马拉松实战训练指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周建梅，张志华 著

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• 长跑
• 跑步计划

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122303387

商品编码：29420342774

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：马拉松实战训练指南

定价：49.80元

作者：周建梅,张志华

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787122303387

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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希望通过阅读《马拉松实战训练指南》，能够让你在42.195公里的马拉松竞赛中尽情发挥训练成果，真正感受到参与马拉松运动的乐趣。书中有关马拉松运动大众版内容适合马拉松运动的初级爱好者参考，有关马拉松运动专业版的内容适合处在瓶颈期希望提高自己成绩的中高级马拉松爱好者学习使用。

内容提要

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《马拉松实战训练指南》中对于想要参与马拉松运动的跑者进行有针对性的训练指导时，按照不同的身体素质条件、训练侧重点、心理调节方式、赛前准备手段、恢复训练方法，特别区分了专业跑者和大众跑者，因材施教、区别对待。以利于处于不同阶段的读者选用*适合自己的方式进行阅读和学习。

目录

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作者介绍

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周建梅，首都体育学院教授，北京体育大学运动训练学博士。田径国 家 级教学团队主要成员。一线基础体育教学经验丰富。中国网球队运动训练指导专家。

文摘

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序言

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《跑者心智：突破极限的心理训练法》 简介 马拉松，不仅仅是双腿的征程，更是意志与心灵的较量。在漫长的42.195公里赛道上，身体的疲惫终将到来，那时，支撑你继续前行的，将是强大的心智力量。本书《跑者心智：突破极限的心理训练法》并非一本关于训练计划、配速技巧或运动营养的指南。它将带你深入跑者的内心世界，解锁那些能够让你在最艰难时刻坚持下去、甚至超乎自己想象的心理秘诀。 你是否曾有过这样的经历：在训练中表现出色，却在比赛当天因为紧张、焦虑而失常？你是否曾有过这样的想法：明明体能充沛，却在某个时刻被“放弃”的念头击垮？你是否曾羡慕那些在极限边缘依然保持专注、勇往直前的顶尖跑者？这一切，都指向一个核心：心理素质。 《跑者心智》是一本献给所有渴望在跑步中超越自我的跑者的诚意之作。它不是空洞的理论说教，而是萃取了大量心理学研究成果、资深跑者经验以及运动心理学家的专业洞见，提炼出一套切实可行、能够帮助你构建强大心理韧性的训练体系。我们将从多个维度，深入剖析影响跑者表现的心理因素，并提供一套系统化的方法，让你学会如何识别、管理并最终掌控你的思绪与情绪。 本书内容亮点： 认识你的“心魔”： 你会在这里找到关于比赛焦虑、恐惧失败、自我怀疑、疲劳感等常见心理障碍的深度解析。我们将探索这些“心魔”的根源，理解它们如何悄无声息地侵蚀你的动力和表现，并教你识别属于你自己的独特心理挑战。这并非简单的标签化，而是对跑者心理深层机制的细致剖析，让你能够更清晰地认识自己。 目标设定的艺术与科学： 设定清晰、可实现且富有挑战性的目标是驱动前进的关键。本书将详细阐述如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，以及如何将宏大的马拉松目标分解为一系列可行的小目标。更重要的是，我们将探讨目标背后的动机心理学，帮助你找到内心深处最强大的驱动力，确保你的目标不仅仅是写在纸上的字句，而是能够点燃你热情的火焰。 积极思维的构建与应用： 积极的自我对话是跑者最重要的盟友之一。本书将提供一套“思维重塑”的训练方法，教你如何识别并挑战消极的内在声音，用积极、建设性的语言取而代之。你将学会如何在训练中、在比赛中，甚至在受伤恢复期间，运用积极思维的力量，保持高昂的士气和坚定的信心。我们将不仅仅告诉你“要积极”，更告诉你“如何积极”。 专注力的训练： 马拉松是一场需要高度专注的运动。本书将深入探讨影响跑者专注度的因素，并提供一系列实用的专注力训练技巧。从“当下”练习到如何应对赛道上的干扰，你将学会如何让自己的意识聚焦于当下，专注于呼吸、节奏、身体感受，甚至是赛道本身，从而屏蔽外界的纷扰，进入“心流”状态。 情绪管理的智慧： 跑步过程中，各种情绪如潮水般涌来：兴奋、沮丧、痛苦、欣慰……学会管理这些情绪，将让你在顺境中保持冷静，在逆境中不被打垮。本书将介绍情绪识别、情绪调节的有效策略，包括认知重评、接纳情绪、感恩练习等，帮助你成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役。 压力应对与韧性培养： 跑步训练本身就是一个不断面对压力的过程，而比赛更是压力的集中爆发。本书将为你揭示压力的本质，并提供一套行之有效的压力管理工具箱。你将学会如何通过积极的应对机制来化解压力，并将每一次挑战转化为提升心理韧性的机会，让你在面对困难时能够更快地恢复，甚至变得更强。 应对痛苦与不适的心理策略： 长距离跑步必然伴随着身体的不适甚至痛苦。这本书将帮助你重新定义对“痛苦”的感知，教会你如何区分生理的极限信号和心理的疲劳暗示。你将学习到如何通过心理策略，如转移注意力、分散疼痛感知、积极想象等，来更好地承受和管理跑步中的痛苦，让它不再成为前进的绊脚石。 比赛日的心理准备： 赛前的紧张、赛中的波动、赛后的反思，每一个环节都充满了心理的挑战。本书将为你提供一套详尽的比赛日心理准备流程，从前一晚的睡眠调整到赛前的热身心理暗示，再到比赛中的心理调适策略，让你能够以最佳的心理状态迎接比赛，并从比赛经历中获得宝贵的成长。 从挫折中学习与成长： 并非每一次跑步都会是完美的。受伤、退赛、未达预期的表现，这些挫折在所难免。本书将引导你如何理性看待和处理跑步中的挫折，从中汲取经验教训，将其转化为个人成长的催化剂。你将学会如何进行有效的赛后复盘，不仅从技术层面，更从心理层面进行总结，为下一次的挑战做好准备。 《跑者心智》不是一本让你瞬间变强的“魔法书”，而是一本指引你构建坚实心理基础的“建筑手册”。它需要你的投入、练习和耐心。通过阅读和实践本书中的方法，你将逐渐发掘自己内心深处的潜能，学会如何在跑步中保持平和与专注，如何在挑战中发现力量与乐趣，最终，不仅在赛道上赢得胜利，更在生活的其他领域，成为一个更加强大、更加 resilient 的自己。 无论你是初次尝试马拉松的“小白”，还是渴望突破个人最好成绩的资深跑者，这本书都将为你提供宝贵的精神财富。让我们一起，用强大的心智，去丈量那条通往终点的漫长道路，去体验一次又一次突破自我的辉煌。

