看图学56式陈氏太极拳(全彩图解附DVD光盘) 高崇、灌木体育编辑组 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

高崇，灌木体育编辑组 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈氏太极拳
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 图解
• 全彩
• DVD
• 高崇

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416872

商品编码：29355580258

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：看图学56式陈氏太极拳(全彩图解附DVD光盘)

定价：49.80元

作者：高崇、灌木体育编辑组

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416872

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

新生代太极运动健将、全国太极拳剑、对练*名专业示范、指导。 1031幅高清连拍图片，图解陈氏56式太极拳连贯套路。 DVD视频教学，边看边学更轻松。 ·连贯动作超细致分步骤图解，摆脱传统太极拳谱只有开头和结束动态，省略中间过程的困扰。 ·多视角照片呈现标准动作，帮助练习者从不同侧面揣摩关键运动瞬间的姿态。 ·局部特写放大展示技术细节，帮助平时练习站在后排的练习者们清楚观看到老师的关键动作。 ·正确、错误动作对比一目了然，由高经验值教练总结日常所见常见错误，帮助练习者有效规避、迅速提高。

内容提要

---

《看图学56式陈氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》由新生代太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军高崇示范以及作为技术指导，是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。 《看图学56式陈氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》通过1031幅超细致高清连拍照片，图解了陈氏太极的基本手型和基本步型，以及经典的56式连贯套路。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。

目录

---

contents ·目录

章 认识56式陈氏太极拳

陈氏太极拳的起源与发展 7

56式陈氏太极拳介绍 8

陈氏太极拳需要的装备9

太极拳场地要求 14

第二章 56式陈氏太极拳标准套路教学

陈氏太极拳的基本手型 16

①拳

②掌

③勾

陈氏太极拳的基本步型 19

①弓步

②歇步

③虚步

④仆步

⑤马步

陈氏太极拳标准56式套路教学 23

3.1 起势 23

3.2 右金刚捣碓25

3.3 揽扎衣29

3.4 右六封四闭33

3.5 左单鞭37

3.6 搬拦捶 40

3.7 护心捶43

3.8 白鹤亮翅 47

3.9 斜行拗步 50

3.10 提收 54

3.11 前趟 56

3.12左掩手肱拳 59

3.13 披身捶 62

3.14 背折靠63

3.15 青龙出水65

3.16 斩手68

3.17 翻花舞袖70

3.18 海底翻花 72

3.19 右掩手肱捶 73

3.20 左六封四闭 76

3.21 右单鞭 80

3.22 右云手 83

3.23 左云手 87

3.24 高探马 90

3.25 右连珠炮 93

3.26 左连珠炮98

3.27 闪通背103

3.28 指裆捶107

3.29 白猿献果110

3.30 双推掌 112

3.31 中盘 114

3.32 前招 119

3.33 后招 121

3.34 右野马分鬃 123

3.35 左野马分鬃 126

3.36摆莲跌叉 128

3.37 左右金鸡独立 133

3.38 倒卷肱138

3.39 退步压肘142

3.40 擦脚144

3.41 蹬一根147

3.42 海底翻花 149

3.43 击地捶 150

3.44 翻身二起脚 152

3.45 双震脚 156

3.46 蹬脚 159

3.47 玉女穿梭 160

3.48 顺莺肘 161

3.49 裹163

3.50 雀地龙 165

3.51 上步七星 167

3.52 退步跨虎 170

3.53 转身摆莲 172

3.54 当头炮 176

3.55 左金刚捣碓178

3.56 收式 181

作者介绍

---

高崇 运动健将、中国武术六段。 2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军。 2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 名。 主要运动成绩： 2003 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军 2004 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军 2005 年上海市太极拳比赛冠军 2008 年第九届上海国际武术博览会太极拳 名 2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军 2008 年全国武术套路锦标赛太极剑 第二名 2008 年全国武术套路冠军赛太极剑 第三名 2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 名 2013-2014 年北京市高校比赛太极拳、太极剑、太极器械冠军 2008 年担任上海国际科技与艺术展《太极与八卦》展演者。 2008 年随国家武术管理中心王玉龙出访柬埔寨做个人太极展演。 2009 年随国家体育总局何青龙及中国武协外联主任张玉萍，代表中国出访加蓬、肯尼亚、赞比亚、坦桑尼亚、马拉维等多个国家进行武动非洲之“武术之夜”活动。 2010 年随国家武术管理中心主任高小军代表中国出访新西兰、瓦努阿图、汤加展示太极文化。 2012 年参演《风中菩提》舞台剧主演。 2013 年应国家文化部邀请赴沙特参加“杰纳第利亚遗产文化节”活动。 2013 年被选为太极禅形象大使，拍摄太极禅教学片。 2013 年与古琴名家王鹏老师同台演出亮相国家大剧院及上海国际艺术节。 2014 年1 月随北京文化局赴芬兰、爱沙尼亚、拉脱维亚文化节展示中国文化。 2014 年4 月随古琴名家王鹏老师赴台湾参加两岸城市文化互动系列——北京周。 2014 年参加央视“我们的中国梦·五月的鲜花”体育竞技类表演《为我们喝彩》。 2014 年9 月应国家汉办邀请赴美国参加孔子学院十周年演出。 2014 年10 月随王鹏老师赴澳大利亚参加墨尔本艺术节。 2014 年APEC 会议期间为习*主席表演《太极神韵》，获得高度赞扬。 2015 年在钓鱼台随国家副主席庆祝泰国公主60 大寿。同时，担任多家企业机构单位的太极教练。

