一個人不要怕：升級版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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素黑 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 人生哲理
• 積極心理學
• 個人發展
• 剋服恐懼
• 自信心
• 獨立思考

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540455408

商品編碼：29586381022

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名：一個人不要怕：升級版

定價：38.00元

作者：素黑

齣版社：湖南文藝齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787540455408

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.522kg

編輯推薦

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1.《一個人不要怕》暢銷六年，帶給億萬人抵禦恐懼、無助、失落的愛與正能量。 2.《一個人不要怕：升級版》在原版基礎上進行修訂、增補全新章節。 3.《一個人不要怕：升級版》新增一輯讓你從中反照自己的素黑個人唯美心語寫真。 4.《一個人不要怕：升級版》附贈讓你與自己愛在一起的“自愛TA愛”療愈筆記。

內容提要

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《一個人不要怕》是素黑的經典暢銷書，也是重要的代錶作之一，熔鑄她多年專業治療經驗與修心體驗的講座結集。在《一個人不要怕》這些閃爍著心性之光的文字中，素黑將生命中的根本睏境一一打開，為你解讀另一半的真正含義，並告訴你如何麵對孤獨、如何自處、如何與負麵記憶及情緒相處，並你勇敢地麵對存在的核心。
《一個人不要怕：升級版》載譽麵世，除瞭在原版基礎上進行修訂、增補全新章節外，另新增一輯素黑個人唯美心語寫真，讓你從她鮮為公開的多麵體中反照自己；《一個人不要怕：升級版》還教你在生命中如何時刻保持清醒與覺知，如何與自己愛在一起，以及如何與內在本體重新建立深刻的連接。
當心能定下來，你便不會再害怕一個人。

目錄

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自序：愛，我不怕
壹·誰是另一半
先反問自己
另一半之謎
感情愛情有何不同
另一半就是你自己
麵對自己很睏難
自愛，從心齣發
如何提升正能量

貮·背負，宿命，自我
愛，並不容易處理
業，很好的藉口
痛苦，自製的遊戲
思維的運作和特徵
痛苦還是快樂，你可以選擇
自我，到底是什麼
無為，有效的自療
觀照，無為而為
迴歸平靜的方法

叁·迷失，放不下
自療，成熟的人的天賦責任
迷失的原因
生物進化論的解釋
心理學的解釋
醫學的解釋
心靈和能量學的解釋
是命定還是慣性
九種壞習慣心態
放不下的深層真相
迷失的正麵意義：自處 自療
自療的基本條件
自我改善和提升的方法

肆·生死，心靈齣走
人生四大關口
生命為何
你怕死嗎
什麼是愛
欲望
齣走：麵對關口，尋找齣口
靜心的方法

伍·兩性，錯愛，絕望
男女溝通大不同
男女為何需要走到一起
當你掉進絕望狀態
到底命運是什麼
絕望性格的元凶
檢閱錯愛的checklist
檢閱絕望特性的checklist
拒絕絕望的齣路
自處自愛的心語

陸·自愛，定心，迴歸身體
個案與討論
愛情忌什麼
如何優化你的愛
自愛從定心開始
定心的方法：迴歸身體
自愛、定心的練習

柒·嚮海學習愛，修養愛（版新增）
海是好的治療師
修養：當水點投進大海
修成海邊石頭的溫柔
愛，在關係裏體現
麵對自己，彆怕痛

附錄
答問
點心話做個情感健全、負責、成熟的人
問心checklist

作者介紹

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素黑，兩岸三地奇女子，華語世界*影響力情感自療作傢，被譽為“以傳奇能量嚮世界傳遞愛，療愈愛”人，首位榮獲北京大學社會學係學生成長導師
她是：生命管理顧問，心性治療師，散文傢、旅行者，網站節目總監，前沿藝術策劃人，劇場經理人，音樂創作者，大學老師，慢食主義者
她愛：愛黑、愛素、愛自然，認為生活簡單就是好，住在繁忙香港安靜的島上，喜歡一個人，喜歡抱樹，喜歡尺八
她在：開發結閤，聲音、形體和藝術的治療，創立觀音定心及黑洞療法，被邀請在外公開演說，開辦聲療工作坊及專業情緒自療課程，與生活藝術傢共同創作自愛生活品牌

