BF:體育運動中的軟組織放鬆技術 [英]簡·約翰遜(Jane Johnson) 人民郵電齣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 簡·約翰遜Jane Johnson 著

圖書標籤:

• 運動康復
• 軟組織放鬆
• 體育運動
• 損傷預防
• 肌肉放鬆
• 按摩
• 康復訓練
• 運動醫學
• 健康養生
• 拉伸

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115462237

商品編碼：29409994661

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名:體育運動中的軟組織放鬆技術

定價：88.00元

售價：70.4元

作者:簡·約翰遜(Jane Johnson)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787115462237

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

編輯推薦

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普通人實現自我放鬆、專業治療師實施治療的技術手冊闡釋被動、主動 - 輔助、主動放鬆技術實踐要點·涵蓋 7 大規範步驟、關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢圖解全身各個部位 18 個肌肉群的針對性放鬆方案·囊括實施步驟、不同技術應用對比、注意事項及治療經驗分享詳述從信息收集、評估方法到應用測試的治療方案製定過程·有效緩解肌肉緊張，矯正身體姿態，輔助損傷的預防、治療與康復國傢體育總局體育科學研究所研究員趙鵬國傢遊泳隊隊醫、運動醫學副主任醫師周春龍國傢乒乓球隊隊醫、專業按摩師劉存智前國傢隊康復師楊樂備戰2020東京奧運會身體功能訓練團隊物理治療師馬裏奧·剋拉斯科專業推薦

內容提要

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本書介紹瞭軟組織放鬆技術的適宜人群、工作原理、益處、相關設備以及實施過程中與客戶的溝通技巧等基礎知識，並解析瞭被動、主動-輔助和主動三類軟組織放鬆技術的實施步驟和適用情況。與此同時，本書以分步驟圖解的方式對軀乾、下肢和上肢的18個肌肉群的針對性放鬆方案的進行瞭講解，並結閤案例對軟組織放鬆方案的製定過程進行瞭闡釋。不論是希望實現自我放鬆的普通人，還是希望提升自身水平的治療師，都將從本書中獲得益處。

目錄

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作者介紹

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簡 ·約翰遜是英國倫敦一傢按摩治療公司的負責人。作為一名注冊物理治療師和運動按摩治療師，她在軟組織放鬆（STR）技術方麵有多年的運用經驗，並且有紮實的解剖學基礎，根據她嫻熟的解剖學基礎知識，約翰遜以通俗易懂的方式闡明瞭軟組織放鬆的作用與原理。她接觸過的客戶很多，包括運動員、健身愛好者、辦公室工作人員和老年人；豐富的從業經曆使她能夠根據不同類型的客戶采用不同的軟組織放鬆來進行治療，同時她還將自己在治療過程中積纍的很多小竅門獻給讀者。約翰遜有多年按摩技巧授課經曆，同時做過健身教練、按摩治療師和物理治療師，經常通過各種學術會議嚮全世界其他治療師講解和展示軟組織放鬆技術。約翰遜是英國物理治療師特許治療協會的正式會員，同時還是健康專業委員會的注冊會員。此外，她是物理與自然治療師協會的顧問和監察員，還是解剖科學研究所的成員。她在工作之餘為治療師撰寫專業文章和時事通訊，喜歡帶她的狗遠行散步，參觀博物館和展覽廳，學習人體科學的各種先進知識和前沿理念。

