人人都想要的瘦腹力9787515407494 当代中国出版社 甘思元 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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甘思元 著

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• 当代中国出版社

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515407494

商品编码：29349994928

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

图书基本信息
图书名称	人人都想要的瘦腹力
作者	甘思元
定价	72.00元
出版社	当代中国出版社
ISBN	9787515407494
出版日期	2017-01-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

由于现活方式和工作方式的影响，越来越多的人受到腹部肥胖的困扰。瘦腹部，成为很多人重拾自信、提升自己的关键一环。无论是“啤酒肚”还是“游泳圈”，通过一种简单易行的方式改变现状和完善自己都是读者的长期需求。本书恰到好处地满足了这一需求。它由专业人士撰写，其核心内容为如何简单正确地腹部，完全公开了连德国世界杯足球队都在练的热身瘦腹操。读者不仅可以轻松在家锻炼，还有助于实现甩腹油、塑曲线、紧腰腹、不复胖。

作者简介

甘思元（Kenny）：力格运动健护中心创办人。创立力格运动健护中心，曾经多次受邀至各大企业、外赛事及一般民众体育活动，提供专业运动健护训练与讲座。提倡运动健护“The VIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋体能（Fitness）＋保养（Regeneration）＋营养（Nutrition）”。

目录

部分 瘦腹力的正确观念 为什么会有鲔鱼肚、游泳圈 1 好吃懒动 2 脊椎与骨盆的问题 3 睡眠不足 4 情绪与压力的问题 培养瘦腹力的八大正确观念 1 每个人都要瘦肚子，变美变健康 2 瘦肚子前，先摆正脊椎 先瘦腹腔，再瘦肚 4 不是肚子胖就练肚子，降脂为优先 5 提升肌肉量，更有力 6 瘦肚子，要有纪律 7 瘦肚子从基础开始，别好高骛远/ 16 8 瘦肚子是和自己比，不是和别人比/ 影响瘦肚子的三个指数 1 BMI值：从身高体重比看出胖瘦 2 体脂肪率：为曲线与健康把关 3 腰围：肚子大不大攸关健康 第二部分 瘦腹力的正确运动 瘦腹力该怎么训练？ 基础1 体态锻炼体态锻炼是瘦腹力的基础！ 01 侧移站姿 02 分腿 4 蹲姿 03 分腿半蹲 基础2 热身瘦腹操启动身体的引擎 做了就会瘦的热身动作 04 下半身——髋关节的启动 05 上半身——肩关节的启动 06 大跨步旋转 07 后跨步旋转 08 侧跨蹲 09 手走路 基础3 间歇运动甩油效果一级棒 间歇运动让总体脂消耗量更高 基础4 强化核心让腹腔变小的关键！ 　10 三点搭桥 11 侧搭桥 12 臀搭桥 13 四足转体 基础5 姿势跑法唤起我们基本的运动能力 14 姿势跑法 进阶6 全身功能运动让身体更敏捷更有爆发力 15 蹲跳 16 分腿蹲跳 17 旋转蹲跳 18 单脚蹲立 19 健身球旋转推举 20 波比跳 精进7 增加肌肉量不打烊，身体更灵活 21 哑铃蹲站 22 罗马尼亚硬举 23 伏地挺身 24 哑铃双手蹲姿水平拉 25 哑铃站姿上推 26 弹力绳下拉 27 弯曲手臂 28 伸直手臂 29 手臂侧举 精进8 练腹肌打造精瘦美的王字肌、马甲线 30 麦吉尔式仰卧起坐 31 V 字形屈身 32 海星式 33 仰卧抬腿 第三部分 瘦肚子的正确保养 保养1 运动前的热身与运动后的伸展 伸展1拜月式 伸展2鱼式 伸展3驼式 伸展4眼镜蛇式 伸展5盘腿式 伸展6单脚坐式腿后伸展 伸展7触耳转体 伸展8屈肘侧伸展 伸展9 站姿大腿伸展 伸展10推墙 保养2 简单的自我按摩 网球按摩 棍棒按摩 保养3 良好的生活作息 保养4 让心情真正的休息 第四部分 瘦肚子的正确饮食 守则1 少量多餐，每日六餐 保养2 喝充分的水帮助身体代谢 守则3 蛋白质、淀粉、油脂、蔬果的个人化均衡 守则4 运动前后都要营养补充 保养5 饮食有假日 第五部分 瘦腹力的六周训练课表 【一般课表】 【积极课表】 【高标课表】 33 个瘦腹力健身操

