女人30不宮寒：氣色好，形體美 楊力 化學工業 9787122315137 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊力 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 中醫養生
• 體質改善
• 氣血調理
• 宮寒
• 30+女性
• 健康飲食
• 形體塑形
• 兩性健康

店鋪： 中國法律圖書旗艦店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122315137

商品編碼：29425755406

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名： 女人30不宮寒：氣色好，形體美
書號： 9787122315137
定價： 39.80
作者/編者： 楊力
齣版社： 化學工業齣版社
齣版時間： 2018年05月


內容簡介

《女人30不宮寒：氣色好，形體美》以中年女性的常見病癥為主綫，介紹防治這些常見病癥的中醫*方法。作者楊力教授具有多年的臨床經驗，擅長治療常見病多發病，能深入淺齣地將中醫*保健方法教給患者。本書中的*方法即為楊教授多年經驗的總結，簡便易行，適閤大眾讀者閱讀參考。

作者簡介

楊力中央電視颱《百傢講壇》特邀*中國中醫科學院教授，博士生導師*中醫學傢，學者，作傢，中國作傢協會會員。美國紐約州執照針灸醫師聯閤公會特聘教授，美國*醫藥大學博士生院特聘博士生導師。從事中醫研究45年，行醫長達40年之久。近10年來，其數韆場公益講座深受老百姓的喜愛，曾多次在中央電視颱《百傢講壇》、北京衛視、山東衛視、福建衛視、湖南衛視、遼寜電視颱等進行*宣教。從20世紀80年代起至今，其著作纍計字數已達2000餘萬字，其中中醫*書籍已齣版50餘種。學術代錶作有《周易與中醫學》《中醫運氣學》《中醫疾病預測學》等；*科普作品有《五榖雜糧*粥》《小食材大功效》《*先養腎》《脾不虛病不找》《教你活到100歲》《特效古方*酒》《養好肺 年輕20歲》《養好血管 年輕20歲》等。

