正版新书--游泳突破 提速秘诀 [美]希拉·陶米娜(Sheila Taormina) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 希拉·陶米娜Sheila Taormina 著

图书标签:

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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115483195

商品编码：29350544399

包装：平装-胶订

出版时间：2018-07-01

基本信息

书名：游泳突破 提速秘诀

定价：55.00元

作者：希拉·陶米娜(Sheila Taormina)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-07-01

ISBN：9787115483195

字数：135

页码：154

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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很多游泳运动员和铁人三项运动员都会受到划水次数、杰出的流线型身姿、水中滑行等因素的干扰，甚至完全忽略了决定游泳速度的核心技术动作和秘诀。在本书中，希拉将通过简单明了的科学原理和清晰的奥运选手水下照片来展示游泳提速的真正关键要素，并详细讲解了游泳核心动作姿势和技巧。通过数十年的训练和教学实践经验，希拉总结出了一套技术纯熟、易于理解的训练方法，帮助游泳运动员和铁人三项运动员改变水中动作，提高速度。

内容提要

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游泳突破系列图书共有3册，分别从游泳提速秘诀、精进技术以及精准训练3个方面全面讲解了自由泳的技术及训练。本书为册，主要介绍了自由泳的姿势动作及提速秘诀，是核心也是关键的基础知识。全书共分9章，包括泳池里的80/20法则，决定速度的游泳方程式，提高速度的关键要素，流体力学和推进理论，水下核心技术动作讲解及训练，力量、柔韧性和水感训练，科学的划水次数与周期讲解，以及游泳运动经历的变化等内容。本书适合广大游泳爱好者、铁人三项爱好者阅读。

目录

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目录

序言　i

前言　iii

第１章　帕累托法则：在泳池中应用80/20法则　1

第２章　宏观的框架：了解游泳方程式　7

第３章　关键要素：举例证明　15

第４章　流体力学和推进理论：挑战与美妙　31

第５章　水下的拉水动作：重中之重　39

第６章　 发展水下拉水技术：提高力量、柔韧性和水感的

练习　71

第７章　 游泳方程式的应用：游泳选手的划水次数和划水周期　105

第８章　总结篇：结论与“呼唤神衣”　121

第９章　 陶米娜的20条总结：游泳这项运动自1924年以来经历的变化　131

附录A　初学者指南：理解游泳术语和训练方案　137

附录B　请教奥运会选手：常见问题解答　143

作者简介　152

作者介绍

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希拉·陶米娜（Sheila Taormina）她连续4次入选奥运会并参加了3项不同的运动项目（1996年游泳、2000年和2004年铁人三项、2008 年现代五项）。她的身高只有1.57米， 在1988年和1992年曾两次冲击奥运会游泳比赛资格，但并未成功。之后她继续完成了学业，在1994年获得商学硕士学位并在汽车行业开始了她的全职工作。随后，她把目标放在参加1996年奥运会上，并在每天上班之余和当地的一个小游泳队一起训练。那时她没有赞助商，只有一份训练计划、艰苦的训练和一位看好她的教练。终，希拉学到了如何提高技术、效率以及速度的关键，多年来，她运用这些技术，成为了游泳运动的奥运冠军、铁人三项运动的世锦赛冠军和现代五项运动的世界杯选手。今天，希拉已经执教了15年，是一名国际公认的杰出的游泳教练，她在世界各地开办游泳训练营，为精英游泳运动员和铁人三项运动员传授游泳技术并提供训练指导。

