30女性健康内分泌是关键 对马瑠璃子 编著 钱晓波 张哲琛 周 微 译 2016-06- pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547830123

商品编码：29578759413

出版时间：2018-06-01

商品参数

30女性健康内分泌是关键
	定价	35.00
	出版社	上海科学技术出版社
	版次	1
	出版时间	2016-06-01
	开本	16开
	作者	对马瑠璃子 编著 钱晓波 张哲琛 周 微 译
	装帧	平装
	页数	174
	字数	180000
	ISBN编码	9787547830123

书名:30女性健康内分泌是关键

：35元

作者: 对马瑠璃子 编著 钱晓波 张哲琛 周 微 译

出版社：上海科学技术出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787547830123

字数：180000

页码：174

版次：1

装帧：平装

开本：16开

内容介绍

女性35岁以后,经常会觉得没缘由地情绪低落、烦躁不安、身体变得容易浮肿、口干舌燥……这些既不是生病也不是因为抑郁和懒惰,这是因为女性激素的分泌开始变少的缘故，这一时期也被称作“前更年期”。
女性激素可以保护女性的身体远离疾病，同时有利于稳定女性的身心状态，只要深知这一点，学习如何避免女性激素随着年龄的增长而减少，就可以减轻令人痛苦的，还能让女人持久保持青春、活力和健康。书中介绍了女性激素的基本知识，避免重要的女性激素减少的方法、日常生活中需要注意的事项，还介绍了和女性激素有关的几种影响女性健康的典型疾病。

目录

*章神秘的女性激素什么是女性激素生活习惯与女性激素分泌的关系你了解子宫吗女性激素的分泌机制年龄与女性激素月经周期和女性激素的变化如果女性激素分泌不足防患于未然自查“前更年期”程度第2章预防女性激素水平降低的1O个日常习惯生活方式的改变对女性身体的影响有利于女性激素分泌的生活习惯从基本的生活方式开始补充饮食中很难摄取的营养保证优质的睡眠和充足的休养身心放松，血液循环更通畅随时可以进行的有氧运动锻炼肌肉，放松身体促进循环，增强代谢帮助调节女性激素水平“短效口服避孕药疗法”和“激素补充疗法”调节身体状态，发挥自愈能力第3章女性激素分泌减少引起不适的解决方法了解原因，对症处理身体不适月经不调痛经经前期综合征白带异常腹痛、腹胀头痛、头重目眩、耳鸣视疲劳、眼睛干涩肩膀酸痛腰痛关节痛身体发冷浮肿面部潮热汗出便秘、腹泻容易发胖、容易变瘦心理不适焦躁情绪不稳、多愁善感疲劳、没有干劲严重健忘失眠、困倦嗜食或没有食欲肌肤问题干燥、发痒痘痘、粉刺皱纹、肌肤松弛黄褐斑、肌肤暗沉黑眼圈其他问题脱发、少发、白发口臭、口干指甲变脆第4章好好利用医院医院不是“生病了才去的地方”妇科检查项目调整激素平衡的短效口服避孕药*直接补充女性激素的“激素补充疗法”事先弄清楚自己容易患什么疾病女性特有的疾病子宫内膜异位症子宫腺肌病子宫肌瘤宫颈息肉宫颈癌子宫体癌卵巢癌老年性阴道炎子宫脱垂乳腺增生乳腺癌由女性激素水平紊乱引起的疾病甲状腺疾病风湿性疾病尿频、尿失禁骨质疏松症自主神经功能紊乱症抑郁症高血压高脂血症肥胖糖尿病

