9787564016388 健康来自一分钟的好习惯 北京理工大学出版社 刘翔宇,李钢强著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘翔宇，李钢强著 著

图书标签:

• 健康
• 习惯
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• 生活方式
• 自我提升
• 北京理工大学出版社
• 刘翔宇
• 李钢强
• 医学科普
• 养生保健

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564016388

商品编码：29564879717

包装：平装

出版时间：2008-09-01

基本信息

书名：健康来自一分钟的好习惯

定价：29.80元

作者：刘翔宇,李钢强著

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2008-09-01

ISBN：9787564016388

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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和《快乐健身一箩筐》一样产用的健康秘诀！把这些小技巧变成一种习惯，保证脂肪不堆积！遵守本书习惯的30％，60岁不用去医院！
　　聪明人重视健康，投资健康，健康增值，长寿120；明白人关注健康，储蓄健康，健康保值，平安90；普通人漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病70；糊涂人透支健康，提前死亡，生命缩水至50、60。
　　要想赶健康时髦，上班下班走起来，上楼下楼爬起来，旅游徒步甩起来。

内容提要

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健康的习惯并非你想象得那么繁琐复杂。也不会让你完全抛弃安逸舒适的生活方式。它们只需要占用你1分钟的时间。
工作的时候。拿出1分钟转动一下眼球，而不是拼命地给自己上昂贵的眼药水；烹饪的时候花上1分钟考虑一下家人究竟需要多少盐，让菜肴淡些再淡些，就可以减少心血管疾病侵袭的机会；堵车的时候不妨借着公交车扶手的力量，做1分钟踮脚的动作，你会发现做个秀腿美女很容易；起床后拿出1分钟，用手指梳理头发，你就不会再为年纪轻轻便开始脱发而烦恼……

