撒野：全球本野跑指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美丽萨·姜 著

图书标签:

• 跑步
• 野跑
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• 旅行
• 户外
• 运动
• 探险
• 自然
• 指南
• 生存

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 九州出版社

ISBN：9787510847110

商品编码：29491108582

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：撒野：全球本野跑指南

定价：42.00元

作者：(美)丽萨·姜

出版社：九州出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787510847110

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★一本在全球越野跑圈广受追捧的跑步指南！★ 长城公社30KM长城越野跑组委会推荐用书！★ 越野跑名将运艳桥、嘉禾公关创始人张伟、跑步猫、跑步者说、爱燃烧、爱丽丝、美国《越野跑》、《户外》、《科罗拉多跑步者》、《盐滩跑步》、加拿大《铁人三项》认真推荐！★详实、实用、轻松有趣、幽默……配有超过60副插图，告诉你关于野跑的一切！★关于越野跑的N个真相： 越野跑是几乎一切体育活动的基础； 在同等时间和距离下，越野跑能够比公路跑多燃烧10%的卡路里； 越野跑不仅能改善你的健康，还能比赛道跑更加缓解对身体的压力； 相比赛道跑，越野跑需要更高强度的肌肉控制力，更强的协调性和本能感受； 在多变的地表奔跑会使肌肉、肌腱以及韧带更强健； 越野跑时，明亮充足的光线对于慢性抑郁症有着良好的治疗作用； 越野跑能把坏情绪变好，帮你用新视角去看待老问题；

内容提要

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本书中的12个章节被分为6个方面，每个方面都将从不同的角度检测你的野跑。

为什么跑：探讨野跑对你身体和思想的影响。

如何跑：回答了有关去哪里跑以及野跑需要准备什么等问题。

安全：告诉你野跑时如果遭遇了动物将如何应对，并教你如何进行紧急救援。

礼仪：讨论好的行为规范对野跑的作用。这部分还将教你如何在跑步中用社会以及自然环境可以接受的方式，“释放”生理需求。

伙伴：这部分权衡了独跑、搭伴跑，与爱犬、马或者驴子一起跑的各种利弊。

如何跑：这部分将讨论野跑培训，包括力量练习、热身锻炼以及让你变得更强、更快的技巧贴士。此外，还会提供野跑赛事的指导。

目录

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欢迎参加野跑 1

CHAPTER 1 为什么跑：你的身体 8

CHAPTER 2 为什么：你的思想 16

CHAPTER 3 如何跑：去哪儿跑 22

CHAPTER 4 如何跑：装备 34

CHAPTER 5 如何跑：条件 56

CHAPTER 6 对策：营养 80

CHAPTER 7 安全：防范动物 102

CHAPTER 8 安全：紧急救护 126

CHAPTER 9 礼仪 160

CHAPTER 10 伙伴: 与人类或动物伙伴一起奔跑 180

CHAPTER 11 对策：变得更快更强 196

CHAPTER 12 对策：越野赛 224

致谢 241

作者介绍

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丽萨·姜

三项铁人爱好者，越野跑专家，户外探险爱好者，《跑步者世界》（Runner’sWorld）驻科罗拉多巨石城的特邀撰稿人，《跑步人世界》（Runner’sWorld）杂志特约编辑，越野跑网站runnersworld.的编辑。丽萨为许多*杂志社写过关于她所热爱的运动（和相关的装备）的文章。她的作品曾经出现在《背包客》（Backpacker），《竞争者》（Competitor）， 《走进铁人三项》（Inside Triathlon）， 《男士期刊》（Men’s Journal），《跑步人世界》（Runner’s World），《跑步时代》（Running Times），《健身》（SHAPE），《越野跑者》（TrailRunner），《跑步女生》（Women’s Running）等大牌杂志上，被《越野跑》杂志（Trail）誉为“女子户外探险届的女神级人物”。

