中国青少年皮划艇训练教学大纲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局青少年体育司，国家体育总局水 著

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• 皮划艇
• 青少年
• 训练
• 教学
• 运动
• 体育
• 指南
• 教材
• 技能
• 中国

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564424701

商品编码：29354885862

包装：平装

出版时间：2017-01-01

图书基本信息
图书名称	中国青少年皮划艇训练教学大纲
作者	国家体育总局青少年体育司,国家体育总局水
定价	28.00元
出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564424701
出版日期	2017-01-01
字数
页码	181
版次	1
装帧	平装
开本	32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《中国青少年皮划艇训练教学大纲/中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲》是我国青少年皮划艇运动员教学训练的指导性文件，是各类体育运动学校、业余体校、水上运动学校及运动队进行青少年皮划艇教学和训练的依据，具有科学性、先进性、系统性和可操作性。对我国皮划艇后备人才的培养工作具有规范、促进、监督和指导作用。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

中国青少年皮划艇训练教学大纲：扬帆逐浪，筑梦远航 皮划艇，一项融合了力量、技巧、耐力和智慧的运动，以其独特的魅力吸引着全球无数爱好者。在中国，这项充满活力的水上运动正日益受到青少年群体的青睐。为了更好地引导和规范青少年皮划艇的训练与教学，系统性地提升青少年运动员的运动技能、体能素质、战术意识以及科学训练理念，我们精心编纂了《中国青少年皮划艇训练教学大纲》。这套大纲不仅是教练员、运动员、家长以及相关教育工作者的宝贵参考，更是推动中国青少年皮划艇运动蓬勃发展的重要基石。 一、 运动背景与发展愿景 皮划艇运动起源悠久，其根源可追溯至古代人类利用舟船进行捕猎、交通和军事活动。现代皮划艇运动则是在19世纪末20世纪初逐步发展起来的，包括了皮艇（Kayak）和划艇（Canoe）两大类，又细分为静水皮划艇（Slalom）和激流回旋（Sprint）等多个项目。作为一项奥运会项目，皮划艇运动以其刺激、优雅和兼具挑战性的特点，在全球范围内拥有广泛的群众基础和高水平的竞技体系。 中国皮划艇运动的发展，尤其是在青少年领域的培养，近年来取得了显著进步。国家体育总局及各级体育协会高度重视青少年体育人才的培养，通过科学的训练体系、完善的赛事体系和专业的教练团队，不断涌现出一批批优秀的皮划艇运动员，在国际赛场上为国争光。然而，要实现皮划艇运动在中国青少年群体中的更广泛普及和更高水平的发展，仍需一套科学、系统、具有前瞻性的训练教学大纲作为指导。 《中国青少年皮划艇训练教学大纲》正是在这样的背景下应运而生。我们的愿景是通过这套大纲，为中国青少年皮划艇运动的健康、可持续发展奠定坚实基础，培养出更多热爱皮划艇、具备良好运动素养和较高竞技水平的青少年人才，让他们在逐浪竞渡中体验运动的乐趣，磨练坚韧的意志，塑造健全的人格，最终能够自信地站在国际赛场上，为国家和民族赢得荣誉。 二、 大纲构建原则与核心理念 本大纲的编写遵循以下核心原则： 1. 科学性与系统性： 以运动生理学、运动生物力学、运动心理学等科学理论为指导，建立一套循序渐进、科学合理的训练体系。从基础技能到高级战术，从体能储备到心理调适，层层递进，环环相扣。 2. 适龄性与发展性： 充分考虑青少年不同年龄段的身心发展特点和训练承受能力，设计符合其成长规律的训练内容和强度。同时，关注运动潜能的开发与挖掘，为运动员的长远发展打下基础。 3. 全面性与个体化： 强调技能、体能、战术、心理等要素的全面发展，避免“偏科”现象。同时，认识到每个青少年运动员的个体差异，鼓励教练员根据实际情况进行针对性调整和个性化指导。 4. 趣味性与参与性： 注重激发青少年对皮划艇运动的兴趣，通过多样化的训练手段和轻松愉快的氛围，提高训练的积极性和主动性，让孩子们在快乐中学习和成长。 5. 安全与健康： 将运动安全置于首位，强调科学的热身与放松，规范技术动作，合理安排训练负荷，有效预防运动损伤，保障青少年运动员的身心健康。 6. 规范性与指导性： 为教练员提供清晰的教学目标、内容和方法指导，帮助他们提升执教水平。同时，也为运动员、家长提供对皮划艇运动科学训练的认知，形成家校一体的育人合力。 三、 大纲结构与内容要点 本大纲在结构上，力求清晰明了，便于理解和应用。