正版新书--自由搏击指南(全彩图解版) 【德】克里斯蒂安·布劳恩(Christian Br pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【德】克里斯蒂安·布劳恩Christian Bra 著

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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115424570

商品编码：29345948120

包装：平装-胶订

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名：自由搏击指南(全彩图解版)

定价：98.00元

作者：【德】克里斯蒂安·布劳恩(Christian Braun

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787115424570

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★1300幅职业格斗家实拍彩色动作步骤照片★图解251种落地、移动、踢蹬、击打等站立式格斗技术和地面技术★巴西摔跤德国个人冠军赛亚军得主写作★自由搏击欧洲规则制定机构FFA总教练推荐★适用于MMA 综合格斗·无限制自由格斗·UFC 格斗冠军赛·荣耀FC★融合拳击·柔道·空手道·巴西柔术·摔跤·泰拳·踢拳等各项格斗技术通过阅读本书，你将获得以下专业知识：特殊体操：职业格斗常用热身及伸展动作。落地技术：大部分格斗终要在地面上结束，多学几种落地技术有备无患。腿部/步法/移动练习：迅速离开不利位置，进入有利位置。敏感身体部位：打击效果较大的区域。训练技巧、格斗提示、放松方法、拳手类型和格斗距离：职业拳手的经验总结，从理论到实践全面提升格斗素质。对练、踢蹬、击打、扭抱、擒拿及地面技术：综合各派武术之长，根据实际场景图解综合格斗技术。

内容提要

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自由搏击也称综合格斗（无限制格斗），在武术界中正变得越来越流行。击打、拳击、踢蹬、摔掷、杠杆和地面技术来自各种不同武术类型的多种技术在自由搏击中都是允许使用的，只有少数例外。对于希望在搏击中获得成功的任何人来说，会有必要深入理解站立式格斗技术（例如，泰拳和散打）与地面格斗技术（例如，巴西柔术或巴西式摔角）。克里斯蒂安·布劳恩（Christian Braun）是一位经验丰富的武术专家，他会在《自由搏击指南（全彩图解版）》中介绍在自由搏击中稳固并逐步提升自己的现实途径。除了说明在各种距离范围内的格斗技术，他还在《自由搏击指南（全彩图解版）》一书中介绍了从站立到地面的过渡，以及各种地面技术，并揭示了如何摆脱各种控制姿势的方法。《自由搏击指南（全彩图解版）》通过1300余幅照片全面介绍了所有技术，每个技术动作都有步骤图解及详细说明，适合所有流派及各种水平的拳手。