文摘

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序言

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撒野：全球本野跑指南 在城市钢筋水泥的丛林之外，有一片辽阔的天地等待你去征服。 《撒野：全球本野跑指南》并非仅仅是一本关于跑步的书籍，它是一份邀请，一个承诺，一种生活方式的宣言。它鼓励你放下手机，走出舒适区，去探索那些未被驯服的土地，用双脚丈量世界的广袤，用每一次呼吸感受自然的脉搏。这本书是为所有渴望回归本真、挑战自我、追寻内心自由的灵魂量身打造的。 一、 觉醒：野跑的召唤，与自然的对话 你是否曾在繁忙的工作之余，感到一种莫名的空虚？是否曾在深夜里，被心中那股原始的冲动所驱使？这便是野跑的召唤。它不仅仅是一项体能运动，更是一种精神的回归。当我们踏上泥土，穿越草地，攀登山丘，我们便开始与自然进行一场最纯粹的对话。 野跑的哲学： 野跑的核心在于“野”。它不是追求速度和成绩的竞技场，而是体验过程，感受自由，拥抱不确定性的旅程。它让我们重新审视与自然的关系，理解生命的韧性，也找回了被现代生活逐渐消磨的野性。 与自然的连接： 在野外，我们不再是分割的个体，而是宏大自然的一部分。聆听风的低语，感受阳光的抚摸，辨别泥土的气息，每一次心跳都与大地的律动同步。这种连接能治愈都市的创伤，重塑我们对自身和世界的认知。 释放内心的野兽： 现代社会要求我们克制、收敛。而野跑，则是释放那被压抑的原始能量的出口。当我们奔跑在山野间，汗水淋漓，呼吸急促，我们释放的是积蓄已久的压力，唤醒的是潜藏已久的勇气和力量。 二、 启程：装备与准备，让探索无忧 要踏上野跑的征途，并非需要多么昂贵的专业设备，但合适的装备和充分的准备，能让你更加安全、舒适地享受这段旅程。这本书将为你提供详尽的指导，让你从零开始，自信启程。 鞋履的选择： 步入野外，一双合适的越野跑鞋至关重要。它们需要具备良好的抓地力、减震性、保护性和透气性。我们将详细解析不同地形下鞋子的选择要点，从深度的鞋底纹路到足弓支撑，让你不再为选择困难而烦恼。 服装的智慧： 应对多变的天气，分层穿衣是关键。透气排汗的内层、保暖透气的中间层、以及防风防水的外层，缺一不可。我们将介绍不同材质的优缺点，以及如何根据季节和天气灵活搭配，让你在任何环境下都能保持舒适。 背包与配件： 一个轻便且功能强大的背包是野跑的必备。它需要足够装下你的补给、急救用品、导航设备等。书中会详细介绍背包的容量选择、背负系统设计，以及水袋、越野跑杖、头灯等实用配件的使用技巧。 安全第一： 探索未知，安全永远是首要考量。我们将提供关于野外安全知识的全面指南，包括如何应对突发状况、识别危险信号、基本的急救常识，以及如何与他人分享你的行程，确保你的每一次野跑都是一次愉快的体验。 三、 探险：全球野跑目的地，发现肾上腺素的源泉 从壮丽的雪山到茂密的雨林，从干旱的沙漠到绵延的海岸线，世界各地都隐藏着无数令人心驰神往的野跑胜地。《撒野：全球本野跑指南》将带你领略这些独具魅力的目的地，点燃你探索的激情。 高山与峻岭： 征服海拔，挑战极限。我们将介绍那些世界级的山地越野跑路线，例如阿尔卑斯山的巍峨，喜马拉雅的神秘，以及安第斯山脉的壮丽。你将了解到在高海拔地区奔跑的独特挑战与乐趣，以及如何为这样的旅程做好充分准备。 森林与雨林： 绿野仙踪，生机盎然。探索亚马逊雨林的神秘，穿越北欧森林的宁静，感受新西兰原始森林的活力。我们将分享在潮湿、崎岖、植被茂密的环境下奔跑的技巧，以及如何欣赏其中独特的动植物景观。 沙漠与戈壁： 烈日下的孤寂，风沙中的坚韧。挑战撒哈拉沙漠的浩瀚，体验澳大利亚内陆的荒凉。我们将为你揭示在极端干燥环境下奔跑的生存法则，以及如何在大漠中寻找心灵的绿洲。 海岸与岛屿： 碧海蓝天，浪涛拍岸。沿着爱琴海的海岸线奔跑，穿越夏威夷火山岛的崎岖，体验苏格兰高地的海滨风光。我们将介绍如何在沙滩、悬崖和海岸小径上进行野跑，感受海风的吹拂，聆听海浪的歌唱。 人文与风景的交融： 野跑不仅仅是征服自然，更是与当地文化和历史的对话。我们将推荐那些将绝美风景与人文遗迹巧妙融合的路线，让你在奔跑中体验不同地域的风情，与古老的传说不期而遇。 四、 进阶：技术与心得，成为真正的野行者 野跑的魅力在于其多样性和不可预测性。掌握一些进阶的技术和心得，将帮助你更安全、更高效地应对各种挑战，并从中获得更深层次的满足感。 地形适应： 无论是泥泞的土路、湿滑的岩石，还是陡峭的下坡，每种地形都有其独特的应对之道。我们将深入解析如何在不同地形下调整步频、步幅、重心，以及如何利用身体的协调性来保持平衡和速度。 导航与方向感： 在广袤的野外，保持正确的方向至关重要。除了传统的地图和指南针，我们将介绍GPS设备、手机App等现代导航工具的使用技巧，以及如何培养良好的方向感，即使在信号不佳的情况下也能游刃有余。 能量补给与水分管理： 长距离的野跑需要充足的能量和水分。我们将提供关于如何科学安排补给计划的建议，包括选择易于携带、高能量的食物，以及如何根据天气和运动强度来调整饮水策略，避免脱水或水中毒。 心理素质的修炼： 野跑是对体能的挑战，更是对意志的磨砺。面对疲劳、疼痛、孤独，甚至恐惧，坚韧的心理素质是克服一切的关键。我们将分享一些实用的心理调适方法，帮助你在逆境中保持积极心态，找到内心的力量。 倾听身体的声音： 了解自己的身体，学会识别疲劳的信号，并在必要时进行调整，是避免受伤、持续进步的关键。我们将强调休息、恢复的重要性，并提供一些简单的拉伸和放松技巧。 五、 升华：野跑的意义，找回生命的野性与自由 《撒野：全球本野跑指南》的最终目标，是帮助你不仅仅成为一名野跑爱好者，更能通过野跑，找回生命中最原始的野性与自由，成为一个更完整、更强大、更热爱生活的人。 野跑的治愈力量： 在大自然的怀抱中，我们得以暂时逃离尘世的喧嚣，让身心得到深度疗愈。野跑能减轻压力、缓解焦虑、改善情绪，重拾生活的活力与热情。 自我超越的经验： 每一次完成一次充满挑战的野跑，都是一次对自我的超越。这种成就感将转化为强大的自信，激励我们在生活的其他领域不断前行。 与自然和谐共处： 野跑让我们更加深刻地理解和尊重自然。我们将倡导负责任的野跑行为，保护生态环境，成为自然的守护者，而非征服者。 发现生命的无限可能： 当你将目光投向远方，将脚步踏入未知，你会发现，生命的边界远比你想象的更加宽广。野跑，就是一次关于发现自我、发现世界、发现生命无限可能的精彩旅程。 《撒野：全球本野跑指南》是一本陪伴你踏上探索之路的书。它将是你的向导，你的教练，也是你最忠实的旅伴。翻开它，让奔跑的渴望在你心中熊熊燃烧，去感受那份纯粹的自由，去体验那份无与伦比的激情，去——撒野！

