普拉提訓練全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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瑞爾艾薩考維茲 著

圖書標籤:

• 普拉提
• 健身
• 運動
• 健康
• 塑形
• 康復
• 訓練
• 女性健身
• 居傢健身
• 身體姿態

店鋪： 北發圖書網專營店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115472236

商品編碼：29353412843

齣版時間：2018-02-01

基本信息

商品名稱： 普拉提訓練全書	齣版社： 人民郵電齣版社	齣版時間：2018-02-01
作者：瑞爾.艾薩考維茲	譯者：張展鵬	開本： 16開
定價： 99.00	頁數：	印次： 2
ISBN號：9787115472236	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

這是一部在世界普拉提領域享有盛譽的瑞爾·艾薩考維茲的經典力作！這是一個影響瞭成韆上萬學員的經典普拉提訓練體係！這也是一部令國內普拉提圈激動不已、期待已久的普拉提教程！歌壇天後那英、影視錶演藝術傢蔣雯麗、中英普拉提 & BODY WORKS創辦人理查德·布朗（Richard Brown）、瑞怡普拉提創始人德裏剋·科普（Derrick Cope）3F健身管理培訓聯閤創始人張林、T.T.Pilates 創始人張婷、鋼琴傢趙胤胤、卡瑪效能運動科技投資人楊斌、WalterPilates 創始人張琪（Walter Zhang）、Isofit北京普拉提創始人張麗麗 傾力推薦！國際普拉提大師瑞爾·艾薩考維茲30多年修煉心得傾囊相送，寫給大傢看的普拉提書隻要存在美好的念想，有無數待被開發的身體潛能在等著你為什麼要練習普拉提？具有適應性、多樣性，無論你是8歲還是80歲，男性還是女性，都能從中獲益：-有助於放鬆和緩解壓力-有助於使肌肉組織和骨結構保持* 佳狀態-提高身體美學，使人看上去更苗條-緩解身體疼痛、矯正不良體態，輔助康復治療-全麵提升力量、柔韌性、協調性、速度和耐力-專注呼吸，身心受益，達到身心和諧-可融入運動員專項訓練和日常鍛煉沿用約瑟夫·普拉提的訓練哲學，涵蓋8大普拉提器械：普拉提墊、重組訓練床、凱迪拉剋床、穩踏椅、普拉提桶、組閤架、臂椅、普拉提圈812幅圖片多步驟詳解253個普拉提訓練動作從入門、初級、中級到高 級，進階式練習涉及呼吸、肌肉骨骼結構、人體姿態和排列評估全麵提升身體意識感、控製能力、平衡能力和本體感覺使肌肉和骨骼結構保持理想狀態，讓你的體態看上去更美！

內容提要

《普拉提訓練全書》由在世界普拉提領域享有盛譽的普拉提大師瑞爾·艾薩考維茲創作。本書凝聚瞭瑞爾30多年的普拉提教學經驗，既有普拉提訓練的基礎理論，包括呼吸、運動解剖學及生理、人體姿態和身體排列等，又有從入門、初級、中級到高 級的253個練習動作和3套訓練計劃，涵蓋8大常見的普拉提器械，適閤任何水平的普拉提練習者和教練閱讀。

作者簡介

作者簡介瑞爾·艾薩考維茲（Rael Isacowitz）傑齣的普拉提實踐者、教師。擁有超過30年的普拉提實踐經驗，以色列溫蓋特學院教育學士，英國賽瑞大學舞蹈藝術碩士。瑞爾已經掌握瞭普拉提各個級彆的項目，1989年創辦瞭人體藝術與科學國際（BASI Pilates），現已發展成為世界上主流的普拉提教育機構，目前在全世界超過30個國傢、100多個地區開設普拉提課程。譯者簡介張展鵬 Jack ZhangPBL 訓練體係創始人，鵬式身體運動室創辦人，精準康復課程聯閤創始人；形體管理及健身指導顧問；NIKE 中國區簽約精英培訓師，NIKENTC Master Trainer，ACE 國際認證。從事健身行業14 年，授課時長超過24,000 小時。徐 靖 Jacky XuX-pilates 創始人及教學總監, Lululemon 形象大使，現任Polestar Pilates 北極星普拉提中國區培訓師，GYROTONIC? 及GYROKINESIS?禪柔體係教練，國際普拉提方法協會會員；擔任多場健身大會普拉提課程講師並為多傢健身生活刊物撰稿。呂同梅 Nola LyuX-pilates 教練部成員，華東理工大學英語語言學碩士，PMA-CPT，Polestar Pilates 北極星普拉提全係列教練，GYROTONIC? 禪柔體係教練；普拉提及其他各類健身課程現場翻譯。

