普拉提训练全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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瑞尔艾萨考维兹 著

图书标签:

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• 女性健身
• 居家健身
• 身体姿态

店铺： 北发图书网专营店

出版社： 人民邮电

ISBN：9787115472236

商品编码：29353412843

出版时间：2018-02-01

基本信息

商品名称： 普拉提训练全书	出版社： 人民邮电出版社	出版时间：2018-02-01
作者：瑞尔.艾萨考维兹	译者：张展鹏	开本： 16开
定价： 99.00	页数：	印次： 2
ISBN号：9787115472236	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

这是一部在世界普拉提领域享有盛誉的瑞尔·艾萨考维兹的经典力作！这是一个影响了成千上万学员的经典普拉提训练体系！这也是一部令国内普拉提圈激动不已、期待已久的普拉提教程！歌坛天后那英、影视表演艺术家蒋雯丽、中英普拉提 & BODY WORKS创办人理查德·布朗（Richard Brown）、瑞怡普拉提创始人德里克·科普（Derrick Cope）3F健身管理培训联合创始人张林、T.T.Pilates 创始人张婷、钢琴家赵胤胤、卡玛效能运动科技投资人杨斌、WalterPilates 创始人张琪（Walter Zhang）、Isofit北京普拉提创始人张丽丽 倾力推荐！国际普拉提大师瑞尔·艾萨考维兹30多年修炼心得倾囊相送，写给大家看的普拉提书只要存在美好的念想，有无数待被开发的身体潜能在等着你为什么要练习普拉提？具有适应性、多样性，无论你是8岁还是80岁，男性还是女性，都能从中获益：-有助于放松和缓解压力-有助于使肌肉组织和骨结构保持* 佳状态-提高身体美学，使人看上去更苗条-缓解身体疼痛、矫正不良体态，辅助康复治疗-全面提升力量、柔韧性、协调性、速度和耐力-专注呼吸，身心受益，达到身心和谐-可融入运动员专项训练和日常锻炼沿用约瑟夫·普拉提的训练哲学，涵盖8大普拉提器械：普拉提垫、重组训练床、凯迪拉克床、稳踏椅、普拉提桶、组合架、臂椅、普拉提圈812幅图片多步骤详解253个普拉提训练动作从入门、初级、中级到高 级，进阶式练习涉及呼吸、肌肉骨骼结构、人体姿态和排列评估全面提升身体意识感、控制能力、平衡能力和本体感觉使肌肉和骨骼结构保持理想状态，让你的体态看上去更美！

内容提要

《普拉提训练全书》由在世界普拉提领域享有盛誉的普拉提大师瑞尔·艾萨考维兹创作。本书凝聚了瑞尔30多年的普拉提教学经验，既有普拉提训练的基础理论，包括呼吸、运动解剖学及生理、人体姿态和身体排列等，又有从入门、初级、中级到高 级的253个练习动作和3套训练计划，涵盖8大常见的普拉提器械，适合任何水平的普拉提练习者和教练阅读。

作者简介

作者简介瑞尔·艾萨考维兹（Rael Isacowitz）杰出的普拉提实践者、教师。拥有超过30年的普拉提实践经验，以色列温盖特学院教育学士，英国赛瑞大学舞蹈艺术硕士。瑞尔已经掌握了普拉提各个级别的项目，1989年创办了人体艺术与科学国际（BASI Pilates），现已发展成为世界上主流的普拉提教育机构，目前在全世界超过30个国家、100多个地区开设普拉提课程。译者简介张展鹏 Jack ZhangPBL 训练体系创始人，鹏式身体运动室创办人，精准康复课程联合创始人；形体管理及健身指导顾问；NIKE 中国区签约精英培训师，NIKENTC Master Trainer，ACE 国际认证。从事健身行业14 年，授课时长超过24,000 小时。徐 靖 Jacky XuX-pilates 创始人及教学总监, Lululemon 形象大使，现任Polestar Pilates 北极星普拉提中国区培训师，GYROTONIC? 及GYROKINESIS?禅柔体系教练，国际普拉提方法协会会员；担任多场健身大会普拉提课程讲师并为多家健身生活刊物撰稿。吕同梅 Nola LyuX-pilates 教练部成员，华东理工大学英语语言学硕士，PMA-CPT，Polestar Pilates 北极星普拉提全系列教练，GYROTONIC? 禅柔体系教练；普拉提及其他各类健身课程现场翻译。

