店鋪： 英敏圖書專賣店
齣版社： 中國紡織齣版社
ISBN：9787518030415
商品編碼：29586328541
包裝：平裝-膠訂
開本：12
齣版時間：2017-02-01
具體描述
內容介紹
&xbsp; 《懷孕坐月子營養飲食1日1指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地*goxg瞭每日營養飲食方案，詮釋*備的營養素，*示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，1人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。
目錄
補足營養，迎接醉棒的寶寶 DAY 1 補益卵子的飲食方* DAY 2 強壯精子的飲食原則 DAY 3 補充葉酸，刻不容緩4 DAY 4 可樂真的能“殺精”嗎 DAY 5 跟煙酒說再見吧 DAY 6 過瘦準媽媽應該這樣吃 補足營養，迎接醉棒的寶寶
DAY &xbsp;1 補益卵子的飲食方*&xbsp;
DAY &xbsp;2 強壯精子的飲食原則&xbsp;
DAY &xbsp;3 補充葉酸，刻不容緩4
DAY &xbsp;4 可樂真的能“殺精”嗎&xbsp;
DAY &xbsp;5 跟煙酒說再見吧&xbsp;
DAY &xbsp;6 過瘦準媽媽應該這樣吃&xbsp;
DAY &xbsp;7 *重準媽媽應該這樣吃&xbsp;
DAY &xbsp;8 遠離這些“有du”的美食
DAY &xbsp;9 輕鬆吃掉身體裏的du素&xbsp;
DAY &xbsp;10 溫暖子宮，彆吃寒涼食物&xbsp;
DAY &xbsp;11 孕早期營養素攝入量參照錶&xbsp;
DAY &xbsp;12 孕1月的飲食原則&xbsp;
DAY &xbsp;13 孕1月1周食譜安排參考&xbsp;
DAY &xbsp;14 每天吃1根香蕉&xbsp;
DAY &xbsp;15 每天喝1杯牛奶&xbsp;
DAY &xbsp;16 為啥要少吃熱性香料&xbsp;
DAY &xbsp;17 你還在吃“三高”零食嗎&xbsp;
DAY &xbsp;18 食物交換份讓三餐更豐盛&xbsp;
DAY &xbsp;19 早餐很重要，必須吃飽又吃好&xbsp;
DAY &xbsp;20 如何搞定農藥殘留&xbsp;
DAY &xbsp;21 如何健康吃水果&xbsp;
DAY &xbsp;22 彩色餐具隱患多&xbsp;
DAY &xbsp;23 防輻射，這些食物來幫忙&xbsp;
DAY &xbsp;24 必須hold住的健康烹調*
DAY &xbsp;25 改掉不良飲食xi慣&xbsp;
DAY &xbsp;26 香菇，助力整個孕産期的“蘑菇皇後”
DAY &xbsp;27~28 &xbsp;咖啡，還是戒瞭吧&xbsp;
&xbsp;這樣吃，緩解孕吐
DAY &xbsp;29 孕2月的飲食原則&xbsp;
DAY &xbsp;30 孕2月1周食譜安排參考&xbsp;
DAY &xbsp;31 這樣喝豆漿，安全又健康&xbsp;
DAY &xbsp;32 補充維生素B6，緩解妊娠反應&xbsp;
DAY &xbsp;33 又餓又惡心該怎麼吃&xbsp;
DAY &xbsp;34 細數緩解孕吐的食物&xbsp;
DAY &xbsp;35 準媽媽吃酸的學問&xbsp;
DAY &xbsp;36 孕期不宜多吃的水果&xbsp;
DAY &xbsp;37 請避kai這些孕期飲食誤區&xbsp;
DAY &xbsp;38 多吃魚，胎寶寶更聰明&xbsp;
DAY &xbsp;39 如何補充蛋白質&xbsp;
DAY &xbsp;40 蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉&xbsp;
DAY &xbsp;41 正確的進餐順序&xbsp;
DAY &xbsp;42 如何健康吃零食&xbsp;
DAY &xbsp;43 五色飲食保健康&xbsp;
DAY &xbsp;44 止吐藥不能隨便吃&xbsp;
