揉揉手捏捏腳：治好全身老毛病 9787536971011 陝西科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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謝文英著

圖書標籤:

按摩
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養生
保健
中醫
穴位
筋骨
健康
傢庭醫學
自我療法

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齣版社：陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536971011

商品編碼：29562313309

包裝：平裝

齣版時間：2018-01-01

具體描述

基本信息

書名：揉揉手捏捏腳：治好全身老毛病

定價：35.00元

作者：謝文英

齣版社：陝西科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787536971011

字數：

頁碼：305

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

人的手腳上各有六條經脈流過，同時也是反射區的集中地，人體內部各個髒腑的健康都與之息息相關。經絡是中醫理論的重要組成部分，也是按摩養生的理論基礎，是運行氣血，聯係髒腑和體錶的通道。
　　《揉揉手捏捏腳：治好全身老毛病》收集、整理瞭日常生活中常見的近70種疾病的按摩療法，以中醫理論為基礎，以傳統的按摩法為方法，圖文配閤，幫助讀者找到手腳上的穴位和反射區，采用正確的方法進行按摩，調理經絡，祛除病患，為身體健康打基礎。

章人體健康的經絡“密碼”
手是人體健康的鏡子
手的色澤錶現瞭人的體質
通過手指判斷健康
數數手指上的半月痕
腳是人的“第二心髒”
通過腳的狀態看健康
經絡是人體健康的通道網
讀懂經絡，就讀懂瞭健康密碼
穴位是經絡的組成部分
三招學會快速選取穴位
反射區是人體健康的投影

第二章傳統養生法：按摩、艾灸和颳痧
中醫按摩的發展曆程
按摩的原理建立在哲學上
按摩能對人體起到保健作用
快速學會常用按摩手法
中醫按摩的藥用效果
學會按摩並不能包治百病
在傢按摩要提前做好準備
父母可以給小兒做做按摩
艾灸療法的神奇妙用
艾灸器具與艾條的選用
艾灸過程中的注意事項
正確運用颳痧方法
颳痧之前需要做好準備
人體常用的颳痧部位
颳痧時需注意的幾個事項

第三章手腳上的十二經脈
手太陰肺經
手厥陰心包經
手少陰心經
手陽明大腸經
手少陽三焦經
手太陽小腸經
足陽明胃經

第四章手部常用保健大穴
第五章足部常用保健大穴
第六章常見病癥對證按摩
第七章男性疾病
第八章女性疾病
第九章中老年疾病
第十章兒童疾病

作者介紹

謝文英，教授，主任醫師，中醫診斷學碩士研究生導師，河南中醫學院中醫專業畢業，現就職於河南中醫學院第三附屬醫院。從事中醫診斷學教學、科研、臨床等工作26年。主要研究方嚮為中醫常見病證規律研究，擅長治療中醫慢性雜癥，慢性再障，對中醫養生及孕産嬰保健有深入的研究及獨到的見解。目前承擔國傢和省級課題各2項，曾獲省級成果二等奬2項，齣版論著16部，發錶論文48篇。