其核心内容涵盖了以下几个主要模块： 1. 基础技能模块： 陆地基础： 身体素质训练： 包括柔韧性、协调性、平衡感、爆发力、耐力等基础体能的训练。通过陆上模拟动作，为水上技术打下良好的身体基础。例如，针对核心肌群的强化练习，能够帮助运动员在划行中保持稳定；针对肩、背、腿部力量的训练，则能直接提升划行效率。 陆地模拟动作： 学习并熟练掌握皮艇和划艇的基本握桨、推桨、拉桨、提桨等动作分解。通过陆上镜面模仿或借助辅助器材，纠正技术错误，建立正确的动作感觉。 水上基础： 水中适应性训练： 培养青少年运动员对水的亲近感，克服对水的恐惧。学习在水中漂浮、翻船自救、水中解体等基础安全技能。 基础划行技术： 静水皮划艇（Sprint）： 学习基础的直线划行、转向（前推、后推、侧推）、保持方向稳定、以及不同档位的划行技巧。重点在于建立流畅、高效的划行节奏和动作链。 静水划艇（Canoe）： 学习与皮艇不同的单面划行技巧，如前推、后推、转向（通过反划和调整船身角度）、保持船身稳定等。注重划艇特有的体转和配合。 激流回旋（Slalom）： 在基础划行技术之上，引入更精细的船身控制和桨法运用，学习通过不同桨法的组合完成各种标志门（Gate）的通过，如前冲、后撤、左转、右转、连续转向等。强调对水流的感知和利用。 换位与协同： 学习如何在划行中进行身体重心转移，以及在双人或多人艇中的桨频、配合协调。 2. 专项体能模块： 耐力训练： 有氧耐力： 通过长距离、中低强度的划行训练，发展心肺功能，提高能量供应能力，为长距离比赛和高强度训练打下基础。 无氧耐力： 通过短距离、高强度的冲刺训练，以及间歇性训练，提高乳酸阈值，增强速度和爆发力。 力量训练： 核心力量： 核心肌群是划行过程中传递力量的关键，加强腹肌、背肌、臀肌的训练，提升划行力量和稳定性。 上肢与下肢力量： 针对肩、背、手臂、腹部、腿部等主要划行肌群进行力量训练，提高划行速度和爆发力。 速度与爆发力： 结合陆地和水上训练，发展快速启动能力、加速能力和瞬间爆发力。 柔韧性与灵活性： 保证关节的活动范围，减少运动损伤，提高划行动作的流畅性和幅度。 协调性与平衡性： 提高身体各部分的协调配合能力，以及在水上保持平衡的能力，尤其在激流回旋项目中尤为重要。 3. 战术意识与比赛模拟模块： 规则理解与应用： 深入讲解各项皮划艇比赛的规则，引导运动员理解规则的内涵，并在训练中自觉遵守。 起航与冲刺技术： 学习如何在比赛中快速、有力地起航，以及在冲刺阶段保持速度和节奏。 路线规划与执行（静水）： 学习如何在比赛中选择最优路线，如何通过合理的划行技巧和方向控制来保持速度优势。 标志门通过策略（激流回旋）： 学习如何预判水流，选择最佳角度和时机通过标志门，以及如何利用水流来节省体力。 对手分析与应对： 培养运动员观察和分析对手的能力，并根据比赛情况制定和调整战术。 比赛心理调适： 学习如何管理比赛前的紧张情绪，如何在比赛中保持专注，如何应对比赛中的突发情况。 模拟比赛： 定期组织模拟比赛，让运动员在接近真实比赛的环境中进行训练，熟悉比赛节奏，检验训练成果，发现问题并及时改进。 4. 科学训练与运动康复模块： 训练计划的制定与执行： 引导教练员根据运动员的年龄、身体状况、训练周期等因素，科学合理地制定训练计划。 负荷管理与恢复： 强调训练负荷的合理安排，避免过度训练。学习科学的训练后恢复方法，如拉伸、按摩、营养补充等。 运动损伤的预防与处理： 普及运动损伤的常见类型、原因及预防措施。指导运动员在受伤后如何进行初步处理和康复训练。 营养学基础： 介绍青少年运动员日常饮食中需要注意的营养搭配，以支持身体发育和训练需求。 心理调适与抗压能力培养： 关注青少年运动员的心理健康，通过科学的心理训练方法，帮助他们建立自信，克服困难，保持积极乐观的心态。 四、 实施与保障 本大纲的有效实施，需要多方面的协同努力： 教练员培训： 定期组织对各级皮划艇教练员进行大纲内容的培训和考核，确保他们能够准确理解和运用大纲的各项要求。 运动员指导： 教练员应根据大纲内容，结合实际情况，为青少年运动员提供科学、系统的指导。 家长参与： 鼓励家长积极参与到孩子的皮划艇运动中来，了解运动的科学性，支持孩子的训练，共同为孩子的成长保驾护航。 器材与场地： 确保训练所需的皮划艇、船桨等器材符合安全标准，并提供适宜的训练场地。 赛事体系： 完善各级青少年皮划艇赛事体系，为运动员提供更多的比赛机会，检验训练成果，激发运动热情。 评估与反馈： 建立科学的训练评估机制，定期对运动员的训练效果进行评估，并根据反馈信息不断完善训练内容和方法。 五、 结语 《中国青少年皮划艇训练教学大纲》的发布，标志着中国青少年皮划艇运动训练教学迈向了科学化、规范化、系统化的新阶段。我们坚信，通过这套大纲的广泛推广和深入实践，将有效提升我国青少年皮划艇运动的整体水平，为国家培养出更多优秀的皮划艇人才，让他们在碧波万顷中扬帆逐浪，书写属于自己的精彩篇章，为中国体育事业的发展贡献青春的力量！

