揉揉手捏捏脚：治好全身老毛病 9787536971011 陕西科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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谢文英著

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店铺：北京文博宏图图书专营店

出版社：陕西科学技术出版社

ISBN：9787536971011

商品编码：29562313309

包装：平装

出版时间：2018-01-01

具体描述

基本信息

书名：揉揉手捏捏脚：治好全身老毛病

定价：35.00元

作者：谢文英

出版社：陕西科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787536971011

字数：

页码：305

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

人的手脚上各有六条经脉流过，同时也是反射区的集中地，人体内部各个脏腑的健康都与之息息相关。经络是中医理论的重要组成部分，也是按摩养生的理论基础，是运行气血，联系脏腑和体表的通道。
　　《揉揉手捏捏脚：治好全身老毛病》收集、整理了日常生活中常见的近70种疾病的按摩疗法，以中医理论为基础，以传统的按摩法为方法，图文配合，帮助读者找到手脚上的穴位和反射区，采用正确的方法进行按摩，调理经络，祛除病患，为身体健康打基础。

章人体健康的经络“密码”
手是人体健康的镜子
手的色泽表现了人的体质
通过手指判断健康
数数手指上的半月痕
脚是人的“第二心脏”
通过脚的状态看健康
经络是人体健康的通道网
读懂经络，就读懂了健康密码
穴位是经络的组成部分
三招学会快速选取穴位
反射区是人体健康的投影

第二章传统养生法：按摩、艾灸和刮痧
中医按摩的发展历程
按摩的原理建立在哲学上
按摩能对人体起到保健作用
快速学会常用按摩手法
中医按摩的药用效果
学会按摩并不能包治百病
在家按摩要提前做好准备
父母可以给小儿做做按摩
艾灸疗法的神奇妙用
艾灸器具与艾条的选用
艾灸过程中的注意事项
正确运用刮痧方法
刮痧之前需要做好准备
人体常用的刮痧部位
刮痧时需注意的几个事项

第三章手脚上的十二经脉
手太阴肺经
手厥阴心包经
手少阴心经
手阳明大肠经
手少阳三焦经
手太阳小肠经
足阳明胃经

第四章手部常用保健大穴
第五章足部常用保健大穴
第六章常见病症对证按摩
第七章男性疾病
第八章女性疾病
第九章中老年疾病
第十章儿童疾病

作者介绍

谢文英，教授，主任医师，中医诊断学硕士研究生导师，河南中医学院中医专业毕业，现就职于河南中医学院第三附属医院。从事中医诊断学教学、科研、临床等工作26年。主要研究方向为中医常见病证规律研究，擅长治疗中医慢性杂症，慢性再障，对中医养生及孕产婴保健有深入的研究及独到的见解。目前承担国家和省级课题各2项，曾获省级成果二等奖2项，出版论著16部，发表论文48篇。