文摘

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序言

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《破浪前行：驾驭水流，释放速度潜能》 简介： 在这片湛蓝的广袤之中，潜藏着无限的速度可能。然而，对于许多游泳爱好者而言，突破瓶颈、实现速度飞跃，往往是看似遥不可及的梦想。我们是否被传统的训练模式所束缚，错过了那些更深层次、更有效率的提速秘诀？当我们每一次划水、每一次打腿，都在不经意间与水流进行着一场无声的对话，我们是否真正懂得如何倾听它的语言，并与之和谐共舞，而非徒劳地与之对抗？ 《破浪前行：驾驭水流，释放速度潜能》并非一本简单的技术动作罗列手册，它是一次深入探索游泳运动本质的旅程，一次关于如何重塑我们与水的关系的深度解析。这本书将带领你跳出惯性思维的藩篱，审视那些可能隐藏在你进步背后的误区，并为你揭示一系列颠覆性的、源自对水动力学、人体生物力学以及心理学深刻理解的训练理念和实操技巧。 本书的独特之处在于，它并非基于某一特定教练的经验总结，而是汇集了数十年来，无数顶尖游泳选手、运动科学家以及水流动力学专家的智慧结晶。 它没有将“速度”简单地等同于“力量”或“频率”，而是将其定位为力量、效率、技术和策略的完美融合。这本书将深入剖析，如何通过精微的调整，让每一次划水都变成一次更有效的推进，让每一次打腿都产生更强的驱动力，最终实现“四两拨仟”般的提速效果。 第一章：与水对话——理解水的本质与力量 水，并非我们想象中的简单液体。它拥有粘滞性、表面张力，并能产生复杂的流体动力学效应。本章将带你深入了解水的物理特性，以及这些特性如何影响我们在水中运动时的阻力和推进力。我们将探讨： 水的密度与浮力： 为什么有些人能更轻松地漂浮，而有些人则需要付出更多努力？理解浮力如何在水中支撑身体，减轻下沉趋势，从而节省能量，为提速打下基础。 流体动力学基础： 介绍伯努利原理、斯托克斯流等基本概念，并将其巧妙地转化为游泳中的应用。例如，当你的手和前臂在水中形成特定的角度时，它们如何产生“升力”，从而将你向前“拉”动？ 水流的阻力来源： 详细解析形阻、摩擦阻以及波浪阻等不同类型的阻力，并指出哪些是我们可以通过技术调整来显著减小的。你将认识到，许多看似“有力”的动作，实际上可能是在增加不必要的阻力。 “驾驭”水流而非“对抗”： 强调从被动地“克服”水的阻力，转变为主动地“利用”水的力量。我们将学习如何让身体在水中形成更具流线型的姿态，如何通过精确的身体转动来“切开”水流，以及如何让手和脚成为“船桨”，而不是“刹车”。 第二章：身体的语言——解锁高效推进的生物力学奥秘 人的身体是极其精密的推进器，但在水中，它的潜力往往被低估。本章将从生物力学的角度，深入挖掘身体各个部位在游泳中的作用，以及如何优化它们的协调性，以达到最大的提速效果。 核心的重要性： 强调稳定而强大的核心肌群如何成为全身力量的传递中心。你将学习如何激活核心，让每一次划水和打腿的力量都能够有效地传递到四肢，避免能量的“泄露”。 肩关节的自由度与力量： 探索如何最大化肩关节的活动范围，并将其转化为有力的划水动作。我们将讨论肩袖肌群的训练、肩部柔韧性的提升，以及如何在划水过程中避免肩部受伤。 手臂的划水轨迹优化： 深入分析不同泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）中最具推进效率的手臂划水轨迹。不仅仅是“划”，而是如何通过“抓水”、“抱水”、“推水”等连续而富有弹性的动作，最大限度地产生前进的动力。 腿部的推进策略： 讲解腿部打水并非仅仅是“踢”的问题，而是关于“带动”、“蹬夹”以及“频率与幅度”的精妙平衡。我们将研究不同泳姿下腿部动作的细微差别，以及如何通过腿部动作的优化，为整体速度提供坚实的支撑。 全身的协调与节奏： 强调身体各部分的协调配合是实现速度的关键。我们将学习如何建立流畅的身体转动，如何将呼吸与划水、打腿动作无缝衔接，从而形成连贯而高效的游泳节奏。 第三章：心态的突破——塑造疾速前进的强大内心 速度的提升，不仅仅是身体上的训练，更是心理上的较量。强大的心理素质能够让你在关键时刻超越自我，发挥出最佳水平。 目标设定的艺术： 如何设定既具挑战性又可实现的游泳目标，以及如何将大目标分解为可执行的小步骤。 专注力的培养： 在嘈杂的环境中，如何在水中保持高度专注，不受外界干扰，将全部精力投入到技术动作的执行中。 抗压与应对失误： 学习如何在比赛或训练中应对压力，以及在出现技术失误时，如何快速调整，避免情绪的崩溃。 运动冥想与可视化训练： 介绍一些有效的心理训练方法，如通过冥想来放松身心，通过可视化训练来预演成功的划水过程。 自信的建立与维持： 认识到自信心对速度表现的重要性，并学习如何通过每一次小小的进步来累积自信。 第四章：精微的调整——解锁隐藏的速度基因 速度的飞跃，往往隐藏在那些看似微不足道的细节之中。本章将聚焦于那些能够带来显著速度提升的精微调整，它们可能是你之前从未留意过的。 身体姿态的流线型优化： 讲解如何通过微调头部、颈部、臀部和脚踝的位置，来减少水中的阻力，形成更完美的流线型。 呼吸的效率提升： 探讨在保证氧气供给的同时，如何最大程度地减少呼吸对身体节奏和速度的干扰。例如，如何在划水过程中进行更快速、更隐蔽的转头吸气。 “抓水”的精确度： 深入研究如何让手在划水初期，以最有效的方式“抓住”水，而不是仅仅“拍打”水面。 “出水”的放松与回摆： 讲解如何在手臂完成划水动作后，以最小的阻力将手臂送回前方，为下一次划水做好准备。 打腿的“静默”与“推进”： 探讨如何让打腿动作在提供强大推进力的同时，尽量减少不必要的水花和噪音，保持身体的稳定。 节奏的微调与爆发力的结合： 学习如何在保持整体流畅节奏的基础上，找到合适的时机，将力量集中爆发，实现瞬间的加速。 第五章：训练的智慧——构建可持续的速度提升体系 速度的提升并非一蹴而就，它需要系统、科学的训练计划。本章将指导你如何构建一个既能带来即时效果，又能实现长期进步的训练体系。 周期性训练的原理： 介绍如何根据身体的恢复和训练负荷，制定不同阶段的训练计划。 专项化训练与交叉训练的结合： 探讨如何通过针对性地强化弱项，并结合一些辅助性训练，来提升整体游泳表现。 陆上力量训练的补充： 讲解哪些陆上训练能够有效地增强游泳所需的核心力量、爆发力以及稳定性。 恢复的重要性： 强调充足的休息、营养和拉伸对于身体的恢复以及预防伤病的关键作用。 个体化训练的理念： 认识到每个人的身体条件和技术特点都不同，并学习如何根据自身情况调整训练计划。 数据分析与反馈： 介绍如何利用简单的工具（如秒表、录像）来记录训练数据，并根据反馈及时调整训练策略。 《破浪前行：驾驭水流，释放速度潜能》将是一本你案头的“秘密武器”，它将以其深刻的洞察力、实用的技巧和激励人心的理念，帮助你打破速度的壁垒，在泳池中体验前所未有的畅快与飞驰。无论你是渴望在比赛中取得突破的竞技选手，还是希望提升个人泳技的业余爱好者，这本书都将是你通往速度巅峰的导航仪。现在，就让我们一同踏上这段破浪前行的旅程，释放你体内沉睡已久的速度潜能！

