足球协调性训练完全图解 【德】尤尔根·布施曼(Jürgen Buschmann) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115451347

商品编码：29355385136

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：足球协调性训练完全图解

定价：49.80元

作者：【德】尤尔根·布施曼(Jürgen Buschmann)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787115451347

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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德国科隆体育大学教师联合创作！足球协调性的好坏决定了球员技术的高低和整个球队的比赛水平。打好协调性基础，才能在激烈的比赛中成功地控制好球和身体，在处于对手的压迫和局限的空间之下时，做出适当的反应和调整。在本书中，你将找到以下内容：·根据不同训练器材——标志锥、标志杆、敏捷梯、标志环、迷你障碍栏设计的XXX个足球协调性训练形式·不需要任何器材的足球协调性训练游戏·提升奔跑、带球、传球、控球和射门技术协调性的训练方法

内容提要

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《足球协调性训练完全图解》充分考虑了足球训练的理论知识与足球比赛的实际情况，按照不同的足球协调性训练器材，如标志杆、敏捷梯、标志环等进行内容编排，结构清晰、语言通俗易懂。在每种器材中，又分别从奔跑、带球、传球、控球、射门五个方面设计训练形式，帮助足球教练员全面提升球员的协调性能力，丰富足球训练课。此外，书末部分还提供了不需要任何训练器材的小游戏来辅助训练。在这本书中，您既可以找到适合青少年和儿童的训练形式，也能找到适合成人竞技比赛的训练形式，适合初学者和足球教练阅读。

目录

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前言…………………………………………………………………………………5