文摘

序言

解锁健康密码：手足按摩的智慧与实践在这本《揉揉手捏捏脚：治好全身老毛病》的精妙引导中，我们即将踏上一段探索身体内在智慧、重塑健康活力的非凡旅程。本书并非单纯的按摩手法罗列，而是深入浅出地揭示了手足按摩作为一门古老而深邃的健康学问，如何与我们身体的每一个角落、每一项机能紧密相连。我们将从身体的“第二颗心脏”——脚部，以及我们日常生活中最常使用的“交流工具”——双手出发，循序渐进地解锁它们蕴藏的巨大健康潜能。第一章：脚底乾坤——踏出健康的基石我们的脚，常被誉为“第二颗心脏”，它承载着我们身体的全部重量，连接着大地，是无数穴位和反射区的密集地带。长久站立、行走，甚至鞋子的束缚，都可能导致脚部疲劳、血液循环不畅，进而引发全身性的不适。本章将带领您深入认识脚底的奥秘。足部结构与反射区解析：我们将详细讲解足部骨骼、肌肉、神经和血管的分布，更重要的是，会清晰描绘出脚底对应身体各个脏器和系统的反射区图谱。从头顶的百会穴到腹腔的内脏反射区，再到咽喉、眼睛、耳朵等感官区域，您将学会辨识每一个反射点，了解它们各自的功能和所关联的身体部位。常见足部问题的按摩对策：无论是足跟疼痛、足底筋膜炎，还是冰冷的双脚、容易抽筋的小腿，都将在本章中找到针对性的解决方案。我们将提供一系列简单易学的按摩手法，帮助您缓解疼痛，改善血液循环，消除疲劳，让双脚重获轻盈与活力。全身健康的“脚”印：更进一步，本章将重点阐述足部按摩如何通过反射原理，影响全身的健康。例如，按摩肝脏反射区可以帮助肝脏排毒，按摩肾脏反射区有助于调节泌尿系统功能，而对消化系统反射区的刺激，则能有效改善食欲不振、腹胀等问题。您将了解到，通过呵护这双承载您前行的双脚，实际上是在为全身的健康打下坚实的基础。日常养脚小贴士：除了专业的按摩手法，我们还会分享一些简单易行的日常养脚秘诀，如泡脚的选择与时机、足部日常的伸展运动，以及如何选择合适的鞋袜，全方位地提升足部健康水平。第二章：手之灵韵——传递健康的信号双手，是我们感知世界、创造价值、表达情感的有力工具。然而，长时间的重复性动作、不当的用力和精神压力，也常常让我们的双手积累疲惫，甚至引发腕管综合征、手指关节僵硬等问题。本章将带领您探索双手的无限能量。手部穴位与经络漫谈：手部同样是人体重要的穴位密集区，如手太阴肺经、手阳明大肠经、手少阴心经、手少阳三焦经、手厥阴心包经、手太阳小肠经等六条重要的经络在此交汇。我们将详细介绍这些经络的走向，以及手部关键穴位的功能，如合谷穴、内关穴、劳宫穴等，并解释它们与特定脏器和生理功能的对应关系。缓解手部不适的按摩技巧：对于经常感到手指麻木、僵硬，或是因长时间打字、握笔而产生的酸痛，本章将提供详细的按摩手法。从指尖的细微揉捏，到掌心的舒缓按压，再到手腕的放松转动，您将学会如何有效地缓解手部疲劳，改善血液循环，预防和治疗常见的职业性手部疾病。双手与身心健康的联动：与脚部反射区类似，手部穴位和经络的刺激，也能直接影响到身体的其他部位。例如，按摩心经上的穴位有助于缓解心悸、失眠，而刺激大肠经上的穴位则能促进肠道蠕动，改善便秘。本章将深入探讨双手按摩如何作为一种温和而有效的方式，来调整内脏功能，舒缓情绪，提升整体的健康状态。 “手”工练就健康：除了被动按摩，本章还将介绍一些主动的手部锻炼方法，如手指操、手部瑜伽等，帮助您增强手部力量和灵活性，保持手部的年轻活力。第三章：融会贯通——手足联动的全身调理真正掌握了手足按摩的精髓，便是理解它们之间的协同作用，以及如何将这种联动的力量运用到全身的健康调理中。本章将是本书的核心升华，带领您构建一套系统性的手足按摩养生方案。 “治愈之触”的原理剖析：我们将深入浅出地解释手足按摩为何能“治好全身老毛病”。这涉及到中医的经络学说、阴阳五行理论，以及现代医学中的神经反射、血液循环和淋巴排毒等原理。理解了这些基本原理，您将能更自信、更精准地进行按摩。