专业技术人员心理健康与心理调适 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑日昌，邓丽芳 著

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• 心理健康
• 心理调适
• 专业技术人员
• 职业心理学
• 压力管理
• 情绪管理
• 工作生活平衡
• 心理咨询
• 职业发展
• 身心健康

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 国家行政学院出版社

ISBN：9787801406286

商品编码：29609352341

包装：平装

出版时间：2010-05-01

基本信息

书名：专业技术人员心理健康与心理调适

定价：26.00元

作者：郑日昌,邓丽芳

出版社：国家行政学院出版社

出版日期：2010-05-01

ISBN：9787801406286

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　在这个不断变革与发展的时代，生活节奏不断加快，工作压力不断增强，社会竞争日趋激烈，人们的精神生活非常令人担忧。尤其对于专业技术人员来说，他们大多年龄在22～60岁间，担负着工作和家庭的双重负担，责任重、压力大，紧张的生活，繁忙的工作，浮躁的社会，使他们极易产生各种心理健康问题，而这一群体又是社会和家庭的重要支柱，其身心状况直接关系到整个社会的和谐发展。工作压力、个人危机、情感纠纷、家庭矛盾、人际纠纷等问题已经成为影响现代人心理健康的主要因素，专业技术人员作为社会的精英人群，如果不具备良好的心理状态，便会丧失工作热情，情绪低落，严重时还会影响工作效率、企业绩效和社会进步。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《职场新人成长攻略：从迷茫到独当一面》 前言 步入职场，对于每一位初涉社会的专业技术人员而言，都可能是一段充满挑战与机遇的旅程。我们怀揣着对专业的热情，渴望在各自的领域大展拳脚，但现实往往比我们想象的要复杂得多。初入职场，我们不仅要面对陌生的工作环境、严格的考核标准、复杂的人际关系，还要应对自身能力上的不足、心理上的落差以及对未来职业道路的迷茫。如何在这个过程中快速适应，找到自己的定位，克服心理障碍，并最终实现个人与职业的共同成长，是每一个职场新人必须思考和解决的课题。 本书并非一本枯燥的技术手册，也非一本空洞的理论说教。它更像是一位经验丰富的职场前辈，在你刚踏入职场时，为你递上的一份详尽的“作战指南”。我们将从最基础的适应期开始，逐步引导你理解职场规则，掌握必要的沟通技巧，学会高效的工作方法，以及如何建立积极健康的职场心态。我们深知，技术能力固然重要，但良好的心理素质、有效的人际交往以及持续的学习成长能力，同样是支撑你在职场中行稳致远的关键。 本书旨在帮助你： 快速融入团队，建立良好的职业关系： 了解职场中的“潜规则”，学会如何与同事、上级有效沟通，建立信任，融入团队。 掌握高效工作方法，提升工作效率： 学习时间管理、任务分解、优先级排序等实用技巧，让你在繁杂的工作中游刃有余。 应对初入职场的压力与挑战： 识别并管理工作压力，培养积极乐观的心态，克服挫败感，保持职业热情。 明晰职业发展路径，规划个人成长： 了解不同职业发展阶段的目标与挑战，学会设定切实可行的职业目标，并为之努力。 建立健康的职场人际网络： 学习如何处理职场中的人际矛盾，如何建立互助的同事关系，以及如何借助外部资源助力成长。 本书的每一章节都将结合职场新人的实际需求，提供具体、可操作的建议和方法。我们避免使用晦涩难懂的专业术语，力求语言通俗易懂，内容贴近生活。我们相信，通过阅读本书，你将能更自信、更从容地面对职场中的一切挑战，最终成为一名独当一面的优秀专业技术人员。 第一章：破茧成蝶：职场初体验与适应 1.1 告别校园，迎接挑战： 从学生思维到职业思维的转变：理解“打工”与“事业”的区别，认识到工作的责任感与价值。 