生活篇-男人来自火星 女人来自金星-IV-升级版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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约翰.格雷，谢珺容 著

图书标签:

• 两性关系
• 沟通
• 爱情
• 婚姻
• 心理学
• 情感
• 自我成长
• 火星金星
• 人际关系
• 实用指南

店铺： 华下博文图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515812724

商品编码：29403083460

包装：平装

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：生活篇-男人来自火星 女人来自金星-IV-升级版

定价：36.00元

作者：约翰.格雷,谢珺容

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787515812724

字数：

页码：280

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《男人来自火星，女人来自金星4》作者指定授权中文简体字正版全新面世。新授权、新封面、新版式。

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《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》是约翰·格雷指定授权的中文简体正版。《男人来自火星，女人来自金星》系列丛书，已经在全世界45个国家和地区销售了5000万册，成为全球的超级畅销书。

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本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

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内容提要

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本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

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为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？

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为什么女人比男人更容易患上忧郁症？

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为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？

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为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？

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为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反？

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……

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一切尽在《男人来自火星，女人来自金星4》。

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目录

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第 1 章　火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

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这个计划对90％的人有效！　|　005

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为什么会这么容易？　|　006

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秘密在这里　|　007

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第 2 章　秘密食谱的发现之旅

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我的墨西哥之行　|　012

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选择性记忆　|　015

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洞察和精力　|　016

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神奇的大脑化学物质　|　017

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减轻体重还是丰富情感？　|　019

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垃圾食品和上瘾　|　020

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反向工程　|　021

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活在区域之中 023

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浪漫爱情和大脑化学　|　028

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我们到哪里去吃饭？　|　029

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知识、饮食和锻炼　|　031

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第 3 章　火星人需要多巴胺

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神经递质和大脑损伤　|　037

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低多巴胺综合征　|　040

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什么能刺激多巴胺的分泌？　|　042

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低多巴胺综合征的常见症状　|　043

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对他人的需要反应迟钝　|　054

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第 4 章　金星人需要血清素

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暂时性健忘　|　062

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情绪突变　|　064

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需求增加　|　066

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在错误的地方寻找爱　|　067

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怨气流感　|　069

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不切实际的期望　|　073

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觉得心力交瘁　|　076

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抑郁症　|　078

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过度肥胖和情绪化进食　|　080

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第 5 章　内啡肽来自天堂

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锻炼、内啡肽和长寿秘诀　|　086

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内啡肽、压力、食物和锻炼　|　087

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内啡肽和激励　|　090

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内啡肽和压力　|　092

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内啡肽和上瘾　|　093

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内啡肽、百忧解和皮质醇　|　095

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第 6 章　欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙

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火星人抑郁的六个阶段　|　101

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金星人抑郁的六个阶段　|　104

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《 廊桥遗梦 》　|　107

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购物中心的凳子　|　109

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催产素和持久的浪漫爱情　|　110

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点燃浪漫的篝火　|　112

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林中木屋　|　114

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让激情之火熊熊燃烧　|　116

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第 7 章　千万别节食

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三大指导方针　|　121

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从饮食中找到均衡　|　122

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女人和巧克力　|　123

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识别和治疗食物过敏　|　124

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快乐的心中只有快乐的事　|　126

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找到你的北极星　|　126

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摄取健康食品的动力　|　128

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人们为什么总是不吃早餐？　|　129

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酶的重要性　|　131

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血清素效应　|　132

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脱水和细胞饥饿　|　135

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矿物质缺乏　|　139

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第 8 章　健康就这么简单

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步：全新的一天，从补水开始　|　146

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制作你自己的早间排毒饮品　|　151

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第二步：蹦跳、甩手、吐纳、伸展锻　|　151

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蹦跳和甩手锻　|　153

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吐纳和伸曲脊背　|　155

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以蹦跳和甩手结束　|　158

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第三步：喝下你的早餐鸡尾酒　|　159

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吃多少？　|　164

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火星人和金星人鸡尾酒的原料　|　164

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低热量　|　165

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体重可以快速控制　|　170

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9天减9磅　|　173

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当心，快速的危险　|　176

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第 9 章　如何才能深深地爱上健康食品

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聆听你的身体　|　182

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关于健康身体的引导式冥想　|　182

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熟能生巧、尽善尽美　|　185

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解决之道：动力　|　187

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保持动力　|　188

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我们为什么会失去动力　|　189

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身体净化的原则　|　191

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戒除坏习惯会令人生病　|　193

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排毒的食补　|　194

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第 10 章　女人吃什么好？男人吃什么好？

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营养物质的数量　|　196

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营养物质的质量　|　197

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好脂肪Vs坏脂肪　|　198

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简单碳水化合物与复杂碳水化合物　|　200

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营养的比例　|　202

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膳食均衡　|　204

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保持血糖平衡的饮食　|　208

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能增加女性血清素的饮食　|　211

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能增加男性多巴胺的饮食　|　213

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摄入更多的必需脂肪酸Ω-3　|　217

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要尽量少吃或不吃的氢化脂肪　|　218

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高饱和脂肪食品　|　219

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挑选烹饪用油　|　220

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第 11 章　体型决定吃什么

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为什么我们会吃错东西　|　227

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胰岛素和低血糖　|　227

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人有三种体型　|　229

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铬缺乏　|　239

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阿特金斯博士的饮食革命　|　241

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低碳水化合物的神话　|　243

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吃得越多，减得越快　|　244

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糖的危害性　|　245

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第 12 章　身心健康的秘密：自我治愈

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改变不健康的习惯　|　249

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戒除不良习惯时会发生什么　|　250

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治病要治本　|　251

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你的医生知道什么？　|　253

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膳食会影响健康吗？　|　254

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营造一个拥有健康、快乐和持久爱情的世界　|　257

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后记　|　 260

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作者介绍

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约翰·格雷(JohGray)，全球婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2：恋爱篇》《男人来自火星，女人来自金星3：性爱篇》《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》系列作品。该系列在全世界已销售5000多万册，成为全球的超级畅销书！

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文摘

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章 火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

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自从我开始写作《男人来自火星，女人来自金星》这本书以来，十年之间，我一直在问这个问题：“饮食和健身对男人和女人的影响有什么不同？”大多数时候，我所访问的专家都没有现成的答案。我进一步提出了更多的问题，咨询了更多的专家，考察了数以千计的研究论文，并从事了多年的亲身实验，各种各样的因素终于开始慢慢聚合在一起。

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这个新的研究项目是建立在现代医疗研究成果和古代知识的有机结合基础之上的。在某种程度上，对于这个问题你比大部分研究者都知道得更多。专家只研究一个专门的领域，他们有自己特定的研究项目并只专注于完成这个项目；他们只聚焦于自己特定的领域，通常完全不了解其他领域所发生的事。本书所包含的革命性信息正是我在三十多年间分别从五个不同领域的专家那里点点滴滴收集起来的，这五个领域分别是：大脑化学、饮食、锻炼、情感关系和压力管理。

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很多临床医师、咨询师和指导师都是日常压力管理方面的专家，但是他们却不是、健康或饮食方面的专家。他们没有意识到营养会影响到我们的精神健康，精神健康又会反过来影响到体重的变化。很多指导师的指导计划都只是在教人们放松的技巧和冥想的方法，对于锻炼和饮食如何影响到我们的心理状态以及怎样处理压力却不甚了了。

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很多时候，人们去参加一个名为“十二步骤”的计划，并成功地放弃酒瘾、或关系瘾（relationship addiction），代之以咖啡瘾、烟瘾或糖瘾。尽管放弃原来的嗜好是迈出了积极的一步，但只要还有任何上瘾行为，他们仍会继续承受压力和忧虑的折磨，直到他们能获得均衡的大脑化学物质为止。如果我们不能通过适当的运动和均衡的饮食使得大脑化学物质保持均衡，情感治疗和康复过程就永远不会结束。任何上瘾行为都是大脑化学物质缺乏均衡的表现。

