正版新书--拒绝伤病：骑行损伤预防与恢复指南 [英]马特·拉宾(Matt Rabin)[英 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 马特·拉宾Matt Rabin（英）罗伯特希 著

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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416865

商品编码：29345649433

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：拒绝伤病：骑行损伤预防与恢复指南

定价：55.00元

作者：马特·拉宾(Matt Rabin)罗伯特希克

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416865

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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任何运动都可能带来身体的损伤，自行车运动同样也是如此。在我们享受骑行乐趣的同时，如果没有专业的指导，身体的不适及各种意外损伤也会随之而来。本书正是一本专门讲解骑行损伤预防与恢复的完全手册，意在帮助广大骑行爱好者应对并避免骑行损伤。

内容提要

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任何运动都可能带来身体的损伤，自行车运动同样也是如此。在我们享受骑行乐趣的同时，如果没有专业的指导，身体的不适及各种意外损伤也会随之而来。本书正是一本专门讲解骑行损伤预防与恢复的完全手册，意在帮助广大骑行爱好者应对并避免骑行损伤。全书共分4个部分，从预防骑行伤病的准备工作讲起，详细介绍了常见骑行损伤的处理及治疗方法，并讲解了各种骑行损伤后的康复及恢复性训练方法，后给出了日常骑行小病痛的处理及预防等。本书作者为英国国家自行车队及多个专业车队的按摩师及营养师，其讲解专业，深入浅出，适合所有骑行爱好者学习使用。

目录

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目录

序

关于作者

简介



部分 准备

引言

1. 有时候是车的问题

2. 核心力量：关键因素

3. 热身

4. 补充能量

5. 补水

6. 训练意志

7. 骑行结束的恢复



第2部分 伤痛

引言

8. 髌股关节疼痛综合症

9. 非特异性（机械）腰痛

10. 跟腱病症

11. 髂胫束摩擦综合症

12. 颈椎扭伤（机械性颈部疼痛）

13. 髂外动脉纤维症

14. 肩锁关节扭伤（肩部韧带拉伤）

15. 尺神经病损伤

16. 脑震荡

17. 骨折

节：锁骨骨折

第2节：肋骨骨折

第3节：舟状骨骨折



第3部分 康复

引言

18. 康复工具箱

头部，颈部和上背部

肩膀和手臂

躯干

全身

腰部和臀部

腿部

无痛骑车人的热身和冷身



第4部分 小病痛

引言

19. 训练过度

20. 生病

21. 鞍疮

22. 生殖泌尿问题

23. 擦伤

24. 扭曲骑行



致谢

作者介绍

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马特拉宾博士【BSc (Hons), MSc(Chiro), DC, ICSSD, PGDip, FRCC】2002年毕业于英欧按摩学院（AECC），现任Cannondale-Garmin职业车队按摩师，并负责队员营养。马特还曾经为美国、澳大利亚、英国的世锦赛车队以及迎战2012年伦敦奥运会的澳大利亚国家队服务。罗伯特希克斯是TimeInc旗下所有骑行栏目的健康与健身副主编，其中的杂志就是英国*的骑行杂志《Cycling Weekly》。