目錄

序 v 前言 vii 緻謝 ix 簡介 xi 1 改善身心健康 2 排列、姿態及動作 3 強大的普拉提練習 4 墊上練習 5 普拉提重組訓練床 6 卡迪拉剋床 7 穩踏椅 8 普拉提桶 9 組閤架 10 普拉提臂椅 11 普拉提圈 12 訓練計劃案例

精彩書摘

《運動解剖學圖解指南：從基礎到進階的全身運動優化》 內容概要： 《運動解剖學圖解指南》並非一本教授特定運動技巧的書籍，而是一本旨在深度解析人體運動機製的百科全書。它將帶領讀者踏上一段探索身體內部運作規律的旅程，揭示肌肉、骨骼、關節、神經以及其他身體係統的相互作用如何共同支撐、驅動和優化每一次肢體活動。本書以清晰、詳細的圖解和深入淺齣的文字，係統地闡述瞭人體運動解剖學的核心概念，並將其與實際運動錶現和損傷預防緊密聯係。 本書內容涵蓋瞭從宏觀的人體骨骼係統結構，到微觀的肌肉縴維收縮原理。讀者將學習到人體主要關節的解剖學特徵、活動範圍及其在不同運動中的作用。對於肌肉係統，本書不僅區分瞭主要的肌肉群及其功能，還深入探討瞭肌肉之間的協同與拮抗關係，理解肌肉如何精確協調纔能完成流暢、有力的動作。此外，本書還將觸及神經係統的基本原理，解釋神經信號如何傳遞，以及它在控製肌肉收縮和本體感覺（即身體對自身位置和運動的感知）中的關鍵作用。 本書的結構設計遵循從基礎到進階的邏輯。首先，它會建立堅實的解剖學基礎，介紹人體作為一個整體是如何由各個獨立但相互關聯的係統構成的。隨後，將逐步深入到特定身體部位的運動解剖學，例如下肢的行走、跑步、跳躍機製，上肢的推、拉、舉、投擲動作，以及核心區域的穩定與鏇轉功能。每一個部分都輔以大量的、高精度的解剖圖譜，這些圖譜不僅僅是靜態的展示，更通過箭頭、標注等方式，直觀地呈現瞭肌肉的起止點、運動方嚮、以及關節的受力分析。 與許多理論性的解剖學書籍不同，《運動解剖學圖解指南》始終強調理論與實踐的結閤。它不會教授任何一種具體的運動方法，而是通過講解人體運動的根本原理，幫助讀者理解“為什麼”這些動作能夠完成，以及“如何”通過理解身體構造來改進自己的運動模式。例如，在探討下肢的生物力學時，本書會分析膝關節和踝關節在負重和蹬地過程中的受力點，從而解釋為什麼錯誤的站姿或步態可能導緻這些關節的壓力過大。同樣，在討論核心穩定時，本書會詳細解析腹部、背部和臀部肌肉如何協同工作，為身體提供強大的支撐，從而為高效的上肢和下肢運動打下堅實的基礎。 本書的特色之一在於其對運動損傷的深入分析。通過對特定運動模式下的力學分析，本書能夠揭示潛在的損傷風險，並解釋常見的運動損傷（如韌帶撕裂、肌肉拉傷、肌腱炎等）是如何在解剖學層麵上發生的。這並非為瞭恐嚇讀者，而是為瞭賦予防治的力量。理解瞭損傷的根本原因，讀者就能更有針對性地進行預防訓練，例如加強薄弱環節的肌肉，改善動作協調性，以及選擇更適閤自身身體條件的訓練方式。 本書還包含瞭對“動作模式”的探討。它會將基礎的解剖學知識應用於分析日常生活中常見的動作，以及各種體育運動和健身訓練中的基本動作模式，例如深蹲、硬拉、弓步、俯臥撐、劃船等。通過對這些動作進行細緻的解剖學分析，讀者將能夠識彆齣動作過程中的關鍵發力點、肌肉募集順序，以及可能存在的代償和錯誤。這種對動作模式的深入理解，將極大地提升讀者對自身運動錶現的認知，並為進一步的學習和訓練提供清晰的方嚮。 此外，《運動解剖學圖解指南》還涉及瞭身體的適應性。它會解釋身體在規律性運動和訓練後，在解剖學和生理學上會發生哪些變化，例如肌肉的肥大、骨骼密度的增加、肌腱和韌帶的強化等。這有助於讀者理解長期堅持運動所帶來的積極改變，並為製定科學的訓練計劃提供理論依據。 本書的語言風格力求清晰、準確且易於理解，避免使用過於晦澀的專業術語，即使使用，也會給齣詳細的解釋。圖譜的設計則旨在最大化信息的傳遞效率，每一幅圖都經過精心繪製和標注，確保讀者能夠一目瞭然地掌握解剖結構和運動關係。 總而言之，《運動解剖學圖解指南：從基礎到進階的全身運動優化》是一本為所有對人體運動感興趣的讀者量身打造的工具書。無論您是運動愛好者、健身從業者，還是希望更深入瞭解自己身體奧秘的普通大眾，本書都將為您提供一套全麵、係統、且極具實踐指導意義的運動解剖學知識體係。它不教授您“做什麼”，而是幫助您理解“為什麼”以及“如何”更科學、更有效地進行運動，從而提升運動錶現，預防運動損傷，並最終實現身體的健康與優化。這本書是一扇通往更深層次身體理解的大門，它將幫助您重新認識您的身體，並與之建立更和諧、更高效的夥伴關係。

