姿和灵活的移动。本书将指导你如何保持低重心、弯曲膝盖，并进行快速的侧向滑步、前后移动。你将学习如何有效地跟随对手，限制其前进空间。 一对一防守的艺术： 在一对一防守中，你将扮演至关重要的角色。本书将教授你如何预测对手的动作，如何有效地进行身体对抗，以及如何在不犯规的情况下，迫使对手失误或投出不舒服的球。你还将学习如何运用手部动作来干扰对手的运球和投篮。 团队防守的协作： 篮球是一项团队运动，有效的团队防守离不开球员之间的默契配合。本书将介绍联防、协防、补防等团队防守策略，并指导你如何在比赛中清晰地沟通，快速地进行轮转，共同构建一道坚实的防守体系。 五、 身体素质的全面提升：力量、速度、耐力与敏捷 出色的身体素质是支撑一切篮球技术发挥的基础。本书将提供一套针对青少年球员的体能训练计划，帮助你全面提升力量、速度、耐力和敏捷性，为激烈的比赛做好准备。 核心力量的构建： 强大的核心力量能够提升身体的稳定性，增强爆发力，并有效预防运动损伤。本书将提供一系列核心肌群的训练动作，例如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等，帮助你打造坚实的核心。 腿部力量与爆发力： 篮球运动对腿部力量和爆发力要求极高，无论是跳跃、变向还是启动，都需要强有力的双腿支撑。本书将介绍深蹲、箭步蹲、蛙跳等训练方法，提升你的弹跳高度和移动速度。 上肢力量与耐力： 强壮的上肢力量有助于在对抗中保持身体平衡，更好地进行攻防转换。同时，良好的上肢耐力能够保证你在比赛末段依然能保持技术动作的稳定。本书将提供俯卧撑、引体向上、划船等训练动作。 速度与敏捷性的训练： 快速的启动、敏捷的变向是突破对手防线的关键。本书将指导你进行折返跑、敏捷梯、反应训练等，提升你的场上反应速度和变向灵活性。 预防伤病与恢复： 青少年时期的身体发育尤为重要，科学的训练不仅要提升体能，更要注重预防伤病。本书将强调热身、拉伸的重要性，并介绍一些基础的恢复方法，帮助你保持健康的身体，延长运动寿命。 六、 篮球智商的培养：洞察比赛，掌控全局 篮球智商（Basketball IQ）是指球员对比赛的理解能力、场上决策能力以及战术执行能力。高篮球智商的球员能够更好地阅读比赛，做出最有利于球队的决策，从而在场上发挥出更大的价值。 阅读比赛的能力： 本书将指导你如何观察对手的防守站位、球员的跑动路线，以及如何预判对手的进攻意图。你将学习如何在比赛中快速地做出正确的判断，例如何时传球，何时突破，何时投篮。 战术理解与执行： 无论是在进攻端还是防守端，理解战术并高效执行是团队胜利的关键。本书将为你讲解基础的战术术语和跑位，例如挡拆、掩护、空切等，并指导你如何在实战中理解和执行这些战术。 沟通与领导力： 良好的沟通能力能够提升球队的整体协作效率。本书将鼓励你在场上大胆地与队友沟通，并逐步培养你的领导力，成为球队的粘合剂。 七、 心理素质的强大：坚韧不拔，永不放弃 在高强度的比赛中，强大的心理素质同样是决定胜负的关键因素。本书将帮助你建立积极的心态，克服比赛中的压力和挫败感。 自信心的建立： 通过系统性的训练和不断取得进步，你将逐步建立起强大的自信心，敢于在比赛中展现自己的能力。 抗压能力的培养： 比赛中的关键时刻，压力巨大。本书将指导你如何应对紧张情绪，如何在关键时刻保持冷静，做出正确的决策。 挫折管理与韧性： 失败和挫折是成长过程中不可避免的一部分。本书将教会你如何从失败中学习，如何保持积极的心态，并以更强的韧性面对未来的挑战。 本书的独特之处： 强调基础的再巩固： 许多青少年球员急于追求花哨的技巧，却忽视了最基本功的扎实训练。本书将从最基础的元素出发，确保你的基本功坚如磐石。 循序渐进的训练进阶： 训练计划将根据青少年的身体发育特点和技术水平，设计成循序渐进的模式，确保训练的有效性和安全性。 