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川村昌嗣 刘晓燕 著

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出版社： 新星出版社

ISBN：9787513327985

商品编码：29348778229

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

图书基本信息
图书名称	走路瘦肚
作者	川村昌嗣 刘晓燕
定价	29.00元
出版社	新星出版社
ISBN	9787513327985
出版日期	2017-10-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《走路瘦肚》以走路瘦肚为核心，针对没有耐力也不愿意花费过多时间的读者群，川村昌嗣发明的这种方法。运动者在走路时，配合走路的幅度和频率，控制腹部肌肉做收腹、挺肚的动作。这套方法的亮点并不仅仅在于不反弹，而是有效利用上下班通勤、排队和洗澡等空余时间，进行肌肉锻炼。利用此法，膝盖疼、腰疼也能进行训练——这个方法适用的人群非常广，也不受空间、时间的限制，对于工作繁忙的都市白领，身体佳的中老年，都同样适用。 　　川村昌嗣医师运用长期的从业经验，系统总结平生所学，研究出这套运动疗法和饮食疗法相结合的方法。《走路瘦肚》*的特点不在于革新，而在于除旧——“走路瘦肚”并非全新的瘦身捷径，而是对旧习惯的重新审视。比如走路时宁可小步溜达也不大步快走，比如吃东西快且喜欢边吃边做其他事情，川村指出，改变观念比雷厉风行更重要，走路时大步快走，吃东西多嚼几次，想象口中的食物是花费高昂的*料理、慢慢品味……把日常动作变成训练，重新审查以往的习惯，就能达到瘦身的效果。

作者简介

1960年出生于日本高知县，土佐高中毕业后，复读3年，考入庆应私塾大学医学部，毕业后，进入庆应私塾大学医学部的内科任职，之后又转到老年科。现在是川村内科诊疗所所长，兼任MetLife AIico的主任医师 。著有《医师建议五十岁以后的肉体改造》(幻冬舍)等。