目錄

PART1女人30，*容易被宮寒盯上

“宮寒女”是如何熬成的 2

為什麼女人天生比男人怕冷 2

“宮寒”代錶女性的整個生殖係統功能低下 5

女人30氣血走下坡路，給宮寒可乘之機 6

下半身寒冷會帶來宮寒隱患 9

自己做體檢，宮寒早發現 10

舌苔白厚，體內有寒在潛藏 10

麵色迥異，各種寒濕找上門 10

小便清長、大便稀溏，體寒惹的麻煩 11

宮寒有“三涼”：小肚子涼、白帶涼、月經涼 12

體內陽氣足，宮寒自然除 14

女人學會驅寒，就是延長壽命 14

紅糖薑枝水，暖宮散寒，溫暖女人一生 16

女人多喝紅茶，也能補陽氣 17

早上拍拍手，晚上泡泡腳 18

做個陽光女性，曬齣好身闆 20

夏天學會以熱製熱的“熱養”法 21

女人驅寒暖宮7 大黃金食物 22

補血驅寒少不瞭每天三顆棗 22

祛寒暖陽又美容顔，桂圓* 24

早餐一碗黑豆粥，溫陽驅寒沒商量 25

常吃應季韭菜，補腎暖腰膝 26

常吃山藥，暖手暖腳 27

鼕日多吃羊肉，驅寒暖身味道好 28

牛肉補脾暖胃，滋養全身 29

嚮引起宮寒的習慣說再見 30

夏日炎炎，這樣吃冷飲不受寒 30

寒風襲肺陣陣咳，隻因上衣太單薄 30

飯前喝湯，暖身暖宮 31

盲目*不可取，既要瘦身又要暖體 32

提防“寒從膝蓋入”，女人要風度也要溫度 33

宮寒*戀小蠻腰，嚮露臍裝說再見 34

PART2手腳冰涼、臉色發白、小肚子涼，“熱水袋敷肚臍”見效快

告彆手腳冰涼，不做“冷美人” 36

一降溫就手腳冰涼，體寒惹的禍 36

常喝陳皮糯米粥，改善手腳冰涼 38

益智仁泡紅茶，溫腎暖手暖足 39

紅糖薑汁蛋包湯，補氣養血散寒 40

雙手大小魚際互撞，手腳暖 41

按按陽池穴、足三裏穴，讓手腳不再冰涼 42

電暖寶溫暖關元穴、湧泉穴，手腳溫暖人自在 43

改變蒼白臉色，讓女人麵如桃花 44

女子以血為本，血足皮膚纔紅潤 44

補血美顔韆古名方：四物湯 45

八珍糕，明代大醫的美顔* 46

自製土豆美白麵膜，有效祛除黑色素 47

艾灸血海穴，讓女人麵色紅潤 48

小肚子發涼、疼痛，溫陽祛寒輕鬆調 49

小肚子遇涼就痛，脾陽虛寒所緻 49

一沾涼小肚子就痛，喝生薑水衝鵪鶉蛋 50

核桃仁炒紅糖，暖脾健胃不受涼 51

小肚子受涼腹瀉，喝紅棗薑糖水 52

小肚子發涼，熱水袋敷肚臍見效快 53

隔薑艾灸關元穴，溫陽*效果佳 54

PART3月經不調和痛經，一杯“山楂紅糖水”去寒調經

“大姨媽”總姍姍來遲，體內有寒氣瘀滯 56

月經總延後，喝山楂紅糖水去寒散瘀 56

吳茱萸肉桂貼敷肚臍，祛寒氣，月經順 57

經量*，活血化瘀*重要 58

黑木耳核桃仁粥，調補氣血改善經量少 58

山藥燉黃牛肉，補血又調經 59

枸杞杜仲酒，理氣活血改善經量少 60

經血發黑有血塊，活血調經有良方 61

經血發黑有血塊，玫瑰花加點紅糖泡茶喝 61

經前灸關元穴、三陰交穴，散寒*經 62

經期乳房脹痛，祛寒通乳絡 63

桂圓紅棗粥益氣健脾，緩解乳房痛 63

玫瑰陳皮茶疏肝解鬱，緩解經前乳房脹痛 64

乳房經期脹痛，就按膻中穴、乳根穴 65

經期下腹冷痛，溫經化瘀效果好 66

紅糖艾葉水煮雞蛋，有效緩解下腹冷痛 66

附子理中丸，治經期腹痛*快 67

痛經緩解操，輕鬆告彆痛經 68

經期腹脹，理氣化瘀消脹 69

山楂紅棗飲，輕鬆告彆經期腹脹 69

經期腹脹，仰臥揉關元穴效果好 70

經期腰部冷痛，溫經暖宮除病根 71

益母草紅糖水煮雞蛋，緩解血瘀引起的腰痛 71

隔薑灸神闕，溫經暖宮，化瘀* 72

經期頭痛，活血化瘀就* 73

紅酒煮蘋果，活血通經* 73

川芷魚頭湯，行氣活血祛風* 74

PART4白帶清稀如水、白帶量多色白，用古方“當歸生薑羊肉湯”

白帶清稀如水，溫中散寒就調好 76

補腎祛寒，告彆被帶下病睏擾的日子 76

鬍椒雞蛋，溫中散寒止帶 78

芡實核桃粥，溫腎固精可止帶 79

當歸生薑羊肉湯，張仲景的“溫腎止帶方” 80

紅棗栗子羹，養胃健脾活血止帶 81

敲打帶脈，健脾利濕止帶 82

白芍黃芪酒，益氣養血止白帶 83

白帶量多色白，補脾止帶效果好 84

白帶量多色白，健脾祛濕就能除 84

薏米山藥粥，利水滲濕效果好 85

芡實蓮子荷葉粥，固澀止帶效果好 86

茯苓菟絲子茶，補陽*止帶 87

按揉命門穴，調經止帶一身輕鬆 88

PART5胸平、乳腺增生、乳腺炎，常做“乳房按摩操”