评分☆☆☆☆☆

读完后，我最大的感受是，这本书的叙事风格简直是教科书级别的“沉浸式体验构建”。作者似乎不满足于简单地罗列跑步路线，而是将每一段旅程都打磨成了富有画面感和情感深度的故事。比如，当我读到关于安第斯山脉那段描述时，我仿佛真的能感受到稀薄空气对肺部的每一次拉扯，皮肤上被高原阳光炙烤的灼热感，以及脚下碎石摩擦带来的坚实反馈。文字的运用非常精准，没有过多华丽的辞藻堆砌，而是用一种近乎于纪录片式的冷静和客观，却又蕴含着对自然深深的敬畏。我尤其欣赏作者在描述遇到困难时的坦诚，比如如何应对突如其来的暴雨、如何与迷失方向的恐慌感共处，这些“非技术性”的经验分享，远比那些完美的“网红路线”介绍更有价值。它教会读者的不仅仅是如何跑，更是如何在野外生存和思考。这种对细节的执着，使得整本书的知识密度非常高，即便是那些对跑山经验不多的人，也能从中汲取到宝贵的心理建设方法。这本书更像是一本关于“如何与自然建立对话”的心灵指南，而非单纯的运动手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我耳目一新的，是它对于“野跑哲学”的探讨，这部分内容简直是神来之笔。它超越了单纯的运动指南范畴，开始探讨人类在面对原始自然环境时，心智层面会发生怎样的变化。作者似乎在书中反复强调，野跑的终极目标不是“征服”某个山头或跑出某个“PB”（个人最好成绩），而是在于“融入”和“谦卑”。我印象特别深刻的是其中一段关于“时间感重塑”的描述：在城市里，时间是线性的、被量化的；但在广袤的荒野中，时间变成了循环的、与日月星辰同频的，这极大地缓解了我长期以来被工作和日程表挤压的精神状态。这种对内在精神世界的挖掘，让这本书拥有了超越工具书的价值。它提供了一种强大的心理“重置”机制，读完之后，我感觉自己看待日常生活的角度都变得更加开阔和从容，仿佛那些平日里困扰我的琐事，在地球的宏大背景下，都显得微不足道了。