目录

1 前　言 绪 论 现在马上重新认识、检查你的生活习惯 检查生活习惯 / 3 测评结果 / 4 6 肥胖的危害 增加心脏的负担 / 6 增加腰、膝盖的负担 / 7 影响睡眠 / 7 恶化生活习惯病 / 8 增加患妇科疾病的危险 / 8 9 打造健康身体的10个习惯 【运动】每天坚持适当的运动 / 9 立刻戒烟 / 10 【饮食（盐分）】控制盐分 / 11 【饮食（脂肪）】少吃油腻食物 / 11 【饮食（与肉类相比更推荐鱼类）】与肉相比主菜力求用心选择鱼/ 12 【饮食（蔬菜）】多吃蔬菜 / 13 【饮酒】适量饮酒 / 15 【牙齿健康】每餐后刷牙 / 16 【精神压力】用适合自己的方法缓解精神压力 / 16 【睡眠】有规律的睡眠，足够的休息 / 17 19 顺利改善生活习惯的方法 稍加留意就可以改变自己的身体 / 19 为了轻易地燃烧体内脂肪 / 21 24 这种症状要注意! 第1章　 这个习惯能打造健康的身体 ——运动疗法基础篇 29 为什么无法改掉不健康的生活习惯 31 走路和健康管理的直接关系 33 重新审查平常的走路方式 同样的移动距离，“大步快走”比“小步溜达地走”消耗的热量多 / 35 随着年龄的增长，走路方法变化的同时，骨头和关节逐渐老化衰弱 / 36 37 改变走路方法也会提高减肥效果 脚抬高步行法 / 37 结冰的道路上和淋湿的地板上的走路法 / 38 沙滩上的走路法 / 39 拖鞋走路法 / 40 狂言走路法 / 41 减肥效果低的走路方法 / 41 在日常生活中提高运动效果 / 42 44 减肥的陷阱 上楼梯一步跨两个台阶 / 44 腹肌运动法 / 45 长时间呼吸减肥法 / 46 剧烈的肌肉锻炼 / 46 第2章　 立刻有效！不发胖的走路法和身体运动方法 ——运动疗法应用篇 51 边走路边锻炼腹肌的川村式收腹走路瘦肚法 这就是收腹走路瘦肚法 / 51 基本的收腹走路瘦肚法 / 53 四步式收腹走路瘦肚法 / 54 一步式收腹走路瘦肚法 / 55 收腹扭腰走路瘦肚法 / 56 57 把日常的动作变成训练 不做剧烈动作 / 57 坐着的动作 / 58 站起来的动作 / 59 单脚站立训练 / 59 用好使的脚站立 / 60 用另一只脚站立 / 60 用脚尖站立 / 60 用脚尖站立，伸展和弯曲膝盖 / 61 利用洗澡的时间 / 61 泡澡时的收腹训练/ 62 泡澡时的空气训练 / 63 利用上厕所的时间训练 / 64 利用等红绿灯、排队等车的时间训练 / 65 利用伏案工作的时间训练 / 66 利用看电视的时间训练 / 66 睡着的时候也可以训练吗 / 67 68 挑战腹式呼吸法收腹训练 70 锻炼胸大肌防止老化 72 膝盖痛、腰痛时也能训练 水中步行 / 72 坐着训练肌肉的“膝盖的屈伸”体操 / 73 睡着时训练肌肉力量的“睡眠瘫痪症”体操 / 74 躺着训练腹肌——“空气腹肌” / 75 第3章　 有益身体的饮食方法——饮食疗法基础篇 79 减肥反复失败人群的饮食习惯 吃饭快 / 79 不吃饱不罢休 / 81 喜欢辛辣等刺激性强的和热的食物 / 82 喜欢盐味重的菜 / 82 喜欢油腻食物 / 83 在外面吃饭次数多 / 86 喜欢吃零食 / 87 喜欢吃水果 / 90 晚餐吃得晚 / 91 不吃早餐 / 91 经常多吃几碗饭 / 94 不能剩下饭菜（家人剩下的饭菜经常全吃掉） / 94 经常边吃饭边看电视等，有边吃饭边做事的习惯 / 95 晚上喝酒时一定要有下酒菜 / 95 喝过酒还要吃碗拉面才算结束 / 96 97 改变对饮食的思考方法 如果多花一些时间吃会更加美味 / 97 吃得太多对身体有害 / 99 消除不必要的忍耐 / 100 101 饮食疗法的误区 减少吃饭的次数可以减肥吗？ / 101 过多减少摄取的热量对吗？ / 102 摄取低量碳水化合物的方法是减肥的捷径，而且不反弹吗？ / 104 第4章　 一口气去掉脂肪、赘肉！不发胖的饮食方法 ——饮食疗法应用篇 111 改变平时的饮食方式 认准是高级食品 / 111 每次少量放入口中 / 112 将面食切短再煮 / 114 有效地使用筷子、刀和叉子 / 114 从蔬菜开始吃 / 115 重视早餐 / 117 剩下一点菜 / 119 从喜欢的食物开始吃起 / 120 吃饭的时候如果想到了要做的事情就去做 / 121 122 立式自助餐对策 123 零食对策 没事不要去便利店 / 123 买东西时先将重的东西放入购物筐 / 124 购物前做一次模拟演习 / 125 戒掉边做事边吃的习惯 / 125 吃零食也用筷子 / 126 分成小份后再开始吃 / 126 127 饮酒对策 认识到对内脏的损害 / 128 “口感”的真实感受 / 132 定下不饮酒日（设定休息日） / 134 规定饮酒时间，安排饮酒顺序 / 134 第5章　 收腹走路能够预防症 ——运动疗法和饮食疗法 139 可以有效治疗症 141 健忘和症的区别 142 症的基础知识 长谷川式和MMSE / 142 用医疗器械来检查诊断症 / 146 知觉障碍和记忆障碍 / 146 148 容易被误认为是症的症状和病症 忧郁症 / 148 脱水症状 / 149 听力衰减 / 149 药物的副作用 / 150 151 症的预备群体（MCI） 轻度认知障碍的诊断标准 / 152 153 为了不忽视轻度认知障碍 轻度认知障碍（MCI）的症状/ 154 155 症发病的促进因素和抑制因素 预防症的10条建议/ 156 158 预防症的新——虾青素 抑制老化的抗氧化作用 / 158 163 预防症的锻炼 饮食篇 / 164 行动篇 / 164 日常生活篇 / 165 结束章　 打造不发胖、不生病的身体 171 为了更好地感觉到效果 不用逞强 / 172 在能力范围内实施 / 173 设定目标 / 175 176 结　语

