手把手教你打太极拳 张星杰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张星杰 著

图书标签:

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• 健康

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115407184

商品编码：29352354529

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

书名：手把手教你打太极拳

定价：49.80元

作者：张星杰

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787115407184

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《手把手教你打太极拳》是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。本书通过1220幅超细致照片，图解了专业武术教练的每一个标准动作。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。 《手把手教你打太极拳》中每个动作都包含动作要点，都是教练们多年一线教学经验的精华总结，除此之外，还特别补充了一些延展知识，帮助读者不光学习动作技巧，也更能理解太极拳的神与韵。

目录

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第 1章太极与太极拳

01 太极图

Step 1 太极图的形与意 11

Step 2 太极图的分类 12

阴阳鱼太极图12

古太极图 12

来氏太极图13

周氏太极图 13

郭氏太极图14

郭氏太极图与《尚书·洪范》 15



02 服装和道具

Step 1 衣裳 16

Step 3 太极垫 19

Step 2 鞋履 18

款式与穿着18

鞋带的系法 19

款式与穿着16

面料的选择 17



第 2 章形与神

1形神兼备

Step 1 身形 21

Step 2 眼法 22

Step 3 手型 23

平拳 23

立拳 23

立掌 24

托掌 24

俯掌 25

Step 4 步型 27

横掌 25

勾手 26

刀手 26

仆步 27

马步 27

弓步 28

虚步 30

歇步 30

独立步 31

丁步 32

开立步 32



第 3 章静与动

01 掌

Step 1 单推掌 34

Step 2 云手 35

Step 3 平分掌 37

Step 9 插掌 41

Step 4 斜分掌 38

Step 10搂手 42

Step 5 架掌 39

Step 11冲拳 42

Step 6 推掌 39

Step 12 搬拳 43

Step 7 撩掌 40

Step 13 砸拳 44

Step 8 穿掌 40

02 步

Step 1 上步 45

Step 2 退步 46

Step 3 跟步 48

Step 4 撤步 49

Step 5 行步 50

Step 6 盖步 51

Step 7 碾脚 52

Step 8 插步 53

Step 9 侧行步 54



03 腿

Step 1 蹬脚 55

Step 2 拍脚 56

Step 3 摆莲脚 57

Step 4 震脚 58



04 劲

Step 1 掤 59

Step 2 捋 60

Step 3 挤 61

Step 4 按 62

Step 5 采 63

Step 6 挒 64

Step 7 肘 65

Step 8 靠 66



第 4 章拳法四十八式

四十八式

Step 1 起势 68



Step 2 段 69

式白鹤亮翅 69

第二式左搂膝拗步 71

第三

作者介绍

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文摘