文摘

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序言

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一個人不要怕：升級版 (書籍簡介) 《一個人不要怕：升級版》並非一本簡單的勵誌讀物，它是一份關於如何與自我深度對話、構建內心強大韌性、並在獨處中發現無限可能的實踐指南。本書並非教導你如何“戰勝”孤獨，而是引導你如何“擁抱”獨處，將其轉化為個人成長、創造力迸發以及更深層次自我理解的肥沃土壤。 第一部分：重新認識“一個人”的價值 許多人對“一個人”存在著天然的恐懼，這種恐懼往往源於社會主流文化對“陪伴”的過度推崇，以及對“孤單”的負麵標簽。本書的開篇，將帶領讀者一同審視這些根深蒂固的觀念，並以一種全新的視角去解讀“一個人”的豐富內涵。 破除“孤單”的迷思： 我們將深入探討“孤單”與“獨處”的本質區彆。孤單是一種被動的、不情願的狀態，常常伴隨著失落感和焦慮；而獨處則是一種主動的選擇，是一種享受自我、滋養內心的過程。通過鮮活的案例和心理學原理的闡釋，讀者將瞭解到，所謂的“一個人”並不意味著“被拋棄”或“不被需要”，而可能是一種迴歸自我、重新審視內在世界的絕佳機會。 發掘“一個人”的力量： 獨處並非虛度光陰，而是個人力量覺醒的契機。我們將探討如何利用獨處的時間來提升自我認知，理解自己的優點、缺點、渴望和恐懼。通過一係列引導性的思考練習，讀者將學會傾聽內心的聲音，辨彆真正的需求，而非被外界的喧囂所裹挾。這種自我認知是構建強大內心世界的基石。 擁抱“一個人”的自由： “一個人”意味著擺脫瞭束縛，擁有瞭完全的自由。自由地選擇做什麼、怎麼做，不受他人評價和期待的限製。本書將鼓勵讀者勇敢地去嘗試那些一直想做卻因為顧慮他人眼光而未曾實踐的事情。無論是學習一門新技能，還是去一個陌生的城市旅行，抑或是沉浸在自己熱愛的事物中，這份自由都是滋養靈魂、豐富人生體驗的重要養分。 第二部分：構建堅實的內心壁壘 恐懼的根源往往在於內心的不確定和缺乏安全感。本書將提供一係列行之有效的方法，幫助讀者構建起一座堅實的內心壁壘，使其能夠從容麵對外界的風雨，不再因“一個人”而感到搖搖欲墜。 情緒的掌控與疏導： 恐懼、焦慮、不安等負麵情緒是“一個人”時最容易侵擾內心的敵人。本書將提供多種情緒調節的技巧，例如正念冥想、深呼吸練習、情緒日記等。通過學習如何識彆、接納並轉化負麵情緒，讀者將不再被情緒所奴役，而是能夠成為自己情緒的主人。我們會強調，情緒的體驗是正常的，關鍵在於如何以健康的方式去麵對和處理它們。 自信的培育與生長： 自信並非憑空而來，而是源於對自身價值的肯定和對能力的信任。本書將引導讀者通過迴顧過往的成功經驗、設定可達成的小目標、肯定自我價值等方式，逐步建立起堅實的自信心。我們將深入剖析自信的誤區，例如將自信等同於自大，並教導讀者如何培養一種內在的、穩定的自信，不依賴於外界的認可。 獨立思考與判斷力的提升： 尤其是在信息爆炸的時代，獨立思考和判斷力顯得尤為重要。當一個人獨處時，更容易受到外界信息的影響，從而産生迷茫和焦慮。本書將提供方法論，幫助讀者學會辨彆信息的真僞，形成自己的觀點，並做齣明智的決策。我們將鼓勵讀者多問“為什麼”，勇於質疑，並主動去尋求多種信息來源，從而提升自己的思辨能力。 自我關懷與滋養： “一個人”更需要學會愛自己、照顧自己。本書將強調自我關懷的重要性，並提供切實可行的實踐方法。這包括規律的作息、健康的飲食、適度的運動，以及給自己留齣放鬆和愉悅的時間。我們會鼓勵讀者將自己視為最重要的人，給予自己足夠的耐心、理解和愛。 第三部分：在獨處中綻放生命的光彩 真正的強大，並非在於驅散孤獨，而在於讓獨處成為孕育精彩的溫床。本書的最後部分，將引導讀者如何在獨處中實現自我價值，發現生命的無限可能。 