文摘

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序言

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【品读人生】系列丛书 《速度与激情：自行车运动中的巅峰挑战与心灵淬炼》 作者： [意] 埃托雷·费拉里 (Ettore Ferrari) 译者： 李明 教授，王芳 副教授 出版社： 东方文化出版社 出版日期： 2024年5月 【内容简介】 《速度与激情：自行车运动中的巅峰挑战与心灵淬炼》并非一本纯粹的运动技巧指导手册，它更是一次深入自行车运动灵魂的探索之旅。本书以其独特的视角，将这项充满速度与激情的运动，置于更广阔的人生哲学与人文精神的维度进行审视。作者埃托雷·费拉里，一位享誉国际的体育评论家与文化学者，以其深厚的文学功底和对自行车运动的独特感悟，为读者勾勒出一幅波澜壮阔的自行车运动画卷。 本书并非从“如何骑得更快”或者“如何避免摔倒”这类技术层面切入，而是着眼于自行车运动背后所蕴含的深层意义，以及这项运动如何塑造参与者的身心，如何成为个体生命体验中一个不可或缺的组成部分。它探究的是，在一次次征服山坡、一次次穿越旷野、一次次与风竞赛的过程中，骑行者们究竟在追寻什么？是极限的突破？是对自然的敬畏？抑或是对自我的超越？ 第一篇：速度的魅影——挑战极限与速度的对话 在这一篇中，费拉里先生将带领读者走进自行车运动最令人心潮澎湃的竞技场。从环法、环意等古典赛事中那些载入史册的经典对决，到无数业余爱好者在清晨街道上追逐曙光的每一次加速，本书都进行了细腻而富有情感的描绘。作者并非简单罗列比赛数据或技术细节，而是着重于剖析运动员们在面对极限时的心理状态，那种在生理极限边缘徘徊，却又凭借意志力突破的伟大瞬间。 他深入探讨了“速度”在自行车运动中的多重含义。它不仅是物理意义上的位移速度，更是时间流逝的象征，是生命激情的释放，是挑战生命边界的一种宣言。每一次蹬踏，每一次冲刺，都蕴含着对自我极限的不断试探和超越。本书通过生动的案例，展现了顶尖车手如何通过科学的训练、严谨的策略以及超乎寻常的毅力，将身体的潜能激发到极致。同时，它也描绘了普通骑行者在享受速度带来的快感时，如何感受到生命力的勃发，如何从平凡的生活中抽离，投入到一场身心的解放之中。 费拉里先生特别强调了“挑战”在速度中的角色。他认为，正是那些看似不可能的爬坡、那些艰险的地形、那些与对手的激烈缠斗，才使得速度的意义更加非凡。每一次成功克服挑战，都是一次对自我认知的深化，一次对生命可能性的拓展。本书将读者置于赛事的现场，感受紧张的气氛，体验肾上腺素的飙升，理解速度不仅仅是一种生理反应，更是一种精神的飞跃。 第二篇：风的低语——自然对话与心灵的栖息 自行车运动，尤其是在广袤的户外骑行，是一场与自然的深度对话。本篇将焦点从竞技场转向开阔的天地，探索骑行者如何在风中、在阳光下、在山川河流间寻觅内心的平静与力量。费拉里先生以诗意的笔触，描绘了骑行者与自然融为一体的和谐景象。 他认为，当骑行者远离城市的喧嚣，沉浸在大自然的怀抱中时，他们的感官被前所未有地唤醒。微风拂过脸颊的触感，野花散发的淡淡清香，鸟儿在林间婉转的歌唱，以及远山近水变幻的色彩，这一切都成为滋养心灵的甘露。作者通过对不同骑行场景的描绘——无论是蜿蜒的山间小路，还是辽阔的海岸公路，亦或是静谧的乡间小径——展现了自然环境对人类心灵产生的治愈和净化作用。 “风”在这里不仅仅是阻力或助力，它更是一种象征，代表着自由、流动与生命的呼吸。骑行者在风中穿梭，仿佛在与宇宙的脉搏同步，感受到生命能量的循环与连接。本书探讨了骑行如何成为一种冥想的方式，在持续的律动中，思绪得以沉淀，烦恼得以消解，内心逐渐变得澄澈和安宁。 此外，费拉里先生还阐述了骑行过程中，人与环境之间微妙而深刻的互动。对地形的观察，对天气变化的感知，对动植物的注意，都要求骑行者保持一种开放、谦逊且尊重的态度。这种与自然的和谐相处，不仅是对身体的锻炼，更是对心灵的洗礼，让人们重新认识自己在宏大宇宙中的位置，感受到生命的渺小与伟大。 第三篇：灵魂的驿站——自我认知与生命哲思 在征服速度与拥抱自然之后，自行车运动最终将我们引向更深的内心世界——自我认知与生命哲思。本篇将目光转向骑行者内在的成长与蜕变。作者认为，每一次出发，每一次坚持，每一次克服困难，都是一次对自我边界的重新定义，一次对生命意义的深刻体悟。 费拉里先生深入分析了自行车运动如何成为一面映照心灵的镜子。在漫长而孤独的骑行过程中，骑行者被迫面对自己的疲惫、恐惧、甚至是怀疑。正是这些挑战，驱使他们去探索自己内在的力量，去发掘被隐藏的韧性与勇气。那些曾经以为无法逾越的困难，在一次次坚定的蹬踏中被一一瓦解，取而代之的是自信的建立和自我价值的肯定。 本书还探讨了自行车运动所倡导的“持续进步”的理念。它并非一蹴而就的成功，而是在日复一日的练习和反思中，一点一滴地累积。这种“慢成长”的哲学，与当下社会追求速成的心态形成了鲜明对比。作者认为，自行车运动教会人们耐心、坚持和接受过程的重要性，理解真正的收获往往源于漫长的付出。 更深层次地，费拉里先生将自行车运动视为一种“人生隐喻”。漫漫长路，时而平坦，时而陡峭；时而阳光灿烂，时而风雨交加。如同人生，我们需要设定目标，规划路线，应对突发状况，并与同行者分享喜悦与分担艰难。每一次摔倒后的爬起，每一次受伤后的恢复（此处并非特指某项医学康复），都象征着生命中的挫折与重生的过程。 《速度与激情：自行车运动中的巅峰挑战与心灵淬炼》最终呈现的是，自行车运动不仅仅是一种体力活动，它更是一种生活方式，一种哲学，一种通往更深刻自我理解的途径。它鼓励人们走出舒适区，去体验生命的广度与深度，去拥抱挑战，去感受自然，最终在速度与激情的交织中，找到属于自己的灵魂的栖息地。本书适合所有热爱自行车运动，或对生命、自然、自我成长有深刻思考的读者。它将带给你前所未有的阅读体验，让你在字里行间，重新发现骑行的无限魅力。

