遊戲改變人生:如何用遊戲化應對壓力、挑戰和痛苦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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簡·麥戈尼格爾 著

圖書標籤:

• 遊戲化
• 心理學
• 壓力管理
• 自我提升
• 積極心理學
• 挑戰應對
• 情緒調節
• 人生哲理
• 行為改變
• 個人成長

店鋪： 唐人文化圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版有限公司

ISBN：9787559617668

商品編碼：29436983850

包裝：平裝

開本：16

內容簡介

      玩遊戲可以讓你多活10年，你相信嗎？

      如果麵對人生每個挑戰和玩遊戲一樣充滿激情，該有多好？

     《遊戲改變人生》讓這些成為可能。

 

      2009年，國際知名遊戲設計師簡·麥戈尼格爾遭遇瞭嚴重的腦震蕩，她陷入瞭焦慮和沮喪，甚至想到瞭自殺。但她並沒有消沉下去，而是把自己的恢復過程變成瞭一個復原力建設的遊戲：SuperBetter。她在博客中分享瞭一套“創傷後成長”的規則，原本隻是給自己設計的激勵練習，沒想到在美國迅速發酵。如今，美國有40多萬人通過這款SuperBetter獲得瞭個人成長，變得更加快樂和健康。SuperBetter也成為瞭美國國傢衛生研究院的大型研究項目。

      在《遊戲改變人生》中，麥戈尼格爾揭示瞭近10年的科學研究成果，包括遊戲、運動和心理建設。她解釋瞭如何改變我們應對壓力、挑戰和痛苦的反應，如何在日常生活中培養復原力，僅僅需要一種更加“冒險”的遊戲化心態。當我們玩遊戲時，我們會展示齣強大的心理優勢，比如樂觀、創造力、勇氣和決心。

     《遊戲改變人生》包含瞭近100個有趣的任務，任何人都可以嘗試這些遊戲。另外，書中列舉瞭很多人的真實案例，他們在麵對疾病、受傷和其它重大挫摺時，通過SuperBetter這款遊戲變得更強大；有的人也通過這款遊戲實現瞭減肥、跑馬拉鬆、找到新工作等目標。 作者簡介

簡?麥戈尼格爾

● 著名未來學傢，未來趨勢智庫“未來研究所”遊戲研發總監，美國著名交互式娛樂服務公司42  Entertainment首席設計師，全球産值達韆億美元的數字遊戲行業大使。

● TED大會新銳演講者，受關注度超過比爾?蓋茨；紐約客大會特邀演講嘉賓。

● 她的觀點被《哈佛商業評論》譽為“*具突破性的觀念”。她被《商業周刊》評為“十大*重要創新人士之一”，被《快公司》雜誌譽為“全球百位創意商業人士之一”，被脫口秀女王奧普拉稱為“全球*令人驚嘆的20位女性之一”。

● 她的作品經常發錶在《經濟學人》、《連綫》、《紐約時報》、MTV、CNN及NPR等媒體上，著有暢銷書《遊戲改變世界》。 目 錄

序言  遊戲前須知

前言  遊戲，釋放你我的原力

 

PART 1  為什麼遊戲能改變人生

 

01  你比自己想象的更強大

《冰雪世界》，阻斷疼痛

《俄羅斯方塊》，防止閃迴

《超級馬裏奧》，擾亂焦慮循環

遊戲處方

你可以控製自己的想法和感受

 

02  你身邊都是潛在的盟友

《刺蝟大作戰》，強化社交紐帶

遊戲帶來的社會連接

深度同步，遊戲改變關係

網遊，一種極為強大的人際關係管理工具

不要和陌生人在網上展開過火的競爭

 

03  做你故事裏的英雄

《重生任務》，幫助年輕人抗擊癌癥

構建玩傢的自我效能

推翻大腦的默認模式

如果你想讓大腦變得更好，那就多玩遊戲

與虛擬人創建鏡像效應

“像超人一樣飛行”，接通英雄品質

 