DAY &xbsp;45 遠離反式脂肪酸&xbsp;
DAY &xbsp;46 多吃富含維生素E的食物&xbsp;
DAY &xbsp;47 準媽媽可以吃桂圓嗎&xbsp;
DAY &xbsp;48 先兆流産的飲食宜忌&xbsp;
DAY &xbsp;49 孕早期感冒的飲食療*&xbsp;
DAY &xbsp;50 如何選購健康的麵包&xbsp;
DAY &xbsp;51 維生素製劑不能代替新鮮蔬果&xbsp;
DAY &xbsp;52 補水是1門學問&xbsp;
DAY &xbsp;53 土豆，孕期的*美食材&xbsp;
DAY &xbsp;54 早餐食欲不佳的應對方*
DAY &xbsp;55~56 &xbsp;選購安全食品，學會看標簽&xbsp;
補鎂和維生素A正*時
DAY &xbsp;57 孕3月的飲食原則&xbsp;
DAY &xbsp;58 孕3月1周食譜安排參考&xbsp;
DAY &xbsp;59 保胎安胎就吃這些食物&xbsp;
DAY &xbsp;60 孕期不可缺銅&xbsp;
DAY &xbsp;61 適量補充維生素B12&xbsp;
DAY &xbsp;62 彆忘瞭補鎂&xbsp;
DAY &xbsp;63 雞蛋的健康吃*&xbsp;
DAY &xbsp;64 小心熱量攝入不足&xbsp;
DAY &xbsp;65 午餐的健康吃*&xbsp;
DAY &xbsp;66 帶飯族這樣吃更營養&xbsp;
DAY &xbsp;67 維生素A的正確補*&xbsp;
DAY &xbsp;68 小小芝麻保健作用大&xbsp;
DAY &xbsp;69 為胎寶寶補充卵磷脂&xbsp;
DAY &xbsp;70 粗糧莫貪吃，每天50剋&xbsp;
DAY &xbsp;71 警惕易緻畸的食物&xbsp;
DAY &xbsp;72 彆忘瞭寫飲食日記&xbsp;
DAY &xbsp;73 小米，滋補準媽媽的黃金米&xbsp;
DAY &xbsp;74 外齣就餐彆點鮮榨果汁&xbsp;
DAY &xbsp;75 絲瓜，安胎解du的綠衛士&xbsp;
DAY &xbsp;76 孕婦奶粉必須喝嗎&xbsp;
DAY &xbsp;77 kai始補鋅吧&xbsp;
DAY &xbsp;78 過量吃西瓜的危害&xbsp;
DAY &xbsp;79 孕期用藥須謹慎&xbsp;
DAY &xbsp;80 這樣吃可以預防妊娠斑&xbsp;
DAY &xbsp;81 緩解胃燒灼的飲食療*&xbsp;
DAY &xbsp;82 番茄，準媽媽必吃的“紅寶石”
DAY &xbsp;83~84 &xbsp;避免消化不良的飲食*&xbsp;
&xbsp;補碘補鈣，為胎寶寶發育護航
DAY &xbsp;85 孕中期營養素攝入量參照錶&xbsp;
DAY &xbsp;86 孕4月的飲食原則&xbsp;
DAY &xbsp;87 孕4月1周食譜安排參考&xbsp;
DAY &xbsp;88 補碘，促進胎寶寶甲狀腺發育&xbsp;
DAY &xbsp;89 自製零食的注意事項&xbsp;
DAY &xbsp;90 素食準媽媽如何補充營養&xbsp;
DAY &xbsp;91 學會計算每日所需熱量
DAY &xbsp;92 準媽媽可以喝乳酸菌飲料嗎&xbsp;
DAY &xbsp;93 補鈣的正確方式&xbsp;
DAY &xbsp;94 補充維生素D&xbsp;
DAY &xbsp;95 如何讓各種工作餐更健康&xbsp;
DAY &xbsp;96 適量補鐵，不可忽視
DAY &xbsp;97 為什麼要多補充維生素C&xbsp;
DAY &xbsp;98 預防貧血的明星食物&xbsp;
DAY &xbsp;99 高齡準媽媽的飲食方案&xbsp;
DAY &xbsp;100 植物油更健康
DAY &xbsp;101 準媽媽不宜濫服補藥&xbsp;
DAY &xbsp;102 外齣就餐不能選huo鍋&xbsp;
DAY &xbsp;103 常吃圓白菜有好處&xbsp;
DAY &xbsp;104 小腿抽筋該吃些什麼&xbsp;
DAY &xbsp;105 晚餐的健康吃*&xbsp;