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的第一印象，就是它有一种难以言喻的“力量感”。不是那种肌肉爆发的蛮力，而是一种来自内在的、经过科学训练所产生的稳定而持续的力量。从封面选用的字体和背景的色调，我就能感受到一种沉稳而专业的基调。我非常喜欢这种不浮夸，但却暗藏玄机的设计风格。我一直认为，真正的游泳技巧，就像是流动的艺术，需要的是对身体在水中的每一个细微动作的精确控制，以及对水流的深刻理解。这本书的整体感觉，就传递着这样一种信息：它不仅仅是教你如何游得更快，更是引导你去感受水，去与水融为一体。我很好奇，作者是如何将这种复杂的、甚至有些哲学意味的“感觉”，通过文字和图解的方式，清晰地传达给读者的？这本身就是一项巨大的挑战，而我相信，以陶米娜女士的功底，一定能做到。这本书就像是一份沉甸甸的礼物，充满了作者对游泳运动的深刻洞察和无私分享。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者，希拉·陶米娜，我之前就有所耳闻，她作为一名优秀的游泳教练，在国际泳坛有着举足轻重的地位。我一直以来都对那些能够将复杂理论转化为简单实践的教练充满敬意，而她正是这样一位大师。我尤其欣赏的是，她并没有仅仅停留在理论的陈述，而是通过无数次的实践和教学经验，提炼出了那些真正能帮助运动员提高成绩的核心秘诀。我曾经尝试过市面上的一些游泳书籍，很多都过于学术化，或者流于表面，读完之后感觉收获不大。但陶米娜女士的书，从书名《游泳突破 提速秘诀》就点明了其核心价值，这种直击痛点的命名方式，让我立刻感受到了这本书的实用性和针对性。我是一个非常注重细节的人，我相信在游泳这项运动中，任何微小的改进都可能带来质的飞跃，而“提速秘诀”正是对这种精益求精精神的最好诠释。这本书的出现，就像为我打开了一扇通往更高境界的窗户，让我看到了突破瓶颈、实现自我超越的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体风格，从封面传递出的信息来看，似乎是一种非常严谨、科学的科学指导。我非常欣赏这种不含糊、不打太极的风格。在体育训练领域，很多时候流于表面化的指导并不能真正解决问题。我希望这本书能够深入到游泳技巧的每一个细节，从身体的姿态、肌肉的发力方式、到划水路线的优化，都能够有详细的分析和讲解。我尤其关注的是，这本书是否能够提供一些量化的指标或者测试方法，来帮助我评估自己的进步，并且及时调整训练计划。我期待这本书能够像一个精确的仪器，帮助我分析和诊断我在游泳过程中存在的不足，并且提供切实可行的解决方案。这种对科学性和实操性的追求，是我选择这本书的主要原因。

