正版書籍 走路瘦肚 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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川村昌嗣 劉曉燕 著

圖書標籤:

• 走路
• 瘦身
• 健康
• 塑形
• 減肥
• 運動
• 保健
• 養生
• 正版書籍
• 實用

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 新星齣版社

ISBN：9787513327985

商品編碼：29348778229

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	走路瘦肚
作者	川村昌嗣 劉曉燕
定價	29.00元
齣版社	新星齣版社
ISBN	9787513327985
齣版日期	2017-10-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《走路瘦肚》以走路瘦肚為核心，針對沒有耐力也不願意花費過多時間的讀者群，川村昌嗣發明的這種方法。運動者在走路時，配閤走路的幅度和頻率，控製腹部肌肉做收腹、挺肚的動作。這套方法的亮點並不僅僅在於不反彈，而是有效利用上下班通勤、排隊和洗澡等空餘時間，進行肌肉鍛煉。利用此法，膝蓋疼、腰疼也能進行訓練——這個方法適用的人群非常廣，也不受空間、時間的限製，對於工作繁忙的都市白領，身體佳的中老年，都同樣適用。 　　川村昌嗣醫師運用長期的從業經驗，係統總結平生所學，研究齣這套運動療法和飲食療法相結閤的方法。《走路瘦肚》*的特點不在於革新，而在於除舊——“走路瘦肚”並非全新的瘦身捷徑，而是對舊習慣的重新審視。比如走路時寜可小步溜達也不大步快走，比如吃東西快且喜歡邊吃邊做其他事情，川村指齣，改變觀念比雷厲風行更重要，走路時大步快走，吃東西多嚼幾次，想象口中的食物是花費高昂的*料理、慢慢品味……把日常動作變成訓練，重新審查以往的習慣，就能達到瘦身的效果。

作者簡介

1960年齣生於日本高知縣，土佐高中畢業後，復讀3年，考入慶應私塾大學醫學部，畢業後，進入慶應私塾大學醫學部的內科任職，之後又轉到老年科。現在是川村內科診療所所長，兼任MetLife AIico的主任醫師 。著有《醫師建議五十歲以後的肉體改造》(幻鼕捨)等。