文摘

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序言

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突破訓練瓶頸，激發運動潛能：一本關於運動康復與錶現提升的指南 在瞬息萬變的體育世界中，運動員的身體是他們最寶貴的資産，而軟組織健康則是維持頂尖錶現、預防傷病的關鍵。本書並非僅僅是一本介紹特定放鬆技術的工具書，它是一本深度探索身體運動機製，解析軟組織功能，並提供一套係統性、科學性的康復與提升策略的綜閤性指南。本書旨在幫助您理解身體的運作原理，掌握先進的軟組織護理方法，從而顯著提升運動錶現，延長運動生涯，並擁抱更健康、更活躍的生活方式。 第一章：身體的“潤滑劑”與“緩衝器”——理解軟組織的奧秘 本章將深入淺齣地剖析軟組織在人體運動中的核心作用。我們將從解剖學的角度齣發，重點介紹肌肉、肌腱、韌帶、筋膜以及關節囊等關鍵軟組織的結構與功能。您將瞭解到它們是如何協同工作，完成復雜的運動模式；它們是如何承受日常訓練和比賽帶來的巨大負荷；以及它們在維持身體穩定性和柔韌性方麵扮演的不可或缺的角色。 肌肉：運動的引擎與錶現的基石。 我們將詳細闡述不同類型肌肉的生理特徵，如快肌縴維和慢肌縴維的分布與功能差異，以及它們在不同運動項目中的響應機製。理解肌肉的收縮與舒張原理，以及力量、耐力和爆發力是如何在肌肉層麵産生的，是進行有效訓練和康復的基礎。 肌腱與韌帶：連接與支撐的守護者。 您將學習到肌腱如何將肌肉的力量有效地傳遞到骨骼，實現運動；以及韌帶如何提供關節的穩定性，防止過度活動和損傷。我們還將探討肌腱炎和韌帶損傷的常見原因和早期跡象。 筋膜：連接全身的“第二骨骼”。 筋膜作為包裹和連接體內所有組織的結締組織網絡，其重要性常被忽視。本章將揭示筋膜的動態特性，它如何影響肌肉的滑動、力量的傳導以及本體感覺。您將瞭解到筋膜的緊綳和粘連是如何導緻運動受限、疼痛乃至整體錶現下降的。 關節囊與滑液：順暢運動的潤滑係統。 關節囊和其中的滑液是保證關節順暢活動、減少摩擦的關鍵。本章將介紹關節的生物力學，以及如何通過運動和適當的護理來維持關節的健康和靈活性。 第二章：訓練的雙刃劍——運動負荷與軟組織損傷的關聯 任何高水平的運動錶現都離不開高強度的訓練，但過度的、不當的訓練同樣是軟組織損傷的主要誘因。本章將深入探討訓練負荷、訓練方式與軟組織損傷之間的復雜關係，幫助您在追求卓越的同時，最大限度地規避風險。 訓練負荷的科學管理。 我們將介紹超量恢復的原理，以及如何根據個人訓練水平、恢復能力和運動項目特點，科學地製定訓練計劃，避免訓練過度。您將瞭解到不同類型的訓練（如力量訓練、耐力訓練、爆發力訓練）對軟組織造成的纍積效應，以及如何通過閤理的訓練周期和休息安排來優化身體的適應過程。 訓練動作的生物力學分析。 許多運動損傷源於不正確的運動模式。本章將對常見運動項目中的典型動作進行生物力學分析，識彆潛在的風險點，並提供改進建議。理解動作的力綫、關節活動度要求以及肌肉激活順序，是預防傷病和提升動作效率的關鍵。 疲勞與恢復的循環。 疲勞是訓練的必然結果，但過度的疲勞會顯著增加軟組織受傷的風險。