女人30不宫寒：气色好，形体美 杨力 化学工业 9787122315137 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

杨力 著

图书标签:

• 女性健康
• 养生
• 中医养生
• 体质改善
• 气血调理
• 宫寒
• 30+女性
• 健康饮食
• 形体塑形
• 两性健康

店铺： 中国法律图书旗舰店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122315137

商品编码：29425755406

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名： 女人30不宫寒：气色好，形体美
书号： 9787122315137
定价： 39.80
作者/编者： 杨力
出版社： 化学工业出版社
出版时间： 2018年05月


内容简介

《女人30不宫寒：气色好，形体美》以中年女性的常见病症为主线，介绍防治这些常见病症的中医*方法。作者杨力教授具有多年的临床经验，擅长治疗常见病多发病，能深入浅出地将中医*保健方法教给患者。本书中的*方法即为杨教授多年经验的总结，简便易行，适合大众读者阅读参考。

作者简介

杨力中央电视台《百家讲坛》特邀*中国中医科学院教授，博士生导师*中医学家，学者，作家，中国作家协会会员。美国纽约州执照针灸医师联合公会特聘教授，美国*医药大学博士生院特聘博士生导师。从事中医研究45年，行医长达40年之久。近10年来，其数千场公益讲座深受老百姓的喜爱，曾多次在中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁电视台等进行*宣教。从20世纪80年代起至今，其著作累计字数已达2000余万字，其中中医*书籍已出版50余种。学术代表作有《周易与中医学》《中医运气学》《中医疾病预测学》等；*科普作品有《五谷杂粮*粥》《小食材大功效》《*先养肾》《脾不虚病不找》《教你活到100岁》《特效古方*酒》《养好肺 年轻20岁》《养好血管 年轻20岁》等。