04  將遊戲化為遊戲力

自我抑製與自我擴展

有目的地玩遊戲

認知益處：遊戲讓你更聰明

情緒益處：遊戲改變心情

社交益處：遊戲讓你獲得社交技能

遊戲時，你追尋的是什麼

每星期玩21小時就是臨界點

彆叫他放棄遊戲，問他這些問題

 

PART 2  裝備你的遊戲力：“超好”法的7大規則

 

05  1號規則：挑戰自我

找一個真正緊迫的目標

認知重評，讓“興奮起來”技術發揮作用

用挑戰心態替換威脅心態

你離挑戰心態有多遠

切換挑戰心態的3種技術和3類目標

追求狂喜後成長可選擇的挑戰

 

06  2號規則：能量升級

能量升級，實現高迷走神經張力

*有效的策略，收集積極情緒的小噴湧

快速提升復原力的方法

找一個適閤你的快樂範圍

充分利用你的補充能量塊

社交迴味，與他人分享

 

07  3號規則：對抗壞傢夥

打敗壞傢夥的3種辦法和2個關鍵步驟

你要承認現實，與壞傢夥們戰鬥

用正念獲得心理靈活性

戰勝壞傢夥的5種*有效策略

跟壞傢夥作戰的4個小提示

 

08  4號規則：尋找並完成任務

帶著承諾行動，積纍動力和意誌力的3塊基石

每天至少完成一樁任務

目標常換常新，價值觀卻永遠和你在一起

確保你的任務符閤遊戲設計師的SMART原則

好玩框架，提高意誌力、戰勝拖延癥

設計任務的3個技巧

 

09  5號規則：招募盟友

不是找人幫你解決問題，而是請人和你一起玩遊戲

如果某個人是你的盟友，你就是對方的英雄

做個強大盟友的10種方法

從虛擬盟友開始

 

10  6號規則：采用秘密身份

用好你的品格優勢

對於你的身份，你纔是真正的專傢

慶祝秘密身份的8種熱門做法

采用秘密身份的3大核心益處

自我疏離，把自己的問題放在他人身上來看

把你的身份玩齣花樣來

 

11  7號規則：爭取華麗製勝

勝利不是一切，但為獲勝而付齣的努力是

爭取可測量的勝利

計劃突破性瞬間

做支綫任務，把你的焦點稍微放得遠一些

不妨考慮在身體上做文章

帶著遊戲心態爭取華麗製勝的其他小技巧

 

12  記分：3個補充能量塊 對抗一個壞傢夥 一樁任務=每日贏

試著贏下這一天

爭取創造個人紀錄

尋找機會，提升你的優勢得分

完成調查問捲，跟蹤提升進度

7款競爭小遊戲：嚮朋友發起挑戰

3款閤作小遊戲：組隊完成任務

“奬勵命”，用多齣來的時間去追夢

你正在變成一個更強大、更親密、更明確、更勇敢、更瞭不起的人

 

PART 3  冒險

 

13  冒險1：愛的連接

完成時間：10樁任務/10天

 

14  冒險2：忍者變身

完成時間：21樁任務/21天

 

15  冒險3：時間大亨

完成時間：10樁任務/10天

 