目录

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目录

序言　　11

致谢　　14

安德烈亚斯·斯多克芒关于克里斯蒂安·布劳恩、本书和体育自由搏击的序言　15

第１章　什么是自由搏击　17

第2章　特殊体操　23

2.1　站立姿势　23

2.1.1　热身　23

2.1.1.1　跳绳　23

2.1.1.2　屈膝踢　23

2.1.2　伸展　23

2.1.2.1　头部　23

2.1.2.2　肩部　24

2.1.2.3　手臂　24

2.1.2.4　臀部　24

2.1.2.5　髋部　24

2.2　在地上　25

2.2.1　具体的热身运动　25

2.2.1.1　蜘蛛　25

2.2.1.2　螃蟹/毛虫　26

2.2.1.3　桥　27

2.2.1.4　从桥切换到蜘蛛　28

2.2.1.5　防守姿势的预备练习　28

2.2.1.6　蜡烛　29

2.2.1.7　俯卧撑　29

2.2.1.8　仰卧起坐　30

2.2.1.9　与伙伴一起练习　31

第3章　落地技术　33

3.1　前滚翻　34

3.2　后滚翻　35

3.3　侧身落地　36

3.4　向前落地　37

3.5　向后落地　37

第4章　腿部练习/步法/移动练习　39

4.1　格斗站姿　39

4.2　滑步移动　40

4.3　交叉步　41

4.4　变换站姿　44

4.5　穿梭移动　45

4.6　闪避　45

4.7　摇闪　46

4.8　扭身躲避　47

第5章　敏感的身体部位　49

5.1　对以下身体部位的击打和踢蹬技术　49

5.1.1　头部　49

5.1.2　上半身/躯干　50

5.1.3　大腿　50

5.1.4　小腿　50

5.1.5　脚　50

5.2　对以下身体部位的杠杆技术和绞技　51

5.2.1　头部　51

5.2.2　肩　52

5.2.3　臂　52

5.2.4　髋　53

5.2.5　膝　53

5.2.6　脚　53

第6章　训练技巧　55

第7章　格斗提示　59

第8章　与格斗运动有关的放松方法　63

第9章　拳手的类型　69

9.1　使用长距离的拳手　70

9.1.1　优势　70

9.1.2　劣势　70

9.1.3　主动型或被动型拳手　70

9.1.4　典型的成功长距离型拳手　70

9.2　近距离接触型拳手　71

9.2.1　优势　71

9.2

作者介绍

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克里斯蒂安·布劳恩 美国特种部队海狮突击队培训导师。柔术五段，柔道七段。师从杰夫·埃斯皮努和约翰·斯库尔贝格，获得菲律宾武术国际联合会（IKAEF）的六级和Madunong Guro称号。师从保罗·凡耐克学习渐进式格斗系统（截拳道）并担任教练。师从安德列亚斯·施密特学习巴西柔术并成为一级教练。师从拉尔夫·贝克曼学习振藩国术并获得二级水平。