文摘

---

序言

---

探寻武术精髓，感悟太极奥妙——《形神兼备：陈氏太极拳精要解析》 武术，自古以来便是中华民族不可或缺的文化瑰宝，它承载着强身健体、修身养性的哲学理念，更是技击搏杀的实用艺术。在众多武术门派中，陈氏太极拳以其独特的风格、深厚的底蕴，以及对人体运动规律的深刻把握，赢得了无数爱好者的青睐。它不仅是一种运动方式，更是一种生活态度，一种智慧的体现。 本书《形神兼备：陈氏太极拳精要解析》，正是为有志于深入探究陈氏太极拳奥秘的您量身打造。我们不满足于简单的招式罗列，更致力于为您呈现陈氏太极拳“内外兼修、形神合一”的精髓所在。通过对陈氏太极拳经典理论的梳理，结合对招式动作的深入剖析，以及对练习过程中的常见疑难问题的解答，力求带领您逐步踏入陈氏太极拳的殿堂，领略其博大精深的魅力。 陈氏太极拳的根基与传承 要理解陈氏太极拳，首先需要了解它的源流与特点。陈氏太极拳，作为太极拳五大流派之首，发源于河南省焦作市温县陈家沟，是太极拳最古老的拳种之一。它保留了许多传统武术的元素，同时又融入了道家的哲学思想，讲究“以柔克刚”、“四两拨千斤”，强调“圆活、松沉、内外相合”。其动作特点是刚柔相济、快慢相间，既有刚劲饱满的爆发力，又有舒缓连绵的缠绵劲。这种独特的风格，使得陈氏太极拳既能用于强身健体，又能用于技击防身，深受国内外武术爱好者的推崇。 本书将带您追溯陈氏太极拳的历史渊源，从其创始人陈王廷开始，历经历代传人的发展与创新，了解其在不同历史时期所展现出的不同风貌。我们将深入探讨陈氏太极拳的理论基础，例如“阴阳”、“五行”、“八卦”等哲学概念在拳法中的体现，以及“用意不用力”、“气沉丹田”、“周身一家”等核心练功原则。理解这些理论，将有助于您在练习过程中，摆脱“死练套路”的误区，真正领悟陈氏太极拳的内涵。 套路精解：从招式到意境 陈氏太极拳的魅力，很大程度上体现在其丰富多样的套路之中。本书将重点解析陈氏太极拳的经典套路，包括但不限于： 陈氏太极拳老架一路： 作为陈氏太极拳的基础套路，老架一路动作舒展、刚柔并济，包含了陈氏太极拳的基本功和核心技法。我们将从起势开始，逐一讲解每个动作的名称、要领、劲力走向、呼吸配合以及易犯错误。例如，“金刚捣碓”中的起伏顿挫，如何做到“沉肩坠肘”；“白鹤亮翅”中的虚实转换，如何体现“腰为主宰”；“搂膝拗步”中的缠绕劲，如何做到“顺逆缠绕，内外相合”。我们将不仅仅停留在招式描述，更会深入挖掘每个动作背后所蕴含的运动规律和技击含义，帮助您理解动作的“为什么”和“怎么练”。 陈氏太极拳老架二路（炮捶）： 老架二路以刚猛、连贯、速度快而著称，充分展现了陈氏太极拳的“刚”劲。我们将详细解读其劲力爆发的时机、发力的技巧，以及如何在快速运动中保持身体的松沉和稳定。例如，如何在“风摆柳”中做到“身法如杨柳，劲力如炮弹”；如何在“闪通背”中做到“一触即发，势不可挡”。我们将强调练习炮捶时对身体的协调性、爆发力的训练，以及如何避免因追求速度而产生的僵硬和拙力。 陈氏太极拳新架一路： 新架一路是在老架基础上，根据人体运动的生理特点和新的技击理念进行改革和完善的套路。其动作更加流畅、精巧，注重动作间的衔接和转换。我们将分析新架一路动作的优化之处，以及它所展现出的新颖的劲力运用方式。例如，新架一路中更加精细的缠绕劲，如何做到“节节贯穿”；以及其更加灵活的身法，如何做到“随机应变”。 在套路解析的过程中，我们将力求文字清晰、表述准确，避免使用过于生僻的武术术语，或者在必要时进行详细的解释。我们将注重动作细节的刻画，例如手法的开合、腰身的转动、步法的进退，以及眼神的运用等，力求让您在阅读时，仿佛亲临现场，能够清晰地勾勒出动作的全貌。 技击运用：太极的实战价值 陈氏太极拳并非仅仅是舒缓的健身操，它更是蕴含着丰富的技击智慧。本书将拨开笼罩在太极拳“花拳绣腿”的迷雾，深入浅出地介绍陈氏太极拳的技击原理和实战应用。我们将从基本功入手，讲解如何通过“听劲”、“化劲”、“发劲”等训练，提升身体的感知能力和反应速度。 