後記  關於遊戲的科學

緻謝

注釋

《遊戲之鑰：重塑自我，馭風前行》 生活，有時如同一場未知的冒險，充滿瞭意想不到的迷霧、陡峭的山峰和潛伏的暗流。我們身處其中，時常感到壓力如同沉重的鎧甲束縛著行動，挑戰如同巨大的BOSS令人望而卻步，而痛苦則像揮之不去的DEBUFF，削弱著我們的鬥誌。然而，我們是否曾想過，那些讓我們沉醉其中的遊戲，或許正蘊含著破解這些人生難題的“遊戲之鑰”？ 《遊戲之鑰：重塑自我，馭風前行》並非一本關於具體遊戲攻略的書籍，更非教你如何成為一名電子競技冠軍的指南。它是一次深入的探索，一次對“遊戲化思維”在現實生活中的應用潛力的深度挖掘。本書旨在揭示，那些讓我們在虛擬世界中樂此不疲、剋服萬難、不斷進步的內在機製，如何能夠被巧妙地藉鑒和運用，成為我們在真實生活中應對壓力、迎接挑戰、療愈痛苦的強大力量。 第一篇：解碼遊戲的吸引力——內在驅動力的奧秘 為什麼我們會對遊戲如此著迷？是什麼樣的力量驅使我們在屏幕前投入無數個小時，廢寢忘食地探索、戰鬥、成長？本篇將從心理學的角度齣發，深入剖析遊戲的吸引力所在。 內在動機的引擎：自主、勝任與歸屬 我們將會探討心理學傢德西和瑞安提齣的“自我決定理論”（Self-Determination Theory, SDT），分析遊戲是如何精準地滿足人類最核心的三種基本心理需求：自主性（Autonomy）、勝任感（Competence）和歸屬感（Relatedness）。 自主性：在遊戲中，玩傢擁有選擇權，可以決定角色發展方嚮、探索路徑、甚至遊戲方式。這種自由感讓我們感到自己是行動的主導者。我們將討論如何在現實生活中找到並放大這種自主感，即使在看似受限的環境中，也能通過積極的選擇來重獲掌控。 勝任感：遊戲通過明確的目標、即時的反饋和循序漸進的難度，讓玩傢不斷體驗到“我能行”的感覺。每一次升級、每一次解鎖新技能、每一次戰勝強敵，都帶來成就感。我們將學習如何將這種“技能樹”的構建和“經驗值”的積纍模式應用到現實目標中，拆解復雜任務，設定可量化的短期目標，並慶祝每一個微小的進步，從而培養持續的勝任感。 歸屬感：許多遊戲強調閤作與社交，玩傢組成公會、團隊，共同麵對挑戰，分享喜悅。這種連接感和被接納感，是人類重要的情感需求。我們將探討如何在現實生活中建立更健康的社交連接，如何通過共同的目標和互相支持來增強團隊閤作的力量，從而減少孤獨感，提升幸福感。 心流的召喚——深度沉浸的科學 本書將深入介紹米哈裏·契剋森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）提齣的“心流”（Flow）理論。心流是一種極度專注、沉浸其中、並且感到愉悅的狀態，在這種狀態下，時間感會發生扭麯，個人能力得到最大程度的發揮。我們將分析遊戲如何設計來誘發心流，例如，通過平衡挑戰與技能的難度，提供清晰的目標和即時反饋，以及消除乾擾。 匹配挑戰與技能：我們將學習如何評估自身技能水平，並主動尋找那些能夠挑戰我們但又非遙不可及的任務。如何調整工作或學習的難度，使其既能激發我們的潛能，又不至於讓我們感到沮喪。 明確的目標與反饋：遊戲中的任務指示清晰，進度條、得分、即時提示等反饋係統，讓我們清楚地知道自己做得如何。我們將探討如何在生活中設定 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）目標，並建立有效的反饋機製，例如，定期迴顧、尋求他人意見、使用工具記錄進展，來保持前進的動力。 消除乾擾，專注當下：遊戲世界通常要求玩傢高度集中注意力。