实战模拟与应用： 所有的训练内容都将与实战紧密结合，让你学到的技巧能够直接运用到比赛中。 身心结合的全面发展： 本书不仅关注技术和体能，更注重心理素质和篮球智商的培养，力求打造一个全面发展的青少年篮球运动员。 易于理解与执行： 语言通俗易懂，训练动作清晰明了，即使是初学者也能轻松掌握。 这不仅仅是一本书，更是一段成长的旅程。 翻开这本书，你将开启一段系统、科学、充满乐趣的篮球训练之旅。你将学会如何更聪明地训练，如何更有效地提升自己，如何成为一名更出色、更全面的篮球运动员。无论你的目标是进入校队、参加业余联赛，还是仅仅希望在与朋友的比赛中打得更好，本书都将是你最可靠的伙伴。 现在，拿起这本书，让我们一起在篮球场上挥洒汗水，追逐梦想，突破极限！

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远远超出了我最初的预期。我原本以为它只是一本简单的技术指导手册，但它所包含的内容，远比我想象的要丰富和深刻。作者瑞恩·古德森的专业功底可见一斑，他能够将复杂深奥的运动科学原理，转化为青少年球员能够理解和实践的内容。例如，他在讲解“运球技术”时，不仅仅是展示了各种变向运球的动作，更是深入分析了如何通过改变球的落点、节奏和身体假动作来欺骗对手，以及如何在高强度的防守下保护好球。这让我明白，运球不仅仅是手的技术，更是身体的协调和意识的结合。我特别喜欢书中关于“比赛分析”的部分，它引导我如何去观察比赛，如何分析对手的弱点和自己的不足，从而制定更有效的训练计划。这让我从一个被动接受训练的球员，变成了一个主动学习、主动思考的球员。而且，这本书的结构也非常合理，章节之间的过渡自然流畅，每一部分都像是在循序渐进地引导我走向更深层次的理解。我感觉自己就像在经历一次系统的篮球“扫盲”和“升级”，之前很多模糊不清的概念，在读完这本书后都变得清晰起来。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，是一种“醍醐灌顶”的体验。我一直以为篮球训练就是重复机械的动作，但这本书让我明白，科学的训练方法才是关键。作者瑞恩·古德森用他专业的知识，为我揭示了青少年篮球训练的奥秘。我最欣赏的是书中关于“篮板球争抢”的讲解，他不仅仅是告诉你如何去卡位，如何去跳跃，更是深入分析了如何去判断球的落点、如何去利用身体的协调性来获得优势，以及如何在拥挤的禁区内找到最佳的起跳时机。这让我明白了，争抢篮板球不仅仅是力量的较量，更是智慧和技巧的结合。我之前一直觉得我在篮板球方面表现平平，但读完这本书，我才明白，原来是我缺乏科学的训练方法。我尝试着按照书中的方法去练习，发现自己在争抢篮板球时更加自信和有效了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定制的！作为一名青少年篮球爱好者，我一直渴望能够找到一本既专业又易懂的书籍来指导我的训练。而《青少年篮球训练精要》恰恰满足了我的所有需求。作者瑞恩·古德森用他独特的视角，将青少年篮球训练的方方面面都进行了系统的梳理和讲解。我最欣赏的是书中关于“突破技巧”的细致讲解，他不仅仅是告诉你如何利用身体的对抗来制造空间，更是强调了如何通过变向、节奏的变化来打乱防守球员的重心，以及如何利用自己的速度和爆发力来完成终结。这些细节的讲解，让我受益匪浅。我尝试着按照书中的方法去练习，发现自己的突破成功率大大提高，对比赛的自信心也增强了许多。而且，这本书的语言风格非常平实，没有那些晦涩难懂的术语，读起来没有任何压力。我感觉就像在和一位和蔼可亲的邻家大哥交流篮球心得，他用最朴素的话语，传达着最核心的篮球智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书我实在太喜欢了！