评分☆☆☆☆☆

作为一个刚刚开始认真对待骑行这件事的“小白”，我最大的困惑就是“如何科学地骑行”。我身边很多朋友都因为受伤而暂时告别了自行车，这让我对骑行运动的潜在风险感到敬畏。我希望《拒绝伤病：骑行损伤预防与恢复指南》这本书能够成为我的“启蒙读物”。我期待书中能够用最通俗易懂的语言，讲解骑行运动中最基础的运动生理学知识，让我明白为什么一些看似简单的动作会引起疼痛。我希望书中能够提供一系列适合新手的、循序渐进的训练计划，这些计划能够帮助我逐步建立起良好的骑行体能和身体稳定性，并且能够有效地预防常见的骑行损伤，比如膝盖、脚踝的疼痛。对于“恢复”的部分，我希望它能够提供一些简单易行的恢复方法，比如骑行后的放松拉伸，简单的冷敷或热敷技巧，以及关于运动后补充水分和营养的基本常识。我希望这本书能够让我明白，预防伤病并不是一件复杂的事情，而是可以通过一些日常的习惯和科学的训练来实现的。我希望这本书能够帮助我打下坚实的骑行基础，让我能够安全、健康地享受这项美好的运动，并且能够长期地坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入中年的骑行爱好者，我越来越感觉到身体机能的变化，恢复速度似乎不如年轻时那么快，一些小小的积累性损伤也开始显现。我深知，如果不好好管理和保护身体，骑行的乐趣可能会被伤病所取代。因此，在朋友的推荐下，我入手了《拒绝伤病：骑行损伤预防与恢复指南》。这本书的书名就直击我的痛点。我尤其希望书中能够详细讲解随着年龄增长，身体在骑行过程中可能遇到的特有挑战，以及如何通过有针对性的训练和调整来应对这些挑战。我希望能学到一些能够增强身体柔韧性、改善关节活动度的训练方法，这些对于维持长期骑行健康至关重要。我也对书中关于“恢复”的篇幅非常感兴趣。我希望它能提供一些关于如何优化睡眠质量、调整饮食结构以促进身体恢复的科学建议。在我看来，身体的恢复与训练本身同等重要，甚至更为关键。如果书中还能包含一些关于慢性疼痛管理和损伤预防的深度分析，例如如何识别早期信号，以及在出现不适时应该如何进行自我评估和初步处理，那将对我非常有帮助。我希望这本书能够帮助我找到一个平衡点，既能保持骑行的热情和乐趣，又能让我的身体保持健康和活力，让骑行成为我生活中长久而美好的陪伴，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