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，尤其体现在它对“系统性”和“可操作性”的完美平衡上。它不像某些教材那样，只停留在理论层面，或者只关注某一项特定的技术（如转身或冲刺）。相反，它提供了一个贯穿新手入门到高水平竞技的完整培养路径，这一点从其“大纲”的命名便可见一斑。我特别欣赏它对不同年龄段和体能水平的学员所建议的“阶段性目标设定”，这体现了极高的教学实用价值，让教练员或自学者能够清晰地规划出短期、中期和长期的训练蓝图，并且能够根据反馈实时调整进度。书中的测试环节设计得非常巧妙，它们并非简单的成绩记录，而是深入到特定技术掌握程度的量化评估工具。可以说，这是一本可以真正伴随训练者走过数年训练历程的“工具书”和“导师手册”，它提供的不只是“做什么”，更是“如何科学地、持续地去做”的完整方法论，其深度和广度，实属难得。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种简洁而富有力量感的封面设计，初次接触便能感受到其中蕴含的专业与活力。内页的纸张质感也处理得恰到好处，不反光，阅读起来非常舒适，即便是长时间翻阅也不会感到眼睛疲劳。从排版上看，作者显然在细节上花费了不少心思，图文比例拿捏得当，每一个技术动作的分解图都清晰锐利，即使是对皮划艇运动一知半解的新手，也能通过这些图示快速领会要领。尤其是对水流、船只稳定性的讲解部分，文字描述深入浅出，配合精美的示意图，将原本抽象的物理原理具象化，这对于提升读者的理解深度是大有裨益的。我特别欣赏其中关于器材维护保养的章节，内容详实且实用，提供了一套完整的从日常清洁到季节性封存的系统方案，这对于装备投资不菲的业余爱好者来说，无疑是极具价值的参考资料。整体而言，这本书在视觉和触觉上的体验，已经为其内容的专业性定下了一个高基调，让人忍不住想立刻拿起桨板，跃入水中实践一番。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事逻辑和知识建构体系，展现出编撰者深厚的行业积累和严谨的学术态度。它并非简单地堆砌动作要领，而是构建了一个由浅入深、层层递进的训练框架。开篇对于皮划艇运动历史沿革的简要回顾，为读者奠定了宏观背景，使得后续的技巧学习不再是孤立的动作集合，而是置于一个更广阔的运动生态之中。我尤为赞赏其对于核心发力模式的解析，从肩胛骨的联动到核心肌群的参与，讲解细致到肌肉纤维的收缩方向，这部分内容无疑是为那些追求“效率最大化”和“极限性能”的进阶运动员量身定做的。书中穿插了大量的“常见错误纠正”案例分析，这些案例的选取非常贴合实际训练中遇到的瓶颈，提供的解决方案往往一针见血，有效避免了训练者在错误路径上耗费过多时间。阅读过程中，我常常感觉到自己像是在与一位经验丰富、循循善诱的教练进行一对一交流，那种被理解和引导的感觉，是其他泛泛之谈的运动指南所无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格在保持专业性的同时，却充满了鼓舞人心的力量感，读起来绝不枯燥。它成功地将严谨的技术术语融入了流畅的叙述之中，使得即便是初学者也能在不感到畏惧的前提下，逐步消化吸收高阶知识。比如，在描述如何保持船体平衡的章节，作者用了一种近乎诗意的比喻，将人与皮划艇、水面之间的关系描绘成一种微妙的“对话”，强调了“顺应”而非“对抗”的哲学。这种人文关怀与硬核技术的结合，极大地提升了阅读体验。另外，章节之间的过渡自然流畅，知识点如同水流汇聚般逐步展开，没有生硬的章节跳转感。它似乎在时刻提醒读者，皮划艇不仅仅是一项竞技运动，更是一种与自然和谐共处的艺术实践。这种深层次的引导，远超了一本普通训练手册的范畴，更像是一部关于水上生活哲学的导论。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对水上运动充满热情的非专业人士，我发现这本书在“安全与风险管理”这一环的着墨非常厚重，这在我接触过的同类书籍中是极为罕见的，也正体现了其教学大纲的责任心。它没有回避水域环境的复杂性和不可预测性，而是详尽列举了不同天气条件下（如大风、突发阵雨）的应急处理流程，甚至细致到如何判断水下暗流的微妙迹象。这种近乎“偏执”的安全意识，让我对书中的专业度有了更高的信赖感。此外，书中关于体能储备和专项恢复训练的章节，也展示了现代运动科学的视角。它不只是教你如何划桨，更重要的是教你如何“成为一个能长期坚持划桨的人”。营养补充的建议、赛前与赛后的拉伸方案，都以科学数据的支持，而非经验主义的口号出现。这使得整本书的指导性不再局限于赛场，而是延伸到了运动员的整个职业或爱好生涯规划中。