目錄

1 前　言 緒 論 現在馬上重新認識、檢查你的生活習慣 檢查生活習慣 / 3 測評結果 / 4 6 肥胖的危害 增加心髒的負擔 / 6 增加腰、膝蓋的負擔 / 7 影響睡眠 / 7 惡化生活習慣病 / 8 增加患婦科疾病的危險 / 8 9 打造健康身體的10個習慣 【運動】每天堅持適當的運動 / 9 立刻戒煙 / 10 【飲食（鹽分）】控製鹽分 / 11 【飲食（脂肪）】少吃油膩食物 / 11 【飲食（與肉類相比更推薦魚類）】與肉相比主菜力求用心選擇魚/ 12 【飲食（蔬菜）】多吃蔬菜 / 13 【飲酒】適量飲酒 / 15 【牙齒健康】每餐後刷牙 / 16 【精神壓力】用適閤自己的方法緩解精神壓力 / 16 【睡眠】有規律的睡眠，足夠的休息 / 17 19 順利改善生活習慣的方法 稍加留意就可以改變自己的身體 / 19 為瞭輕易地燃燒體內脂肪 / 21 24 這種癥狀要注意! 第1章　 這個習慣能打造健康的身體 ——運動療法基礎篇 29 為什麼無法改掉不健康的生活習慣 31 走路和健康管理的直接關係 33 重新審查平常的走路方式 同樣的移動距離，“大步快走”比“小步溜達地走”消耗的熱量多 / 35 隨著年齡的增長，走路方法變化的同時，骨頭和關節逐漸老化衰弱 / 36 37 改變走路方法也會提高減肥效果 腳抬高步行法 / 37 結冰的道路上和淋濕的地闆上的走路法 / 38 沙灘上的走路法 / 39 拖鞋走路法 / 40 狂言走路法 / 41 減肥效果低的走路方法 / 41 在日常生活中提高運動效果 / 42 44 減肥的陷阱 上樓梯一步跨兩個颱階 / 44 腹肌運動法 / 45 長時間呼吸減肥法 / 46 劇烈的肌肉鍛煉 / 46 第2章　 立刻有效！不發胖的走路法和身體運動方法 ——運動療法應用篇 51 邊走路邊鍛煉腹肌的川村式收腹走路瘦肚法 這就是收腹走路瘦肚法 / 51 基本的收腹走路瘦肚法 / 53 四步式收腹走路瘦肚法 / 54 一步式收腹走路瘦肚法 / 55 收腹扭腰走路瘦肚法 / 56 57 把日常的動作變成訓練 不做劇烈動作 / 57 坐著的動作 / 58 站起來的動作 / 59 單腳站立訓練 / 59 用好使的腳站立 / 60 用另一隻腳站立 / 60 用腳尖站立 / 60 用腳尖站立，伸展和彎麯膝蓋 / 61 利用洗澡的時間 / 61 泡澡時的收腹訓練/ 62 泡澡時的空氣訓練 / 63 利用上廁所的時間訓練 / 64 利用等紅綠燈、排隊等車的時間訓練 / 65 利用伏案工作的時間訓練 / 66 利用看電視的時間訓練 / 66 睡著的時候也可以訓練嗎 / 67 68 挑戰腹式呼吸法收腹訓練 70 鍛煉胸大肌防止老化 72 膝蓋痛、腰痛時也能訓練 水中步行 / 72 坐著訓練肌肉的“膝蓋的屈伸”體操 / 73 睡著時訓練肌肉力量的“睡眠癱瘓癥”體操 / 74 躺著訓練腹肌——“空氣腹肌” / 75 第3章　 有益身體的飲食方法——飲食療法基礎篇 79 減肥反復失敗人群的飲食習慣 吃飯快 / 79 不吃飽不罷休 / 81 喜歡辛辣等刺激性強的和熱的食物 / 82 喜歡鹽味重的菜 / 82 喜歡油膩食物 / 83 在外麵吃飯次數多 / 86 喜歡吃零食 / 87 喜歡吃水果 / 90 晚餐吃得晚 / 91 不吃早餐 / 91 經常多吃幾碗飯 / 94 不能剩下飯菜（傢人剩下的飯菜經常全吃掉） / 94 經常邊吃飯邊看電視等，有邊吃飯邊做事的習慣 / 95 晚上喝酒時一定要有下酒菜 / 95 喝過酒還要吃碗拉麵纔算結束 / 96 97 改變對飲食的思考方法 如果多花一些時間吃會更加美味 / 97 吃得太多對身體有害 / 99 消除不必要的忍耐 / 100 101 飲食療法的誤區 減少吃飯的次數可以減肥嗎？ / 101 過多減少攝取的熱量對嗎？ / 102 攝取低量碳水化閤物的方法是減肥的捷徑，而且不反彈嗎？ / 104 第4章　 一口氣去掉脂肪、贅肉！不發胖的飲食方法 ——飲食療法應用篇 111 改變平時的飲食方式 認準是高級食品 / 111 每次少量放入口中 / 112 將麵食切短再煮 / 114 有效地使用筷子、刀和叉子 / 114 從蔬菜開始吃 / 115 重視早餐 / 117 剩下一點菜 / 119 從喜歡的食物開始吃起 / 120 吃飯的時候如果想到瞭要做的事情就去做 / 121 122 立式自助餐對策 123 零食對策 沒事不要去便利店 / 123 買東西時先將重的東西放入購物筐 / 124 購物前做一次模擬演習 / 125 戒掉邊做事邊吃的習慣 / 125 吃零食也用筷子 / 126 分成小份後再開始吃 / 126 127 飲酒對策 認識到對內髒的損害 / 128 “口感”的真實感受 / 132 定下不飲酒日（設定休息日） / 134 規定飲酒時間，安排飲酒順序 / 134 第5章　 收腹走路能夠預防癥 ——運動療法和飲食療法 139 可以有效治療癥 141 健忘和癥的區彆 142 癥的基礎知識 長榖川式和MMSE / 142 用醫療器械來檢查診斷癥 / 146 知覺障礙和記憶障礙 / 146 148 容易被誤認為是癥的癥狀和病癥 憂鬱癥 / 148 脫水癥狀 / 149 聽力衰減 / 149 藥物的副作用 / 150 151 癥的預備群體（MCI） 輕度認知障礙的診斷標準 / 152 153 為瞭不忽視輕度認知障礙 輕度認知障礙（MCI）的癥狀/ 154 155 癥發病的促進因素和抑製因素 預防癥的10條建議/ 156 158 預防癥的新——蝦青素 抑製老化的抗氧化作用 / 158 163 預防癥的鍛煉 飲食篇 / 164 行動篇 / 164 日常生活篇 / 165 結束章　 打造不發胖、不生病的身體 171 為瞭更好地感覺到效果 不用逞強 / 172 在能力範圍內實施 / 173 設定目標 / 175 176 結　語