这本《拒绝伤病：骑行损伤预防与恢复指南》简直是我骑行生涯中的一场及时雨！作为一个长年累月骑行在路上的爱好者，膝盖的隐隐作痛、肩膀的僵硬酸麻，这些“老朋友”时不时就会来拜访，让我不得不放慢速度，甚至有时要被迫休息。我尝试过各种方法，从上网搜索零散的建议，到请教朋友，但总感觉治标不治本，对于如何科学地预防，更是摸不着头脑。看到这本书的名字，我仿佛抓住了救命稻草。我尤其对它强调的“预防”和“恢复”两个关键词感到共鸣，这正是我最需要解决的问题。我期待书中能有详尽的运动解剖学知识，让我了解身体在骑行过程中哪些部位容易受伤，以及为什么会受伤。更重要的是，我希望这本书能提供一套系统性的、易于理解的训练计划，包括热身、拉伸、力量训练等等，让我能够根据自己的身体状况和骑行强度进行调整。我之前看过一些所谓的“骑行秘籍”，但很多都过于笼统，或者推荐的动作并不适合所有人。我渴望这本书能提供更具针对性的指导，比如针对不同类型骑行（公路、山地、长途、短途）的差异化预防措施。还有，关于恢复，我一直觉得这是一个被忽视的环节，很多骑行者只关注训练，却忽略了赛后或高强度骑行后的身体恢复。这本书如果能深入讲解有效的恢复方法，比如冷热水浴、泡沫轴放松、营养补充等方面，那将是极大的福音。我对手术后康复的知识也特别感兴趣，因为我身边的一些骑行朋友就经历过伤病，术后恢复过程漫长且痛苦，如果这本书能提供一些相关的康复建议，哪怕是基础性的，都会非常有价值。总而言之，我抱有极高的期望，希望能在这本书中找到真正科学、实用的解决方案，让我的骑行之路更加顺畅、健康，也更能长久地享受骑行的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我是一名曾经受过伤的骑行者，那段艰难的恢复期让我对运动损伤的预防有了深刻的认识。虽然我现在已经恢复了，但每次骑行，我都会更加小心翼翼，也更加渴望了解如何才能更好地保护自己的身体。《拒绝伤病：骑行损伤预防与恢复指南》这本书，正是我一直在寻找的。我期待书中能够深入剖析不同骑行伤病的成因，并提供详细的、针对性的预防措施。我希望能学到一些关于力量训练的有效方法，这些训练不仅能够提高我的骑行表现，更重要的是能够增强我身体的稳定性，减少受伤的风险。我尤其关注书中关于“恢复”的部分，我希望它能提供一些高级的恢复技巧，比如运动按摩、PNF拉伸，以及如何通过饮食和睡眠来加速身体的修复。对于伤病后的康复，我希望书中能够提供一些具体的康复性训练计划，以及在康复过程中需要注意的事项。我希望这本书能够帮助我建立一个更完善的运动健康管理体系，让我能够更自信、更安全地享受骑行，并且能够长期保持良好的竞技状态。

