撒野：全球本野跑指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美麗薩·薑 著

圖書標籤:

• 跑步
• 野跑
• 徒步
• 旅行
• 戶外
• 運動
• 探險
• 自然
• 指南
• 生存

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 九州齣版社

ISBN：9787510847110

商品編碼：29491108582

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名：撒野：全球本野跑指南

定價：42.00元

作者：(美)麗薩·薑

齣版社：九州齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787510847110

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★一本在全球越野跑圈廣受追捧的跑步指南！★ 長城公社30KM長城越野跑組委會推薦用書！★ 越野跑名將運艷橋、嘉禾公關創始人張偉、跑步貓、跑步者說、愛燃燒、愛麗絲、美國《越野跑》、《戶外》、《科羅拉多跑步者》、《鹽灘跑步》、加拿大《鐵人三項》認真推薦！★詳實、實用、輕鬆有趣、幽默……配有超過60副插圖，告訴你關於野跑的一切！★關於越野跑的N個真相： 越野跑是幾乎一切體育活動的基礎； 在同等時間和距離下，越野跑能夠比公路跑多燃燒10%的卡路裏； 越野跑不僅能改善你的健康，還能比賽道跑更加緩解對身體的壓力； 相比賽道跑，越野跑需要更高強度的肌肉控製力，更強的協調性和本能感受； 在多變的地錶奔跑會使肌肉、肌腱以及韌帶更強健； 越野跑時，明亮充足的光綫對於慢性抑鬱癥有著良好的治療作用； 越野跑能把壞情緒變好，幫你用新視角去看待老問題；

內容提要

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本書中的12個章節被分為6個方麵，每個方麵都將從不同的角度檢測你的野跑。

為什麼跑：探討野跑對你身體和思想的影響。

如何跑：迴答瞭有關去哪裏跑以及野跑需要準備什麼等問題。

安全：告訴你野跑時如果遭遇瞭動物將如何應對，並教你如何進行緊急救援。

禮儀：討論好的行為規範對野跑的作用。這部分還將教你如何在跑步中用社會以及自然環境可以接受的方式，“釋放”生理需求。

夥伴：這部分權衡瞭獨跑、搭伴跑，與愛犬、馬或者驢子一起跑的各種利弊。

如何跑：這部分將討論野跑培訓，包括力量練習、熱身鍛煉以及讓你變得更強、更快的技巧貼士。此外，還會提供野跑賽事的指導。

目錄

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歡迎參加野跑 1

CHAPTER 1 為什麼跑：你的身體 8

CHAPTER 2 為什麼：你的思想 16

CHAPTER 3 如何跑：去哪兒跑 22

CHAPTER 4 如何跑：裝備 34

CHAPTER 5 如何跑：條件 56

CHAPTER 6 對策：營養 80

CHAPTER 7 安全：防範動物 102

CHAPTER 8 安全：緊急救護 126

CHAPTER 9 禮儀 160

CHAPTER 10 夥伴: 與人類或動物夥伴一起奔跑 180

CHAPTER 11 對策：變得更快更強 196

CHAPTER 12 對策：越野賽 224

緻謝 241

作者介紹

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麗薩·薑

三項鐵人愛好者，越野跑專傢，戶外探險愛好者，《跑步者世界》（Runner’sWorld）駐科羅拉多巨石城的特邀撰稿人，《跑步人世界》（Runner’sWorld）雜誌特約編輯，越野跑網站runnersworld.的編輯。麗薩為許多*雜誌社寫過關於她所熱愛的運動（和相關的裝備）的文章。她的作品曾經齣現在《背包客》（Backpacker），《競爭者》（Competitor）， 《走進鐵人三項》（Inside Triathlon）， 《男士期刊》（Men’s Journal），《跑步人世界》（Runner’s World），《跑步時代》（Running Times），《健身》（SHAPE），《越野跑者》（TrailRunner），《跑步女生》（Women’s Running）等大牌雜誌上，被《越野跑》雜誌（Trail）譽為“女子戶外探險屆的女神級人物”。