编辑推荐

日本广受欢迎的医生川村昌嗣发明的走路瘦肚法包括运动和饮食两方面内容，告诉你如何科学有效地“管住嘴、迈开腿”，既达到减肥目的，又保障营养和健康。　　身边80%的人都在声称减肥，真正能做到并坚持下来的却只有20%。　　因为瘦身，*重要的并非革新，而是除旧。《走路瘦肚》专门针对瘦身失败的案例，从转变观念着手，重新检视旧习惯，从观念、饮食到运动，全方位瘦身教程！　　用数据说话，用图表佐证，直观，科学，有效　　脸书疯传、风靡全球的“走路瘦肚法”发明者川村昌嗣系统总结之书　　大受欢迎的日本减肥医师发明的轻松减肥法　　3个月减重10公斤/ 腰围缩小15厘米/ 5年不反弹　　日本内科医生川村昌嗣发明的走路瘦肚法 　　这就是脸书上人气火爆的“轻松减肥法”　　无需忍耐和努力，照着做，你也一定能中年不发胖，瘦下来，不反弹，更年轻……　　经日本民众检验瘦肚效果明显并风靡全球。　　不需要节食，不需要天天去健身房，只需要你在走路时注意交替“收腹”和“挺肚”，同时配合“一吸一呼”的呼吸节奏，就能瘦下来。《更作品请进入新星出版社旗舰店》点击进入

