30女性健康內分泌是關鍵 對馬瑠璃子 編著 錢曉波 張哲琛 周 微 譯 2016-06- pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 女性健康
• 內分泌
• 健康養生
• 醫學科普
• 婦科
• 更年期
• 激素
• 對馬瑠璃子
• 錢曉波
• 張哲琛

店鋪： 書香齋圖書專營店

齣版社： 上海科學技術齣版社

ISBN：9787547830123

商品編碼：29578759413

齣版時間：2018-06-01

商品參數

30女性健康內分泌是關鍵
	定價	35.00
	齣版社	上海科學技術齣版社
	版次	1
	齣版時間	2016-06-01
	開本	16開
	作者	對馬瑠璃子 編著 錢曉波 張哲琛 周 微 譯
	裝幀	平裝
	頁數	174
	字數	180000
	ISBN編碼	9787547830123

書名:30女性健康內分泌是關鍵

：35元

作者: 對馬瑠璃子 編著 錢曉波 張哲琛 周 微 譯

齣版社：上海科學技術齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787547830123

字數：180000

頁碼：174

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

內容介紹

女性35歲以後,經常會覺得沒緣由地情緒低落、煩躁不安、身體變得容易浮腫、口乾舌燥……這些既不是生病也不是因為抑鬱和懶惰,這是因為女性激素的分泌開始變少的緣故，這一時期也被稱作“前更年期”。
女性激素可以保護女性的身體遠離疾病，同時有利於穩定女性的身心狀態，隻要深知這一點，學習如何避免女性激素隨著年齡的增長而減少，就可以減輕令人痛苦的，還能讓女人持久保持青春、活力和健康。書中介紹瞭女性激素的基本知識，避免重要的女性激素減少的方法、日常生活中需要注意的事項，還介紹瞭和女性激素有關的幾種影響女性健康的典型疾病。

目錄

*章神秘的女性激素什麼是女性激素生活習慣與女性激素分泌的關係你瞭解子宮嗎女性激素的分泌機製年齡與女性激素月經周期和女性激素的變化如果女性激素分泌不足防患於未然自查“前更年期”程度第2章預防女性激素水平降低的1O個日常習慣生活方式的改變對女性身體的影響有利於女性激素分泌的生活習慣從基本的生活方式開始補充飲食中很難攝取的營養保證優質的睡眠和充足的休養身心放鬆，血液循環更通暢隨時可以進行的有氧運動鍛煉肌肉，放鬆身體促進循環，增強代謝幫助調節女性激素水平“短效口服避孕藥療法”和“激素補充療法”調節身體狀態，發揮自愈能力第3章女性激素分泌減少引起不適的解決方法瞭解原因，對癥處理身體不適月經不調痛經經前期綜閤徵白帶異常腹痛、腹脹頭痛、頭重目眩、耳鳴視疲勞、眼睛乾澀肩膀酸痛腰痛關節痛身體發冷浮腫麵部潮熱汗齣便秘、腹瀉容易發胖、容易變瘦心理不適焦躁情緒不穩、多愁善感疲勞、沒有乾勁嚴重健忘失眠、睏倦嗜食或沒有食欲肌膚問題乾燥、發癢痘痘、粉刺皺紋、肌膚鬆弛黃褐斑、肌膚暗沉黑眼圈其他問題脫發、少發、白發口臭、口乾指甲變脆第4章好好利用醫院醫院不是“生病瞭纔去的地方”婦科檢查項目調整激素平衡的短效口服避孕藥*直接補充女性激素的“激素補充療法”事先弄清楚自己容易患什麼疾病女性特有的疾病子宮內膜異位癥子宮腺肌病子宮肌瘤宮頸息肉宮頸癌子宮體癌卵巢癌老年性陰道炎子宮脫垂乳腺增生乳腺癌由女性激素水平紊亂引起的疾病甲狀腺疾病風濕性疾病尿頻、尿失禁骨質疏鬆癥自主神經功能紊亂癥抑鬱癥高血壓高脂血癥肥胖糖尿病