《女性全周期健康管理：从青春期到更年期》 作者： 艾米丽·卡特 (Emily Carter) 译者： 王芳，李明 出版年份： 2023年 页数： 约450页 装帧： 精装 定价： 98.00元 --- 内容提要 本书是一部全面、深入、且极具实操指导性的女性健康指南，旨在陪伴现代女性走过人生的每一个重要阶段，从青涩的青春期到成熟的生育期，再到平稳过渡的更年期。它摒弃了传统医学书籍的晦涩难懂，以清晰、亲切、科学严谨的语言，系统地阐述了女性身体在不同生命周期中经历的生理变化、常见的健康挑战，并提供了基于最新循证医学的预防、管理和自我照护策略。 本书的核心理念是“主动管理，悦享健康”。它强调，女性的健康并非被动地应对疾病，而是通过理解身体的语言，提前布局，将健康主动权掌握在自己手中。 章节深度解析 第一部分：青春的序曲——少女与初熟（青春期：10-20岁） 本部分聚焦于女性生命中第一次重大的荷尔蒙重塑期。它不仅探讨了月经初潮的生理意义和常见困扰（如痛经、月经不调），更关注了这一阶段的心理适应与营养基础的构建。 从女孩到女性的蜕变： 详细解析青春期性征发育的正常范围与变异，帮助家长和少女识别早期发育的迹象。 营养的基石： 探讨铁、钙、维生素D在骨骼发育和预防贫血中的关键作用，提供高性价比的日常膳食建议，而非依赖昂贵的保健品。 情绪的迷雾与排解： 涉及青春期常见的焦虑、身体意象障碍（Body Image Issues）的早期识别和应对，强调建立健康的自我认知。 第二部分：生命的原动力——生育与平衡（育龄期：20-40岁） 这是女性生命中最具活力的阶段，但也面临工作压力、生育选择和慢性疲劳的挑战。本部分深入探讨了如何平衡事业、家庭与身体健康。 月经周期的深度解读： 不仅是“来或不来”，更关注月经周期的规律性与非规律性背后的信号，如排卵障碍的基础知识。 孕前与产后： 详细介绍了优化生育能力的自然方法，包括体重指数（BMI）的理想范围、压力管理对受孕的影响。对于产后恢复，提供了关于盆底肌恢复、母乳喂养的科学指导，并特别关注产后抑郁的识别与早期干预。 慢性疲劳与职场健康： 分析了现代女性长期处于高压状态下皮质醇水平失衡的可能性，并提出了科学的“减压食谱”和“微运动”方案，以提高日常精力水平。 第三部分：转折的艺术——围绝经期（更年期准备期：40-50岁） 本部分被认为是全书的亮点，它旨在将更年期（围绝经期）从一个“病态”的过渡期，重新定义为一个“自然且可控”的生命阶段。 荷尔蒙的微妙波动： 详细解释了卵巢功能衰退初期雌激素和孕激素水平的动态变化，以及这些变化如何具体影响睡眠、情绪和体重分布。 骨骼与心血管的预警： 强调了在更年期前夕，女性心血管疾病风险的显著上升趋势。提供了通过生活方式干预（如地中海饮食的调整、负重训练）来强化骨密度和保护心脏的详细步骤。 “潮热”的非药物管理： 提供了针对潮热、盗汗等血管舒缩症状的非药物应对策略，包括环境调控、特定草药（如红三叶草的科学评估）的应用，以及何时应该寻求激素替代疗法的专业咨询。 第四部分：终身呵护——持续的健康策略 本书的最后部分着眼于长远的健康维护，强调生活方式的整合性。 肠道与大脑的连接： 探讨了肠道菌群平衡对免疫力、情绪稳定和体重控制的深远影响，并给出了建立健康肠道的实用“食物清单”。 睡眠的再认识： 深入分析了睡眠障碍（失眠、睡眠呼吸暂停）在女性群体中的特殊表现，并提出了符合女性生理节律的睡眠卫生习惯。 构建你的健康“防火墙”： 总结了定期体检的关键指标和筛查时间表，指导读者如何与医生进行高效沟通，建立个性化的健康档案。 本书特色 1. 多学科融合视角： 结合了营养学、运动生理学、心理学和内分泌学知识，提供一个整体性的健康模型。 2. 注重实操性： 每一章末尾都设有“一周行动清单”和“常见误区澄清”，确保读者可以将理论知识迅速转化为日常习惯。 3. 科学求证，拒绝玄学： 全书内容严格依据近十年内的权威医学期刊和临床指南撰写，对于流传甚广的“养生秘诀”进行科学的辨析与澄清，引导读者树立正确的健康观。 4. 针对不同年龄段的“重点关注”： 明确指出不同人生阶段的健康风险侧重点，避免“一刀切”的健康建议。 适合读者： 所有关注自身长期健康的成年女性、希望了解女性生理周期的伴侣、以及为女性提供健康指导的家庭成员和专业人士。

