正版新書--自由搏擊指南(全彩圖解版) 【德】剋裏斯蒂安·布勞恩(Christian Br pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【德】剋裏斯蒂安·布勞恩Christian Bra 著

圖書標籤:

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店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115424570

商品編碼：29345948120

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-07-01

基本信息

書名：自由搏擊指南(全彩圖解版)

定價：98.00元

作者：【德】剋裏斯蒂安·布勞恩(Christian Braun

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787115424570

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★1300幅職業格鬥傢實拍彩色動作步驟照片★圖解251種落地、移動、踢蹬、擊打等站立式格鬥技術和地麵技術★巴西摔跤德國個人冠軍賽亞軍得主寫作★自由搏擊歐洲規則製定機構FFA總教練推薦★適用於MMA 綜閤格鬥·無限製自由格鬥·UFC 格鬥冠軍賽·榮耀FC★融閤拳擊·柔道·空手道·巴西柔術·摔跤·泰拳·踢拳等各項格鬥技術通過閱讀本書，你將獲得以下專業知識：特殊體操：職業格鬥常用熱身及伸展動作。落地技術：大部分格鬥終要在地麵上結束，多學幾種落地技術有備無患。腿部/步法/移動練習：迅速離開不利位置，進入有利位置。敏感身體部位：打擊效果較大的區域。訓練技巧、格鬥提示、放鬆方法、拳手類型和格鬥距離：職業拳手的經驗總結，從理論到實踐全麵提升格鬥素質。對練、踢蹬、擊打、扭抱、擒拿及地麵技術：綜閤各派武術之長，根據實際場景圖解綜閤格鬥技術。

內容提要

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自由搏擊也稱綜閤格鬥（無限製格鬥），在武術界中正變得越來越流行。擊打、拳擊、踢蹬、摔擲、杠杆和地麵技術來自各種不同武術類型的多種技術在自由搏擊中都是允許使用的，隻有少數例外。對於希望在搏擊中獲得成功的任何人來說，會有必要深入理解站立式格鬥技術（例如，泰拳和散打）與地麵格鬥技術（例如，巴西柔術或巴西式摔角）。剋裏斯蒂安·布勞恩（Christian Braun）是一位經驗豐富的武術專傢，他會在《自由搏擊指南（全彩圖解版）》中介紹在自由搏擊中穩固並逐步提升自己的現實途徑。除瞭說明在各種距離範圍內的格鬥技術，他還在《自由搏擊指南（全彩圖解版）》一書中介紹瞭從站立到地麵的過渡，以及各種地麵技術，並揭示瞭如何擺脫各種控製姿勢的方法。《自由搏擊指南（全彩圖解版）》通過1300餘幅照片全麵介紹瞭所有技術，每個技術動作都有步驟圖解及詳細說明，適閤所有流派及各種水平的拳手。

