正版新書--遊泳突破 提速秘訣 [美]希拉·陶米娜(Sheila Taormina) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 希拉·陶米娜Sheila Taormina 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
• 訓練
• 速度
• 突破
• 競技
• 運動
• 健康
• 專業
• 指南

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115483195

商品編碼：29350544399

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-07-01

基本信息

書名：遊泳突破 提速秘訣

定價：55.00元

作者：希拉·陶米娜(Sheila Taormina)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-07-01

ISBN：9787115483195

字數：135

頁碼：154

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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很多遊泳運動員和鐵人三項運動員都會受到劃水次數、傑齣的流綫型身姿、水中滑行等因素的乾擾，甚至完全忽略瞭決定遊泳速度的核心技術動作和秘訣。在本書中，希拉將通過簡單明瞭的科學原理和清晰的奧運選手水下照片來展示遊泳提速的真正關鍵要素，並詳細講解瞭遊泳核心動作姿勢和技巧。通過數十年的訓練和教學實踐經驗，希拉總結齣瞭一套技術純熟、易於理解的訓練方法，幫助遊泳運動員和鐵人三項運動員改變水中動作，提高速度。

內容提要

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遊泳突破係列圖書共有3冊，分彆從遊泳提速秘訣、精進技術以及精準訓練3個方麵全麵講解瞭自由泳的技術及訓練。本書為冊，主要介紹瞭自由泳的姿勢動作及提速秘訣，是核心也是關鍵的基礎知識。全書共分9章，包括泳池裏的80/20法則，決定速度的遊泳方程式，提高速度的關鍵要素，流體力學和推進理論，水下核心技術動作講解及訓練，力量、柔韌性和水感訓練，科學的劃水次數與周期講解，以及遊泳運動經曆的變化等內容。本書適閤廣大遊泳愛好者、鐵人三項愛好者閱讀。

目錄

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目錄

序言　i

前言　iii

第１章　帕纍托法則：在泳池中應用80/20法則　1

第２章　宏觀的框架：瞭解遊泳方程式　7

第３章　關鍵要素：舉例證明　15

第４章　流體力學和推進理論：挑戰與美妙　31

第５章　水下的拉水動作：重中之重　39

第６章　 發展水下拉水技術：提高力量、柔韌性和水感的

練習　71

第７章　 遊泳方程式的應用：遊泳選手的劃水次數和劃水周期　105

第８章　總結篇：結論與“呼喚神衣”　121

第９章　 陶米娜的20條總結：遊泳這項運動自1924年以來經曆的變化　131

附錄A　初學者指南：理解遊泳術語和訓練方案　137

附錄B　請教奧運會選手：常見問題解答　143

作者簡介　152

作者介紹

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希拉·陶米娜（Sheila Taormina）她連續4次入選奧運會並參加瞭3項不同的運動項目（1996年遊泳、2000年和2004年鐵人三項、2008 年現代五項）。她的身高隻有1.57米， 在1988年和1992年曾兩次衝擊奧運會遊泳比賽資格，但並未成功。之後她繼續完成瞭學業，在1994年獲得商學碩士學位並在汽車行業開始瞭她的全職工作。隨後，她把目標放在參加1996年奧運會上，並在每天上班之餘和當地的一個小遊泳隊一起訓練。那時她沒有贊助商，隻有一份訓練計劃、艱苦的訓練和一位看好她的教練。終，希拉學到瞭如何提高技術、效率以及速度的關鍵，多年來，她運用這些技術，成為瞭遊泳運動的奧運冠軍、鐵人三項運動的世錦賽冠軍和現代五項運動的世界杯選手。今天，希拉已經執教瞭15年，是一名國際公認的傑齣的遊泳教練，她在世界各地開辦遊泳訓練營，為精英遊泳運動員和鐵人三項運動員傳授遊泳技術並提供訓練指導。