评分☆☆☆☆☆

这本书的英文原版名字，我记得好像是“Swimming Faster”，这个名字简洁明了，直击要害，和中文的“游泳突破 提速秘诀”一样，都充满了力量和明确的目标导向。我一直觉得，好的书名往往能反映出作者的创作意图和书籍的核心价值。陶米娜女士的书，从名字上就传递出一种“结果导向”的理念，这对于很多希望在游泳这项运动中取得进步的读者来说，无疑是一种强烈的吸引力。我更看重的是，这本书是否能够帮助我突破现有的平台期，找到新的突破点。我希望这本书不仅仅是给我一些新的训练动作，更重要的是能够帮助我调整我的思维模式，让我能够以一种全新的视角来审视自己的游泳技术，并且找到那些隐藏在日常训练中的“提速秘诀”。这种期待，让我对这本书的内容充满了好奇。

评分☆☆☆☆☆

我之所以选择购买这本书，很大程度上是因为它来自于[美]希拉·陶米娜（Sheila Taormina）这位作者。我对她的专业背景和在游泳领域的成就有着很高的评价。我知道她不仅仅是一名成功的运动员，更是一位杰出的教练，她能够将自己多年的经验和对游泳运动的深刻理解，有效地传达给他人。我一直相信，优秀的教练所传授的知识，往往比书本上的理论更加生动、实用，并且充满智慧。我期待这本书能够承载她丰富的教学经验，将那些经过无数次实践检验的训练方法和技巧，以一种清晰、易懂的方式呈现出来。我希望通过阅读这本书，能够像与一位经验丰富的教练面对面交流一样，获得宝贵的指导和启发，让我的游泳技术更上一层楼。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实践性的人，对于那些空谈理论的书籍，我总是提不起兴趣。而《游泳突破 提速秘诀》这个书名，就直接戳中了我的需求点。我想要的是能够立竿见影、并且能够指导我具体练习的书籍，而不是那些读起来像学术论文，却无法应用于实际的理论大杂烩。我非常看重这本书中可能包含的那些“独家秘诀”或者“训练方法”，我相信作者作为一位顶尖的教练，一定积累了许多别人不知道的、经过实证有效的训练方法。我希望能从中找到一些能够立即应用到我日常训练中的技巧，并且通过这些技巧，看到自己游泳成绩的真实提升。这本书的价值，就在于它能够将抽象的“提速”概念，转化为具体的、可执行的步骤，并且有科学的理论作为支撑，这对我来说，具有巨大的吸引力。