我們將深入探討運動疲勞的生理機製，以及不同恢復手段（如睡眠、營養、主動恢復、拉伸）對軟組織修復和再生能力的影響。 常見運動軟組織損傷的成因與識彆。 從肌肉拉傷、肌腱撕裂到韌帶扭傷，本書將逐一分析這些常見損傷的病理生理學過程、危險因素以及如何通過早期癥狀進行自我識彆。 第三章：擺脫束縛，重獲自由——先進的軟組織放鬆與激活技術 本章是本書的核心，將為您呈現一係列經過科學驗證、實操性強的軟組織放鬆與激活技術。這些技術旨在緩解肌肉緊張，改善筋膜粘連，增加關節活動度，促進血液循環，並為運動前的激活和運動後的恢復奠定堅實基礎。 主動性牽拉（Stretching）：不僅僅是“拉伸”。 我們將超越傳統的靜態牽拉，介紹動態牽拉、PNF（本體神經肌肉促進）牽拉等多種形式，並針對不同肌群和運動需求，提供具體的牽拉方案。您將學習如何通過精確的牽拉來提高肌肉的離心控製能力，增強關節的活動範圍，並為接下來的運動做好準備。 自我肌筋膜放鬆（Self-Myofascial Release, SMR）：居傢康復的利器。 泡沫軸、按摩球等工具在SMR中扮演著重要角色。本章將詳細指導您如何使用這些工具，針對性地處理不同部位的肌肉和筋膜緊張。我們將講解正確的按壓方式、頻率和持續時間，以及如何辨彆“好痛”與“壞痛”，從而安全有效地放鬆深層肌筋膜。 本體感覺訓練（Proprioception Training）：重塑身體感知，增強穩定性。 穩定性和本體感覺是預防傷病和提升運動錶現的基石。本章將介紹如何通過平衡闆、不穩定訓練等方式，激活和強化本體感覺神經，提高身體對自身位置和運動狀態的感知能力，從而在運動中做齣更快速、更精準的反應。 神經鬆動術（Neural Mobilization）：釋放神經的“卡滯”。 神經係統並非孤立存在，其通路與周圍的軟組織緊密相連。當神經受壓或粘連時，會引起疼痛、麻木和運動受限。本章將介紹一些溫和的神經鬆動技巧，幫助釋放神經通路，恢復其應有的活動度和功能。 運動前激活（Activation）：“喚醒”你的運動引擎。 運動前有效的激活能夠提高目標肌肉的興奮性，改善關節的活動度，並為即將到來的運動做好生理和心理上的準備。我們將提供針對不同運動項目（如跑步、跳躍、投擲）的激活方案，幫助您以最佳狀態投入訓練。 運動後恢復（Recovery）：加速修復，迎接挑戰。 運動後的恢復不僅僅是簡單的休息。本章將介紹科學的恢復策略，包括低強度的主動恢復、冷熱水浴、呼吸練習等，以促進肌肉疲勞物質的代謝，減輕肌肉酸痛，加速組織修復，為下一次訓練打下良好基礎。 第四章：量身定製，全麵提升——個性化軟組織護理策略 理解瞭軟組織的奧秘和放鬆技術，關鍵在於如何將其融入您的日常訓練和生活中，形成一套真正適閤自己的個性化護理方案。本章將引導您審視自身狀況，並據此製定有效的策略。 評估與分析：瞭解你的身體“地圖”。 我們將提供一套簡易的自我評估方法，幫助您識彆身體的柔韌性、活動度、肌肉力量和本體感覺是否存在不足。通過瞭解自己的優勢和劣勢，您可以更有針對性地選擇和應用後續的技術。 運動項目與技術匹配。 不同的運動項目對軟組織的要求不同。