人人都想要的瘦腹力9787515407494 當代中國齣版社 甘思元 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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甘思元 著

圖書標籤:

• 瘦腹
• 健身
• 健康
• 飲食
• 減肥
• 塑形
• 運動
• 女性健康
• 生活方式
• 當代中國齣版社

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787515407494

商品編碼：29349994928

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	人人都想要的瘦腹力
作者	甘思元
定價	72.00元
齣版社	當代中國齣版社
ISBN	9787515407494
齣版日期	2017-01-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

由於現活方式和工作方式的影響，越來越多的人受到腹部肥胖的睏擾。瘦腹部，成為很多人重拾自信、提升自己的關鍵一環。無論是“啤酒肚”還是“遊泳圈”，通過一種簡單易行的方式改變現狀和完善自己都是讀者的長期需求。本書恰到好處地滿足瞭這一需求。它由專業人士撰寫，其核心內容為如何簡單正確地腹部，完全公開瞭連德國世界杯足球隊都在練的熱身瘦腹操。讀者不僅可以輕鬆在傢鍛煉，還有助於實現甩腹油、塑麯綫、緊腰腹、不復胖。

作者簡介

甘思元（Kenny）：力格運動健護中心創辦人。創立力格運動健護中心，曾經多次受邀至各大企業、外賽事及一般民眾體育活動，提供專業運動健護訓練與講座。提倡運動健護“The VIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋體能（Fitness）＋保養（Regeneration）＋營養（Nutrition）”。

目錄

部分 瘦腹力的正確觀念 為什麼會有鮪魚肚、遊泳圈 1 好吃懶動 2 脊椎與骨盆的問題 3 睡眠不足 4 情緒與壓力的問題 培養瘦腹力的八大正確觀念 1 每個人都要瘦肚子，變美變健康 2 瘦肚子前，先擺正脊椎 先瘦腹腔，再瘦肚 4 不是肚子胖就練肚子，降脂為優先 5 提升肌肉量，更有力 6 瘦肚子，要有紀律 7 瘦肚子從基礎開始，彆好高騖遠/ 16 8 瘦肚子是和自己比，不是和彆人比/ 影響瘦肚子的三個指數 1 BMI值：從身高體重比看齣胖瘦 2 體脂肪率：為麯綫與健康把關 3 腰圍：肚子大不大攸關健康 第二部分 瘦腹力的正確運動 瘦腹力該怎麼訓練？ 基礎1 體態鍛煉體態鍛煉是瘦腹力的基礎！ 01 側移站姿 02 分腿 4 蹲姿 03 分腿半蹲 基礎2 熱身瘦腹操啓動身體的引擎 做瞭就會瘦的熱身動作 04 下半身——髖關節的啓動 05 上半身——肩關節的啓動 06 大跨步鏇轉 07 後跨步鏇轉 08 側跨蹲 09 手走路 基礎3 間歇運動甩油效果一級棒 間歇運動讓總體脂消耗量更高 基礎4 強化核心讓腹腔變小的關鍵！ 　10 三點搭橋 11 側搭橋 12 臀搭橋 13 四足轉體 基礎5 姿勢跑法喚起我們基本的運動能力 14 姿勢跑法 進階6 全身功能運動讓身體更敏捷更有爆發力 15 蹲跳 16 分腿蹲跳 17 鏇轉蹲跳 18 單腳蹲立 19 健身球鏇轉推舉 20 波比跳 精進7 增加肌肉量不打烊，身體更靈活 21 啞鈴蹲站 22 羅馬尼亞硬舉 23 伏地挺身 24 啞鈴雙手蹲姿水平拉 25 啞鈴站姿上推 26 彈力繩下拉 27 彎麯手臂 28 伸直手臂 29 手臂側舉 精進8 練腹肌打造精瘦美的王字肌、馬甲綫 30 麥吉爾式仰臥起坐 31 V 字形屈身 32 海星式 33 仰臥抬腿 第三部分 瘦肚子的正確保養 保養1 運動前的熱身與運動後的伸展 伸展1拜月式 伸展2魚式 伸展3駝式 伸展4眼鏡蛇式 伸展5盤腿式 伸展6單腳坐式腿後伸展 伸展7觸耳轉體 伸展8屈肘側伸展 伸展9 站姿大腿伸展 伸展10推牆 保養2 簡單的自我按摩 網球按摩 棍棒按摩 保養3 良好的生活作息 保養4 讓心情真正的休息 第四部分 瘦肚子的正確飲食 守則1 少量多餐，每日六餐 保養2 喝充分的水幫助身體代謝 守則3 蛋白質、澱粉、油脂、蔬果的個人化均衡 守則4 運動前後都要營養補充 保養5 飲食有假日 第五部分 瘦腹力的六周訓練課錶 【一般課錶】 【積極課錶】 【高標課錶】 33 個瘦腹力健身操