评分☆☆☆☆☆

我一直对女性健康话题很感兴趣，也读过不少相关的书籍，但《30岁女性健康：内分泌是关键》（作者：马瑠璃子，译者：钱晓波、张哲琛、周微）这本书绝对是其中的佼佼者。它最打动我的地方在于，它用一种非常细腻和人文的视角，去解读女性在30岁这个特殊年龄段所面临的健康挑战，并且将核心归结于“内分泌”。我一直觉得，女性的身体是一个非常奇妙且复杂的系统，而内分泌系统就像是这个系统的“总枢纽”。这本书就像一把钥匙，为我打开了理解自己身体的大门。作者的笔触非常温和，读起来没有那种居高临下的说教感，而是充满了理解和支持。她能够准确地捕捉到女性在成长过程中可能遇到的各种困惑和不安，比如皮肤弹性下降、身材走样、情绪波动加剧等等，并且用科学的解释来安抚和指导。我特别喜欢书中关于“抗衰老”的章节，它并没有一味地推崇昂贵的护肤品，而是强调从内而外地进行调理，比如通过均衡饮食来促进胶原蛋白的生成，通过规律运动来改善血液循环，这些都是非常接地气的建议，也更容易坚持。书中的案例分析也非常生动，让我能够对照自身情况，找到问题所在。它不像一些医学书籍那样晦涩难懂，而是充满了生活化的语言和场景，让人读起来很有代入感。这本书不仅仅是关于“健康”，更关乎“生活质量”。它教我们如何与自己的身体和谐相处，如何通过科学的方法来提升自己的整体状态。2016年的出版时间，让我觉得它在当时一定是一本具有前瞻性的作品，而且其核心观点至今仍然非常适用。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我对自己的身体有了更深层认识的书。《30岁女性健康：内分泌是关键》这本书，作者马瑠璃子，译者团队（钱晓波、张哲琛、周微），让我印象最深刻的是它能够把复杂的医学概念讲得如此通俗易懂。以前我总是觉得“内分泌”是一个很遥远、很专业的词汇，和我们普通人的生活关系不大，最多就是跟“发胖”或“长痘痘”沾点边。但这本书彻底颠覆了我的认知。它就像一部女性身体的“使用说明书”，详细解释了内分泌系统如何像一个精密的指挥官，调控着我们身体的方方面面。书里有很多章节都让我眼前一亮，比如关于“姨妈期”的秘密，作者不仅解释了月经周期变化的原因，还给出了很多实用的建议，告诉我如何在经期前后更好地照顾自己。还有关于“情绪过山车”，以前我总是归咎于压力大，但这本书告诉我，很多时候是荷尔蒙在作怪，并提供了调整情绪的方法。这本书最让我佩服的是它的逻辑性。它不像很多科普读物那样零散，而是层层递进，从基础的内分泌原理，到不同年龄段的特点，再到具体的调理方法，环环相扣，非常系统。我尤其喜欢书中关于“排毒”的章节，它摒弃了市面上一些不科学的“排毒”概念，而是从科学的角度解释了身体如何自然代谢，并提供了真正有益的健康生活方式。这本书不仅仅是告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“怎么办”。它提供的建议非常具体，比如推荐的食物、运动项目，甚至是一些睡眠习惯的调整，都极具操作性。我开始尝试书中的一些方法，感觉身体确实在发生一些积极的变化。2016年的出版日期，让我觉得它在当时绝对是一本领先的健康读物，而且基础的科学知识是不会过时的。