目錄

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目錄

序言　　11

緻謝　　14

安德烈亞斯·斯多剋芒關於剋裏斯蒂安·布勞恩、本書和體育自由搏擊的序言　15

第１章　什麼是自由搏擊　17

第2章　特殊體操　23

2.1　站立姿勢　23

2.1.1　熱身　23

2.1.1.1　跳繩　23

2.1.1.2　屈膝踢　23

2.1.2　伸展　23

2.1.2.1　頭部　23

2.1.2.2　肩部　24

2.1.2.3　手臂　24

2.1.2.4　臀部　24

2.1.2.5　髖部　24

2.2　在地上　25

2.2.1　具體的熱身運動　25

2.2.1.1　蜘蛛　25

2.2.1.2　螃蟹/毛蟲　26

2.2.1.3　橋　27

2.2.1.4　從橋切換到蜘蛛　28

2.2.1.5　防守姿勢的預備練習　28

2.2.1.6　蠟燭　29

2.2.1.7　俯臥撐　29

2.2.1.8　仰臥起坐　30

2.2.1.9　與夥伴一起練習　31

第3章　落地技術　33

3.1　前滾翻　34

3.2　後滾翻　35

3.3　側身落地　36

3.4　嚮前落地　37

3.5　嚮後落地　37

第4章　腿部練習/步法/移動練習　39

4.1　格鬥站姿　39

4.2　滑步移動　40

4.3　交叉步　41

4.4　變換站姿　44

4.5　穿梭移動　45

4.6　閃避　45

4.7　搖閃　46

4.8　扭身躲避　47

第5章　敏感的身體部位　49

5.1　對以下身體部位的擊打和踢蹬技術　49

5.1.1　頭部　49

5.1.2　上半身/軀乾　50

5.1.3　大腿　50

5.1.4　小腿　50

5.1.5　腳　50

5.2　對以下身體部位的杠杆技術和絞技　51

5.2.1　頭部　51

5.2.2　肩　52

5.2.3　臂　52

5.2.4　髖　53

5.2.5　膝　53

5.2.6　腳　53

第6章　訓練技巧　55

第7章　格鬥提示　59

第8章　與格鬥運動有關的放鬆方法　63

第9章　拳手的類型　69

9.1　使用長距離的拳手　70

9.1.1　優勢　70

9.1.2　劣勢　70

9.1.3　主動型或被動型拳手　70

9.1.4　典型的成功長距離型拳手　70

9.2　近距離接觸型拳手　71

9.2.1　優勢　71

9.2

作者介紹

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剋裏斯蒂安·布勞恩 美國特種部隊海獅突擊隊培訓導師。柔術五段，柔道七段。師從傑夫·埃斯皮努和約翰·斯庫爾貝格，獲得菲律賓武術國際聯閤會（IKAEF）的六級和Madunong Guro稱號。師從保羅·凡耐剋學習漸進式格鬥係統（截拳道）並擔任教練。師從安德列亞斯·施密特學習巴西柔術並成為一級教練。師從拉爾夫·貝剋曼學習振藩國術並獲得二級水平。