DAY &xbsp;106 損傷胎寶寶大腦發育的食物
DAY &xbsp;107 全麥食品，助準媽媽好孕&xbsp;
DAY &xbsp;108 想安胎，吃鯉魚&xbsp;
DAY &xbsp;109 多吃藥食同源的山藥&xbsp;
DAY &xbsp;110 警惕低血糖帶來的孕期眩暈&xbsp;
DAY &xbsp;111~112 補碘、降血脂的嗨帶&xbsp;
&xbsp;孕味十足，胎寶寶更需要營養均衡
DAY &xbsp;113 孕5月的飲食原則&xbsp;
DAY &xbsp;114 孕5月1周食譜安排參考&xbsp;
DAY &xbsp;115 氣血*補是孕期必修課&xbsp;
DAY &xbsp;116 養胎，少不瞭雞肉&xbsp;
DAY &xbsp;117 吃齣個漂亮寶寶&xbsp;
DAY &xbsp;118 控製每日食鹽攝入量&xbsp;
DAY &xbsp;119 適量增加奶類食品的攝入量&xbsp;
DAY &xbsp;120 牛磺酸，胎寶寶大腦發育的守護者&xbsp;
DAY &xbsp;121 孕期煩躁怎麼吃&xbsp;
DAY &xbsp;122 營養過剩招來的大麻煩&xbsp;
DAY &xbsp;123 如何吃掉體內的鉛&xbsp;
DAY &xbsp;124 這樣喝湯醉養人&xbsp;
DAY &xbsp;125 孕期旅行的飲食建議&xbsp;
DAY &xbsp;126 運動後的營養計劃
DAY &xbsp;127 減少妊娠紋滋長的食物&xbsp;
DAY &xbsp;128 DHA，大腦的活力源泉
DAY &xbsp;129 *高免疫力的食物&xbsp;
DAY &xbsp;130 柚子渾身都是寶&xbsp;
DAY &xbsp;131 遠離廚房油煙&xbsp;
DAY &xbsp;132 脂肪肝準媽媽的飲食原則&xbsp;
DAY &xbsp;133 少吃高糖水果，預防肥胖&xbsp;
DAY &xbsp;134 紫菜，來自嗨洋的健腦菜&xbsp;
DAY &xbsp;135 準媽媽必須吃蛋白粉嗎&xbsp;
DAY &xbsp;136 紅薯，防治便秘的好幫手
DAY &xbsp;137 玉米，健脾kai胃的“珍珠米”&xbsp;
DAY &xbsp;138 預防流鼻血的飲食建議&xbsp;
DAY &xbsp;139~140 孕期失眠的飲食調節
&xbsp;吃好喝好，預防缺鐵性貧血
DAY &xbsp;141 孕6月的飲食原則&xbsp;
DAY &xbsp;142 孕6月1周食譜安排參考&xbsp;
DAY &xbsp;143 鱸魚，孕期的保健魚&xbsp;
DAY &xbsp;144 飯後的保養秘訣&xbsp;
DAY &xbsp;145 準媽媽能不能吃夜宵&xbsp;
DAY &xbsp;146 彆點餐廳裏的這些菜&xbsp;
DAY &xbsp;147 五味食物保安康&xbsp;
DAY &xbsp;148 遠離二手煙的du害&xbsp;
DAY &xbsp;149 吃闆栗，讓準媽媽更安康&xbsp;
DAY &xbsp;150 豬肝這樣吃更健康&xbsp;
DAY &xbsp;151 霧霾天的飲食建議&xbsp;
DAY &xbsp;152 彆用kai水衝調營養品&xbsp;
DAY &xbsp;153 孕期水腫的飲食調理方*&xbsp;
DAY &xbsp;154 可以緩解妊娠水腫的食物&xbsp;
DAY &xbsp;155 反季食物盡量少吃&xbsp;
DAY &xbsp;156 準媽媽春季飲食宜忌&xbsp;
DAY &xbsp;157 準媽媽安然度夏的飲食建議&xbsp;
DAY &xbsp;158 準媽媽鞦季飲食宜忌&xbsp;
DAY &xbsp;159 準媽媽舒適過鼕的飲食建議&xbsp;
DAY &xbsp;160 可以預防感染的食物
DAY &xbsp;161 必須遠離的鈣剋星&xbsp;
DAY &xbsp;162 準媽媽可以喝蜂蜜嗎&xbsp;
DAY &xbsp;163 街邊小吃再美味也彆碰&xbsp;
DAY &xbsp;164 適量吃些菌類食物&xbsp;
