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薛斌 著

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• 教学参考
• 高等教育

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030454713

商品编码：29354851239

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：新概念大学体育教程

定价：35.0元

作者：薛斌

出版社：科学出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787030454713

字数：400000

页码：

版次：31

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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导语_点评_推荐词

内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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序言

《运动与健康：构建活力人生》 一、 导言：运动，生命跃动的节拍 在现代社会快节奏的生活洪流中，我们常常被学业、工作和各种琐事裹挟，忽视了身体最原始的呼唤——运动。然而，运动并非简单的身体活动，它是生命力的源泉，是通往健康、快乐和充实人生的钥匙。本书《运动与健康：构建活力人生》旨在唤醒你内心深处的运动潜能，引导你认识运动的深刻价值，并为你提供系统、科学的运动指导，帮助你在这个瞬息万变的时代，找到属于自己的健康节奏，构建充满活力的精彩人生。 我们不再仅仅将体育视为学校教育的附属，或仅为竞技体育的舞台。本书将运动的维度延展至生活的方方面面，强调它在生理、心理、社交乃至精神层面的全方位滋养。我们相信，每一个人，无论年龄、体质、性别，都能通过科学合理的运动，挖掘自身潜力，提升生命品质。本书的核心理念是：运动是一种生活方式，一种对生命的热爱和尊重，一种积极拥抱挑战、享受过程的态度。 二、 身体的智慧：运动的生理效益 我们的身体是一部精密的机器，而运动则是维持其高效运转的润滑剂和能量补充。长期的久坐、不健康的饮食习惯，都会让这部机器逐渐磨损，效率下降。本书将深入浅出地剖析运动对人体各项生理功能的积极影响，让你深刻理解“生命在于运动”的真谛。 心血管系统的守护者： 规律的体育锻炼能够有效增强心肌功能，提高心脏的泵血效率，降低静息心率，扩张血管，改善血液循环。这不仅能有效预防高血压、冠心病、心肌梗死等心血管疾病，还能显著提升人体的耐力和持久力，让你在日常生活中精力充沛，告别“力不从心”。我们将为你介绍不同运动方式对心血管系统的具体影响，以及如何通过科学的训练计划，最大限度地发挥其保护作用。 呼吸系统的优化师： 运动能够增强肺活量，提高呼吸的深度和频率，促进肺泡的气体交换，增加血液的携氧能力。这意味着你的身体能更有效地获取氧气，为各项生理活动提供充足的能量，从而改善疲劳感，提升脑部供氧，让你思维更敏捷，精力更充沛。本书将阐述如何通过有氧运动和呼吸训练，来提升你的呼吸系统效能。 骨骼与肌肉的强化剂： 运动，尤其是负重运动和力量训练，是维持骨骼健康和肌肉强壮的最佳方式。它能刺激成骨细胞的活性，增加骨密度，有效预防骨质疏松，尤其对于女性和老年人而言，这一点尤为重要。同时，强健的肌肉不仅能支撑身体，提供动力，更能保护关节，减少运动损伤的风险，并显著提高基础代谢率，有助于控制体重。我们将详细介绍各种力量训练的方法和技巧，以及如何根据自身情况制定合理的增肌减脂计划。 新陈代谢的调节器： 运动是消耗能量、调节血糖和血脂的有效途径。规律的运动能够提高胰岛素的敏感性，帮助身体更有效地利用葡萄糖，从而降低患2型糖尿病的风险。同时，运动也能促进脂肪的燃烧，降低体内胆固醇和甘油三酯的水平，有助于预防肥胖及相关的代谢性疾病。本书将为你解析运动与能量代谢之间的微妙联系，并提供实用的运动建议，帮助你实现健康的体重管理。 免疫系统的卫士： 适度的运动能够促进免疫细胞的生成和活动，增强身体的免疫功能，提高抵抗力，减少感染性疾病的发生。与过度训练可能导致的免疫抑制不同，本书将强调“适度”的重要性，指导你如何在享受运动乐趣的同时，构建强大的内在防御体系。 三、 内心的丰盈：运动的心理效益 运动不仅仅关乎身体的强健，更深刻地影响着我们的内心世界。在日益增长的心理压力和焦虑面前，运动提供了一条积极而有效的解压和自我疗愈的途径。 情绪的调节阀： 运动是天然的“抗抑郁剂”和“抗焦虑剂”。在运动过程中，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的镇痛剂和情绪助推剂，能够带来愉悦感和幸福感，缓解压力，改善情绪。规律的运动能够帮助我们更好地应对生活中的挫折和挑战，培养积极乐观的心态。