目录

PART1女人30，*容易被宫寒盯上

“宫寒女”是如何熬成的 2

为什么女人天生比男人怕冷 2

“宫寒”代表女性的整个生殖系统功能低下 5

女人30气血走下坡路，给宫寒可乘之机 6

下半身寒冷会带来宫寒隐患 9

自己做体检，宫寒早发现 10

舌苔白厚，体内有寒在潜藏 10

面色迥异，各种寒湿找上门 10

小便清长、大便稀溏，体寒惹的麻烦 11

宫寒有“三凉”：小肚子凉、白带凉、月经凉 12

体内阳气足，宫寒自然除 14

女人学会驱寒，就是延长寿命 14

红糖姜枝水，暖宫散寒，温暖女人一生 16

女人多喝红茶，也能补阳气 17

早上拍拍手，晚上泡泡脚 18

做个阳光女性，晒出好身板 20

夏天学会以热制热的“热养”法 21

女人驱寒暖宫7 大黄金食物 22

补血驱寒少不了每天三颗枣 22

祛寒暖阳又美容颜，桂圆* 24

早餐一碗黑豆粥，温阳驱寒没商量 25

常吃应季韭菜，补肾暖腰膝 26

常吃山药，暖手暖脚 27

冬日多吃羊肉，驱寒暖身味道好 28

牛肉补脾暖胃，滋养全身 29

向引起宫寒的习惯说再见 30

夏日炎炎，这样吃冷饮不受寒 30

寒风袭肺阵阵咳，只因上衣太单薄 30

饭前喝汤，暖身暖宫 31

盲目*不可取，既要瘦身又要暖体 32

提防“寒从膝盖入”，女人要风度也要温度 33

宫寒*恋小蛮腰，向露脐装说再见 34

PART2手脚冰凉、脸色发白、小肚子凉，“热水袋敷肚脐”见效快

告别手脚冰凉，不做“冷美人” 36

一降温就手脚冰凉，体寒惹的祸 36

常喝陈皮糯米粥，改善手脚冰凉 38

益智仁泡红茶，温肾暖手暖足 39

红糖姜汁蛋包汤，补气养血散寒 40

双手大小鱼际互撞，手脚暖 41

按按阳池穴、足三里穴，让手脚不再冰凉 42

电暖宝温暖关元穴、涌泉穴，手脚温暖人自在 43

改变苍白脸色，让女人面如桃花 44

女子以血为本，血足皮肤才红润 44

补血美颜千古名方：四物汤 45

八珍糕，明代大医的美颜* 46

自制土豆美白面膜，有效祛除黑色素 47

艾灸血海穴，让女人面色红润 48

小肚子发凉、疼痛，温阳祛寒轻松调 49

小肚子遇凉就痛，脾阳虚寒所致 49

一沾凉小肚子就痛，喝生姜水冲鹌鹑蛋 50

核桃仁炒红糖，暖脾健胃不受凉 51

小肚子受凉腹泻，喝红枣姜糖水 52

小肚子发凉，热水袋敷肚脐见效快 53

隔姜艾灸关元穴，温阳*效果佳 54

PART3月经不调和痛经，一杯“山楂红糖水”去寒调经

“大姨妈”总姗姗来迟，体内有寒气瘀滞 56

月经总延后，喝山楂红糖水去寒散瘀 56

吴茱萸肉桂贴敷肚脐，祛寒气，月经顺 57

经量*，活血化瘀*重要 58

黑木耳核桃仁粥，调补气血改善经量少 58

山药炖黄牛肉，补血又调经 59

枸杞杜仲酒，理气活血改善经量少 60

经血发黑有血块，活血调经有良方 61

经血发黑有血块，玫瑰花加点红糖泡茶喝 61

经前灸关元穴、三阴交穴，散寒*经 62

经期乳房胀痛，祛寒通乳络 63

桂圆红枣粥益气健脾，缓解乳房痛 63

玫瑰陈皮茶疏肝解郁，缓解经前乳房胀痛 64

乳房经期胀痛，就按膻中穴、乳根穴 65

经期下腹冷痛，温经化瘀效果好 66

红糖艾叶水煮鸡蛋，有效缓解下腹冷痛 66

附子理中丸，治经期腹痛*快 67

痛经缓解操，轻松告别痛经 68

经期腹胀，理气化瘀消胀 69

山楂红枣饮，轻松告别经期腹胀 69

经期腹胀，仰卧揉关元穴效果好 70

经期腰部冷痛，温经暖宫除病根 71

益母草红糖水煮鸡蛋，缓解血瘀引起的腰痛 71

隔姜灸神阙，温经暖宫，化瘀* 72

经期头痛，活血化瘀就* 73

红酒煮苹果，活血通经* 73

川芷鱼头汤，行气活血祛风* 74

PART4白带清稀如水、白带量多色白，用古方“当归生姜羊肉汤”

白带清稀如水，温中散寒就调好 76

补肾祛寒，告别被带下病困扰的日子 76

胡椒鸡蛋，温中散寒止带 78

芡实核桃粥，温肾固精可止带 79

当归生姜羊肉汤，张仲景的“温肾止带方” 80

红枣栗子羹，养胃健脾活血止带 81

敲打带脉，健脾利湿止带 82

白芍黄芪酒，益气养血止白带 83

白带量多色白，补脾止带效果好 84

白带量多色白，健脾祛湿就能除 84

薏米山药粥，利水渗湿效果好 85

芡实莲子荷叶粥，固涩止带效果好 86

茯苓菟丝子茶，补阳*止带 87

按揉命门穴，调经止带一身轻松 88

PART5胸平、乳腺增生、乳腺炎，常做“乳房按摩操”

