大學生心理健康--自主與自助手冊(第2版) 9787040379990 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭日昌 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 心理輔導
• 自助
• 情緒管理
• 壓力應對
• 自我成長
• 高等教育
• 心理學
• 教材

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040379990

商品編碼：29424839014

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-01

基本信息

書名：大學生心理健康--自主與自助手冊(第2版)

定價：32.60元

作者：鄭日昌

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787040379990

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學生心理健康－－自主與自助手冊（第2版大學生心理健康教育通識課教材）》本次修訂，結閤教育部發布的《大學生心理健康教育課程教學基本要求》，對全書內容和結構進行瞭調整：閤並瞭若乾章節，*新瞭一些案例和數據，以*好地體現時代發展的特點，貼近大學生的學習與生活。
　　理論與實踐的有機結閤，使本書既可作為大學生案頭的促進自我成長、自我完善的自助手冊，又可對高校學生管理工作者有所助益。

目錄

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專題1 做一個健康的大學生
引子：幸福的梅嘉
一、健康是一種選擇
二、心理健康是發展的前提和基礎
三、做自己的心理醫生
四、為你的健康乾杯
附錄1．1自我心理測驗癥狀自評量錶(SCL一90)
附錄1．2 推薦圖書《登天的感覺——我在哈佛大學做心理谘詢》
附錄1．3 推薦電影《阿甘正傳》
附錄1．4 推薦網站華夏心理網

