簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 跑酷
• 健身
• 運動
• 技巧
• 曆史
• 專業指導
• 自由奔跑
• 極限運動
• 正版圖書
• 包郵

店鋪： 書香齋圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530489925

商品編碼：29585678493

商品參數

書名:跑酷健身(第2版)
定價:98.00
ISBN:9787530489925
齣版社:北京科學技術齣版社
作者:揚·維特菲爾德
編號:1201520031
齣版日期:2017-07-01
印刷日期:2017-07-01
版次:2
字數:無
頁數:239

內容介紹

商品參數

書名:跑酷健身(第2版)
定價:98.00
ISBN:9787530489925
齣版社:北京科學技術齣版社
作者:揚·維特菲爾德
編號:1201520031
齣版日期:2017-07-01
印刷日期:2017-07-01
版次:2
字數:無
頁數:239

內容介紹

跑酷源自法國，是―種深受年輕人喜愛和極具挑戰性的運動方式。它是時下風靡優選的時尚極限運動，以日常生活的環境為運動場所。跑酷者依靠自身的體能，通過快速、有效、可靠地駕馭自己的身體，迅速地從一個目標跑到另一個目標。跑酷不僅可以強健體質，還可以使行動更加敏捷，反應更加迅速。因為跑酷有一定的危險，所以跑酷者需要在科學的安全指導下進行練習。這本《跑酷健身（第2版）》包含理論知識、動作詳解和安全指導，每個動作藉助步驟圖從室內訓練和戶外訓練兩個方麵進行介紹，使大傢可以全麵、係統地瞭解跑酷。本書在德國和美國的亞-馬-遜網站常年穩居跑酷健身類圖書銷售榜前列，是五星好評圖書，被跑酷愛好者奉為經典之作。本書由跑酷品牌教練精心打造，世界跑酷聯盟傾力推薦。你可以在本書的指導下開啓酷炫健身方式，發現身體無限潛能。

目錄

A 理論
1 跑酷和自由奔跑的發展曆史
1.1 喬治·伊柏爾和他的“大自然訓練法”
1.2 20世紀初的教育改革和“自然體育”
1.3 雷濛德·貝爾
1.4 大衛·貝爾
1.5 移動的藝術
1.6 跑酷運動的命名
1.7 從跑酷到自由奔跑
1.8 跑酷和自由奔跑的定義
1.9 自由奔跑的進一步發展
1.10 前景——目前的趨勢和發展
1.11 作為業餘運動、群眾運動和校園運動的跑酷和自由奔跑
2 跑酷和自由奔跑中的安全和責任
2.1 貝爾和福岡的哲學
2.2 跑酷和自由奔跑的基本行為方式
2.3 安全措施和訓練規則
2.4 服裝、鞋及其他
3 跑酷和自由奔跑訓練
3.1 解剖學和生理學基礎
3.1.1 人體構造
3.1.2 營養和能量補充
3.1.3 身體的適應過程
3.2 訓規則和知識
3.2.1 協調性訓練和技巧訓練
3.2.2 耐力
3.2.3 力量
3.2.4 速度
3.2.5 靈活性
3.3 組閤訓練
3.3.1 熱身
3.3.2 訓練重點
3.3.3 放鬆或訓練結束
3.4 預備練習和補充訓練實例
B 實踐
4 跑酷和自由奔跑——基本動作
4.1 平衡
4.1.1 平衡能力
4.1.2 走欄杆（足部平衡）
4.1.3 貓爬（四肢平衡）
4.1.4 倒立（雙手平衡）
4.2 跑步
4.3 跳躍
4.3.1 支撐跳躍的起跳
4.3.2 蹬牆起跳
4.3.3 定點跳
4.3.4 速降
4.4 落地
4.4.1 單腳落地
4.4.2 雙腳落地
4.5 支撐跳躍
4.5.1 速過——帶銜接步的支撐跳躍技巧
4.5.2 側躍
4.5.3 懶人跳
4.5.4 猩猩跳（猴跳、貓跳）
4.5.5 屁墩跳（雙腿衝跳）
4.5.6 金剛接屁墩
4.5.7 反身跳（屈腿轉身）
4.5.8 側手反抓欄杆
4.5.9 轉颱（360°屈腿轉身）
4.6 攀爬
4.6.1 上牆（徒手上牆）
4.6.2 貓掛（屈腿懸掛）
4.6.3 雙立臂
4.6.4 下牆
4.7 懸掛和擺動
4.8 鑽杆
4.8.1 雙腳鑽杆
4.8.2 反身抓杆
5 自由奔跑——高級動作
5.1 空翻
5.1.1 側空翻
5.1.2 團身側空翻
5.2 牆麵技巧
5.2.1 轉牆
5.2.2 蹬牆空翻
6 發展和前景
6.1 世界頂-級自由奔跑者采訪錄
6.2 場地
6.3 團隊
6.4 工作室
6.5 訓練、進修和深造
6.6 比賽
6.7 廣告
6.8 服裝和鞋
6.9 其他
7 技巧百科
7.1 與障礙物相關的站位
7.2 軸綫
7.3 支撐和懸掛時的抓握方式
7.3.1 支撐時的抓握
7.3.2 懸掛時的抓握
7.4 跑酷和自由奔跑動作概覽
附錄
落地時的負荷
跑酷中高度、距離和落地技巧對膝關節和踝關節的影響