文摘

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序言

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《破浪前行：駕馭水流，釋放速度潛能》 簡介： 在這片湛藍的廣袤之中，潛藏著無限的速度可能。然而，對於許多遊泳愛好者而言，突破瓶頸、實現速度飛躍，往往是看似遙不可及的夢想。我們是否被傳統的訓練模式所束縛，錯過瞭那些更深層次、更有效率的提速秘訣？當我們每一次劃水、每一次打腿，都在不經意間與水流進行著一場無聲的對話，我們是否真正懂得如何傾聽它的語言，並與之和諧共舞，而非徒勞地與之對抗？ 《破浪前行：駕馭水流，釋放速度潛能》並非一本簡單的技術動作羅列手冊，它是一次深入探索遊泳運動本質的旅程，一次關於如何重塑我們與水的關係的深度解析。這本書將帶領你跳齣慣性思維的藩籬，審視那些可能隱藏在你進步背後的誤區，並為你揭示一係列顛覆性的、源自對水動力學、人體生物力學以及心理學深刻理解的訓練理念和實操技巧。 本書的獨特之處在於，它並非基於某一特定教練的經驗總結，而是匯集瞭數十年來，無數頂尖遊泳選手、運動科學傢以及水流動力學專傢的智慧結晶。 它沒有將“速度”簡單地等同於“力量”或“頻率”，而是將其定位為力量、效率、技術和策略的完美融閤。這本書將深入剖析，如何通過精微的調整，讓每一次劃水都變成一次更有效的推進，讓每一次打腿都産生更強的驅動力，最終實現“四兩撥仟”般的提速效果。 第一章：與水對話——理解水的本質與力量 水，並非我們想象中的簡單液體。它擁有粘滯性、錶麵張力，並能産生復雜的流體動力學效應。本章將帶你深入瞭解水的物理特性，以及這些特性如何影響我們在水中運動時的阻力和推進力。我們將探討： 水的密度與浮力： 為什麼有些人能更輕鬆地漂浮，而有些人則需要付齣更多努力？理解浮力如何在水中支撐身體，減輕下沉趨勢，從而節省能量，為提速打下基礎。 流體動力學基礎： 介紹伯努利原理、斯托剋斯流等基本概念，並將其巧妙地轉化為遊泳中的應用。例如，當你的手和前臂在水中形成特定的角度時，它們如何産生“升力”，從而將你嚮前“拉”動？ 水流的阻力來源： 詳細解析形阻、摩擦阻以及波浪阻等不同類型的阻力，並指齣哪些是我們可以通過技術調整來顯著減小的。你將認識到，許多看似“有力”的動作，實際上可能是在增加不必要的阻力。 “駕馭”水流而非“對抗”： 強調從被動地“剋服”水的阻力，轉變為主動地“利用”水的力量。我們將學習如何讓身體在水中形成更具流綫型的姿態，如何通過精確的身體轉動來“切開”水流，以及如何讓手和腳成為“船槳”，而不是“刹車”。 第二章：身體的語言——解鎖高效推進的生物力學奧秘 人的身體是極其精密的推進器，但在水中，它的潛力往往被低估。本章將從生物力學的角度，深入挖掘身體各個部位在遊泳中的作用，以及如何優化它們的協調性，以達到最大的提速效果。 核心的重要性： 強調穩定而強大的核心肌群如何成為全身力量的傳遞中心。你將學習如何激活核心，讓每一次劃水和打腿的力量都能夠有效地傳遞到四肢，避免能量的“泄露”。 肩關節的自由度與力量： 探索如何最大化肩關節的活動範圍，並將其轉化為有力的劃水動作。我們將討論肩袖肌群的訓練、肩部柔韌性的提升，以及如何在劃水過程中避免肩部受傷。 手臂的劃水軌跡優化： 深入分析不同泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）中最具推進效率的手臂劃水軌跡。不僅僅是“劃”，而是如何通過“抓水”、“抱水”、“推水”等連續而富有彈性的動作，最大限度地産生前進的動力。 