职场新人常有的心理误区：对期望过高、完美主义、害怕犯错、过度依赖等心理进行剖析。 积极的心态是第一步：如何调整心态，以开放、学习的态度迎接新环境。 1.2 融入团队，了解“游戏规则”： 初识公司文化：观察、倾听，了解公司的价值观、工作氛围、沟通方式。 观察你的同事：了解不同部门、不同岗位的同事，学习他们的工作方式和处事之道。 尊重职场礼仪：日常问候、会议礼仪、着装规范、办公区域行为准则。 理解组织架构与层级：了解你的汇报关系，清楚你的职责范围和权限。 1.3 建立你的“职场雷达”： 学会主动沟通：不等不靠，主动询问、汇报、寻求帮助。 倾听的艺术：不只听“说什么”，更要听“怎么说”，理解对方的真实意图。 观察与学习：从前辈身上汲取经验，模仿他们的优点，避免他们的“坑”。 初步认识你的领导：了解领导的期望、工作风格和沟通偏好。 第二章：技术之外的“软实力”：沟通与协作 2.1 沟通的艺术：清晰、准确、有效： 语言表达的艺术：如何让你的意思清晰无误地传达给对方。 非语言沟通的力量：肢体语言、表情、语调在沟通中的重要性。 向上沟通的智慧：如何向领导汇报工作，提出建议，争取支持。 向下沟通的艺术（如果你开始带领团队）：如何清晰地传达任务，给予指导。 同级沟通的技巧：如何与同事建立良好的合作关系，避免冲突。 书面沟通的规范：邮件、报告、即时消息的撰写要点。 2.2 团队协作的魅力：1+1>2 的力量： 理解团队目标：将个人目标与团队目标对齐。 分工与合作：如何在项目中明确分工，高效协作。 贡献你的价值：在团队中发挥你的专业优势，积极贡献。 处理团队中的分歧：如何以建设性的方式解决意见不合。 换位思考：理解他人的立场和难处，建立同理心。 2.3 冲突管理：化解矛盾，凝聚力量： 识别冲突的根源：了解不同类型的冲突及其成因。 冷静处理：在情绪激动时，先让自己冷静下来。 就事论事：避免人身攻击，专注于解决问题。 寻求双赢：寻找双方都能接受的解决方案。 学会妥协：在必要时，适当的妥协是为了长远合作。 第三章：事半功倍：高效工作与时间管理 3.1 任务管理：让你的工作井井有条： 分解复杂任务：将大型项目分解成可执行的小步骤。 设定明确目标：SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的应用。 优先级排序：如何区分“重要”与“紧急”，合理分配时间。 使用工具辅助：日历、待办事项列表、项目管理软件的运用。 3.2 时间管理：掌控你的每一分每一秒： 认识你的“时间窃贼”：分析哪些事情在消耗你的宝贵时间。 番茄工作法等高效工作模式：短时间高强度工作，结合休息。 批量处理相似任务：减少任务切换带来的时间损耗。 学会拒绝：对不重要、不相关的请求说“不”。 预留缓冲时间：应对突发事件，避免计划被打乱。 3.3 专注的力量：排除干扰，深度工作： 创造专注环境：整理桌面，关闭不必要的通知。 管理你的思绪：如何应对走神，重新聚焦。 设定专注时段：在精力最充沛的时段进行高难度工作。 利用碎片时间：将零散时间用于处理简单、重复性任务。 3.4 持续学习与技能提升： 保持技术敏感度：关注行业动态，学习新知识、新技能。 向优秀的前辈学习：请教、观摩、复盘。 利用公司的培训资源：积极参与公司的培训项目。 构建个人知识体系：整理、归纳、内化所学知识。 第四章：心理调适：应对职场压力与挑战 4.1 识别与接纳压力： 职场压力的来源：工作量、人际关系、不确定性、职业瓶颈等。 压力信号的识别：生理、心理、行为上的变化。 接纳压力：认识到压力是职场的一部分，关键在于如何应对。 4.2 积极的心态塑造： 乐观思维：关注积极面，从失败中学习，而不是被其打倒。 成长型思维：相信能力是可以通过努力和学习提升的。 感恩之心：发现工作中的积极因素，珍惜拥有的。 自我肯定：认识到自己的价值，给予自己积极的评价。 4.3 情绪管理：让情绪为你服务，而非控制你： 识别你的情绪：愤怒、焦虑、沮丧、失望等。 情绪调节方法：深呼吸、冥想、运动、倾诉等。 避免情绪化决策：在情绪激动时，避免做出冲动性决定。 