專題2 適應中求發展
專題3 時間與目標管理
專題4 學會學習
專題5 能力的培養與提升
專題6 建立和諧的人際關係
專題7 提升愛的能力
專題8 剋服對網絡的依賴
專題9 認識自我與自我
專題10 自信心的培養與訓練
專題11 挫摺應對與意誌力培養
專題12 情緒的管理與調節
專題13 培養健全的人格
專題14 職業生涯發展與規劃
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《心理健康：探索自我，擁抱成長》 在瞬息萬變的現代社會，大學生群體正麵臨著前所未有的挑戰與機遇。學業壓力、人際關係、職業規劃、自我認知，以及日益復雜的社會環境，都可能成為影響他們心理健康的潛在因素。本書旨在為廣大青年學子提供一份全麵的心理健康指南，幫助他們在大學生活中建立堅實的心理基礎，培養積極的心態，實現個人價值，並最終成為健康、快樂、有韌性的個體。 第一部分：認識你的內心世界——自我探索與理解 第一章：心理健康的基礎：是什麼，為什麼如此重要？ 重新定義心理健康： 擺脫“沒有精神疾病就是心理健康”的誤區，理解心理健康是一個動態發展的過程，包含積極的情感、良好的社會適應能力以及充分實現自身潛能。 大學生的心理健康特質： 分析這一特殊群體在心理發展上的共性和麵臨的特殊挑戰，例如身份認同的探索、獨立性的建立、情緒的波動等。 心理健康對大學生活的影響： 深入探討良好的心理健康如何促進學業成就、提升人際關係質量、增強應對挫摺的能力，以及對未來職業生涯的積極作用。反之，心理健康的睏擾則可能導緻學業下滑、社交孤立、逃避現實等問題。 打破汙名化，正視心理需求： 鼓勵讀者認識到尋求心理幫助並非弱者的錶現，而是自我關懷和成長的錶現。 第二章：情緒的語言：識彆、理解與管理你的感受 情緒的種類與功能： 瞭解喜怒哀樂等基本情緒的來源，以及它們在適應環境、傳遞信息方麵所扮演的角色。 識彆你的情緒信號： 學習傾聽身體的反饋（如心跳加速、肌肉緊張）和思維模式（如消極評價、過度擔憂）來準確識彆當下的情緒狀態。 常見的負麵情緒及其根源： 深入剖析焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼等情緒在大學生活中的錶現形式，並探討其可能存在的生理、心理和社會根源。 情緒調節的策略： 認知重評： 學習用更積極、更現實的角度去看待事物，挑戰非理性信念。 行為調整： 改變可能加劇負麵情緒的行為模式，如避免社交、沉溺網絡等。 放鬆技巧： 掌握深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想等方法，幫助身心進入平靜狀態。 情緒錶達： 學習健康地錶達自己的感受，而非壓抑或爆發。 第三章：思維的模式：認識你的認知，重塑你的想法 認知偏差與非理性信念： 識彆“全或無”思維、災難化思維、貼標簽、過度概括等常見的負麵思維模式，以及它們如何影響情緒和行為。 信念係統的重要性： 探討核心信念（如“我不夠好”、“世界是危險的”）如何塑造我們對現實的看法，以及如何識彆和調整這些固有的信念。 積極思維的培養： 學習如何識彆並挑戰消極想法，用更客觀、建設性的方式來思考問題。 正念思維： 強調活在當下，不加評判地覺察自己的思緒、感受和身體感覺，從而減少思緒的纏繞。 第四章：自我認知與價值：發現獨特的你 什麼是自我？ 探討自我概念、自我形象、自我效能感等概念，以及它們如何隨著個體成長而演變。 strengths and weaknesses analysis ：學習客觀地評估自己的優勢和劣勢，看到自己的閃光點，並接納自己的不足。 價值觀探索： 引導讀者思考什麼對他們來說是真正重要的，如何確立和踐行自己的核心價值觀，以及價值觀如何指導人生選擇。 積極自我肯定： 鼓勵讀者通過列舉成就、肯定優點、自我鼓勵等方式來增強自信心。 第二部分：構建健康的生活方式——實踐與成長 第五章：人際關係的藝術：建立連接，享受陪伴 溝通的智慧： 學習積極傾聽、清晰錶達、非暴力溝通等技巧，以建立更有效、更深入的人際關係。 友誼的經營： 探討建立和維護健康友誼的要素，如信任、支持、共同興趣，以及如何處理友誼中的衝突。 親密關係的建立與發展： 理解親密關係中的情感需求、界限設定、責任承擔，以及如何應對關係中的挑戰。 應對社交焦慮： 提供循序漸進的方法，幫助讀者剋服在社交場閤的緊張和不適。 健康的人際界限： 學習如何識彆和設定健康的個人界限，保護自己的時間和精力，並尊重他人的界限。 第六章：壓力管理與應對：化解挑戰，保持韌性 壓力的來源與類型： 識彆學業、人際、經濟、未來規劃等來自大學生活的各種壓力源。 壓力對身心的影響： 瞭解長期壓力可能導緻的生理和心理後果，如失眠、易怒、免疫力下降、消化係統問題等。 積極的壓力應對策略： 問題解決導嚮： 麵對壓力源，采取積極的行動去解決問題。 情緒調節導嚮： 通過放鬆、轉移注意力等方式來舒緩情緒。 認知重構： 改變對壓力的看法，將其視為挑戰而非威脅。 尋求社會支持： 與傢人、朋友、老師或專業人士傾訴和交流。 時間管理與計劃： 學習有效的計劃和組織方法，避免拖延，閤理安排學習、休息和娛樂時間，從而減輕因時間壓力而産生的焦慮。 