目录

序 v 前言 vii 致谢 ix 简介 xi 1 改善身心健康 2 排列、姿态及动作 3 强大的普拉提练习 4 垫上练习 5 普拉提重组训练床 6 卡迪拉克床 7 稳踏椅 8 普拉提桶 9 组合架 10 普拉提臂椅 11 普拉提圈 12 训练计划案例

精彩书摘

《运动解剖学图解指南：从基础到进阶的全身运动优化》 内容概要： 《运动解剖学图解指南》并非一本教授特定运动技巧的书籍，而是一本旨在深度解析人体运动机制的百科全书。它将带领读者踏上一段探索身体内部运作规律的旅程，揭示肌肉、骨骼、关节、神经以及其他身体系统的相互作用如何共同支撑、驱动和优化每一次肢体活动。本书以清晰、详细的图解和深入浅出的文字，系统地阐述了人体运动解剖学的核心概念，并将其与实际运动表现和损伤预防紧密联系。 本书内容涵盖了从宏观的人体骨骼系统结构，到微观的肌肉纤维收缩原理。读者将学习到人体主要关节的解剖学特征、活动范围及其在不同运动中的作用。对于肌肉系统，本书不仅区分了主要的肌肉群及其功能，还深入探讨了肌肉之间的协同与拮抗关系，理解肌肉如何精确协调才能完成流畅、有力的动作。此外，本书还将触及神经系统的基本原理，解释神经信号如何传递，以及它在控制肌肉收缩和本体感觉（即身体对自身位置和运动的感知）中的关键作用。 本书的结构设计遵循从基础到进阶的逻辑。首先，它会建立坚实的解剖学基础，介绍人体作为一个整体是如何由各个独立但相互关联的系统构成的。随后，将逐步深入到特定身体部位的运动解剖学，例如下肢的行走、跑步、跳跃机制，上肢的推、拉、举、投掷动作，以及核心区域的稳定与旋转功能。每一个部分都辅以大量的、高精度的解剖图谱，这些图谱不仅仅是静态的展示，更通过箭头、标注等方式，直观地呈现了肌肉的起止点、运动方向、以及关节的受力分析。 与许多理论性的解剖学书籍不同，《运动解剖学图解指南》始终强调理论与实践的结合。它不会教授任何一种具体的运动方法，而是通过讲解人体运动的根本原理，帮助读者理解“为什么”这些动作能够完成，以及“如何”通过理解身体构造来改进自己的运动模式。例如，在探讨下肢的生物力学时，本书会分析膝关节和踝关节在负重和蹬地过程中的受力点，从而解释为什么错误的站姿或步态可能导致这些关节的压力过大。同样，在讨论核心稳定时，本书会详细解析腹部、背部和臀部肌肉如何协同工作，为身体提供强大的支撑，从而为高效的上肢和下肢运动打下坚实的基础。 本书的特色之一在于其对运动损伤的深入分析。通过对特定运动模式下的力学分析，本书能够揭示潜在的损伤风险，并解释常见的运动损伤（如韧带撕裂、肌肉拉伤、肌腱炎等）是如何在解剖学层面上发生的。这并非为了恐吓读者，而是为了赋予防治的力量。理解了损伤的根本原因，读者就能更有针对性地进行预防训练，例如加强薄弱环节的肌肉，改善动作协调性，以及选择更适合自身身体条件的训练方式。 本书还包含了对“动作模式”的探讨。它会将基础的解剖学知识应用于分析日常生活中常见的动作，以及各种体育运动和健身训练中的基本动作模式，例如深蹲、硬拉、弓步、俯卧撑、划船等。通过对这些动作进行细致的解剖学分析，读者将能够识别出动作过程中的关键发力点、肌肉募集顺序，以及可能存在的代偿和错误。这种对动作模式的深入理解，将极大地提升读者对自身运动表现的认知，并为进一步的学习和训练提供清晰的方向。 此外，《运动解剖学图解指南》还涉及了身体的适应性。它会解释身体在规律性运动和训练后，在解剖学和生理学上会发生哪些变化，例如肌肉的肥大、骨骼密度的增加、肌腱和韧带的强化等。这有助于读者理解长期坚持运动所带来的积极改变，并为制定科学的训练计划提供理论依据。 本书的语言风格力求清晰、准确且易于理解，避免使用过于晦涩的专业术语，即使使用，也会给出详细的解释。