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马健著 著

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出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538867800

商品编码：29610377243

包装：平装

出版时间：2012-02-01

基本信息

书名：男性自然养生智慧

定价：39.80元

作者：马健著

出版社：黑龙江科学技术出版社

出版日期：2012-02-01

ISBN：9787538867800

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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　　从饮食到运动从身体到心灵。全球养生回归天然。
　　作为家庭主力的男性，既要工作养家，又要赡养老人、教育子女，承受来自生理和心理的双重压力，因此，提高自身的保健意识、掌握科学的养生之道，对男性的身心健康有着重要的意义。从饮食到运动，从身体到心灵全球养生回归天然成熟的男人，放放手边的工作，背上包，骑上车，不妨到天然氧吧中锻炼身体，愉悦心情！

内容提要

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　　《男性自然养生智慧》从男性生理角度人手，深入浅出地介绍了男性保健的重要性及其基础知识，讨论了一些大众关注的健康热点问题，并提出了行之有效的防治方案，以便指导男性健康地生活。
　　全书共分为三部分。
　　部分主要帮助男性了解自身的身体状况，书中重点阐释了男性心理和生理的基础知识，以期读者对此有一个科学而全面的认识。
　　第二部分为男性的养生之道，是《男性自然养生智慧》的重点环节，从生活的各个角度针对男性养生保健问题给予了相应的解答。内容详尽，涉及面广，包括心理调节、起居保养、运动健身、休闲养生、性爱保健与疾病防治。
　　第三部分为男性保健食谱，针对男性身体各部位的特殊营养需求，提供了具体的饮食方案，既考虑到了价廉实用，又保证了饮食营养。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《东方古韵：身心和谐的生命哲学》 在这日新月异、节奏飞快的现代社会，人们在追求物质富足的同时，也愈发渴望寻回内心的宁静与身体的健康。我们常常被各种“速成”的健康秘籍所困扰，却忽略了那些源远流长的东方智慧，它们以一种更温和、更深刻的方式，指引着我们通往身心和谐的生命之境。 《东方古韵：身心和谐的生命哲学》并非一本教你如何快速增肌减脂、或是破解某种神奇养生配方的实用指南。它是一场穿越时空的生命探索之旅，一次对中国传统哲学与医学精髓的深度挖掘。本书旨在带领读者超越表象，深入理解我们身体与自然的内在联系，以及如何在日常生活中践行一种顺应天地的生命哲学。 第一章：道的启示——“道法自然”的生命基石 本书的开篇，我们将一同走进古老的《道德经》，探寻“道”的奥秘。“道法自然”并非一句空洞的口号，而是贯穿东方养生智慧的核心理念。我们将解读“道”在自然界中的体现，理解“自然”并非放任自流，而是遵循事物自身规律的动态平衡。 自然的韵律与人体的节律： 我们将对比分析自然界四季更迭、昼夜交替的规律，与人体在呼吸、睡眠、消化等方面的生理节律。理解这些内在联系，是认识自身健康状态的第一步。例如，春天万物复苏，为何此时更宜养肝？秋天萧瑟，为何需注意润肺？这些并非无稽之谈，而是古人通过长期观察与实践总结出的规律。 “无为而治”的养生智慧： “无为”并非消极避世，而是不妄为、不强求。在养生领域，它意味着尊重身体的自然反应，不过度干预，不急功近利。本书将探讨如何通过调整生活方式，顺应身体的需要，而非对抗其本能，来达到最佳的健康状态。例如，当我们感到疲惫时，“无为”的态度便是适时休息，而非强迫自己继续工作。 “朴素”的回归： “道”追求的是纯粹、质朴的状态。在现代社会，我们被太多的信息、欲望所裹挟，逐渐远离了生活的本质。本书将引导读者反思，如何在饮食、起居、乃至思想层面，回归简朴，减少不必要的消耗，让身体和心灵获得真正的放松。 