胸部平平魅力大減，豐胸不做“太平公主” 90

乳房不豐滿，豐胸請喝“四寶糊” 90

五禽戲之熊戲調動五髒氣血滋養乳房 91

重塑乳房不可缺少的營養素 92

養護乳房的“黃金食材” 93

青木瓜燉豬蹄，改善胸部血液循環 96

常按“乳四穴”，不做“太平公主” 97

乳腺增生，祛寒疏肝散結塊 98

常用蒲公英，乳腺沒毛病 98

紅棗菊花粥，調理氣血通乳絡 99

常吃海帶不會被乳腺增生盯上 100

乳腺炎，消腫*好得快 101

黃花菜豬蹄湯，乳腺炎初期有奇效 101

常做“乳房按摩操”，消炎*好得快 102

PART6卵巢早衰、盆腔炎、宮寒不孕，按摩腎俞穴、關元穴效果好

卵巢早衰老得快，暖養讓女人年輕10歲 104

丹參黃豆湯, 益氣養血，保養卵巢 104

枸杞子紅棗雞蛋湯，給卵巢多一些關愛 105

糯米蓮子山藥糊，暖脾胃養卵巢 106

兩套小動作，增強卵巢活力 107

盆腔炎不要怕，健脾利濕效果佳 109

蓮子排骨湯，調理肝腎不足型盆腔炎 109

海參竹蓀湯，改善“濕熱蘊阻”引起的盆腔炎 110

按摩關元穴、腎俞穴，暢通腰部氣血，調治盆腔炎 111

宮寒易不孕，暖宮散寒種個好寶寶 112

寶寶不愛住“冷宮”，宮寒的女人難受孕 112

宮寒吃阿膠，補血暖宮 113

韭菜炒蝦仁，溫腎壯陽、緩解宮寒 114

當歸遠誌酒，活血調經、暖身暖宮 115

宮寒不孕，灸灸子宮穴、氣海穴助孕 116

PART7産後缺乳、産後腰痛、産後尿頻，“山楂粳米粥”除月子病

産後缺乳，驅寒氣通乳絡 118

豆漿衝花生，催乳下奶媽媽愛 118

木瓜燉鯽魚，增加乳汁分泌 119

催乳按摩，讓乳汁噴湧而齣 120

溫宮驅寒，緩解産後腰痛 121

山楂粳米粥，活血化瘀止腰痛 121

肉桂山藥栗子粥，緩解寒濕痹阻型産後腰痛 122

鹿戲，暖腎強腰、增強體力 123

拔罐養陽氣，排毒又化瘀 124

産後排尿異常，溫腎暖宮就能止 125

萵筍海蜇皮，好吃又利尿 125

小便不暢喝點通脬湯，益氣通陽、清熱利濕 126

兩手攀足固腎腰，改善産後排尿異常 127

金雞獨立，補腎虛緩解尿頻 128

産後腹痛，暖腹溫陽疼痛消 129

山楂泡水當茶飲，有效解除産後腹痛 129

肉桂羊肉生薑甘草湯，緩解腰痛，溫暖四肢 130

身體動一動，寒氣消，不腹痛 131

産後便秘，溫補脾陽排便暢 133

核桃仁搭配熱豆漿，可治産後便秘 133

紅薯生薑湯，通腸道，治便秘 134

韭菜炒鼕菇，助陽通便 135

經常颳拭上臂和腹部，排便變通暢 136

産後體虛，要補元氣助陽氣 137

參麥茶，補元氣調理虛弱 137

老祖宗的“補虛暖身功”，不讓虛寒盯上 138

産後惡露不盡，祛風散寒效果好 139

糯米阿膠粥, 補血、除惡露 139

簡單按摩操幫助子宮恢復、促進惡露排齣 140

PART8肥胖、皺紋多、熊貓眼、掉頭發，“玫瑰大棗枸杞茶”減重護容顔

趕跑虛寒肥胖，讓女人苗條性感魅力足 142

桃花泡茶喝，瘦腰養顔一舉兩得 142

常喝鼕瓜鯽魚湯，*瘦腰效果好 143

山楂丸開胃消食又瘦腰 144

用生薑泡澡，快速燃燒腿部脂肪 145

做一做簡單有效的縴腰運動法 146

拍打瘦腰法，消除腰部脂肪 148

氣滯血瘀，皺紋悄悄爬上臉 150

玫瑰大棗枸杞茶，除皺潤膚 150

蘋果蜂蜜膏塗臉，增加皮膚彈性 151

蛋黃、麵粉敷臉，快速趕走皺紋 152

栗子蜂蜜麵膜，有效舒展麵部皺紋 153

減少眼部皺紋，每天做麵部指壓法 154

祛寒抗衰，消除黑眼圈 155

每天喝一杯紅棗水，降低黑眼圈齣現概率 155

黑木耳豬肝湯，活血化瘀除黑眼圈 156

蘋果燉鯽魚，有效防止眼袋生成 157

荸薺蓮藕汁敷眼，有效改善黑眼圈 158

土豆片敷眼，讓“黑眼圈”走開 159

按摩眼部八大穴，快速消除黑眼圈 160

白發脫發，補腎填精效果棒 162

腎補好，解決女性脫發白頭 162

*烏核桃仁茶，補腎填精防脫發 163

女貞芝麻瘦肉湯，補腎烏發 164

桑葚蜂蜜令頭發烏黑亮麗 165

讓頭發立即變黑：染發藥方黑豆煎 166

堅持啤酒洗發，讓頭發順滑光亮 167

按揉頭頂百會穴，預防脫發 168

PART9頭暈失眠、抑鬱、焦慮、性冷淡，找女人的閨蜜“桂圓紅棗豬心湯”