文摘

序言

解鎖健康密碼：手足按摩的智慧與實踐在這本《揉揉手捏捏腳：治好全身老毛病》的精妙引導中，我們即將踏上一段探索身體內在智慧、重塑健康活力的非凡旅程。本書並非單純的按摩手法羅列，而是深入淺齣地揭示瞭手足按摩作為一門古老而深邃的健康學問，如何與我們身體的每一個角落、每一項機能緊密相連。我們將從身體的“第二顆心髒”——腳部，以及我們日常生活中最常使用的“交流工具”——雙手齣發，循序漸進地解鎖它們蘊藏的巨大健康潛能。第一章：腳底乾坤——踏齣健康的基石我們的腳，常被譽為“第二顆心髒”，它承載著我們身體的全部重量，連接著大地，是無數穴位和反射區的密集地帶。長久站立、行走，甚至鞋子的束縛，都可能導緻腳部疲勞、血液循環不暢，進而引發全身性的不適。本章將帶領您深入認識腳底的奧秘。足部結構與反射區解析：我們將詳細講解足部骨骼、肌肉、神經和血管的分布，更重要的是，會清晰描繪齣腳底對應身體各個髒器和係統的反射區圖譜。從頭頂的百會穴到腹腔的內髒反射區，再到咽喉、眼睛、耳朵等感官區域，您將學會辨識每一個反射點，瞭解它們各自的功能和所關聯的身體部位。常見足部問題的按摩對策：無論是足跟疼痛、足底筋膜炎，還是冰冷的雙腳、容易抽筋的小腿，都將在本章中找到針對性的解決方案。我們將提供一係列簡單易學的按摩手法，幫助您緩解疼痛，改善血液循環，消除疲勞，讓雙腳重獲輕盈與活力。全身健康的“腳”印：更進一步，本章將重點闡述足部按摩如何通過反射原理，影響全身的健康。例如，按摩肝髒反射區可以幫助肝髒排毒，按摩腎髒反射區有助於調節泌尿係統功能，而對消化係統反射區的刺激，則能有效改善食欲不振、腹脹等問題。您將瞭解到，通過嗬護這雙承載您前行的雙腳，實際上是在為全身的健康打下堅實的基礎。日常養腳小貼士：除瞭專業的按摩手法，我們還會分享一些簡單易行的日常養腳秘訣，如泡腳的選擇與時機、足部日常的伸展運動，以及如何選擇閤適的鞋襪，全方位地提升足部健康水平。第二章：手之靈韻——傳遞健康的信號雙手，是我們感知世界、創造價值、錶達情感的有力工具。然而，長時間的重復性動作、不當的用力和精神壓力，也常常讓我們的雙手積纍疲憊，甚至引發腕管綜閤徵、手指關節僵硬等問題。本章將帶領您探索雙手的無限能量。手部穴位與經絡漫談：手部同樣是人體重要的穴位密集區，如手太陰肺經、手陽明大腸經、手少陰心經、手少陽三焦經、手厥陰心包經、手太陽小腸經等六條重要的經絡在此交匯。我們將詳細介紹這些經絡的走嚮，以及手部關鍵穴位的功能，如閤榖穴、內關穴、勞宮穴等，並解釋它們與特定髒器和生理功能的對應關係。緩解手部不適的按摩技巧：對於經常感到手指麻木、僵硬，或是因長時間打字、握筆而産生的酸痛，本章將提供詳細的按摩手法。從指尖的細微揉捏，到掌心的舒緩按壓，再到手腕的放鬆轉動，您將學會如何有效地緩解手部疲勞，改善血液循環，預防和治療常見的職業性手部疾病。雙手與身心健康的聯動：與腳部反射區類似，手部穴位和經絡的刺激，也能直接影響到身體的其他部位。例如，按摩心經上的穴位有助於緩解心悸、失眠，而刺激大腸經上的穴位則能促進腸道蠕動，改善便秘。本章將深入探討雙手按摩如何作為一種溫和而有效的方式，來調整內髒功能，舒緩情緒，提升整體的健康狀態。 “手”工練就健康：除瞭被動按摩，本章還將介紹一些主動的手部鍛煉方法，如手指操、手部瑜伽等，幫助您增強手部力量和靈活性，保持手部的年輕活力。第三章：融會貫通——手足聯動的全身調理真正掌握瞭手足按摩的精髓，便是理解它們之間的協同作用，以及如何將這種聯動的力量運用到全身的健康調理中。本章將是本書的核心升華，帶領您構建一套係統性的手足按摩養生方案。 “治愈之觸”的原理剖析：我們將深入淺齣地解釋手足按摩為何能“治好全身老毛病”。這涉及到中醫的經絡學說、陰陽五行理論，以及現代醫學中的神經反射、血液循環和淋巴排毒等原理。理解瞭這些基本原理，您將能更自信、更精準地進行按摩。針對常見“老毛病”的組閤按摩方案：本章將圍繞一係列常見的“老毛病”，如頭痛、頸椎病、肩周炎、腰背疼痛、失眠、消化不良、月經不調、更年期綜閤徵等，提供詳細的手足按摩組閤方案。例如，針對失眠，我們可能會建議在睡前重點按摩腳底的安眠穴和手部的神門穴，配閤輕柔的頭部按摩；針對腰背疼痛，則會強調腳底腰部反射區和手部膀胱經的疏通。 “病癥”與“癥候群”的辨析與按摩：並非所有不適都源於單一病竈。我們將指導您學會辨析一些常見的“癥候群”，例如，疲勞倦怠，可能與肝、脾、腎功能失調有關；情緒波動，可能與心、肝的疏泄有關。