图谱的设计则旨在最大化信息的传递效率，每一幅图都经过精心绘制和标注，确保读者能够一目了然地掌握解剖结构和运动关系。 总而言之，《运动解剖学图解指南：从基础到进阶的全身运动优化》是一本为所有对人体运动感兴趣的读者量身打造的工具书。无论您是运动爱好者、健身从业者，还是希望更深入了解自己身体奥秘的普通大众，本书都将为您提供一套全面、系统、且极具实践指导意义的运动解剖学知识体系。它不教授您“做什么”，而是帮助您理解“为什么”以及“如何”更科学、更有效地进行运动，从而提升运动表现，预防运动损伤，并最终实现身体的健康与优化。这本书是一扇通往更深层次身体理解的大门，它将帮助您重新认识您的身体，并与之建立更和谐、更高效的伙伴关系。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对细节有着近乎苛刻追求的人，所以在翻阅这本书时，我格外关注它在动作分解和注意事项上的严谨程度。我希望书中提供的每一个动作，都能附带多角度的清晰图片，并且配有详细的文字说明，准确地描述了身体各部分的摆放、肌肉的激活状态以及呼吸的配合。我尤其希望它能重点突出那些容易被忽视但又至关重要的细节，比如，手腕应该以怎样的角度支撑，脚趾应该如何用力，以及在抬腿时，背部是否应该保持完全的稳定。我希望这本书能成为一个“显微镜”，帮助我看到那些肉眼难以察觉的身体细节。另外，对于一些挑战平衡性的动作，我希望它能提供循序渐进的练习方法，从最简单的辅助姿势开始，逐步增加难度，而不是直接抛出高难度动作，让我感到沮丧。我还需要它能提供一些关于如何识别和纠正常见错误姿势的指导，最好能列出一些典型的错误示范，并给出正确的修正方法。我希望这本书能让我感到，我每一次的练习都是在朝着正确的方向前进，而不是在原地打转。而且，我对于一些关于身体力学原理的解释也非常感兴趣。如果它能简要地介绍一下，为什么这项运动能够通过激活核心来改善脊柱的稳定性，以及它是如何利用杠杆原理来增加动作的挑战性，那我会觉得这本书非常有深度。总之，我需要的是一本能够让我完全信任，并且能够指导我精确执行每一个动作的书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这本书的期望值其实挺高的，毕竟“全书”这个词分量不轻，我希望它能真正做到“全”。我关注的重点在于，这本书在讲解动作的时候，是否能够深入到每一个细节。比如，对于核心的控制，到底是怎样一种感觉？如何才能真正地“收紧”腹部，而不是仅仅憋气？它会不会讲解一些关于身体连接的理念，比如肩胛骨和骨盆的稳定，这些在我看来是至关重要的，但又非常难以理解。我希望书中能用生动形象的比喻，或者非常具体的指导，来帮助我体会到这些抽象的概念。我特别想知道，在执行每一个动作时，应该避免哪些常见的错误，以及如何通过自我检查来判断动作是否标准。我不太喜欢那种只提供动作图片和简单描述的书，那样对我这种新手来说，就像是拿着一张藏宝图，但不知道宝藏在哪里。我希望这本书能成为一个详尽的向导，把我领到宝藏的门前，并告诉我如何打开它。而且，我非常关心运动后的恢复和拉伸。很多时候，我们只关注运动本身，却忽略了运动后身体的修复。这本书会不会有专门的章节来讲解如何进行有效的拉伸，以及一些放松技巧，帮助肌肉恢复活力，减少酸痛感？另外，我个人比较注重身体的整体协调性。我希望这本书能强调动作之间的连贯性，以及如何将这些动作融入到日常生活中，让它们不仅仅是孤立的训练，而是成为改善我整体体态和活动能力的一部分。我希望它能帮助我理解，这项运动是如何通过精确的动作来唤醒沉睡的肌肉，并重塑身体的平衡。