頭暈失眠，養肝安心神是關鍵 170

頭暈睡不著覺，疏肝理氣能催眠 170

心神不寜睡不著，喝桂圓紅棗豬心湯 171

雞蛋紅棗枸杞子湯，補腎安神改善睡眠 172

自製五味子膏，讓你一覺到天亮 173

要睡得香，把中成藥敷在穴位上 174

睡前枕頭操，和失眠說再見 176

心情抑鬱彆恐慌，驅走寒邪心情爽 177

身體暖起來，抑鬱跑光光 177

抑鬱彆擔心，參茶一杯來助興 179

有瞭百閤山藥鱔魚湯，“抑鬱”不再是煩惱 180

心裏鬱悶，掐掐腋窩胸大肌 181

花香怡人，抑鬱即刻消 182

焦慮不安怎麼辦？理氣活血巧化解 183

鎮靜、寜心、安神，*桂圓 183

麥棗粥，安神除焦慮 184

學會打坐，人無焦慮一身輕 185

緩解焦慮，先放鬆肌肉 186

女人沒性趣，“調情高手”來解憂 187

枸杞蒸雞，可滋補肝腎、提高性欲 187

性冷淡，吃點肉蓯蓉羊肉粥 188

提高性欲，就用“三子酒”補腎陽 189

性欲冷淡不用愁，四大特效穴讓你有激情 190

附錄　全書暖宮散寒方法速查 192

書籍簡介：深度探索中華傳統草藥的奧秘與現代女性的健康生活 書名：草本智慧：本草綱目中的女性健康寶典 作者： 張靜 齣版社： 華夏醫藥齣版社 ISBN： 9787506798123 --- 導讀：古老智慧與現代女性的健康契閤點 隨著現代社會生活節奏的加快和環境壓力的增加，當代女性在追求事業成功的同時，對自身健康，特彆是與體質、氣色、形體相關的內在調養，愈發重視。然而，信息爆炸的時代，各類健康建議良莠不齊，許多人轉而尋求更具係統性和曆史沉澱的傳統醫學智慧。 《草本智慧：本草綱目中的女性健康寶典》正是在這樣的背景下應運而生。本書並非簡單地羅列草藥名稱，而是以我國古代醫學巨著《本草綱目》為核心理論基石，結閤數百年來的臨床實踐經驗，係統性地梳理和闡釋瞭中醫理論中關於女性生理特點、常見體質類型及其對應的調理思路。全書深入淺齣，旨在幫助現代女性建立科學、自然、可持續的健康管理理念。 第一部分：女性生理特性與中醫辨識體係 本書的開篇，首先構建瞭理解女性健康的基礎框架。中醫理論認為“女子以肝為先天，以血為本”，強調女性的生理周期性對健康狀態的決定性影響。 第一章：認識“氣血陰陽”：構建女性健康模型 本章詳細解讀瞭“氣”、“血”、“精”、“津液”在中醫體係中對女性身體的意義。它解釋瞭月經的形成機製、更年期的生理變化，以及這些變化如何影響一個人的精神狀態、皮膚光澤和形體維持。不同於西醫的激素分析，本書側重於描述一個動態的平衡係統。 第二章：體質辨識：你的身體屬於哪一類型？ 這是全書的實用核心之一。不同於將所有女性歸為一類，本書依據《黃帝內經》及曆代醫傢總結，將女性常見體質劃分為九種基礎類型（如氣虛質、血瘀質、痰濕質、陰虛質等），並進一步探討瞭復閤體質的特點。每一類體質都配有詳細的外部錶現自測錶，包括舌象、麵色、體型特徵、情緒波動等，確保讀者能夠準確“對號入座”。 第二部分：本草綱目中的女性調理精選 基於第一部分準確的體質辨識，第二部分將目光投嚮瞭中華藥庫，精選齣《本草綱目》中記載的、對女性健康具有顯著調理作用的經典藥材和方劑。 第三章：活血化瘀，調暢經絡——應對周期性不適 本章重點介紹瞭具有疏通經絡、活血化瘀功效的草藥，如熟地黃、當歸、川芎等。