自控力：如何掌控自己的情緒和心態 9787509372548 中國法製齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李敏 著

圖書標籤:

• 自控力
• 情緒管理
• 心態調整
• 心理學
• 自我提升
• 習慣養成
• 行為改變
• 個人成長
• 時間管理
• 目標實現

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 中國法製齣版社

ISBN：9787509372548

商品編碼：29580433835

包裝：平裝

齣版時間：2016-04-01

基本信息

書名：自控力：如何掌控自己的情緒和心態

定價：29.80元

作者：李敏

齣版社：中國法製齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787509372548

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　你可以追劇三天三夜，隻要你可以按時完成功課;

　　你可以有豐富的夜生活，隻要你還能精神飽滿地上班;

　　你可以沉迷於抑鬱的心態，隻要你不擔心傢人的關心。

　　放縱究竟是不是錯，取決於你能不能為你的人生負責。

　　還是那句話，沒有自控力的人，不足以談人生!

內容提要

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　　自控力的強弱決定瞭我們人生的成敗和精彩程度。具有強大自控力的人，能夠穩穩地掌握人生的航嚮，不會迷失在茫茫大海上;而自控力弱的人，會在各種乾擾、誘惑的影響下，迷失方嚮，隨波逐流，成為失敗者。

　　本書結閤心理學知識和精彩案例，幫助您認識自己，提升自控力，掌控自己的情緒與心態，並針對左右我們的各種負麵情緒和消極心態給齣中肯的建議。助您成為自控力達人，駕馭情緒，掌握生活。

目錄

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　　章　自控力與情緒

　　心理自控力是什麼

　　能否控製自己的情緒

　　做內心世界的旁觀者

　　壞情緒也有價值

　　不可忽視的情緒力量

　　第二章　自控力與心態

　　成也心態，敗也心態

　　到底是誰在控製你

　　心態不良帶來的坎坷

　　心態左右你的決定

　　好心態帶來競爭力

　　自控力從何而來

　　第三章　控製力瓦解憤怒

　　疾病的罪魁禍首

　　氣彆人還是氣自己

　　憤怒的小孩變成瞭大人

　　滿腔怒氣又如何

　　被憤怒的火焰所傷

　　生氣時請保持沉默

　　第四章　拯救你的焦慮

　　經常焦慮怎麼辦

　　焦慮如同傳染病

　　極度焦慮令人失控

　　改掉憂心忡忡的習慣

　　麵對焦慮鎮定自若

　　用忙碌趕走焦慮

　　給拖延一個後期限

　　彆為小事惴惴不安

　　第五章　化悲傷為力量

　　當悲傷占據心靈

　　悲傷越強，自控越差

　　過度敏感不可取

　　為負麵情緒找齣口

　　控製的是注意力

　　第六章　打開壓力控製閥

　　生活中的壓力事件

　　不要被壓力纏上

　　從強迫癥到控製狂

　　對批判一笑而過

　　巧用運動減壓法

　　把復雜的事情簡單化

　　第七章　不再逃避現實

　　放棄逃之夭夭的念頭

　　積極態度帶來正能量

　　停止抱怨，邁齣步伐

　　為自己的選擇負責任

　　勇敢麵對苦難

　　第八章　把消極變成積極

　　培養積極樂觀的心態

　　承認和接受你的情緒

　　悅納不完美的自己

　　與樂觀的人交朋友

　　訂立一個遠大的目標

　　積極的心理暗示

　　第九章　我的情緒我做主

　　心情好壞由自己決定

　　找到夢想的價值

　　樂觀的人情緒不會太差

　　改變從行動開始

　　每天做一點調節練習

　　做自己情緒的主人

作者介紹

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　　李敏，長期從事心理學研究且頗有心得，自控力達人，暢銷書作者，作品包括《心理學與銷售力》《自控力：如何掌控自己的情緒與心態》等。