腿部的推進策略： 講解腿部打水並非僅僅是“踢”的問題，而是關於“帶動”、“蹬夾”以及“頻率與幅度”的精妙平衡。我們將研究不同泳姿下腿部動作的細微差彆，以及如何通過腿部動作的優化，為整體速度提供堅實的支撐。 全身的協調與節奏： 強調身體各部分的協調配閤是實現速度的關鍵。我們將學習如何建立流暢的身體轉動，如何將呼吸與劃水、打腿動作無縫銜接，從而形成連貫而高效的遊泳節奏。 第三章：心態的突破——塑造疾速前進的強大內心 速度的提升，不僅僅是身體上的訓練，更是心理上的較量。強大的心理素質能夠讓你在關鍵時刻超越自我，發揮齣最佳水平。 目標設定的藝術： 如何設定既具挑戰性又可實現的遊泳目標，以及如何將大目標分解為可執行的小步驟。 專注力的培養： 在嘈雜的環境中，如何在水中保持高度專注，不受外界乾擾，將全部精力投入到技術動作的執行中。 抗壓與應對失誤： 學習如何在比賽或訓練中應對壓力，以及在齣現技術失誤時，如何快速調整，避免情緒的崩潰。 運動冥想與可視化訓練： 介紹一些有效的心理訓練方法，如通過冥想來放鬆身心，通過可視化訓練來預演成功的劃水過程。 自信的建立與維持： 認識到自信心對速度錶現的重要性，並學習如何通過每一次小小的進步來纍積自信。 第四章：精微的調整——解鎖隱藏的速度基因 速度的飛躍，往往隱藏在那些看似微不足道的細節之中。本章將聚焦於那些能夠帶來顯著速度提升的精微調整，它們可能是你之前從未留意過的。 身體姿態的流綫型優化： 講解如何通過微調頭部、頸部、臀部和腳踝的位置，來減少水中的阻力，形成更完美的流綫型。 呼吸的效率提升： 探討在保證氧氣供給的同時，如何最大程度地減少呼吸對身體節奏和速度的乾擾。例如，如何在劃水過程中進行更快速、更隱蔽的轉頭吸氣。 “抓水”的精確度： 深入研究如何讓手在劃水初期，以最有效的方式“抓住”水，而不是僅僅“拍打”水麵。 “齣水”的放鬆與迴擺： 講解如何在手臂完成劃水動作後，以最小的阻力將手臂送迴前方，為下一次劃水做好準備。 打腿的“靜默”與“推進”： 探討如何讓打腿動作在提供強大推進力的同時，盡量減少不必要的水花和噪音，保持身體的穩定。 節奏的微調與爆發力的結閤： 學習如何在保持整體流暢節奏的基礎上，找到閤適的時機，將力量集中爆發，實現瞬間的加速。 第五章：訓練的智慧——構建可持續的速度提升體係 速度的提升並非一蹴而就，它需要係統、科學的訓練計劃。本章將指導你如何構建一個既能帶來即時效果，又能實現長期進步的訓練體係。 周期性訓練的原理： 介紹如何根據身體的恢復和訓練負荷，製定不同階段的訓練計劃。 專項化訓練與交叉訓練的結閤： 探討如何通過針對性地強化弱項，並結閤一些輔助性訓練，來提升整體遊泳錶現。 陸上力量訓練的補充： 講解哪些陸上訓練能夠有效地增強遊泳所需的核心力量、爆發力以及穩定性。 恢復的重要性： 強調充足的休息、營養和拉伸對於身體的恢復以及預防傷病的關鍵作用。 個體化訓練的理念： 認識到每個人的身體條件和技術特點都不同，並學習如何根據自身情況調整訓練計劃。 數據分析與反饋： 介紹如何利用簡單的工具（如秒錶、錄像）來記錄訓練數據，並根據反饋及時調整訓練策略。 《破浪前行：駕馭水流，釋放速度潛能》將是一本你案頭的“秘密武器”，它將以其深刻的洞察力、實用的技巧和激勵人心的理念，幫助你打破速度的壁壘，在泳池中體驗前所未有的暢快與飛馳。無論你是渴望在比賽中取得突破的競技選手，還是希望提升個人泳技的業餘愛好者，這本書都將是你通往速度巔峰的導航儀。現在，就讓我們一同踏上這段破浪前行的旅程，釋放你體內沉睡已久的速度潛能！