评分☆☆☆☆☆

如果从排版和视觉设计的角度来评价，这本书的用心程度绝对是顶级的。印刷的纸张选择就非常考究，带有轻微的纹理感，拿在手里有一种触感上的“真实感”，与书名所宣扬的“野”的理念完美契合。照片的选择更是令人惊叹，它们并非那种过度美化、饱和度过高的商业宣传照，而是捕捉了野外环境中光影变幻的瞬间，那些泥泞、汗水、疲惫却又满足的真实瞬间被定格下来，充满了生命力。特别是那些罕见的、拍摄于极其刁钻角度的俯瞰图或特写镜头，可以看出作者在后勤和拍摄设备上投入了巨大的精力。我甚至发现，在某些涉及复杂地形描述的章节，作者巧妙地运用了手绘地图和剖面图，这些手绘风格不仅艺术性高，而且信息传达的效率远高于单纯的电脑制图，体现了一种返璞归真的匠心。这种对视觉体验的重视，使得阅读过程本身变成了一种享受，极大地提升了阅读体验的完整性。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我本来以为这会是一本比较硬核、门槛很高的专业书籍，但这本书的编排结构却出乎我的意料，它在深度和广度之间找到了一个绝佳的平衡点。它似乎非常体贴初学者，用一种循序渐进的方式引导读者进入野跑的世界。例如，开篇关于基础体能训练和徒步基础知识的介绍，讲解得非常清晰易懂，用了很多图示和对比表格，让人不会感到压力山大。然而，一旦进入到具体“全球本野跑”的章节，其专业性和研究的深度立刻显现出来，涉及了地质学、气候学甚至当地的野生动物习性分析，展现了作者广博的学识。这种设计让它既能满足那些寻求刺激、经验丰富的越野跑者，也能让那些只是对“逃离城市，亲近自然”心怀憧憬的新手找到入手的路径。我认为这正是它的成功之处——它构建了一个完整的生态系统，让不同阶段的读者都能从中找到属于自己的“甜蜜点”。这样的多维度内容设计，无疑极大地拓宽了这本书的潜在读者群体。

评分☆☆☆☆☆

这本《撒野：全球本野跑指南》的书名实在太吸引人了，充满了冒险和自由的气息，让人一看到就忍不住想翻开。我本身对户外活动和探索未知领域一直抱有极大的热情，所以这本书对我来说简直是一份期待已久的宝藏。光是“全球”这两个字，就暗示着这本书的内容会涵盖世界各地那些不为人知、充满野趣的跑道。我设想中，作者一定是一位经验丰富的资深跑者，他/她会带领我们穿梭于崎岖的山脉、茂密的森林，甚至是人迹罕至的荒漠。我特别期待看到那些详细的路线规划，不仅仅是地图上的标注，更重要的是，那些融入了当地风土人情和自然奇观的描述。想象一下，在清晨的第一缕阳光下，脚踏着被露水打湿的草地，耳边只有风声和自己的呼吸声，这种沉浸式的体验，是任何城市马拉松都无法比拟的。我希望这本书能提供实用的装备清单和安全须知，毕竟野外环境充满了不确定性，专业的建议至关重要。更深层次地，我更渴望从这本书中汲取那种敢于挑战自我、拥抱自然的力量，激励我走出舒适区，去亲身丈量世界的广阔。这本书的封面设计如果能充满力量感和自然的粗粝质感，那就更完美了，让人握在手里都能感受到那种扑面而来的野性魅力。