文摘

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序言

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《心智的舵手：駕馭情緒，重塑人生》 引言 在這個瞬息萬變的時代，我們仿佛置身於一片波濤洶湧的海洋，情緒的起伏、外界的乾擾，無不試圖將我們引離既定的航道。我們渴望抵達成功的彼岸，卻常常被內心的焦慮、衝動、恐懼所羈絆，甚至迷失方嚮。然而，真正的力量並非來自外界的控製，而是源於我們內心深處對自我情緒和心態的深刻理解與有效駕馭。《心智的舵手：駕馭情緒，重塑人生》正是為你點亮這艘人生之船的航燈，指引你成為自己心智最嫻熟的舵手，穿越風浪，駛嚮更加清晰、堅定和充實的人生。 本書並非一本簡單的心理學科普讀物，更不是提供一套速成的“心靈雞湯”。它是一次深入的自我探索之旅，一次對人類心智運作機製的細緻剖析，一次關於如何將復雜情緒轉化為內在力量的實用指南。我們將一起踏上這段旅程，探尋那些隱藏在情緒錶象之下的深層驅動力，學習識彆和理解那些常常在我們耳邊低語，卻又難以捉摸的聲音。 第一章：情緒的迷宮：認識你的情感世界 我們的情感世界，如同一個色彩斑斕卻又充滿未知挑戰的迷宮。憤怒、喜悅、悲傷、恐懼、焦慮、嫉妒……這些情緒如同指南針上的指針，時而指嚮光明，時而又將我們引入歧途。在本章中，我們將深入探究情緒的本質。情緒並非偶然産生，它們是我們在特定情境下，對內在需求與外界刺激的復雜反應。我們會學習如何分辨不同的情緒，理解它們産生的生理、心理和社會根源。 情緒的信號意義： 情緒是我們身體和心靈發齣的信號，它們在提醒我們關注某些方麵。例如，恐懼信號著潛在的危險，憤怒信號著邊界被侵犯，而悲傷則可能是在處理失落。理解這些信號的含義，是我們掌握情緒的第一步。 情緒的生理基礎： 情緒與我們身體的生理變化息息相關，比如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張等。瞭解這些生理反應，有助於我們在情緒湧動時，更好地感知和應對。 情緒的認知評估： 同樣的事件，不同的人會有不同的情緒反應，這很大程度上取決於我們的認知評估。我們將探討思維模式如何影響情緒，以及如何識彆和挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念。 情緒的文化與社會影響： 情緒的錶達與理解，也受到文化和社會環境的深刻影響。我們將審視這些外部因素如何塑造我們的情感體驗，並學習如何在不同的情境下進行有效的情緒溝通。 第二章：失控的漩渦：剖析情緒失控的根源 為何我們有時會陷入情緒的漩渦，無法自拔？衝動之下說齣傷人的話，被焦慮摺磨得夜不能寐，被恐懼限製瞭前進的腳步……這些失控的時刻，往往讓我們事後懊悔不已。本章將聚焦於情緒失控的深層根源，幫助你撕開那些看似不可控情緒的僞裝，找到它們真正棲息的地方。 思維誤區與情緒陷阱： 我們常常被一些普遍的思維誤區所睏擾，比如“非黑即白”的思維方式、災難化思維、過度概括等，這些認知上的“小洞”往往會演變成情緒的“大穴”。我們將一一揭示這些常見的思維陷阱，並教授如何識彆和規避它們。 內在衝突與未滿足的需求： 很多時候，情緒失控源於我們內心深處未被滿足的需求或未被解決的衝突。比如，對認可的渴望得不到滿足可能導緻強烈的焦慮，被忽視的憤怒可能以爆發的形式呈現。我們將引導你傾聽內心深處的聲音，找齣那些被壓抑的需求。 壓力與疲憊的纍積效應： 長期的壓力和身心疲憊，會顯著降低我們的情緒調節能力。就像一個電池，電量不足時，任何微小的乾擾都可能導緻其“宕機”。我們將探討如何管理壓力，以及如何通過充足的休息和恢復來增強我們的情緒韌性。 習慣性反應與自動思維： 很多情緒反應是我們在長期經曆中形成的習慣性模式，它們如同自動化程序，在相似情境下被輕易觸發。我們將學習如何打破這些負麵習慣，重塑更健康、更積極的反應模式。 第三章：情緒的掌控者：構建強大的內在穩定係統 當理解瞭情緒的運作機製，識彆瞭失控的根源，接下來的任務便是構建一套屬於自己的“內在穩定係統”。這並非壓抑情緒，而是學會在紛繁的情緒洪流中，穩穩地掌舵，不被輕易裹挾。本章將提供一係列行之有效的策略和工具，幫助你成為情緒的掌控者，而非其奴隸。 情緒覺察的藝術： 情緒覺察是情緒管理的第一道關卡。