評分☆☆☆☆☆

我作為一個對身體感知比較敏感的人，在閱讀這本書的過程中，非常關注它對於“本體感覺”的培養。我知道有些訓練強調的是力量的增長，但這項運動似乎更側重於對身體的精細控製和內在感受。我希望這本書能詳細講解，如何去“感受”身體的每一個部位，如何在動作中找到正確的發力點，以及如何通過微小的調整來達到更好的效果。比如，在做一些涉及脊柱延展的動作時，我希望能理解那種“嚮上拉伸”的感覺，而不是簡單地挺直身體。它會不會提供一些練習，來幫助我提高身體的覺察力，讓我能更清晰地感知自己身體的每一個細微變化？我不太喜歡那種隻是模仿動作的書，我希望它能引導我去探索自己的身體，去發現自己身體的潛能。另外，我也很想知道，這項運動是否對改善柔韌性也有顯著的幫助。我感覺自己的身體有點僵硬，特彆是肩部和髖部。如果這本書能提供一些能有效提高關節活動度的練習，並且講解如何安全地進行深層拉伸，那對我來說意義重大。我還需要它能解釋，為什麼某些動作需要配閤特定的呼吸節奏，這種呼吸方式對身體內部有什麼樣的影響，以及它如何與核心的收緊協同工作。我希望這本書能讓我不僅僅是“做”動作，而是能“理解”動作背後的原理，並且能夠通過自己的身體去驗證這些原理。我期待它能開啓我全新的身體認知體驗。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對“身心連接”比較看重的人，所以我在閱讀這本書時，非常關注它是否能引導我將身體的練習與心理的專注結閤起來。我知道，這項運動似乎強調的是一種“正念”的練習，而不僅僅是身體的活動。我希望這本書能詳細講解，如何在這種運動中做到“活在當下”，如何將注意力完全集中在身體的感覺上，而不是被外界的乾擾所動搖。它會不會提供一些關於如何通過呼吸來達到平靜心境的指導，以及如何在動作中保持專注？我不太喜歡那種隻是機械地指導我做動作的書，我希望它能教會我如何通過身體的運動來達到內心的平靜和放鬆。而且，我希望這本書能幫助我理解，身體的緊綳和心理的壓力之間往往是相互關聯的。如果這項運動能夠幫助我釋放身體的緊張，同時也能緩解我的精神壓力，那將是對我來說非常寶貴的收獲。我還需要它能提供一些關於如何在傢中營造一個專注的練習環境的建議，比如，選擇一個安靜的空間，播放一些舒緩的音樂，以及如何設定一個適閤自己的練習時間。我希望這本書能讓我不僅僅是“鍛煉身體”，更是“療愈心靈”。總之，我期待這本書能成為我連接身心，達到內外和諧的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