文摘

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序言

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《腹部赘肉消融指南：科学减脂与健康生活方式重塑》 引言：与腹部脂肪的缠斗，你并非孤军奋战 腹部，这片常常让我们爱恨交织的区域，承载着我们日常的饮食摄入，也最容易囤积那些令人烦恼的脂肪。无论是“啤酒肚”、“梨形身材”，还是简单的腰围增加，腹部赘肉不仅影响着我们的体型美观，更与一系列健康风险息息相关，如心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停等。很多人尝试了各种方法，节食、剧烈运动，甚至是一些听起来神奇的“偏方”，却发现腹部脂肪仿佛固若金汤，难以撼动。 我们常常陷入一个误区：将腹部脂肪的堆积简单归咎于“吃多了”或“动少了”。然而，事实远比这复杂。腹部脂肪的形成是一个多因素作用的结果，涉及我们长期的饮食习惯、运动模式、生活压力、睡眠质量、甚至基因遗传等。因此，想要有效地解决腹部赘肉问题，需要我们摆脱“速效”、“简单”的幻想，而是深入了解身体的运作机制，构建一套科学、可持续的减脂方案。 《腹部赘肉消融指南》并非一本推销某个特定运动方式或奇特食谱的书籍，它是一份关于如何科学认识腹部脂肪，如何从根源上解决问题，并将其转化为健康生活方式的全面指南。本书的核心理念在于，真正的腹部塑形并非一蹴而就，而是通过理解身体的信号，调整生活中的方方面面，最终实现脂肪的自然消融，重塑更健康、更轻盈的自己。 第一章：腹部脂肪的真相：它为何如此顽固？ 在本章，我们将拨开腹部脂肪的层层迷雾。你将了解到： 腹部脂肪的种类： 皮下脂肪与内脏脂肪的区别，以及它们各自的危害。内脏脂肪的隐匿性及其对全身健康造成的深远影响，是你必须警惕的“健康杀手”。 导致腹部脂肪堆积的罪魁祸首： 不合理的饮食结构： 过量摄入精制碳水化合物、不健康脂肪、加工食品，以及忽视蛋白质和膳食纤维的摄入。我们将深入分析这些食物如何影响血糖、胰岛素分泌，从而促进脂肪储存。 久坐不动的生活方式： 现代社会中，长时间的伏案工作、屏幕时间，让身体的能量消耗降到最低，腹部脂肪得以乘虚而入。 慢性压力与皮质醇： 压力如何激活身体的“生存模式”，导致皮质醇水平升高，促进腹部脂肪的囤积，尤其是在腰腹部。 睡眠不足的恶性循环： 睡眠不足如何干扰瘦素和生长激素的分泌，增加饥饿感，影响新陈代谢，从而不利于减脂。 年龄与激素变化： 随着年龄增长，代谢率下降，激素水平的改变（如女性更年期）也可能导致腹部脂肪的增加。 遗传因素： 虽然不是决定性因素，但基因确实会在一定程度上影响我们脂肪的分布倾向。 理解了这些深层原因，你将不再盲目地责怪自己，而是能够更精准地找到问题的症结所在。 第二章：科学减脂的基石：能量平衡与代谢重塑 减肥的本质是能量的负平衡，即消耗的能量大于摄入的能量。然而，这绝不意味着通过极端节食来实现。本书将教你如何科学地构建能量负平衡，并在此基础上，重塑你的身体代谢。 理解你的每日能量消耗： 基础代谢率（BMR）： 身体维持基本生理功能所需的最低能量。我们将介绍影响BMR的因素，以及如何通过运动和肌肉增长来提升BMR。 活动性热效应（TEE）： 身体因进行日常活动而消耗的能量。 食物热效应（TEF）： 消化、吸收和代谢食物所消耗的能量。 构建可持续的饮食策略： macronutrient 比例的智慧： 并非所有热量都等同。我们将深入探讨蛋白质、碳水化合物和脂肪的健康比例，以及它们在饱腹感、肌肉维持和新陈代谢中的作用。 选择优质食物： 远离加工食品，拥抱全谷物、瘦肉蛋白、健康脂肪、新鲜蔬菜和水果。学会辨别食物的营养价值，而非仅仅关注热量。 食物的“时间艺术”： 进食的时间、频率和顺序，如何影响你的血糖波动和脂肪储存。 