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在很多相互矛盾的饮食类畅销书中，关于饮食的流行研究得到了好的体现。尽管很多饮食专家可以实施有效的计划，但他们通常并不能将这些计划和大脑化学物质、沟通技巧以及两性情感对我们饮食习惯的影响联系起来。因此，他们的建议很多都只能起到临时性的作用。然而，如果人们的饮食计划不能创造均衡的大脑化学物质，或者沟通方式不能激发某些荷尔蒙，那么，保持健康的饮食结构就几乎是不可能的。

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尽管健身专家作出了很大的贡献，但他们中的很多人还是没有意识到不同类型的运动对大脑化学物质产生的不同影响。有些私人教练就给客户施加了太大的压力，后逼得客户半途而废，放弃锻炼，并终失去了这些客户。

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当前流行的饮食计划很少论及如何激发正确的大脑化学物质，以达到适宜的健康和体重管理。

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我这里要告诉你的是一整套非常简易的知识和观点，不但容易理解，而且对于任何生活方式的人来说，适应起来都不费吹灰之力。通过我们的计划，你将会受益于以下方面的新研究成果：

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1. 饮食、营养和体重控制。

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2. 进行基本体育锻炼，刺激淋巴系统、内分泌系统、脑脊液和大脑系统。

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3. 保障精神健康和幸福的大脑化学物质。

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4. 影响荷尔蒙平衡和大脑化学物质平衡的沟通和恋爱问题。

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5. 为更长寿、健康、幸福的人生而进行的压力和情绪控制。

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在过去三十年里，我一直在从事以上领域的研究，近十年的重点则是在健康和营养领域，正是这些研究让我写出了《男人来自火星，女人来自金星4》这本书。其间，我花了三十年的时间，与数以千计的客户一道，对大量的观点和方法进行了测试和发展，直到2002年，我对建立正确的大脑平衡所需补充的活性氨基酸有了的了解，整个图景才开始变得清晰起来。有了这一块新发现的拼图碎片，所有其他得到公认的治疗技术的效果便开始以几何数级爆发出来。

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数以百万计的人因我的书、磁带和讲座而受益。有了均衡的大脑化学物质，这些惠益还会得到增强，并且更容易持久。

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这个计划对90％的人有效！

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过去的情形通常是，你全身心投入一个漫长而又艰难的饮食锻炼计划，却在几个月或几年之后发现自己不仅更加抑郁，而且还疾病缠身。这本书不会让你这样。本书的观点运用起来既容易，见效又快，大多数时候都能起到立竿见影的作用。

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几天之内，你就可以知道这个计划对你来说是否有效。如果在几个星期之内还不见成效，这就说明你的情况并不单纯是由营养缺乏引起的。如果你得了脑震荡、遭遇了车祸、发生了肝中毒或正在服用大量药物，那么你可能会需要更长的时间才能完全享受到这个计划的所有好处。在以上情况下，你还需要其他辅助疗法。这一点我们将在后面论及。

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根据我的教学经验，90％的人都能对这个计划马上生效。我知道这听起来好像不是真的，我也知道有人或许会认为事情不可能这么简单，但事实就是如此。每一天我都在亲眼目睹，亲耳所闻它的发生。在大多数人每天都被媒体的消极信息和数据轮番轰炸的时候，我却能收到上百个病人迅速积极转变和痊愈的信息。这就是我为什么会如此乐观的原因。

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这个计划运用起来极其简单，几乎每个人一经尝试就会马上受益。已经有数十万人在开始使用这个新计划，并享受到了更多的健康、更大的幸福感和更持久的爱情。很多人（在医生的监护下）已经逐渐放弃了类似百忧解（Prozac）这样的精神活性药物；数以万计体重超标的人在短短数周之内就成功；在多年共同生活中失去了初激情的爱侣们现在又体验到了持久爱情之光的复苏。每一天我都会听到健康状况转好、生命活力增加、体重控制成功和睡眠质量提高的故事。