本书将探讨运动如何影响大脑的化学物质，以及如何利用运动来管理和改善情绪。 压力的疏导者： 现代生活的压力无处不在，而运动提供了一个绝佳的释放渠道。通过挥洒汗水，你可以将内心的焦虑、不满和疲惫暂时抛诸脑后，获得片刻的宁静和放松。无论是跑步时的“跑者高潮”，还是瑜伽时的深度冥想，都能帮助你更好地处理和释放压力。我们将提供一些针对不同压力类型的运动建议。 自信的塑造者： 随着体能的提升，运动技能的掌握，以及身体形态的改善，你的自信心会自然而然地增强。每一次小小的进步，每一次突破自我的尝试，都将成为你宝贵的自信积累。看到自己变得更强壮、更健康、更有活力，这种内在的改变会让你更加肯定自己，更加勇敢地面对生活。本书将分享如何通过运动来建立和提升自信心。 专注力的提升器： 许多运动项目都需要高度的专注和协调性，长期坚持能够有效锻炼和提升我们的注意力和集中力。在运动中，你需要全神贯注地关注动作、节奏和周围环境，这种训练有助于你在学习和工作中保持更高的专注度，提高效率。 睡眠的助眠剂： 规律的体育锻炼能够帮助调节人体的生物钟，促进褪黑素的分泌，从而改善睡眠质量，让你更容易入睡，并获得更深沉、更优质的睡眠。告别辗转反侧，迎接香甜的夜晚。 四、 社交的桥梁：运动的社会效益 运动不仅仅是个人行为，它也是连接人与人、融入群体的重要载体，能够帮助我们建立更广泛的社会联系，培养团队精神和合作意识。 友谊的催化剂： 参与团队运动，如篮球、足球、排球等，是结识新朋友、加深友谊的绝佳方式。在共同的运动目标下，你们并肩作战，互相鼓励，分享胜利的喜悦，分担失利的沮丧，这种经历能够快速拉近彼此的距离，建立深厚的友谊。 团队协作的演练场： 团队运动要求成员之间密切配合，相互信任，共同为实现目标而努力。这种经历能够极大地培养你的团队意识、沟通能力和协作精神，这些都是在现代社会中至关重要的软技能。 集体归属感的营造者： 加入一个运动俱乐部、健身小组或参与社区体育活动，能够让你感受到归属感和集体荣誉感。你不再是一个孤立的个体，而是融入了一个充满活力的社群，与其他志同道合的人一起享受运动的乐趣，分享彼此的进步。 礼仪与规则的践行者： 体育运动往往有着明确的规则和道德准则，参与运动就是在实践公平竞争、尊重对手、遵守规则的体育精神。这有助于培养你的良好品德和社会责任感。 五、 运动的选择与实践：打造你的专属活力计划 理解了运动的巨大益处，接下来便是如何将其融入你的生活。本书将提供一套科学、系统、个性化的运动指导，帮助你从零开始，构建属于自己的活力计划。 认识你的身体： 在开始任何运动计划之前，了解自己的身体状况至关重要。我们将引导你进行简单的自我评估，了解你的体能水平、健康状况、潜在的运动禁忌等，为制定个性化计划奠定基础。 多样化的运动项目： 世界上的运动项目琳琅满目，总有一款适合你。我们将介绍各类运动的特点、益处和适合人群，包括： 有氧运动： 如跑步、游泳、骑行、跳绳、舞蹈等，它们是提升心肺功能、燃烧脂肪的“主力军”。 力量训练： 如俯卧撑、引体向上、哑铃训练、杠铃训练、阻力带训练等，它们是构建肌肉、强健骨骼的“守护者”。 柔韧性训练： 如瑜伽、普拉提、拉伸运动等，它们是提升身体柔韧性、预防损伤的“润滑剂”。 球类运动： 如篮球、足球、羽毛球、网球等，它们是锻炼反应能力、团队协作的“快乐源泉”。 户外运动： 如登山、徒步、划船、定向越野等，它们是亲近自然、挑战自我的“探险之旅”。 制定你的运动计划： 目标设定： 明确你的运动目标，是减肥、增肌、提升体能，还是纯粹为了健康和放松？清晰的目标是持续前进的动力。 频率与强度： 如何科学安排每周的运动频率、每次运动的时长以及运动的强度？我们将提供参考标准和建议。 循序渐进： 运动需要循序渐进，切忌操之过急。本书将强调如何从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和难度，避免受伤。 多样性与趣味性： 避免枯燥乏味的训练。我们将鼓励你尝试不同的运动项目，保持运动的新鲜感和趣味性，让运动成为一种享受，而非负担。 倾听身体的声音： 了解何时需要休息，何时可以挑战极限，避免过度训练。 运动中的安全与营养： 热身与放松： 每次运动前的充分热身和运动后的拉伸放松，是预防运动损伤的关键。 装备选择： 选择合适的运动服装和鞋子，不仅能提升运动体验，更能提供必要的保护。 运动营养： 运动前后如何合理饮食，为身体提供能量，促进恢复，将是不可忽视的一部分。我们将提供基础的运动营养指导。 六、 结语：开启你的活力人生之旅 《运动与健康：构建活力人生》不仅仅是一本书，它是你踏上健康、充实人生旅程的向导。我们鼓励你将运动内化为一种生活习惯，一种积极的生活态度。从今天起，穿上你的运动鞋，走出家门，或是走进健身房，去感受身体的力量，去拥抱生命的美好。 记住，每一次挥洒的汗水，都是对健康最好的投资；每一次坚持的努力，都是对生命最深情的告白。愿你在这场名为“活力人生”的旅程中，收获健康，收获快乐，收获一个更加美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