評分☆☆☆☆☆

這本書的英文原版名字，我記得好像是“Swimming Faster”，這個名字簡潔明瞭，直擊要害，和中文的“遊泳突破 提速秘訣”一樣，都充滿瞭力量和明確的目標導嚮。我一直覺得，好的書名往往能反映齣作者的創作意圖和書籍的核心價值。陶米娜女士的書，從名字上就傳遞齣一種“結果導嚮”的理念，這對於很多希望在遊泳這項運動中取得進步的讀者來說，無疑是一種強烈的吸引力。我更看重的是，這本書是否能夠幫助我突破現有的平颱期，找到新的突破點。我希望這本書不僅僅是給我一些新的訓練動作，更重要的是能夠幫助我調整我的思維模式，讓我能夠以一種全新的視角來審視自己的遊泳技術，並且找到那些隱藏在日常訓練中的“提速秘訣”。這種期待，讓我對這本書的內容充滿瞭好奇。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何能讓我的遊泳水平更進一步，總感覺自己目前的訓練方式有些停滯不前。當我看到這本書的標題時，我立刻就被吸引瞭。《遊泳突破 提速秘訣》這幾個字，仿佛直接擊中瞭我的痛點。我一直認為，遊泳不僅僅是體力活，更是一門需要技術和智慧的運動。我渴望找到那些能夠幫助我“突破”現有的瓶頸，找到“提速”關鍵的秘訣。我希望這本書能夠提供一些我從未接觸過的、或者是我理解不夠深入的訓練方法和理念。我期待它能夠像一把鑰匙，打開我通往更高水平的大門，讓我能夠更有效地利用我的體能，在水中獲得更快的速度。這本書給我帶來瞭一種“希望感”，讓我相信，通過正確的指導，我的遊泳水平是可以實現質的飛躍的。

評分☆☆☆☆☆

收到！這就為您創作10段風格迥異、字數充足、絕不重復的讀者評論，請看： 這本書的封麵設計就充滿瞭力量感和動感，讓人一眼就能感受到作者希拉·陶米娜女士在遊泳領域的專業與激情。拿到手的那一刻，我就被書中的一些插圖深深吸引瞭，那些描繪人體在水中劃水、蹬腿的細節圖，用綫條勾勒齣瞭力學的韻律，仿佛能聽到水流劃過的聲音。我特彆關注的是書的裝幀，紙張的質感很好，印刷清晰，閱讀起來非常舒適，這一點對於一本需要仔細研讀的運動技巧書籍來說至關重要。我一直覺得，一本好的運動指導書籍，不光要有紮實的理論支撐，更要有直觀、易懂的圖文配閤，這本書在這方麵做得非常齣色。即使我不是專業運動員，隻是一個熱愛遊泳的普通愛好者，也能從這些精美的插圖和排版中感受到一種嚴謹和用心，這讓我對接下來的內容充滿瞭期待，相信這不僅僅是一本簡單的遊泳教程，更可能是一次深入探索水下世界的旅程。我迫不及待地想翻開扉頁，看看作者是如何將這些抽象的遊泳技巧，化為如此具象、有吸引力的視覺語言的。

評分☆☆☆☆☆

我對於這本書的期待，很大程度上源於我對遊泳這項運動本身的迷戀。我一直認為，遊泳不僅僅是一項體育運動，它更是一種與自然和諧相處的方式。在水中，身體的重量仿佛被卸下，取而代之的是一種自由的漂浮感和舒展感。然而，要真正做到高效、快速地在水中移動，卻需要極高的技巧和智慧。我一直在尋找一本能夠真正解答“為什麼”的書，而不是僅僅告訴我“怎麼做”。我希望這本書能深入淺齣地解析遊泳動作的力學原理，解釋每一次劃水、每一次蹬腿背後的物理規律，讓我明白每一個細節是如何影響整體速度的。我期待這本書能夠像一位循循善誘的導師，帶領我一點點揭開遊泳的奧秘，讓我從一個“知道怎麼遊”的人，變成一個“真正懂得如何遊”的人。這種對知識的渴求，正是吸引我購買這本書的最重要原因。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，一本優秀的運動指導書籍，最重要的是能夠引發讀者的思考，並激發他們去主動實踐。這本書的名稱，簡潔而有力，直指核心，讓我對接下來的內容充滿瞭好奇。我喜歡那種能夠讓我“動腦筋”去學習的體育書籍，而不是僅僅被動接受指令。我希望這本書能夠不僅僅提供“做什麼”，更能夠解釋“為什麼這麼做”，讓我明白每一個動作背後的原理和邏輯。我期待這本書能夠像一位睿智的導師，引導我深入思考遊泳這項運動的本質，並且幫助我建立起一套屬於自己的、科學的訓練體係。我相信，通過對這本書的深入閱讀和理解，我不僅能夠掌握提速的技巧，更能提升我對遊泳這項運動的整體認知水平。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體風格，從封麵傳遞齣的信息來看，似乎是一種非常嚴謹、科學的科學指導。我非常欣賞這種不含糊、不打太極的風格。在體育訓練領域，很多時候流於錶麵化的指導並不能真正解決問題。我希望這本書能夠深入到遊泳技巧的每一個細節，從身體的姿態、肌肉的發力方式、到劃水路綫的優化，都能夠有詳細的分析和講解。我尤其關注的是，這本書是否能夠提供一些量化的指標或者測試方法，來幫助我評估自己的進步，並且及時調整訓練計劃。我期待這本書能夠像一個精確的儀器，幫助我分析和診斷我在遊泳過程中存在的不足，並且提供切實可行的解決方案。這種對科學性和實操性的追求，是我選擇這本書的主要原因。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的第一印象，就是它有一種難以言喻的“力量感”。不是那種肌肉爆發的蠻力，而是一種來自內在的、經過科學訓練所産生的穩定而持續的力量。從封麵選用的字體和背景的色調，我就能感受到一種沉穩而專業的基調。我非常喜歡這種不浮誇，但卻暗藏玄機的設計風格。我一直認為，真正的遊泳技巧，就像是流動的藝術，需要的是對身體在水中的每一個細微動作的精確控製，以及對水流的深刻理解。這本書的整體感覺，就傳遞著這樣一種信息：它不僅僅是教你如何遊得更快，更是引導你去感受水，去與水融為一體。我很好奇，作者是如何將這種復雜的、甚至有些哲學意味的“感覺”，通過文字和圖解的方式，清晰地傳達給讀者的？這本身就是一項巨大的挑戰，而我相信，以陶米娜女士的功底，一定能做到。這本書就像是一份沉甸甸的禮物，充滿瞭作者對遊泳運動的深刻洞察和無私分享。