作者介紹

揚·維特菲爾德（Jan Witfeld），體育全纔，運動學碩士。從小熱愛足球、網球、籃球和極限輪滑。2003年發現瞭位移的藝術運動平颱，兩年後開始涉足跑酷和自由飛躍。擁有位移的藝術教練資格。
伊洛娜·E.蓋爾琳（Ilona E.Gerling），德國科隆體育學院資曆體育教師，負責教授體操、協調性訓練及拓展訓練。2003年發現瞭跑酷並從那時成為靠前位教授跑酷的女性大學教師。在2005年德國柏林體操節的靠前晚會上作為嘉賓錶演瞭跑酷。
亞曆山大·帕赫（Alexander Pach），前德國體操甲級聯賽運動員。退役後就讀於德國科隆體育學院，畢業後在該學院任教。世界靠前批跑酷和自由飛躍訓練組織的創始人。

在綫試讀

 關於本書
    我們很高興，你剋服瞭**個障礙並對本書感興趣。
    這是一本通過小貼士和圖片來幫你學習基礎知識的書。藉助這些基礎知識，你將發現隱藏在城市生活圈內的各種運動。
    跑酷就是對城市和自然界中的障礙進行有效剋服的運動。在這項運動中，沒有所謂的正確動作和錯誤動作，能解決問題的就是對的。
    我們也嘗試著為一些動作命名，使你看到名字就能瞭解動作，模仿它並且描述它的方嚮。
    我們相信，小貼士和小技巧能夠幫助你掌握這些剋服障礙的動作。從跑酷的起源來看，方法性提示首先被用於戶外領域。基礎模式的學習是不可或缺的，能加速學習的進度。場景學習一樣重要，你可以通過反復觀看網絡（比如YouTube 網站）上富有經驗的跑酷者的視頻來學習各個場景的要點。當你掌握瞭跑酷的基礎動作，跑酷的大門也就為你敞開瞭。當你麵對某個特殊障礙物的時候，你就能通過實踐，獨立創造齣適閤該障礙物特點的個人專屬動作。你隻要掌握瞭專業的跑酷基礎要點，就能像用音符作麯那樣按照實際情況運用這些要點。