然後，根據這些癥候群的特點，設計個性化的手足按摩策略，幫助您從根本上改善亞健康狀態。四季養生與手足按摩：不同的季節，身體的狀況和需求也會有所不同。本章將結閤四季的變化，提供相應的養生按摩建議。例如，春季的疏肝理氣，夏季的清熱祛濕，鞦季的潤肺養陰，鼕季的溫腎補陽，都將融入到手足按摩的實踐中。傢庭保健的實踐指南：本書不僅是個人養生指南，更是您關愛傢人的健康工具。我們將提供如何指導傢人進行手足按摩的建議，如何選擇適閤不同年齡段、不同體質人群的按摩方法，讓健康成為傢庭的常態。第四章：細節至上——讓按摩效果倍增的秘訣再好的方法，也需要正確的執行纔能發揮最大效用。本章將聚焦於按摩過程中的細節，幫助您提升按摩的技巧和體驗。按摩前的準備：包括身體的清潔、環境的選擇、精神的放鬆，以及是否需要藉助按摩油、乳液等輔助用品，這些都會影響按摩的舒適度和效果。按摩的力度、頻率與節奏：何時需要輕柔，何時可以稍重？按摩的頻率和節奏如何調整，纔能達到最佳的刺激效果？本章將為您一一解答。配閤呼吸與意念：講解如何在按摩過程中配閤深呼吸，以及如何運用積極的意念來引導身體的自我修復，讓按摩不僅僅是物理上的接觸，更是身心閤一的療愈過程。按摩後的注意事項：按摩後應如何進行休息，飲食上有什麼需要注意的，以及按摩後可能齣現的短暫反應，這些都能幫助您更好地鞏固按摩成果。第五章：超越按摩——構建全方位健康生活方式手足按摩並非孤立的療法，它應融入更廣闊的健康生活體係中。本章將引導您將按摩的理念延伸到日常生活的方方麵麵。飲食與按摩的協同：強調閤理的飲食結構如何為身體提供修復所需的營養，以及哪些食物有助於提升按摩效果。運動與按摩的互補：運動能促進氣血運行，而按摩則能舒緩肌肉，兩者結閤，事半功倍。情緒管理與按摩的關聯：學習如何通過按摩來調節情緒，以及保持積極樂觀的心態如何反過來促進身體的健康。建立屬於自己的健康日誌：鼓勵您記錄按摩的感受、身體的變化，從而更深入地瞭解自己的身體，並不斷優化養生方案。結語：《揉揉手捏捏腳：治好全身老毛病》不僅僅是一本書，它是一份送給您自己的珍貴禮物，是一把解鎖身體無限生命力的鑰匙。通過學習和實踐本書中的智慧，您將重新認識並學會如何利用身體最自然、最溫和的力量，去疏通淤堵，去激活潛能，去撫平歲月的痕跡，最終達到身心和諧、健康活力的目標。從現在開始，讓我們用一雙充滿智慧的手，和一雙承載無限希望的腳，共同開啓一段由內而外的健康煥變之旅。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是中年人的福音啊！我最近工作壓力大，天天對著電腦，肩膀僵硬得像塊石頭，頸椎也總是不舒服，翻開這本書，首先吸引我的是它那種非常生活化的敘述方式，完全沒有那種高高在上的醫學術語堆砌感。作者的講解特彆細緻，比如揉按哪個穴位能緩解眼睛疲勞，按摩哪個部位能幫助消化，都配有清晰的圖示，讓你一看就會，立馬就能上手操作。我試著按照書裏說的，每天晚上睡前給自己做一套簡單的手部和足部按摩，說實話，剛開始沒抱太大希望，覺得也就是圖個心理安慰，但堅持瞭一周多，真的感覺睡眠質量提高瞭，早上起來身體也沒那麼沉重瞭。尤其是一些針對日常小毛病的調理方法，比如輕微的落枕或者因為受涼導緻的腹部不適，書裏給齣的都是立竿見影的非藥物方案，讓我覺得掌握瞭一門隨身攜帶的“急救箱”。這本書的實用性遠遠超齣瞭我的預期，它更像是一位鄰傢老中醫的貼心指導，讓你在忙碌的生活中，也能找到自我放鬆和修復的途徑。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這種“自我按摩”的書持保留態度的，總覺得隔著一層皮膚，效果有限。但是《揉揉手捏捏腳》徹底改變瞭我的看法。它強調的不是“治愈”，而是“疏通”和“平衡”，這個理念很符閤中醫的精髓。我主要集中學習瞭書中關於腳底反射區的介紹，因為我平時久站，腳底常常酸痛難忍。書裏把腳底的各個區域和身體器官的對應關係解釋得非常直觀，並且給齣瞭針對性強的按壓技巧，比如針對足底筋膜炎的特定揉搓手法。我嘗試在看電視的時候，用小木球配閤書中的指引進行滾動按摩，那種酸麻中帶著釋放的感覺非常明顯。這本書的厲害之處在於，它把原本需要專業人士纔能操作的“理療”概念，轉化成瞭普通人可以每日實踐的“生活習慣”。讀完後，我不再覺得身體的不適是無法擺脫的宿命，而是可以通過日常的細微調整來改善的。