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序言

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气沉丹田，内外兼修：一部通往太极武学殿堂的钥匙 太极拳，这项古老而富有生命力的中华武术瑰宝，以其刚柔并济、动静相宜的独特魅力，吸引着无数追求健康、身心平衡的人们。它不仅仅是一套精妙的套路，更是一种蕴含着深邃哲学思想的运动方式，一种将人体、自然、宇宙融为一体的生命哲学。然而，对于初学者而言，太极拳的入门之路，往往充满了困惑与迷茫。看似舒缓的动作背后，蕴含着怎样的劲力转换？看似简单的推手，如何才能做到“四两拨千斤”？又如何在日复一日的练习中，真正体悟到太极的精髓，实现强身健体、修身养性的目的？ 《手把手教你打太极拳》正是为了解决这些普遍存在的难题而诞生的。这本书并非简单地罗列拳谱，而是以一位循循善诱的师长姿态，带领读者一步步走进太极的世界。作者张星杰先生，深耕太极拳领域多年，理论功底扎实，实践经验丰富，尤其擅长将复杂深奥的武学原理，转化为通俗易懂、切实可行的练习方法。本书的核心理念，便是“手把手”的教学方式，力求将每一个动作的要领、每一个劲力的转换、每一个虚实的区分，都剖析得细致入微，让读者能够真正做到“心中有数，手上不乱”。 从零开始，搭建坚实根基： 书的开篇，并没有急于进入繁复的套路演练，而是从最基础的“内功”入手。这部分内容至关重要，因为它关乎到太极拳练习的“魂”。作者详细讲解了“站桩”的原理与方法，包括如何调整身体姿势，如何感受“虚领顶劲”，如何做到“含胸拔背”，以及如何将意念集中于“丹田”，从而培养出太极拳最根本的“根基”。对于初学者来说，站桩看似枯燥，但正是这日复一日的沉淀，才能为后续的动作打下坚实的基础。张星杰先生在书中，用大量生动的语言和细腻的描写，帮助读者理解站桩的益处，例如如何放松身心，如何增强身体的稳定性，以及如何培养内在的“气感”。他强调，太极拳的“气”并非神秘莫测，而是通过正确的呼吸与形体动作，引导身体内部能量的流动，从而达到疏通经络、强健脏腑的目的。 分解教学，精雕细琢的套路解析： 随后，本书便进入了最核心的部分——太极拳套路的分解教学。作者选择了广为流传的24式简化太极拳作为讲解范本，这套拳法动作少，易学易记，非常适合初学者。然而，即便是在简化套路中，每一个动作的细节都值得反复推敲。张星杰先生的讲解方式，堪称“庖丁解牛”般的精妙。他并非简单地描述动作的名称，而是深入剖析每个动作的“形”、“意”、“劲”。 “形”的精准： 对于每一个招式的起势、转换、收势，作者都提供了清晰的图示和详尽的文字描述。从身体重心的转移，到手脚的配合，再到眼神的运用，每一个细节都力求做到精确无误。例如，在讲解“金刚捣碓”时，他会细致地说明身体如何转动，如何用腰劲带动身体，如何让手臂的动作与腿部的根基协调一致，从而形成浑然一体的整体劲力。他会反复强调“迈步如猫行”，告诉读者如何才能做到轻灵稳健，不失重心。 “意”的引导： 太极拳讲究“意念随形”。在讲解动作的同时，作者会穿插大量的意念引导，帮助读者理解动作背后的含义和发力方向。比如，在讲解“搂膝拗步”时，他会引导读者想象自己的手臂如同丝绸般缠绕，将对方的来力化解于无形；在讲解“推窗望月”时，他会引导读者想象自己如同在空中挥洒水墨，动作舒展而悠远。这种“意”的引导，能够极大地提升练习的趣味性和效果，让读者在不知不觉中，领悟太极拳的“以意导气，以气运身”的奥秘。 “劲”的体悟： 这是太极拳练习中最具挑战性，也最迷人的部分。“劲”并非蛮力，而是通过身体的协调运动，将全身的力量汇聚于一点，并能根据需要变化无穷。张星杰先生在书中，用通俗的比喻和形象的描述，帮助读者理解各种“劲”的来源与运用。他会讲解如何从“沉肩坠肘”中获得“节节贯穿”的劲力，如何从“松腰坐胯”中获得“根基稳固”的劲力，以及如何从“虚实分明”中获得“刚柔相济”的劲力。他会引导读者去体会“力从地起，由腿而脊，达于手”的过程，让练习者在动作中，逐渐感受到那股源源不断的内在力量。 化繁为简，循序渐进的进阶之路： 本书最大的亮点之一，便是其“手把手”的教学理念贯穿始终。作者深知，学习一门技艺，需要循序渐进，不能急于求成。因此，他在讲解套路时，会先从最基础的单式动作入手，让读者充分掌握每个动作的要领，然后再将单式动作串联起来，形成完整的段落。