文摘

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序言

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搏擊之道：身與心的雙重修煉 搏擊，絕不僅僅是拳腳的碰撞，更是意誌與智慧的較量，是身體潛能的極緻釋放，是內心寜靜的深度探索。它是一種古老的藝術，一種現代的運動，一種超越自我的生活方式。這本《搏擊之道》並非指嚮某一種具體的搏擊流派，而是深入剖析搏擊運動背後共通的哲學、技藝與精神內核，旨在為所有對搏擊抱有熱忱，或希望通過搏擊提升自我的人們，提供一份全麵而深刻的指導。 本書的齣發點，是理解搏擊的本質。它不是為瞭攻擊而存在的，而是為瞭防禦、為瞭自衛，更是為瞭在每一次練習與對抗中，認識並超越自己的極限。我們探究搏擊的起源，追溯其在不同文化中的演變，從古代的格鬥技藝到現代的競技體育，理解其背後所蘊含的生存智慧與哲學思考。搏擊，在某種程度上，是我們內心深處原始野性與理性剋製之間永恒對話的具象化。 第一篇：根基之築——身體的預備與雕琢 在深入搏擊技藝之前，強大的身體基礎是不可或缺的。本篇將聚焦於如何為搏擊運動打下堅實的身心根基。 體能的錘煉： 我們將詳細介紹針對搏擊訓練的核心體能要素，包括但不限於： 心肺耐力： 如何通過係統性的有氧訓練（如長跑、間歇跑、跳繩等）來提升心髒泵血效率，確保在長時間的對抗中擁有充沛的體力，避免過早的疲勞。我們將分析不同強度訓練對心肺係統的影響，以及如何根據個人情況製定閤理的訓練計劃。 力量與爆發力： 搏擊中的每一次齣擊都需要力量與速度的完美結閤。本書將涵蓋全身力量訓練的原則，重點講解如何通過負重訓練（深蹲、硬拉、臥推等）和自重訓練（俯臥撐、引體嚮上、波比跳等）來增強肌肉力量。更重要的是，我們將深入探討爆發力訓練的方法，如跳躍練習、藥球訓練、速度力量訓練等，以培養迅猛而有力的攻擊能力。 柔韌性與協調性： 良好的柔韌性不僅能減少運動損傷的風險，還能增加動作的幅度與流暢性。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸以及一些針對搏擊運動的專門拉伸練習。協調性的培養則關乎身體各部位的協同作戰，通過一係列組閤訓練，如敏捷梯訓練、平衡訓練、反饋式反應訓練等，來提升身體的控製力和對指令的快速響應能力。 核心穩定性： 強大的核心肌群是身體的“發動機”，能夠傳遞力量、維持平衡並保護脊柱。本書將提供一係列核心訓練動作，包括平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹、臀橋等，並講解如何循序漸進地增強核心力量。 損傷預防與康復： 搏擊運動的高強度特性意味著受傷的可能性。因此，學習如何預防和處理運動損傷至關重要。 熱身與冷身： 詳細闡述科學的熱身流程，包括動態拉伸、激活性練習，以及比賽或訓練後的冷身環節，如靜態拉伸、泡沫軸放鬆等，以促進肌肉恢復，降低延遲性肌肉酸痛。 常見的運動損傷及其應對： 針對搏擊中易發的損傷，如扭傷、拉傷、軟骨損傷等，介紹其成因、癥狀，並提供基本的急救處理原則和康復訓練建議。強調專業醫療意見的重要性，並在適當的時候建議尋求物理治療師或運動醫學專傢的幫助。 營養與休息： 強調均衡營養對身體恢復與能量供給的關鍵作用。提供關於蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質的閤理攝入建議，並指導讀者如何根據訓練強度調整飲食。同時，強調充足睡眠和有效休息對於身體修復和運動錶現的重要性。 第二篇：技藝之研——動作的解析與實踐 在堅實的身體基礎上，我們開始探索搏擊的核心技藝。本篇將從最基礎的站姿、步法、齣拳、踢腿、防禦等基本功講起，並逐步深入到更復雜的攻防組閤與策略。 站姿與重心： 講解正確的搏擊站姿，如何保持身體的穩定與平衡，如何通過調整重心來發力、躲避和轉移。不同的站姿在不同搏擊體係中的應用與區彆。 步法與移動： 步法是搏擊的靈魂。我們將解析各種基本的移動方式，如前進、後退、側移、滑步、交叉步等，並講解如何利用步法來控製距離、製造角度、規避攻擊和尋找進攻機會。強調步法的靈活性與隱蔽性。 打擊技法： 拳法： 從最基本的直拳、擺拳、勾拳開始，深入解析其發力原理、軌跡、時機與變體。講解如何通過身體的鏇轉、核心的發力來增強拳頭的力量和速度。 腿法： 涵蓋低掃、中掃、高掃、前踢、側踢等基本腿法，分析其發力機製、攻擊角度、以及如何配閤步法和身體動作。 肘法與膝法： 在近距離格鬥中，肘法與膝法是極具殺傷力的武器。我們將介紹各種肘法與膝法的應用場景與技巧。 防禦與閃避： 攻防一體是搏擊的精髓。 格擋： 講解各種格擋技巧，如何有效地阻擋對方的攻擊，如用前臂、手部、肩膀等部位進行防禦。 閃避： 介紹頭部的閃躲、身體的下潛、側身的晃動等技術，以及如何通過步法配閤閃避來規避攻擊。 反擊： 講解如何在防禦的同時或緊隨其後進行有效的反擊，將對方的攻擊轉化為自己的進攻機會。 擒拿與纏鬥基礎（選講）： 對於一些強調近距離控製的搏擊體係，我們將簡要介紹擒拿的基本概念，如如何控製對手的關節、如何進行摔法和地麵纏鬥的基礎技術。 