胸部平平魅力大减，丰胸不做“太平公主” 90

乳房不丰满，丰胸请喝“四宝糊” 90

五禽戏之熊戏调动五脏气血滋养乳房 91

重塑乳房不可缺少的营养素 92

养护乳房的“黄金食材” 93

青木瓜炖猪蹄，改善胸部血液循环 96

常按“乳四穴”，不做“太平公主” 97

乳腺增生，祛寒疏肝散结块 98

常用蒲公英，乳腺没毛病 98

红枣菊花粥，调理气血通乳络 99

常吃海带不会被乳腺增生盯上 100

乳腺炎，消肿*好得快 101

黄花菜猪蹄汤，乳腺炎初期有奇效 101

常做“乳房按摩操”，消炎*好得快 102

PART6卵巢早衰、盆腔炎、宫寒不孕，按摩肾俞穴、关元穴效果好

卵巢早衰老得快，暖养让女人年轻10岁 104

丹参黄豆汤, 益气养血，保养卵巢 104

枸杞子红枣鸡蛋汤，给卵巢多一些关爱 105

糯米莲子山药糊，暖脾胃养卵巢 106

两套小动作，增强卵巢活力 107

盆腔炎不要怕，健脾利湿效果佳 109

莲子排骨汤，调理肝肾不足型盆腔炎 109

海参竹荪汤，改善“湿热蕴阻”引起的盆腔炎 110

按摩关元穴、肾俞穴，畅通腰部气血，调治盆腔炎 111

宫寒易不孕，暖宫散寒种个好宝宝 112

宝宝不爱住“冷宫”，宫寒的女人难受孕 112

宫寒吃阿胶，补血暖宫 113

韭菜炒虾仁，温肾壮阳、缓解宫寒 114

当归远志酒，活血调经、暖身暖宫 115

宫寒不孕，灸灸子宫穴、气海穴助孕 116

PART7产后缺乳、产后腰痛、产后尿频，“山楂粳米粥”除月子病

产后缺乳，驱寒气通乳络 118

豆浆冲花生，催乳下奶妈妈爱 118

木瓜炖鲫鱼，增加乳汁分泌 119

催乳按摩，让乳汁喷涌而出 120

温宫驱寒，缓解产后腰痛 121

山楂粳米粥，活血化瘀止腰痛 121

肉桂山药栗子粥，缓解寒湿痹阻型产后腰痛 122

鹿戏，暖肾强腰、增强体力 123

拔罐养阳气，排毒又化瘀 124

产后排尿异常，温肾暖宫就能止 125

莴笋海蜇皮，好吃又利尿 125

小便不畅喝点通脬汤，益气通阳、清热利湿 126

两手攀足固肾腰，改善产后排尿异常 127

金鸡独立，补肾虚缓解尿频 128

产后腹痛，暖腹温阳疼痛消 129

山楂泡水当茶饮，有效解除产后腹痛 129

肉桂羊肉生姜甘草汤，缓解腰痛，温暖四肢 130

身体动一动，寒气消，不腹痛 131

产后便秘，温补脾阳排便畅 133

核桃仁搭配热豆浆，可治产后便秘 133

红薯生姜汤，通肠道，治便秘 134

韭菜炒冬菇，助阳通便 135

经常刮拭上臂和腹部，排便变通畅 136

产后体虚，要补元气助阳气 137

参麦茶，补元气调理虚弱 137

老祖宗的“补虚暖身功”，不让虚寒盯上 138

产后恶露不尽，祛风散寒效果好 139

糯米阿胶粥, 补血、除恶露 139

简单按摩操帮助子宫恢复、促进恶露排出 140

PART8肥胖、皱纹多、熊猫眼、掉头发，“玫瑰大枣枸杞茶”减重护容颜

赶跑虚寒肥胖，让女人苗条性感魅力足 142

桃花泡茶喝，瘦腰养颜一举两得 142

常喝冬瓜鲫鱼汤，*瘦腰效果好 143

山楂丸开胃消食又瘦腰 144

用生姜泡澡，快速燃烧腿部脂肪 145

做一做简单有效的纤腰运动法 146

拍打瘦腰法，消除腰部脂肪 148

气滞血瘀，皱纹悄悄爬上脸 150

玫瑰大枣枸杞茶，除皱润肤 150

苹果蜂蜜膏涂脸，增加皮肤弹性 151

蛋黄、面粉敷脸，快速赶走皱纹 152

栗子蜂蜜面膜，有效舒展面部皱纹 153

减少眼部皱纹，每天做面部指压法 154

祛寒抗衰，消除黑眼圈 155

每天喝一杯红枣水，降低黑眼圈出现概率 155

黑木耳猪肝汤，活血化瘀除黑眼圈 156

苹果炖鲫鱼，有效防止眼袋生成 157

荸荠莲藕汁敷眼，有效改善黑眼圈 158

土豆片敷眼，让“黑眼圈”走开 159

按摩眼部八大穴，快速消除黑眼圈 160

白发脱发，补肾填精效果棒 162

肾补好，解决女性脱发白头 162

*乌核桃仁茶，补肾填精防脱发 163

女贞芝麻瘦肉汤，补肾乌发 164

桑葚蜂蜜令头发乌黑亮丽 165

让头发立即变黑：染发药方黑豆煎 166

坚持啤酒洗发，让头发顺滑光亮 167

按揉头顶百会穴，预防脱发 168

PART9头晕失眠、抑郁、焦虑、性冷淡，找女人的闺蜜“桂圆红枣猪心汤”