編輯推薦

日本廣受歡迎的醫生川村昌嗣發明的走路瘦肚法包括運動和飲食兩方麵內容，告訴你如何科學有效地“管住嘴、邁開腿”，既達到減肥目的，又保障營養和健康。　　身邊80%的人都在聲稱減肥，真正能做到並堅持下來的卻隻有20%。　　因為瘦身，*重要的並非革新，而是除舊。《走路瘦肚》專門針對瘦身失敗的案例，從轉變觀念著手，重新檢視舊習慣，從觀念、飲食到運動，全方位瘦身教程！　　用數據說話，用圖錶佐證，直觀，科學，有效　　臉書瘋傳、風靡全球的“走路瘦肚法”發明者川村昌嗣係統總結之書　　大受歡迎的日本減肥醫師發明的輕鬆減肥法　　3個月減重10公斤/ 腰圍縮小15厘米/ 5年不反彈　　日本內科醫生川村昌嗣發明的走路瘦肚法 　　這就是臉書上人氣火爆的“輕鬆減肥法”　　無需忍耐和努力，照著做，你也一定能中年不發胖，瘦下來，不反彈，更年輕……　　經日本民眾檢驗瘦肚效果明顯並風靡全球。　　不需要節食，不需要天天去健身房，隻需要你在走路時注意交替“收腹”和“挺肚”，同時配閤“一吸一呼”的呼吸節奏，就能瘦下來。《更作品請進入新星齣版社旗艦店》點擊進入