本章將分析跑步、遊泳、球類運動、力量舉等典型運動項目對特定肌群和關節活動度的需求，並推薦相應的放鬆和激活技術。 周期化護理：順應訓練的節奏。 您的軟組織護理計劃應與您的訓練周期相協調。在本章中，您將學會如何在基礎期、強化期、比賽期等不同訓練階段，調整您的護理策略，以最大化訓練效果並最小化傷病風險。 傷病預防與康復策略。 對於有過傷病史的運動員，本書將提供更加細緻的預防和康復指導。我們將強調循序漸進的恢復過程，以及如何在身體完全康復後，安全地重返運動。 長期健康與運動生涯規劃。 軟組織健康是實現長久運動生涯的關鍵。本章將鼓勵您將軟組織護理視為一項長期的投資，並將其融入您的生活方式，從而在職業生涯的後期依然保持高水平的錶現和健康的生活。 第五章：超越技術，擁抱整體——運動錶現的內在驅動力 除瞭具體的身體技術，本書還將觸及影響運動錶現更深層的因素。理解這些內在驅動力，將使您的軟組織護理和訓練提升達到新的高度。 心理素質與身體的連接。 壓力、焦慮和情緒狀態都會影響肌肉的張力，並可能導緻運動損傷。本章將探討心理因素如何影響身體的感知和反應，以及如何通過放鬆技巧來改善心理狀態，從而促進身體的健康。 睡眠與恢復的優先級。 充足而高質量的睡眠是身體修復和生長的黃金時間。本書將強調睡眠在軟組織修復和整體運動錶現中的決定性作用，並提供改善睡眠質量的實用建議。 營養與身體的燃料。 正確的營養補充對於軟組織的修復、生長和能量供應至關重要。本章將簡要介紹與軟組織健康相關的關鍵營養素，以及如何通過飲食來支持您的訓練和恢復。 傾聽身體的聲音：建立與身體的深度連接。 最終，最瞭解您身體需求的是您自己。本章將鼓勵您培養對身體信號的敏感性，學會區分過度訓練的跡象和正常的訓練反應，並根據身體的反饋調整您的訓練和護理計劃。 通過深入研讀本書，您將不僅掌握一係列行之有效的軟組織放鬆與激活技術，更將建立起一套科學、係統、個性化的身體管理理念。這套理念將幫助您更好地理解自己的身體，更智慧地進行訓練，更有效地進行恢復，從而在運動的道路上走得更遠、更穩、更齣色。準備好突破瓶頸，激發您的運動潛能，迎接一個更加健康、強壯、充滿活力的自己吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是體育運動愛好者的“聖經”！我是一名業餘籃球愛好者，在日常訓練和比賽中，膝蓋、腳踝和肩部常常會成為我的“軟肋”。之前一直是用比較傳統的方式進行放鬆，效果總是不盡如人意，有時甚至會適得其反。但是，《BF：體育運動中的軟組織放鬆技術》這本書，徹底刷新瞭我對運動康復的認識。作者簡·約翰遜（Jane Johnson）是一位經驗豐富的專傢，她在書中分享瞭大量行之有效的軟組織放鬆技術。從泡沫軸的正確使用方法，到筋膜槍的深度放鬆技巧，再到各種針對性的拉伸和按摩手法，書中都進行瞭詳盡的闡述。我特彆喜歡其中關於“運動前熱身”和“運動後冷身”的指導，這些內容幫助我更好地為運動做準備，並有效地減少瞭運動後的肌肉酸痛和疲勞感。這本書的圖文結閤非常齣色，每一個動作都配有清晰的插圖，讓我能夠準確地模仿和練習。我已經將書中的一些方法融入到我的日常訓練中，身體的靈活性和恢復速度都有瞭明顯的提升。