评分☆☆☆☆☆

我是一个相对“佛系”的骑行爱好者，我更看重骑行的过程和享受户外的乐趣，而不是追求极端的速度和距离。但是，即便是这样，偶尔也会因为一些小小的扭伤或者肌肉酸痛而影响心情。我之前也零星看过一些关于骑行健康的科普文章，但总感觉不够系统，也缺乏实际操作的指导。这本《拒绝伤病：骑行损伤预防与恢复指南》的出现，正好填补了我的需求。我期待这本书能够以一种易于理解的方式，讲解一些基本的运动解剖学知识，让我知道身体是如何在骑行中运作的，哪些动作容易引起不适。我特别希望书中能够提供一些简单易行的日常训练和拉伸动作，这些动作不需要太复杂的器械，也不需要花费太多的时间，但能够有效地增强身体的柔韧性和核心力量，从而减少日常骑行中可能遇到的伤病。对于“恢复”的部分，我也希望能有一些贴心的建议，比如如何在骑行结束后快速缓解疲劳，如何通过简单的居家运动来放松肌肉，甚至是一些关于健康饮食的小贴士，帮助身体更好地进行修复。我希望这本书能够让我明白，保持健康和预防伤病，并不是一件很困难的事情，而是可以通过一些简单有效的方法来实现的。我希望这本书能够让我更加安心地享受每一次骑行，不再为偶尔出现的小问题而烦恼，能够更长久、更愉快地拥抱我的骑行生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一名户外运动爱好者，骑行只是我多种爱好中的一种。我喜欢尝试不同的运动，因此我的身体经常处于一种“启动”和“恢复”的循环中。我曾经因为训练不够科学，在其他运动中受过伤，深知运动损伤的痛苦和漫长恢复过程的折磨。所以，在开始认真投入骑行这项运动之前，我非常希望能够从源头上避免可能出现的伤病。《拒绝伤病：骑行损伤预防与恢复指南》这本书，让我看到了希望。我期待书中能够提供一个全面的运动损伤预防框架，不仅仅是针对骑行，而是能够让我理解运动损伤发生的普遍规律，以及如何在跨项目运动中进行有效的身体管理。我希望这本书能够深入讲解力量训练在预防运动损伤中的核心作用，并提供一套适合骑行者的、能够锻炼到全身主要肌群的居家训练计划，这些训练计划最好能够根据不同的训练目标（如提高耐力、增强力量、预防伤病）进行调整。对于“恢复”的部分，我非常好奇书中是否会涉及到主动恢复和被动恢复的结合使用，比如泡沫轴放松、拉伸、冷热敷等方法的科学应用，以及如何通过营养补充来加速身体修复。我希望这本书能够帮助我建立一套完整的运动健康管理体系，让我在享受骑行的同时，也能更好地保护我的身体，为我未来的其他运动爱好打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身体非常敏感的人，每次运动之后，我都会仔细感受身体的反馈，希望能够从中找到优化训练和提高身体素质的方法。我之前在网上搜索过一些关于骑行损伤的文章，但总感觉信息碎片化，缺乏系统性。《拒绝伤病：骑行损伤预防与恢复指南》这本书，让我眼前一亮。我期待书中能够提供非常细致的运动解剖学图解和讲解，让我能够直观地理解骑行过程中，哪些肌肉、关节在承受着怎样的压力，以及为什么会出现某些特定的疼痛。我希望书中能够提供一套详细的、可量化的评估方法，让我能够了解自己的身体是否存在潜在的风险，比如肌肉力量的不平衡、柔韧性的不足等。我尤其关注书中关于“恢复”的部分，我希望它能够提供一些非常具体的、可操作的指导，比如关于不同类型拉伸的讲解（静态拉伸、动态拉伸），泡沫轴的正确使用方法，甚至是一些关于如何通过冥想或正念练习来促进身心恢复的建议。我希望这本书能够成为我身体的“健康监测仪”，让我能够更科学地安排我的骑行训练，更有效地进行身体恢复，从而避免那些令人沮丧的伤病，让我的骑行之旅更加愉快和持久。