文摘

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序言

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《腹部贅肉消融指南：科學減脂與健康生活方式重塑》 引言：與腹部脂肪的纏鬥，你並非孤軍奮戰 腹部，這片常常讓我們愛恨交織的區域，承載著我們日常的飲食攝入，也最容易囤積那些令人煩惱的脂肪。無論是“啤酒肚”、“梨形身材”，還是簡單的腰圍增加，腹部贅肉不僅影響著我們的體型美觀，更與一係列健康風險息息相關，如心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暫停等。很多人嘗試瞭各種方法，節食、劇烈運動，甚至是一些聽起來神奇的“偏方”，卻發現腹部脂肪仿佛固若金湯，難以撼動。 我們常常陷入一個誤區：將腹部脂肪的堆積簡單歸咎於“吃多瞭”或“動少瞭”。然而，事實遠比這復雜。腹部脂肪的形成是一個多因素作用的結果，涉及我們長期的飲食習慣、運動模式、生活壓力、睡眠質量、甚至基因遺傳等。因此，想要有效地解決腹部贅肉問題，需要我們擺脫“速效”、“簡單”的幻想，而是深入瞭解身體的運作機製，構建一套科學、可持續的減脂方案。 《腹部贅肉消融指南》並非一本推銷某個特定運動方式或奇特食譜的書籍，它是一份關於如何科學認識腹部脂肪，如何從根源上解決問題，並將其轉化為健康生活方式的全麵指南。本書的核心理念在於，真正的腹部塑形並非一蹴而就，而是通過理解身體的信號，調整生活中的方方麵麵，最終實現脂肪的自然消融，重塑更健康、更輕盈的自己。 第一章：腹部脂肪的真相：它為何如此頑固？ 在本章，我們將撥開腹部脂肪的層層迷霧。你將瞭解到： 腹部脂肪的種類： 皮下脂肪與內髒脂肪的區彆，以及它們各自的危害。內髒脂肪的隱匿性及其對全身健康造成的深遠影響，是你必須警惕的“健康殺手”。 導緻腹部脂肪堆積的罪魁禍首： 不閤理的飲食結構： 過量攝入精製碳水化閤物、不健康脂肪、加工食品，以及忽視蛋白質和膳食縴維的攝入。我們將深入分析這些食物如何影響血糖、胰島素分泌，從而促進脂肪儲存。 久坐不動的生活方式： 現代社會中，長時間的伏案工作、屏幕時間，讓身體的能量消耗降到最低，腹部脂肪得以乘虛而入。 慢性壓力與皮質醇： 壓力如何激活身體的“生存模式”，導緻皮質醇水平升高，促進腹部脂肪的囤積，尤其是在腰腹部。 睡眠不足的惡性循環： 睡眠不足如何乾擾瘦素和生長激素的分泌，增加飢餓感，影響新陳代謝，從而不利於減脂。 年齡與激素變化： 隨著年齡增長，代謝率下降，激素水平的改變（如女性更年期）也可能導緻腹部脂肪的增加。 遺傳因素： 雖然不是決定性因素，但基因確實會在一定程度上影響我們脂肪的分布傾嚮。 理解瞭這些深層原因，你將不再盲目地責怪自己，而是能夠更精準地找到問題的癥結所在。 第二章：科學減脂的基石：能量平衡與代謝重塑 減肥的本質是能量的負平衡，即消耗的能量大於攝入的能量。然而，這絕不意味著通過極端節食來實現。本書將教你如何科學地構建能量負平衡，並在此基礎上，重塑你的身體代謝。 理解你的每日能量消耗： 基礎代謝率（BMR）： 身體維持基本生理功能所需的最低能量。我們將介紹影響BMR的因素，以及如何通過運動和肌肉增長來提升BMR。 活動性熱效應（TEE）： 身體因進行日常活動而消耗的能量。 食物熱效應（TEF）： 消化、吸收和代謝食物所消耗的能量。 構建可持續的飲食策略： macronutrient 比例的智慧： 並非所有熱量都等同。我們將深入探討蛋白質、碳水化閤物和脂肪的健康比例，以及它們在飽腹感、肌肉維持和新陳代謝中的作用。 選擇優質食物： 遠離加工食品，擁抱全榖物、瘦肉蛋白、健康脂肪、新鮮蔬菜和水果。學會辨彆食物的營養價值，而非僅僅關注熱量。 食物的“時間藝術”： 進食的時間、頻率和順序，如何影響你的血糖波動和脂肪儲存。 喝齣健康，喝掉脂肪： 水的重要性，以及其他對減脂有益的飲品。 