喝出健康，喝掉脂肪： 水的重要性，以及其他对减脂有益的饮品。 温和而有效的运动模式： 有氧运动与脂肪燃烧： 如何选择适合自己的有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行），以及最佳的运动时长和频率，以最大化脂肪消耗。 力量训练的秘诀： 为什么力量训练是减脂的关键？它如何帮助你构建肌肉，提升基础代谢，并塑造紧致的体型。我们将介绍适合初学者的力量训练原则和动作。 HIIT（高强度间歇训练）的优势与风险： 在合适的指导下，HIIT如何高效燃脂，但也要注意其对身体的挑战。 运动的“多样性”： 为什么单一的运动模式容易平台期？如何通过结合不同的运动方式来持续刺激身体。 第三章：生活方式的全面优化：压力、睡眠与情绪的修复 腹部脂肪的战斗，远不止于饮食和运动。你的日常生活习惯，更是影响减脂效果的隐形推手。 管理压力，拥抱平静： 识别压力源： 了解哪些是导致你压力增大的因素。 有效的减压技巧： 冥想、深呼吸、瑜伽、正念练习、倾诉、培养兴趣爱好等。学会如何在快节奏的生活中找到属于自己的宁静时刻。 压力与皮质醇的良性循环： 如何通过减压来降低皮质醇水平，从而减少腹部脂肪的堆积。 睡眠，你被低估的塑形伙伴： 睡眠不足的代谢代价： 详细解析睡眠不足对激素、食欲和新陈代谢的影响。 打造优质睡眠环境： 卧室的温度、光线、声音，以及睡前习惯的调整。 改善睡眠质量的实用方法： 避免睡前摄入咖啡因和酒精，规律作息，睡前放松等。 情绪与饮食的微妙关系： 识别情绪性进食： 你是否会在感到焦虑、沮丧或无聊时无意识地进食？ 健康的情绪应对机制： 培养替代性的情绪舒缓方式，例如通过运动、社交、艺术创作等来表达和处理情绪。 正念饮食： 专注于食物本身，细细品味，感受身体的饱腹信号，减少不必要的进食。 第四章：腹部塑形训练的精髓：局部雕塑与整体协同 虽然我们强调脂肪的全身性消耗，但针对腹部区域的适度训练，能够增强核心肌群，改善体态，并促进局部循环，为腹部塑形锦上添花。 理解核心肌群的重要性： 它们不仅支撑着你的身体，也对运动表现和预防腰背疼痛至关重要。 经典腹部训练动作详解： 卷腹类： 标准卷腹、仰卧起坐（在正确指导下）。 平板支撑类： 标准平板支撑、侧平板支撑，以及进阶变化。 俄罗斯转体类： 锻炼腹斜肌。 抬腿类： 锻炼下腹部。 臀桥类： 联动核心与臀部。 训练原则与注意事项： 循序渐进： 从基础动作开始，逐渐增加难度和组数。 动作的标准性： 强调动作的质量而非数量，避免受伤。 呼吸的配合： 正确的呼吸方式能更好地激活核心肌群。 多样化的训练计划： 避免长期只做同一套动作，尝试变化和组合。 腹部训练并非“燃烧”脂肪： 再次强调，腹部训练主要在于增强肌肉，配合全身减脂才能看到效果。 第五章：坚持与复盘：迈向长久健康 减脂之路并非一帆风顺，总会有遇到瓶颈或反复的时候。关键在于如何坚持下去，并在必要时进行调整。 设定 SMART 目标： 让你的目标具体、可衡量、可达成、相关且有时限。 记录与追踪： 记录你的饮食、运动、睡眠和情绪，帮助你了解自己的身体反馈，并找出问题所在。 应对平台期： 平台期是身体适应新状态的正常过程。我们将提供打破平台期的策略，例如调整饮食结构、改变运动强度或类型、增加睡眠等。 建立健康的“习惯系统”： 将健康的饮食、运动和生活方式融入你的日常，使其成为自然而然的行为，而非需要意志力强行支撑的负担。 寻求专业支持： 在必要时，咨询医生、营养师或健身教练的专业意见。 保持积极心态： 庆祝每一个小的进步，不要因为一两次的“失误”而全盘否定自己。减脂是一场马拉松，而非短跑。 结语：健康，是最好的身材 《腹部赘肉消融指南》的目标，是赋予你科学的知识和实用的方法，让你能够独立地管理自己的身体健康。我们倡导的是一种平衡、健康、可持续的生活方式，而非短暂的“节食瘦身”。当你开始理解身体的需求，倾听身体的声音，并用科学的方法去回应它时，腹部赘肉的消融将是水到渠成的事情。 