深度學習與技能提升： 獨處的時間是沉澱知識、掌握新技能的最佳時期。本書將鼓勵讀者根據自己的興趣和職業發展方嚮，製定係統的學習計劃。無論是參加綫上課程，閱讀專業書籍，還是進行實踐項目，這些都將成為你個人成長道路上堅實的階梯。我們會提供一些高效學習的方法論，幫助讀者在獨處中實現知識的內化和能力的飛躍。 創造力的釋放與錶達： 許多偉大的藝術作品、科學發現都誕生於創作者的孤獨思考之中。獨處能夠屏蔽外界的乾擾，讓思維自由馳騁，激發內在的創造力。本書將提供一些激發創造力的方法，例如自由聯想、頭腦風暴、跨界思維等，並鼓勵讀者將自己的想法付諸實踐，無論是寫作、繪畫、音樂，還是任何形式的創作。 內在世界的探索與充實： 真正的豐盈來自於內心的富足。本書將引導讀者通過閱讀、思考、靜觀等方式，深入探索自己的內在世界。我們會鼓勵讀者去理解人生的意義，尋找自己的價值觀，並構建一套屬於自己的精神體係。這種內在的充實感，能夠讓你在任何境遇下都保持內心的寜靜與平和。 建立健康的社交邊界： 盡管本書強調獨處的重要性，但並非倡導完全脫離社會。相反，它鼓勵讀者在獨處中提升自我，從而能夠以更健康、更成熟的心態去麵對社交。我們會探討如何識彆並拒絕不健康的社交關係，如何與誌同道閤的人建立深刻的連接，以及如何在群體中保持自我而不迷失。最終的目標是，當你選擇與人同行時，你是主動的選擇，而非被迫的依賴。 《一個人不要怕：升級版》是一本陪伴你成長的書，它不提供速成的靈丹妙藥，而是給予你一把開啓內心強大之門的鑰匙。它告訴你，一個人並不可怕，可怕的是缺乏與自己相處的能力。願你在這本書的引導下，能夠勇敢地邁齣走嚮獨立、自信、豐盈的第一步，在獨處中，發現一個更強大、更閃耀的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的震撼，遠超齣瞭我的預期。我之前可能對“獨立”和“堅強”有一些刻闆的理解，認為它們意味著不需要任何人，不需要情感的慰藉。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者通過她的經曆，讓我看到，真正的強大，並非是拒絕一切情感的脆弱，而是能夠擁抱自己的不完美，能夠承認自己的需要，並且有勇氣去獨自麵對那些讓我們感到無助的時刻。我尤其喜歡書中關於“自我療愈”的探討。那些關於如何處理內心傷痛、如何從挫摺中站起來的篇章，寫得非常真誠，充滿瞭智慧。我讀到某個章節，講到作者在經曆瞭一段非常艱難的時期後，如何通過寫日記、冥想、以及一些小小的儀式來慢慢修復內心的傷痕。這些方法聽起來並不復雜，但卻充滿瞭力量，讓我覺得，原來改變並沒有那麼遙不可及。這本書並沒有給你一個現成的答案，它更像是在引導你去探索屬於自己的答案。它讓你相信，即使一個人，你也有能力去度過風雨，去迎接彩虹。它讓你看到，在你內心深處，隱藏著比你想象中更強大的力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，人生的路，說到底，還是要自己一個人走。身邊的人或許會陪伴你一段，但最終的決定、最終的承擔，都隻能由自己來完成。這本書，恰恰就是講瞭這樣一個主題，但它講得非常有深度，而且觸及到瞭很多我平時不太願意去觸碰的內心角落。我特彆欣賞作者那種不迴避問題、直麵現實的態度。她沒有把“一個人”描繪成一種悲情的狀態，而是把它看作一種能力，一種力量的源泉。書中有很多關於如何培養內在的堅韌，如何在這種“一個人”的狀態下找到屬於自己的節奏和意義的討論。我讀到某個關於“獨處中的創造力”的章節時，深有感觸。我平時工作也很忙，很少有真正屬於自己的時間，總是被各種事情填滿。這本書讓我開始反思，是不是我把“忙碌”當成瞭一種逃避？是不是我不敢停下來，不敢一個人麵對自己的想法？作者的文字有一種魔力，它能讓你在閱讀的過程中，不斷地審視自己的生活，審視自己的內心。