头晕失眠，养肝安心神是关键 170

头晕睡不着觉，疏肝理气能催眠 170

心神不宁睡不着，喝桂圆红枣猪心汤 171

鸡蛋红枣枸杞子汤，补肾安神改善睡眠 172

自制五味子膏，让你一觉到天亮 173

要睡得香，把中成药敷在穴位上 174

睡前枕头操，和失眠说再见 176

心情抑郁别恐慌，驱走寒邪心情爽 177

身体暖起来，抑郁跑光光 177

抑郁别担心，参茶一杯来助兴 179

有了百合山药鳝鱼汤，“抑郁”不再是烦恼 180

心里郁闷，掐掐腋窝胸大肌 181

花香怡人，抑郁即刻消 182

焦虑不安怎么办？理气活血巧化解 183

镇静、宁心、安神，*桂圆 183

麦枣粥，安神除焦虑 184

学会打坐，人无焦虑一身轻 185

缓解焦虑，先放松肌肉 186

女人没性趣，“调情高手”来解忧 187

枸杞蒸鸡，可滋补肝肾、提高性欲 187

性冷淡，吃点肉苁蓉羊肉粥 188

提高性欲，就用“三子酒”补肾阳 189

性欲冷淡不用愁，四大特效穴让你有激情 190

附录　全书暖宫散寒方法速查 192

书籍简介：深度探索中华传统草药的奥秘与现代女性的健康生活 书名：草本智慧：本草纲目中的女性健康宝典 作者： 张静 出版社： 华夏医药出版社 ISBN： 9787506798123 --- 导读：古老智慧与现代女性的健康契合点 随着现代社会生活节奏的加快和环境压力的增加，当代女性在追求事业成功的同时，对自身健康，特别是与体质、气色、形体相关的内在调养，愈发重视。然而，信息爆炸的时代，各类健康建议良莠不齐，许多人转而寻求更具系统性和历史沉淀的传统医学智慧。 《草本智慧：本草纲目中的女性健康宝典》正是在这样的背景下应运而生。本书并非简单地罗列草药名称，而是以我国古代医学巨著《本草纲目》为核心理论基石，结合数百年来的临床实践经验，系统性地梳理和阐释了中医理论中关于女性生理特点、常见体质类型及其对应的调理思路。全书深入浅出，旨在帮助现代女性建立科学、自然、可持续的健康管理理念。 第一部分：女性生理特性与中医辨识体系 本书的开篇，首先构建了理解女性健康的基础框架。中医理论认为“女子以肝为先天，以血为本”，强调女性的生理周期性对健康状态的决定性影响。 第一章：认识“气血阴阳”：构建女性健康模型 本章详细解读了“气”、“血”、“精”、“津液”在中医体系中对女性身体的意义。它解释了月经的形成机制、更年期的生理变化，以及这些变化如何影响一个人的精神状态、皮肤光泽和形体维持。不同于西医的激素分析，本书侧重于描述一个动态的平衡系统。 第二章：体质辨识：你的身体属于哪一类型？ 这是全书的实用核心之一。不同于将所有女性归为一类，本书依据《黄帝内经》及历代医家总结，将女性常见体质划分为九种基础类型（如气虚质、血瘀质、痰湿质、阴虚质等），并进一步探讨了复合体质的特点。每一类体质都配有详细的外部表现自测表，包括舌象、面色、体型特征、情绪波动等，确保读者能够准确“对号入座”。 第二部分：本草纲目中的女性调理精选 基于第一部分准确的体质辨识，第二部分将目光投向了中华药库，精选出《本草纲目》中记载的、对女性健康具有显著调理作用的经典药材和方剂。 第三章：活血化瘀，调畅经络——应对周期性不适 本章重点介绍了具有疏通经络、活血化瘀功效的草药，如熟地黄、当归、川芎等。书中不仅阐述了它们的药性、归经，更重要的是，详细分析了如何在不同类型的月经不调（如痛经、经期延长或缩短）中，依据“辨证论治”的原则，对这些药材进行配伍和剂量上的调整。