积极表达：以恰当的方式表达你的感受，而不是压抑。 4.4 应对挫折与失败： 从错误中学习：将错误视为宝贵的经验教训。 调整预期：现实的期望值有助于降低挫败感。 寻求支持：不要独自承受，与信任的人倾诉。 重新振作：从失败中爬起来，总结经验，继续前进。 4.5 保持工作与生活的平衡： 划定界限：合理安排工作时间，避免过度加班。 照顾好自己：保证充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。 发展业余爱好：让工作之外的生活丰富多彩。 与家人朋友保持联系：获得情感支持和归属感。 第五章：职业发展：规划你的职场之路 5.1 认识你的职业定位： 盘点你的技能与特长：技术能力、软技能、个人特质。 了解行业发展趋势：你所在行业的现状与未来发展方向。 明确你的兴趣点：哪些工作内容让你充满热情。 5.2 设定清晰的职业目标： 短期目标与长期目标：制定可执行的阶段性目标。 目标的可行性分析：评估实现目标的资源与可能性。 持续调整与优化：根据实际情况，灵活调整职业目标。 5.3 构建你的职业人脉网络： 积极参与行业活动：结识同行，拓展视野。 利用社交平台：LinkedIn等平台建立和维护职业联系。 主动寻求导师：找到愿意指导你的前辈。 维护好现有的关系：真诚待人，互助互利。 5.4 应对职业瓶颈与转型： 识别职业倦怠的信号：及时调整，寻求突破。 持续学习与充电：为可能的转型做好准备。 探索新的可能性：勇于尝试不同的岗位或领域。 评估风险与机会：在转型前进行充分的调研与分析。 5.5 打造个人品牌： 在工作中展现专业性与可靠性。 通过分享知识、参与项目等方式，提升你的影响力。 建立良好的口碑：让你的名字与价值挂钩。 结语 职场之路，注定是一场充满探索与成长的旅程。本书为你提供了一个框架，一个指引，但最终的实践者，是你自己。愿本书中的内容，能成为你在职场道路上坚实的伙伴，帮助你克服迷茫，提升能力，保持积极的心态，最终实现你的人生价值。请记住，每一次的付出，每一次的尝试，都是在为你的未来铺就更宽广的道路。祝你在职场中，破茧成蝶，展翅高飞！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计得非常雅致，封面选择了沉稳的藏青色，配以金色的标题字体，既显得专业又不失艺术感，让人一拿到手就忍不住想翻阅。内页的纸张质感也相当不错，阅读起来眼睛非常舒适，即使长时间阅读也不会感到疲劳。整体排版清晰明了，字体大小适中，段落间的留白处理得恰到好处，阅读体验一流。翻开扉页，作者的一段引言深深吸引了我，他用非常真诚的笔触描述了现代专业技术人员所面临的独特压力和挑战，让人瞬间感到被理解和共鸣。这种对目标读者群体的精准洞察力，从一开始就奠定了全书的基调——这是一本真正为我们量身打造的指南。书中引用了大量权威研究数据和案例分析，逻辑严谨，论证充分，看得出作者在资料搜集和整理上下了极大的功夫。我尤其欣赏它在理论阐述和实际应用之间的完美平衡，不只是停留在空泛的理论说教上，而是提供了大量可立即上手的实用技巧和方法论，让人感觉这本书的价值远超其定价。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常贴近技术人员的思维习惯，直截了当，逻辑先行，几乎没有冗余的形容词和煽情的语句，这对于我这种偏好信息密度和效率的读者来说，简直是久旱逢甘霖。作者的行文就像是精心编写的算法，每一步的输入（问题描述）都会导致明确的输出（解决方案或深刻见解）。特别是关于“技术性孤独”的论述，他分析了代码的不可言说性如何导致了技术人员在非专业场合下难以进行有效的情感交流，这个角度非常新颖和精准。他没有简单地指责社会不理解，而是提供了构建“跨界沟通桥梁”的具体步骤，包括如何用类比法将复杂的专业概念转化为非技术人员能理解的语言。阅读过程中，我一直在思考，这本书与其说是一本心理辅导书，不如说是一本“高端专业人士的生存手册”。它不仅关注个体内部的修复，更关注个体与高压、高竞争工作环境之间的动态平衡，视角宏大，论证扎实。