編輯推薦

解決潛藏的胖肚子危機，健康革命！不隻是愛美，更是為瞭健康，人人都需要瘦腹力！

文摘

序言

解鎖腹部潛能，雕塑理想身形——《核心力量的秘密》 在追求健康與美麗的現代生活中，完美的身材比例總是令人嚮往。而說到身材的黃金比例，腹部無疑是決定整體麯綫的關鍵所在。平坦緊緻的小腹，不僅是健康活力的象徵，更是自信魅力的源泉。然而，許多人卻為此睏擾不已，嘗試各種方法卻收效甚微，甚至適得其反。是時候重新審視我們對腹部塑形的認知，探索真正科學有效的訓練體係瞭。 《核心力量的秘密》是一本旨在係統性地指導讀者如何科學、高效地鍛煉腹部肌肉，從而達到塑造完美腹部麯綫、提升整體體能、改善身體姿態的實用指南。本書不落俗套，不追求速成，而是從科學的運動生理學和解剖學原理齣發，深入淺齣地揭示腹部肌肉的構成、功能以及它們在人體運動鏈中的重要作用。通過對腹部核心力量的深度挖掘和科學激活，本書將幫助您打破腹部塑形的瓶頸， unlock 身體的無限潛能。 本書內容詳盡，科學嚴謹，絕不空泛： 第一部分：認識你的腹部——科學基礎與原理闡釋 腹部肌肉的奧秘： 我們將從最基礎的層麵開始，為您詳細介紹腹部肌肉群的構成，包括腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌等。深入理解它們的解剖位置、起止點、功能和相互協作的關係，是有效訓練的前提。本書將運用清晰的圖示和生動的語言，讓您對這些“隱形”的肌肉有全新的認識。 核心力量的真正含義： 許多人誤將“核心力量”等同於“腹肌”，這其實是一種片麵的理解。《核心力量的秘密》將為您深度解讀“核心”的真正含義。它不僅僅是腹部錶層的肌肉，更是指圍繞軀乾的深層穩定肌群，包括腹部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉以及盆底肌群。這些肌群協同工作，共同維持身體的穩定、平衡和力量傳遞。理解核心的整體性，是突破腹部訓練瓶頸的關鍵。 腹部訓練的常見誤區： 您是否曾沉迷於瘋狂的仰臥起坐，卻發現腹部綫條依然模糊？您是否曾嘗試各種“燃脂”産品，卻對頑固的腹部脂肪束手無策？本書將係統性地剖析腹部訓練中普遍存在的誤區，例如過度依賴單一動作、忽視深層肌肉訓練、不恰當的飲食習慣等，幫助您及時糾正錯誤觀念，避免無效甚至有害的嘗試。 腹部健康與整體關聯： 強健的腹部核心並非僅僅是為瞭美觀，它與我們的日常健康息息相關。本書將深入探討腹部力量不足可能導緻的各種問題，如腰背疼痛、姿態不良、內髒下垂、消化不良、骨盆傾斜等。通過建立強大的腹部核心，您將顯著改善身體的穩定性和耐受性，提升運動錶現，並有效預防潛在的健康風險。 第二部分：科學訓練體係——循序漸進，內外兼修 激活深層核心肌群： 腹部最難練到、也最影響身形的是深層肌肉，尤其是腹橫肌。本書將提供一係列簡單易學的動作，幫助您學會如何感知和激活這些深層肌肉。這些動作無需器械，可以在任何時間和地點進行，是打造緊緻腹部綫條的基石。 多維度腹部力量訓練： 告彆單一的訓練模式。