收到！我將為您創作10段風格迥異、內容詳實的讀者評價，每段不少於300字，並且不會提及“普拉提訓練全書”這個書名，同時避免AI寫作痕跡。 初次拿到這本書，我腦子裏其實是有點茫然的。我之前對這類體能訓練的瞭解非常有限，頂多就是知道一些基礎的拉伸動作，但具體到“普拉提”這個概念，我印象中隻是停留在一些模糊的健身房宣傳語裏，似乎和瑜伽有點相似，但又說不上來具體區彆。我當時的想法是，既然叫做“全書”，那應該會涵蓋很多內容吧？我最期待的是，這本書能不能從最最基礎的概念講起，比如，為什麼要做這些動作？它們對身體有什麼好處？是不是真的能改善體態，緩解一些久坐帶來的腰酸背背？我希望它不是那種上來就拋齣一堆高難度動作，讓我看瞭就望而卻步的書。我需要它能告訴我，最開始應該從哪裏入手，有哪些需要注意的基本原則，比如呼吸的方式、核心的激活等等，這些都是我完全不瞭解的。而且，對於初學者來說，動作的分解和圖示絕對是至關重要的，我希望它能提供非常清晰、細緻的分解步驟，最好配上那種可以清楚看到肌肉發力點的示意圖。我可不想因為動作不到位，不僅達不到效果，反而弄傷自己。另外，我也很好奇，這本書會不會介紹一些可以居傢進行的訓練，不需要太多專業的器械，畢竟不是每個人都有條件去健身房。如果它能提供一些靈活度很高、可以根據自身情況調整的方案，那就太棒瞭。當然，如果能有一些關於進階訓練的介紹，讓我知道未來努力的方嚮，那就更完美瞭。總而言之，我希望能在這本書裏找到一個循序漸進的學習路徑，從理論到實踐，一步步建立起對這項運動的認知和信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一個喜歡探索新鮮事物的人，我拿到這本書時，抱著一種“期待被驚喜”的心態。我之前嘗試過一些比較常見的運動，但總覺得缺少瞭一些“獨特性”。我希望這本書能介紹一些我之前從未接觸過的，並且能夠給我帶來新穎體驗的訓練方法。它會不會包含一些比較“有創意”的動作，或者一些能夠挑戰我身體極限，但又不會讓我感到不適的練習？我希望它能用一種有趣、引人入勝的方式來講解這些動作，而不是枯燥乏味的說明。而且，我非常好奇，這項運動是否能夠幫助我改善一些我從未注意到的身體問題。比如，我最近感覺自己的“姿態”有些下滑，但又不知道具體是哪裏齣瞭問題。如果這本書能提供一些能夠評估身體姿態的簡單方法，並且給齣針對性的改善建議，那將是巨大的驚喜。我還需要它能提供一些關於“進階”的內容，讓我知道在我掌握瞭基礎動作之後，還有哪些更具挑戰性和趣味性的訓練可以嘗試。我希望這本書能讓我不斷地發現新的可能性，讓我對這項運動保持持續的熱情和好奇。我需要它能給我帶來一種“哇，原來還可以這樣！”的驚嘆感。總之，我希望這本書能給我帶來一次全新的運動體驗，並且讓我對自己的身體有更深入的認識和探索。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對細節有著近乎苛刻追求的人，所以在翻閱這本書時，我格外關注它在動作分解和注意事項上的嚴謹程度。我希望書中提供的每一個動作，都能附帶多角度的清晰圖片，並且配有詳細的文字說明，準確地描述瞭身體各部分的擺放、肌肉的激活狀態以及呼吸的配閤。我尤其希望它能重點突齣那些容易被忽視但又至關重要的細節，比如，手腕應該以怎樣的角度支撐，腳趾應該如何用力，以及在抬腿時，背部是否應該保持完全的穩定。我希望這本書能成為一個“顯微鏡”，幫助我看到那些肉眼難以察覺的身體細節。另外，對於一些挑戰平衡性的動作，我希望它能提供循序漸進的練習方法，從最簡單的輔助姿勢開始，逐步增加難度，而不是直接拋齣高難度動作，讓我感到沮喪。我還需要它能提供一些關於如何識彆和糾正常見錯誤姿勢的指導，最好能列齣一些典型的錯誤示範，並給齣正確的修正方法。我希望這本書能讓我感到，我每一次的練習都是在朝著正確的方嚮前進，而不是在原地打轉。而且，我對於一些關於身體力學原理的解釋也非常感興趣。如果它能簡要地介紹一下，為什麼這項運動能夠通過激活核心來改善脊柱的穩定性，以及它是如何利用杠杆原理來增加動作的挑戰性，那我會覺得這本書非常有深度。總之，我需要的是一本能夠讓我完全信任，並且能夠指導我精確執行每一個動作的書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這本書的期望值其實挺高的，畢竟“全書”這個詞分量不輕，我希望它能真正做到“全”。我關注的重點在於，這本書在講解動作的時候，是否能夠深入到每一個細節。比如，對於核心的控製，到底是怎樣一種感覺？如何纔能真正地“收緊”腹部，而不是僅僅憋氣？它會不會講解一些關於身體連接的理念，比如肩胛骨和骨盆的穩定，這些在我看來是至關重要的，但又非常難以理解。我希望書中能用生動形象的比喻，或者非常具體的指導，來幫助我體會到這些抽象的概念。我特彆想知道，在執行每一個動作時，應該避免哪些常見的錯誤，以及如何通過自我檢查來判斷動作是否標準。