评分☆☆☆☆☆

我是一名已经跑过几次全马的选手，但每次成绩都感觉原地踏步，总想有所突破。市面上关于马拉松的书籍我看了不少，但总感觉有些不够深入，或者过于笼统。直到我翻开这本书，我才发现原来我之前对一些训练细节的理解是存在误区的。它在训练计划的设计上，非常细致地考虑到了个体差异，并提供了不同水平跑者的参考方案。我特别着迷于书中对配速策略的分析，它不仅仅是告诉你如何分配体力，还深入探讨了不同赛段的配速变化对最终成绩的影响。此外，书中关于受伤预防和恢复的章节也让我受益匪浅。我之前经常会因为一些小伤而影响训练进度，如果早点看到这本书，也许就能避免很多不必要的麻烦。这本书的价值在于，它能够帮助你找到训练的“症结”所在，并提供切实可行的解决方案，让你在追求PB的道路上少走弯路。

评分☆☆☆☆☆

刚开始拿到这本书的时候，我其实有点犹豫，担心它会不会太过于理论化，充斥着我看不懂的专业术语。但事实证明，我的顾虑是多余的。这本书的语言表达非常清晰易懂，即使是对跑步训练不太了解的新手，也能很快上手。我特别欣赏书中对“为什么”的解释，它不仅仅告诉你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”，这样我才能真正理解训练背后的逻辑，并更有动力去执行。例如，它详细讲解了摄氧量（VO2 max）的重要性，以及如何通过科学的训练来提升它。还有关于力量训练的部分，书中提供了很多针对跑者的具体动作和训练计划，这些都是我之前很少接触到的。我一直以为跑步就是简单地跑，但这本书让我认识到，原来还有这么多细节需要注意，比如核心肌群的训练、跑姿的调整、甚至包括赛前几天的饮食和心理准备。这本书的全面性，让我觉得它不仅仅是一本训练指南，更像是一本跑步百科全书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常精美，纸质也很好，拿在手里很有质感。我比较喜欢的是书中的插图和图表，它们将一些复杂的概念解释得非常直观。比如，书中关于跑姿的讲解，配上了清晰的分解图，让我能够一步步地模仿和纠正自己的动作。还有关于不同训练强度的图表，一目了然地展示了不同训练方式的效果。我是一名视觉型学习者，这样的内容呈现方式对我来说非常有帮助。另外，这本书在章节的组织上也很有条理，从基础知识到高级训练，再到比赛策略和赛后恢复，逻辑性非常强，读起来很顺畅。我尤其喜欢书中提到的“倾听身体的声音”，这句话虽然简单，但却蕴含着深刻的道理。它提醒我们在追求训练目标的同时，也要关注身体的信号，避免过度训练。这本书的细节之处，无不体现了作者的用心。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个周末跑者，偶尔也会参加一些半程马拉松，但从未真正踏入过全马的门槛。这次下定决心要挑战一下，朋友强烈推荐了这本书，说里面内容非常实用，让我好好研究一下。拿到书后，我只是粗略翻了一下目录，就被它的专业性和系统性吸引住了。我尤其关注书里关于训练计划的部分，它不仅仅是简单地罗列周数和跑量，而是细致地讲解了不同阶段的训练侧重点，比如基础期如何打好体能基础，速度期如何提升速度耐力，以及赛前减量期的注意事项。我特别留意到书中对不同训练方式的解读，比如间歇跑、节奏跑、长距离慢跑的科学原理和执行方法，甚至还提到了不同坡度训练的益处。看得出来，作者在编写这本书时，一定是投入了大量的时间和精力，深入研究了运动科学和跑步训练的各个环节。读这本书，感觉就像请了一位经验丰富的私人教练，随时随地都在耳边指导我。

评分☆☆☆☆☆

我是一名刚刚开始跑步不久的新手，原本只是想随便跑跑，锻炼一下身体。但看了这本书后，我突然对马拉松这项运动产生了浓厚的兴趣，甚至萌生了参加全马的念头。书中的一些故事和案例让我非常感动，它们让我看到了跑者身上那种坚韧不拔的精神。我喜欢书中对跑步的哲学思考，它不仅仅是一项运动，更是一种生活方式。我特别欣赏书中关于如何培养跑步兴趣的部分，它提供了很多简单易行的方法，让我在坚持训练的过程中，没有感到枯燥乏味。这本书就像是一位循循善诱的引路人，它带领我走进了一个全新的跑步世界。我虽然还没有参加过全马，但这本书已经让我对这个目标充满了期待，并且有了清晰的训练方向。感谢这本书，让我发现了一个更健康的自己。