拿到手里的时候，就被它沉甸甸的质感和封面设计吸引了，那种专业感扑面而来。我一直觉得篮球不光是身体素质的比拼，更是智慧的较量，而这本书，恰恰满足了我对“精要”的期待。它不仅仅是告诉你怎么跳得更高、跑得更快，更是深入浅出地剖析了篮球运动背后的技术原理和训练理念。比如，它对持球过人动作的分解，不仅仅是告诉你“怎么做”，而是解释了为什么这样能晃开防守，从身体重心转移到发力点，讲解得非常细致。还有投篮姿势的部分，我以前总是练不好，这本书里详细分析了从握球、抬肘到出手力道的每一个环节，甚至连手指拨球的角度都给出了建议，让我茅塞顿开。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些美国青少年球员的真实训练案例，这些案例都非常有代表性，让我看到了不同类型的球员是如何通过系统训练来突破瓶颈的。读着这些故事，仿佛置身于美国的训练场，能感受到那种积极向上、永不放弃的体育精神。我特别喜欢书里关于“比赛阅读能力”的章节，它不仅仅是关注技术动作，而是强调了球员在场上如何观察、判断和决策，这对于提升篮球智商太重要了。这本书给我的感觉，就像找到了一位经验丰富、耐心细致的教练，随时随地都能指导我进步。我迫不及待地想把书中的内容运用到实际训练中去，相信一定会看到显著的提升。

评分☆☆☆☆☆

这本《青少年篮球训练精要》带给我的，是一种“顿悟”的感觉。我一直对篮球有着浓厚的兴趣，但总感觉自己在某些方面遇到了瓶颈，训练效果也不尽如人意。直到我看到了这本书，才明白原来之前很多训练都是“盲目”的。作者瑞恩·古德森用他深厚的专业知识，为我揭示了青少年篮球训练的核心要义。书中对于“投篮手感”的培养，简直就是教科书级别的。他从最基础的握球姿势、肘部支撑，到发力传导、指尖拨球，每一个细节都讲解得淋漓尽致，甚至还提到了如何通过调整呼吸来保持身体的稳定性。我按照他的方法去练习，发现自己之前困扰已久的投篮不稳定问题得到了很大的改善。而且，这本书不仅仅局限于技术动作，它还非常注重“心理素质”的培养，这一点对我来说尤为重要。书中分享了一些关于如何在高压环境下保持冷静、如何从失误中快速恢复的心理调适方法，这些对于青少年球员来说，是比技术本身更宝贵的财富。我读到那些关于如何建立自信、如何设定目标的章节时，深有感触，感觉这本书就像一位人生导师，不仅教会我如何打篮球，更教会我如何成为一个更优秀的自己。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我就被它厚实的篇幅和丰富的图示所吸引。但真正让我爱不释手的，是它内容所蕴含的深度和实用性。作者瑞恩·古德森，就像一位经验丰富的篮球“解剖师”，将每一个技术动作都剖析得体无完肤，却又不会让人觉得枯燥乏味。我印象最深刻的是他对“抢断和盖帽”的讲解，他不仅仅是告诉你如何去判断球的线路，如何去预判对手的传球，更是深入分析了防守球员的站位、时机选择和身体控制，这让我明白，防守不仅仅是简单的身体对抗，更是一门关于空间、时机和心理的博弈。我之前一直觉得抢断和盖帽是可遇不可求的，但读完这本书，我才明白，原来这些都是可以通过科学的训练和意识的培养来实现的。而且，书中还提供了很多具体的训练方法和技巧，让我知道如何将书中的理论转化为实际的训练内容。我感觉自己就像置身于一个专业的篮球训练营，每天都能学到新的知识和技能。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像一位经验丰富的导师，耐心地引领我走进篮球训练的殿堂。瑞恩·古德森用他简洁明了的语言，将青少年篮球训练的各个方面都进行了深入浅出的讲解。