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在一周之内，你就可以见到戏剧性的变化。每一天我都会惊讶于这些简单的变化竟会创造出如此积极的裨益。我知道，你们肯定在想：“为什么会这么容易？”

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序言

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书籍简介：聚焦于人类经验的广阔图景 书名： 探索未知的边界：人类认知、情感与社会互动新视野 核心主题： 本书旨在提供一个全面而深入的框架，用以理解人类经验的复杂性、演变历程以及在现代社会中展现出的多维面向。它跳脱出任何特定两性关系模型或个人成长的固定框架，转而探究驱动人类行为的更深层、更普适的心理学、社会学和哲学基础。 --- 第一部分：心智的迷宫——认知科学与意识的奥秘 本部分致力于揭示人类心智的构造与运作机制，探究我们如何感知、学习、记忆和决策。这不是对某一特定群体（如“男人”或“女人”）的心理剖析，而是对“人”这一物种共同的认知架构的系统梳理。 第一章：感知的过滤器与现实的构建 我们如何确认我们所见、所闻即是“真实”？本章深入探讨了感觉器官如何将物理刺激转化为可理解的神经信号，并阐述了“先验知识”和文化背景如何充当过滤镜，塑造我们对外部世界的即时认知。我们将分析错觉（Optical Illusions）背后的机制，以及“确认偏误”（Confirmation Bias）如何在信息洪流中巩固既有信念，无论个体性别或背景如何。 第二章：记忆的韧性与脆弱 记忆并非一个精确的录像机，而是一个动态的、可重构的过程。本章考察了长期记忆、工作记忆和情景记忆的结构，讨论了“虚假记忆”的产生路径，以及创伤性事件如何通过神经化学途径影响记忆的编码与提取。核心关注点在于，人类如何通过叙事来组织时间经验，从而构建自我认同。 第三章：理性的极限与直觉的力量 决策理论是人类研究的核心领域。本章对比了基于逻辑的理性模型（如期望效用理论）与现实中人类行为的偏差。我们将详细解析“启发式”（Heuristics）在快速环境判断中的作用，例如“锚定效应”和“可得性偏差”，探讨这些认知捷径如何在不同情境下带来效率或错误，这与个体的社会角色无关，而是人类进化的遗留特征。 --- 第二部分：情感的频谱——情绪、动机与意义追寻 本部分将人类的情感体验视为一种复杂的、跨文化的生物社会现象，而非仅仅是性别差异的体现。我们关注情绪如何驱动行动，以及人类对意义和归属感的内在需求。 第四章：情绪的生物学基础与社会表达 从杏仁核到前额叶皮层的复杂回路，本章描绘了恐惧、喜悦、愤怒和悲伤等基本情绪的生理基础。重点在于“情绪表达的跨文化差异”——不同社会规范如何指导情绪的公开展现（Display Rules），以及情绪智力（Emotional Intelligence）的培养如何成为所有个体提升适应力的关键。 第五章：动机的层次结构与内在驱动力 我们探讨了人类行为背后的“为什么”。本书援引经典动机理论，但更侧重于当代研究，如自我决定理论（Self-Determination Theory），强调自主性（Autonomy）、胜任感（Competence）和关联性（Relatedness）这三种普世需求如何激发内在动机。无论是追求职业成就还是维护家庭稳定，驱动力皆源于这三者在不同组合下的体现。 第六章：存在主义的焦虑与意义的构建 人类区别于其他物种的显著特征之一，是对自身有限性的觉察。本章触及存在主义哲学对“虚无感”、“自由的重负”以及“对意义的永恒追寻”的探讨。我们分析了文化、宗教、艺术和科学如何被用作对抗虚无的工具，构建出使个体生命具有连贯性的宏大叙事。 --- 第三部分：群体的力量——社会结构、文化演变与互动模式 个体并非孤立存在，本部分将焦点转向宏观层面，分析社会环境如何塑造个体行为，以及人类群体如何组织、冲突与合作。 第七章：社会认同与群体内外的动态 社会身份理论（Social Identity Theory）是理解群体行为的基石。本章详述了人们如何通过所属群体（无论是民族、职业还是兴趣小组）来定义自我价值，以及“内群体偏爱”（In-group Favoritism）和“外群体排斥”（Out-group Derogation）的心理机制。讨论将集中于如何打破刻板印象的壁垒，促进更广泛的社会整合。 第八章：权力、规范与社会控制 社会结构如何维持稳定？本章考察了权力在不同社会层级中的分配方式，以及非正式的社会规范（Social Norms）如何比法律条文更有效地规范日常行为。我们将分析“从众压力”和“权威服从”的实验性证据，理解群体压力如何影响个体的道德判断和行为选择。 第九章：技术革命下的认知重塑 现代社会最大的变量之一是信息技术的爆炸性发展。本章探讨了社交媒体、算法推荐系统对注意力经济的影响。我们分析了技术如何改变人际连接的质量、缩短了我们的耐心阈值，并对集体共识的形成机制构成了前所未有的挑战。这是一种对“当下人类”适应新环境能力的审视，与传统两性议题无关。 --- 第四部分：人类潜能的未来——伦理、适应与持续发展 最后一部分将目光投向未来，探讨在理解了认知、情感和社会限制后，人类社会应如何规划其发展路径，实现更具韧性和包容性的未来。 第十章：适应性思维与终身学习 面对一个快速变化的世界，本书强调“心智的可塑性”（Plasticity）是生存的关键。本章鼓励读者培养“成长型思维模式”（Growth Mindset），将其视为超越任何特定年龄段或社会角色的普适性能力。讨论将集中在如何持续有效地获取新知识和技能，以应对未来的不确定性。 第十一章：普世伦理的探寻 在多元文化交汇的时代，何为共同的道德准则？本章考察了功利主义、道义论等主流伦理框架的优缺点，并试图在人类共同的生存需求和对公平的直觉中，寻找建立普世伦理基础的可能性。这关乎“我们如何作为一个物种共存”，而非私域关系的处理。 结语：经验的交响 本书总结道，人类经验是一部宏大而复杂的交响乐，其中充满了认知与情感的对位、个体与社会的和声。理解这一切，要求我们超越单一的、二元的视角，拥抱经验的广度和深度。只有全面理解驱动我们行为的底层原理，我们才能真正地探索未知的边界，实现更深刻的自我实现与社会进步。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对人际交往一直颇感困惑的人，我抱着试试看的心态翻开了这本书。坦白说，起初我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于两性关系的读物太多了，很多都流于表面，缺乏深度。但《生活篇-男人来自火星 女人来自金星-IV-升级版》却给了我巨大的惊喜。作者的文笔流畅，语言生动，读起来一点都不枯燥。最关键的是，他/她能够用一种极其幽默又不失深刻的方式，将那些复杂的人性弱点和沟通误区展现在我眼前。我仿佛看到了自己和我的家人、朋友、同事的影子，那些熟悉的场景，那些曾经让我抓狂的时刻，都被这本书一一“破解”。它不仅仅是关于伴侣之间，更是关于如何与不同性别的人建立更有效、更和谐的沟通。我开始反思自己在过去的交往中，有多少次是因为误解而错失了良机，有多少次是因为固执己见而加深了隔阂。这本书让我意识到，理解对方的“原生家庭”和“成长背景”对于理解他们的行为模式至关重要，这为我提供了一个全新的视角去审视人与人之间的关系。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，读懂男女之间的差异，是通往幸福婚姻的必经之路。这本书恰好满足了我这一需求，并且远超我的预期。