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《健康生活，一分钟的力量》 引言： 在这个快节奏的时代，我们常常感到身心俱疲，健康似乎离我们越来越远。然而，许多人不知道的是，塑造健康生活方式的关键，并不在于那些惊天动地的改变，而在于日常生活中微不足道的“一分钟”。本书将带您深入探索，如何通过积少成多的“一分钟”好习惯，构建坚实的健康基石，焕发生命的活力。 第一部分：认识“一分钟”的力量——健康为何如此重要？ 健康是人生的根本基石： 没有健康，一切都将无从谈起。财富、事业、家庭幸福，都建立在健康的身体和充沛的精力之上。一旦健康亮起红灯，即便是再丰厚的物质也难以弥补内心的失落和身体的痛苦。本书将深入剖析健康的多重维度，不仅仅是身体机能的完好，更包括心理的健康、情绪的稳定，以及社交的和谐。我们将一起思考，为何在追求成功的同时，我们却常常忽视了最宝贵的财富——健康。 亚健康——潜伏的危机： 许多人并非身患重病，却总感觉精力不足、容易疲劳、情绪低落、睡眠不佳。这些看似“小毛病”的亚健康状态，正逐渐侵蚀着我们的生命质量。它们是身体发出的预警信号，如果不加以重视，很可能发展成更严重的疾病。本书将详细介绍常见的亚健康表现，并分析其背后的深层原因，帮助读者建立对亚健康的警惕，并学会如何及早干预。 习惯的力量——塑造你的健康未来： 习惯是人类行为最强大的驱动力之一。我们每天的行为，在很大程度上是由一系列习惯构成的。不良习惯会潜移默化地损害健康，而良好的习惯则能日积月累地滋养生命。本书将着重阐述习惯形成的科学原理，以及如何利用这些原理，将积极的健康行为转化为根深蒂固的习惯，让健康成为一种自然而然的生活方式。 第二部分：一分钟的健康奇迹——全方位的实践指南 本书将从身体、心理、生活方式等多个角度，为您提供一系列触手可及的“一分钟”健康实践。这些建议简单易行，不占用您宝贵的时间，却能产生深远的影响。 第一章：身体的唤醒——活力从“动”开始 “一分钟”拉伸，告别僵硬： 无论是在办公室久坐，还是长时间站立，身体的肌肉都会感到僵硬和疲劳。每天抽出“一分钟”，进行简单的颈部、肩部、腰部、腿部拉伸，可以有效缓解肌肉紧张，促进血液循环，预防颈椎病、腰肌劳损等问题。本书将为您示范多种适合不同场景的“一分钟”拉伸动作，让您随时随地都能享受身体舒展的畅快。 “一分钟”深呼吸，释放压力： 压力是现代人的通病，而深呼吸是缓解压力的最直接有效的方法之一。每天尝试几次“一分钟”的腹式深呼吸，可以帮助降低心率，平静情绪，提升身体的氧气供应。本书将指导您掌握正确的深呼吸技巧，让您在紧张时刻也能寻找到内心的平静。 “一分钟”简易运动，激活全身： 即使时间再紧凑，也可以利用“一分钟”进行一些简单的全身性运动，如原地高抬腿、开合跳、俯卧撑（简易版）等。这些微小的运动能够快速提高心率，激活身体的新陈代谢，为一天的工作注入活力。本书将提供一份“一分钟”运动菜单，供您灵活选择。 “一分钟”站立，促进循环： 久坐不动是健康的“隐形杀手”。每隔一段时间，尝试“一分钟”的站立，可以促进下肢血液循环，减少久坐带来的危害。如果条件允许，可以尝试站立办公，或在休息时间站立片刻。 第二章：心灵的宁静——情绪的健康调适 “一分钟”正念，锚定当下： 我们的思绪常常在过去和未来之间游荡，导致焦虑和不安。每天“一分钟”的正念练习，将注意力集中在当下，感受自己的呼吸、身体的感觉，可以帮助我们摆脱杂念，体验片刻的宁静。本书将引导您进行简单的“一分钟”正念冥想，培养专注力和觉察力。 “一分钟”感恩，提升幸福感： 感恩是一种强大的积极情绪。每天花“一分钟”回想一件让你感激的事情，并将其写下来或默念，可以显著提升幸福感，培养积极乐观的心态。本书将分享感恩练习的多种方式，帮助您发现生活中的美好。 “一分钟”倾听，连接自我： 现代社会充斥着各种嘈杂的声音，我们常常忽略了内心的声音。每天“一分钟”的静心倾听，关注自己内心的感受，可以帮助我们更好地了解自己，处理情绪。本书将提供一些引导性的问题，帮助您进行自我对话。 “一分钟”微笑，改变心情： 微笑具有神奇的疗愈力量。即使是在不开心的时候，尝试“一分钟”的微笑，也能在生理上产生积极的影响，帮助我们改善情绪。本书将鼓励您将微笑融入日常生活，成为一种习惯。 第三章：生活的小确幸——饮食与作息的优化 “一分钟”健康饮水，滋养生命： 水是生命之源。每天醒来后，立即饮用一杯温水，可以帮助身体排毒，唤醒消化系统。全天候保持充足的水分摄入，并尝试在餐前饮水，可以增加饱腹感，控制食欲。本书将强调饮水的重要性，并提供科学的饮水建议。 “一分钟”专注用餐，品味生活： 许多人吃饭时心不在焉，匆忙吞咽。尝试在用餐的“一分钟”内，放下手机，专注于食物的颜色、香气和味道，细嚼慢咽。这不仅有助于消化，更能让我们重新感受食物带来的愉悦。 “一分钟”整理，营造有序空间： 混乱的环境容易造成心理压力。每天“一分钟”整理自己的桌面、床铺或书架，能够创造一个整洁有序的生活空间，提升工作和生活的效率，带来平静感。 “一分钟”睡前放松，安享好眠： 睡前的小放松，是高质量睡眠的保障。睡前“一分钟”做几次深呼吸，或进行简单的眼部放松，可以帮助大脑进入休息状态，远离烦恼，快速入睡。本书将为您提供一些助眠的“一分钟”技巧。 第三部分：从“一分钟”到“一生”——习惯的持续与升华 循序渐进，量力而行： 改变不是一蹴而就的。本书强调，从“一分钟”的微小改变开始，逐渐养成习惯，切勿急于求成。找到适合自己的节奏，让健康习惯成为生活的一部分，而不是一种负担。 记录与反思，强化动力： 记录自己的健康习惯养成过程，例如使用习惯打卡表，或者写下每日的感受。定期反思自己的进步和遇到的困难，及时调整策略，能够有效强化坚持的动力。 