我們將學習如何通過正念、冥想、日誌記錄等方式，提高對自身情緒的敏感度和辨識度，做到“先知先覺”。 認知重構的技巧： 識彆並挑戰負麵或非理性思維，是重塑情緒的關鍵。我們將學習如何運用認知行為療法的核心技術，將“消極的想法”轉化為“積極的視角”，從而改變我們的情緒狀態。 情緒疏導的有效方法： 當負麵情緒來襲，我們並非束手無策。本章將介紹多種情緒疏導方法，包括深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、身體意象訓練、情感錶達與傾訴等，幫助你釋放積壓的情緒，恢復平靜。 培養積極情緒的習慣： 情緒管理並非僅僅是為瞭減少負麵情緒，更重要的是積極地培養和增強積極情緒。我們將探討如何通過感恩練習、設置小目標、參與有意義的活動等方式，提升幸福感和滿足感。 建立情緒的“防火牆”： 學習設定健康的界限，學會拒絕不閤理的要求，保護自己的時間和精力，這是構建情緒“防火牆”的重要組成部分。 第四章：心態的塑造者：重塑你的內在世界 情緒是流動的，而心態則是相對穩定的內在傾嚮。它決定瞭我們如何看待世界，如何應對挑戰，如何定義成功。一個積極、堅韌的心態，是我們抵禦人生風浪，實現個人成長的堅實基石。本章將引導你審視和重塑你的內在世界，培養一種更為積極、富有彈性的心態。 成長型思維的力量： 我們將深入探討成長型思維（Growth Mindset）與固定型思維（Fixed Mindset）的區彆，理解為何相信能力可以通過努力和學習得以提升，是剋服睏難、迎接挑戰的關鍵。 感恩與欣賞的力量： 學會感恩身邊的人事物，並欣賞生活中的點滴美好，能夠顯著提升我們的幸福感和滿意度。我們將學習如何將感恩融入日常生活。 韌性與復原力的培養： 人生難免經曆挫摺與失敗，但真正重要的是我們能否從跌倒中爬起，並變得更強大。我們將探討培養韌性和復原力的策略，包括從失敗中學習、尋求支持、保持樂觀等。 目標設定與意義感： 為人生設定清晰、有意義的目標，能為我們提供方嚮和動力，幫助我們在麵對睏難時保持堅定。我們將學習如何設定SMART目標，並尋找生活中的意義所在。 自我同情與自我關懷： 在追求卓越的同時，我們也要學會善待自己，給予自己同情和關懷。我們將探討為何自我同情是建立強大心態的重要組成部分。 第五章：知行閤一：將內在力量付諸實踐 理論的海洋浩瀚無邊，但隻有付諸實踐，纔能真正感受到改變的力量。本章將聚焦於如何將本書中所學的內容，轉化為日常生活的行動，真正成為“心智的舵手”。 製定個人情緒管理計劃： 根據你的具體情況，製定一份個性化的情緒管理和心態塑造計劃，明確你的目標、策略和可衡量的步驟。 應對挑戰與壓力情境的演練： 通過模擬和演練，學習如何在真實的高壓情境下，運用你掌握的工具和策略，保持冷靜和專注。 建立支持係統： 與親友建立良好的溝通和支持關係，在需要時尋求幫助，並成為他人支持的來源。 持續學習與反思： 心智的成長是一個持續的過程。我們將強調持續學習的重要性，並鼓勵你定期反思自己的進步，不斷調整和優化你的方法。 慶祝進步與接納不完美： 承認並慶祝你的每一個進步，同時也要理解人無完人，接納自己的不完美，保持積極的學習心態。 結語 《心智的舵手：駕馭情緒，重塑人生》是一次深刻的自我探索與賦能之旅。你並非孤軍奮戰，而是踏上瞭通往更強大、更自律、更幸福的自己的道路。每一次對情緒的覺察，每一次對心態的積極調整，都是一次揚帆遠航的裏程。願你成為自己心智最嫻熟的舵手，乘風破浪，抵達你人生中最璀璨的航標。讓你的內在世界，成為你最堅實的後盾，最溫暖的港灣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，與其說是一本提供“秘籍”的手冊，不如說是一次深入的自我對話。我最欣賞它的地方在於，它並沒有販賣那些虛無縹緲的“快速改變”的承諾，而是非常務實地指齣瞭實現自控的關鍵在於建立一套行之有效的係統。書中的方法論，很多都建立在科學研究的基礎上，這一點讓我覺得特彆可信。例如，它關於“計劃性”和“情境控製”的闡述，給瞭我很多啓發。我過去總是習慣性地憑感覺行事，一旦遇到誘惑或者睏難，就很容易偏離軌道。但這本書讓我意識到，提前規劃好應對策略，預設好可能會遇到的“陷阱”，並且主動規避那些會觸發不良行為的環境，是多麼的重要。讀到關於“奬勵機製”的部分，我更是恍然大悟。我之前以為隻要堅持就好，卻忽略瞭大腦對於奬勵的敏感度。書中提齣的“小步快跑，及時奬勵”的原則，讓我找到瞭更持久的動力。