I 足球协调性训练………………………………………………………………… 7

II 训练器材与使用形式……………………………………………………………13

III 训练形式与游戏形式………………………………………………………… 19

1. 标志锥的训练形式………………………………………………………… 19

奔跑协调性：使用方形标志锥场地的奔跑协调性训练………………………… 19

带球：绕标志锥的带球训练……………………………………………………… 22

传球：使用标志锥球门的传球训练……………………………………………… 24

控球：使用标志锥行的控球训练………………………………………………… 28

射门：使用十字型标志锥组的射门训练………………………………………… 32

2. 标志杆的训练形式………………………………………………………… 37

奔跑协调性：使用标志杆拱形组的奔跑协调性训练…………………………… 37

带球：使用两个标志杆组的带球训练…………………………………………… 39

传球：使用10 根标志杆为一组的传球训练… ………………………………… 42

控球：使用标志杆三角组的控球训练…………………………………………… 46

射门：使用十字形标志杆组的射门训练………………………………………49

3. 敏捷梯的训练形式………………………………………………………… … 53

奔跑协调性：使用敏捷梯的奔跑协调性训练…………………………………… 53

带球：使用敏捷梯的带球训练…………………………………………………… 56

传球：使用敏捷梯的传球训练…………………………………………………… 59

控球：使用敏捷梯的控球训练…………………………………………………… 63

射门：使用敏捷梯的射门训练…………………………………………………… 67

4. 标志环的训练形式………………………………………………………… 71

奔跑协调性：使用标志环场地的奔跑协调性训练……………………………… 71

带球：使用开放式标志环组的带球训练………………………………………… 73

传球：使用标志环通道的传球训练……………………………………………… 75

控球：使用标志环组的控球训练………………………………………………… 77

射门：使用开放式及闭合式标志环组的射门训练……………………………… 80

5. 迷你障碍栏的训练形成…………………………………………………… 85

奔跑协调性：使用单个障碍栏的奔跑协调性训练……………………………… 85

带球：使用迷你障碍栏通道的带球训练………………………………………… 87

传球：使用迷你障碍栏开放式正方形组的传球训练…………………………… 90

控球：跨越障碍栏的控球训练…………………………………………………… 92

射门：使用迷你障碍栏闭合式正方形组的射门训练…………………………… 94

6. 无器材的游戏形式………………………………………………………… 97

四队游戏…………………………………………………………………………… 97

标志锥游戏………………………………………………………………………… 100

四球门游戏………………………………………………………………………… 103

交替游戏…………………………………………………………………………… 106

图例………………………………………………………………………………… 109

参考文献…………………………………………………………………………… 111

作者介绍

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尤尔根·布施曼（Jürgen Buschmann）教授，博士1949年生于Neukirchen/Erzgebirge，现任德国科隆体育大学讲师。曾效力于德国业余联赛组高级别，持有多项德国足协教练证，在德国国家队内负责年轻球员选拔工作，发表和出版过多项论文及著作，拥有丰富的理论知识与实践经验。胡贝图斯·布斯曼（Hubertus Bussmann）1970年生于德国威斯特州韦尔市，硕士，体育讲师，持有德国足协A级教练证，从1986年以来从事过所有级别的青少年足球教练工作。现任德国科隆体育学院教师，中莱茵地区足协特聘教练讲师，波恩足球中心体育主管，此外还担任校园体育“球类运动健康”及“运动等级”项目的教练培训负责人。克劳斯·帕布斯特（Klaus Pabst）1971年生于德国埃森市，硕士，体育讲师，持有德国足协A级教练证，德国科隆Taxofit青少年足球学校创始人兼教练主管。曾在德甲科隆俱乐部青少年球员发展中心担任教练及体育主管，培养出大批高水平球员，多次在专业杂志上发表论文，并在德国及其他国家举办过多次学术报告。