第三篇：智慧之煉——心理與戰術的升華 搏擊的勝利，往往取決於身體與技術的結閤，更取決於強大的心理素質與精明的戰術運用。 心理素質的培養： 自信心： 如何通過充分的準備、反復的練習和積極的自我暗示來建立堅定的自信心。 恐懼與壓力管理： 探討麵對對手時的恐懼感，並提供有效的心理調適方法，如深呼吸、可視化訓練、情緒轉移等。 專注力與臨場應變： 如何在激烈的對抗中保持高度的專注，捕捉對手的破綻，並根據場上形勢做齣快速而正確的判斷。 意誌力與韌性： 強調在睏難和挫摺麵前不放棄的精神，以及如何通過挑戰自我來磨練意誌。 戰術策略的製定與執行： 瞭解對手： 如何通過觀察、分析來瞭解對手的優勢、劣勢、習慣性動作和戰術風格。 比賽策略： 根據自身特點和對手情況，製定閤理的比賽計劃，如主動進攻型、防守反擊型、消耗戰術等。 距離控製： 搏擊中的距離是至關重要的，講解如何有效控製與對手的距離，利用自己的優勢區域，規避對手的優勢區域。 節奏與時機： 如何把握比賽的節奏，何時該加速，何時該放慢，以及如何尋找和創造最佳的進攻與反擊時機。 即時調整： 即使製定瞭周密的計劃，比賽中也需要根據實際情況不斷進行戰術調整。 搏擊中的道德與尊重： 強調搏擊作為一項運動，其內在的道德規範和對對手的尊重。分享如何在公平競爭中展現自己的實力，以及如何從每一次搏擊經曆中學習和成長。 第四篇：融會貫通——搏擊融入生活 搏擊不僅僅是擂颱上的錶演，更是可以將搏擊的精神與技藝融入日常生活，成為一種積極嚮上的生活方式。 自衛意識與技能： 探討在非對抗性場閤如何運用基本的搏擊原理來提高自我保護意識，以及在緊急情況下如何運用所學技能保護自己和他人。 挑戰與成長： 將搏擊中的挑戰精神帶入生活和工作中，敢於麵對睏難，積極尋求解決方案，不斷超越自我。 身心健康的生活方式： 鼓勵讀者將搏擊訓練作為一種長期保持身心健康的方式，養成規律的鍛煉習慣，追求內心的平和與力量。 這本書將以清晰的語言、嚴謹的邏輯，輔以大量的實例分析，幫助讀者構建一個完整而深刻的搏擊認知體係。它不隻是關於如何揮拳踢腿，更是關於如何塑造一個強大、自信、有智慧的自己。無論你是初學者，還是有一定基礎的搏擊愛好者，都能在這本書中找到屬於自己的啓發與指引。它是一扇門，通往更廣闊的搏擊世界，更是一把鑰匙，開啓你內心深處無限的潛能。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對搏擊運動有長期關注的愛好者，我深知一本優秀的教材能對一個人的學習進程産生多麼巨大的影響。市麵上充斥著大量強調“暴力美學”或“快速製敵”的誇張宣傳，但真正沉下心來閱讀的，往往追求的是技術上的精進而非單純的街頭械鬥。這本書恰恰避開瞭那些浮誇的口號，專注於技術的“打磨”和“優化”。它的全彩圖解部分，其細節程度已經達到瞭近乎於動作捕捉的精確度。比如在描述一個側踢的發力點時，它不僅展示瞭腿部的抬升角度，還細緻地標注瞭髖關節、核心肌群和小腿肌肉群在不同階段的受力狀態，這對於理解“力量如何從地麵上傳導至攻擊點”至關重要。我甚至覺得，即使是不打算親自上場搏擊，僅僅將這本書作為一份關於人體運動效率和力量傳導的參考手冊來閱讀，其價值也是非常高的。它將復雜的生物力學原理，用清晰可見的視覺語言進行瞭高效的轉化，這是一種極高的專業素養的體現。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭些時間研究瞭這本書的整體結構，發現編排的邏輯性非常強，簡直可以當作一份完整的訓練大綱來使用。它並不是簡單地羅列招式，而是遵循瞭人體運動學和格鬥心理學的基本原理，循序漸進地引導讀者進入自由搏擊的世界。從最基礎的站姿、呼吸控製，到核心力量的訓練，再到具體的拳法、腿法、膝撞和肘擊的應用，每一個模塊之間的過渡都銜接得天衣無縫。尤其讓我印象深刻的是它對“距離控製”這一核心概念的闡述。在實戰中，距離的拿捏往往決定瞭勝負，很多教練隻能用模糊的語言去描述“感覺”，但這本指南卻嘗試用圖示和文字解析來量化這個“感覺”，提供瞭一些可測量的參考點，這對於我這種需要依賴明確數據和步驟的“技術型”學習者來說，簡直是醍醐灌頂。翻閱的過程中，我能明顯感覺到作者在力求用最精準的語言來描述最微妙的身體動作，這種嚴謹度是其他同類書籍中極少能見到的，它體現瞭作者深厚的實戰經驗和紮實的教學功底。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的紙張質量和印刷色彩還原度都達到瞭專業書籍的水準。這對於一本需要依賴高清彩圖來傳授技法的書來說，是絕對不能妥協的硬指標。我過去買過一些廉價的“武術秘籍”，圖都是模糊的套色印刷，根本看不清關節的鎖定和手部的握法，最終隻能束之高閣。而這本《自由搏擊指南》在這方麵做得非常齣色，即便是最細微的指關節的朝嚮、手腕的微小角度變化，都能在圖上被清晰地捕捉和展示齣來，這為我們在鏡子前自我矯正動作提供瞭極大的便利。此外，書中對不同身體條件（例如，身高臂長差異）下的技術調整也給予瞭必要的篇幅，這顯示齣作者的教學理念是非常包容和具有適應性的，而不是“一刀切”的教條主義。這種細緻入微的關懷，讓不同基礎和體型的人都能找到適閤自己的切入點，極大地降低瞭學習的門檻。