第二章：阴阳相济——平衡是健康的密码 阴阳学说是中国古代哲学的重要组成部分，也是中医养生的基石。本书将深入浅出地阐释阴阳学说的基本原理，并将其应用于解读人体的生理功能和健康状况。 人体阴阳的构成与运行： 我们将探讨人体哪些方面属阴，哪些方面属阳，以及它们之间如何相互依存、相互转化。例如，肾属阴，主藏精；肺属阳，主肃降。理解这种动态平衡，有助于我们认识到，无论是阴虚还是阳虚，都可能导致健康问题。 “阴阳失衡”的信号： 当阴阳失衡时，身体会发出各种信号，如口干舌燥（阴虚）、怕冷肢凉（阳虚）、心烦失眠（阴阳两虚）等。本书将列举常见的阴阳失衡表现，并引导读者学会倾听身体的声音，及时发现并调整。 通过生活方式调和阴阳： 我们将提供具体的建议，如何在饮食、起居、情绪等方面，通过阴阳平衡的原则来调养身体。例如，辛辣燥热的食物容易伤阴，而寒凉的食物则可能损伤阳气。又如，适度的运动可以促进阳气的生发，而充足的睡眠则有助于阴气的恢复。本书将强调，调和阴阳并非一味地偏向一方，而是追求一种动态的、适合个体的平衡。 第三章：五行生克——物质世界的内在关联 五行（金、木、水、火、土）学说描述了物质世界万物之间的相互关系，中医将其应用于解释人体的脏腑功能、疾病传变以及药物的药性。 五行与人体脏腑的对应： 我们将逐一解析五行与心、肝、脾、肺、肾这五大脏腑之间的对应关系。例如，肝属木，其性喜条达，与春季和风的生发之气相通。肺属金，其性清肃，与秋季的收敛之气相通。理解这种对应，有助于我们把握脏腑的功能特点和易患疾病的季节性。 “生”与“克”的动态平衡： 五行之间存在相生（如木生火）和相克（如木克土）的关系。这种关系不仅体现在自然界，也体现在人体脏腑之间。本书将解释，健康的身体正是五行脏腑相互促进、相互制约，形成有序循环的结果。当这种循环被打乱，便会出现“相乘”（过度克制）或“相侮”（反克）的病理现象。 五行在养生中的应用： 我们将探讨如何运用五行学说指导日常饮食、情志调养。例如，根据五行相生的原理，若肝气郁结（属木），可以适量食用一些属火的食物（如香菜、辣椒）来疏导。又如，脾胃属土，其特性是“稼穑”，意为生长与收成，因此，调养脾胃需要注意饮食的适度与规律。本书将引导读者，将抽象的五行理论，转化为切实可行的生活实践。 第四章：气血津液——生命活动的物质基础 气、血、津液是构成人体、维持生命活动的三大基本物质。它们之间相互依存、相互转化，是身体健康状况的直接体现。 气的运行与功能： 我们将深入理解“气”的概念，它不仅仅是呼吸之气，更是一种生命能量。气有推动、温煦、防御、固摄等多种功能。本书将探讨气的来源（吸入的清气、食物中的水谷之气、肾藏的先天之气），以及气的运行受阻（气滞）、不足（气虚）等可能导致的健康问题，如疲劳、消化不良、免疫力下降等。 血的生成与运行： 血是滋养全身的物质基础。我们将了解血的生成与脾胃、肝、肾等脏腑的关系，以及血的运行依赖于气的推动。血虚、血瘀等问题，如何影响肤色、情绪、以及身体的正常运转，将得到详细阐述。 津液的生成、输布与作用： 津液，包括汗、泪、唾、尿等，是体内精液和水饮的代谢产物。它们具有滋润、濡养、清洁等作用。本书将分析津液生成不足（津伤）或输布失常（如水肿）的原因，以及如何通过调整饮食和生活习惯来维持津液的平衡。 气血津液的相互关系： 气能生血，血载气；气能行津，津液能载气。三者之间是相互促进、相互制约的动态统一体。理解了它们之间的紧密联系，才能更全面地认识身体的健康密码。 第五章：顺时养生——与自然同步的生命节律 “天人合一”的理念强调人应顺应自然，与自然界的节律同步。本书将重点探讨“顺时养生”的智慧，即根据季节、昼夜的变化来调整生活方式。 “春生夏长，秋收冬藏”的养生法则： 春季： 万物生发，肝气当令。本书将指导读者如何通过调肝理气，适度运动，以及食用一些升发阳气的食物，来迎接生机勃勃的春天。 夏季： 阳气鼎盛，心火当旺。我们将探讨如何清心泻火，解暑防病，保持气血的畅通，以及注意晚睡早起，适度午休。 秋季： 阳气渐收，肺金当令。本书将侧重于如何滋阴润肺，收敛阳气，以应对秋燥，并强调早睡早起，顺应“秋收”的规律。 冬季： 阳气潜藏，肾水当令。我们将深入讲解如何“藏精固本”，温养肾阳，注意保暖，以及调整作息，以积蓄能量，迎接来年的生机。 昼夜节律与养生： 我们的身体同样遵循昼夜节律。本书将强调“日出而作，日落而息”的古老智慧，解释规律作息对身体的重要性，并提供一些改善睡眠质量的建议。 