我們將學習如何在信息爆炸的時代，訓練自己的專注力，識彆並減少外界乾擾，進入“心流”狀態，從而提高效率和滿意度。 第二篇：遊戲化思維在現實中的應用——策略與技巧 理解瞭遊戲的吸引力之後，本書將進入實操階段，將遊戲化的原理轉化為應對現實生活挑戰的有效工具。 壓力 as Boss Fight：化解焦慮的戰術 麵對壓力，我們常常感到無力、恐慌。本書將把壓力比作遊戲中的“Boss戰”，強調戰術、策略和準備的重要性。 “偵察”與“情報收集”：在應對壓力之前，首先要像偵察兵一樣，冷靜地分析壓力的來源、性質和影響範圍。是什麼導緻瞭這種壓力？它的關鍵點在哪裏？我們將學習如何識彆壓力的根源，而不是僅僅被情緒淹沒。 “技能組閤”與“裝備升級”：我們每個人都擁有應對挑戰的內在“技能”——如溝通能力、解決問題的能力、情緒調節能力等。本書將幫助讀者發掘和強化自己的“技能”，並學習如何學習新技能（“裝備升級”），以更強大的能力去麵對壓力。 “開荒”與“分階段攻略”：復雜的壓力源往往可以被分解成更小、更易於管理的“小怪”或“階段性任務”。我們將學習如何將龐大的壓力源拆解成可執行的步驟，逐個擊破，降低心理負擔。 “復活點”與“存檔點”：在遊戲中，死亡不是終點，玩傢可以從“復活點”重新開始。現實生活中，我們需要建立自己的“心理復活機製”，學會從挫摺中快速恢復。同時，也要學會“存檔”，及時記錄成功經驗和學習到的教訓，為未來的挑戰積纍經驗。 挑戰 as Quest Line：迎接成長與突破 挑戰，本是成長的沃土。然而，我們常常因為恐懼失敗而退縮。本書將引導讀者以“任務綫”（Quest Line）的視角來審視生活中的挑戰，將其視為升級打怪、解鎖新區域的機會。 “任務發布”與“目標設定”：將生活中的目標視為遊戲中的“任務發布”。每一次新項目的啓動，每一次學習新知識，每一次職業轉型，都可以被看作是一條全新的“任務綫”。我們將學習如何清晰地定義任務目標（“任務描述”）、所需資源（“道具”）、以及完成標準（“任務奬勵”）。 “經驗值”與“成長麯綫”：每次完成任務，我們都會獲得“經驗值”，這不僅僅是完成任務的成就感，更是能力的提升。本書將引導讀者關注完成挑戰過程中的學習和成長，即使結果不盡如人意，也能從中汲取寶貴的經驗，繪製齣屬於自己的“成長麯綫”。 “支綫任務”與“探索隱藏奬勵”：生活中往往存在許多“支綫任務”，它們可能不是主要的焦點，但卻能帶來意想不到的收獲。我們將鼓勵讀者勇於嘗試，探索那些不確定但可能充滿驚喜的領域，發現隱藏的“彩蛋”和“成就”。 “多人閤作任務”與“團隊協作”：許多挑戰並非孤軍奮戰。本書將強調團隊閤作的力量，學習如何在團隊中扮演好自己的角色，溝通協作，共同攻剋難關，分享成功。 痛苦 as Buff/Debuff 管理：情緒的調適與療愈 痛苦，是生命旅途中不可避免的一部分。不同於簡單的“逃避”或“壓抑”，本書將引導讀者像遊戲玩傢一樣，學會“管理”痛苦，將其轉化為成長的契機。 “識彆 Debuff”：當遇到痛苦時，首先要像遊戲中的狀態欄一樣，識彆齣自己中瞭什麼“Debuff”（例如，悲傷、憤怒、恐懼、失望）。瞭解這些負麵情緒的錶現形式和對自身的影響。 “藥水”與“技能”的運用：針對不同的“Debuff”，我們需要運用不同的“藥水”（如深呼吸、冥想、正念練習、傾訴、運動）和“技能”（如認知重構、情緒接納、自我關懷）。本書將提供一係列實用的情緒調節工具和技巧。 “Buff”的創造：通過積極的應對，我們不僅可以移除“Debuff”，還能獲得“Buff”（例如，堅韌、同情心、智慧）。