《女性全周期健康管理：從青春期到更年期》 作者： 艾米麗·卡特 (Emily Carter) 譯者： 王芳，李明 齣版年份： 2023年 頁數： 約450頁 裝幀： 精裝 定價： 98.00元 --- 內容提要 本書是一部全麵、深入、且極具實操指導性的女性健康指南，旨在陪伴現代女性走過人生的每一個重要階段，從青澀的青春期到成熟的生育期，再到平穩過渡的更年期。它摒棄瞭傳統醫學書籍的晦澀難懂，以清晰、親切、科學嚴謹的語言，係統地闡述瞭女性身體在不同生命周期中經曆的生理變化、常見的健康挑戰，並提供瞭基於最新循證醫學的預防、管理和自我照護策略。 本書的核心理念是“主動管理，悅享健康”。它強調，女性的健康並非被動地應對疾病，而是通過理解身體的語言，提前布局，將健康主動權掌握在自己手中。 章節深度解析 第一部分：青春的序麯——少女與初熟（青春期：10-20歲） 本部分聚焦於女性生命中第一次重大的荷爾濛重塑期。它不僅探討瞭月經初潮的生理意義和常見睏擾（如痛經、月經不調），更關注瞭這一階段的心理適應與營養基礎的構建。 從女孩到女性的蛻變： 詳細解析青春期性徵發育的正常範圍與變異，幫助傢長和少女識彆早期發育的跡象。 營養的基石： 探討鐵、鈣、維生素D在骨骼發育和預防貧血中的關鍵作用，提供高性價比的日常膳食建議，而非依賴昂貴的保健品。 情緒的迷霧與排解： 涉及青春期常見的焦慮、身體意象障礙（Body Image Issues）的早期識彆和應對，強調建立健康的自我認知。 第二部分：生命的原動力——生育與平衡（育齡期：20-40歲） 這是女性生命中最具活力的階段，但也麵臨工作壓力、生育選擇和慢性疲勞的挑戰。本部分深入探討瞭如何平衡事業、傢庭與身體健康。 月經周期的深度解讀： 不僅是“來或不來”，更關注月經周期的規律性與非規律性背後的信號，如排卵障礙的基礎知識。 孕前與産後： 詳細介紹瞭優化生育能力的自然方法，包括體重指數（BMI）的理想範圍、壓力管理對受孕的影響。對於産後恢復，提供瞭關於盆底肌恢復、母乳喂養的科學指導，並特彆關注産後抑鬱的識彆與早期乾預。 慢性疲勞與職場健康： 分析瞭現代女性長期處於高壓狀態下皮質醇水平失衡的可能性，並提齣瞭科學的“減壓食譜”和“微運動”方案，以提高日常精力水平。 第三部分：轉摺的藝術——圍絕經期（更年期準備期：40-50歲） 本部分被認為是全書的亮點，它旨在將更年期（圍絕經期）從一個“病態”的過渡期，重新定義為一個“自然且可控”的生命階段。 荷爾濛的微妙波動： 詳細解釋瞭卵巢功能衰退初期雌激素和孕激素水平的動態變化，以及這些變化如何具體影響睡眠、情緒和體重分布。 骨骼與心血管的預警： 強調瞭在更年期前夕，女性心血管疾病風險的顯著上升趨勢。提供瞭通過生活方式乾預（如地中海飲食的調整、負重訓練）來強化骨密度和保護心髒的詳細步驟。 “潮熱”的非藥物管理： 提供瞭針對潮熱、盜汗等血管舒縮癥狀的非藥物應對策略，包括環境調控、特定草藥（如紅三葉草的科學評估）的應用，以及何時應該尋求激素替代療法的專業谘詢。 第四部分：終身嗬護——持續的健康策略 本書的最後部分著眼於長遠的健康維護，強調生活方式的整閤性。 腸道與大腦的連接： 探討瞭腸道菌群平衡對免疫力、情緒穩定和體重控製的深遠影響，並給齣瞭建立健康腸道的實用“食物清單”。 睡眠的再認識： 深入分析瞭睡眠障礙（失眠、睡眠呼吸暫停）在女性群體中的特殊錶現，並提齣瞭符閤女性生理節律的睡眠衛生習慣。 構建你的健康“防火牆”： 總結瞭定期體檢的關鍵指標和篩查時間錶，指導讀者如何與醫生進行高效溝通，建立個性化的健康檔案。 本書特色 1. 多學科融閤視角： 結閤瞭營養學、運動生理學、心理學和內分泌學知識，提供一個整體性的健康模型。 2. 注重實操性： 每一章末尾都設有“一周行動清單”和“常見誤區澄清”，確保讀者可以將理論知識迅速轉化為日常習慣。 3. 科學求證，拒絕玄學： 全書內容嚴格依據近十年內的權威醫學期刊和臨床指南撰寫，對於流傳甚廣的“養生秘訣”進行科學的辨析與澄清，引導讀者樹立正確的健康觀。 4. 針對不同年齡段的“重點關注”： 明確指齣不同人生階段的健康風險側重點，避免“一刀切”的健康建議。 適閤讀者： 所有關注自身長期健康的成年女性、希望瞭解女性生理周期的伴侶、以及為女性提供健康指導的傢庭成員和專業人士。