第六章：情志调养——“乐其道，忧其道”的内心平衡 《黄帝内经》中提到“百病生于气”，而情志是引发“气”的失调的重要因素。本书将深入探讨情志与身体健康的关系，并提供有效的调养方法。 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊——七情对身体的影响： 我们将逐一分析每种情志过度或不足时，可能对相应脏腑造成的损害。例如，过度喜悦可能伤心，过度愤怒可能伤肝，过度思虑可能伤脾。 “以乐治情，以静制躁”： 如何通过积极的心态和行为来平衡负面情绪。本书将提供一些具体的练习方法，如冥想、太极、书法、听音乐等，帮助读者疏导情志，保持内心的宁静与和谐。 “治未病”的情志观： 养生不仅仅是身体上的调理，更是心态上的修炼。本书将强调，拥有平和的心态，豁达的情怀，是抵御疾病，延年益寿的重要基石。 第七章：食养之道——“食医同源”的智慧 “药食同源”是中国传统医学的重要观点。本书将引导读者认识到，食物不仅仅是满足口腹之欲，更是调养身体、防治疾病的有力武器。 食物的性味归经与养生功效： 我们将解读食物的“性”（寒、热、温、凉）和“味”（酸、苦、甘、辛、咸），以及它们如何归经（入心、肝、脾、肺、肾等）来发挥不同的养生作用。 “辨证施食”的原则： 并非所有食物都适合所有人。本书将强调，应根据个体的体质、所处的季节、以及身体的具体状况，来选择适合自己的食物。例如，体质偏寒的人应少食生冷，而体质偏热的人则可以适量食用一些清热的食物。 简朴饮食与健康： 在现代社会，过度精细化、重口味的饮食容易导致健康问题。本书将倡导回归食物的天然本味，强调粗细搭配、五谷杂粮的重要性，以及如何通过合理的饮食结构来促进身体的健康。 第八章：起居有常——规律生活，健康基石 “起居有常”是中医养生的重要原则之一。本书将详细阐述规律作息、适度运动、劳逸结合等对于维持身体健康的重要性。 睡眠的科学： 深入探讨睡眠的重要性，以及如何通过调整睡眠时间、改善睡眠环境来提高睡眠质量，从而促进身体的修复与恢复。 运动的哲学： 并非追求剧烈的高强度运动，而是强调“动静结合”的养生之道。本书将介绍一些适合不同人群的传统养生运动，如八段锦、五禽戏、太极拳等，并阐释其背后的运动原理。 劳逸结合的智慧： 如何在工作与休息之间找到平衡点，避免过度劳累，从而保护身体的能量，维持身心的活力。 结语：重拾东方智慧，活出生命本真 《东方古韵：身心和谐的生命哲学》的最终目的，是帮助读者建立一种更深刻、更系统、更符合自然规律的健康观。它鼓励我们放慢脚步，倾听身体的声音，回归简单而有智慧的生活方式。通过理解和践行东方古老的养生智慧，我们不仅能够改善身体的健康状况，更能提升生命质量，寻回内心的宁静与安详，最终活出生命最本真的精彩。 本书并非提供一套标准化的养生方案，因为“道”是变化而不可捉摸的，每个人的身体状况也各不相同。它更像是一位温和的引路人，带您走进东方智慧的殿堂，让您学会如何根据自己的情况，去探索、去实践，最终找到属于自己的身心和谐之道。希望每一位阅读本书的读者，都能在这场生命的探索之旅中，有所收获，有所启迪，并最终活出健康、充实、而有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于这本关于欧洲文艺复兴时期艺术流派演变的专业著作，简直是学术饕餮盛宴！这本书的深度和广度都超乎我的想象，它不仅仅梳理了达芬奇、米开朗基罗这些巨匠的作品，更重要的是，它构建了一个宏大的历史背景框架，解释了为什么艺术会在那个特定的历史阶段发生如此剧烈的转向。作者对佛罗伦萨、罗马等城市作为艺术中心的兴衰进行了细致的地理和政治分析，这使得人物和作品的出现不再是孤立的事件，而是历史必然性的体现。书中对“人本主义”思想如何渗透到绘画和雕塑的每一个细节——从对人体解剖学的精确研究，到对古典神话的重新诠释——进行了极其深入的探讨。我特别欣赏作者在分析技法时的严谨性，比如对“晕染法”（Sfumato）的化学原理和视觉效果的分解阐述，让我这个门外汉也能大致领略到其精妙之处。这本书的阅读体验是挑战性的，需要一定的历史和艺术基础，但回报是巨大的。它彻底改变了我对西方艺术史的线性认知，让我看到了不同思潮之间微妙的张力和继承关系。对于严肃的艺术史爱好者来说，这本书无疑是案头必备的参考书。