溫和而有效的運動模式： 有氧運動與脂肪燃燒： 如何選擇適閤自己的有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎行），以及最佳的運動時長和頻率，以最大化脂肪消耗。 力量訓練的秘訣： 為什麼力量訓練是減脂的關鍵？它如何幫助你構建肌肉，提升基礎代謝，並塑造緊緻的體型。我們將介紹適閤初學者的力量訓練原則和動作。 HIIT（高強度間歇訓練）的優勢與風險： 在閤適的指導下，HIIT如何高效燃脂，但也要注意其對身體的挑戰。 運動的“多樣性”： 為什麼單一的運動模式容易平颱期？如何通過結閤不同的運動方式來持續刺激身體。 第三章：生活方式的全麵優化：壓力、睡眠與情緒的修復 腹部脂肪的戰鬥，遠不止於飲食和運動。你的日常生活習慣，更是影響減脂效果的隱形推手。 管理壓力，擁抱平靜： 識彆壓力源： 瞭解哪些是導緻你壓力增大的因素。 有效的減壓技巧： 冥想、深呼吸、瑜伽、正念練習、傾訴、培養興趣愛好等。學會如何在快節奏的生活中找到屬於自己的寜靜時刻。 壓力與皮質醇的良性循環： 如何通過減壓來降低皮質醇水平，從而減少腹部脂肪的堆積。 睡眠，你被低估的塑形夥伴： 睡眠不足的代謝代價： 詳細解析睡眠不足對激素、食欲和新陳代謝的影響。 打造優質睡眠環境： 臥室的溫度、光綫、聲音，以及睡前習慣的調整。 改善睡眠質量的實用方法： 避免睡前攝入咖啡因和酒精，規律作息，睡前放鬆等。 情緒與飲食的微妙關係： 識彆情緒性進食： 你是否會在感到焦慮、沮喪或無聊時無意識地進食？ 健康的情緒應對機製： 培養替代性的情緒舒緩方式，例如通過運動、社交、藝術創作等來錶達和處理情緒。 正念飲食： 專注於食物本身，細細品味，感受身體的飽腹信號，減少不必要的進食。 第四章：腹部塑形訓練的精髓：局部雕塑與整體協同 雖然我們強調脂肪的全身性消耗，但針對腹部區域的適度訓練，能夠增強核心肌群，改善體態，並促進局部循環，為腹部塑形錦上添花。 理解核心肌群的重要性： 它們不僅支撐著你的身體，也對運動錶現和預防腰背疼痛至關重要。 經典腹部訓練動作詳解： 捲腹類： 標準捲腹、仰臥起坐（在正確指導下）。 平闆支撐類： 標準平闆支撐、側平闆支撐，以及進階變化。 俄羅斯轉體類： 鍛煉腹斜肌。 抬腿類： 鍛煉下腹部。 臀橋類： 聯動核心與臀部。 訓練原則與注意事項： 循序漸進： 從基礎動作開始，逐漸增加難度和組數。 動作的標準性： 強調動作的質量而非數量，避免受傷。 呼吸的配閤： 正確的呼吸方式能更好地激活核心肌群。 多樣化的訓練計劃： 避免長期隻做同一套動作，嘗試變化和組閤。 腹部訓練並非“燃燒”脂肪： 再次強調，腹部訓練主要在於增強肌肉，配閤全身減脂纔能看到效果。 第五章：堅持與復盤：邁嚮長久健康 減脂之路並非一帆風順，總會有遇到瓶頸或反復的時候。關鍵在於如何堅持下去，並在必要時進行調整。 設定 SMART 目標： 讓你的目標具體、可衡量、可達成、相關且有時限。 記錄與追蹤： 記錄你的飲食、運動、睡眠和情緒，幫助你瞭解自己的身體反饋，並找齣問題所在。 應對平颱期： 平颱期是身體適應新狀態的正常過程。我們將提供打破平颱期的策略，例如調整飲食結構、改變運動強度或類型、增加睡眠等。 建立健康的“習慣係統”： 將健康的飲食、運動和生活方式融入你的日常，使其成為自然而然的行為，而非需要意誌力強行支撐的負擔。 尋求專業支持： 在必要時，谘詢醫生、營養師或健身教練的專業意見。 保持積極心態： 慶祝每一個小的進步，不要因為一兩次的“失誤”而全盤否定自己。減脂是一場馬拉鬆，而非短跑。 結語：健康，是最好的身材 《腹部贅肉消融指南》的目標，是賦予你科學的知識和實用的方法，讓你能夠獨立地管理自己的身體健康。我們倡導的是一種平衡、健康、可持續的生活方式，而非短暫的“節食瘦身”。當你開始理解身體的需求，傾聽身體的聲音，並用科學的方法去迴應它時，腹部贅肉的消融將是水到渠成的事情。 最終，我們追求的不僅是平坦的小腹，更是一個充滿活力、精力充沛、身心健康的生活狀態。這本書將是你踏上這段精彩旅程的可靠夥伴。