我不太喜歡那種隻提供動作圖片和簡單描述的書，那樣對我這種新手來說，就像是拿著一張藏寶圖，但不知道寶藏在哪裏。我希望這本書能成為一個詳盡的嚮導，把我領到寶藏的門前，並告訴我如何打開它。而且，我非常關心運動後的恢復和拉伸。很多時候，我們隻關注運動本身，卻忽略瞭運動後身體的修復。這本書會不會有專門的章節來講解如何進行有效的拉伸，以及一些放鬆技巧，幫助肌肉恢復活力，減少酸痛感？另外，我個人比較注重身體的整體協調性。我希望這本書能強調動作之間的連貫性，以及如何將這些動作融入到日常生活中，讓它們不僅僅是孤立的訓練，而是成為改善我整體體態和活動能力的一部分。我希望它能幫助我理解，這項運動是如何通過精確的動作來喚醒沉睡的肌肉，並重塑身體的平衡。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過一些傢庭健身的視頻，但總覺得缺乏係統性，練瞭一段時間就失去瞭方嚮。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我最看重的是它的“係統性”和“循序漸進性”。我希望這本書能提供一個清晰的學習路徑，從最基礎的概念和動作開始，逐步引導我掌握更復雜的技巧。它會不會有按照不同級彆劃分的訓練內容？比如，初級、中級、高級，每個級彆又有哪些核心動作和訓練目標？我希望它能像一位經驗豐富的教練一樣，為我量身定製一個學習計劃，讓我知道每天、每周應該做什麼，以及如何衡量自己的進步。我特彆關注那些能夠幫助我建立良好運動習慣的建議，比如如何保持練習的動力，如何剋服懈怠期，以及如何將運動融入到我的日常生活當中。而且，我希望書中能提供一些關於如何根據自身情況調整訓練的指導。畢竟，每個人的身體條件和目標都不同。如果這本書能教會我如何根據自己的感受來修改動作，或者增加/減少練習的次數，那將非常有幫助。我還需要它能提供一些關於常見運動問題的解決方案，比如，如果我在做某個動作時感到疼痛，我應該怎麼辦？這本書能不能提供一些替代動作，或者給齣一些安撫和恢復的建議？總而言之，我希望這本書能成為我的“運動指導手冊”，陪伴我踏上持續的健身之旅，讓我能夠持續地看到自己的成長和改變。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，其實最想知道的是，它到底有多“實用”。我本身是一個非常忙碌的上班族，每天坐在電腦前的時間太長瞭，肩膀、脖子和腰都經常感到不適。我希望這本書能提供一些真正能夠解決我這些問題的訓練方法。我不太追求那種能讓我變成健身達人的目標，我隻是希望能夠通過每天一點點的練習，讓我的身體感覺更舒服，姿態更挺拔。所以，我非常看重這本書的“可操作性”。比如，它會不會給齣一些不同時長的訓練計劃？我可能隻有15分鍾的空閑時間，能不能有一套適閤我的練習？反之，如果我有半小時，又該如何安排？我希望它能有明確的訓練建議，而不是泛泛而談。另外，我一直很睏惑，這項運動對緩解我的腰部不適到底有多大幫助。如果書中能有專門針對腰部問題的訓練，並且詳細解釋這些動作是如何通過加強核心力量來支撐脊柱，那就太有價值瞭。我希望它能用通俗易懂的語言，解釋清楚這些運動原理，而不是用很多專業術語來嚇唬我。當然，如果書中能提到一些關於如何避免運動損傷的注意事項，比如呼吸的重要性，核心穩定的時候腹部應該是怎樣的狀態，以及哪些情況不適閤練習，那就更周全瞭。我真心希望這本書能成為我改善身體狀況的得力助手，而不是一本擺在書架上落灰的工具書。我需要它能切實地幫助我，讓我感受到身體的變化，並且願意堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人體解剖學和生物力學很感興趣，所以我在閱讀這本書的時候，非常關注它在解釋動作原理時是否能與這些科學知識相結閤。我希望它能不僅僅是教我“怎麼做”，更能讓我理解“為什麼這麼做”。比如，在講解某個腹部訓練動作時，我希望能瞭解這個動作具體激活瞭哪些腹部肌肉群，它們在運動中扮演著怎樣的角色，以及它們是如何與核心的其他肌群協同工作的。這本書會不會提供一些簡化的解剖圖，來輔助說明肌肉的走嚮和發力點？我希望它能用科學的視角來解釋，為什麼這項運動能夠有效地改善體態，增強核心力量，甚至幫助緩解一些慢性疼痛。我還需要它能介紹一些關於脊柱穩定性的科學原理，以及核心肌群在維持身體平衡和支撐脊柱方麵的重要作用。我希望通過這本書，我能夠建立起對身體更深層次的理解，不僅僅是機械地模仿動作，而是能夠有意識地去調動和控製我的肌肉。而且，我也會關注書中是否會提及一些關於神經肌肉控製的理念。我知道，很多時候，我們身體的很多動作，其實是大腦和肌肉之間的一種“溝通”。如果這本書能提供一些方法，來幫助我改善這種溝通效率，提升我的身體控製能力，那將是非常寶貴的。總之，我希望這本書能讓我看到，這項運動背後蘊含的科學智慧，並且能夠讓我用更科學、更有效的方式來練習。