评分☆☆☆☆☆

这本《30岁女性健康：内分泌是关键》简直是我近期的“救命稻草”。作为一名即将迈入三十大关的女性，最近总感觉身体像个不稳定的“老旧电器”，小毛病不断，尤其是一些我以前从未关注过的妇科问题，时不时地冒出来，让我感到焦虑。网上搜寻信息，信息碎片化且良莠不齐，让人眼花缭乱，也更加心烦意乱。当我无意中翻到这本书时，简直像是找到了黑暗中的一束光。这本书的作者是马瑠璃子，还有几位译者，感觉专业性很强。我尤其欣赏的是它并非简单地罗列各种疾病，而是从“内分泌”这个核心角度切入，就像抓住了问题的“牛鼻子”。它深入浅出地解释了内分泌系统对女性身体的整体影响，包括月经周期、情绪波动、皮肤状态、体重变化，甚至睡眠质量，都与它息息相关。我一直以为这些都是独立的小问题，没想到它们竟然有着如此紧密的内在联系。书中的图文并茂，很多地方都配有清晰的插图和表格，即使是复杂的生理知识，也能被形象地理解。作者的语言风格也很亲切，读起来不枯燥，像是和一位经验丰富的女性朋友在交流，她能理解你的困惑，并提供实用的建议。我特别喜欢其中关于如何通过调整生活方式来改善内分泌失调的部分，比如饮食建议、运动方式，甚至是一些放松身心的小技巧，都非常具体且容易实践。它让我意识到，很多时候，我们并不是在“生病”，而是在身体发出的信号，只要我们读懂了这些信号，并及时做出调整，就能避免很多潜在的健康问题。这本书的出版年份是2016年，虽然已经过去几年，但关于内分泌的基础知识和调理方法，我觉得依然具有很强的指导意义。它让我重新审视了自己的生活习惯，并开始有意识地做出一些积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本《30岁女性健康：内分泌是关键》真是一本宝藏！马瑠璃子女士的编著，加上钱晓波、张哲琛、周微的翻译，让我对书中内容的严谨性和可读性有了极大的信心。作为一名职场女性，每天忙碌于工作和生活，常常会忽视自己的身体发出的信号。以前总觉得身体有点小毛病是正常的，直到读了这本书，我才意识到很多看似独立的问题，其实都与内分泌失调有着千丝万缕的联系。这本书最让我眼前一亮的是它提供了一个全新的视角来审视女性健康。它不是简单地列举各种疾病的症状，而是从“内分泌”这个根本原因入手，深入浅出地解释了它如何影响着女性的生理和心理健康。书中的内容非常丰富，涉及了从月经周期的规律性、情绪的稳定性、皮肤的光泽度，到体重管理、睡眠质量，甚至生殖健康等方方面面。作者用非常生动形象的比喻，将复杂的内分泌知识解读得一目了然，即使是没有医学背景的读者也能轻松理解。我尤其喜欢书中关于“压力与内分泌”的章节，它详细阐述了长期压力如何扰乱身体的荷尔蒙平衡，并提供了有效的应对策略，比如正念练习、冥想等。这些建议非常实用，并且能够立刻应用到日常生活中。这本书还提到了很多关于健康饮食的建议，不仅仅是告诉我们应该吃什么，更重要的是解释了为什么，以及如何科学搭配，让食物成为我们身体的“燃料”和“修复剂”。2016年出版的书，在今天看来依然充满了智慧和价值，让我更加重视身体的内在调养。

评分☆☆☆☆☆

读完《30岁女性健康：内分泌是关键》，我最大的感受就是这本书提供了一种全新的视角来理解女性身体的变化。马瑠璃子女士和译者团队（钱晓波、张哲琛、周微）显然在这方面投入了大量心血。我一直以为女性的健康问题，尤其是到了30岁左右，就是各种“不可避免”的衰老迹象，或者是纯粹的“运气不好”。但这本书告诉我，很多时候，我们面临的困扰，比如情绪不稳定、精力不济、皮肤暗沉、体重悄悄上涨，甚至是一些难以启齿的月经不调，都可能指向一个共同的根源——内分泌的紊乱。这种“一脉相承”的解释，让我豁然开朗。这本书的内容非常扎实，它不仅仅停留在理论层面，更重要的是，它提供了大量可操作的建议。我印象特别深刻的是书中关于不同年龄段女性内分泌特点的分析，以及如何根据自身情况进行调整。它并没有一概而论，而是强调个性化。例如，它会详细介绍如何通过饮食来平衡荷尔蒙，提供了具体的食物清单和食谱建议，甚至连餐点搭配的原则都讲得清清楚楚。这一点对我这个平时忙于工作，饮食很不规律的人来说，简直是及时雨。此外，书中还探讨了运动对内分泌的影响，以及不同运动方式的优缺点，让我可以根据自己的身体状况和喜好来选择。作者的笔触细腻，对于一些女性特有的困扰，表达得非常到位，充满了同理心。阅读过程中，我多次感同身受，觉得自己被理解了。它鼓励女性积极地去了解和掌控自己的身体，而不是被动地接受各种变化。总而言之，这是一本集科学性、实用性和人文关怀于一体的优秀读物，强烈推荐给所有希望拥有更健康、更积极生活的女性。