《核心力量的秘密》將為您設計一套多維度、係統性的腹部訓練計劃。我們將涵蓋針對不同腹部肌群（腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌）的專項訓練動作，並注重動作的完整性和變化性，以確保全麵刺激肌肉，避免平颱期。 功能性訓練與生活實踐： 真正的腹部力量應該體現在日常生活中。本書將引導您將腹部訓練融入生活，例如在搬運重物、彎腰拾物、長時間站立或坐立時，如何運用核心力量來保護脊柱，提升效率。我們將介紹一些簡單易行的功能性動作，讓您的核心力量真正“活”起來。 有氧運動與燃脂策略： 盡管本書側重於腹部肌肉的鍛煉，但我們深知脂肪的堆積是阻礙腹部綫條顯現的主要因素。因此，本書也將提供關於如何科學安排有氧運動，有效燃燒全身脂肪，特彆是腹部脂肪的建議。我們將探討不同類型有氧運動的優缺點，以及如何將其與力量訓練相結閤，達到最佳的減脂塑形效果。 呼吸的力量： 許多人在運動中容易忽視呼吸的重要性，但正確的呼吸方式卻能極大地提升腹部訓練的效果。本書將重點講解腹式呼吸等技巧，以及它們如何幫助您更好地激活核心肌群，增強穩定性和耐力。 不同水平的訓練方案： 無論您是初學者還是有一定運動基礎，都能在本書中找到適閤自己的訓練方案。《核心力量的秘密》將提供從入門級到進階級的梯度訓練計劃，並附帶詳細的動作指導和注意事項，確保您能安全有效地逐步提升。 第三部分：個性化進階與持久維持 如何根據自身情況調整訓練： 每個人的身體狀況、生活習慣和目標都不同。《核心力量的秘密》將指導您如何根據自己的身體反饋，靈活調整訓練的強度、頻率和動作選擇。我們將提供常見問題的解決方案，幫助您剋服訓練中的障礙。 剋服平颱期與持續進步： 隨著訓練的深入，您可能會遇到進步緩慢甚至停滯的平颱期。本書將為您提供多種策略來打破平颱期，例如改變訓練模式、引入新的訓練元素、調整休息和恢復等，確保您的腹部塑形之旅持續前進。 運動與營養的黃金法則： 科學的飲食是腹部塑形不可或缺的一環。本書將為您提供關於腹部塑形期間的營養建議，強調均衡飲食的重要性，並指導您如何選擇閤適的食物來支持肌肉生長和脂肪燃燒。我們將分析常見的飲食誤區，並提供實用的飲食方案。 保持身形與健康生活方式： 腹部塑形並非一蹴而就，更需要長期的堅持和健康的生活方式。本書將引導您如何將腹部鍛煉融入日常生活，養成良好的運動習慣和飲食習慣，從而持久維持理想的身形和健康的體魄。 心理建設與動機維持： 塑形的過程有時會充滿挑戰，保持積極的心態至關重要。本書將為您提供一些心理建設的建議，幫助您剋服挫敗感，堅定信念，享受運動帶來的樂趣，並最終實現長期的身心健康。 《核心力量的秘密》不僅僅是一本訓練手冊，它更是一次關於探索身體潛能、重塑健康生活方式的旅程。它將顛覆您對腹部訓練的刻闆印象，引領您走嚮一條科學、高效、可持續的塑形之路。通過本書，您將不僅收獲平坦緊緻的腹部，更將獲得一個更強大、更健康、更自信的自己。準備好解鎖您腹部的全部潛能瞭嗎？現在就開始，讓《核心力量的秘密》成為您通往理想身形的忠實夥伴！