文摘

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序言

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搏击之道：身与心的双重修炼 搏击，绝不仅仅是拳脚的碰撞，更是意志与智慧的较量，是身体潜能的极致释放，是内心宁静的深度探索。它是一种古老的艺术，一种现代的运动，一种超越自我的生活方式。这本《搏击之道》并非指向某一种具体的搏击流派，而是深入剖析搏击运动背后共通的哲学、技艺与精神内核，旨在为所有对搏击抱有热忱，或希望通过搏击提升自我的人们，提供一份全面而深刻的指导。 本书的出发点，是理解搏击的本质。它不是为了攻击而存在的，而是为了防御、为了自卫，更是为了在每一次练习与对抗中，认识并超越自己的极限。我们探究搏击的起源，追溯其在不同文化中的演变，从古代的格斗技艺到现代的竞技体育，理解其背后所蕴含的生存智慧与哲学思考。搏击，在某种程度上，是我们内心深处原始野性与理性克制之间永恒对话的具象化。 第一篇：根基之筑——身体的预备与雕琢 在深入搏击技艺之前，强大的身体基础是不可或缺的。本篇将聚焦于如何为搏击运动打下坚实的身心根基。 体能的锤炼： 我们将详细介绍针对搏击训练的核心体能要素，包括但不限于： 心肺耐力： 如何通过系统性的有氧训练（如长跑、间歇跑、跳绳等）来提升心脏泵血效率，确保在长时间的对抗中拥有充沛的体力，避免过早的疲劳。我们将分析不同强度训练对心肺系统的影响，以及如何根据个人情况制定合理的训练计划。 力量与爆发力： 搏击中的每一次出击都需要力量与速度的完美结合。本书将涵盖全身力量训练的原则，重点讲解如何通过负重训练（深蹲、硬拉、卧推等）和自重训练（俯卧撑、引体向上、波比跳等）来增强肌肉力量。更重要的是，我们将深入探讨爆发力训练的方法，如跳跃练习、药球训练、速度力量训练等，以培养迅猛而有力的攻击能力。 柔韧性与协调性： 良好的柔韧性不仅能减少运动损伤的风险，还能增加动作的幅度与流畅性。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸以及一些针对搏击运动的专门拉伸练习。协调性的培养则关乎身体各部位的协同作战，通过一系列组合训练，如敏捷梯训练、平衡训练、反馈式反应训练等，来提升身体的控制力和对指令的快速响应能力。 核心稳定性： 强大的核心肌群是身体的“发动机”，能够传递力量、维持平衡并保护脊柱。本书将提供一系列核心训练动作，包括平板支撑、俄罗斯转体、卷腹、臀桥等，并讲解如何循序渐进地增强核心力量。 损伤预防与康复： 搏击运动的高强度特性意味着受伤的可能性。因此，学习如何预防和处理运动损伤至关重要。 热身与冷身： 详细阐述科学的热身流程，包括动态拉伸、激活性练习，以及比赛或训练后的冷身环节，如静态拉伸、泡沫轴放松等，以促进肌肉恢复，降低延迟性肌肉酸痛。 常见的运动损伤及其应对： 针对搏击中易发的损伤，如扭伤、拉伤、软骨损伤等，介绍其成因、症状，并提供基本的急救处理原则和康复训练建议。强调专业医疗意见的重要性，并在适当的时候建议寻求物理治疗师或运动医学专家的帮助。 营养与休息： 强调均衡营养对身体恢复与能量供给的关键作用。提供关于蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的合理摄入建议，并指导读者如何根据训练强度调整饮食。同时，强调充足睡眠和有效休息对于身体修复和运动表现的重要性。 第二篇：技艺之研——动作的解析与实践 在坚实的身体基础上，我们开始探索搏击的核心技艺。本篇将从最基础的站姿、步法、出拳、踢腿、防御等基本功讲起，并逐步深入到更复杂的攻防组合与策略。 站姿与重心： 讲解正确的搏击站姿，如何保持身体的稳定与平衡，如何通过调整重心来发力、躲避和转移。不同的站姿在不同搏击体系中的应用与区别。 步法与移动： 步法是搏击的灵魂。我们将解析各种基本的移动方式，如前进、后退、侧移、滑步、交叉步等，并讲解如何利用步法来控制距离、制造角度、规避攻击和寻找进攻机会。强调步法的灵活性与隐蔽性。 打击技法： 拳法： 从最基本的直拳、摆拳、勾拳开始，深入解析其发力原理、轨迹、时机与变体。讲解如何通过身体的旋转、核心的发力来增强拳头的力量和速度。 腿法： 涵盖低扫、中扫、高扫、前踢、侧踢等基本腿法，分析其发力机制、攻击角度、以及如何配合步法和身体动作。 肘法与膝法： 在近距离格斗中，肘法与膝法是极具杀伤力的武器。我们将介绍各种肘法与膝法的应用场景与技巧。 防御与闪避： 攻防一体是搏击的精髓。 格挡： 讲解各种格挡技巧，如何有效地阻挡对方的攻击，如用前臂、手部、肩膀等部位进行防御。 闪避： 介绍头部的闪躲、身体的下潜、侧身的晃动等技术，以及如何通过步法配合闪避来规避攻击。 反击： 讲解如何在防御的同时或紧随其后进行有效的反击，将对方的攻击转化为自己的进攻机会。 擒拿与缠斗基础（选讲）： 对于一些强调近距离控制的搏击体系，我们将简要介绍擒拿的基本概念，如如何控制对手的关节、如何进行摔法和地面缠斗的基础技术。 第三篇：智慧之炼——心理与战术的升华 搏击的胜利，往往取决于身体与技术的结合，更取决于强大的心理素质与精明的战术运用。 心理素质的培养： 自信心： 如何通过充分的准备、反复的练习和积极的自我暗示来建立坚定的自信心。 恐惧与压力管理： 探讨面对对手时的恐惧感，并提供有效的心理调适方法，如深呼吸、可视化训练、情绪转移等。 专注力与临场应变： 如何在激烈的对抗中保持高度的专注，捕捉对手的破绽，并根据场上形势做出快速而正确的判断。 意志力与韧性： 强调在困难和挫折面前不放弃的精神，以及如何通过挑战自我来磨练意志。 战术策略的制定与执行： 了解对手： 如何通过观察、分析来了解对手的优势、劣势、习惯性动作和战术风格。 比赛策略： 根据自身特点和对手情况，制定合理的比赛计划，如主动进攻型、防守反击型、消耗战术等。 距离控制： 搏击中的距离是至关重要的，讲解如何有效控制与对手的距离，利用自己的优势区域，规避对手的优势区域。 节奏与时机： 如何把握比赛的节奏，何时该加速，何时该放慢，以及如何寻找和创造最佳的进攻与反击时机。 即时调整： 即使制定了周密的计划，比赛中也需要根据实际情况不断进行战术调整。 搏击中的道德与尊重： 强调搏击作为一项运动，其内在的道德规范和对对手的尊重。分享如何在公平竞争中展现自己的实力，以及如何从每一次搏击经历中学习和成长。 第四篇：融会贯通——搏击融入生活 搏击不仅仅是擂台上的表演，更是可以将搏击的精神与技艺融入日常生活，成为一种积极向上的生活方式。 自卫意识与技能： 探讨在非对抗性场合如何运用基本的搏击原理来提高自我保护意识，以及在紧急情况下如何运用所学技能保护自己和他人。 挑战与成长： 将搏击中的挑战精神带入生活和工作中，敢于面对困难，积极寻求解决方案，不断超越自我。 身心健康的生活方式： 鼓励读者将搏击训练作为一种长期保持身心健康的方式，养成规律的锻炼习惯，追求内心的平和与力量。 这本书将以清晰的语言、严谨的逻辑，辅以大量的实例分析，帮助读者构建一个完整而深刻的搏击认知体系。它不只是关于如何挥拳踢腿，更是关于如何塑造一个强大、自信、有智慧的自己。无论你是初学者，还是有一定基础的搏击爱好者，都能在这本书中找到属于自己的启发与指引。它是一扇门，通往更广阔的搏击世界，更是一把钥匙，开启你内心深处无限的潜能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一大亮点在于它对训练计划和恢复环节的重视，这部分内容往往被许多侧重于“招式”的书籍所忽略。自由搏击是一项对身体负荷极大的运动，没有科学的训练周期和合理的休息，任何高超的技巧都会因为身体的疲劳而无法有效施展。书中提供了一些不同周期的训练安排建议，从基础体能的建立到比赛前的高强度备战，都有相应的模块划分，非常实用。更值得称赞的是，它并未止步于教授“如何打”，而是深入探讨了“如何持续有效地打下去”。比如，关于营养补充、常见运动损伤的预防和基础的拉伸恢复流程，都有详细的图文说明。这表明作者的视野不仅仅局限于拳台上三分钟的对抗，而是着眼于一项运动的长期坚持和健康发展。这种全面的视角，使得这本书不仅仅是一本技术手册，更像是一位经验丰富的教练，在你身边随时提供全方位的指导和支持，让人感到非常踏实和信赖。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的纸张质量和印刷色彩还原度都达到了专业书籍的水准。这对于一本需要依赖高清彩图来传授技法的书来说，是绝对不能妥协的硬指标。我过去买过一些廉价的“武术秘籍”，图都是模糊的套色印刷，根本看不清关节的锁定和手部的握法，最终只能束之高阁。而这本《自由搏击指南》在这方面做得非常出色，即便是最细微的指关节的朝向、手腕的微小角度变化，都能在图上被清晰地捕捉和展示出来，这为我们在镜子前自我矫正动作提供了极大的便利。此外，书中对不同身体条件（例如，身高臂长差异）下的技术调整也给予了必要的篇幅，这显示出作者的教学理念是非常包容和具有适应性的，而不是“一刀切”的教条主义。这种细致入微的关怀，让不同基础和体型的人都能找到适合自己的切入点，极大地降低了学习的门槛。