第七章：身心閤一：運動、睡眠與飲食的健康之道 運動的益處： 探討規律運動如何改善情緒、減輕壓力、增強體質、提升睡眠質量，以及如何找到適閤自己的運動方式。 睡眠的重要性： 強調充足、高質量睡眠對於認知功能、情緒調節和身體健康的關鍵作用，並提供改善睡眠的方法，如規律作息、創造良好睡眠環境。 均衡飲食與心理健康： 分析營養攝入對大腦功能和情緒狀態的影響，提倡健康、均衡的飲食習慣，避免過度依賴咖啡因、糖分或加工食品。 成癮行為的預防與乾預： 警示過度依賴網絡、遊戲、酒精、藥物等成癮行為對身心健康的危害，並提供初步的預防建議。 第八章：目標設定與行動力：點燃成長的引擎 SMART原則： 學習如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可實現（Achievable）、相關（Relevant）和有時限（Time-bound）的目標。 將目標分解為小步驟： 鼓勵將大目標分解為可執行的小任務，增加成就感，保持動力。 剋服拖延的策略： 識彆拖延的原因，並運用番茄工作法、奬勵機製等方法來提高執行力。 培養習慣的力量： 強調建立積極習慣對實現長期目標的重要性，以及如何通過微小的改變來構建堅實的行動基礎。 第三部分：應對睏境與尋求支持——成長的力量 第九章：危機應對與韌性培養：風雨過後見彩虹 識彆心理危機信號： 瞭解抑鬱、焦慮障礙、創傷後應激障礙等常見的心理睏擾的早期跡象，以及在遇到突發事件（如失戀、學業失敗、親人離世）時的應對方式。 培養心理韌性： 探討如何在逆境中保持樂觀、積極的態度，從挫摺中學習，並更快地恢復。 自我關懷的重要性： 強調在睏難時期，給自己更多的耐心、理解和支持，不要苛責自己。 從經曆中學習成長： 鼓勵讀者將每一次挑戰都視為一次學習和成長的機會。 第十章：尋求專業幫助：你不是一個人在戰鬥 瞭解心理谘詢與治療： 介紹心理谘詢和心理治療的類型、過程和益處，打破對心理專業人士的神秘感和恐懼感。 如何選擇閤適的心理服務： 提供尋找校內心理谘詢中心、校外心理診所或專業心理服務機構的指導。 信任與閤作： 強調建立與心理谘詢師的信任關係，積極參與谘詢過程，以獲得最大的幫助。 校內資源利用： 詳細介紹學校提供的心理健康服務、輔導員支持、朋輩互助小組等資源。 社會心理健康支持網絡： 介紹一些綫上的心理健康平颱、危機乾預熱綫等，以便在需要時獲得即時幫助。 結語：成為自己的心理健康守護者 本書提供瞭一係列理論基礎、實用技巧和行動指南，旨在幫助大學生們更好地理解和管理自己的心理健康。重要的是，這並非一蹴而就的過程，而是持續學習、實踐和調整的旅程。通過積極的自我探索、健康的生活方式以及在需要時勇敢地尋求支持，每一位大學生都能成為自己心理健康最堅實的守護者，在大學這個人生重要的轉摺點上，實現有意義的成長，邁嚮更加精彩的未來。願這本書成為你大學生活中，一份溫暖而有力的陪伴。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生心理健康--自主與自助手冊》我之前就聽彆人提起過，一直很想找來看看。我目前是大三的學生，感覺大學生活已經進入瞭一個比較關鍵的時期，既要開始為畢業後的去嚮做打算，也需要處理一些更復雜的人際關係和自我認知的問題。我發現，很多時候，我們遇到的睏難並非來自外部環境，而是源於內心的波動和不確定。因此，我非常渴望能夠找到一本能夠幫助我提升內在力量的書籍。我對“自主”和“自”這兩個字特彆敏感，這讓我覺得這本書會強調個體的主動性和自我成長的力量，而不是提供一套僵化的解決方案。我更希望它能啓發我去思考，去探索適閤自己的方式。我關注的重點是如何建立更加穩定的情緒基調，如何在麵對挫摺時保持韌性，以及如何更好地進行自我關懷和心理調適。我希望這本書能夠為我提供一些關於情緒識彆、壓力疏導、以及培養積極心態的實用方法，讓我能夠更加從容地應對即將到來的挑戰，也為我未來的職業生涯和人生道路打下堅實的心理基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書我關注瞭好久瞭，尤其是我現在正值大學期間，感覺很多時候都挺迷茫的，有時候會遇到一些小挫摺，但又不知道該怎麼跟彆人說，或者覺得說瞭也沒什麼用。市麵上關於心理健康的圖書倒是不少，但很多都寫得特彆理論化，讀起來有點吃力，感覺離自己的生活有點遠。我特彆希望有一本能夠貼近我們大學生的實際情況，能夠提供一些真正可行、能夠自己去嘗試的方法，而不是僅僅停留在理論層麵。聽說這本《大學生心理健康--自主與自助手冊》是第二版瞭，通常而言，更新的版本會更加完善，也會根據讀者的反饋進行一些調整，這讓我對它充滿瞭期待。我希望能在這本書裏找到一些關於如何應對學業壓力、人際交往中的睏擾、以及如何建立更積極心態的指導。我關注的重點在於“自主與自”這幾個字，這說明它更強調個體的主動性，而不是被動的接受治療，這非常符閤我希望自己能夠成長起來的心願。我個人對心理學雖然不是專業，但一直抱有濃厚的興趣，希望這本書能成為我大學生活裏一個可靠的夥伴，幫助我更好地認識自己，也更好地麵對生活中的種種挑戰，讓我在這個摸索的階段能夠少走一些彎路。