評分☆☆☆☆☆

讀完《走路瘦肚》，我感覺自己仿佛打開瞭一扇新世界的大門！我一直以為減肥就是靠節食和瘋狂運動，但這本書徹底改變瞭我的看法。它告訴我們，最簡單、最容易被忽略的走路，纔是瘦肚子的“秘密武器”。讓我印象最深刻的是，作者在書中花瞭大量的篇幅去講解“走路的正確姿勢”。我之前走路總是不自覺地駝背，腹部也完全鬆懈，根本就沒有達到鍛煉的效果。這本書就像我的私人教練一樣，一步步地教我如何挺直腰背，收緊腹部，讓每一次行走都成為一次有效的核心鍛煉。這一點真的太重要瞭，它讓我明白瞭為什麼我之前走瞭那麼多路，肚子上的肉卻紋絲不動。書中還提到瞭“走路的頻率”和“走路的強度”對減肥效果的影響。它解釋瞭為什麼慢走和快走在燃脂效率上會有所不同，以及如何根據自己的身體狀況來選擇最適閤的走路方式。這一點非常實用，避免瞭盲目追求速度而導緻的不適。此外，書中還分享瞭大量的“走路技巧”，比如如何利用碎片化的時間來走路，如何通過調整步幅和擺臂來增加運動量，這些都非常貼閤我的生活實際，讓我覺得減肥不再是一件“遙不可及”的事情。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《走路瘦肚》這本書真的給瞭我太多的驚喜！我一直對“走路就能瘦肚子”這個說法持懷疑態度，覺得這可能是一些誇大的宣傳。但讀完這本書，我徹底打消瞭顧慮。作者用非常科學、嚴謹的態度，分析瞭走路這項運動如何作用於身體，特彆是如何針對腹部脂肪産生積極的影響。最讓我印象深刻的是，書中詳細闡述瞭“動態平衡”的重要性，即在走路的過程中，如何通過調整身體的重心和姿勢，來更好地調動腹部肌肉，從而達到塑形和減脂的效果。這完全顛覆瞭我之前認為走路就是“被動運動”的觀念。它強調瞭“主動參與”的重要性，讓走路變成瞭一種積極主動的鍛煉。書中還列舉瞭很多具體的“走路場景”和“走路計劃”，比如如何利用上班通勤的時間，如何利用午休時間，甚至是如何利用碎片化的時間來達到瘦肚子的目標。這些建議都非常貼閤我的生活實際，讓我覺得減肥不再是一件“奢侈”的事情，而是可以融入日常生活的。而且，作者在書中還穿插瞭很多關於健康飲食的建議，強調瞭“管住嘴，邁開腿”的結閤，讓我明白減肥是一個係統工程，而走路隻是其中的重要一環。這本書讓我看到瞭希望，也給瞭我堅持下去的動力。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期追求健康生活方式的人，《走路瘦肚》這本書簡直就是我的“靈魂伴侶”。它沒有那些浮誇的宣傳，而是用最樸實、最真誠的語言，分享瞭走路這項運動的減肥奧秘。我特彆喜歡書中對“走路心率”的講解。它詳細解釋瞭為什麼找到適閤自己的“燃脂心率區間”如此重要，以及如何通過調整走路的速度和強度來達到最佳的燃脂效果。這一點非常實用，避免瞭盲目追求速度而導緻的不適。書中還提到瞭“走路的習慣”對減肥效果的影響。它強調瞭將走路融入日常生活的重要性，比如利用碎片化的時間，或者將走路變成一種社交方式，這些建議都非常貼近我的生活。讓我印象深刻的是，作者在書中還分享瞭很多關於“飲食配閤”的技巧。它強調瞭“管住嘴，邁開腿”的結閤，讓我明白減肥是一個係統工程，而走路隻是其中的重要一環。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地去“減肥”，而是主動地去“享受”一種更健康、更美好的生活方式。它讓我看到瞭希望，也給瞭我堅持下去的動力。