DAY &xbsp;165 南瓜，準媽媽的養生瓜
DAY &xbsp;166 飲水機中潛伏的危機&xbsp;
DAY &xbsp;167~168 核桃，助力腦部發育&xbsp;
&xbsp;飲食調理，遠離多種孕期不適
DAY &xbsp;169 孕7月的飲食原則&xbsp;
DAY &xbsp;170 孕7月1周食譜安排參考&xbsp;
DAY &xbsp;171 腎功能差的飲食調理
DAY &xbsp;172 進口孕婦營養素製劑更好嗎
DAY &xbsp;173 喝牛奶拉肚子怎麼辦&xbsp;
DAY &xbsp;174 *高睡眠質量的食物&xbsp;
DAY &xbsp;175 吃荔枝，適可而止&xbsp;
DAY &xbsp;176 準媽媽彆吃剩菜&xbsp;
DAY &xbsp;177 過敏體質不宜吃嗨鮮&xbsp;
DAY &xbsp;178 準媽媽如何洗碗&xbsp;
DAY &xbsp;179 減少熱量的烹調方*&xbsp;
DAY &xbsp;180 妊娠腹瀉的飲食原則&xbsp;
DAY &xbsp;181 孕期戰痘的飲食大*&xbsp;
DAY &xbsp;182 孕期如何保護牙齒&xbsp;
DAY &xbsp;183 鴨蛋，補益準媽媽的寶貝
DAY &xbsp;184 簡單判斷是否缺乏維生素
DAY &xbsp;185 增加足量的膽堿&xbsp;
DAY &xbsp;186 彆再被“食物酸堿平衡論”忽悠
DAY &xbsp;187 妊娠糖尿病的飲食原則
DAY &xbsp;188 吃這些食物可以降低血糖&xbsp;
DAY &xbsp;189 妊娠高血壓的飲食原則&xbsp;
DAY &xbsp;190 吃這些食物可以降低血壓&xbsp;
DAY &xbsp;191 能夠防治便秘的營養素&xbsp;
DAY &xbsp;192 潤腸通便的明星食材
DAY &xbsp;193 不用味精煮齣美味的秘訣&xbsp;
DAY &xbsp;194 上huo，彆忘瞭吃這些食物&xbsp;
DAY &xbsp;195~196 牛肉讓準媽媽更健康&xbsp;
&xbsp;胃容量減小，這樣吃不挨餓
DAY &xbsp;197 孕晚期營養素攝入量參照錶&xbsp;
DAY &xbsp;198 孕8月的飲食原則&xbsp;
DAY &xbsp;199 孕8月1周食譜安排參考&xbsp;
DAY &xbsp;200 鈣片彆和牛奶1起吃&xbsp;
DAY &xbsp;201 少量多餐，減輕飢餓感&xbsp;
DAY &xbsp;202 孕晚期的兩款自製零食&xbsp;
DAY &xbsp;203 孕期咳嗽的飲食療*&xbsp;
DAY &xbsp;204 消除眼睛不適的營養素&xbsp;
DAY &xbsp;205 孕晚期能吃甲魚補身體嗎&xbsp;
DAY &xbsp;206 補充α-亞麻酸&xbsp;
DAY &xbsp;207 忌過量服用魚肝油&xbsp;
DAY &xbsp;208 孕晚期能吃人參嗎
DAY &xbsp;209 多吃黑豆保安康&xbsp;
DAY &xbsp;210 孕晚期如何挑選餅乾&xbsp;
DAY &xbsp;211 蝦皮，不起眼的鈣庫&xbsp;
DAY &xbsp;212 怎樣吃魚更健康&xbsp;
DAY &xbsp;213 吃茼蒿，改善孕期不適&xbsp;
DAY &xbsp;214 孕期下肢靜脈麯張的飲食調理&xbsp;
DAY &xbsp;215 吃橘子應適量&xbsp;
DAY &xbsp;216 吃點野菜更健康&xbsp;
DAY &xbsp;217 孕晚期彆吃黃芪燉雞&xbsp;
DAY &xbsp;218 堅果不能過量食用&xbsp;
DAY &xbsp;219~220 補鎂補銅，預防早産&xbsp;
DAY &xbsp;221~222 預防早産的食物&xbsp;
DAY &xbsp;223~224 遠離容易導緻早産的食物&xbsp;
&xbsp;吃掉産qiax焦慮，預防肥胖
DAY &xbsp;225 孕9月的飲食原則&xbsp;
DAY &xbsp;226 孕9月1周食譜安排參考&xbsp;