它不仅仅是理论的堆砌，更像是为我量身定制的一本“情感指南”。书中关于“情绪雷区”和“压力释放阀”的分析，让我终于明白，为什么有时候男人会选择沉默，而女人会喋喋不休。原来，在面对压力时，我们的大脑处理方式是截然不同的。作者提出的“倾听的艺术”和“表达的技巧”，都是可以立刻运用到实际生活中的宝贵财富。我开始尝试用更温和、更具同理心的方式去与我的伴侣沟通，也学会在对方表达时，给予足够的耐心和空间。书中的一些小练习和反思题，也促使我深入挖掘自己的内心，了解自己真正的需求，并学会如何健康地表达出来。这本书让我不再害怕冲突，而是将其视为一个增进彼此了解的机会。它让我看到，原来幸福是可以被学习和培养的，关键在于我们是否愿意用心去经营。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书最初是抱着一种“试试看”的心态，因为我一直觉得两性关系复杂难懂，总希望能找到一些“秘籍”来化解矛盾。没想到，《生活篇-男人来自火星 女人来自金星-IV-升级版》这本书给了我远超预期的收获。它没有空泛的道理，而是充满了大量的案例和细致入微的观察，让我读起来觉得非常亲切，仿佛作者就是我身边的朋友，在娓娓道来。我尤其喜欢书中关于“情感地图”的描述，它让我明白了为什么有时候我们觉得自己已经表达得很清楚了，对方却还是无法理解，原来我们对事物的感知和解读方式有着天壤之别。这本书最大的价值在于，它不仅点出了问题，更提供了切实可行的解决方案。我开始学习如何识别对方的“语言代码”，如何调整自己的回应方式，如何有效地进行“情感充电”。阅读这本书的过程，就像是在进行一次深入的自我剖析和人际关系诊断，让我受益匪浅，也让我对未来的感情生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！作为一个常年被伴侣“直男癌”或者“作精”标签困扰的人，我一直渴望找到能够化解这些矛盾的钥匙。当我在书店看到《生活篇-男人来自火星 女人来自金星-IV-升级版》这个名字时，心中燃起了一丝希望，仿佛抓住了救命稻草。翻开书页，我立刻被作者细腻而精准的洞察力所折服。他/她没有用空洞的理论或者说教，而是通过大量真实的生活案例，将男女之间思维方式、沟通模式的差异展现得淋漓尽致。那些我曾经觉得不可思议、甚至气愤不已的场景，在这本书里都找到了合理的解释。我开始明白，原来很多冲突并非是对方故意刁难，而是源于我们各自不同的“星球”语言。这本书就像是一本“跨星球交流手册”，让我学会了如何用对方能理解的方式去表达，也学会了如何去倾听和解读对方那些看似“奇怪”的言行。读完第一部分，我迫不及待地想要尝试书中的方法，去修复和改善我与伴侣的关系。这不仅仅是一本书，更像是一次自我成长的旅程，让我对亲密关系有了全新的认识，也对未来充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的“升级版”名副其实，它在保留了经典理论精髓的基础上，又融入了许多当下社会背景下的新思考。我特别喜欢其中关于“情感需求匹配度”的章节，以往我们总是强调“沟通”，但这本书更进一步，深入剖析了在不同人生阶段，男女双方的情感需求会发生怎样的变化，以及如何在这种变化中找到新的平衡点。书里列举的案例非常贴近生活，比如关于职场女性的压力如何影响家庭关系，或者男性在事业瓶颈期如何处理个人情绪等等，都让我感同身受。作者提出的“同频共振”和“能量互补”等概念，更是让我眼前一亮。我意识到，维系一段长久而美好的关系，需要的不仅仅是理解，更是一种能够互相滋养、共同成长的能力。这本书让我从一个被动的“关系修复者”变成了一个积极的“关系建设者”。我开始重新审视自己和伴侣在关系中的角色，不再仅仅关注“问题”，而是着眼于“可能性”。这种从困境到希望的转变，离不开这本书带来的深刻启迪。