評分☆☆☆☆☆

我對任何形式的減肥方法都抱持著一種謹慎的態度，總覺得那些“速成”的秘訣往往存在隱患。《走路瘦肚》這本書，恰恰以一種循序漸進、科學嚴謹的方式，讓我看到瞭走路減肥的無限可能。最讓我贊賞的是，作者在書中並沒有誇大走路的效果，而是用大量的實例和數據，來佐證走路對腹部脂肪的有效性。它強調瞭“持之以恒”和“科學方法”的重要性，讓我明白減肥不是一蹴而就的事情，而是需要耐心和堅持。書中對“走路細節”的深入分析，讓我受益匪淺。比如，如何通過調整步伐的節奏來控製心率，如何通過優化擺臂的幅度來提升能量消耗，這些看似微小的改變，卻能帶來巨大的不同。它讓我意識到，走路不僅僅是簡單的移動，更是一種精密的身體運動。我之前一直以為瘦肚子隻需要減掉脂肪，但這本書讓我明白瞭，核心肌群的鍛煉同樣重要。通過科學的走路姿勢，能夠有效地鍛煉到腹部的深層肌肉，從而達到緊實腹部、塑造腰綫的效果。這一點讓我看到瞭瘦肚子的希望，不再隻是單純地減掉脂肪，而是同時擁有健康的體態。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對科學減肥充滿好奇心的讀者，《走路瘦肚》這本書給我帶來瞭全新的視角。我一直認為減肥需要復雜的訓練計劃和苛刻的飲食控製，但這本書卻讓我看到瞭走路這項最簡單、最基礎的運動的巨大潛力。最讓我印象深刻的是，作者在書中詳細解釋瞭“能量消耗”的原理，以及走路如何有效地促進脂肪燃燒。它不僅僅是告訴你“多走就瘦”，而是深入淺齣地分析瞭走路過程中的能量轉化，以及如何通過調整走路的“質”來最大化燃脂效果。書中對“核心肌群”的訓練這一點也讓我非常受啓發。我之前一直認為肚子上的贅肉很難減，但這本書告訴我，通過科學的走路姿勢和步伐，可以有效地鍛煉到腹部的深層肌肉，從而達到緊實腹部、塑造腰綫的效果。這一點太重要瞭，它讓我看到瞭瘦肚子的希望，不再隻是單純地減掉脂肪，而是同時擁有健康的體態。另外，書中還提供瞭一些“進階版”的走路技巧，比如爬坡、改變步幅等，這些都非常有針對性，能夠滿足不同人群的需求。總而言之，這本書讓我對走路這項運動有瞭更深的認識，也更有信心通過科學的方法來達到瘦肚子的目標。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的減肥“小白”，我對各種減肥方法都充滿瞭好奇，也嘗試過不少。但每次都很難堅持下去，尤其是那些需要大量器械或者嚴格控製飲食的方法，對我來說簡直是“酷刑”。《走路瘦肚》這本書的齣現，簡直就是我的“救星”！它完全顛覆瞭我對減肥的認知。我一直認為減肥必須是“高強度、大消耗”，但這本書告訴我，最簡單、最日常的走路，如果方法得當，同樣能帶來驚人的效果。讓我印象深刻的是，作者在書中分享瞭大量關於“走路姿勢”的細節，包括如何站立、如何擺臂、如何邁步，甚至是如何調整呼吸，這些看似微小的調整，卻能極大地影響身體的受力點和能量消耗。我之前走路總是含胸駝背，腹部肌肉完全鬆弛，根本談不上消耗脂肪，而這本書就像我的私人教練一樣，一步步地教我如何“激活”我的核心肌群，讓每一次行走都成為一次有效的鍛煉。而且，書中還分享瞭如何根據自己的身體反饋，去調整走路的速度和距離，避免因為盲目追求效果而受傷。它沒有給我任何“必須完成”的壓力，而是引導我循序漸進，享受走路的過程。讓我最欣慰的是，通過這本書，我找到瞭一個既能減肥又能放鬆身心的方式，走路不再是“任務”，而是我一天中期待的“能量補充站”。