《新概念大学体育教程》这本书，让我在大学体育课的学习体验上，有了一个质的飞跃。我以前对体育课的印象，就是简单的体能测试和几种基础运动的普及，总觉得提不起兴趣。然而，这本书的内容组织和讲解方式，彻底改变了我的看法。它不仅仅停留在“是什么”的层面，更深入地探讨了“为什么”和“怎么做”。比如，在讲到耐力训练时，它不仅介绍了各种耐力训练的方法，还会讲解这些方法对心肺功能的影响，以及如何通过科学的训练来提高乳酸阈值。这些科学的解释，让我对训练有了更深刻的理解，也更有动力去坚持。而且，书中还涉及了运动心理学的一些内容，比如如何克服比赛前的紧张情绪，如何建立积极的运动心态等等，这些对于培养健康的心理素质非常有帮助。总的来说，这本书让我不再是被动地接受体育教育，而是主动地去探索和实践，让我真正体会到体育的乐趣和价值。

评分☆☆☆☆☆

读《新概念大学体育教程》的过程，就像是在参加一场由文字和图片精心编织的体育盛宴。我原本以为大学体育就是简单的体能训练加上几种球类项目的介绍，结果这本书的内容丰富程度让我大吃一惊。它不仅仅局限于那些我们常见的运动项目，而是涵盖了更广泛的运动类型，包括一些我从未接触过的、但非常有意思的运动。书中对每个运动项目的起源、发展、规则以及技术要领的介绍都非常详尽，而且很多地方都配有精美的插图，这些插图生动形象，让原本枯燥的文字描述变得鲜活起来。我尤其欣赏书中关于运动与健康之间关系的论述，它不仅仅停留在“运动有益健康”这个层面，而是深入探讨了运动对心血管系统、呼吸系统、免疫系统等具体器官和系统的影响，并且还分析了不同运动强度和频率对身体产生的不同作用。这让我对如何科学地进行体育锻炼有了更深刻的认识，也让我意识到，体育不仅仅是为了强身健体，更是为了提高生活质量，延长健康寿命。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《新概念大学体育教程》时，我最先想到的是，终于有一本能够真正解答我心中关于体育的疑问的书了。长期以来，我对体育的理解都停留在“练就好体能，参加考试”的层面，但这本书让我看到了体育更深层次的价值。它不仅仅是一本传授技能的书，更是一本启迪思想的书。在阅读关于运动训练的部分时，我被其中科学而系统的方法论所吸引。作者并没有简单地罗列一些训练动作，而是深入浅出地讲解了如何根据不同的运动目标（例如提高速度、耐力、力量或柔韧性）来设计训练计划，并且还详细介绍了不同训练方法的原理和效果。这让我意识到，体育训练是可以被科学规划和量化的，而不是凭感觉进行。此外，书中对于体育文化和体育精神的探讨也让我受益匪浅。它让我明白，体育不仅仅是身体的较量，更是意志、品德和合作精神的体现。这种精神的熏陶，对于塑造健全的人格有着不可估量的作用。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《新概念大学体育教程》，第一感觉就是“厚重”。书页纸张很有质感，摸上去光滑但不反光，印刷字体清晰，排版也很合理，不像有些体育教材，密密麻麻的文字堆砌，让人一看就头疼。