针对常见“老毛病”的组合按摩方案：本章将围绕一系列常见的“老毛病”，如头痛、颈椎病、肩周炎、腰背疼痛、失眠、消化不良、月经不调、更年期综合征等，提供详细的手足按摩组合方案。例如，针对失眠，我们可能会建议在睡前重点按摩脚底的安眠穴和手部的神门穴，配合轻柔的头部按摩；针对腰背疼痛，则会强调脚底腰部反射区和手部膀胱经的疏通。 “病症”与“症候群”的辨析与按摩：并非所有不适都源于单一病灶。我们将指导您学会辨析一些常见的“症候群”，例如，疲劳倦怠，可能与肝、脾、肾功能失调有关；情绪波动，可能与心、肝的疏泄有关。然后，根据这些症候群的特点，设计个性化的手足按摩策略，帮助您从根本上改善亚健康状态。四季养生与手足按摩：不同的季节，身体的状况和需求也会有所不同。本章将结合四季的变化，提供相应的养生按摩建议。例如，春季的疏肝理气，夏季的清热祛湿，秋季的润肺养阴，冬季的温肾补阳，都将融入到手足按摩的实践中。家庭保健的实践指南：本书不仅是个人养生指南，更是您关爱家人的健康工具。我们将提供如何指导家人进行手足按摩的建议，如何选择适合不同年龄段、不同体质人群的按摩方法，让健康成为家庭的常态。第四章：细节至上——让按摩效果倍增的秘诀再好的方法，也需要正确的执行才能发挥最大效用。本章将聚焦于按摩过程中的细节，帮助您提升按摩的技巧和体验。按摩前的准备：包括身体的清洁、环境的选择、精神的放松，以及是否需要借助按摩油、乳液等辅助用品，这些都会影响按摩的舒适度和效果。按摩的力度、频率与节奏：何时需要轻柔，何时可以稍重？按摩的频率和节奏如何调整，才能达到最佳的刺激效果？本章将为您一一解答。配合呼吸与意念：讲解如何在按摩过程中配合深呼吸，以及如何运用积极的意念来引导身体的自我修复，让按摩不仅仅是物理上的接触，更是身心合一的疗愈过程。按摩后的注意事项：按摩后应如何进行休息，饮食上有什么需要注意的，以及按摩后可能出现的短暂反应，这些都能帮助您更好地巩固按摩成果。第五章：超越按摩——构建全方位健康生活方式手足按摩并非孤立的疗法，它应融入更广阔的健康生活体系中。本章将引导您将按摩的理念延伸到日常生活的方方面面。饮食与按摩的协同：强调合理的饮食结构如何为身体提供修复所需的营养，以及哪些食物有助于提升按摩效果。运动与按摩的互补：运动能促进气血运行，而按摩则能舒缓肌肉，两者结合，事半功倍。情绪管理与按摩的关联：学习如何通过按摩来调节情绪，以及保持积极乐观的心态如何反过来促进身体的健康。建立属于自己的健康日志：鼓励您记录按摩的感受、身体的变化，从而更深入地了解自己的身体，并不断优化养生方案。结语：《揉揉手捏捏脚：治好全身老毛病》不仅仅是一本书，它是一份送给您自己的珍贵礼物，是一把解锁身体无限生命力的钥匙。通过学习和实践本书中的智慧，您将重新认识并学会如何利用身体最自然、最温和的力量，去疏通淤堵，去激活潜能，去抚平岁月的痕迹，最终达到身心和谐、健康活力的目标。从现在开始，让我们用一双充满智慧的手，和一双承载无限希望的脚，共同开启一段由内而外的健康焕变之旅。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感受是“信赖感”。作者的语气很像一位经验丰富的老前辈在耳边谆谆教诲，没有夸大其词，每一个手法都有其明确的目的性。我特别关注了其中关于“头部保健”的一章，因为我经常因为用眼过度而头痛。书中详细描述了如何通过按压风池穴、太阳穴等关键点来有效缓解紧张性头痛，而且强调了在按压过程中要配合深呼吸，将“气”沉下去。我按照这个方法实践了一次，效果立竿见影，那种紧绷感很快就舒展开了。与其他只教你“揉”的书不同，这本书还穿插了一些非常简单的“拍打”和“搓热”的技巧，比如搓热双手后捂住眼睛，这种简单到几乎不需要学习成本的方法，却能带来极大的放松效果。它真正做到了将复杂的问题简单化，让养生不再是负担，而是一种享受生活乐趣的延续。