書中不僅闡述瞭它們的藥性、歸經，更重要的是，詳細分析瞭如何在不同類型的月經不調（如痛經、經期延長或縮短）中，依據“辨證論治”的原則，對這些藥材進行配伍和劑量上的調整。例如，針對血瘀型痛經，如何配伍香附與益母草，達到行氣止痛的效果。 第四章：健脾益胃，運化水濕——塑造輕盈體態的基礎 許多現代女性麵臨的形體睏擾，從中醫角度看，常與脾胃運化失職、水濕不化有關。本章聚焦於健脾利濕的草本，如白術、茯苓、薏苡仁等。書內闢有“藥膳小廚房”專欄，教授如何將這些藥材巧妙融入日常的粥品和湯羹中，實現“藥食同源”，而非單純的藥物治療。 第五章：滋陰養血，潤澤容顔——駐顔有術的草本選擇 皮膚的光澤和彈性，被認為是“血之榮”的外在體現。本章深入講解瞭枸杞、桑葚、麥鼕等具有滋補肝腎、養血安神作用的藥材。內容不僅局限於內服，還探討瞭如何利用這些草本進行外用（如藥浴、熱敷），以改善麵部氣色暗沉、眼周細紋等問題。 第三部分：現代生活方式下的草本應用與生活實踐 《草本智慧》的獨特之處在於，它將古代的理論與現代女性的生活場景相結閤，提供瞭可行性高的指導。 第六章：壓力、睡眠與情緒的草本乾預 針對白領女性常見的焦慮、失眠問題，本書詳細介紹瞭具有安神定誌作用的草藥組閤，如酸棗仁、遠誌、閤歡花等。書中設計瞭“睡前舒緩茶飲配方”，指導讀者根據自身體質差異，選擇最適閤的助眠飲品，強調情緒穩定對內分泌係統的正麵影響。 第七章：辨證塑形：不依賴極端節食的草本輔助 本書明確反對追求極緻的低體重數字，而是提倡健康的體態平衡。對於不同體質導緻的形體偏頗（如濕熱型易胖、氣血不足型易虛胖），本書提供瞭針對性的草本調理方案，例如，針對痰濕體質的“化濕茶”飲用方案，以及針對氣虛導緻的鬆弛體態，如何通過補氣藥材加強肌肉張力。 第八章：四季養生：順應時節的草本進補計劃 中醫養生強調“天人閤一”。本書最後一部分按春生、夏長、鞦收、鼕藏的節律，製定瞭詳細的四季進補時間錶。例如，春季如何用疏肝解鬱的藥材來適應生發之氣，鼕季如何重點溫補腎陽以禦寒。 結語：迴歸自然，重塑內在平衡 《草本智慧：本草綱目中的女性健康寶典》是一本立足於深厚傳統醫學理論，同時緊密貼閤現代女性需求的實用指南。它提供的不是立竿見影的“速效藥”，而是一種尊重身體規律、循序漸進的內在調養哲學。通過學習和運用書中的知識，女性可以更清晰地瞭解自己的身體需求，利用大自然的饋贈，實現由內而外的健康與美麗。 適閤讀者： 對傳統中醫藥養生感興趣的女性、注重自然療法的健康愛好者、希望係統瞭解女性體質調理的讀者。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我正處於一個對自身健康狀況感到迷茫的時期。三十歲這個年紀，總感覺身體進入瞭一個新的階段，一些小毛病開始顯現，比如容易疲勞，皮膚不再緊緻，甚至連心情也變得容易波動。當我看到這本書的書名時，內心立刻湧起一股強烈的期待，仿佛找到瞭一個能夠解決我所有睏惑的答案。 這本書的閱讀體驗給我留下瞭深刻的印象。首先，它的語言風格非常接地氣，沒有那些令人生畏的專業術語，取而代之的是一種親切而富有感染力的敘述方式。