封面设计也比较简洁大气，没有过多花哨的元素，整体给人一种专业、可靠的感觉。我本来以为大学体育就是简单的跑步、跳远，再学点基本球类技能，但这本教材的内容深度和广度远远超出了我的想象。它不仅仅是教授运动技巧，更注重运动背后的科学原理，比如运动生理学、生物力学等等，这些内容讲得都很细致，配有大量的插图和图表，对于理解抽象的理论概念非常有帮助。特别是关于身体素质训练的部分，它详细介绍了不同训练方法的效果、注意事项以及如何根据个人情况进行调整，这对于想在大学期间真正提高身体素质的同学来说，简直是宝藏。而且，书中还提到了很多关于运动损伤的预防和处理知识，这在进行高强度训练时至关重要，能让我们在享受运动乐趣的同时，最大程度地降低受伤的风险。总而言之，这本书不仅仅是一本教材，更像是一本运动百科全书，它打开了我对体育运动的全新认知，让我意识到体育不仅仅是身体的锻炼，更是对科学、对健康的深入探索。

评分☆☆☆☆☆

翻开《新概念大学体育教程》，一股严谨而又不失活力的气息扑面而来。我一直觉得体育课是大学里最容易被“应付”的科目，但这本书的出现彻底颠覆了我的看法。它没有回避那些理论性的知识，反而将它们巧妙地融入到实践指导中。比如，在讲到各种运动项目的技术动作时，作者不仅给出了标准示范，还会从人体力学和运动学的角度进行剖析，解释为什么某个动作要这样发力，为什么某种姿势更有效率。这对于我这样平时不太会思考运动原理的人来说，简直是醍醐灌顶。更让我惊喜的是，书中还涉及了心理学在体育运动中的应用。运动不仅仅是身体的较量，更是意志的对抗。了解如何调整心态、如何克服比赛中的紧张情绪，这些内容都非常实用，尤其是在面对大大小小的体育竞赛时，能够起到事半功倍的效果。我特别喜欢其中关于团队合作的部分，它不仅仅是强调个人能力的发挥，更注重集体成员之间的配合与沟通，这对于培养大学生的集体荣誉感和团队协作精神非常有益。这本书的编排也很人性化，每个章节的标题都清晰明了，内容层层递进，即使是初学者也能循序渐进地理解。

评分☆☆☆☆☆

《新概念大学体育教程》这本书，对我而言，不仅仅是一本教材，更像是一本运动的“全攻略”。我过去对体育的认知，大多停留在学校体育课上的“皮毛”，比如简单的跑步、跳远，还有一些基础球类项目的规则。但这本书的出现，让我看到了体育运动的广度和深度。它不仅仅介绍了各种运动项目的技术动作，还深入到运动背后的科学原理，比如运动解剖学、生理学，让我明白了为什么某些动作会有效，为什么某些训练会产生效果。而且，书中关于如何制定个性化训练计划的部分，给了我很大的启发。我不再是盲目地进行锻炼，而是可以根据自己的身体状况和目标，去设计一套适合自己的训练方案。更让我惊喜的是，书中还提到了运动营养学的内容，让我明白了在运动过程中，合理的饮食对于身体恢复和体能提升有多么重要。这本书让我觉得，体育不仅仅是身体的活动，更是一种科学、健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