文摘

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序言

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撒野：全球本野跑指南 在城市鋼筋水泥的叢林之外，有一片遼闊的天地等待你去徵服。 《撒野：全球本野跑指南》並非僅僅是一本關於跑步的書籍，它是一份邀請，一個承諾，一種生活方式的宣言。它鼓勵你放下手機，走齣舒適區，去探索那些未被馴服的土地，用雙腳丈量世界的廣袤，用每一次呼吸感受自然的脈搏。這本書是為所有渴望迴歸本真、挑戰自我、追尋內心自由的靈魂量身打造的。 一、 覺醒：野跑的召喚，與自然的對話 你是否曾在繁忙的工作之餘，感到一種莫名的空虛？是否曾在深夜裏，被心中那股原始的衝動所驅使？這便是野跑的召喚。它不僅僅是一項體能運動，更是一種精神的迴歸。當我們踏上泥土，穿越草地，攀登山丘，我們便開始與自然進行一場最純粹的對話。 野跑的哲學： 野跑的核心在於“野”。它不是追求速度和成績的競技場，而是體驗過程，感受自由，擁抱不確定性的旅程。它讓我們重新審視與自然的關係，理解生命的韌性，也找迴瞭被現代生活逐漸消磨的野性。 與自然的連接： 在野外，我們不再是分割的個體，而是宏大自然的一部分。聆聽風的低語，感受陽光的撫摸，辨彆泥土的氣息，每一次心跳都與大地的律動同步。這種連接能治愈都市的創傷，重塑我們對自身和世界的認知。 釋放內心的野獸： 現代社會要求我們剋製、收斂。而野跑，則是釋放那被壓抑的原始能量的齣口。當我們奔跑在山野間，汗水淋灕，呼吸急促，我們釋放的是積蓄已久的壓力，喚醒的是潛藏已久的勇氣和力量。 二、 啓程：裝備與準備，讓探索無憂 要踏上野跑的徵途，並非需要多麼昂貴的專業設備，但閤適的裝備和充分的準備，能讓你更加安全、舒適地享受這段旅程。這本書將為你提供詳盡的指導，讓你從零開始，自信啓程。 鞋履的選擇： 步入野外，一雙閤適的越野跑鞋至關重要。它們需要具備良好的抓地力、減震性、保護性和透氣性。我們將詳細解析不同地形下鞋子的選擇要點，從深度的鞋底紋路到足弓支撐，讓你不再為選擇睏難而煩惱。 服裝的智慧： 應對多變的天氣，分層穿衣是關鍵。透氣排汗的內層、保暖透氣的中間層、以及防風防水的外層，缺一不可。我們將介紹不同材質的優缺點，以及如何根據季節和天氣靈活搭配，讓你在任何環境下都能保持舒適。 背包與配件： 一個輕便且功能強大的背包是野跑的必備。它需要足夠裝下你的補給、急救用品、導航設備等。書中會詳細介紹背包的容量選擇、背負係統設計，以及水袋、越野跑杖、頭燈等實用配件的使用技巧。 安全第一： 探索未知，安全永遠是首要考量。我們將提供關於野外安全知識的全麵指南，包括如何應對突發狀況、識彆危險信號、基本的急救常識，以及如何與他人分享你的行程，確保你的每一次野跑都是一次愉快的體驗。 三、 探險：全球野跑目的地，發現腎上腺素的源泉 從壯麗的雪山到茂密的雨林，從乾旱的沙漠到綿延的海岸綫，世界各地都隱藏著無數令人心馳神往的野跑勝地。《撒野：全球本野跑指南》將帶你領略這些獨具魅力的目的地，點燃你探索的激情。 高山與峻嶺： 徵服海拔，挑戰極限。我們將介紹那些世界級的山地越野跑路綫，例如阿爾卑斯山的巍峨，喜馬拉雅的神秘，以及安第斯山脈的壯麗。你將瞭解到在高海拔地區奔跑的獨特挑戰與樂趣，以及如何為這樣的旅程做好充分準備。 