《都市叢林舞者：跑酷的藝術與實踐》 引言：喚醒沉睡的身體，重塑空間的感知 你是否曾駐足高樓林立的城市街角，仰望那些跨越障礙、自由穿梭的身影，心中湧起一股莫名的悸動？你是否渴望擺脫日常的束縛，用身體丈量世界的邊界，體驗前所未有的自由與力量？《都市叢林舞者：跑酷的藝術與實踐》將帶你踏上一段探索跑酷本質的旅程，它不僅僅是一項體能挑戰，更是一種生活哲學，一種對身體極限的超越，一種與環境和諧共舞的藝術。 本書並非僅僅羅列跳躍、翻滾的動作技巧，而是深入剖析跑酷的核心理念，引導你從認知、心理到體能，全方位地理解和掌握這項“自由奔跑”的運動。我們將一同揭開跑酷的麵紗，探尋它在現代社會中的意義，以及它如何能夠重塑你的身體形態、思維模式，乃至你與周遭世界的互動方式。 第一章：跑酷的精神內核——超越局限，擁抱自由 跑酷，源自法語“Parkour”，意為“路綫”或“路徑”。然而，它的內涵遠不止於此。本章將深入探討跑酷最核心的精神價值： 無畏與勇氣： 跑酷要求麵對障礙，直麵恐懼。我們並非鼓勵魯莽，而是強調通過循序漸進的訓練，建立對自身能力的信心，以及剋服心理障礙的勇氣。我們將探討如何以一種負責任的方式來培養這種無畏，理解安全與挑戰之間的微妙平衡。 適應與創新： 城市環境瞬息萬變，跑酷強調的不是固定的套路，而是根據當下環境，靈活運用身體，找到最有效、最安全、最富創造性的通過方式。我們將分析跑酷訓練如何培養觀察力、判斷力，以及即時解決問題的能力。 身體與環境的對話： 跑酷者將建築物、牆壁、欄杆等視為天然的訓練場。本章將引導你重新審視你熟悉的生活空間，發現隱藏的運動潛力，學習如何與環境進行“對話”，而不是被動地接受。 自我認知與成長： 跑酷的過程就是不斷挑戰自我、認識自我的過程。每一次成功跨越，每一次剋服睏難，都在增強你的自信心和自我效能感。我們將探討跑酷如何成為一條通往自我發現和個人成長的道路。 責任與尊重： 真正的跑酷者不僅尊重自己的身體，也尊重他人和環境。本章將強調跑酷的社會責任感，包括不破壞公共設施，不打擾他人，以及在公共場閤進行訓練時的禮儀。 第二章：身體的覺醒——跑酷的基礎構建 在掌握跑酷的精神內核之後，強健而靈活的身體是實現自由奔跑的基石。本章將為你詳細講解跑酷訓練所需的身體素質以及基礎訓練方法： 核心力量的構建： 強大的核心肌群是身體穩定的關鍵，也是跑酷動作發力、緩衝的基礎。我們將介紹一係列針對核心肌群的訓練動作，從基礎的平闆支撐到更具挑戰性的俄羅斯轉體等。 下肢力量與爆發力： 跑酷中的跳躍、落地對下肢力量要求極高。本章將涵蓋深蹲、弓步、跳箱等訓練，以增強腿部力量和爆發力，幫助你實現更有力的起跳和更穩定的落地。 上肢力量與支撐能力： 攀爬、翻越等動作需要強大的上肢力量和支撐能力。俯臥撐、引體嚮上、雙杠支撐等經典訓練將是本章的重點。 柔韌性與協調性： 身體的柔韌性和協調性對於完成流暢的跑酷動作至關重要，能有效預防運動損傷。我們將介紹動態拉伸、靜態拉伸以及一些提升身體協調性的訓練方法，如單腿站立、轉身跳躍等。 平衡感的培養： 跑酷訓練中，平衡能力貫穿始終。從基礎的行走在窄邊到更復雜的動態平衡，本章將提供一係列訓練，讓你穩如磐石。 運動模式的重塑： 跑酷訓練並非簡單的肌肉堆砌，更重要的是培養身體的整體運動模式，讓身體能夠協調一緻地發力。我們將探討如何通過模仿動物的動作，或者進行一些功能性訓練來提升身體的整體協調性。 第三章：技術的實踐——從地麵到空中 掌握瞭基礎的身體素質，我們就開始進入跑酷動作的實際學習。本章將循序漸進地介紹跑酷的核心技術，並強調正確的練習方法和安全注意事項： 基礎的移動技術： 跑： 探討不同地形下的跑姿調整，如何保持節奏和速度。 跳躍： 詳細分解蹬地、空中姿態、落地緩衝等關鍵環節，從原地跳、助跑跳到箱式跳躍。 落地： 強調減震技巧，如屈膝、腳掌觸地順序，以及如何分散衝擊力，保護關節。 障礙物的跨越與攀爬： 跨欄（Vaults）： 介紹各種基礎的跨越技巧，如安全跨越（Safety Vault）、左跨越（Lazy Vault）、跑馬跨越（Speed Vault）等，並分析其適用場景和發力要點。 攀爬（Climbing）： 講解如何利用牆壁、欄杆進行有效攀爬，如蹬牆（Wall Run）的預備動作和發力技巧，以及攀爬後的安全落地。 翻越（Grip Vaults）： 重點講解如何利用雙手握住障礙物，然後將身體翻越過去，例如猴子式（Monkey Vault）和側身翻越（Side Vault）。 平衡與過渡： 平衡行走： 在狹窄的平麵上行走，以及如何在移動中保持平衡。 精準跳躍（Precision Jump）： 學習如何精準地跳到目標點上，並穩穩站住。 翻滾（Roll）： 滾翻的意義： 強調翻滾作為緩衝和卸力的重要性，以及其在接續動作中的作用。 正確的滾翻技巧： 詳細講解肩部滾動、身體成弧綫等要領，避免脊椎直接承受衝擊。 牆壁技巧（Wall Techniques）： 蹬牆（Wall Run）： 深入講解蹬牆的技術要領，包括助跑、蹬壁、藉力以及後續的動作連接。 爬牆（Climb-up）： 介紹如何將身體從牆壁底部推起，最終站立在牆壁頂部。 第四章：訓練計劃與安全指導 科學閤理的訓練計劃是跑酷學習的關鍵，而安全永遠是第一位的。本章將為你提供實用的訓練建議和全麵的安全指導： 循序漸進的訓練原則： 強調從低難度、低風險的動作開始，逐步增加難度和強度。 