在每一个段落之后，都会有“要点回顾”和“易错分析”，帮助读者及时发现和纠正练习中的问题。 例如，在讲解到“野马分鬃”这个动作时，他不仅会细致地讲解手法的开合，腰腿的配合，还会提醒读者注意身体的重心转移，避免出现“头重脚轻”的情况。他会告诉你，为什么要“前进则后坐”，为什么“后坐则前进”，这些看似简单的顺口溜，背后都蕴含着深刻的力学原理和太极拳的攻防之道。 理论与实践的完美结合： 《手把手教你打太极拳》并非一本纯粹的动作手册，它更是一部融合了太极拳理论、实践与养生心得的百科全书。在套路讲解的间隙，作者还会穿插介绍一些与太极拳相关的传统养生理论，例如“阴阳五行”、“经络学说”等，帮助读者从更宏观的层面理解太极拳的养生功效。他会解释，为什么太极拳能够“疏通气血，强健筋骨”，为什么能够“宁心安神，延年益寿”。 此外，书中还包含了一些进阶练习的指导，例如如何进行“推手”练习，如何体悟“听劲”的技巧，以及如何根据自身情况调整练习计划。这些内容，为有志于在太极拳领域更进一步的读者，提供了宝贵的参考。 一本值得珍藏的太极入门读物： 总而言之，《手把手教你打太极拳》以其清晰的结构、详实的讲解、生动的语言以及深厚的理论功底，为广大太极拳爱好者提供了一本不可多得的入门读物。它就像一位经验丰富的太极名师，耐心细致地指导着每一位渴望学习太极的学子，从站桩的沉稳，到动作的精妙，再到劲力的体悟，一步一个脚印，引领读者踏上太极武学的殿堂，最终实现身心的和谐统一，达到“天人合一”的至高境界。无论你是初次接触太极拳的新手，还是希望巩固基础、提升技艺的练习者，本书都将是你手中一份宝贵的财富。它将帮助你拨开迷雾，找到通往太极武学世界的最直接、最有效的路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计风格非常贴心，一看就知道是为真正想学太极拳的人准备的。书的尺寸适中，方便携带，封面采用了很有质感的哑光材质，摸起来手感极佳。书页的印刷质量也令人称赞，色彩饱满，线条清晰，即使是放大细节，也不会有模糊的感觉。我特别喜欢书中大量的插图，这些插图不仅展示了动作的静态姿势，还用箭头和虚线标注了动作的运动轨迹和力量方向，这对于理解动作的连贯性和内在劲力非常有帮助。作者的语言风格非常接地气，没有那些高高在上的理论说教，而是用非常通俗易懂的语言，将复杂的太极拳动作拆解开来，一步一步地讲解。他会告诉你，在练习某个动作时，身体的哪些部位需要放松，哪些部位需要用意念去引导，这样的讲解让我在练习时，能够更有针对性地去感受身体的变化，而不是盲目地模仿。而且，书中还穿插了一些关于太极拳历史和文化的介绍，让我对这项古老的运动有了更深的认识，也增加了学习的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本书，就被它厚实的手感和精致的装帧所吸引。书页的质感非常好，摸起来滑而不腻，翻阅时不会有那种廉价的沙沙声。封面设计简洁大气，没有过多的装饰，重点突出了书名和作者，给人一种专业、严谨的印象。我尤其喜欢它采用的字体，大小适中，清晰易读，长时间阅读也不会感到疲劳。更让我惊喜的是，书中配有大量高质量的插图，而且是彩色的！这些插图不仅展示了太极拳的各种招式，还对动作要领进行了细致的标注。我之前也看过一些太极拳的书籍，但很多都只有黑白印刷的图片，或者图片模糊不清，很难准确把握动作的细节。而这本书的图片则非常清晰，人物的肢体语言、身体的重心转移、眼神的运用等都得到了很好的呈现。每一个动作都配有详细的文字说明，解释了动作的名称、要点、以及在实际练习中需要注意的事项。作者的讲解语言通俗易懂，没有使用过于专业化的术语，对于我这样一个完全没有接触过太极拳的新手来说，感觉非常友好。我尝试着按照书中的讲解，模仿了一些简单的动作，虽然还显得有些生涩，但通过书中的图文对照，我能清晰地感受到自己动作的不足之处，并尝试去调整。这种直观的指导方式，让我觉得学习太极拳并没有想象中那么困难。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引人，深邃的蓝色背景搭配金色的书名，营造出一种既神秘又引人入胜的氛围，让我忍不住想要一探究竟。