文摘

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序言

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提升绿茵场上的灵巧与爆发：足球专项协调性训练深度解析 足球，这项风靡全球的运动，不仅仅是力量与速度的较量，更是一场精妙的身体控制与瞬间反应的艺术。每一次精准的传球、每一次灵动的过人、每一次有力的射门，都离不开球员卓越的协调性。它如同足球运动员身体里的“操作系统”，决定着动作的流畅度、效率以及在复杂多变的比赛情境下做出最佳反应的能力。缺乏良好的协调性，即便是拥有出色的体能和技术，也可能在关键时刻错失良机，甚至增加受伤的风险。 本书旨在为广大足球爱好者、青少年足球教练、以及职业足球运动员提供一套系统、科学、且极具实践性的专项协调性训练指南。我们深入剖析足球运动对身体协调性的多维度要求，并将理论知识与丰富的训练方法巧妙结合，力求帮助您全面提升在绿茵场上的表现。 第一章：足球运动中的协调性：理论基石与实践意义 协调性，并非一个单一的概念，而是多种身体能力的集成。在足球运动中，它体现在多个层面： 本体感觉（Proprioception）与空间定位： 球员需要清晰地感知自己身体各部分在空间中的位置、运动状态以及受到的外力。这包括对球的触感、对对手的距离判断、对队友的位置感知等。良好的本体感觉能帮助球员在无对抗或对抗状态下，准确地控制身体，完成技术动作。 平衡能力（Balance）： 无论是静止站立、跑步、跳跃，还是在对抗中保持身体稳定，平衡能力都是基础。足球运动员需要具备在动态条件下保持平衡的能力，例如在快速变向、急停急起、以及与对手发生身体接触时，仍能有效控制重心，不失球权或成功完成动作。 反应速度（Reaction Time）与决策能力： 比赛瞬息万变，球员需要快速感知场上信息（球、队友、对手、空间），并迅速做出反应和决策。协调性在此过程中扮演着关键角色，它将感知到的信息转化为精确、高效的运动指令。 动作协调性（Motor Coordination）： 指的是身体各部分（如眼-手、眼-脚、四肢协调）以及不同运动技能（如跑、跳、踢、传、停）之间的配合程度。例如，准确的传球需要眼-脚的精确配合；有效的控球需要手、脚、身体的协调联动。 节奏感与时机把握（Rhythm and Timing）： 足球比赛充满了节奏的变化，球员需要能够根据比赛的进程调整自己的节奏，并在合适的时机完成技术动作。例如，在传球前瞬间改变身体重心以迷惑对手，或者在对方出脚瞬间完成拦截，都依赖于敏锐的节奏感和精准的时机把握。 这些能力的协同作用，共同构成了足球运动员在场上的“灵巧”与“智慧”。本书将详细阐述这些理论概念，并通过实例说明，让您深刻理解协调性为何如此至关重要。 第二章：全面评估您的足球协调性：科学的测试方法 在开始系统的训练之前，了解自身的优势与不足至关重要。本书将介绍一系列简单易行且科学有效的协调性评估方法，帮助您准确地衡量以下几个方面： 平衡能力测试： 例如单腿站立计时、走直线测试、以及在动态平衡垫上的稳定性测试。 反应速度测试： 结合视觉和听觉刺激的反应时间测试，以及模拟比赛情境的反应训练。 动作协调性评估： 例如难度递增的脚部颠球测试、手眼协调的接抛球练习、以及全身协调性的多维跑跳测试。 敏捷性测试： 经典的折返跑、T字形跑、以及针对足球专项的变向跑测试，来评估球员在不同方向上的快速移动和变向能力。 通过这些评估，您可以为自己量身定制更具针对性的训练计划，从而达到事半功倍的效果。 第三章：构建您的协调性训练体系：系统性方法论 本书的核心内容在于提供一套全面、循序渐进的协调性训练体系，该体系围绕以下几个关键维度展开： 3.1 基础本体感觉与平衡训练： 静态平衡练习： 单腿站立（闭眼、单腿抬高、身体微蹲等变式） 俯卧撑式平衡（支撑身体，感受核心收紧） 瑜伽或普拉提中的平衡姿势（如树式、战士式） 动态平衡练习： 平衡球训练：在平衡球上进行各种动作，如坐姿、站姿、俯卧撑等，强化核心与下肢稳定性。 平衡板/平衡垫训练：模仿场地上的各种移动和对抗，在不稳定的平面上完成技术动作。 动态单腿跳跃与落地：单腿跳跃至不同方向，强调落地时的缓冲与控制。 本体感觉增强： 障碍物跑：在复杂地形或设置的障碍物之间奔跑，训练对身体与地面关系的感知。 触感训练：用不同材质的球进行训练，体会细微的触感差异。 盲踢/盲传：在有限时间内，在没有视觉参考的情况下完成传球或射门，强化本体感觉。 3.2 反应速度与决策能力训练： 听觉与视觉信号反应： 信号灯反应跑：根据不同的声音或颜色信号，做出相应的奔跑方向或动作。 搭档指令反应：与训练伙伴配合，根据对方的口头或手势指令，快速做出反应。 多任务反应训练：在进行简单技术动作的同时，还要对出现的视觉或听觉信号做出反应，模拟比赛中的多任务处理。 情境模拟反应： 快速传接球：设置不同角度和速度的传球，要求球员快速做出停球、传球的反应。 “抢点”模拟：模拟比赛中的抢点情境，要求球员在混乱中快速找到球并完成射门或控球。 动态决策训练：设计带有不确定性的训练场景，例如随机出现的防守队员，要求球员在短时间内做出最优的传球、带球或射门决策。 3.3 动作协调性专项训练： 手眼协调： 多球颠球：双手交替或单手连续颠球，提高球感和手部灵活性。 墙壁接抛球：改变球的方向、速度和高度，要求快速准确地用手接住并回抛。 绳球训练：利用绳球进行摆动、抓接等练习，提升手部爆发力和协调性。 脚部协调与球感： 高难度颠球：如单脚、膝盖、甚至头顶连续颠球，挑战身体控制极限。 脚踝灵活性训练：使用小球进行连续拨动、绕桩等练习，强化脚踝的细微控制能力。 “花式”盘带练习：结合各种脚部动作，如踩球、挑球、拉球等，提升盘带时的流畅度和变化性。 连续变向带球：在规定线路上进行快速连续的变向带球，强化脚下的速度和控制。 全身协调性： 综合性跑跳组合：将跑、跳、变向、传球等动作串联起来，形成复杂的训练单元。 体操与舞蹈元素引入：将一些简单的体操动作（如侧手翻、前后空翻）或舞蹈步伐融入训练，提升身体的整体控制能力。 “敏捷梯”与“标志桶”组合训练：通过复杂的步伐和方向变化，全面激活身体的协调能力。 3.4 爆发力与协调性的融合： 爆发性跳跃训练： 立定跳远、三级跳、跨步跳等，强调起跳、腾空、落地的协调。 结合球进行爆发性跳跃：例如，在跑动中接球后立即起跳射门，或在落地后立即进行变向。 爆发性冲刺与变向： 短距离冲刺加速与减速练习，注重身体在高速运动中的稳定性。 “S”形冲刺、Z字形冲刺，强化在高速下快速改变方向的能力。 结合对抗的爆发性冲刺：例如，与防守队员进行短距离的争抢，比拼爆发力和启动速度。 射门爆发力训练： 结合跑动与射门：在完成一定距离的跑动后，立即进行大力射门。 摆臂与踢球的协调：强调身体重心转移、摆臂发力与踢球瞬间的协同作用。 第四章：足球专项训练场景模拟与应用 理论与实践相结合，是将协调性训练成果转化为比赛表现的关键。本章将模拟真实的足球比赛场景，并将协调性训练融入其中： 控球训练： 强调在不同压力下（如对方逼抢、多人包夹）的控球能力，以及利用身体进行保护和摆脱。 传球训练： 训练不同距离、角度、速度的传球，以及在奔跑中、对抗中、重心不稳时的传球准确性。 射门训练： 结合跑动、变向、停球等动作，训练在复杂情境下的射门力量与精准度。 防守与抢断训练： 强调在快速移动中进行有效的防守位置判断、预判对方意图、以及干净利落的抢断动作。 对抗训练： 在模拟比赛对抗中，有意识地运用所学的协调性技巧，例如利用灵活的变向晃开对手，或者在身体对抗中保持平衡并完成技术动作。 第五章：训练计划制定与进阶指导 周期性训练设计： 根据球员的年龄、训练阶段和比赛日程，设计合理的训练周期，确保训练的系统性和连续性。 个性化训练调整： 根据球员的个体差异和训练反馈，及时调整训练内容、强度和频率。 伤病预防与康复： 强调协调性训练在预防运动损伤中的作用，并为受伤球员提供回归训练的指导。 心理素质与协调性： 探讨心理状态如何影响协调性发挥，以及如何在压力下保持冷静和专注。 结语 足球是一项高度依赖身体综合能力的运动。卓越的协调性，是解锁球员潜能、提升比赛表现的“金钥匙”。本书提供的训练方法，旨在帮助您打破身体的局限，让您的每一次移动、每一次触球都更加精准、流畅、高效。愿您通过系统的训练，在绿茵场上展现出无与伦比的灵巧与爆发，享受足球带来的无限乐趣！