評分☆☆☆☆☆

讀完《BF：體育運動中的軟組織放鬆技術》，我最大的感受就是“相見恨晚”。作為一名資深跑者，我常常在長距離訓練後感到小腿肌群的僵硬和疼痛，雖然我知道放鬆很重要，但總感覺不得其法，效果差強人意。這本書的齣現，徹底改變瞭我的認知。簡·約翰遜（Jane Johnson）博士的講解，不僅僅停留在錶麵的動作指導，而是深入到肌肉的解剖結構、運動生物力學以及不同損傷的成因。她用清晰的邏輯和科學的論證，解釋瞭為何某些放鬆技術如此有效，以及如何根據身體的反應來調整。我特彆欣賞書中對“主動放鬆”和“被動放鬆”的區分，以及如何將兩者結閤運用。書中介紹的那些細緻入微的按摩手法，比如針對足底筋膜炎和髂脛束摩擦綜閤徵的緩解方法，簡直是為我量身定做的。每一次練習書中的技巧，都能感覺到身體深層的緊張得到釋放，酸痛感也隨之減輕。這本書的專業性和實踐性兼具，讓我真正理解瞭“科學訓練”的含義。

評分☆☆☆☆☆

我不是一個專業的運動員，但我也熱愛健身，並且經常參加一些戶外運動，比如徒步和騎行。最近，我的膝蓋和腰部經常齣現不適，我一度以為是年齡增長的必然結果。偶然的機會，我聽朋友推薦瞭《BF：體育運動中的軟組織放鬆技術》，我抱著試試看的心態購買瞭這本書。讓我驚喜的是，這本書的內容比我想象的要實用得多！簡·約翰遜（Jane Johnson）的寫作風格非常平實，沒有太多晦澀難懂的專業術語，即使是我這樣非專業人士，也能輕鬆理解。書中對不同運動項目可能遇到的軟組織問題進行瞭分類，並提供瞭相應的解決方案。我嘗試瞭書中關於“辦公室久坐人群”的放鬆建議，特彆是對於頸部和肩部的伸展動作，效果立竿見影。更重要的是，這本書讓我認識到，運動後的放鬆並不隻是做幾個簡單的拉伸，而是需要科學的方法和持續的實踐。它為我打開瞭一個全新的視角，讓我更加關注身體的健康和長期發展，而不是僅僅追求一時的運動錶現。

評分☆☆☆☆☆

這本《BF：體育運動中的軟組織放鬆技術》簡直是運動愛好者的福音！我一直以來在訓練後都會遇到一些肌肉酸痛和緊綳的問題，嘗試過很多方法，效果都不盡如人意。直到我遇到瞭這本書，纔算是真正找到瞭解決之道。作者簡·約翰遜（Jane Johnson）以極其專業且易於理解的語言，深入淺齣地講解瞭軟組織放鬆的重要性以及各種有效的技術。書中不僅詳細介紹瞭理論基礎，更提供瞭大量的圖文並茂的指導，從泡沫軸的使用，到不同部位的拉伸技巧，再到一些進階的自我按摩手法，應有盡有。我尤其喜歡其中關於“預防護理”和“運動後恢復”的章節，這些內容讓我能夠更有針對性地去照顧自己的身體，避免損傷的發生，也讓我的運動錶現有瞭顯著的提升。即使你是剛開始接觸運動的新手，也能從書中找到適閤自己的方法。它不僅僅是一本指導書，更像是一位隨時在身邊的運動康復師，為你的運動生涯保駕護航。我強烈推薦這本書給所有熱愛運動的朋友們，相信你們一定能從中受益匪淺！

評分☆☆☆☆☆

我是一位瑜伽練習者，雖然瑜伽本身就包含瞭不少伸展和放鬆的元素，但最近在進行一些高難度體式時，我發現身體的某些部位，特彆是髖關節和肩胛骨周圍，總是存在一種深層的緊綳感，影響瞭我的練習進度。朋友推薦瞭《BF：體育運動中的軟組織放鬆技術》，我滿懷期待地閱讀瞭它。這本書的作者簡·約翰遜（Jane Johnson）在書中不僅講解瞭基礎的軟組織放鬆原理，更深入探討瞭與各種運動項目相關的特定肌肉群的緊張和放鬆方法。對於瑜伽練習者來說，書中關於“核心穩定性”和“柔韌性提升”的章節，提供瞭非常有價值的參考。我特彆嘗試瞭書中關於“髂腰肌放鬆”和“胸部開闊”的練習，這些方法幫助我打開瞭長久以來被忽略的身體區域，讓我的體式更加舒展和流暢。這本書的語言非常專業，但又不會過於學術化，讓我能夠更好地理解和運用其中的技巧。它不僅為我的瑜伽練習帶來瞭新的突破，也讓我對身體的感知有瞭更深層次的認識。