听劲与化劲： 我们将详细阐述“听劲”的重要性，即通过身体的敏感度，感知对方劲力的来源、方向和强弱。在此基础上，我们将讲解如何运用“化劲”技巧，借力打力，将对方的攻击化解于无形。例如，在面对对方的推力时，如何通过身体的“逆缠”或“顺缠”，将力导向对方的薄弱之处；在面对对方的拉力时，如何做到“不丢不顶”，顺势而为。 发劲与近身技法： 对于陈氏太极拳特有的“发劲”，我们将进行深入的解析，阐述发劲的时机、腰马的配合、抖弹的技巧，以及如何做到“短促有力，一发即至”。我们将结合实际的攻防场景，讲解如何运用步法、身法配合发劲，从而达到出其不意的效果。同时，我们也将介绍一些陈氏太极拳的近身技法，例如“栽捶”、“扇通臂”等在近身缠斗中的应用，以及如何利用对方的重心失稳来制胜。 本书在讲解技击运用时，将注重理论与实践相结合，通过生动的案例分析和场景模拟，帮助您理解这些技法在实战中的应用。我们强调“以巧取胜”，而非“以力压人”，旨在让您掌握一种更加智慧、更加高效的格斗方式。 练功要诀与身心修炼 陈氏太极拳的练习，不仅仅是身体的运动，更是对身心的全面锤炼。本书将为您提炼出陈氏太极拳练习的要诀，帮助您在日常的练习中，少走弯路，事半功倍。 松与沉： 我们将深入探讨“松”和“沉”在陈氏太极拳练习中的重要性。何谓真正的“松”？它并非四肢无力，而是骨骼肌肉的放松，使身体能够自由舒展，劲力能够通达全身。何谓“沉”？它是指身体的重心下沉，气感下达涌泉穴，从而获得稳固的基础和充沛的内劲。我们将提供具体的练习方法，帮助您体会和掌握这两个至关重要的练功要领。 呼吸与意念： 呼吸是连接内外、调动气机的关键。我们将讲解陈氏太极拳特有的腹式呼吸法，以及如何做到“呼吸与动作相符，意念与动作相随”。我们将引导您体会“气沉丹田”，感受“内气贯通”的奇妙感觉，并通过意念的引导，将动作的力点和发力方向更加精准地传达。 循序渐进与持之以恒： 武术的修炼，贵在坚持。本书将为您提供科学的练习计划建议，帮助您根据自身的身体状况和练习进度，合理安排练习时间，循序渐进。我们也将强调练习过程中的心态调整，鼓励您保持耐心和信心，克服困难，享受练习带来的身心愉悦。 常见疑难解答与进阶指导 在学习任何一门技艺的过程中，都会遇到各种各样的问题。本书特别设置了“常见疑难解答”专栏，针对初学者在练习过程中普遍存在的困惑，例如“如何区分顺逆缠绕”、“为什么会腰背酸痛”、“如何提高身体的灵活性”等，给出针对性的解答和建议。 此外，本书还将为您提供一些进阶的指导，例如如何结合站桩、推手等练习，来深化对陈氏太极拳的理解；如何通过观摩名家视频、参加培训班等方式，来提升自己的技艺水平。我们希望通过这些指导，能够帮助您在掌握了基本功之后，能够进一步探索陈氏太极拳的更深层次的奥秘。 《形神兼备：陈氏太极拳精要解析》不仅是一本关于武术的书籍，更是一扇通往中华传统文化的大门。它将引领您在挥洒汗水的过程中，体悟生命的活力；在舒缓的动作中，感悟内心的平静；在刚柔并济的力量中，探寻人生的智慧。我们相信，通过本书的学习，您将能够真正掌握陈氏太极拳的精髓，并将这份宝贵的财富融入到您的生活之中，成为一个更加健康、更加从容、更加富有智慧的人。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这本书的实用性体现在对常见错误的纠正上。在学习过程中，我们总是会不自觉地形成一些不好的习惯，比如站桩时身体前倾，或者在过渡动作时动作断裂。这本书专门辟出了一个板块，用对比图的形式清晰地展示了“正确示范”与“常见错误”的区别，并且针对性地给出了调整方法。这种即时反馈机制，让我能够随时对照自己的练习，及时发现并修正那些隐藏的弊病。老实说，请私教的费用高昂，而这本图解书加上光盘，相当于请了一个全天候的“虚拟教练”在身边指导，性价比高到令人惊喜。它不仅是一本教材，更像是一本贴心的练习伙伴，陪伴我度过枯燥的初级阶段，让我对未来能更好地掌握这门深奥的拳术充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