评分☆☆☆☆☆

我近期接触了一本关于传统酿酒工艺与微生物学的交叉研究的专业书籍，简直是知识的宝库！这本书的视角非常独特，它没有停留在“如何酿造”的食谱层面，而是深入到了酵母菌株的选择、发酵过程中pH值的精确控制以及不同温度梯度对风味物质影响的化学分析。作者以一种近乎实验室报告的严谨态度，详细描述了从谷物、水果到最终产品的复杂生物转化过程。我尤其对其中关于“固态发酵”与“液态发酵”的酶活差异分析印象深刻，书中配有大量的图表和光谱分析数据，对于理解风味物质的生成路径非常有帮助。这本书的价值在于，它将传统经验与现代生物技术完美结合，揭示了那些看似神秘的“秘方”背后，其实是精确的微生物调控。对于那些想从“酿酒爱好者”升级到“工艺开发者”的人来说，这本书提供了扎实的理论基础和可操作性的实验思路。它用科学的语言，重新定义了我们对发酵食品的理解，让我对一杯好酒的诞生充满了敬意。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近读了这本关于古典园林艺术赏析的书，简直是打开了新世界的大门！作者的文笔如同一位经验老到的园丁，娓娓道来，把那些错落有致的假山、潺潺流水的池塘、以及精巧别致的亭台楼榭描绘得淋漓尽致。我以前去那些名胜古迹，总觉得走马观花，只是看个热闹，但这本书让我明白了每一个景观背后的文化内涵和设计哲学。比如，书中详细解析了“借景”的艺术，如何将远处的山峦、近处的花木巧妙地融入到庭院的视野中，达到“虽由人作，宛自天开”的境界。光是理解“框景”这一手法，就足够让人沉醉良久。作者不仅仅是罗列知识点，而是通过大量的实例，比如苏州拙政园、承德避暑山庄的案例，深入浅出地讲解了中国传统审美中“天人合一”的思想是如何体现在园林布局上的。读完之后，我再去看那些历史照片，感觉完全不一样了，那些看似随意的摆设，其实都蕴含着深厚的学问。这本书的配图也十分精美，高清的照片和详尽的平面图，极大地帮助了理解。我强烈推荐给所有对中国传统文化、建筑美学有兴趣的朋友，它绝对能提升你对生活环境的感知深度。这本书的装帧设计也体现了古典韵味，拿在手里沉甸甸的，很有质感。

评分☆☆☆☆☆

读完这本关于星际旅行和外星生命探索的科普读物，我感觉自己对宇宙的敬畏之心又提升到了一个新的层次。这本书的叙事风格极其引人入胜，它以一个科幻小说的开篇吸引住你，但接下来的内容却完全基于严谨的物理学和天体生物学理论。作者清晰地梳理了从德雷克方程的提出，到费米悖论的各种假说，再到目前詹姆斯·韦伯望远镜在系外行星大气分析方面的最新进展。最让我震撼的是书中对“卡尔达舍夫等级”的详细推演，那种对文明发展潜力的宏大想象，让人不禁思考人类在宇宙中的渺小与独特。书中对曲速引擎、虫洞理论等前沿物理概念的解释，虽然涉及高深理论，但作者总能找到绝佳的比喻来辅助理解，比如用拉伸的床单来解释时空弯曲。这本书并没有给出确定的答案，而是提出了更多引人深思的问题，比如“如果真的存在地外文明，他们会如何看待我们？”这种哲学层面的探讨，使得这本书的价值远远超越了一般的科普读物。它激发了我们对于未知世界永不满足的好奇心。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一部现代都市人的情绪管理手册，读起来酣畅淋漓，毫不拖沓。我最近压力真的挺大的，工作上总感觉被各种琐事缠绕，心情时常处于紧绷状态。这本书的切入点非常新颖，它不讲那些大道理，而是聚焦于日常生活中那些最容易被我们忽略的“情绪触发点”——比如，通勤路上的焦虑、面对信息爆炸时的心神不宁、以及社交媒体带来的比较心理。作者用一种非常接地气、甚至带点幽默感的笔调，剖析了这些现代病症的成因。特别是其中关于“心流状态”的构建，书中提供了一套非常实用的“微习惯”调整法，比如利用番茄工作法结合正念呼吸，来重塑注意力回路。我试着按照书中的建议，每天抽出十分钟进行“无目的观察”，竟然真的有效缓解了午后犯困和烦躁感。这本书的论述逻辑严密，引用了心理学和神经科学的最新研究成果，但语言却极其亲民，没有太多晦涩的专业术语。它不是那种心灵鸡汤，而是提供了一套可以立即上手的“工具箱”，帮助我们在快节奏的生活中，重新找回对自身情绪的掌控权。我感觉这本书对于那些想在忙碌中保持清醒头脑的人来说，是必备良药。