最终，我们追求的不仅是平坦的小腹，更是一个充满活力、精力充沛、身心健康的生活状态。这本书将是你踏上这段精彩旅程的可靠伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期坐在办公室的上班族，最头疼的就是腰腹部堆积的赘肉，试过节食、各种运动APP，效果都不尽如人意，反而弄得身心俱疲。偶然间看到了《走路瘦肚》这本书，本来是抱着试试看的心态，没想到里面的一些观点让我茅塞顿开。这本书最吸引我的地方在于，它并不是简单地告诉你“多走路就能瘦”，而是深入浅出地解释了走路运动对腹部脂肪的科学原理。作者通过讲解人体能量消耗的机制，以及不同强度和方式的走路对身体代谢的影响，让我明白了为什么单纯地走动未必能瘦肚子。书里花了大量的篇幅去分析“走路的质”比“走路的数量”更重要，这给我带来了极大的启发。我之前总觉得只要走到气喘吁吁，全身冒汗就算达到运动效果了，但书中却强调了根据个人体能和身体状况，找到最适合自己的“燃脂心率区间”，并且要保持一定的“走路强度”。这一点非常关键，因为它避免了过度运动带来的伤害，也提高了运动效率。此外，书中还详细介绍了如何通过调整走路的节奏、摆臂幅度、甚至是呼吸方式来提升燃脂效果，这些都是我之前从未想过的细节。它还提到了走路前后的热身和拉伸的重要性，以及如何通过饮食的配合来达到最佳的瘦身效果。读完这本书，我不再觉得减肥是一件遥不可及的事情，而是可以通过最简单、最自然的方式来实现。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《走路瘦肚》这本书真的给了我太多的惊喜！我一直对“走路就能瘦肚子”这个说法持怀疑态度，觉得这可能是一些夸大的宣传。但读完这本书，我彻底打消了顾虑。作者用非常科学、严谨的态度，分析了走路这项运动如何作用于身体，特别是如何针对腹部脂肪产生积极的影响。最让我印象深刻的是，书中详细阐述了“动态平衡”的重要性，即在走路的过程中，如何通过调整身体的重心和姿势，来更好地调动腹部肌肉，从而达到塑形和减脂的效果。这完全颠覆了我之前认为走路就是“被动运动”的观念。它强调了“主动参与”的重要性，让走路变成了一种积极主动的锻炼。书中还列举了很多具体的“走路场景”和“走路计划”，比如如何利用上班通勤的时间，如何利用午休时间，甚至是如何利用碎片化的时间来达到瘦肚子的目标。这些建议都非常贴合我的生活实际，让我觉得减肥不再是一件“奢侈”的事情，而是可以融入日常生活的。而且，作者在书中还穿插了很多关于健康饮食的建议，强调了“管住嘴，迈开腿”的结合，让我明白减肥是一个系统工程，而走路只是其中的重要一环。这本书让我看到了希望，也给了我坚持下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期追求健康生活方式的人，《走路瘦肚》这本书简直就是我的“灵魂伴侣”。它没有那些浮夸的宣传，而是用最朴实、最真诚的语言，分享了走路这项运动的减肥奥秘。我特别喜欢书中对“走路心率”的讲解。它详细解释了为什么找到适合自己的“燃脂心率区间”如此重要，以及如何通过调整走路的速度和强度来达到最佳的燃脂效果。这一点非常实用，避免了盲目追求速度而导致的不适。书中还提到了“走路的习惯”对减肥效果的影响。它强调了将走路融入日常生活的重要性，比如利用碎片化的时间，或者将走路变成一种社交方式，这些建议都非常贴近我的生活。让我印象深刻的是，作者在书中还分享了很多关于“饮食配合”的技巧。它强调了“管住嘴，迈开腿”的结合，让我明白减肥是一个系统工程，而走路只是其中的重要一环。读完这本书，我感觉自己不再是被动地去“减肥”，而是主动地去“享受”一种更健康、更美好的生活方式。它让我看到了希望，也给了我坚持下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