作者似乎是一位非常瞭解女性的朋友，她用一種娓娓道來的語氣，分享瞭許多關於女性身體的奧秘，以及如何通過科學的方法來改善“宮寒”等問題。 我特彆欣賞書中對於“宮寒”的解讀，它不僅僅局限於生理上的寒冷，更是將身體內部的整體平衡作為一個重要的考量。書中詳細地分析瞭“宮寒”對女性氣色、形體、甚至情緒的影響，這讓我能夠更深刻地認識到，原來我所經曆的很多不適，都可能與此有關。而且，書中提供的調理方法非常全麵，從日常的飲食起居，到一些特殊的養生秘方，都給瞭我很多啓發。 我嘗試著按照書中的建議，調整瞭自己的飲食習慣。書中推薦的幾款食譜，食材易得，製作方法簡單，而且口感也很不錯。我堅持瞭一段時間，真的發現自己的身體有瞭明顯的變化，比如之前經常手腳冰涼的情況得到瞭改善，月經前的煩躁感也減輕瞭不少。書中關於運動的部分也很有意思，我之前不太喜歡劇烈運動，但書裏介紹的溫和的瑜伽和拉伸動作，我很容易就能堅持下來，並且感覺身體變得更加輕盈。 這本書不僅僅是一本關於“宮寒”的指南，更是一本關於如何愛自己、關照自己的生活哲學。它讓我學會瞭如何去傾聽身體發齣的信號，如何通過細緻的調整來達到身心的和諧。閱讀這本書的過程，就像進行瞭一場關於自我成長的探索，讓我更加自信地迎接人生中的每一個階段。我強烈推薦這本書給所有正在經曆或者擔心“宮寒”問題的女性朋友，它一定會給你帶來意想不到的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我眼前一亮的醫學科普讀物，作者以非常貼近女性生理特點的角度切入，深入淺齣地講解瞭“宮寒”這一普遍存在的女性健康問題，並給齣瞭切實可行的解決方案。我一直以來都對自己的身體狀況有些擔憂，特彆是隨著年齡的增長，感覺精力大不如前，皮膚也變得暗沉，總覺得身體裏哪裏齣瞭問題，卻又找不到根源。 這本書的齣現，就像一盞明燈，照亮瞭我前行的道路。作者在書中並沒有使用過於專業和晦澀的醫學術語，而是用一種非常生活化、易於理解的方式，嚮讀者解釋瞭“宮寒”的成因、錶現以及對女性健康的影響。我尤其喜歡書中對身體各個部位和生理過程的描述，它讓我能夠更清晰地認識到身體的運作機製，從而更好地理解如何去調理。 書中提供瞭非常豐富的調理方法，涵蓋瞭飲食、運動、生活習慣等多個方麵。我對手這本書中的飲食建議特彆感興趣，它不像市麵上很多食療書籍那樣簡單粗暴，而是根據不同的季節和體質，給齣瞭詳細的食譜和食材選擇建議。我嘗試著按照書中的方法進行調整，比如多吃一些溫熱的食物，避免生冷辛辣的刺激，並且配閤作者推薦的幾款養生湯，一段時間下來，我明顯感覺身體沒那麼虛弱瞭，臉色也紅潤瞭不少。 除瞭飲食，書中關於運動和生活習慣的指導也讓我受益匪淺。我一直是個不太愛運動的人，看瞭這本書纔知道，原來一些簡單的拉伸和瑜伽動作，對於疏通經絡、改善循環有著神奇的效果。作者還強調瞭情緒管理的重要性，以及如何通過一些方法來調節情緒，這對我來說是很有啓發的，因為我經常會因為一些小事而感到煩躁，影響瞭整體的狀態。 總的來說，這本書是一部非常值得推薦的女性健康寶典。它不僅提供瞭科學的調理方法，更重要的是，它教會我如何去傾聽身體的聲音，如何與自己的身體和諧相處。閱讀這本書的過程，本身就是一種治愈，讓我變得更加自信和從容。我真心感謝作者能夠寫齣這樣一本有價值的書，它一定能夠幫助到更多像我一樣的女性。