例如，针对血瘀型痛经，如何配伍香附与益母草，达到行气止痛的效果。 第四章：健脾益胃，运化水湿——塑造轻盈体态的基础 许多现代女性面临的形体困扰，从中医角度看，常与脾胃运化失职、水湿不化有关。本章聚焦于健脾利湿的草本，如白术、茯苓、薏苡仁等。书内辟有“药膳小厨房”专栏，教授如何将这些药材巧妙融入日常的粥品和汤羹中，实现“药食同源”，而非单纯的药物治疗。 第五章：滋阴养血，润泽容颜——驻颜有术的草本选择 皮肤的光泽和弹性，被认为是“血之荣”的外在体现。本章深入讲解了枸杞、桑葚、麦冬等具有滋补肝肾、养血安神作用的药材。内容不仅局限于内服，还探讨了如何利用这些草本进行外用（如药浴、热敷），以改善面部气色暗沉、眼周细纹等问题。 第三部分：现代生活方式下的草本应用与生活实践 《草本智慧》的独特之处在于，它将古代的理论与现代女性的生活场景相结合，提供了可行性高的指导。 第六章：压力、睡眠与情绪的草本干预 针对白领女性常见的焦虑、失眠问题，本书详细介绍了具有安神定志作用的草药组合，如酸枣仁、远志、合欢花等。书中设计了“睡前舒缓茶饮配方”，指导读者根据自身体质差异，选择最适合的助眠饮品，强调情绪稳定对内分泌系统的正面影响。 第七章：辨证塑形：不依赖极端节食的草本辅助 本书明确反对追求极致的低体重数字，而是提倡健康的体态平衡。对于不同体质导致的形体偏颇（如湿热型易胖、气血不足型易虚胖），本书提供了针对性的草本调理方案，例如，针对痰湿体质的“化湿茶”饮用方案，以及针对气虚导致的松弛体态，如何通过补气药材加强肌肉张力。 第八章：四季养生：顺应时节的草本进补计划 中医养生强调“天人合一”。本书最后一部分按春生、夏长、秋收、冬藏的节律，制定了详细的四季进补时间表。例如，春季如何用疏肝解郁的药材来适应生发之气，冬季如何重点温补肾阳以御寒。 结语：回归自然，重塑内在平衡 《草本智慧：本草纲目中的女性健康宝典》是一本立足于深厚传统医学理论，同时紧密贴合现代女性需求的实用指南。它提供的不是立竿见影的“速效药”，而是一种尊重身体规律、循序渐进的内在调养哲学。通过学习和运用书中的知识，女性可以更清晰地了解自己的身体需求，利用大自然的馈赠，实现由内而外的健康与美丽。 适合读者： 对传统中医药养生感兴趣的女性、注重自然疗法的健康爱好者、希望系统了解女性体质调理的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，恰好是我对自身健康问题感到最困惑的时候。三十岁，这个被许多人称为“女人坎”的年纪，我切实感受到了身体的变化，气色不再像年轻时那样明亮，身材也似乎有些难以维持，整个人都觉得有点“虚”。在网上偶然看到这本书，名字就直击我的痛点，让我立刻决定入手。 拿到书后，我发现它真的如我所期待的那样，内容非常实用且贴近生活。作者的写作风格非常温和，像是邻家大姐在分享经验，一点也不生硬，反而让我感觉很亲切。她用非常形象的比喻和通俗的语言，解释了“宫寒”是如何影响女性的气色和形体的，这让我对自己的身体有了一个全新的认识。 我尤其喜欢书中关于饮食调理的部分，它不像有些书那样只是简单地列出“可以吃”和“不能吃”的食物，而是深入地分析了不同食物的属性，以及它们对女性身体可能产生的影响。书中推荐的几款食疗方，我尝试了之后，发现它们不仅有养生功效，味道也相当不错。