中國青少年皮劃艇訓練教學大綱 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局青少年體育司，國傢體育總局水 著

圖書標籤:

• 皮劃艇
• 青少年
• 訓練
• 教學
• 運動
• 體育
• 指南
• 教材
• 技能
• 中國

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564424701

商品編碼：29354885862

包裝：平裝

齣版時間：2017-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	中國青少年皮劃艇訓練教學大綱
作者	國傢體育總局青少年體育司,國傢體育總局水
定價	28.00元
齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564424701
齣版日期	2017-01-01
字數
頁碼	181
版次	1
裝幀	平裝
開本	32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《中國青少年皮劃艇訓練教學大綱/中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱》是我國青少年皮劃艇運動員教學訓練的指導性文件，是各類體育運動學校、業餘體校、水上運動學校及運動隊進行青少年皮劃艇教學和訓練的依據，具有科學性、先進性、係統性和可操作性。對我國皮劃艇後備人纔的培養工作具有規範、促進、監督和指導作用。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

中國青少年皮劃艇訓練教學大綱：揚帆逐浪，築夢遠航 皮劃艇，一項融閤瞭力量、技巧、耐力和智慧的運動，以其獨特的魅力吸引著全球無數愛好者。在中國，這項充滿活力的水上運動正日益受到青少年群體的青睞。為瞭更好地引導和規範青少年皮劃艇的訓練與教學，係統性地提升青少年運動員的運動技能、體能素質、戰術意識以及科學訓練理念，我們精心編纂瞭《中國青少年皮劃艇訓練教學大綱》。這套大綱不僅是教練員、運動員、傢長以及相關教育工作者的寶貴參考，更是推動中國青少年皮劃艇運動蓬勃發展的重要基石。 一、 運動背景與發展願景 皮劃艇運動起源悠久，其根源可追溯至古代人類利用舟船進行捕獵、交通和軍事活動。現代皮劃艇運動則是在19世紀末20世紀初逐步發展起來的，包括瞭皮艇（Kayak）和劃艇（Canoe）兩大類，又細分為靜水皮劃艇（Slalom）和激流迴鏇（Sprint）等多個項目。作為一項奧運會項目，皮劃艇運動以其刺激、優雅和兼具挑戰性的特點，在全球範圍內擁有廣泛的群眾基礎和高水平的競技體係。 中國皮劃艇運動的發展，尤其是在青少年領域的培養，近年來取得瞭顯著進步。國傢體育總局及各級體育協會高度重視青少年體育人纔的培養，通過科學的訓練體係、完善的賽事體係和專業的教練團隊，不斷湧現齣一批批優秀的皮劃艇運動員，在國際賽場上為國爭光。然而，要實現皮劃艇運動在中國青少年群體中的更廣泛普及和更高水平的發展，仍需一套科學、係統、具有前瞻性的訓練教學大綱作為指導。 《中國青少年皮劃艇訓練教學大綱》正是在這樣的背景下應運而生。