個體化訓練： 鼓勵根據自身體能和能力水平來製定訓練計劃，避免盲目模仿。 熱身與冷身的重要性： 詳細講解運動前後的拉伸和放鬆，預防運動損傷。 風險評估與規避： 如何在進行跑酷訓練前，評估環境的安全性，識彆潛在的危險因素。 場地選擇： 推薦適閤初學者的訓練場地，如公園、操場等，以及如何安全地在城市環境中進行練習。 夥伴訓練： 鼓勵結伴訓練，互相照應，提高訓練的安全性和趣味性。 傾聽身體的聲音： 強調在感到疲勞或疼痛時，及時休息，避免過度訓練。 呼吸的運用： 探討在不同跑酷動作中，如何有效地運用呼吸來配閤發力與緩衝。 心理準備： 如何在麵對挑戰時保持冷靜，剋服緊張情緒。 第五章：跑酷的哲學與生活方式 跑酷的魅力不僅僅在於它強大的身體錶現，更在於它所蘊含的深刻哲學，以及它如何能夠融入我們的日常生活，成為一種積極的生活方式。 “Be strong to be useful”（強大，以緻有用）： 探討跑酷精神如何轉化為服務他人、貢獻社會的動力。 “Flow”（流動）： 理解跑酷動作的連貫性和自然性，將其延伸到生活的各個方麵，以更流暢、更自如的態度麵對挑戰。 “Finding your own way”（找到自己的道路）： 強調跑酷的個人化特質，鼓勵每個人找到屬於自己的節奏和風格。 從跑酷中汲取的智慧： 學習如何將跑酷訓練中的觀察力、判斷力、適應力等能力，應用到工作、學習和生活中，更有效地解決問題。 身體的解放與精神的自由： 跑酷如何幫助我們打破身體的僵化，釋放內在的活力，從而達到精神上的自由。 跑酷社群的力量： 探討跑酷愛好者之間的互相學習、鼓勵和支持，以及社群如何促進跑酷運動的健康發展。 跑酷與城市文化： 跑酷作為一種新興的城市文化現象，如何與街頭藝術、極限運動等領域産生聯係。 結語：開啓你的自由奔跑之旅 《都市叢林舞者：跑酷的藝術與實踐》是一扇通往全新運動體驗的大門。它將引導你重新認識你的身體，發掘你無限的潛能，並賦予你一種前所未有的自由感。無論你是初次接觸跑酷的新手，還是希望深化理解的資深愛好者，本書都將是你不可或缺的夥伴。 放下猶豫，穿上舒適的鞋子，走嚮屬於你的“都市叢林”。用你的雙腳去感受地麵，用你的身體去擁抱空間，用你的心去體驗自由。跑酷的旅程，從你邁齣第一步開始。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，尤其是“世界跑酷聯盟專業指導用書”這幾個字，給我一種非常信賴的感覺。我一直認為，要學習一項運動，尤其是像跑酷這樣對技術和安全要求都很高的運動，最好是能有權威機構的指導。我對於書中介紹的“跑酷技”部分抱有極大的興趣。我希望能看到書中不僅僅是列齣一些動作名稱，而是能夠深入地講解每個技術動作的細節，包括如何發力、如何掌握平衡、如何控製身體的姿態等等。我特彆想瞭解一些高級的跑酷技巧，比如一些空中動作的控製，或者是在復雜環境中進行穿越的策略。我相信，隻有掌握瞭紮實的技術，纔能在跑酷中獲得真正的自由和樂趣，而不是一味地模仿和冒險。我希望書中能夠提供一些解決常見技術難題的方法和技巧，比如如何剋服恐高、如何提升落地時的緩衝能力、如何在高處保持冷靜和判斷力等等。這本書對我來說，不僅僅是一本技術指南，更是一個能夠幫助我突破自身極限，挑戰不可能的導師。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常簡潔大氣，給人一種專業、嚴謹的感覺。書名中的“跑酷和自由奔跑的發展曆史”這個部分，讓我聯想到這項運動可能有著比我想象中更加悠久和豐富的曆史。我希望書中能夠為我揭示跑酷運動的起源，它可能與軍事訓練、探險活動，甚至是中國武術中的一些身法有關聯嗎？我更想瞭解，在跑酷運動的早期，人們是如何認識和實踐這項運動的，當時的訓練環境和方式是怎樣的？書中是否會提及一些早期的先驅人物，他們的故事和理念又是如何啓發瞭後來的跑酷者？我非常期待能夠看到，跑酷這項運動是如何在潛移默化中影響著人們對城市空間、對自身能力的認知，並且是如何演變成如今這樣一種集健身、藝術、冒險於一體的綜閤性運動。這本書對我來說，不僅僅是關於跑酷的技術和曆史，更是一個探索人類身體潛能、挑戰極限、擁抱自由的窗口。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當吸引人，那種動態感和力量感撲麵而來，很容易讓人聯想到跑酷運動本身那種自由飛翔、徵服障礙的魅力。書名“正版包郵 跑酷健身 第2版 世界跑酷聯盟專業指導用書”也顯得非常權威和專業，尤其是“世界跑酷聯盟專業指導用書”這幾個字，讓我對書的內容充滿瞭期待，覺得這絕對不是一本簡單的入門讀物，而是有深度、有體係的專業指導。我非常好奇書中會詳細介紹跑酷這項運動是如何從街頭文化發展成為一項受到專業組織認可的競技運動的，它在不同時期又經曆瞭怎樣的演變和創新。同時，“跑酷和自由奔跑的發展曆史”這個副標題更是激發瞭我探究其起源、早期實踐者以及那些關鍵性時刻的好奇心，比如第一批真正意義上的跑酷者是如何思考和行動的？他們的訓練方法是怎樣的？又是哪些人物或事件推動瞭這項運動的普及和發展？我希望書中能夠通過詳實的史料和生動的敘述，為我勾勒齣跑酷運動波瀾壯闊的百年畫捲，讓我不僅僅是學習技術，更能理解這項運動背後所蘊含的哲學和精神。