读完《走路瘦肚》，我感觉自己仿佛打开了一扇新世界的大门！我一直以为减肥就是靠节食和疯狂运动，但这本书彻底改变了我的看法。它告诉我们，最简单、最容易被忽略的走路，才是瘦肚子的“秘密武器”。让我印象最深刻的是，作者在书中花了大量的篇幅去讲解“走路的正确姿势”。我之前走路总是不自觉地驼背，腹部也完全松懈，根本就没有达到锻炼的效果。这本书就像我的私人教练一样，一步步地教我如何挺直腰背，收紧腹部，让每一次行走都成为一次有效的核心锻炼。这一点真的太重要了，它让我明白了为什么我之前走了那么多路，肚子上的肉却纹丝不动。书中还提到了“走路的频率”和“走路的强度”对减肥效果的影响。它解释了为什么慢走和快走在燃脂效率上会有所不同，以及如何根据自己的身体状况来选择最适合的走路方式。这一点非常实用，避免了盲目追求速度而导致的不适。此外，书中还分享了大量的“走路技巧”，比如如何利用碎片化的时间来走路，如何通过调整步幅和摆臂来增加运动量，这些都非常贴合我的生活实际，让我觉得减肥不再是一件“遥不可及”的事情。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对身体健康非常关注的人，一直以来都在寻找一种既能保持身材，又能提升身体素质的运动方式。《走路瘦肚》这本书，无疑是我近期读到的最实用、最接地气的一本。它没有那些花里胡哨的理论，而是用最朴素的语言，揭示了走路这项运动背后隐藏的巨大潜力。我特别喜欢书中对“走路细节”的深度挖掘，比如如何通过调整步伐的频率和长度，来达到不同的锻炼目的；如何通过控制呼吸的节奏，来增加身体的氧气摄入，从而提高脂肪燃烧的效率。这些细节对于我这样希望精益求精的人来说，简直是宝藏。作者还结合了大量的案例和数据，证明了通过科学的走路方法，确实能够有效地减掉腹部脂肪，并且还能改善体态，增强心肺功能。这一点让我非常信服。我一直以为瘦肚子只是单纯的脂肪减少，但书中还提到了核心肌群的锻炼，以及如何通过走路来“唤醒”这些被长期忽视的肌肉。这让我认识到，瘦肚子不仅仅是减脂，更是塑形的过程。这本书让我明白了，很多时候，我们之所以减肥失败，并不是因为方法不对，而是因为我们忽略了最基础、最容易被忽视的细节。读完这本书，我感觉自己对走路的理解上升到了一个新的高度，也更有动力去实践了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对生活品质有追求的读者，一直希望找到一种能够兼顾健康和休闲的运动方式。《走路瘦肚》这本书，恰好满足了我的需求。它没有那种“高压式”的减肥理论，而是以一种非常轻松、愉快的方式，带领我探索走路的无限可能。书中对“走路的姿势”的讲解，简直是入木三分。我之前走路总是不自觉地低头玩手机，或者用一种很放松的姿势，殊不知这样不仅没有锻炼效果，还可能对身体造成负担。作者通过细致的图解和文字描述，教会我如何保持抬头挺胸，如何收腹提臀，以及如何让手臂自然摆动，这些细节让我恍然大悟，原来我一直都在“浪费”我的走路时间。让我特别喜欢的是，书中还提到了“走路的节奏”对减肥效果的影响。它解释了为什么慢走和快走在燃脂效率上会有所不同，以及如何根据自己的身体状态来选择最合适的走路速度。这一点非常实用，避免了盲目追求速度而导致的不适。此外，书中还分享了一些“趣味走路法”，比如边走边听音乐，或者约上三五好友一起散步，让走路变得更有乐趣，更容易坚持。读完这本书，我感觉自己不再是被动地去“减肥”，而是主动地去“享受”一种更健康、更美好的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我对任何形式的减肥方法都抱持着一种谨慎的态度，总觉得那些“速成”的秘诀往往存在隐患。《走路瘦肚》这本书，恰恰以一种循序渐进、科学严谨的方式，让我看到了走路减肥的无限可能。最让我赞赏的是，作者在书中并没有夸大走路的效果，而是用大量的实例和数据，来佐证走路对腹部脂肪的有效性。它强调了“持之以恒”和“科学方法”的重要性，让我明白减肥不是一蹴而就的事情，而是需要耐心和坚持。书中对“走路细节”的深入分析，让我受益匪浅。比如，如何通过调整步伐的节奏来控制心率，如何通过优化摆臂的幅度来提升能量消耗，这些看似微小的改变，却能带来巨大的不同。它让我意识到，走路不仅仅是简单的移动，更是一种精密的身体运动。我之前一直以为瘦肚子只需要减掉脂肪，但这本书让我明白了，核心肌群的锻炼同样重要。通过科学的走路姿势，能够有效地锻炼到腹部的深层肌肉，从而达到紧实腹部、塑造腰线的效果。这一点让我看到了瘦肚子的希望，不再只是单纯地减掉脂肪，而是同时拥有健康的体态。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对科学减肥充满好奇心的读者，《走路瘦肚》这本书给我带来了全新的视角。我一直认为减肥需要复杂的训练计划和苛刻的饮食控制，但这本书却让我看到了走路这项最简单、最基础的运动的巨大潜力。最让我印象深刻的是，作者在书中详细解释了“能量消耗”的原理，以及走路如何有效地促进脂肪燃烧。它不仅仅是告诉你“多走就瘦”，而是深入浅出地分析了走路过程中的能量转化，以及如何通过调整走路的“质”来最大化燃脂效果。书中对“核心肌群”的训练这一点也让我非常受启发。我之前一直认为肚子上的赘肉很难减，但这本书告诉我，通过科学的走路姿势和步伐，可以有效地锻炼到腹部的深层肌肉，从而达到紧实腹部、塑造腰线的效果。这一点太重要了，它让我看到了瘦肚子的希望，不再只是单纯地减掉脂肪，而是同时拥有健康的体态。另外，书中还提供了一些“进阶版”的走路技巧，比如爬坡、改变步幅等，这些都非常有针对性，能够满足不同人群的需求。总而言之，这本书让我对走路这项运动有了更深的认识，也更有信心通过科学的方法来达到瘦肚子的目标。