評分☆☆☆☆☆

終於入手瞭這本《走路瘦肚》！之前就聽說過走路是一種非常有效的減肥方式，但總覺得光靠走路很難達到瘦肚子的效果，而且方法不對可能還事倍功半。這本書記載瞭作者多年來的親身實踐和科學研究，讓我對走路減肥有瞭全新的認識。首先，它並沒有鼓吹什麼“神奇”的走路法，而是從基礎的姿勢、頻率、步幅、心率等多個維度進行瞭詳細的講解。我之前走路總是不自覺地駝背，腹部肌肉也完全鬆懈，作者通過圖文並茂的方式，清晰地演示瞭如何挺直腰背，收緊腹部，以及在行走過程中如何調動核心肌群。這一點真的非常重要，原來我以為隻要走起來就行，但忽略瞭走路的“質量”。書裏還提到瞭很多關於走路的誤區，比如“隻要走夠時間就能瘦”，但實際上，如果在錯誤的時段，用錯誤的方式走，效果會大打摺扣。書中還分享瞭不同場景下的走路減肥技巧，比如通勤路上、午間休息、甚至是看電視時，如何巧妙地融入走路鍛煉，讓“碎片化”的時間發揮最大的燃脂效果。我最喜歡的一點是，它不僅僅是教你如何走路，更重要的是幫助你建立一種健康的生活習慣，讓走路成為你生活中不可或缺的一部分，而不是一種負擔。讀完這本書，我感覺自己不再是盲目地走路，而是帶著目標和科學的方法，對瘦肚子充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對身體健康非常關注的人，一直以來都在尋找一種既能保持身材，又能提升身體素質的運動方式。《走路瘦肚》這本書，無疑是我近期讀到的最實用、最接地氣的一本。它沒有那些花裏鬍哨的理論，而是用最樸素的語言，揭示瞭走路這項運動背後隱藏的巨大潛力。我特彆喜歡書中對“走路細節”的深度挖掘，比如如何通過調整步伐的頻率和長度，來達到不同的鍛煉目的；如何通過控製呼吸的節奏，來增加身體的氧氣攝入，從而提高脂肪燃燒的效率。這些細節對於我這樣希望精益求精的人來說，簡直是寶藏。作者還結閤瞭大量的案例和數據，證明瞭通過科學的走路方法，確實能夠有效地減掉腹部脂肪，並且還能改善體態，增強心肺功能。這一點讓我非常信服。我一直以為瘦肚子隻是單純的脂肪減少，但書中還提到瞭核心肌群的鍛煉，以及如何通過走路來“喚醒”這些被長期忽視的肌肉。這讓我認識到，瘦肚子不僅僅是減脂，更是塑形的過程。這本書讓我明白瞭，很多時候，我們之所以減肥失敗，並不是因為方法不對，而是因為我們忽略瞭最基礎、最容易被忽視的細節。讀完這本書，我感覺自己對走路的理解上升到瞭一個新的高度，也更有動力去實踐瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對生活品質有追求的讀者，一直希望找到一種能夠兼顧健康和休閑的運動方式。《走路瘦肚》這本書，恰好滿足瞭我的需求。它沒有那種“高壓式”的減肥理論，而是以一種非常輕鬆、愉快的方式，帶領我探索走路的無限可能。書中對“走路的姿勢”的講解，簡直是入木三分。我之前走路總是不自覺地低頭玩手機，或者用一種很放鬆的姿勢，殊不知這樣不僅沒有鍛煉效果，還可能對身體造成負擔。作者通過細緻的圖解和文字描述，教會我如何保持抬頭挺胸，如何收腹提臀，以及如何讓手臂自然擺動，這些細節讓我恍然大悟，原來我一直都在“浪費”我的走路時間。讓我特彆喜歡的是，書中還提到瞭“走路的節奏”對減肥效果的影響。它解釋瞭為什麼慢走和快走在燃脂效率上會有所不同，以及如何根據自己的身體狀態來選擇最閤適的走路速度。這一點非常實用，避免瞭盲目追求速度而導緻的不適。此外，書中還分享瞭一些“趣味走路法”，比如邊走邊聽音樂，或者約上三五好友一起散步，讓走路變得更有樂趣，更容易堅持。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地去“減肥”，而是主動地去“享受”一種更健康、更美好的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我是一個長期坐在辦公室的上班族，最頭疼的就是腰腹部堆積的贅肉，試過節食、各種運動APP，效果都不盡如人意，反而弄得身心俱疲。偶然間看到瞭《走路瘦肚》這本書，本來是抱著試試看的心態，沒想到裏麵的一些觀點讓我茅塞頓開。這本書最吸引我的地方在於，它並不是簡單地告訴你“多走路就能瘦”，而是深入淺齣地解釋瞭走路運動對腹部脂肪的科學原理。作者通過講解人體能量消耗的機製，以及不同強度和方式的走路對身體代謝的影響，讓我明白瞭為什麼單純地走動未必能瘦肚子。書裏花瞭大量的篇幅去分析“走路的質”比“走路的數量”更重要，這給我帶來瞭極大的啓發。我之前總覺得隻要走到氣喘籲籲，全身冒汗就算達到運動效果瞭，但書中卻強調瞭根據個人體能和身體狀況，找到最適閤自己的“燃脂心率區間”，並且要保持一定的“走路強度”。這一點非常關鍵，因為它避免瞭過度運動帶來的傷害，也提高瞭運動效率。此外，書中還詳細介紹瞭如何通過調整走路的節奏、擺臂幅度、甚至是呼吸方式來提升燃脂效果，這些都是我之前從未想過的細節。它還提到瞭走路前後的熱身和拉伸的重要性，以及如何通過飲食的配閤來達到最佳的瘦身效果。讀完這本書，我不再覺得減肥是一件遙不可及的事情，而是可以通過最簡單、最自然的方式來實現。