翻开书本，印刷质量和纸张的触感都让我感到惊喜。纸张厚实且富有弹性，翻阅时自带一种书卷气，而且文字印刷清晰，色彩还原度高，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我特别欣赏的是，书中对每一个太极拳招式的讲解都配有详细的图解，这些图解非常生动形象，不仅展示了动作的标准姿势，还通过箭头和虚线标注了动作的运动方向和力量的传递路径，这对于理解动作的内在逻辑和身体的协调性有着极大的帮助。作者的语言风格也十分独特，既有严谨的专业性，又不失幽默和诗意，读起来不枯燥，反而充满了阅读的乐趣。他善于用比喻和类比来解释复杂的动作要领，让我能够更容易地理解和记住。我尝试着按照书中的指导练习了一些动作，感觉自己对动作的理解有了质的飞跃，也开始体会到太极拳那种“身随心动，内外兼修”的独特魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，主色调采用了沉静的墨绿色，搭配金色的书名和作者姓名，给人一种古朴而又不失庄重的感觉。封面上并没有过于花哨的插画，而是以太极的经典 S 形图案作为点缀，寓意着阴阳相济，刚柔并存，非常契合太极拳的精神内涵。书的纸张选用了较厚的哑光纸，触感温润，印刷清晰，即使是目录页的设计也十分用心，每一个章节的标题都清晰可见，排版疏朗，方便读者快速浏览和查找感兴趣的内容。我拿到这本书的时候，迫不及待地翻阅了一下，首先映入眼帘的是作者张星杰先生的前言，他用朴实而充满激情的语言，阐述了自己对太极拳的理解和推广太极拳的初衷。他的文字中透露出对传统文化的敬畏和对武术精神的坚守，这让我对这本书的内容充满了期待。我了解到张星杰先生不仅是太极拳的资深实践者，更是一位在教学和推广方面有着丰富经验的学者。他在前言中提到，希望通过这本书，能够让更多的人，无论男女老少，都能轻松地走近太极，感受太极的魅力，从而改善身体健康，提升精神境界。这种“手把手”的教学理念，也体现在他对初学者的友好态度上，我非常欣赏他没有一开始就堆砌深奥的理论，而是从最基础的动作开始讲解，循序渐进，让每一个想要学习太极拳的人都能找到切入点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体风格非常沉稳内敛，给人一种扎实可靠的感觉。封面设计并没有追求时下流行的花哨风格，而是选择了比较传统的字体和配色，显得十分大气，也预示着书中所讲解的内容是经过时间沉淀的真功夫。拿到书后，我最先注意到的是它纸张的质量，手感温润，印刷清晰，即使是细小的文字也能看得清楚，这一点对于需要仔细辨认动作要领的书籍来说非常重要。我迫不及待地翻阅了一下目录，章节的划分清晰明了，从最基本的站桩、呼吸，到具体的招式讲解，再到最后的套路梳理，逻辑性非常强，让人一眼就能看出学习的脉络。让我尤其惊喜的是，书中对每一个动作的讲解都非常细致，不仅有动作的名称和基本要领，还配有大量的动作分解图。这些图片不仅仅是静态的展示，有的还配有动作轨迹的示意，让读者能够更直观地理解动作的运行过程。而且，作者在讲解中，并没有一味地强调理论，而是更侧重于实践的指导，比如在讲解某个动作时，会反复强调身体的哪个部位需要放松，重心如何转移，眼神应该看向何方等等，这些都是在实际练习中非常容易被忽略但又至关重要的细节。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的第一感觉就是“扎实”。它的分量不轻，拿在手里很有质感。封面设计简洁有力，没有多余的装饰，书名和作者的名字清晰醒目，整体风格透着一股沉静的力量。打开书页，首先映入眼帘的是作者的序言，字里行间流露出对太极拳深厚的热爱和对传统文化的敬畏，这种真挚的情感立刻拉近了与读者的距离。我对这本书最满意的一点是它对细节的极致追求。每一个动作的讲解都配有详细的图示，这些图示不仅仅是静态的姿势展示，更包含了动作的分解过程和重心转移的示意，对于初学者来说，这是极其宝贵的参考。而且，作者在讲解中，非常注重身体的感受，会引导读者去体会动作中的松紧、虚实、开合，而不是机械地模仿。这种强调内在体悟的教学方式，让我觉得这本书不仅仅是在教一套拳法，更是在传授一种修身养性的方法。