我最喜欢的部分是关于“伤病预防与恢复”的章节，它不仅仅是告诉你如何去避免运动损伤，更是详细地介绍了如何进行科学的热身和拉伸，以及如何在受伤后进行有效的康复训练，这让我明白，健康的身体是持续进步的基础。我之前一直对运动损伤的预防和恢复不太重视，但读完这本书，我才明白，科学的伤病管理对于提升运动表现至关重要。我尝试着按照书中的方法去实践，发现自己的身体状态越来越好，训练也更加持久和高效了。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种“循序渐进”的进步感。作者瑞恩·古德森用他丰富的经验，为我构建了一个完整的青少年篮球训练体系。我最欣赏的是书中关于“团队配合”的讲解，他不仅仅是告诉你如何去完成个人的技术动作，更是强调了如何在比赛中与队友进行有效的沟通和协作，如何去理解和执行战术意图。这让我明白，篮球是一项团队运动，个人的技术再出色，也无法脱离团队的支持。我之前一直觉得自己在团队配合方面还有很大的提升空间，但读完这本书，我才明白，原来团队配合也是可以通过科学的训练来提升的。我尝试着按照书中的方法去练习，发现自己和队友之间的默契度大大提高，比赛的流畅度也明显增强了。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是那种你翻开第一页就停不下来的类型，它给我的震撼远不止于“好书”二字，更像是打开了一扇通往篮球世界更深层次的大门。作者瑞恩·古德森的文字，有一种独特的魅力，既有科学的严谨，又不失对这项运动的热爱和激情。他没有空泛地讲大道理，而是通过大量的图解和清晰的步骤，将复杂的篮球技术变得通俗易懂。我印象最深刻的是关于“脚步移动”的讲解，他详细分析了各种变向、急停、启动的重心转移和肌肉发力顺序，并且还列举了不同位置的球员在脚步运用上的侧重点，这让我对自己的移动方式有了全新的认识。书中对于“防守意识”的阐述更是让我受益匪浅，它不仅仅是告诉你如何站位，而是强调了如何通过预判、压迫和协防来限制对手，让我明白了防守其实是一门艺术，需要团队的默契和个人的智慧。我尝试着按照书中的方法去练习，发现自己对比赛的理解更深了，场上的反应也更快了。而且，这本书的语言风格非常棒，读起来一点都不枯燥，反而充满了启发性，时不时会蹦出一些让我拍案叫绝的金句。我感觉自己就像在和一位经验丰富的教练进行一对一的交流，他用最简洁明了的方式，把我带入了篮球训练的精髓。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的装帧设计上就能看出它的用心，厚实的书页，精美的排版，还有那些高质量的插图，都让阅读成为一种享受。但是，真正让我沉迷其中的，是它内容的深度和广度。作者在讲解每一个技术动作时，都做得非常到位，不仅仅是肌肉记忆的培养，更是对运动生物力学原理的深入剖析。例如，在讲解“传球技术”时，他不仅分析了不同传球方式（击地传球、胸前传球、过顶传球）的适用场景，还详细讲解了如何调整出手力量、传球角度和身体协调性，以确保传球的精准度和速度。这让我明白了，看似简单的传球，背后有着多么精妙的学问。我之前一直以为篮球训练就是反复练习，但这本书让我认识到，科学的训练方法才是事半功倍的关键。它不仅仅关注个体技术的提升，还强调了“比赛情境下的应用”，比如如何在高压防守下完成技术动作，如何在快速攻防转换中做出最优选择。这些都是在日常训练中很难通过简单模仿来获得的。我特别喜欢书中关于“体能训练”的部分，它提供了很多针对篮球运动的专项体能训练计划，不仅仅是跑步和力量训练，还包含了柔韧性、爆发力、耐力等方面的训练，让我知道如何全面地提升自己的身体素质。读完这本书，我感觉自己对篮球的理解上升了一个层次，不再是那个只会埋头苦练的愣头青了。