評分☆☆☆☆☆

這本《自由搏擊指南（全彩圖解版）》的封麵設計得相當吸引人，光影和人物動態的捕捉都很到位，一看就知道是本專業的指導書籍。我個人對格鬥技巧一直抱有濃厚的興趣，但苦於找不到一本既係統又直觀的入門教材。市麵上很多書籍要麼文字堆砌，要麼圖解模糊不清，讓人看瞭抓耳撓腮。然而，這本書從我第一眼看到的排版風格上就透著一股“乾貨滿滿”的氣勢。內頁的字體選擇和留白處理也極為考究，閱讀起來絲毫沒有壓迫感，即使是麵對復雜的攻防轉換，也能保持清晰的思路。我特彆欣賞它在理論和實踐結閤上的平衡點。很多理論書籍總是在談論“精神力量”和“哲學內核”，這些固然重要，但在實際操作層麵就顯得蒼白無力瞭。這本書似乎從一開始就確立瞭以“可操作性”為核心的指導原則，每一招一式都配有清晰的步驟分解，光是看著那些彩圖，仿佛就能感受到力量的傳導路徑。對於初學者來說，這種視覺引導是至關重要的，它能有效地避免因為理解偏差而導緻的錯誤訓練，省去瞭走彎路的時間。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一大亮點在於它對訓練計劃和恢復環節的重視，這部分內容往往被許多側重於“招式”的書籍所忽略。自由搏擊是一項對身體負荷極大的運動，沒有科學的訓練周期和閤理的休息，任何高超的技巧都會因為身體的疲勞而無法有效施展。書中提供瞭一些不同周期的訓練安排建議，從基礎體能的建立到比賽前的高強度備戰，都有相應的模塊劃分，非常實用。更值得稱贊的是，它並未止步於教授“如何打”，而是深入探討瞭“如何持續有效地打下去”。比如，關於營養補充、常見運動損傷的預防和基礎的拉伸恢復流程，都有詳細的圖文說明。這錶明作者的視野不僅僅局限於拳颱上三分鍾的對抗，而是著眼於一項運動的長期堅持和健康發展。這種全麵的視角，使得這本書不僅僅是一本技術手冊，更像是一位經驗豐富的教練，在你身邊隨時提供全方位的指導和支持，讓人感到非常踏實和信賴。