评分☆☆☆☆☆

我花了些时间研究了这本书的整体结构，发现编排的逻辑性非常强，简直可以当作一份完整的训练大纲来使用。它并不是简单地罗列招式，而是遵循了人体运动学和格斗心理学的基本原理，循序渐进地引导读者进入自由搏击的世界。从最基础的站姿、呼吸控制，到核心力量的训练，再到具体的拳法、腿法、膝撞和肘击的应用，每一个模块之间的过渡都衔接得天衣无缝。尤其让我印象深刻的是它对“距离控制”这一核心概念的阐述。在实战中，距离的拿捏往往决定了胜负，很多教练只能用模糊的语言去描述“感觉”，但这本指南却尝试用图示和文字解析来量化这个“感觉”，提供了一些可测量的参考点，这对于我这种需要依赖明确数据和步骤的“技术型”学习者来说，简直是醍醐灌顶。翻阅的过程中，我能明显感觉到作者在力求用最精准的语言来描述最微妙的身体动作，这种严谨度是其他同类书籍中极少能见到的，它体现了作者深厚的实战经验和扎实的教学功底。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对搏击运动有长期关注的爱好者，我深知一本优秀的教材能对一个人的学习进程产生多么巨大的影响。市面上充斥着大量强调“暴力美学”或“快速制敌”的夸张宣传，但真正沉下心来阅读的，往往追求的是技术上的精进而非单纯的街头械斗。这本书恰恰避开了那些浮夸的口号，专注于技术的“打磨”和“优化”。它的全彩图解部分，其细节程度已经达到了近乎于动作捕捉的精确度。比如在描述一个侧踢的发力点时，它不仅展示了腿部的抬升角度，还细致地标注了髋关节、核心肌群和小腿肌肉群在不同阶段的受力状态，这对于理解“力量如何从地面上传导至攻击点”至关重要。我甚至觉得，即使是不打算亲自上场搏击，仅仅将这本书作为一份关于人体运动效率和力量传导的参考手册来阅读，其价值也是非常高的。它将复杂的生物力学原理，用清晰可见的视觉语言进行了高效的转化，这是一种极高的专业素养的体现。

评分☆☆☆☆☆

这本《自由搏击指南（全彩图解版）》的封面设计得相当吸引人，光影和人物动态的捕捉都很到位，一看就知道是本专业的指导书籍。我个人对格斗技巧一直抱有浓厚的兴趣，但苦于找不到一本既系统又直观的入门教材。市面上很多书籍要么文字堆砌，要么图解模糊不清，让人看了抓耳挠腮。然而，这本书从我第一眼看到的排版风格上就透着一股“干货满满”的气势。内页的字体选择和留白处理也极为考究，阅读起来丝毫没有压迫感，即使是面对复杂的攻防转换，也能保持清晰的思路。我特别欣赏它在理论和实践结合上的平衡点。很多理论书籍总是在谈论“精神力量”和“哲学内核”，这些固然重要，但在实际操作层面就显得苍白无力了。这本书似乎从一开始就确立了以“可操作性”为核心的指导原则，每一招一式都配有清晰的步骤分解，光是看着那些彩图，仿佛就能感受到力量的传导路径。对于初学者来说，这种视觉引导是至关重要的，它能有效地避免因为理解偏差而导致的错误训练，省去了走弯路的时间。