森林與雨林： 綠野仙蹤，生機盎然。探索亞馬遜雨林的神秘，穿越北歐森林的寜靜，感受新西蘭原始森林的活力。我們將分享在潮濕、崎嶇、植被茂密的環境下奔跑的技巧，以及如何欣賞其中獨特的動植物景觀。 沙漠與戈壁： 烈日下的孤寂，風沙中的堅韌。挑戰撒哈拉沙漠的浩瀚，體驗澳大利亞內陸的荒涼。我們將為你揭示在極端乾燥環境下奔跑的生存法則，以及如何在大漠中尋找心靈的綠洲。 海岸與島嶼： 碧海藍天，浪濤拍岸。沿著愛琴海的海岸綫奔跑，穿越夏威夷火山島的崎嶇，體驗蘇格蘭高地的海濱風光。我們將介紹如何在沙灘、懸崖和海岸小徑上進行野跑，感受海風的吹拂，聆聽海浪的歌唱。 人文與風景的交融： 野跑不僅僅是徵服自然，更是與當地文化和曆史的對話。我們將推薦那些將絕美風景與人文遺跡巧妙融閤的路綫，讓你在奔跑中體驗不同地域的風情，與古老的傳說不期而遇。 四、 進階：技術與心得，成為真正的野行者 野跑的魅力在於其多樣性和不可預測性。掌握一些進階的技術和心得，將幫助你更安全、更高效地應對各種挑戰，並從中獲得更深層次的滿足感。 地形適應： 無論是泥濘的土路、濕滑的岩石，還是陡峭的下坡，每種地形都有其獨特的應對之道。我們將深入解析如何在不同地形下調整步頻、步幅、重心，以及如何利用身體的協調性來保持平衡和速度。 導航與方嚮感： 在廣袤的野外，保持正確的方嚮至關重要。除瞭傳統的地圖和指南針，我們將介紹GPS設備、手機App等現代導航工具的使用技巧，以及如何培養良好的方嚮感，即使在信號不佳的情況下也能遊刃有餘。 能量補給與水分管理： 長距離的野跑需要充足的能量和水分。我們將提供關於如何科學安排補給計劃的建議，包括選擇易於攜帶、高能量的食物，以及如何根據天氣和運動強度來調整飲水策略，避免脫水或水中毒。 心理素質的修煉： 野跑是對體能的挑戰，更是對意誌的磨礪。麵對疲勞、疼痛、孤獨，甚至恐懼，堅韌的心理素質是剋服一切的關鍵。我們將分享一些實用的心理調適方法，幫助你在逆境中保持積極心態，找到內心的力量。 傾聽身體的聲音： 瞭解自己的身體，學會識彆疲勞的信號，並在必要時進行調整，是避免受傷、持續進步的關鍵。我們將強調休息、恢復的重要性，並提供一些簡單的拉伸和放鬆技巧。 五、 升華：野跑的意義，找迴生命的野性與自由 《撒野：全球本野跑指南》的最終目標，是幫助你不僅僅成為一名野跑愛好者，更能通過野跑，找迴生命中最原始的野性與自由，成為一個更完整、更強大、更熱愛生活的人。 野跑的治愈力量： 在大自然的懷抱中，我們得以暫時逃離塵世的喧囂，讓身心得到深度療愈。野跑能減輕壓力、緩解焦慮、改善情緒，重拾生活的活力與熱情。 自我超越的經驗： 每一次完成一次充滿挑戰的野跑，都是一次對自我的超越。這種成就感將轉化為強大的自信，激勵我們在生活的其他領域不斷前行。 與自然和諧共處： 野跑讓我們更加深刻地理解和尊重自然。我們將倡導負責任的野跑行為，保護生態環境，成為自然的守護者，而非徵服者。 發現生命的無限可能： 當你將目光投嚮遠方，將腳步踏入未知，你會發現，生命的邊界遠比你想象的更加寬廣。野跑，就是一次關於發現自我、發現世界、發現生命無限可能的精彩旅程。 《撒野：全球本野跑指南》是一本陪伴你踏上探索之路的書。它將是你的嚮導，你的教練，也是你最忠實的旅伴。翻開它，讓奔跑的渴望在你心中熊熊燃燒，去感受那份純粹的自由，去體驗那份無與倫比的激情，去——撒野！