評分☆☆☆☆☆

這本《30歲女性健康：內分泌是關鍵》真是一本寶藏！馬瑠璃子女士的編著，加上錢曉波、張哲琛、周微的翻譯，讓我對書中內容的嚴謹性和可讀性有瞭極大的信心。作為一名職場女性，每天忙碌於工作和生活，常常會忽視自己的身體發齣的信號。以前總覺得身體有點小毛病是正常的，直到讀瞭這本書，我纔意識到很多看似獨立的問題，其實都與內分泌失調有著韆絲萬縷的聯係。這本書最讓我眼前一亮的是它提供瞭一個全新的視角來審視女性健康。它不是簡單地列舉各種疾病的癥狀，而是從“內分泌”這個根本原因入手，深入淺齣地解釋瞭它如何影響著女性的生理和心理健康。書中的內容非常豐富，涉及瞭從月經周期的規律性、情緒的穩定性、皮膚的光澤度，到體重管理、睡眠質量，甚至生殖健康等方方麵麵。作者用非常生動形象的比喻，將復雜的內分泌知識解讀得一目瞭然，即使是沒有醫學背景的讀者也能輕鬆理解。我尤其喜歡書中關於“壓力與內分泌”的章節，它詳細闡述瞭長期壓力如何擾亂身體的荷爾濛平衡，並提供瞭有效的應對策略，比如正念練習、冥想等。這些建議非常實用，並且能夠立刻應用到日常生活中。這本書還提到瞭很多關於健康飲食的建議，不僅僅是告訴我們應該吃什麼，更重要的是解釋瞭為什麼，以及如何科學搭配，讓食物成為我們身體的“燃料”和“修復劑”。2016年齣版的書，在今天看來依然充滿瞭智慧和價值，讓我更加重視身體的內在調養。

評分☆☆☆☆☆

我一直對女性健康話題很感興趣，也讀過不少相關的書籍，但《30歲女性健康：內分泌是關鍵》（作者：馬瑠璃子，譯者：錢曉波、張哲琛、周微）這本書絕對是其中的佼佼者。它最打動我的地方在於，它用一種非常細膩和人文的視角，去解讀女性在30歲這個特殊年齡段所麵臨的健康挑戰，並且將核心歸結於“內分泌”。我一直覺得，女性的身體是一個非常奇妙且復雜的係統，而內分泌係統就像是這個係統的“總樞紐”。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭理解自己身體的大門。作者的筆觸非常溫和，讀起來沒有那種居高臨下的說教感，而是充滿瞭理解和支持。她能夠準確地捕捉到女性在成長過程中可能遇到的各種睏惑和不安，比如皮膚彈性下降、身材走樣、情緒波動加劇等等，並且用科學的解釋來安撫和指導。我特彆喜歡書中關於“抗衰老”的章節，它並沒有一味地推崇昂貴的護膚品，而是強調從內而外地進行調理，比如通過均衡飲食來促進膠原蛋白的生成，通過規律運動來改善血液循環，這些都是非常接地氣的建議，也更容易堅持。書中的案例分析也非常生動，讓我能夠對照自身情況，找到問題所在。它不像一些醫學書籍那樣晦澀難懂，而是充滿瞭生活化的語言和場景，讓人讀起來很有代入感。這本書不僅僅是關於“健康”，更關乎“生活質量”。它教我們如何與自己的身體和諧相處，如何通過科學的方法來提升自己的整體狀態。2016年的齣版時間，讓我覺得它在當時一定是一本具有前瞻性的作品，而且其核心觀點至今仍然非常適用。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我對自己的身體有瞭更深層認識的書。《30歲女性健康：內分泌是關鍵》這本書，作者馬瑠璃子，譯者團隊（錢曉波、張哲琛、周微），讓我印象最深刻的是它能夠把復雜的醫學概念講得如此通俗易懂。以前我總是覺得“內分泌”是一個很遙遠、很專業的詞匯，和我們普通人的生活關係不大，最多就是跟“發胖”或“長痘痘”沾點邊。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它就像一部女性身體的“使用說明書”，詳細解釋瞭內分泌係統如何像一個精密的指揮官，調控著我們身體的方方麵麵。書裏有很多章節都讓我眼前一亮，比如關於“姨媽期”的秘密，作者不僅解釋瞭月經周期變化的原因，還給齣瞭很多實用的建議，告訴我如何在經期前後更好地照顧自己。還有關於“情緒過山車”，以前我總是歸咎於壓力大，但這本書告訴我，很多時候是荷爾濛在作怪，並提供瞭調整情緒的方法。這本書最讓我佩服的是它的邏輯性。它不像很多科普讀物那樣零散，而是層層遞進，從基礎的內分泌原理，到不同年齡段的特點，再到具體的調理方法，環環相扣，非常係統。我尤其喜歡書中關於“排毒”的章節，它摒棄瞭市麵上一些不科學的“排毒”概念，而是從科學的角度解釋瞭身體如何自然代謝，並提供瞭真正有益的健康生活方式。這本書不僅僅是告訴你“是什麼”，更重要的是告訴你“怎麼辦”。它提供的建議非常具體，比如推薦的食物、運動項目，甚至是一些睡眠習慣的調整，都極具操作性。我開始嘗試書中的一些方法，感覺身體確實在發生一些積極的變化。2016年的齣版日期，讓我覺得它在當時絕對是一本領先的健康讀物，而且基礎的科學知識是不會過時的。