关于配套的DVD光盘，我必须给予高度评价，这简直是这本书的灵魂所在。光有静态的图片，终究难以捕捉到太极拳那种“动起来”的感觉，特别是速度、节奏和气息的配合。光盘中的演示非常流畅自然，清晰地展示了整套拳架的运行轨迹，慢动作回放功能简直是为我这种动作僵硬的“苯徒弟”量身定做的学习工具。我常常会把书本上的某一个特定要领和光盘上的演示对应起来看，比如书里强调的“膝盖的方向要对准脚尖”，在光盘上就能看到老师身体的微调是如何实现的。这种“看图、看影、再模仿”的立体学习模式，效率比我以前单靠看文字描述高出了好几倍，感觉时间都节省下来了。

评分☆☆☆☆☆

这套书的内容编排逻辑性极强，完全是按照初学者上手的实际需求来设计的，循序渐进的难度递进安排得恰到好处。它没有一开始就堆砌复杂的理论，而是从最基础的预备式和最核心的桩功开始讲起，让你先把根基打牢。我个人特别欣赏它对每一个招式名称的解释，不仅仅是简单地告知动作叫什么，更深入地剖析了名称背后蕴含的武术哲学和意境，这让学习过程不再是机械地模仿动作，而变成了一种对传统文化的体悟。对于初学者来说，最怕的就是“知其然不知其所以然”，但这本书在这方面做得非常到位，它用非常通俗易懂的语言，把陈氏太极中那些看似深奥的“掦”、“掼”、“裹”、“撮”等劲力的运用，用图文并茂的方式解释得清清楚楚，极大地降低了学习的门槛。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在让人眼前一亮，封面那种温润的质感，拿在手里就感觉沉甸甸的，透露出一种专业和用心。内页的纸张选择也相当考究，全彩印刷的效果非常出色，色彩饱和度高，无论是拳架的动作分解图，还是细节的特写，都清晰锐利，几乎没有丝毫的色差，这对于学习太极拳这种对动作精准度要求极高的武术来说，简直是太重要了。我以前买过一些图解类的书籍，要么是印刷模糊，要么是色彩失真，导致有些微妙的身体转折和重心的转移根本看不清楚。但这一本完全没有这个问题，看着那些高清的图片，仿佛教练就在眼前手把手指导一样，光是翻阅过程本身，就已经算是一种享受了。特别是那些展现整体气势和韵味的插图，处理得非常到位，让人对陈氏太极的刚柔并济有了初步的感性认识。

评分☆☆☆☆☆

作为一个练习传统武术的人，我关注的重点往往在于技术的“正宗性”和“实用性”。陈氏太极拳的特点之一就是“缠丝劲”，这在很多简化套路中常常被简化或忽略。阅读这本书时，我惊喜地发现，作者在讲解每一个转折和变化时，都非常注重对“螺旋劲”的体现和强调。书里对发力的路径描述得非常细致，比如手臂在做“野马分鬃”时，如何通过腰胯的带动来完成内外的缠绕，而不是单纯依靠手臂的力量，这正是陈氏拳的精髓所在。这表明编著者对陈氏太极拳的理解是深入且扎实的，不仅仅停留在表面的招式演示上，而是触及到了“劲力”这一核心层面，这对于追求深度修行的习练者来说，价值不可估量。