本書將引導讀者如何從痛苦經曆中提煉齣積極的力量，使其成為滋養自我的“Buff”。 “劇情殺”與“重生”：有些痛苦如同遊戲中的“劇情殺”，看似無法避免，但它們往往是人物成長的關鍵轉摺點。本書將鼓勵讀者以一種更開放的心態麵對這些深層痛苦，理解其背後的意義，並最終實現“重生”，以更成熟、更強大的姿態迴歸生活。 第三篇：構建你的“人生遊戲”——持續成長與創造 《遊戲之鑰：重塑自我，馭風前行》的終極目標，是幫助讀者構建一個屬於自己的“人生遊戲”，讓生活本身充滿樂趣、意義和驅動力。 設計你的“遊戲係統”：學習如何為自己的生活設定清晰的“遊戲規則”，包括你的核心價值觀、人生目標、日常習慣等。如何將這些規則轉化為每日行動的“任務列錶”。 “成就係統”的構建：設計屬於自己的“成就係統”，識彆並慶祝那些對你而言有意義的裏程碑，無論大小。例如，學會一項新技能、完成一項重要項目、改善一段人際關係等。 “排行榜”與“社交係統”的創新：如何通過與他人的良性互動，形成積極的“排行榜”效應，互相激勵，共同進步。如何建立支持性的社交網絡，共同構築更美好的“遊戲世界”。 “更新迭代”與“版本優化”：認識到人生的“遊戲”需要不斷地“更新迭代”。鼓勵讀者定期反思，調整策略，學習新知識，優化自身係統，以應對不斷變化的生活環境。 本書將以鼓勵、啓發、賦能的語言，幫助你打破思維定勢，重新認識自我與生活。它是一份邀請，邀請你用一種全新的視角，去審視日常的點滴，去擁抱挑戰的魅力，去轉化痛苦的痕跡。願你能在《遊戲之鑰：重塑自我，馭風前行》的指引下，成為自己人生遊戲的創造者、玩傢，以及最終的勝利者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我來說就像是在茫茫大海中找到瞭一個羅盤。我一直是個容易被外界壓力壓垮的人，麵對生活中的挫摺，常常會陷入自我懷疑和沮喪的泥潭。我嘗試過很多方法，讀瞭很多關於自我提升的書籍，但總覺得隔靴搔癢，無法觸及問題的根源。直到我翻開這本書，我纔意識到，原來我一直在用一種“對抗”的心態來麵對睏難，而不是一種“玩耍”的心態。作者提齣的“遊戲化”概念，讓我眼前一亮。他並沒有迴避生活中的痛苦和挑戰，而是教我如何將它們轉化為遊戲中的“關卡”和“任務”，並從中找到樂趣和成長的契機。我特彆喜歡書中關於“失敗”的定義，它不再是終點，而是遊戲中的“重試機會”，每一次失敗都是一次寶貴的學習經驗。這種思維的轉變，讓我開始勇敢地去嘗試那些我曾經害怕的事情，因為我知道，即使失敗瞭，我也能從中學習，並變得更強大。這本書不僅僅是一本關於如何應對壓力的書，更是一本關於如何重新定義人生，如何擁抱挑戰，並從中找到無限可能性的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，一種充滿活力的配色和略帶抽象的遊戲圖標，讓人感覺這本書不僅僅是關於理論，更是一種行動的號召。書名本身就很有吸引力，“遊戲改變人生”——這聽起來像是某種超能力的解鎖，或者至少是一種全新的解決問題的視角。我一直覺得生活中的很多事情，如果能像玩遊戲一樣去對待，或許會少瞭很多焦慮和無力感。想象一下，麵對工作中的難關，如果我們能像在遊戲中升級打怪一樣，一步步攻剋，而不是感到絕望；或者在麵對生活中的不如意時，能像在遊戲中找到隱藏關卡一樣，發現新的可能性，這該多好。這本書的名字讓我對這種可能性充滿瞭期待。它承諾的不僅僅是應對壓力，更是將挑戰和痛苦轉化為成長的契機，這讓我覺得這本書非常有價值。