评分☆☆☆☆☆

我之前接触过一些强调“力量”的训练，但总觉得有些过于粗暴，而且容易让身体感到疲惫。这本书吸引我的地方在于，它似乎更注重“质量”而非“数量”，更强调“精细”而非“蛮力”。我希望这本书能深入讲解，如何在每一个动作中找到那种“精确”的感觉。比如，在进行一些核心收紧的练习时，我希望能理解那种“将肚脐向脊柱靠拢”的细腻感受，以及这种感觉是如何在身体的深层肌肉中产生的。它会不会提供一些练习，来帮助我提高这种精细的肌肉控制能力？我不太喜欢那种只是要求我“用力”的书，我希望它能引导我去“感受”身体，去体会不同肌肉的激活程度，以及它们在运动中扮演的角色。另外，我对于改善身体的“平衡性”和“协调性”也非常感兴趣。我希望这本书能提供一些能够挑战我平衡感的动作，并且详细解释如何通过核心的稳定来保持身体的平衡。它会不会讲解，如何让身体的各个部分更和谐地协同工作，让动作更流畅、更有效？我还需要它能提供一些关于如何提高身体“柔韧性”的建议。我感觉自己的身体有些僵硬，特别是肩部和髋部。如果书中能有针对性的练习，帮助我缓慢而安全地提高关节的活动度，那将对我来说非常有益。总之，我希望这本书能让我领悟到，如何通过精微的调整和精确的控制，来达到更好的运动效果，并且让我的身体变得更加灵活、平衡和协调。