寻求支持，共同成长： 与家人、朋友分享您的健康目标，互相鼓励，共同进步。加入健康社群，与其他志同道合的人交流经验，也能获得持续的动力和支持。 拥抱不完美，持续改进： 偶尔的“破戒”是正常的。关键在于不因此气馁，而是及时调整，重新回到正轨。每一次的尝试和坚持，都是在为健康添砖加瓦。 结语： 健康是一场马拉松，而非短跑冲刺。而“一分钟”的好习惯，正是这场马拉松中最坚实的基石。本书并非提供包治百病的灵丹妙药，而是希望通过分享简单易行的“一分钟”健康实践，点燃您对健康的热情，引导您踏上积极改变的旅程。让我们从今天开始，从这一分钟开始，用微小的行动，铸就健康、充实、美好的未来！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了淡雅的米色调，搭配着简洁的字体排版，透露出一种沉稳而又亲切的气息。我一直觉得，一本书的外在形象往往是其内在精神的投射，而这本在视觉上就给人一种“可以信赖”的感觉。内页的纸张质感也相当出色，触感细腻，油墨印刷清晰锐利，阅读起来非常舒适，即便是长时间盯着看也不会觉得眼睛疲劳。尤其值得一提的是，书中的插图和图表设计得非常用心，它们不是简单的装饰，而是紧密结合文字内容，用直观的方式解释了一些复杂的健康概念，让那些原本晦涩难懂的知识点变得生动起来。比如，在讲解日常运动的频率和强度时，配上的那张人体结构图示，简洁却信息量十足，我一下子就明白了不同强度运动对身体各部位的影响。从拿起来的那一刻起，我就能感受到出版社在制作这本书时所倾注的匠心，这不仅仅是一本知识的载体，更是一件值得收藏的艺术品。这样的用心程度，无疑为后续阅读体验打下了坚实的基础，让人更加期待深入探索其中的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它对“可持续性”的深刻理解，这让它在众多快速致富或快速变美的健康读物中脱颖而出。它传达的核心信息不是“一夜之间成为超人”，而是“通过微小的、可以坚持的努力，缓慢而稳定地积累优势”。我以前读过很多追求极致效率的健康指南，它们往往要求极高的自律和严格的执行标准，结果就是我坚持了两周就彻底放弃了，因为压力太大。然而，这本书的理念是包容失败的，它承认人总有状态不好的时候，关键在于不要让一次的偏离变成永久的放弃。它提供了一套应对“破功”的预案，比如如果某天完全没做到运动计划，至少也要做一次“补救性深呼吸”来拉回轨道。这种人性化的设计，让我感受到了极大的宽慰和支持，它把健康看作是一场长跑，而不是百米冲刺，教会我们如何带着轻松的心态，一步一个脚印地跑下去，真正做到了把健康理念融入到日常的生命节奏之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系构建逻辑严密，层次感极强，让人在阅读时有一种步步为营、豁然开朗的体验。它不像有些健康书籍那样零散地罗列各种养生秘诀，而是建立了一个清晰的框架，从宏观的认知层面，逐渐深入到微观的具体执行层面。最初几章着重于澄清我们对“健康”这个概念可能存在的误解，比如如何区分“不生病”和“真正的健康活力”，这为后续所有实践提供了坚实的理论基石。随后，作者开始有条不紊地将日常生活的各个维度——睡眠、饮食、情绪、运动——一一拆解。最让我佩服的是，他们总能在看似简单的习惯背后，揭示出其背后深厚的生理学或心理学原理，但讲解时又非常克制，点到为止，绝不堆砌晦涩的专业术语。这种既有深度又保持易读性的平衡感，使得读者在获得“怎么做”的同时，也理解了“为什么要这么做”，从而真正实现了知识的内化。这种结构上的精妙设计，使得整本书读下来，不是零散的知识点集合，而是一套完整、可执行的个人健康管理系统。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的指导性简直是教科书级别的。它真正做到了“来自一分钟的好习惯”这个承诺，里面提供的每一个小技巧，几乎都可以立刻应用到我当下的生活中去，无需复杂的准备、昂贵的设备或大量的时间投入。我尝试了书中介绍的一个“醒后五分钟拉伸法”，以前我习惯于直接从床上弹起，现在改为在床上做几个简单的伸展动作，结果惊人地发现，一整天下来，肩颈的僵硬感明显减轻了。另一个令我印象深刻的是关于“碎片化饮水”的建议，作者不是让你一次性喝掉一大杯水，而是建议在你每次完成一个小任务后，就补充几口水，这种情景关联式的提醒，极大地提高了我的饮水量。书中对习惯养成的心理学分析也相当到位，它不仅告诉你做什么，更告诉你如何克服惰性和拖延，比如使用“习惯堆叠”的方法，将新习惯依附于一个已有的固定行为上，这种操作层面的指导性，远胜于那些空泛的“坚持就是胜利”的口号。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的叙述方式非常巧妙，它避开了那种高高在上的专家口吻，而是采用了一种如同邻家智者般循循善诱的对话风格。作者们似乎深知普通人在面对健康问题时的那种迷茫和焦虑，所以他们总是选择最贴近生活、最容易引起共鸣的切入点。比如，开篇对于“为什么我总是感觉累”的剖析，没有立刻抛出复杂的生理机制，而是从我们每天早上赖床的挣扎、午后不自觉打盹的瞬间入手，一下子就拉近了与读者的距离。这种叙事策略的成功之处在于，它让读者在阅读过程中不断产生“对，我就是这样！”的共鸣，从而更容易接受接下来提供的解决方案。语言风格平实而富有洞察力，偶尔还会穿插一些幽默的小段子，使得原本可能略显严肃的健康话题变得轻松愉快。我特别欣赏作者对于“微习惯”的强调，他们没有鼓吹那种一夜之间翻天覆地的改变，而是细致地拆解出那些只需一分钟甚至更短时间就能完成的行动，这种“小步快跑”的理念，极大地降低了行动的心理门槛，让人觉得健康管理不再是一个遥不可及的宏伟目标，而是触手可及的日常实践。