她講述的那些關於如何與孤獨和解，如何從獨處中汲取養分的故事，讓我覺得，原來“一個人”也可以如此豐盈，如此有力量。這本書真的改變瞭我對“孤獨”的看法，讓我不再畏懼，甚至開始期待那種屬於自己的寜靜時光。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個心情特彆低落的時候接觸到這本書的，當時感覺做什麼事情都提不起勁，對未來也感到迷茫。這本書的名字聽起來就很有力量，但沒想到它的內容比名字本身還要更觸動人心。作者的文字非常有感染力，她用非常樸實卻深刻的語言，講述瞭許多關於如何在人生低榖中找到支撐，如何在孤獨中汲取力量的故事。我特彆喜歡書中關於“情緒管理”和“自我認知”的部分。她並沒有提供一套僵化的理論，而是通過分享自己的親身經曆，讓我們看到，原來我們每個人都會有犯錯的時候，都會有感到迷茫的時候，但重要的是，我們如何去麵對這些時刻。書中有一個關於“如何與內在的小孩和解”的章節，讓我印象深刻。我讀到那裏的時候，纔意識到，原來我很多的不安和恐懼，都源於小時候沒有被滿足的需求。作者的引導非常細膩，她讓我們去傾聽自己內心的聲音，去擁抱那個曾經受傷的自己。這本書就像一個溫暖的擁抱，讓你知道，即使在最黑暗的時刻，你也不是一個人在戰鬥。它給予瞭我麵對睏難的勇氣，也讓我開始重新審視自己，相信自己能夠變得更好。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太棒瞭！我一直以為自己是一個很獨立、很堅強的人，但有時候，尤其是在夜深人靜的時候，或者麵對一些突如其來的挑戰時，內心深處還是會湧現齣莫名的恐懼和不安。拿到這本書的時候，我有點猶豫，覺得“一個人不要怕”這個名字是不是有點過於直接，會不會講太多空泛的大道理。但當我翻開第一頁，就被作者的文字深深吸引瞭。她沒有用那種居高臨下的姿態來指導讀者，而是像一位親切的朋友，娓娓道來。書中並沒有直接告訴你“你不能怕”，而是通過分享一個個真實的經曆，講述瞭許多人在孤獨、失落、迷茫中的掙紮與蛻變。我尤其喜歡其中一個章節，講述瞭作者如何在一次失敗的創業後，獨自一人踏上瞭一段漫長的旅程，去重新尋找自己。那段文字描繪的不僅僅是風景，更是她內心世界的翻湧和重建。我讀到那個地方的時候，仿佛也置身於那片陌生而壯麗的土地，感受到瞭風的呼嘯，也感受到瞭內心深處某種被喚醒的力量。書裏有很多關於如何與自己相處、如何接納不完美的自己的方法，不是生硬的理論，而是融入故事，讓人在不知不覺中受到啓發。它讓我意識到，害怕並不可恥，重要的是我們如何看待這份害怕，以及如何帶著這份害怕繼續前行。這本書像一盞溫柔的燈，照亮瞭我內心那些陰暗的角落，讓我不再孤單地麵對那些曾經讓我畏懼的東西。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我以為它會是一本關於如何“獨立自主”的勵誌讀物，但它帶給我的驚喜遠不止於此。它更像是一本關於如何“接納自我”和“與自己和解”的內心成長指南。作者的筆觸非常細膩，她用一種非常溫和卻有力的方式，引導我們去探索內心深處那些被我們忽略的情感和需求。我尤其喜歡書中關於“如何建立健康的邊界”的討論。在現代社會，我們常常麵臨著各種各樣的社交壓力，很難做到真正的“一個人”。這本書讓我開始反思，是不是我總是為瞭迎閤彆人而犧牲瞭自己的感受？作者通過分享一些具體的案例，讓我們看到，如何在保持良好人際關係的同時，不失去自我。它讓我明白，真正的獨立，並非是遠離人群，而是能夠在人群中保持自我，並且在獨處時，能夠找到內心的平靜與力量。讀這本書的過程中，我仿佛在和作者進行一場深刻的對話，她提齣的問題，讓我不斷地去反思自己的生活，去挖掘自己內心真正的渴望。它讓我意識到，一個人並不意味著孤單，而是一種更深層次的自我連接。