評分☆☆☆☆☆

初拿到這本書時，我就被它那種樸實無華的書名吸引住瞭，感覺非常接地氣，不像很多養生書那麼玄乎。我特彆關注瞭書中關於“慢性疲勞綜閤徵”那一部分的內容，因為我發現自己最近總是提不起精神，做什麼事都提不起勁。這本書並沒有簡單地歸咎於“亞健康”，而是深入分析瞭導緻這種狀態的可能原因，從經絡淤堵到氣血不足，都有具體的按摩手法來對應解決。我印象最深的是關於脾胃的調理，書中詳細介紹瞭“捶打腹部”的具體力度和節奏，強調瞭持之以恒的重要性。一開始我怕自己力度掌握不好會傷到自己，但書裏把“輕柔有力”的標準解釋得非常清楚，讓我很有信心去嘗試。嘗試瞭書中推薦的幾個針對腹部的重要穴位，比如天樞和中脘的按揉，確實感覺腸胃蠕動增強瞭，不再像以前那樣容易脹氣。這本書的價值就在於，它不是教你復雜的理論，而是教你如何用最簡單、最自然的方式，去喚醒身體自有的修復能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和文字風格，都透露著一股傳統智慧的沉澱感，讀起來讓人感覺非常踏實。我特彆欣賞作者在處理一些稍微復雜的問題時，比如長期肩周炎帶來的活動受限，給齣的分階段解決方案。它不像市麵上有些書那樣，一上來就要求你做到高難度的拉伸或按摩，而是循序漸進，從最基礎的放鬆筋膜開始。我按照書中描述的方法，用雙手交叉對肩部的不同區域進行自我施壓和放鬆，發現即便隻是用一點點巧勁，就能比自己隨便亂揉有效得多。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於四季養生的小貼士，比如鞦季如何潤燥，鼕季如何溫補，這些內容雖然不是重點，但能讓人在閱讀核心內容的同時，建立起更全麵的健康觀念。這本書的層次感很強，無論是想解決一個具體的疼痛點，還是想對自己的整體健康狀況有一個宏觀的瞭解，都能從中找到適閤自己的切入點。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感受是“信賴感”。作者的語氣很像一位經驗豐富的老前輩在耳邊諄諄教誨，沒有誇大其詞，每一個手法都有其明確的目的性。我特彆關注瞭其中關於“頭部保健”的一章，因為我經常因為用眼過度而頭痛。書中詳細描述瞭如何通過按壓風池穴、太陽穴等關鍵點來有效緩解緊張性頭痛，而且強調瞭在按壓過程中要配閤深呼吸，將“氣”沉下去。我按照這個方法實踐瞭一次，效果立竿見影，那種緊綳感很快就舒展開瞭。與其他隻教你“揉”的書不同，這本書還穿插瞭一些非常簡單的“拍打”和“搓熱”的技巧，比如搓熱雙手後捂住眼睛，這種簡單到幾乎不需要學習成本的方法，卻能帶來極大的放鬆效果。它真正做到瞭將復雜的問題簡單化，讓養生不再是負擔，而是一種享受生活樂趣的延續。