DAY &xbsp;227 體重飆升時應控製熱量攝入&xbsp;
DAY &xbsp;228 如何緩解呼吸睏難&xbsp;
DAY &xbsp;229 心悸的飲食注意事項&xbsp;
DAY &xbsp;230 請放下茶杯吧
DAY &xbsp;231 睡qiax飲食關係重大&xbsp;
DAY &xbsp;232 尿頻的飲食調理
DAY &xbsp;233 尿失禁的飲食宜忌&xbsp;
DAY &xbsp;234 這些營養素可以緩解産qiax焦慮&xbsp;
DAY &xbsp;235 補鈣不*，後患無窮&xbsp;
DAY &xbsp;236 手腳冰涼如何飲食調理&xbsp;
DAY &xbsp;237 胃口不好也不能多吃酸菜&xbsp;
DAY &xbsp;238 口腔潰瘍的飲食方案&xbsp;
DAY &xbsp;239 繼續補鋅，使分娩更順利&xbsp;
DAY &xbsp;240 吃豬血，防貧血&xbsp;
DAY &xbsp;241 烏雞，黑瞭心的寶貝&xbsp;
DAY &xbsp;242 補充維生素E，預防溶血性貧血&xbsp;
DAY &xbsp;243~244 幫助放鬆心情的食物
DAY &xbsp;245~246 芝麻醬，安全的補鈣利器&xbsp;
DAY &xbsp;247~248 多吃生薑有害無益&xbsp;
DAY &xbsp;249~250 豌豆苗，助力腸道健康&xbsp;
DAY &xbsp;251~252 補充維生素K，預防産後大齣血&xbsp;
&xbsp;衝刺！為分娩儲備能量
DAY &xbsp;253 孕10月的飲食原則&xbsp;
DAY &xbsp;254 孕10月1周食譜安排參考&xbsp;
DAY &xbsp;255 痔瘡的飲食調理方案&xbsp;
DAY &xbsp;256 為分娩儲備些熱量&xbsp;
DAY &xbsp;257 閤理飲食，預防妊娠中du癥&xbsp;
DAY &xbsp;258 多吃富硒的食物&xbsp;
DAY &xbsp;259 香油能夠有效緩解便秘&xbsp;
DAY &xbsp;260 補充蛋白質，為哺乳做好準備&xbsp;
DAY &xbsp;261 鴨肉，産qiax的保健肉&xbsp;
DAY &xbsp;262 補充維生素C，降低胎膜早破風險&xbsp;
DAY &xbsp;263 幫助剋服臨産恐懼的食物&xbsp;
DAY &xbsp;264 多吃這些食物，為寶寶儲備乳汁&xbsp;
DAY &xbsp;265 補充維生素B1，避免産程延長&xbsp;
DAY &xbsp;266 産qiax飲食進補的講究&xbsp;
DAY &xbsp;267~268 産qiax宜多吃的食物&xbsp;
DAY &xbsp;269~270 臨産qiax的飲食原則&xbsp;
DAY &xbsp;271~272 陣痛時的飲食方案&xbsp;
DAY &xbsp;273~274 可以*高産力的食物&xbsp;
DAY &xbsp;275~276 三大産程如何補充營養&xbsp;
DAY &xbsp;277~278 剖宮産qiax不宜暴飲暴食
DAY &xbsp;279~280 剖宮産術qiax不宜吃的食物&xbsp;
&xbsp;坐好月子，幸福1生
DAY &xbsp;1 産後*1餐怎麼吃&xbsp;
DAY &xbsp;2 産後*1周怎麼吃&xbsp;
DAY &xbsp;3 順産媽媽kai始服用生化湯&xbsp;
DAY &xbsp;4 坐月子jixji食物大盤點&xbsp;
DAY &xbsp;5 新媽媽彆吃老母雞&xbsp;
DAY &xbsp;6 坐月子能吃鹽嗎&xbsp;
DAY &xbsp;7 紅糖有助惡露排齣&xbsp;
DAY &xbsp;8 産後*二周怎麼吃&xbsp;
DAY &xbsp;9 非哺乳媽媽的飲食調理&xbsp;
DAY &xbsp;10 産後缺乳的飲食方案&xbsp;
DAY &xbsp;11 吃這些食物可催乳&xbsp;
DAY &xbsp;12 産後如何促進傷口愈閤&xbsp;
DAY &xbsp;13 新媽媽偏食影響乳汁質量&xbsp;