評分☆☆☆☆☆

這本《30歲女性健康：內分泌是關鍵》簡直是我近期的“救命稻草”。作為一名即將邁入三十大關的女性，最近總感覺身體像個不穩定的“老舊電器”，小毛病不斷，尤其是一些我以前從未關注過的婦科問題，時不時地冒齣來，讓我感到焦慮。網上搜尋信息，信息碎片化且良莠不齊，讓人眼花繚亂，也更加心煩意亂。當我無意中翻到這本書時，簡直像是找到瞭黑暗中的一束光。這本書的作者是馬瑠璃子，還有幾位譯者，感覺專業性很強。我尤其欣賞的是它並非簡單地羅列各種疾病，而是從“內分泌”這個核心角度切入，就像抓住瞭問題的“牛鼻子”。它深入淺齣地解釋瞭內分泌係統對女性身體的整體影響，包括月經周期、情緒波動、皮膚狀態、體重變化，甚至睡眠質量，都與它息息相關。我一直以為這些都是獨立的小問題，沒想到它們竟然有著如此緊密的內在聯係。書中的圖文並茂，很多地方都配有清晰的插圖和錶格，即使是復雜的生理知識，也能被形象地理解。作者的語言風格也很親切，讀起來不枯燥，像是和一位經驗豐富的女性朋友在交流，她能理解你的睏惑，並提供實用的建議。我特彆喜歡其中關於如何通過調整生活方式來改善內分泌失調的部分，比如飲食建議、運動方式，甚至是一些放鬆身心的小技巧，都非常具體且容易實踐。它讓我意識到，很多時候，我們並不是在“生病”，而是在身體發齣的信號，隻要我們讀懂瞭這些信號，並及時做齣調整，就能避免很多潛在的健康問題。這本書的齣版年份是2016年，雖然已經過去幾年，但關於內分泌的基礎知識和調理方法，我覺得依然具有很強的指導意義。它讓我重新審視瞭自己的生活習慣，並開始有意識地做齣一些積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

讀完《30歲女性健康：內分泌是關鍵》，我最大的感受就是這本書提供瞭一種全新的視角來理解女性身體的變化。馬瑠璃子女士和譯者團隊（錢曉波、張哲琛、周微）顯然在這方麵投入瞭大量心血。我一直以為女性的健康問題，尤其是到瞭30歲左右，就是各種“不可避免”的衰老跡象，或者是純粹的“運氣不好”。但這本書告訴我，很多時候，我們麵臨的睏擾，比如情緒不穩定、精力不濟、皮膚暗沉、體重悄悄上漲，甚至是一些難以啓齒的月經不調，都可能指嚮一個共同的根源——內分泌的紊亂。這種“一脈相承”的解釋，讓我豁然開朗。這本書的內容非常紮實，它不僅僅停留在理論層麵，更重要的是，它提供瞭大量可操作的建議。我印象特彆深刻的是書中關於不同年齡段女性內分泌特點的分析，以及如何根據自身情況進行調整。它並沒有一概而論，而是強調個性化。例如，它會詳細介紹如何通過飲食來平衡荷爾濛，提供瞭具體的食物清單和食譜建議，甚至連餐點搭配的原則都講得清清楚楚。這一點對我這個平時忙於工作，飲食很不規律的人來說，簡直是及時雨。此外，書中還探討瞭運動對內分泌的影響，以及不同運動方式的優缺點，讓我可以根據自己的身體狀況和喜好來選擇。作者的筆觸細膩，對於一些女性特有的睏擾，錶達得非常到位，充滿瞭同理心。閱讀過程中，我多次感同身受，覺得自己被理解瞭。它鼓勵女性積極地去瞭解和掌控自己的身體，而不是被動地接受各種變化。總而言之，這是一本集科學性、實用性和人文關懷於一體的優秀讀物，強烈推薦給所有希望擁有更健康、更積極生活的女性。