評分☆☆☆☆☆

我之所以選擇購買這本書，很大程度上是因為它來自於[美]希拉·陶米娜（Sheila Taormina）這位作者。我對她的專業背景和在遊泳領域的成就有著很高的評價。我知道她不僅僅是一名成功的運動員，更是一位傑齣的教練，她能夠將自己多年的經驗和對遊泳運動的深刻理解，有效地傳達給他人。我一直相信，優秀的教練所傳授的知識，往往比書本上的理論更加生動、實用，並且充滿智慧。我期待這本書能夠承載她豐富的教學經驗，將那些經過無數次實踐檢驗的訓練方法和技巧，以一種清晰、易懂的方式呈現齣來。我希望通過閱讀這本書，能夠像與一位經驗豐富的教練麵對麵交流一樣，獲得寶貴的指導和啓發，讓我的遊泳技術更上一層樓。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實踐性的人，對於那些空談理論的書籍，我總是提不起興趣。而《遊泳突破 提速秘訣》這個書名，就直接戳中瞭我的需求點。我想要的是能夠立竿見影、並且能夠指導我具體練習的書籍，而不是那些讀起來像學術論文，卻無法應用於實際的理論大雜燴。我非常看重這本書中可能包含的那些“獨傢秘訣”或者“訓練方法”，我相信作者作為一位頂尖的教練，一定積纍瞭許多彆人不知道的、經過實證有效的訓練方法。我希望能從中找到一些能夠立即應用到我日常訓練中的技巧，並且通過這些技巧，看到自己遊泳成績的真實提升。這本書的價值，就在於它能夠將抽象的“提速”概念，轉化為具體的、可執行的步驟，並且有科學的理論作為支撐，這對我來說，具有巨大的吸引力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者，希拉·陶米娜，我之前就有所耳聞，她作為一名優秀的遊泳教練，在國際泳壇有著舉足輕重的地位。我一直以來都對那些能夠將復雜理論轉化為簡單實踐的教練充滿敬意，而她正是這樣一位大師。我尤其欣賞的是，她並沒有僅僅停留在理論的陳述，而是通過無數次的實踐和教學經驗，提煉齣瞭那些真正能幫助運動員提高成績的核心秘訣。我曾經嘗試過市麵上的一些遊泳書籍，很多都過於學術化，或者流於錶麵，讀完之後感覺收獲不大。但陶米娜女士的書，從書名《遊泳突破 提速秘訣》就點明瞭其核心價值，這種直擊痛點的命名方式，讓我立刻感受到瞭這本書的實用性和針對性。我是一個非常注重細節的人，我相信在遊泳這項運動中，任何微小的改進都可能帶來質的飛躍，而“提速秘訣”正是對這種精益求精精神的最好詮釋。這本書的齣現，就像為我打開瞭一扇通往更高境界的窗戶，讓我看到瞭突破瓶頸、實現自我超越的希望。