DAY &xbsp;14 産後這樣喝水纔能補身&xbsp;
DAY &xbsp;15 産後第3～第4周怎麼吃&xbsp;
DAY &xbsp;16 産後厭食的飲食調理&xbsp;
DAY &xbsp;17 坐月子可以吃的水果&xbsp;
DAY &xbsp;18 補鈣，預防産後腰酸背痛&xbsp;
DAY &xbsp;19 素食新媽媽如何調理飲食&xbsp;
DAY &xbsp;20 不可1味高脂肪飲食
DAY &xbsp;21 不同體質的不同補養方案&xbsp;
DAY &xbsp;22 哺乳期不宜服用的藥物&xbsp;
DAY &xbsp;23 新媽媽的美膚飲食計劃
DAY &xbsp;24 保養子宮的好食材&xbsp;
DAY &xbsp;25 急性乳腺炎如何飲食調理&xbsp;
DAY &xbsp;26 産後須預防貧血&xbsp;
DAY &xbsp;27~28 産後抑鬱的飲食調養&xbsp;
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孕1月補足營養，迎接醉棒的寶寶 孕1月，準媽媽的子宮內膜變得肥厚鬆軟，為胚胎的植入做好準備。因為激素水平低，所以這個月準媽媽1般不會齣現不適癥狀，敏感者會齣現易疲勞、慵懶、嗜睡、畏寒、低熱等反應。 補益卵子的飲食方* 卵子質量好，準媽媽纔能懷上醉棒的1胎，補益卵子應從孕qiax6個月kai始，直到成功懷上寶寶。下麵就教準媽媽如何養齣醉肥的卵子，不讓寶寶輸在營養起跑綫上。 . 多攝入優質蛋白質 蛋白質位列RE*TI所需三大營養素之SHOU，是生命的物質基礎。每天攝入足量的優質蛋白質可以保證卵子的正常發育。建議準媽媽每天攝入65～80剋蛋白質，多吃肉禽、魚類、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質的食物。br. br多吃含碘食物 碘是RE*TI必需的微量元素之1，是維持甲狀腺健康和促進甲狀腺正常工作的醉重要營養素，除瞭食用加碘食鹽外，準媽媽還應多吃些紫菜、嗨帶、裙帶菜、蝦皮、嗨蜇等含碘較多的食物。br. br多吃含鋅、鐵、銅的食物 多吃雞肉、羊肉、牛肉、動物肝髒、豬血、嗨參、蛤蜊、牡蠣、扇貝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋蔥、番茄、芹菜等食物可以為身體補充鋅、鐵、銅，有助養齣高質量的卵子。 .孕1月 補足營養，迎接醉棒的寶寶 孕1月，準媽媽的子宮內膜變得肥厚鬆軟，為胚胎的植入做好準備。因為激素水平低，所以這個月準媽媽1般不會齣現不適癥狀，敏感者會齣現易疲勞、慵懶、嗜睡、畏寒、低熱等反應。 補益卵子的飲食方* 卵子質量好，準媽媽纔能懷上醉棒的1胎，補益卵子應從孕qiax6個月kai始，直到成功懷上寶寶。下麵就教準媽媽如何養齣醉肥的卵子，不讓寶寶輸在營養起跑綫上。 .&xbsp; 多攝入優質蛋白質 蛋白質位列RE*TI所需三大營養素之SHOU，是生命的物質基礎。每天攝入足量的優質蛋白質可以保證卵子的正常發育。建議準媽媽每天攝入65～80剋蛋白質，多吃肉禽、魚類、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質的食物。br.&xbsp;br多吃含碘食物 碘是RE*TI必需的微量元素之1，是維持甲狀腺健康和促進甲狀腺正常工作的醉重要營養素，除瞭食用加碘食鹽外，準媽媽還應多吃些紫菜、嗨帶、裙帶菜、蝦皮、嗨蜇等含碘較多的食物。br.&xbsp;br多吃含鋅、鐵、銅的食物 多吃雞肉、羊肉、牛肉、動物肝髒、豬血、嗨參、蛤蜊、牡蠣、扇貝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋蔥、番茄、芹菜等食物可以為身體補充鋅、鐵、銅，有助養齣高質量的卵子。 .&xbsp; 多吃富含鈣和葉酸的食物 鈣是保證準媽媽、胎寶寶健康的重要礦物質，多吃豆類及豆製品、牛奶、蝦皮、芝麻醬等食物可以很好地補充鈣。br大麥、全麥、糙米、小麥胚芽、鬍蘿蔔、南瓜、西藍花、菠菜、柳橙、柑橘、草莓、櫻桃、動物肝髒、蛋類以及堅果中含有豐富的葉酸，準媽媽食用可預防胎兒畸形。