编辑推荐

解决潜藏的胖肚子危机，健康革命！不只是爱美，更是为了健康，人人都需要瘦腹力！

文摘

序言

解锁腹部潜能，雕塑理想身形——《核心力量的秘密》 在追求健康与美丽的现代生活中，完美的身材比例总是令人向往。而说到身材的黄金比例，腹部无疑是决定整体曲线的关键所在。平坦紧致的小腹，不仅是健康活力的象征，更是自信魅力的源泉。然而，许多人却为此困扰不已，尝试各种方法却收效甚微，甚至适得其反。是时候重新审视我们对腹部塑形的认知，探索真正科学有效的训练体系了。 《核心力量的秘密》是一本旨在系统性地指导读者如何科学、高效地锻炼腹部肌肉，从而达到塑造完美腹部曲线、提升整体体能、改善身体姿态的实用指南。本书不落俗套，不追求速成，而是从科学的运动生理学和解剖学原理出发，深入浅出地揭示腹部肌肉的构成、功能以及它们在人体运动链中的重要作用。通过对腹部核心力量的深度挖掘和科学激活，本书将帮助您打破腹部塑形的瓶颈， unlock 身体的无限潜能。 本书内容详尽，科学严谨，绝不空泛： 第一部分：认识你的腹部——科学基础与原理阐释 腹部肌肉的奥秘： 我们将从最基础的层面开始，为您详细介绍腹部肌肉群的构成，包括腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌等。深入理解它们的解剖位置、起止点、功能和相互协作的关系，是有效训练的前提。本书将运用清晰的图示和生动的语言，让您对这些“隐形”的肌肉有全新的认识。 核心力量的真正含义： 许多人误将“核心力量”等同于“腹肌”，这其实是一种片面的理解。《核心力量的秘密》将为您深度解读“核心”的真正含义。它不仅仅是腹部表层的肌肉，更是指围绕躯干的深层稳定肌群，包括腹部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉以及盆底肌群。这些肌群协同工作，共同维持身体的稳定、平衡和力量传递。理解核心的整体性，是突破腹部训练瓶颈的关键。 腹部训练的常见误区： 您是否曾沉迷于疯狂的仰卧起坐，却发现腹部线条依然模糊？您是否曾尝试各种“燃脂”产品，却对顽固的腹部脂肪束手无策？本书将系统性地剖析腹部训练中普遍存在的误区，例如过度依赖单一动作、忽视深层肌肉训练、不恰当的饮食习惯等，帮助您及时纠正错误观念，避免无效甚至有害的尝试。 腹部健康与整体关联： 强健的腹部核心并非仅仅是为了美观，它与我们的日常健康息息相关。本书将深入探讨腹部力量不足可能导致的各种问题，如腰背疼痛、姿态不良、内脏下垂、消化不良、骨盆倾斜等。通过建立强大的腹部核心，您将显著改善身体的稳定性和耐受性，提升运动表现，并有效预防潜在的健康风险。 第二部分：科学训练体系——循序渐进，内外兼修 激活深层核心肌群： 腹部最难练到、也最影响身形的是深层肌肉，尤其是腹横肌。本书将提供一系列简单易学的动作，帮助您学会如何感知和激活这些深层肌肉。这些动作无需器械，可以在任何时间和地点进行，是打造紧致腹部线条的基石。 多维度腹部力量训练： 告别单一的训练模式。《核心力量的秘密》将为您设计一套多维度、系统性的腹部训练计划。我们将涵盖针对不同腹部肌群（腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌）的专项训练动作，并注重动作的完整性和变化性，以确保全面刺激肌肉，避免平台期。 功能性训练与生活实践： 真正的腹部力量应该体现在日常生活中。本书将引导您将腹部训练融入生活，例如在搬运重物、弯腰拾物、长时间站立或坐立时，如何运用核心力量来保护脊柱，提升效率。我们将介绍一些简单易行的功能性动作，让您的核心力量真正“活”起来。 有氧运动与燃脂策略： 尽管本书侧重于腹部肌肉的锻炼，但我们深知脂肪的堆积是阻碍腹部线条显现的主要因素。因此，本书也将提供关于如何科学安排有氧运动，有效燃烧全身脂肪，特别是腹部脂肪的建议。我们将探讨不同类型有氧运动的优缺点，以及如何将其与力量训练相结合，达到最佳的减脂塑形效果。 呼吸的力量： 许多人在运动中容易忽视呼吸的重要性，但正确的呼吸方式却能极大地提升腹部训练的效果。本书将重点讲解腹式呼吸等技巧，以及它们如何帮助您更好地激活核心肌群，增强稳定性和耐力。 不同水平的训练方案： 无论您是初学者还是有一定运动基础，都能在本书中找到适合自己的训练方案。《核心力量的秘密》将提供从入门级到进阶级的梯度训练计划，并附带详细的动作指导和注意事项，确保您能安全有效地逐步提升。 第三部分：个性化进阶与持久维持 如何根据自身情况调整训练： 每个人的身体状况、生活习惯和目标都不同。《核心力量的秘密》将指导您如何根据自己的身体反馈，灵活调整训练的强度、频率和动作选择。我们将提供常见问题的解决方案，帮助您克服训练中的障碍。 克服平台期与持续进步： 随着训练的深入，您可能会遇到进步缓慢甚至停滞的平台期。本书将为您提供多种策略来打破平台期，例如改变训练模式、引入新的训练元素、调整休息和恢复等，确保您的腹部塑形之旅持续前进。 运动与营养的黄金法则： 科学的饮食是腹部塑形不可或缺的一环。本书将为您提供关于腹部塑形期间的营养建议，强调均衡饮食的重要性，并指导您如何选择合适的食物来支持肌肉生长和脂肪燃烧。我们将分析常见的饮食误区，并提供实用的饮食方案。 保持身形与健康生活方式： 腹部塑形并非一蹴而就，更需要长期的坚持和健康的生活方式。本书将引导您如何将腹部锻炼融入日常生活，养成良好的运动习惯和饮食习惯，从而持久维持理想的身形和健康的体魄。 心理建设与动机维持： 塑形的过程有时会充满挑战，保持积极的心态至关重要。本书将为您提供一些心理建设的建议，帮助您克服挫败感，坚定信念，享受运动带来的乐趣，并最终实现长期的身心健康。 《核心力量的秘密》不仅仅是一本训练手册，它更是一次关于探索身体潜能、重塑健康生活方式的旅程。它将颠覆您对腹部训练的刻板印象，引领您走向一条科学、高效、可持续的塑形之路。通过本书，您将不仅收获平坦紧致的腹部，更将获得一个更强大、更健康、更自信的自己。准备好解锁您腹部的全部潜能了吗？现在就开始，让《核心力量的秘密》成为您通往理想身形的忠实伙伴！