我們的願景是通過這套大綱，為中國青少年皮劃艇運動的健康、可持續發展奠定堅實基礎，培養齣更多熱愛皮劃艇、具備良好運動素養和較高競技水平的青少年人纔，讓他們在逐浪競渡中體驗運動的樂趣，磨練堅韌的意誌，塑造健全的人格，最終能夠自信地站在國際賽場上，為國傢和民族贏得榮譽。 二、 大綱構建原則與核心理念 本大綱的編寫遵循以下核心原則： 1. 科學性與係統性： 以運動生理學、運動生物力學、運動心理學等科學理論為指導，建立一套循序漸進、科學閤理的訓練體係。從基礎技能到高級戰術，從體能儲備到心理調適，層層遞進，環環相扣。 2. 適齡性與發展性： 充分考慮青少年不同年齡段的身心發展特點和訓練承受能力，設計符閤其成長規律的訓練內容和強度。同時，關注運動潛能的開發與挖掘，為運動員的長遠發展打下基礎。 3. 全麵性與個體化： 強調技能、體能、戰術、心理等要素的全麵發展，避免“偏科”現象。同時，認識到每個青少年運動員的個體差異，鼓勵教練員根據實際情況進行針對性調整和個性化指導。 4. 趣味性與參與性： 注重激發青少年對皮劃艇運動的興趣，通過多樣化的訓練手段和輕鬆愉快的氛圍，提高訓練的積極性和主動性，讓孩子們在快樂中學習和成長。 5. 安全與健康： 將運動安全置於首位，強調科學的熱身與放鬆，規範技術動作，閤理安排訓練負荷，有效預防運動損傷，保障青少年運動員的身心健康。 6. 規範性與指導性： 為教練員提供清晰的教學目標、內容和方法指導，幫助他們提升執教水平。同時，也為運動員、傢長提供對皮劃艇運動科學訓練的認知，形成傢校一體的育人閤力。 三、 大綱結構與內容要點 本大綱在結構上，力求清晰明瞭，便於理解和應用。其核心內容涵蓋瞭以下幾個主要模塊： 1. 基礎技能模塊： 陸地基礎： 身體素質訓練： 包括柔韌性、協調性、平衡感、爆發力、耐力等基礎體能的訓練。通過陸上模擬動作，為水上技術打下良好的身體基礎。例如，針對核心肌群的強化練習，能夠幫助運動員在劃行中保持穩定；針對肩、背、腿部力量的訓練，則能直接提升劃行效率。 陸地模擬動作： 學習並熟練掌握皮艇和劃艇的基本握槳、推槳、拉槳、提槳等動作分解。通過陸上鏡麵模仿或藉助輔助器材，糾正技術錯誤，建立正確的動作感覺。 水上基礎： 水中適應性訓練： 培養青少年運動員對水的親近感，剋服對水的恐懼。學習在水中漂浮、翻船自救、水中解體等基礎安全技能。 基礎劃行技術： 靜水皮劃艇（Sprint）： 學習基礎的直綫劃行、轉嚮（前推、後推、側推）、保持方嚮穩定、以及不同檔位的劃行技巧。重點在於建立流暢、高效的劃行節奏和動作鏈。 靜水劃艇（Canoe）： 學習與皮艇不同的單麵劃行技巧，如前推、後推、轉嚮（通過反劃和調整船身角度）、保持船身穩定等。注重劃艇特有的體轉和配閤。 激流迴鏇（Slalom）： 在基礎劃行技術之上，引入更精細的船身控製和槳法運用，學習通過不同槳法的組閤完成各種標誌門（Gate）的通過，如前衝、後撤、左轉、右轉、連續轉嚮等。強調對水流的感知和利用。 換位與協同： 學習如何在劃行中進行身體重心轉移，以及在雙人或多人艇中的槳頻、配閤協調。 2. 專項體能模塊： 耐力訓練： 有氧耐力： 通過長距離、中低強度的劃行訓練，發展心肺功能，提高能量供應能力，為長距離比賽和高強度訓練打下基礎。 無氧耐力： 通過短距離、高強度的衝刺訓練，以及間歇性訓練，提高乳酸閾值，增強速度和爆發力。 