我按照书里的建议，调整了我的早餐和晚餐，发现身体真的在悄悄发生变化，比如睡眠质量提高了，白天也不会那么容易感到疲惫了。 除了饮食，书中关于生活习惯的指导也非常细致。我一直以为只要保证充足的睡眠就可以了，但这本书让我意识到，很多细节都至关重要，比如如何正确地保暖，如何选择适合自己的运动方式，甚至是情绪的调节，都对女性的健康有着深远的影响。我尝试着跟着书里的方法，晚上用温水泡脚，白天多做一些简单的伸展运动，感觉整个人都变得轻松了很多。 总的来说，这本书不仅仅是一本教你如何“治愈”宫寒的书，更是一本教你如何“拥抱”自己身体的书。它让我明白，健康和美丽并非遥不可及，而是可以通过日常的点滴积累来实现的。我强烈推荐这本书给所有希望改善自身健康状况，追求健康体魄和红润气色的女性朋友们，它一定会给你带来惊喜。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我正处于一个对自身健康状况感到迷茫的时期。三十岁这个年纪，总感觉身体进入了一个新的阶段，一些小毛病开始显现，比如容易疲劳，皮肤不再紧致，甚至连心情也变得容易波动。当我看到这本书的书名时，内心立刻涌起一股强烈的期待，仿佛找到了一个能够解决我所有困惑的答案。 这本书的阅读体验给我留下了深刻的印象。首先，它的语言风格非常接地气，没有那些令人生畏的专业术语，取而代之的是一种亲切而富有感染力的叙述方式。作者似乎是一位非常了解女性的朋友，她用一种娓娓道来的语气，分享了许多关于女性身体的奥秘，以及如何通过科学的方法来改善“宫寒”等问题。 我特别欣赏书中对于“宫寒”的解读，它不仅仅局限于生理上的寒冷，更是将身体内部的整体平衡作为一个重要的考量。书中详细地分析了“宫寒”对女性气色、形体、甚至情绪的影响，这让我能够更深刻地认识到，原来我所经历的很多不适，都可能与此有关。而且，书中提供的调理方法非常全面，从日常的饮食起居，到一些特殊的养生秘方，都给了我很多启发。 我尝试着按照书中的建议，调整了自己的饮食习惯。书中推荐的几款食谱，食材易得，制作方法简单，而且口感也很不错。我坚持了一段时间，真的发现自己的身体有了明显的变化，比如之前经常手脚冰凉的情况得到了改善，月经前的烦躁感也减轻了不少。书中关于运动的部分也很有意思，我之前不太喜欢剧烈运动，但书里介绍的温和的瑜伽和拉伸动作，我很容易就能坚持下来，并且感觉身体变得更加轻盈。 这本书不仅仅是一本关于“宫寒”的指南，更是一本关于如何爱自己、关照自己的生活哲学。它让我学会了如何去倾听身体发出的信号，如何通过细致的调整来达到身心的和谐。阅读这本书的过程，就像进行了一场关于自我成长的探索，让我更加自信地迎接人生中的每一个阶段。我强烈推荐这本书给所有正在经历或者担心“宫寒”问题的女性朋友，它一定会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我眼前一亮的医学科普读物，作者以非常贴近女性生理特点的角度切入，深入浅出地讲解了“宫寒”这一普遍存在的女性健康问题，并给出了切实可行的解决方案。我一直以来都对自己的身体状况有些担忧，特别是随着年龄的增长，感觉精力大不如前，皮肤也变得暗沉，总觉得身体里哪里出了问题，却又找不到根源。 这本书的出现，就像一盏明灯，照亮了我前行的道路。作者在书中并没有使用过于专业和晦涩的医学术语，而是用一种非常生活化、易于理解的方式，向读者解释了“宫寒”的成因、表现以及对女性健康的影响。