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在理论支撑上做得非常扎实，这不是一本纯粹的“心灵鸡汤”或者“动作大全”。作者似乎花了大量的篇幅去解释“为什么”，而非仅仅停留在“怎么做”。比如，他对于核心稳定性和呼吸模式的探讨，深入浅出地结合了一些生物力学的基本原理，虽然我不是专业人士，但阅读后能明显感觉到自己对于身体运作的理解提升了一个层次。这种“知其所以然”的感觉，对于我个人来说，是比单纯模仿图片动作更重要的。因为它赋予了我一种判断和调整的能力，而不是盲目地听从指令。而且，书中引用的那些案例或者数据，都显得相当有说服力，让人读起来心服口服，愿意去尝试书中所倡导的方法，因为它建立在坚实的知识基础之上，而不是空中楼阁。

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，这本书最让我感到惊喜的是它所倡导的“长期主义”视角。它没有承诺一个月内就能看到天翻地覆的变化，而是非常坦诚地告诉读者，真正的塑形是一场需要耐心和持续投入的马拉松。作者在多个地方反复强调了营养摄入的重要性，并且给出的建议非常接地气，没有推崇那些难以获得或价格高昂的“超级食物”，而是更侧重于如何优化我们日常的饮食结构。这种脚踏实地的态度，让我对这本书的信任度大大增加。它更像是一份详尽的、可以伴随人一生去阅读和参考的健康指南，而不是一本只能用一季度的“速成手册”。它教会我的，不仅是身体的训练，更是一种健康的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，色彩搭配得恰到好处，那种清新的感觉一下子就抓住了我的眼球。我原本对这类主题的书籍抱持着一种审慎的态度，总觉得市面上太多夸大其词的宣传，但拿到这本书后，那种厚重感和印刷的精良度，让我对内容产生了好奇。特别是书名下方那行小字，虽然没有直接点明功效，却透露着一种扎实和专业的底蕴，让人感觉这不是那种速成、不切实际的指导。装帧的质感摸起来非常舒服，即便是这样一本可能偏向工具性的书籍，作者在细节处理上也体现出了对读者的尊重。我花了些时间翻阅了目录和前言，发现它的结构安排很有逻辑性，不是简单地罗列动作，而是似乎构建了一个循序渐进的学习路径，这一点我很欣赏，因为真正的改变从来都不是一蹴而就的，需要系统的规划。这本书拿在手上，就像是一个值得信赖的伙伴，准备陪伴我走过一段自我提升的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性和可操作性简直是为忙碌的现代人量身定制的。我特别留意了那些“碎片化时间利用”的章节，里面提供的训练方案非常灵活，有些甚至不需要任何器械，只需要几分钟的专注就可以完成。这对于我这种经常出差或者工作时间极度不规律的人来说，简直是雪中送炭。很多健身指南动辄要求你抽出固定的一个小时，这在现实中很难坚持，但这本书提供的是一种“随时随地”的解决方案，它把“健康管理”融入到了生活的缝隙之中，而不是变成一个额外的、沉重的负担。我试着在午休的间隙做了一个书中推荐的拉伸动作，效果立竿见影，那种紧张感的缓解，让我立刻决定要将这本书的理念融入到日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书的引言部分，给我的感受是作者的笔触非常细腻且富有同理心，他似乎非常理解我们这些在日常生活中挣扎着想要找到平衡的人们的心态。他没有上来就用严厉的语气要求你做出极端的改变，而是用一种温和的、引导性的方式，慢慢地将我们带入一个更科学的认知框架中。我尤其喜欢他对于“成功”的定义，他强调的不是镜子里瞬间的视觉冲击，而是身体内在机能的优化和长期习惯的养成，这一下子就拔高了整本书的立意。这感觉就像是遇到了一位经验丰富且极其耐心的导师，他不是在给你开“捷径”，而是在教你如何“造桥”。文字的排版也很有讲究，大段的论述和穿插其中的小贴士之间留白处理得当，使得阅读体验非常流畅，不会让人感到压迫，即便是对运动理论不太了解的新手，也能轻松跟上作者的思路。