评分☆☆☆☆☆

这本书在方法论的构建上展现出了非凡的系统性和前瞻性，这一点对于追求效率和结果的技术人员来说尤为重要。它不仅仅停留在传统的压力管理层面，而是深入到了认知结构和工作流程的优化。书中有一章专门探讨了“心流状态的量化与保护”，提出了一个非常新颖的“注意力资产负债表”模型，要求读者像管理项目资源一样去管理自己的认知带宽。这个模型极具操作性，它迫使我重新审视那些看似微不足道的“上下文切换”成本，并量化了它们对整体工作效率的隐性侵蚀。此外，对于团队协作中的情绪传染问题，作者也提供了极具创意的解决方案，比如建议建立“情绪防火墙”的例行会议机制，这在以往的心理健康读物中是很少被提及的。我尝试应用了其中的几个小工具，比如“五分钟情绪清零法”，发现确实能有效打断负面情绪的连锁反应。这本书的价值在于，它成功地将心理健康的概念“工程化”了，让严谨的技术思维可以有效地应用于自我管理领域。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调，这本书的实用性远超我此前的预期，它的核心价值在于提供了一个可持续的自我迭代框架，而非一次性的“精神按摩”。它没有许诺速效的解脱，而是清晰地展示了构建心理韧性需要持续的、有意识的努力。书中关于“职业倦怠的早期预警系统”的构建，让我印象尤为深刻。作者列出了一系列微妙的行为信号——比如对代码注释的敷衍、对Bug的容忍度骤降等——并教导我们如何将这些信号作为系统故障前的警报。这种将心理健康与职业绩效指标深度绑定的做法，极大地提高了技术人员重视这些早期信号的内在动力。读完之后，我感觉自己不再是被动地“应对”压力，而是主动地“管理”我的心理资源，就像优化服务器的负载均衡一样。这本书提供的是一种思维范式上的升级，它让“保持心理健康”从一个模糊的道德要求，变成了一个明确的、可被量化和优化的工程目标。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，我最大的感受是其叙事的流畅性和观点的独特性。作者没有采用那种教科书式的刻板说教，而是巧妙地融入了许多真实世界中技术领域专业人士的微型故事，这些故事虽然简短，但个个直击痛点，仿佛就是我身边同事的真实写照。比如，书中对“完美主义陷阱”的剖析，描述了工程师们如何在追求代码零缺陷的路上，将自己推入无尽的焦虑循环，其文笔细腻入微，将那种深层的自我苛责描摹得入木三分。更妙的是，作者在提出问题之后，立即转向了如何构建“弹性思维”的讨论，他引入了“最小可行性改变”的概念，鼓励技术人员从小处着手，逐步建立起对不确定性的耐受度。这种层层递进、循序渐进的引导方式，极大地降低了读者吸收新知识的心理门槛。我发现自己不自觉地在阅读过程中进行自我审视和对照，很多过去想不通、理不清的情绪困扰，在作者的条分缕析下，忽然变得清晰可见，有一种茅塞顿开的顿悟感。