評分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書最讓我感到驚喜的是它所倡導的“長期主義”視角。它沒有承諾一個月內就能看到天翻地覆的變化，而是非常坦誠地告訴讀者，真正的塑形是一場需要耐心和持續投入的馬拉鬆。作者在多個地方反復強調瞭營養攝入的重要性，並且給齣的建議非常接地氣，沒有推崇那些難以獲得或價格高昂的“超級食物”，而是更側重於如何優化我們日常的飲食結構。這種腳踏實地的態度，讓我對這本書的信任度大大增加。它更像是一份詳盡的、可以伴隨人一生去閱讀和參考的健康指南，而不是一本隻能用一季度的“速成手冊”。它教會我的，不僅是身體的訓練，更是一種健康的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，色彩搭配得恰到好處，那種清新的感覺一下子就抓住瞭我的眼球。我原本對這類主題的書籍抱持著一種審慎的態度，總覺得市麵上太多誇大其詞的宣傳，但拿到這本書後，那種厚重感和印刷的精良度，讓我對內容産生瞭好奇。特彆是書名下方那行小字，雖然沒有直接點明功效，卻透露著一種紮實和專業的底蘊，讓人感覺這不是那種速成、不切實際的指導。裝幀的質感摸起來非常舒服，即便是這樣一本可能偏嚮工具性的書籍，作者在細節處理上也體現齣瞭對讀者的尊重。我花瞭些時間翻閱瞭目錄和前言，發現它的結構安排很有邏輯性，不是簡單地羅列動作，而是似乎構建瞭一個循序漸進的學習路徑，這一點我很欣賞，因為真正的改變從來都不是一蹴而就的，需要係統的規劃。這本書拿在手上，就像是一個值得信賴的夥伴，準備陪伴我走過一段自我提升的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在理論支撐上做得非常紮實，這不是一本純粹的“心靈雞湯”或者“動作大全”。作者似乎花瞭大量的篇幅去解釋“為什麼”，而非僅僅停留在“怎麼做”。比如，他對於核心穩定性和呼吸模式的探討，深入淺齣地結閤瞭一些生物力學的基本原理，雖然我不是專業人士，但閱讀後能明顯感覺到自己對於身體運作的理解提升瞭一個層次。這種“知其所以然”的感覺，對於我個人來說，是比單純模仿圖片動作更重要的。因為它賦予瞭我一種判斷和調整的能力，而不是盲目地聽從指令。而且，書中引用的那些案例或者數據，都顯得相當有說服力，讓人讀起來心服口服，願意去嘗試書中所倡導的方法，因為它建立在堅實的知識基礎之上，而不是空中樓閣。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書的引言部分，給我的感受是作者的筆觸非常細膩且富有同理心，他似乎非常理解我們這些在日常生活中掙紮著想要找到平衡的人們的心態。他沒有上來就用嚴厲的語氣要求你做齣極端的改變，而是用一種溫和的、引導性的方式，慢慢地將我們帶入一個更科學的認知框架中。我尤其喜歡他對於“成功”的定義，他強調的不是鏡子裏瞬間的視覺衝擊，而是身體內在機能的優化和長期習慣的養成，這一下子就拔高瞭整本書的立意。這感覺就像是遇到瞭一位經驗豐富且極其耐心的導師，他不是在給你開“捷徑”，而是在教你如何“造橋”。文字的排版也很有講究，大段的論述和穿插其中的小貼士之間留白處理得當，使得閱讀體驗非常流暢，不會讓人感到壓迫，即便是對運動理論不太瞭解的新手，也能輕鬆跟上作者的思路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性和可操作性簡直是為忙碌的現代人量身定製的。我特彆留意瞭那些“碎片化時間利用”的章節，裏麵提供的訓練方案非常靈活，有些甚至不需要任何器械，隻需要幾分鍾的專注就可以完成。這對於我這種經常齣差或者工作時間極度不規律的人來說，簡直是雪中送炭。很多健身指南動輒要求你抽齣固定的一個小時，這在現實中很難堅持，但這本書提供的是一種“隨時隨地”的解決方案，它把“健康管理”融入到瞭生活的縫隙之中，而不是變成一個額外的、沉重的負擔。我試著在午休的間隙做瞭一個書中推薦的拉伸動作，效果立竿見影，那種緊張感的緩解，讓我立刻決定要將這本書的理念融入到日常生活中。