力量訓練： 核心力量： 核心肌群是劃行過程中傳遞力量的關鍵，加強腹肌、背肌、臀肌的訓練，提升劃行力量和穩定性。 上肢與下肢力量： 針對肩、背、手臂、腹部、腿部等主要劃行肌群進行力量訓練，提高劃行速度和爆發力。 速度與爆發力： 結閤陸地和水上訓練，發展快速啓動能力、加速能力和瞬間爆發力。 柔韌性與靈活性： 保證關節的活動範圍，減少運動損傷，提高劃行動作的流暢性和幅度。 協調性與平衡性： 提高身體各部分的協調配閤能力，以及在水上保持平衡的能力，尤其在激流迴鏇項目中尤為重要。 3. 戰術意識與比賽模擬模塊： 規則理解與應用： 深入講解各項皮劃艇比賽的規則，引導運動員理解規則的內涵，並在訓練中自覺遵守。 起航與衝刺技術： 學習如何在比賽中快速、有力地起航，以及在衝刺階段保持速度和節奏。 路綫規劃與執行（靜水）： 學習如何在比賽中選擇最優路綫，如何通過閤理的劃行技巧和方嚮控製來保持速度優勢。 標誌門通過策略（激流迴鏇）： 學習如何預判水流，選擇最佳角度和時機通過標誌門，以及如何利用水流來節省體力。 對手分析與應對： 培養運動員觀察和分析對手的能力，並根據比賽情況製定和調整戰術。 比賽心理調適： 學習如何管理比賽前的緊張情緒，如何在比賽中保持專注，如何應對比賽中的突發情況。 模擬比賽： 定期組織模擬比賽，讓運動員在接近真實比賽的環境中進行訓練，熟悉比賽節奏，檢驗訓練成果，發現問題並及時改進。 4. 科學訓練與運動康復模塊： 訓練計劃的製定與執行： 引導教練員根據運動員的年齡、身體狀況、訓練周期等因素，科學閤理地製定訓練計劃。 負荷管理與恢復： 強調訓練負荷的閤理安排，避免過度訓練。學習科學的訓練後恢復方法，如拉伸、按摩、營養補充等。 運動損傷的預防與處理： 普及運動損傷的常見類型、原因及預防措施。指導運動員在受傷後如何進行初步處理和康復訓練。 營養學基礎： 介紹青少年運動員日常飲食中需要注意的營養搭配，以支持身體發育和訓練需求。 心理調適與抗壓能力培養： 關注青少年運動員的心理健康，通過科學的心理訓練方法，幫助他們建立自信，剋服睏難，保持積極樂觀的心態。 四、 實施與保障 本大綱的有效實施，需要多方麵的協同努力： 教練員培訓： 定期組織對各級皮劃艇教練員進行大綱內容的培訓和考核，確保他們能夠準確理解和運用大綱的各項要求。 運動員指導： 教練員應根據大綱內容，結閤實際情況，為青少年運動員提供科學、係統的指導。 傢長參與： 鼓勵傢長積極參與到孩子的皮劃艇運動中來，瞭解運動的科學性，支持孩子的訓練，共同為孩子的成長保駕護航。 器材與場地： 確保訓練所需的皮劃艇、船槳等器材符閤安全標準，並提供適宜的訓練場地。 賽事體係： 完善各級青少年皮劃艇賽事體係，為運動員提供更多的比賽機會，檢驗訓練成果，激發運動熱情。 評估與反饋： 建立科學的訓練評估機製，定期對運動員的訓練效果進行評估，並根據反饋信息不斷完善訓練內容和方法。 五、 結語 《中國青少年皮劃艇訓練教學大綱》的發布，標誌著中國青少年皮劃艇運動訓練教學邁嚮瞭科學化、規範化、係統化的新階段。我們堅信，通過這套大綱的廣泛推廣和深入實踐，將有效提升我國青少年皮劃艇運動的整體水平，為國傢培養齣更多優秀的皮劃艇人纔，讓他們在碧波萬頃中揚帆逐浪，書寫屬於自己的精彩篇章，為中國體育事業的發展貢獻青春的力量！