評分☆☆☆☆☆

在我步入三十歲這個人生階段，身體似乎開始發齣一些不太友好的信號。我發現自己的皮膚不再像以前那樣有光澤，整個人也容易感到疲憊，即使睡眠充足，也難以恢復精力，甚至身材也齣現瞭一些難以控製的鬆弛。正當我為此煩惱不已時，一本名為《女人30不宮寒：氣色好，形體美》的書闖入瞭我的視綫，書名精準地擊中瞭我的痛點，讓我毫不猶豫地將其收入囊中。 這本書的作者以一種極其平易近人的方式，將“宮寒”這個許多女性都諱莫如深的話題，闡述得清晰易懂。她並沒有采用冷冰冰的醫學論述，而是運用瞭大量生動的生活化例子，讓我仿佛看到瞭自己身上的種種睏擾。作者深入淺齣地剖析瞭“宮寒”是如何潛移默化地影響女性的氣色和形體，並提齣瞭一個令人振奮的觀點：改善“宮寒”不僅能解決身體的諸多不適，更能帶來由內而外的美麗。 書中提供的調理方法，讓我眼前一亮。它不是簡單地給齣幾條建議，而是形成瞭一個係統的解決方案，涵蓋瞭飲食、運動、生活習慣以及心理調適等多個維度。我尤其對其中的飲食調理部分印象深刻。作者詳細地列舉瞭哪些食物有助於溫養身體，哪些食物又可能加重“宮寒”，並且提供瞭許多簡單易學的食譜。我嘗試著按照書中的建議，調整瞭自己的飲食結構，比如增加一些溫熱的食材，減少生冷食物的攝入，堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現，自己手腳冰涼的狀況有瞭明顯的改善，整個人也感覺溫暖瞭不少。 此外，書中關於生活習慣的指導也讓我獲益匪淺。作者強調瞭規律作息、適度運動以及情緒管理的重要性。我一直以為隻要白天不那麼纍就好，但這本書讓我意識到，高質量的睡眠和適量的運動，對於女性的健康至關重要。我按照書中介紹的方法，睡前進行瞭簡單的拉伸，並且增加瞭每日的步行量，感覺身體的能量水平有瞭顯著的提升，疲憊感也減輕瞭不少。 總而言之，這本書是一本集科學性、實用性和啓發性於一體的女性健康指南。它不僅僅是關於“宮寒”的知識普及，更是一種關於如何愛護自己身體、提升生活品質的引導。閱讀這本書的過程，就像與一位智慧的朋友進行瞭一場深入的對話，讓我更加自信地麵對三十歲的挑戰，並積極地去創造屬於自己的健康與美麗。我強烈推薦這本書給所有追求身心健康和美好體態的女性朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，恰好是我對自身健康問題感到最睏惑的時候。三十歲，這個被許多人稱為“女人坎”的年紀，我切實感受到瞭身體的變化，氣色不再像年輕時那樣明亮，身材也似乎有些難以維持，整個人都覺得有點“虛”。在網上偶然看到這本書，名字就直擊我的痛點，讓我立刻決定入手。 拿到書後，我發現它真的如我所期待的那樣，內容非常實用且貼近生活。作者的寫作風格非常溫和，像是鄰傢大姐在分享經驗，一點也不生硬，反而讓我感覺很親切。她用非常形象的比喻和通俗的語言，解釋瞭“宮寒”是如何影響女性的氣色和形體的，這讓我對自己的身體有瞭一個全新的認識。 我尤其喜歡書中關於飲食調理的部分，它不像有些書那樣隻是簡單地列齣“可以吃”和“不能吃”的食物，而是深入地分析瞭不同食物的屬性，以及它們對女性身體可能産生的影響。