评分☆☆☆☆☆

收到！我将为您创作10段风格迥异、内容详实的读者评价，每段不少于300字，并且不会提及“普拉提训练全书”这个书名，同时避免AI写作痕迹。 初次拿到这本书，我脑子里其实是有点茫然的。我之前对这类体能训练的了解非常有限，顶多就是知道一些基础的拉伸动作，但具体到“普拉提”这个概念，我印象中只是停留在一些模糊的健身房宣传语里，似乎和瑜伽有点相似，但又说不上来具体区别。我当时的想法是，既然叫做“全书”，那应该会涵盖很多内容吧？我最期待的是，这本书能不能从最最基础的概念讲起，比如，为什么要做这些动作？它们对身体有什么好处？是不是真的能改善体态，缓解一些久坐带来的腰酸背背？我希望它不是那种上来就抛出一堆高难度动作，让我看了就望而却步的书。我需要它能告诉我，最开始应该从哪里入手，有哪些需要注意的基本原则，比如呼吸的方式、核心的激活等等，这些都是我完全不了解的。而且，对于初学者来说，动作的分解和图示绝对是至关重要的，我希望它能提供非常清晰、细致的分解步骤，最好配上那种可以清楚看到肌肉发力点的示意图。我可不想因为动作不到位，不仅达不到效果，反而弄伤自己。另外，我也很好奇，这本书会不会介绍一些可以居家进行的训练，不需要太多专业的器械，毕竟不是每个人都有条件去健身房。如果它能提供一些灵活度很高、可以根据自身情况调整的方案，那就太棒了。当然，如果能有一些关于进阶训练的介绍，让我知道未来努力的方向，那就更完美了。总而言之，我希望能在这本书里找到一个循序渐进的学习路径，从理论到实践，一步步建立起对这项运动的认知和信心。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个对身体感知比较敏感的人，在阅读这本书的过程中，非常关注它对于“本体感觉”的培养。我知道有些训练强调的是力量的增长，但这项运动似乎更侧重于对身体的精细控制和内在感受。我希望这本书能详细讲解，如何去“感受”身体的每一个部位，如何在动作中找到正确的发力点，以及如何通过微小的调整来达到更好的效果。比如，在做一些涉及脊柱延展的动作时，我希望能理解那种“向上拉伸”的感觉，而不是简单地挺直身体。它会不会提供一些练习，来帮助我提高身体的觉察力，让我能更清晰地感知自己身体的每一个细微变化？我不太喜欢那种只是模仿动作的书，我希望它能引导我去探索自己的身体，去发现自己身体的潜能。另外，我也很想知道，这项运动是否对改善柔韧性也有显著的帮助。我感觉自己的身体有点僵硬，特别是肩部和髋部。如果这本书能提供一些能有效提高关节活动度的练习，并且讲解如何安全地进行深层拉伸，那对我来说意义重大。我还需要它能解释，为什么某些动作需要配合特定的呼吸节奏，这种呼吸方式对身体内部有什么样的影响，以及它如何与核心的收紧协同工作。我希望这本书能让我不仅仅是“做”动作，而是能“理解”动作背后的原理，并且能够通过自己的身体去验证这些原理。我期待它能开启我全新的身体认知体验。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人体解剖学和生物力学很感兴趣，所以我在阅读这本书的时候，非常关注它在解释动作原理时是否能与这些科学知识相结合。我希望它能不仅仅是教我“怎么做”，更能让我理解“为什么这么做”。比如，在讲解某个腹部训练动作时，我希望能了解这个动作具体激活了哪些腹部肌肉群，它们在运动中扮演着怎样的角色，以及它们是如何与核心的其他肌群协同工作的。这本书会不会提供一些简化的解剖图，来辅助说明肌肉的走向和发力点？我希望它能用科学的视角来解释，为什么这项运动能够有效地改善体态，增强核心力量，甚至帮助缓解一些慢性疼痛。我还需要它能介绍一些关于脊柱稳定性的科学原理，以及核心肌群在维持身体平衡和支撑脊柱方面的重要作用。我希望通过这本书，我能够建立起对身体更深层次的理解，不仅仅是机械地模仿动作，而是能够有意识地去调动和控制我的肌肉。而且，我也会关注书中是否会提及一些关于神经肌肉控制的理念。我知道，很多时候，我们身体的很多动作，其实是大脑和肌肉之间的一种“沟通”。如果这本书能提供一些方法，来帮助我改善这种沟通效率，提升我的身体控制能力，那将是非常宝贵的。总之，我希望这本书能让我看到，这项运动背后蕴含的科学智慧，并且能够让我用更科学、更有效的方式来练习。