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者【德】尤尔根·布施曼，这个名字本身就自带一种专业感，让我对他所传达的内容充满信心。我非常好奇，作为一名德国教练，他的训练理念和方法是否与我之前接触到的其他国家的训练体系有何不同？德国足球一直以其纪律性、体能和战术执行力著称，我猜测这本书的训练方法可能也会体现出这些特点。我希望这本书能够不仅仅是教我如何做动作，更能让我理解动作背后的原理，以及这些训练对于足球运动的特殊意义。我想要知道，为什么他会选择这些特定的动作，而不是其他的？这些动作的组合又会产生怎样的协同效应？

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，足球的魅力不仅仅在于进球的瞬间，还在于球员在场上展现出的那种身体控制能力。那种在高速奔跑中精准地调整身体姿态，或者在狭小的空间里巧妙地闪转腾挪，都让人赏心悦目。而这些，很大程度上都依赖于良好的协调性。我希望这本书能让我明白，如何通过科学的训练，来提升我在这些方面的能力。例如，在接球时，如何让身体更加稳定，以便更好地卸下球？在带球过人时，如何让脚步更加灵活，以更快的速度变向？这些细节的提升，往往能够决定一场比赛的胜负。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让我眼前一亮，那充满动感的足球运动员剪影，以及那大胆而富有活力的配色，瞬间就吸引了我。我本身就是一个足球爱好者，虽然平时踢球更多的是凭着一腔热爱和感觉，但总觉得在一些关键时刻，身体的协调性总是跟不上大脑的指令，显得有些笨拙。这次看到这本书的名字，我几乎没有犹豫就入手了。我期待它能像一位经验丰富的教练一样，通过细致的图解，一步步地教会我如何才能让自己的身体更加灵活、反应更加敏锐。我希望这本书不仅能给我带来理论上的启示，更能提供切实可行的练习方法，让我能在日常训练中真正感受到身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，足球不仅仅是脚法和战术，更重要的是身体的整体性。跑动中的重心转换、急停急起的爆发力、空中球的争顶、以及精准的传接球，这些都需要极高的身体协调性来支撑。我的疑问是，这本书的训练方法是否能够真正帮助我提升这些方面的能力？例如，在面对快速变化的比赛局面时，如何通过协调性训练来提高我的瞬间启动能力？或者在防守时，如何通过训练来增强我的横向移动速度和变向灵活性？我希望作者能够给出一些有针对性的训练计划，能够覆盖到足球比赛中的各种常见场景，让我能够有方向地去进行训练，而不是盲目地模仿。