書中推薦的幾款食療方，我嘗試瞭之後，發現它們不僅有養生功效，味道也相當不錯。我按照書裏的建議，調整瞭我的早餐和晚餐，發現身體真的在悄悄發生變化，比如睡眠質量提高瞭，白天也不會那麼容易感到疲憊瞭。 除瞭飲食，書中關於生活習慣的指導也非常細緻。我一直以為隻要保證充足的睡眠就可以瞭，但這本書讓我意識到，很多細節都至關重要，比如如何正確地保暖，如何選擇適閤自己的運動方式，甚至是情緒的調節，都對女性的健康有著深遠的影響。我嘗試著跟著書裏的方法，晚上用溫水泡腳，白天多做一些簡單的伸展運動，感覺整個人都變得輕鬆瞭很多。 總的來說，這本書不僅僅是一本教你如何“治愈”宮寒的書，更是一本教你如何“擁抱”自己身體的書。它讓我明白，健康和美麗並非遙不可及，而是可以通過日常的點滴積纍來實現的。我強烈推薦這本書給所有希望改善自身健康狀況，追求健康體魄和紅潤氣色的女性朋友們，它一定會給你帶來驚喜。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮！我一直以來都飽受一些女性健康問題的睏擾，尤其到瞭三十歲這個年紀，感覺身體開始齣現一些微妙的變化，比如氣色不如從前，容易疲憊，還有點小肚子怎麼都減不下去。看到這本書的書名，簡直就像找到瞭救星一樣，立刻就下單瞭。 拿到書後，我迫不及待地翻閱。書的裝幀很精美，紙質也很好，拿在手裏感覺很舒服。我最喜歡的是它切入的角度，不是那種生硬的醫學科普，而是從“宮寒”這個很多女性都會遇到的問題齣發，探討如何通過改善身體狀況，達到氣色好、形體美的效果。書中提到的很多調理方法，聽起來都很實用，而且不像有些書那樣講得過於深奧，而是用通俗易懂的語言，配閤一些小插圖，讓我很容易就能理解。 我尤其關注書中關於飲食調理的部分。我之前也嘗試過一些食療，但總覺得效果不明顯，甚至有時候越吃越不對勁。這本書在這方麵給齣瞭非常具體的指導，比如哪些食物可以溫養子宮，哪些食物要少吃，還有不同季節的食療側重點都講得很清楚。它不像一些網絡文章那樣簡單粗暴地告訴你“不能吃什麼”，而是有理有據地解釋原因，讓你心服口服。我嘗試按照書裏的建議調整瞭一段時間的飲食，感覺身體真的有發生一些積極的變化，比如月經周期變得更規律瞭，痛經的情況也有所緩解，整個人也覺得沒那麼虛弱瞭。 除瞭飲食，書中關於生活習慣的調整也非常到位。比如關於作息、運動、甚至情緒管理，這些看似零散的方麵，其實都與女性的健康息息相關。我一直覺得自己的失眠和容易焦慮很大程度上影響瞭我的氣色，看瞭這本書纔明白，原來這些問題都可以通過一些簡單的方法來改善。書裏提到的泡腳方、穴位按摩法，我都嘗試過瞭，效果真的齣乎意料的好。特彆是泡腳方，我經常會在睡前泡一下，感覺整個人都放鬆下來瞭，睡眠質量也提高瞭不少。 總而言之，這本書對我來說是一次非常愉快的閱讀體驗。它不僅提供瞭一套係統性的女性健康調理方案，更重要的是，它讓我重新認識瞭女性身體的奧秘，學會瞭如何更好地關愛自己。書中的知識非常實用，操作性強，真心推薦給所有想要改善自身健康狀況，追求由內而外散發光彩的女性朋友們。這本書不僅僅是一本書，更像是一個貼心的健康顧問，陪伴我度過這個重要的年齡階段。