我尤其喜欢书中对身体各个部位和生理过程的描述，它让我能够更清晰地认识到身体的运作机制，从而更好地理解如何去调理。 书中提供了非常丰富的调理方法，涵盖了饮食、运动、生活习惯等多个方面。我对手这本书中的饮食建议特别感兴趣，它不像市面上很多食疗书籍那样简单粗暴，而是根据不同的季节和体质，给出了详细的食谱和食材选择建议。我尝试着按照书中的方法进行调整，比如多吃一些温热的食物，避免生冷辛辣的刺激，并且配合作者推荐的几款养生汤，一段时间下来，我明显感觉身体没那么虚弱了，脸色也红润了不少。 除了饮食，书中关于运动和生活习惯的指导也让我受益匪浅。我一直是个不太爱运动的人，看了这本书才知道，原来一些简单的拉伸和瑜伽动作，对于疏通经络、改善循环有着神奇的效果。作者还强调了情绪管理的重要性，以及如何通过一些方法来调节情绪，这对我来说是很有启发的，因为我经常会因为一些小事而感到烦躁，影响了整体的状态。 总的来说，这本书是一部非常值得推荐的女性健康宝典。它不仅提供了科学的调理方法，更重要的是，它教会我如何去倾听身体的声音，如何与自己的身体和谐相处。阅读这本书的过程，本身就是一种治愈，让我变得更加自信和从容。我真心感谢作者能够写出这样一本有价值的书，它一定能够帮助到更多像我一样的女性。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮！我一直以来都饱受一些女性健康问题的困扰，尤其到了三十岁这个年纪，感觉身体开始出现一些微妙的变化，比如气色不如从前，容易疲惫，还有点小肚子怎么都减不下去。看到这本书的书名，简直就像找到了救星一样，立刻就下单了。 拿到书后，我迫不及待地翻阅。书的装帧很精美，纸质也很好，拿在手里感觉很舒服。我最喜欢的是它切入的角度，不是那种生硬的医学科普，而是从“宫寒”这个很多女性都会遇到的问题出发，探讨如何通过改善身体状况，达到气色好、形体美的效果。书中提到的很多调理方法，听起来都很实用，而且不像有些书那样讲得过于深奥，而是用通俗易懂的语言，配合一些小插图，让我很容易就能理解。 我尤其关注书中关于饮食调理的部分。我之前也尝试过一些食疗，但总觉得效果不明显，甚至有时候越吃越不对劲。这本书在这方面给出了非常具体的指导，比如哪些食物可以温养子宫，哪些食物要少吃，还有不同季节的食疗侧重点都讲得很清楚。它不像一些网络文章那样简单粗暴地告诉你“不能吃什么”，而是有理有据地解释原因，让你心服口服。我尝试按照书里的建议调整了一段时间的饮食，感觉身体真的有发生一些积极的变化，比如月经周期变得更规律了，痛经的情况也有所缓解，整个人也觉得没那么虚弱了。 除了饮食，书中关于生活习惯的调整也非常到位。比如关于作息、运动、甚至情绪管理，这些看似零散的方面，其实都与女性的健康息息相关。我一直觉得自己的失眠和容易焦虑很大程度上影响了我的气色，看了这本书才明白，原来这些问题都可以通过一些简单的方法来改善。书里提到的泡脚方、穴位按摩法，我都尝试过了，效果真的出乎意料的好。特别是泡脚方，我经常会在睡前泡一下，感觉整个人都放松下来了，睡眠质量也提高了不少。 总而言之，这本书对我来说是一次非常愉快的阅读体验。它不仅提供了一套系统性的女性健康调理方案，更重要的是，它让我重新认识了女性身体的奥秘，学会了如何更好地关爱自己。书中的知识非常实用，操作性强，真心推荐给所有想要改善自身健康状况，追求由内而外散发光彩的女性朋友们。这本书不仅仅是一本书，更像是一个贴心的健康顾问，陪伴我度过这个重要的年龄阶段。