评分☆☆☆☆☆

作为一名数据驱动的实践者，我喜欢一切都有科学依据，并且能够量化和评估。我对于运动训练和身体恢复也抱有同样的态度。《拒绝伤病：骑行损伤预防与恢复指南》这本书，让我看到了希望。我期待书中能够提供一些基于科学研究的损伤预测模型和风险评估工具，让我能够更客观地了解自己的身体状况，并据此制定个性化的预防方案。我希望书中能够详细讲解关于运动生物力学和人体工程学的知识，让我明白在骑行过程中，每一个动作的微小变化都可能对身体造成影响，以及如何通过优化骑行姿势和技术来规避这些风险。对于“恢复”的部分，我非常好奇书中是否会介绍一些利用科技手段进行身体恢复的方法，比如运动追踪器的数据分析，或者关于筋膜枪的科学使用指南。我希望这本书能够帮助我建立一套基于数据的运动健康管理体系，让我能够更科学地安排我的训练和恢复，从而最大程度地提高我的骑行表现，并且能够长久地保持健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚开始接触骑行这项运动，虽然充满热情，但周围不少骑行前辈都分享过他们曾经受伤的经历，这让我对骑行运动的潜在风险感到一丝担忧。于是，我四处打听有没有关于骑行运动损伤预防的书籍，最终锁定了这本《拒绝伤病：骑行损伤预防与恢复指南》。这本书的封面设计简洁而专业，封底的简介也点明了其核心价值，让我觉得它不像市面上一些泛泛而谈的科普读物，而是更具针对性和指导性。我特别关注书中是否能详细讲解骑行过程中最常见的损伤，比如大家常说的“骑行者膝”、“网球肘”（虽然骑行不一定有，但我指的是类似手臂的重复性劳损），以及如何通过技术动作的改进来避免这些损伤。此外，我非常好奇书中关于“恢复”的部分会包含哪些内容。我知道运动后需要拉伸，但除此之外，还有哪些更深层次的恢复方法？比如，书中会不会介绍一些主动恢复的技术，或者关于睡眠、饮食等方面对恢复的影响？作为一个新手，我最害怕的就是因为不了解身体的极限或者错误的训练方式而导致受伤，从而中断我的骑行热情。我希望这本书能够从基础入手，循序渐进地引导我了解骑行运动的生理学原理，教会我如何正确地倾听身体的声音，以及如何在训练和生活中平衡身体的需求。如果书中还能提供一些关于装备选择和调整的建议，例如如何选择合适的坐垫高度、车把角度等，以减少身体的压力，那就更完美了。我期待这本书能成为我骑行道路上的“百科全书”，让我能够安全、健康地享受这项美好的运动。

评分☆☆☆☆☆

作为一名经验丰富的公路车爱好者，我深知每一次长距离骑行都像是一场对身体的严峻考验。这些年来，大大小小的伤痛也伴随了我不少次，从腰背的酸痛到肩颈的僵硬，再到偶尔出现的股四头肌拉伤，总是让我不得不放慢脚步，甚至有时要暂停骑行一段时间。正因如此，当我看到《拒绝伤病：骑行损伤预防与恢复指南》这本书时，我毫不犹豫地入手了。我非常期待书中能够深入剖析不同骑行姿势和强度下，身体各个部位承受的压力以及可能引发的损伤机制。我希望能学到更科学、更系统化的力量训练和柔韧性训练方法，这些训练不仅能提高我的骑行表现，更重要的是能够强化身体的核心肌群，增强关节的稳定性，从而有效地预防运动损伤。对于“恢复”的部分，我尤为关注。我希望书中能介绍一些高级的恢复技术，比如运动按摩、PNF拉伸、甚至是一些关于运动营养学和睡眠科学的实用建议，这些都能帮助我更快地从高强度骑行中恢复过来，缩短休息时间，增加有效的训练量。我也对书中关于伤病后的康复指导非常感兴趣，如果它能提供一些针对常见骑行伤病的康复性训练计划，以及在伤病恢复过程中需要注意的禁忌，那将是非常宝贵的财富。我希望这本书能够帮助我突破瓶颈，告别反复出现的伤痛，让我能够更自信、更持久地驰骋在公路上，实现自己的骑行目标。