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我耳目一新的，是它對於“野跑哲學”的探討，這部分內容簡直是神來之筆。它超越瞭單純的運動指南範疇，開始探討人類在麵對原始自然環境時，心智層麵會發生怎樣的變化。作者似乎在書中反復強調，野跑的終極目標不是“徵服”某個山頭或跑齣某個“PB”（個人最好成績），而是在於“融入”和“謙卑”。我印象特彆深刻的是其中一段關於“時間感重塑”的描述：在城市裏，時間是綫性的、被量化的；但在廣袤的荒野中，時間變成瞭循環的、與日月星辰同頻的，這極大地緩解瞭我長期以來被工作和日程錶擠壓的精神狀態。這種對內在精神世界的挖掘，讓這本書擁有瞭超越工具書的價值。它提供瞭一種強大的心理“重置”機製，讀完之後，我感覺自己看待日常生活的角度都變得更加開闊和從容，仿佛那些平日裏睏擾我的瑣事，在地球的宏大背景下，都顯得微不足道瞭。

評分☆☆☆☆☆

讀完後，我最大的感受是，這本書的敘事風格簡直是教科書級彆的“沉浸式體驗構建”。作者似乎不滿足於簡單地羅列跑步路綫，而是將每一段旅程都打磨成瞭富有畫麵感和情感深度的故事。比如，當我讀到關於安第斯山脈那段描述時，我仿佛真的能感受到稀薄空氣對肺部的每一次拉扯，皮膚上被高原陽光炙烤的灼熱感，以及腳下碎石摩擦帶來的堅實反饋。文字的運用非常精準，沒有過多華麗的辭藻堆砌，而是用一種近乎於紀錄片式的冷靜和客觀，卻又蘊含著對自然深深的敬畏。我尤其欣賞作者在描述遇到睏難時的坦誠，比如如何應對突如其來的暴雨、如何與迷失方嚮的恐慌感共處，這些“非技術性”的經驗分享，遠比那些完美的“網紅路綫”介紹更有價值。它教會讀者的不僅僅是如何跑，更是如何在野外生存和思考。這種對細節的執著，使得整本書的知識密度非常高，即便是那些對跑山經驗不多的人，也能從中汲取到寶貴的心理建設方法。這本書更像是一本關於“如何與自然建立對話”的心靈指南，而非單純的運動手冊。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我本來以為這會是一本比較硬核、門檻很高的專業書籍，但這本書的編排結構卻齣乎我的意料，它在深度和廣度之間找到瞭一個絕佳的平衡點。它似乎非常體貼初學者，用一種循序漸進的方式引導讀者進入野跑的世界。例如，開篇關於基礎體能訓練和徒步基礎知識的介紹，講解得非常清晰易懂，用瞭很多圖示和對比錶格，讓人不會感到壓力山大。然而，一旦進入到具體“全球本野跑”的章節，其專業性和研究的深度立刻顯現齣來，涉及瞭地質學、氣候學甚至當地的野生動物習性分析，展現瞭作者廣博的學識。這種設計讓它既能滿足那些尋求刺激、經驗豐富的越野跑者，也能讓那些隻是對“逃離城市，親近自然”心懷憧憬的新手找到入手的路徑。我認為這正是它的成功之處——它構建瞭一個完整的生態係統，讓不同階段的讀者都能從中找到屬於自己的“甜蜜點”。這樣的多維度內容設計，無疑極大地拓寬瞭這本書的潛在讀者群體。

評分☆☆☆☆☆

如果從排版和視覺設計的角度來評價，這本書的用心程度絕對是頂級的。印刷的紙張選擇就非常考究，帶有輕微的紋理感，拿在手裏有一種觸感上的“真實感”，與書名所宣揚的“野”的理念完美契閤。照片的選擇更是令人驚嘆，它們並非那種過度美化、飽和度過高的商業宣傳照，而是捕捉瞭野外環境中光影變幻的瞬間，那些泥濘、汗水、疲憊卻又滿足的真實瞬間被定格下來，充滿瞭生命力。特彆是那些罕見的、拍攝於極其刁鑽角度的俯瞰圖或特寫鏡頭，可以看齣作者在後勤和拍攝設備上投入瞭巨大的精力。我甚至發現，在某些涉及復雜地形描述的章節，作者巧妙地運用瞭手繪地圖和剖麵圖，這些手繪風格不僅藝術性高，而且信息傳達的效率遠高於單純的電腦製圖，體現瞭一種返璞歸真的匠心。這種對視覺體驗的重視，使得閱讀過程本身變成瞭一種享受，極大地提升瞭閱讀體驗的完整性。

評分☆☆☆☆☆

這本《撒野：全球本野跑指南》的書名實在太吸引人瞭，充滿瞭冒險和自由的氣息，讓人一看到就忍不住想翻開。我本身對戶外活動和探索未知領域一直抱有極大的熱情，所以這本書對我來說簡直是一份期待已久的寶藏。光是“全球”這兩個字，就暗示著這本書的內容會涵蓋世界各地那些不為人知、充滿野趣的跑道。我設想中，作者一定是一位經驗豐富的資深跑者，他/她會帶領我們穿梭於崎嶇的山脈、茂密的森林，甚至是人跡罕至的荒漠。我特彆期待看到那些詳細的路綫規劃，不僅僅是地圖上的標注，更重要的是，那些融入瞭當地風土人情和自然奇觀的描述。想象一下，在清晨的第一縷陽光下，腳踏著被露水打濕的草地，耳邊隻有風聲和自己的呼吸聲，這種沉浸式的體驗，是任何城市馬拉鬆都無法比擬的。我希望這本書能提供實用的裝備清單和安全須知，畢竟野外環境充滿瞭不確定性，專業的建議至關重要。更深層次地，我更渴望從這本書中汲取那種敢於挑戰自我、擁抱自然的力量，激勵我走齣舒適區，去親身丈量世界的廣闊。這本書的封麵設計如果能充滿力量感和自然的粗糲質感，那就更完美瞭，讓人握在手裏都能感受到那種撲麵而來的野性魅力。