《新概念大学体育教程》这本书，以其严谨的学术态度和生动的实践指导，彻底刷新了我对大学体育的认知。我原本以为体育课只是为了完成学分，但这本书让我看到了体育背后蕴含的巨大能量和价值。它不仅仅是教授运动技能，更注重培养学生科学的运动观念和健康的生活方式。书中对各个运动项目的技术动作的解析，堪称细致入微，配合大量的插图和图表，让原本抽象的动作要领变得清晰可见，易于理解和模仿。我特别欣赏书中关于运动生理学和生物力学的讲解，它用通俗易懂的语言，解释了人体的运动机制，让我明白了发力原理和动作技巧之间的内在联系。这对于提高运动表现，预防运动损伤，都起到了至关重要的作用。此外，书中还涉及了运动心理学、运动康复等多个跨学科领域，让我看到了体育运动的全面性和系统性。这本书不仅让我掌握了具体的运动技能，更让我学会了如何科学地认识和参与体育运动，为我的终身健康打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

《新概念大学体育教程》这本书，与其说是一本教科书，不如说是一位经验丰富的体育教练，耐心地为你拆解每一个运动的奥秘。我以前对体育的认知，基本上就是“能跑就行，能跳就行”，对于动作的规范性、发力技巧这些根本没怎么在意过。但这本书的出现，让我看到了体育的“细节之美”。比如，在讲到篮球的投篮动作时，它不只是告诉你怎么把球投进，而是细致到手腕的拨动角度、身体的重心转移、甚至是指尖的触球感。这些细微之处，恰恰是决定技术水平的关键。而且，书中还穿插了许多关于常见运动损伤的预防和应对措施，这对我这样不小心就容易受伤的人来说，简直是及时雨。它会告诉你，在进行某个动作之前需要做哪些热身，在运动过程中如果感到不适应该怎么办，这些实用的信息，在学校的体育课上很难得到如此系统和深入的讲解。总的来说，这本书让我从一个“体育小白”变成了一个对体育有初步理解，并且知道如何科学、安全地进行体育锻炼的“准内行”。

评分☆☆☆☆☆

拿到《新概念大学体育教程》后，我发现它远不止是大学体育课程的辅助读物，更像是一扇通往更广阔体育世界的窗口。这本书的独特之处在于，它将运动项目本身的技巧讲解，与更深层次的科学原理和人文关怀巧妙地融合在一起。我一直对运动生理学和生物力学感到好奇，但总觉得这些理论离我们很远，直到读到这本书。作者用非常通俗易懂的语言，结合具体的运动案例，讲解了人体在运动过程中发生的生理变化，以及如何通过科学的发力方式来提高运动效率，降低能量消耗。这让我明白了，原来我们常说的“科学训练”，不仅仅是多练，更是要用对方法。更令我印象深刻的是，书中对不同人群的运动需求和注意事项的强调。比如，对于有特定健康状况的学生，应该如何选择适合自己的运动项目，哪些运动需要规避，这些都写得非常具体，体现了人文关怀的深度。这本书让我认识到，体育运动是可以做到“因人而异”的，它是一种个性化的健康管理方式。

评分☆☆☆☆☆

翻开《新概念大学体育教程》，我立刻被它详实的资料和清晰的逻辑所吸引。我一直觉得体育是一个比较“接地气”的领域，但这本书让我看到了它背后蕴含的深刻科学知识。它不仅仅是告诉你如何完成一个动作，还会告诉你这个动作的力学原理是什么，对身体的哪个部位有什么样的刺激。这种“知其然，更知其所以然”的学习方式，让我对运动有了全新的认识。我尤其喜欢书中关于运动损伤预防的章节，它非常细致地列举了各种常见运动可能遇到的损伤，并且给出了详细的预防措施和应对方法。这对于我这样平时不太注意保护自己的人来说，简直是福音。而且，书中还穿插了许多体育史和体育文化的内容，让我了解了不同运动项目的起源和发展，以及体育在人类文明中的地位。这让体育学习不再是单纯的体能训练，而变成了一种文化体验。