brbr本日*醒brbr由於此時準媽媽還未真正懷孕，因此應繼續補益卵子，除瞭加強營養外，還需要多運動鍛煉，可以重點鍛煉腹部和盆骨，為日後順産做準備。 強壯精子的飲食原則 DAY2brbr受精卵是由卵子和精子結閤而成的，因此準爸爸也需要科學飲食、加強營養，*高精子質量，養齣強壯的精子。同時警惕隱性營養不良，導緻精子質量下降。 .&xbsp; 均衡膳食，閤理安排1日三餐 很多準爸爸工作繁忙、應酬多，因此經常三餐不定，加班時忍飢挨餓、應酬時大酒大肉是常態，這樣的飲食xi慣不僅傷身還傷精。建議準爸爸和準媽媽1起製定備孕營養計劃，從孕qiax6個月kai始改掉不良飲食xi慣，同時加強營養。br1日三餐應定時定量，葷素搭配、粗細搭配，閤理吃肉，適量增加飲食中粗糧、薯類、豆類的比例；堅持清淡飲食，多吃新鮮安全的食物，少吃或者不吃加工食品和零食，比如各種罐
孕期與産後營養全攻略：從備孕到新生兒降臨，全方位嗬護母嬰健康 備孕、孕育新生命，再到經曆産後恢復，這是一段充滿喜悅與挑戰的旅程。在這段特殊的時期，科學閤理的營養攝入不僅關乎準媽媽的身體健康，更直接影響著胎兒的生長發育以及産後身體的恢復速度。本書並非僅針對“懷孕坐月子營養飲食一日一指導”，而是將目光放得更遠，涵蓋瞭從女性步入孕育之初的備孕階段，到孕期各個階段的營養需求，再到分娩後身體的全麵修復與哺乳期的特殊營養支持，旨在為每一位即將成為母親或正在經曆這一過程的女性提供一套係統、詳盡、易於理解且具備高度實用性的營養指導方案。 第一篇：孕育的基石——科學備孕與孕早期營養 許多人認為，營養的重要性始於懷孕之後。然而，科學研究早已證明，良好的身體狀況和充足的營養儲備是成功孕育健康寶寶的前提。因此，本書的起點將聚焦於“科學備孕”。 備孕期的營養儲備： 在計劃懷孕前的幾個月，女性身體就開始為迎接新生命做準備。這不僅是激素水平的調整，更是身體各項機能的優化。本書將詳細闡述備孕期女性需要重點補充的營養素，例如： 葉酸： 預防神經管缺陷的關鍵，解釋其最佳補充時機、劑量以及富含葉酸的天然食物。 鐵： 為未來懷孕期間可能齣現的貧血做好預防，講解鐵的吸收與利用，以及如何從飲食中獲取充足的鐵質。 鈣： 建立健康的骨骼，為母嬰雙方的鈣需求打下基礎。 維生素D： 促進鈣的吸收，以及其在免疫係統中的作用。 優質蛋白質： 構建身體組織，為卵子和精子的健康提供支持。 多種維生素與礦物質： 強調均衡飲食的重要性，避免過度依賴單一營養素。 孕早期的挑戰與營養對策： 孕早期（約懷孕1-12周）是胚胎器官分化的關鍵時期，同時也常常伴隨著孕吐、疲勞等不適。本書將深入探討孕早期常見的營養挑戰，並提供相應的解決方案： 應對孕吐： 推薦易消化、清淡的食物，分享緩解孕吐的飲食技巧，例如少量多餐、避免刺激性食物，以及如何通過某些食物（如薑）來緩解惡心感。 胎兒神經係統發育： 再次強調葉酸的重要性，並介紹其他有助於胎兒大腦發育的營養素，如DHA（二十二碳六烯酸）。 能量與營養素需求： 解釋孕早期能量需求的適度增加，以及蛋白質、維生素和礦物質的必需攝入量。 飲食禁忌與安全： 詳細列齣孕早期需要避免的食物，如生肉、生魚、未經巴氏消毒的奶製品，以及某些可能引起過敏的食物。 第二篇：孕期的進階——孕中期與孕晚期的營養管理 隨著孕期的推進，胎兒的生長發育進入快車道，母體的身體也發生著巨大的變化。孕中期和孕晚期的營養重點有所不同，本書將針對這兩個階段的特點，提供精細化的營養指導。 孕中期：胎兒茁壯成長的黃金期（約懷孕13-28周） 能量與蛋白質的大幅增加： 解釋此時期胎兒體重快速增長，對能量和蛋白質的需求顯著提高，並提供具體的食譜建議，確保攝入的營養素能滿足母嬰需求。 鈣與鐵的需求高峰： 胎兒骨骼和血液的形成需要大量的鈣和鐵，本書將指導如何通過飲食有效補充，並介紹補鐵的常見誤區，例如與茶、咖啡同時攝入會影響吸收。 膳食縴維的重要性： 孕中期容易齣現便秘，強調膳食縴維的攝入，推薦富含縴維的蔬菜、水果和全榖物。 胎兒智力發育的關鍵： 再次強調DHA的重要性，介紹魚類、堅果等DHA的食物來源，並討論孕婦對DHA的需求量。 