我尝试着跟着书中的指导练习了几个简单的动作，虽然还显得有些僵硬，但我能明显感觉到，自己对动作的理解比之前深入了很多，也开始体会到那种“以气运身”的微妙感觉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种非常稳重、专业的印象。整体色调偏向于柔和的蓝色，搭配烫金的书名和作者姓名，显得十分有质感。翻开书本，我立刻被它清晰的印刷和高质量的纸张所吸引。纸张的触感温润，厚实而有韧性，翻阅起来没有任何涩滞感，即使是反复翻看，也不会轻易损坏。书中的文字排版也很出色，字号大小适中，行距和段落间距都设计得恰到好处，阅读起来非常舒适，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我尤其喜欢书中配有的插图，每一幅插图都清晰地展现了太极拳动作的关键要领，人物的姿态、身体的重心、手部的角度都描绘得一清二楚。而且，这些插图并不是简单的摆拍，而是能看出作者在动作的捕捉和呈现上花了很大的心思，力求还原动作的精髓。作者的讲解语言也非常精炼，没有冗余的废话，而是直击要害，点出动作的关键之处。在我尝试着模仿书中的动作时，这些图文并茂的讲解，为我提供了非常直观的指导，让我能够更好地理解和掌握动作的要领。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，作者的语言风格亲切而富有感染力，仿佛一位经验丰富的老友在循循善诱。我喜欢它对每一个动作的阐释方式，不是简单地罗列动作名称，而是用生动的语言去描述动作的意境和内涵，比如在讲解“起势”的时候，作者会描绘出那种身心舒展、意念专注的感觉，让我还没开始练习，就对太极拳产生了浓厚的兴趣。而且，书中大量的插图都经过精心挑选，不仅展现了动作的标准姿势，还特别注意捕捉了动作过程中的动态美感。我特别喜欢的是，书中还专门辟出了一个章节，讲解了太极拳的常见误区和纠正方法。这对于像我这样刚刚接触太极拳的初学者来说，简直是福音。很多时候，我们自己练习时很难发现问题所在，而作者的这些提示，能够帮助我们及时调整，避免走弯路。书中的排版也很舒适，字号大小适中，行间距合理，即使长时间阅读也不会感到视觉疲劳。总的来说，这本书给我的感觉是：专业而不失温度，严谨而不失趣味，非常适合想要系统学习太极拳的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体感觉非常实在，没有华而不实的宣传，只有脚踏实地的教学。封面的设计就很朴实，书名和作者的名字清晰可见，没有多余的图案，显得很沉稳。我拿到书后，最先吸引我的是它纸张的质量，手感温润，印刷清晰，即使是长篇幅的文字内容，也不会让人感到排版拥挤。让我印象深刻的是，书中对每一个动作的讲解都非常到位。作者不仅仅是告诉你动作应该怎么做，还会详细解释为什么这么做，这个动作在人体内部会产生什么样的感受，以及这个动作对于身心健康有什么益处。这种深入浅出的讲解方式，让我觉得我在学习的不仅仅是动作，更是一种理解和感悟。而且，书中配有大量精美的插图，这些插图清晰地展示了动作的关键点，帮助我更准确地把握动作的细节。我尤其喜欢作者在讲解过程中，经常会分享一些自己在练习过程中遇到的问题和感悟，这种经验性的分享，对于初学者来说，是极其宝贵的财富，能让我少走很多弯路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体风格有一种温文尔雅的气质，封面设计简洁大气，采用了淡淡的米色作为主色调，搭配黑色的书名和作者姓名，给人一种宁静而又充满智慧的感觉。我非常喜欢它使用的纸张，触感细腻，厚度适中，翻阅时有一种顺滑的感觉，而且印刷非常清晰，每一个字、每一个图都显得格外干净利落。这本书最让我印象深刻的地方在于，作者在讲解每一个动作时，都非常注重身体的感受和内在的连接。他不仅仅是在教你如何摆出某个姿势，而是引导你去体会身体的放松、重心的转移、呼吸的配合，以及意念的引导。这种讲解方式，让我觉得我不是在被动地模仿，而是在主动地感受和学习。书中配有大量的插图，这些插图都非常精美，而且角度多样，能够从不同的侧面展现动作的细节，让我能够更全面地理解动作的要领。我尝试着跟着书中的指导，练习了一些基础动作，感觉自己的身体在不知不觉中变得更加协调，也开始体会到太极拳那种“以柔克刚”的哲学智慧。