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和文字风格，都透露着一股传统智慧的沉淀感，读起来让人感觉非常踏实。我特别欣赏作者在处理一些稍微复杂的问题时，比如长期肩周炎带来的活动受限，给出的分阶段解决方案。它不像市面上有些书那样，一上来就要求你做到高难度的拉伸或按摩，而是循序渐进，从最基础的放松筋膜开始。我按照书中描述的方法，用双手交叉对肩部的不同区域进行自我施压和放松，发现即便只是用一点点巧劲，就能比自己随便乱揉有效得多。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于四季养生的小贴士，比如秋季如何润燥，冬季如何温补，这些内容虽然不是重点，但能让人在阅读核心内容的同时，建立起更全面的健康观念。这本书的层次感很强，无论是想解决一个具体的疼痛点，还是想对自己的整体健康状况有一个宏观的了解，都能从中找到适合自己的切入点。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是中年人的福音啊！我最近工作压力大，天天对着电脑，肩膀僵硬得像块石头，颈椎也总是不舒服，翻开这本书，首先吸引我的是它那种非常生活化的叙述方式，完全没有那种高高在上的医学术语堆砌感。作者的讲解特别细致，比如揉按哪个穴位能缓解眼睛疲劳，按摩哪个部位能帮助消化，都配有清晰的图示，让你一看就会，立马就能上手操作。我试着按照书里说的，每天晚上睡前给自己做一套简单的手部和足部按摩，说实话，刚开始没抱太大希望，觉得也就是图个心理安慰，但坚持了一周多，真的感觉睡眠质量提高了，早上起来身体也没那么沉重了。尤其是一些针对日常小毛病的调理方法，比如轻微的落枕或者因为受凉导致的腹部不适，书里给出的都是立竿见影的非药物方案，让我觉得掌握了一门随身携带的“急救箱”。这本书的实用性远远超出了我的预期，它更像是一位邻家老中医的贴心指导，让你在忙碌的生活中，也能找到自我放松和修复的途径。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本书时，我就被它那种朴实无华的书名吸引住了，感觉非常接地气，不像很多养生书那么玄乎。我特别关注了书中关于“慢性疲劳综合征”那一部分的内容，因为我发现自己最近总是提不起精神，做什么事都提不起劲。这本书并没有简单地归咎于“亚健康”，而是深入分析了导致这种状态的可能原因，从经络淤堵到气血不足，都有具体的按摩手法来对应解决。我印象最深的是关于脾胃的调理，书中详细介绍了“捶打腹部”的具体力度和节奏，强调了持之以恒的重要性。一开始我怕自己力度掌握不好会伤到自己，但书里把“轻柔有力”的标准解释得非常清楚，让我很有信心去尝试。尝试了书中推荐的几个针对腹部的重要穴位，比如天枢和中脘的按揉，确实感觉肠胃蠕动增强了，不再像以前那样容易胀气。这本书的价值就在于，它不是教你复杂的理论，而是教你如何用最简单、最自然的方式，去唤醒身体自有的修复能力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这种“自我按摩”的书持保留态度的，总觉得隔着一层皮肤，效果有限。但是《揉揉手捏捏脚》彻底改变了我的看法。它强调的不是“治愈”，而是“疏通”和“平衡”，这个理念很符合中医的精髓。我主要集中学习了书中关于脚底反射区的介绍，因为我平时久站，脚底常常酸痛难忍。书里把脚底的各个区域和身体器官的对应关系解释得非常直观，并且给出了针对性强的按压技巧，比如针对足底筋膜炎的特定揉搓手法。我尝试在看电视的时候，用小木球配合书中的指引进行滚动按摩，那种酸麻中带着释放的感觉非常明显。这本书的厉害之处在于，它把原本需要专业人士才能操作的“理疗”概念，转化成了普通人可以每日实践的“生活习惯”。读完后，我不再觉得身体的不适是无法摆脱的宿命，而是可以通过日常的细微调整来改善的。