评分☆☆☆☆☆

终于入手了这本《走路瘦肚》！之前就听说过走路是一种非常有效的减肥方式，但总觉得光靠走路很难达到瘦肚子的效果，而且方法不对可能还事倍功半。这本书记载了作者多年来的亲身实践和科学研究，让我对走路减肥有了全新的认识。首先，它并没有鼓吹什么“神奇”的走路法，而是从基础的姿势、频率、步幅、心率等多个维度进行了详细的讲解。我之前走路总是不自觉地驼背，腹部肌肉也完全松懈，作者通过图文并茂的方式，清晰地演示了如何挺直腰背，收紧腹部，以及在行走过程中如何调动核心肌群。这一点真的非常重要，原来我以为只要走起来就行，但忽略了走路的“质量”。书里还提到了很多关于走路的误区，比如“只要走够时间就能瘦”，但实际上，如果在错误的时段，用错误的方式走，效果会大打折扣。书中还分享了不同场景下的走路减肥技巧，比如通勤路上、午间休息、甚至是看电视时，如何巧妙地融入走路锻炼，让“碎片化”的时间发挥最大的燃脂效果。我最喜欢的一点是，它不仅仅是教你如何走路，更重要的是帮助你建立一种健康的生活习惯，让走路成为你生活中不可或缺的一部分，而不是一种负担。读完这本书，我感觉自己不再是盲目地走路，而是带着目标和科学的方法，对瘦肚子充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的减肥“小白”，我对各种减肥方法都充满了好奇，也尝试过不少。但每次都很难坚持下去，尤其是那些需要大量器械或者严格控制饮食的方法，对我来说简直是“酷刑”。《走路瘦肚》这本书的出现，简直就是我的“救星”！它完全颠覆了我对减肥的认知。我一直认为减肥必须是“高强度、大消耗”，但这本书告诉我，最简单、最日常的走路，如果方法得当，同样能带来惊人的效果。让我印象深刻的是，作者在书中分享了大量关于“走路姿势”的细节，包括如何站立、如何摆臂、如何迈步，甚至是如何调整呼吸，这些看似微小的调整，却能极大地影响身体的受力点和能量消耗。我之前走路总是含胸驼背，腹部肌肉完全松弛，根本谈不上消耗脂肪，而这本书就像我的私人教练一样，一步步地教我如何“激活”我的核心肌群，让每一次行走都成为一次有效的锻炼。而且，书中还分享了如何根据自己的身体反馈，去调整走路的速度和距离，避免因为盲目追求效果而受伤。它没有给我任何“必须完成”的压力，而是引导我循序渐进，享受走路的过程。让我最欣慰的是，通过这本书，我找到了一个既能减肥又能放松身心的方式，走路不再是“任务”，而是我一天中期待的“能量补充站”。