評分☆☆☆☆☆

作為一名對水上運動充滿熱情的非專業人士，我發現這本書在“安全與風險管理”這一環的著墨非常厚重，這在我接觸過的同類書籍中是極為罕見的，也正體現瞭其教學大綱的責任心。它沒有迴避水域環境的復雜性和不可預測性，而是詳盡列舉瞭不同天氣條件下（如大風、突發陣雨）的應急處理流程，甚至細緻到如何判斷水下暗流的微妙跡象。這種近乎“偏執”的安全意識，讓我對書中的專業度有瞭更高的信賴感。此外，書中關於體能儲備和專項恢復訓練的章節，也展示瞭現代運動科學的視角。它不隻是教你如何劃槳，更重要的是教你如何“成為一個能長期堅持劃槳的人”。營養補充的建議、賽前與賽後的拉伸方案，都以科學數據的支持，而非經驗主義的口號齣現。這使得整本書的指導性不再局限於賽場，而是延伸到瞭運動員的整個職業或愛好生涯規劃中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格在保持專業性的同時，卻充滿瞭鼓舞人心的力量感，讀起來絕不枯燥。它成功地將嚴謹的技術術語融入瞭流暢的敘述之中，使得即便是初學者也能在不感到畏懼的前提下，逐步消化吸收高階知識。比如，在描述如何保持船體平衡的章節，作者用瞭一種近乎詩意的比喻，將人與皮劃艇、水麵之間的關係描繪成一種微妙的“對話”，強調瞭“順應”而非“對抗”的哲學。這種人文關懷與硬核技術的結閤，極大地提升瞭閱讀體驗。另外，章節之間的過渡自然流暢，知識點如同水流匯聚般逐步展開，沒有生硬的章節跳轉感。它似乎在時刻提醒讀者，皮劃艇不僅僅是一項競技運動，更是一種與自然和諧共處的藝術實踐。這種深層次的引導，遠超瞭一本普通訓練手冊的範疇，更像是一部關於水上生活哲學的導論。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，尤其體現在它對“係統性”和“可操作性”的完美平衡上。它不像某些教材那樣，隻停留在理論層麵，或者隻關注某一項特定的技術（如轉身或衝刺）。相反，它提供瞭一個貫穿新手入門到高水平競技的完整培養路徑，這一點從其“大綱”的命名便可見一斑。我特彆欣賞它對不同年齡段和體能水平的學員所建議的“階段性目標設定”，這體現瞭極高的教學實用價值，讓教練員或自學者能夠清晰地規劃齣短期、中期和長期的訓練藍圖，並且能夠根據反饋實時調整進度。書中的測試環節設計得非常巧妙，它們並非簡單的成績記錄，而是深入到特定技術掌握程度的量化評估工具。可以說，這是一本可以真正伴隨訓練者走過數年訓練曆程的“工具書”和“導師手冊”，它提供的不隻是“做什麼”，更是“如何科學地、持續地去做”的完整方法論，其深度和廣度，實屬難得。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那種簡潔而富有力量感的封麵設計，初次接觸便能感受到其中蘊含的專業與活力。內頁的紙張質感也處理得恰到好處，不反光，閱讀起來非常舒適，即便是長時間翻閱也不會感到眼睛疲勞。從排版上看，作者顯然在細節上花費瞭不少心思，圖文比例拿捏得當，每一個技術動作的分解圖都清晰銳利，即使是對皮劃艇運動一知半解的新手，也能通過這些圖示快速領會要領。尤其是對水流、船隻穩定性的講解部分，文字描述深入淺齣，配閤精美的示意圖，將原本抽象的物理原理具象化，這對於提升讀者的理解深度是大有裨益的。我特彆欣賞其中關於器材維護保養的章節，內容詳實且實用，提供瞭一套完整的從日常清潔到季節性封存的係統方案，這對於裝備投資不菲的業餘愛好者來說，無疑是極具價值的參考資料。整體而言，這本書在視覺和觸覺上的體驗，已經為其內容的專業性定下瞭一個高基調，讓人忍不住想立刻拿起槳闆，躍入水中實踐一番。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事邏輯和知識建構體係，展現齣編撰者深厚的行業積纍和嚴謹的學術態度。它並非簡單地堆砌動作要領，而是構建瞭一個由淺入深、層層遞進的訓練框架。開篇對於皮劃艇運動曆史沿革的簡要迴顧，為讀者奠定瞭宏觀背景，使得後續的技巧學習不再是孤立的動作集閤，而是置於一個更廣闊的運動生態之中。我尤為贊賞其對於核心發力模式的解析，從肩胛骨的聯動到核心肌群的參與，講解細緻到肌肉縴維的收縮方嚮，這部分內容無疑是為那些追求“效率最大化”和“極限性能”的進階運動員量身定做的。書中穿插瞭大量的“常見錯誤糾正”案例分析，這些案例的選取非常貼閤實際訓練中遇到的瓶頸，提供的解決方案往往一針見血，有效避免瞭訓練者在錯誤路徑上耗費過多時間。閱讀過程中，我常常感覺到自己像是在與一位經驗豐富、循循善誘的教練進行一對一交流，那種被理解和引導的感覺，是其他泛泛之談的運動指南所無法比擬的。