评分☆☆☆☆☆

在我步入三十岁这个人生阶段，身体似乎开始发出一些不太友好的信号。我发现自己的皮肤不再像以前那样有光泽，整个人也容易感到疲惫，即使睡眠充足，也难以恢复精力，甚至身材也出现了一些难以控制的松弛。正当我为此烦恼不已时，一本名为《女人30不宫寒：气色好，形体美》的书闯入了我的视线，书名精准地击中了我的痛点，让我毫不犹豫地将其收入囊中。 这本书的作者以一种极其平易近人的方式，将“宫寒”这个许多女性都讳莫如深的话题，阐述得清晰易懂。她并没有采用冷冰冰的医学论述，而是运用了大量生动的生活化例子，让我仿佛看到了自己身上的种种困扰。作者深入浅出地剖析了“宫寒”是如何潜移默化地影响女性的气色和形体，并提出了一个令人振奋的观点：改善“宫寒”不仅能解决身体的诸多不适，更能带来由内而外的美丽。 书中提供的调理方法，让我眼前一亮。它不是简单地给出几条建议，而是形成了一个系统的解决方案，涵盖了饮食、运动、生活习惯以及心理调适等多个维度。我尤其对其中的饮食调理部分印象深刻。作者详细地列举了哪些食物有助于温养身体，哪些食物又可能加重“宫寒”，并且提供了许多简单易学的食谱。我尝试着按照书中的建议，调整了自己的饮食结构，比如增加一些温热的食材，减少生冷食物的摄入，坚持了一段时间后，我惊喜地发现，自己手脚冰凉的状况有了明显的改善，整个人也感觉温暖了不少。 此外，书中关于生活习惯的指导也让我获益匪浅。作者强调了规律作息、适度运动以及情绪管理的重要性。我一直以为只要白天不那么累就好，但这本书让我意识到，高质量的睡眠和适量的运动，对于女性的健康至关重要。我按照书中介绍的方法，睡前进行了简单的拉伸，并且增加了每日的步行量，感觉身体的能量水平有了显著的提升，疲惫感也减轻了不少。 总而言之，这本书是一本集科学性、实用性和启发性于一体的女性健康指南。它不仅仅是关于“宫寒”的知识普及，更是一种关于如何爱护自己身体、提升生活品质的引导。阅读这本书的过程，就像与一位智慧的朋友进行了一场深入的对话，让我更加自信地面对三十岁的挑战，并积极地去创造属于自己的健康与美丽。我强烈推荐这本书给所有追求身心健康和美好体态的女性朋友们。