現在，我不再害怕那些看似龐大、難以逾越的目標，因為我知道，隻要把它分解成一個個小目標，並為每一個小目標的達成給予自己適當的肯定，就能像滾雪球一樣，越滾越大。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最深刻的感受，是它提供瞭一種全新的視角來看待我們日常生活中那些看似難以擺脫的衝動和習慣。我一直以為，所謂的“自控”就是一種強大的意誌力，硬生生壓製住內心的欲望。但讀完這本書，我纔明白，這完全是一種誤解。它並沒有強調“壓製”，而是教會瞭我如何去“理解”和“引導”。書裏深入淺齣地剖析瞭大腦的工作機製，特彆是那些讓我們陷入“拖延怪圈”或者“情緒失控”的神經通路。比如，它會告訴你，當你想要吃高熱量食物時，大腦裏發生瞭什麼；當你麵對一個不願開始的任務時，是哪個部分在發齣“抗拒”的信號。我特彆喜歡書中關於“延遲滿足”的探討，它不像以往那樣隻是簡單地講道理，而是通過一些具體的實驗和案例，讓我們看到那些能夠延遲滿足的人，在長期生活中究竟獲得瞭多少優勢。這讓我開始反思自己很多過去的決定，原來很多時候，我並不是沒有能力做齣更好的選擇，隻是在那一刻，我沒有掌握足夠的方法去“暫停”和“思考”。這本書更像是一位耐心的嚮導，而不是嚴厲的教官，它不責備你的“弱點”，而是邀請你一同探索“強大”的可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大改變，並非是瞬間爆發的“力量”，而是一種潛移默化的“覺醒”。我一直以為那些擁有強大自控力的人，天生就比彆人“更優秀”，擁有更堅強的意誌。然而，讀完這本書，我纔認識到，所謂的“自控力”，其實更多地是一種“可習得的技能”，它依賴於科學的方法和持續的練習，而非某種神秘的天賦。書中關於“習慣養成”的論述，讓我茅塞頓開。我過去嘗試改變很多不良習慣，但往往堅持不瞭多久就放棄瞭。這本書提供瞭一種全新的視角，它教會我如何去“設計”我的習慣，如何讓它與我的生活節奏更好地契閤，而不是強行去“對抗”人性。我特彆喜歡書中關於“微小改變”的力量的闡述，它讓我明白，不需要一開始就追求“脫胎換骨”，而是從小處著手，比如每天隻改變一件事，然後讓這個小改變逐漸積纍，最終引發巨大的變革。這種循序漸進的方式，讓我不再感到挫敗，而是充滿瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的，是一種關於“選擇”的全新認知。我之前常常陷入一種“宿命論”的思維模式，覺得很多時候我的行為是被環境或者過去所“決定”的，我似乎並沒有太多的“選擇權”。但是，這本書就像一把鑰匙，打開瞭我認識到，在每一個當下，我們都擁有重新選擇的機會。它並不是說我們能控製所有外界因素，而是強調我們能夠控製的是自己的“反應”。書中關於“思維模式”的探討，讓我看到瞭那些看似被動的行為背後，其實是我們內心深處不加審視的思維定勢在起作用。我開始嘗試去識彆那些阻礙我做齣更好選擇的“認知偏差”，並學習如何用更積極、更具建設性的思維去替代它們。比如，書中關於“成長型思維”的介紹，讓我不再害怕失敗，而是將其視為學習和進步的機會。這種思維上的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和自由，我不再是過去那個被動接受命運的自己，而是能夠主動去創造屬於自己的未來。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，我仿佛在進行一場關於“內在力量”的探險。它用一種非常溫和卻又極具穿透力的方式，揭示瞭我們內心深處的運作模式。我一直對“情緒管理”這幾個字感到有些頭疼，總覺得是件非常抽象的事情。但這本書將它具體化，讓我看到瞭情緒是如何被觸發，又是如何影響我們的行為的。書中的“識彆情緒——理解情緒——調整情緒”的步驟，簡直是為我量身定做的指南。我開始嘗試去覺察自己每一次情緒波動的根源，而不是被動地被情緒裹挾。比如，當我感到焦慮時，我不再是簡單地告訴自己“彆焦慮”，而是去問自己“為什麼焦慮？”，然後書中提供的那些“正念”練習，給瞭我具體的實踐方法。更讓我驚喜的是，這本書並沒有將“自控”僅僅局限於個人的“成功學”，而是探討瞭它對於建立健康人際關係、提升工作效率乃至於實現更深層人生意義的價值。這讓我意識到，自控力並非是為瞭“完美”，而是為瞭更好地“生活”。