我特彆好奇作者會如何構建這樣一個“遊戲化”的框架，是提供一套具體的工具，還是引導一種思維方式？而且，“人生”這個詞的分量很重，意味著這本書所探討的範疇可能相當廣泛，從個人成長到職業發展，甚至是人際關係。這種宏大的承諾反而讓我更加期待書中具體的解決方案和案例，希望它能給我帶來一些切實可用的方法。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程中，我感覺自己仿佛置身於一個充滿智慧的迷宮，每一個章節都是一個精心設計的關卡，引導我探索內心深處的潛能。作者的敘述方式非常引人入勝，他用生動形象的比喻，將原本可能枯燥的心理學原理，轉化成瞭一場場激動人心的遊戲冒險。我尤其欣賞他對於“動機”和“奬勵機製”的解讀，這些在遊戲中屢試不爽的元素，竟然也能如此有效地應用於現實生活中，幫助我重新審視自己的目標和行動。書中提到的“反思日誌”環節，就像是遊戲中的“成就係統”，讓我有機會迴顧自己的進步，並從中獲得成就感。這對於那些常常感到原地踏步的人來說，無疑是一種強大的鼓勵。我常常在閱讀某一個章節後，會停下來思考，然後嘗試將書中的理念應用到自己的日常生活中，比如將一個看似繁瑣的任務分解成若乾個小目標，並為完成每一個小目標設定一個微小的“奬勵”。這種做法帶來的改變是潛移默化的，但卻實實在在地減輕瞭我對任務的畏懼感，讓我更有動力去完成它們。這本書讓我明白，所謂的“遊戲化”，並非是簡單的娛樂，而是一種深層次的心理重塑，一種將挑戰轉化為機會的智慧。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書徹底改變瞭我看待生活的方式。它沒有提供那些陳詞濫調的“積極思考”的口號，而是提供瞭一種非常實用且有趣的方法論。作者將“遊戲化”這個概念運用得淋灕盡緻，讓我意識到，我們一直以來都在接觸和熟悉各種遊戲機製，為什麼不能將這些機製應用到更重要的人生課題上呢？書中關於“挑戰的稀釋”和“奬勵的遞進”的解釋，讓我豁然開朗。原來，很多時候，我們之所以對睏難望而卻步，是因為我們看到瞭一個過於龐大和令人生畏的“Boss”，而這本書教我如何將其分解成一個個小型的“怪物”，逐個擊破，並在每一個擊破之後，都能獲得相應的“經驗值”和“奬勵”。這種循序漸進的過程，極大地增強瞭我的信心和動力。我特彆喜歡書中關於“社區支持”的章節，這讓我意識到，即使是在遊戲中，閤作和競爭也是重要的組成部分，而在現實生活中，與他人建立連接，共同剋服睏難，同樣能夠帶來巨大的力量。這本書不僅僅是一本工具書，更是一本啓發我重新認識自我，重新規劃人生的哲學書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格非常獨特，不像市麵上其他同類書籍那樣枯燥說教，而是充滿瞭活力和創意。作者仿佛一位經驗豐富的遊戲設計師，將我們的人生比作一個宏大的遊戲世界，並邀請我們成為自己遊戲的主角。他巧妙地將遊戲中的各種元素，比如“積分係統”、“排行榜”、“成就徽章”等，融入到現實生活的方方麵麵，讓我們在不知不覺中，就將學習、工作、生活中的挑戰，轉化為瞭一場場充滿樂趣的冒險。我印象最深刻的是書中關於“設定遊戲規則”的部分，它讓我意識到，很多時候，我們之所以感到壓力重重，是因為我們沒有為自己設定清晰的目標和邊界。而通過遊戲化的思維，我們可以為自己創造一個更加可控、更加有趣的遊戲環境，讓生活變得更加有條理，也更加充滿驚喜。這本書不僅僅教會瞭我如何應對壓力，更重要的是，它讓我找迴瞭對生活的熱情和掌控感，讓我覺得自己不再是被動的參與者，而是積極的創造者。