评分☆☆☆☆☆

作为一个喜欢探索新鲜事物的人，我拿到这本书时，抱着一种“期待被惊喜”的心态。我之前尝试过一些比较常见的运动，但总觉得缺少了一些“独特性”。我希望这本书能介绍一些我之前从未接触过的，并且能够给我带来新颖体验的训练方法。它会不会包含一些比较“有创意”的动作，或者一些能够挑战我身体极限，但又不会让我感到不适的练习？我希望它能用一种有趣、引人入胜的方式来讲解这些动作，而不是枯燥乏味的说明。而且，我非常好奇，这项运动是否能够帮助我改善一些我从未注意到的身体问题。比如，我最近感觉自己的“姿态”有些下滑，但又不知道具体是哪里出了问题。如果这本书能提供一些能够评估身体姿态的简单方法，并且给出针对性的改善建议，那将是巨大的惊喜。我还需要它能提供一些关于“进阶”的内容，让我知道在我掌握了基础动作之后，还有哪些更具挑战性和趣味性的训练可以尝试。我希望这本书能让我不断地发现新的可能性，让我对这项运动保持持续的热情和好奇。我需要它能给我带来一种“哇，原来还可以这样！”的惊叹感。总之，我希望这本书能给我带来一次全新的运动体验，并且让我对自己的身体有更深入的认识和探索。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些家庭健身的视频，但总觉得缺乏系统性，练了一段时间就失去了方向。这本书的出现，让我看到了希望。我最看重的是它的“系统性”和“循序渐进性”。我希望这本书能提供一个清晰的学习路径，从最基础的概念和动作开始，逐步引导我掌握更复杂的技巧。它会不会有按照不同级别划分的训练内容？比如，初级、中级、高级，每个级别又有哪些核心动作和训练目标？我希望它能像一位经验丰富的教练一样，为我量身定制一个学习计划，让我知道每天、每周应该做什么，以及如何衡量自己的进步。我特别关注那些能够帮助我建立良好运动习惯的建议，比如如何保持练习的动力，如何克服懈怠期，以及如何将运动融入到我的日常生活当中。而且，我希望书中能提供一些关于如何根据自身情况调整训练的指导。毕竟，每个人的身体条件和目标都不同。如果这本书能教会我如何根据自己的感受来修改动作，或者增加/减少练习的次数，那将非常有帮助。我还需要它能提供一些关于常见运动问题的解决方案，比如，如果我在做某个动作时感到疼痛，我应该怎么办？这本书能不能提供一些替代动作，或者给出一些安抚和恢复的建议？总而言之，我希望这本书能成为我的“运动指导手册”，陪伴我踏上持续的健身之旅，让我能够持续地看到自己的成长和改变。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，其实最想知道的是，它到底有多“实用”。我本身是一个非常忙碌的上班族，每天坐在电脑前的时间太长了，肩膀、脖子和腰都经常感到不适。我希望这本书能提供一些真正能够解决我这些问题的训练方法。我不太追求那种能让我变成健身达人的目标，我只是希望能够通过每天一点点的练习，让我的身体感觉更舒服，姿态更挺拔。所以，我非常看重这本书的“可操作性”。比如，它会不会给出一些不同时长的训练计划？我可能只有15分钟的空闲时间，能不能有一套适合我的练习？反之，如果我有半小时，又该如何安排？我希望它能有明确的训练建议，而不是泛泛而谈。另外，我一直很困惑，这项运动对缓解我的腰部不适到底有多大帮助。如果书中能有专门针对腰部问题的训练，并且详细解释这些动作是如何通过加强核心力量来支撑脊柱，那就太有价值了。我希望它能用通俗易懂的语言，解释清楚这些运动原理，而不是用很多专业术语来吓唬我。当然，如果书中能提到一些关于如何避免运动损伤的注意事项，比如呼吸的重要性，核心稳定的时候腹部应该是怎样的状态，以及哪些情况不适合练习，那就更周全了。我真心希望这本书能成为我改善身体状况的得力助手，而不是一本摆在书架上落灰的工具书。我需要它能切实地帮助我，让我感受到身体的变化，并且愿意坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对“身心连接”比较看重的人，所以我在阅读这本书时，非常关注它是否能引导我将身体的练习与心理的专注结合起来。我知道，这项运动似乎强调的是一种“正念”的练习，而不仅仅是身体的活动。我希望这本书能详细讲解，如何在这种运动中做到“活在当下”，如何将注意力完全集中在身体的感觉上，而不是被外界的干扰所动摇。它会不会提供一些关于如何通过呼吸来达到平静心境的指导，以及如何在动作中保持专注？我不太喜欢那种只是机械地指导我做动作的书，我希望它能教会我如何通过身体的运动来达到内心的平静和放松。而且，我希望这本书能帮助我理解，身体的紧绷和心理的压力之间往往是相互关联的。如果这项运动能够帮助我释放身体的紧张，同时也能缓解我的精神压力，那将是对我来说非常宝贵的收获。我还需要它能提供一些关于如何在家中营造一个专注的练习环境的建议，比如，选择一个安静的空间，播放一些舒缓的音乐，以及如何设定一个适合自己的练习时间。我希望这本书能让我不仅仅是“锻炼身体”，更是“疗愈心灵”。总之，我期待这本书能成为我连接身心，达到内外和谐的桥梁。