评分☆☆☆☆☆

我对于这本书的期待，还停留在它所带来的那种“可能性”上。我希望它能够为我打开一扇新的训练之门，让我发现自己身体潜在的能力。我希望通过这本书的指导，我能够变得更加敏捷，更加灵活，更加有爆发力，同时也能拥有更好的平衡感和稳定性。我不仅仅是想踢好球，我更想在这个过程中，感受到身体的进步和变化，并且能够将这种进步，带到生活中，成为一个更健康、更充满活力的自己。这本书，我愿意把它当作一本训练字典，在未来的日子里，时不时地翻阅，并且从中找到属于我的训练灵感。

评分☆☆☆☆☆

从书的整体风格来看，我感觉它不像那种枯燥的理论书籍，而是更侧重于实践。封面上那个“完全图解”的字样，让我对书中的内容充满了期待。我希望它能用大量的、清晰的图片来展示每一个训练动作，并且对动作的要领、呼吸方式、以及不同阶段的进阶方法都有详细的说明。我之前也看过一些足球训练的文章，但总觉得文字描述不够直观，有时候理解起来会有些困难。如果这本书能够做到图文并茂，并且图片能捕捉到动作最精妙之处，那将对我这样的“视觉型学习者”来说，简直是福音。我甚至在想，是不是还能在书的某些章节中，看到一些动图或者二维码，链接到相关的视频讲解，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名正在学习足球教练的年轻人，我深知，一名优秀的教练，不仅要懂战术，更要懂如何科学地指导球员进行身体训练。这本书的出现，对我来说，简直是一本宝贵的参考资料。我希望它能够提供一些经典的、经过验证的协调性训练方法，并且能够解释这些训练方法背后的原理。我希望能够从中学习到如何设计训练计划，如何根据不同年龄段、不同水平的球员，来调整训练的内容和强度。我更希望，书中能够包含一些常见的训练误区，以及如何去纠正它们。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，足球比赛中的很多失误，并非是因为技术本身不好，而是因为身体没有跟上，或者说，身体的反应速度不够快，协调性不足。比如，明明看到了传球的路线，但因为身体的配合不够默契，导致传球力量和方向都出现了偏差。或者，在防守时，明明预判到了对方的动作，但因为身体的启动和移动不够及时，而错过了断球的机会。我希望这本书能够帮助我，将我的“球感”和“身体反应”更紧密地结合起来，让我在场上能够更加游刃有余，做出更快的决策，并且更精准地执行。

评分☆☆☆☆☆

我本身在业余足球圈里踢球，水平不高，但对足球的热爱却是毋庸置疑的。每次看到职业球员们那些行云流水的动作，我都会非常羡慕。我知道，很多时候，这些流畅的动作背后，是日复一日、年复一年的刻苦训练，而其中，协调性训练无疑是至关重要的一环。我希望这本书能为我这样的业余爱好者提供一些切实可行的训练方法，能够在家就能完成，或者只需要简单的场地和器械。我不想看到那些过于专业的、需要复杂设备才能进行的训练，我更希望得到的是能够融入我日常生活中的、易于坚持的训练方案，让我能够慢慢地进步，享受到运动带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“协调性”这个概念有点模糊的理解，知道它很重要，但具体怎么练，练到什么程度才算好，我并没有一个清晰的概念。这本书的出现，让我看到了一个系统学习的机会。我希望它能为我揭示“协调性”的科学定义，并且提供一套循序渐进的训练体系。从基础的热身动作，到复杂的身体控制练习，再到与足球技术相结合的训练，我希望能看到一个完整的链条。我非常期待能够通过这本书，建立起自己对协调性训练的正确认知，并且能够将这些知识应用到我的日常训练中，从而在球场上表现得更加出色。