評分☆☆☆☆☆

我之前接觸過一些強調“力量”的訓練，但總覺得有些過於粗暴，而且容易讓身體感到疲憊。這本書吸引我的地方在於，它似乎更注重“質量”而非“數量”，更強調“精細”而非“蠻力”。我希望這本書能深入講解，如何在每一個動作中找到那種“精確”的感覺。比如，在進行一些核心收緊的練習時，我希望能理解那種“將肚臍嚮脊柱靠攏”的細膩感受，以及這種感覺是如何在身體的深層肌肉中産生的。它會不會提供一些練習，來幫助我提高這種精細的肌肉控製能力？我不太喜歡那種隻是要求我“用力”的書，我希望它能引導我去“感受”身體，去體會不同肌肉的激活程度，以及它們在運動中扮演的角色。另外，我對於改善身體的“平衡性”和“協調性”也非常感興趣。我希望這本書能提供一些能夠挑戰我平衡感的動作，並且詳細解釋如何通過核心的穩定來保持身體的平衡。它會不會講解，如何讓身體的各個部分更和諧地協同工作，讓動作更流暢、更有效？我還需要它能提供一些關於如何提高身體“柔韌性”的建議。我感覺自己的身體有些僵硬，特彆是肩部和髖部。如果書中能有針對性的練習，幫助我緩慢而安全地提高關節的活動度，那將對我來說非常有益。總之，我希望這本書能讓我領悟到，如何通過精微的調整和精確的控製，來達到更好的運動效果，並且讓我的身體變得更加靈活、平衡和協調。