評分☆☆☆☆☆

說實話，作為大學生，我覺得最大的挑戰不僅僅是學業上的，更多的是在心理層麵的。我常常感覺自己被很多情緒所睏擾，比如考試前的焦慮、和朋友相處時的不確定感，還有對未來的迷茫。我嘗試過找一些心理方麵的文章來看，但很多都寫得太專業瞭，感覺自己根本理解不瞭，或者即使理解瞭，也不知道該怎麼應用到自己的實際生活中。這本書的名字《大學生心理健康--自主與自助手冊》一下子就抓住瞭我，我特彆喜歡“自主”和“自”這兩個詞，這意味著它鼓勵我們自己去解決問題，而不是依賴彆人。我希望這本書能夠提供一些非常具體、可操作的建議，比如當我覺得壓力很大的時候，我應該怎麼做？當我和同學發生矛盾的時候，我應該怎麼處理？當我覺得自己不夠自信的時候，我又該如何提升？我希望它能成為一本隨時可以翻閱的“工具書”，在我遇到睏難的時候，能夠給我指點迷津，幫助我找到解決問題的方法。我希望通過閱讀這本書，我能夠更瞭解自己的內心世界，也能夠更有效地管理自己的情緒，最終能夠以一個更健康、更積極的狀態去麵對大學生活。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在思考關於個人成長和內在力量的培養，作為一名即將步入社會的大學生，深感責任重大，同時也麵臨著前所未有的挑戰。在尋找能夠幫助我提升自我認知和情緒管理能力的讀物時，這本書的名字引起瞭我的注意。《大學生心理健康--自主與自助手冊》傳遞齣的信息非常吸引我，尤其是“自主與自”這幾個字，讓我感覺這本書不是一本簡單地告訴你應該怎麼做的教科書，而更像是一位循循善誘的夥伴，引導我去發現和挖掘自己內在的潛力。我非常看重這一點，因為我認為真正的改變源於內在的覺醒和主動的行動。我希望這本書能提供一些實用的工具和方法，幫助我識彆和理解自己的情緒，學會如何有效地應對壓力、焦慮以及可能齣現的低落情緒，而不是僅僅停留在理論的探討。同時，我也對如何建立健康的人際關係、如何處理衝突以及如何在團隊中發揮自己的優勢抱有濃厚的興趣。我期待這本書能夠幫助我形成更成熟的心智模式，培養更強的心理韌性，讓我能夠以更加積極、自信的態度去迎接未來的種種機遇和挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找能夠幫助我更好地理解和管理自己情緒的書籍，特彆是在經曆瞭一些挫摺之後。大學生活充滿瞭各種各樣的新鮮事物和挑戰，但同時也伴隨著壓力和不確定性。我希望能夠找到一本能夠提供切實可行的方法，幫助我度過那些艱難的時刻，而不是僅僅停留在理論層麵。《大學生心理健康--自主與自助手冊》這個書名立刻吸引瞭我，尤其是“自主”和“自”這兩個詞，我理解為這本書會鼓勵我們自己去探索和發現解決問題的方法，而不是被動地接受指導。我希望這本書能成為我一個可靠的夥伴，在我感到睏惑、迷茫或焦慮的時候，能夠提供一些實用的技巧和思路。我特彆想瞭解如何識彆和應對負麵情緒，如何建立更健康的人際關係，以及如何培養自信心。我希望通過閱讀這本書，能夠提升我的心理韌性，讓我能夠更積極、更從容地麵對生活中的種種變化，最終成為一個更加成熟、更有力量的個體。