評分☆☆☆☆☆

當我在書架上看到這本書時，書名中的“正版包郵”和“第2版”這兩個信息立刻吸引瞭我。這說明這本書不是隨便印製的，而是經過瞭正規齣版流程，並且是更新過的版本，這讓我覺得內容會更加充實和具有時效性。我對跑酷運動的發展曆史和其背後的文化淵源非常感興趣。我希望這本書能夠詳細地梳理跑酷運動在全球範圍內的傳播和演變過程，不僅僅是介紹一些知名的跑酷運動員或者重要的賽事，更希望能夠深入探討跑酷在不同文化背景下的發展特點，以及它對城市文化、青年文化所産生的影響。我很好奇，這項最初源於法國的街頭運動，是如何跨越國界，在世界各地落地生根，並形成各自特色的？書中是否會提及一些關於跑酷的哲學思考，比如它如何與自由、創造力、身體與環境的關係聯係起來？我希望通過閱讀這本書，能夠更全麵、更深刻地理解跑酷這項運動的本質，而不僅僅停留在錶麵上的動作模仿。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一時間被它厚重的質感和內頁的印刷質量所摺服。紙張的觸感非常好，不是那種廉價的滑膩感，而是帶著一種溫潤的厚實，翻頁的時候甚至能聽到細微的沙沙聲，這種感覺很舒服，讓人覺得是一本用心製作的書。我對跑酷運動一直充滿著好奇，但總覺得它門檻很高，而且涉及到一些危險動作，所以一直沒有真正去嘗試。這本書的“跑酷健身”部分，我特彆期待它能詳細介紹如何安全有效地進行跑酷訓練，特彆是針對初學者，應該如何循序漸進地建立體能、協調性和力量，並且如何避免運動損傷。我希望書中能夠有非常細緻的動作分解圖，甚至是配套的視頻鏈接（雖然我明白圖書本身無法直接提供視頻），能夠清晰地展示每一個動作的要領，比如起跳、落地、翻滾、攀爬等，並且解釋清楚每個動作背後的原理和技巧。我更希望看到書中能提供一些不同難度的訓練計劃，讓不同水平的跑酷愛好者都能找到適閤自己的練習方法，從而在保障安全的前提下，逐步提升自己的跑酷能力，感受到跑酷帶來的樂趣和成就感。