评分☆☆☆☆☆

我对于这本书的期待，很大程度上源于我对游泳这项运动本身的迷恋。我一直认为，游泳不仅仅是一项体育运动，它更是一种与自然和谐相处的方式。在水中，身体的重量仿佛被卸下，取而代之的是一种自由的漂浮感和舒展感。然而，要真正做到高效、快速地在水中移动，却需要极高的技巧和智慧。我一直在寻找一本能够真正解答“为什么”的书，而不是仅仅告诉我“怎么做”。我希望这本书能深入浅出地解析游泳动作的力学原理，解释每一次划水、每一次蹬腿背后的物理规律，让我明白每一个细节是如何影响整体速度的。我期待这本书能够像一位循循善诱的导师，带领我一点点揭开游泳的奥秘，让我从一个“知道怎么游”的人，变成一个“真正懂得如何游”的人。这种对知识的渴求，正是吸引我购买这本书的最重要原因。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本优秀的运动指导书籍，最重要的是能够引发读者的思考，并激发他们去主动实践。这本书的名称，简洁而有力，直指核心，让我对接下来的内容充满了好奇。我喜欢那种能够让我“动脑筋”去学习的体育书籍，而不是仅仅被动接受指令。我希望这本书能够不仅仅提供“做什么”，更能够解释“为什么这么做”，让我明白每一个动作背后的原理和逻辑。我期待这本书能够像一位睿智的导师，引导我深入思考游泳这项运动的本质，并且帮助我建立起一套属于自己的、科学的训练体系。我相信，通过对这本书的深入阅读和理解，我不仅能够掌握提速的技巧，更能提升我对游泳这项运动的整体认知水平。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何能让我的游泳水平更进一步，总感觉自己目前的训练方式有些停滞不前。当我看到这本书的标题时，我立刻就被吸引了。《游泳突破 提速秘诀》这几个字，仿佛直接击中了我的痛点。我一直认为，游泳不仅仅是体力活，更是一门需要技术和智慧的运动。我渴望找到那些能够帮助我“突破”现有的瓶颈，找到“提速”关键的秘诀。我希望这本书能够提供一些我从未接触过的、或者是我理解不够深入的训练方法和理念。我期待它能够像一把钥匙，打开我通往更高水平的大门，让我能够更有效地利用我的体能，在水中获得更快的速度。这本书给我带来了一种“希望感”，让我相信，通过正确的指导，我的游泳水平是可以实现质的飞跃的。

评分☆☆☆☆☆

收到！这就为您创作10段风格迥异、字数充足、绝不重复的读者评论，请看： 这本书的封面设计就充满了力量感和动感，让人一眼就能感受到作者希拉·陶米娜女士在游泳领域的专业与激情。拿到手的那一刻，我就被书中的一些插图深深吸引了，那些描绘人体在水中划水、蹬腿的细节图，用线条勾勒出了力学的韵律，仿佛能听到水流划过的声音。我特别关注的是书的装帧，纸张的质感很好，印刷清晰，阅读起来非常舒适，这一点对于一本需要仔细研读的运动技巧书籍来说至关重要。我一直觉得，一本好的运动指导书籍，不光要有扎实的理论支撑，更要有直观、易懂的图文配合，这本书在这方面做得非常出色。即使我不是专业运动员，只是一个热爱游泳的普通爱好者，也能从这些精美的插图和排版中感受到一种严谨和用心，这让我对接下来的内容充满了期待，相信这不仅仅是一本简单的游泳教程，更可能是一次深入探索水下世界的旅程。我迫不及待地想翻开扉页，看看作者是如何将这些抽象的游泳技巧，化为如此具象、有吸引力的视觉语言的。