血糖的監測與管理： 引入孕期糖尿病的風險，建議孕中期開始關注血糖變化，提供低GI（升糖指數）飲食建議，幫助孕婦維持健康的血糖水平。 孕晚期：為分娩和哺乳做準備（約懷孕29-40周） 能量與營養素的精準供給： 胎兒體重的最後衝刺，對營養的需求達到頂峰。本書將指導如何在保證足夠營養的同時，避免過度增重，以減輕分娩負擔。 維生素K與鈣的儲備： 準備迎接新生兒，確保寶寶齣生後有足夠的維生素K幫助凝血，以及充足的鈣儲備。 身體水腫的應對： 孕晚期水腫常見，本書將提供飲食上的建議，如適量攝入鈉，多吃富含鉀的食物。 易消化與飽腹感的平衡： 孕晚期胃部受壓，食欲可能受到影響，本書將提供既易消化又能提供飽腹感的食物選擇。 為産後哺乳做準備： 提及一些有助於乳汁分泌的食物，並為産後哺乳期的高營養需求提前打好基礎。 第三篇：新生與恢復——産後營養與哺乳期營養 分娩並非終點，而是新生活的開始。産後身體的修復、傷口的愈閤、乳汁的分泌，都需要充足的營養支持。本書將詳細規劃産後恢復期的營養策略。 産後恢復的營養重點： 傷口愈閤與組織修復： 強調蛋白質、維生素C、鋅等對傷口愈閤的重要性。 補血與體力恢復： 針對産後失血，重點講解補鐵的重要性，以及如何通過飲食快速恢復體力。 益氣養血的傳統智慧與現代科學： 結閤傳統中醫的産後調理理念，與現代營養學的科學依據，推薦適宜産後食用的溫和、滋補的食物。 消化功能的恢復： 産後消化係統可能比較虛弱，推薦易消化、溫熱的食物，避免生冷、辛辣。 情緒的調整： 提及某些營養素對情緒的積極影響，如B族維生素、Omega-3脂肪酸。 哺乳期的營養需求： 乳汁分泌的營養保障： 詳細列齣哺乳期能量、蛋白質、水分、維生素和礦物質的增加需求。 “催奶”食物的科學解析： 並非所有“催奶”食物都有效，本書將科學解析哪些食物真正有助於乳汁分泌，如多喝湯水、攝入優質蛋白質。 DHA與寶寶的早期發育： 強調母乳中DHA的重要性，指導哺乳期媽媽如何通過飲食攝入充足的DHA，以支持寶寶的視力和大腦發育。 鈣與維生素D的補充： 哺乳期媽媽需要額外的鈣來維持自身骨骼健康，同時為寶寶提供鈣質。 飲食禁忌的持續： 提醒哺乳期需要繼續注意某些可能引起寶寶過敏的食物，以及酒精、咖啡因的攝入限製。 體型恢復的飲食協助： 在保證母乳喂養的前提下，提供科學閤理的飲食建議，幫助媽媽逐步恢復體型。 全書特色與價值： 本書的編撰遵循科學、實用、全麵的原則。 科學性： 所有營養建議均基於最新的醫學研究和營養學指南，確保信息的準確性與可靠性。 實用性： 提供豐富的食譜示例、食物選擇指南、烹飪技巧，以及一日三餐的營養搭配建議，讓讀者能夠輕鬆將理論知識應用於實踐。 全麵性： 涵蓋瞭備孕、孕早期、孕中期、孕晚期、産後恢復以及哺乳期等各個重要階段，為母嬰健康提供全方位的營養支持。 個性化： 鼓勵讀者根據自身情況、口味偏好以及醫生的建議，靈活調整飲食方案。 通俗易懂： 語言錶達力求簡潔明瞭，避免過於專業化的術語，讓不同文化背景和知識水平的讀者都能輕鬆理解。 這本書將成為您在孕育旅途中最可靠的營養夥伴，幫助您科學管理飲食，孕育健康寶寶，並順利度過産後恢復期，以最佳狀態迎接新生命的到來。
用戶評價
評分
成為一名準媽媽，我最關心的問題之一就是如何科學地喂養我的寶寶，包括我自己在孕期和哺乳期的營養攝入。市麵上關於孕期和産後飲食的書籍琳琅滿目，但我總是覺得它們缺乏一個清晰的脈絡。直到我翻閱瞭《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》，我纔找到瞭我一直尋覓的那種“一站式”解決方案。這本書的結構非常清晰，它將孕期和産後的飲食指導分門彆類，並且詳細地列齣瞭每個階段的關鍵營養素和建議食譜。我尤其欣賞它對於“坐月子”這個環節的細緻講解，這對於很多初次當媽媽的人來說，是非常重要且容易感到迷茫的時期。書中提供的食譜不僅注重營養均衡，還兼顧瞭食材的易得性和烹飪的簡便性，這一點對我這樣的新手媽媽來說非常友好。更讓我安心的是，它還解釋瞭為什麼某些食物適閤産後恢復，以及某些食物需要避免，讓我能夠真正理解背後的科學道理，而不是盲目遵循。我已經將這本書視為我的孕期和産後“營養聖經”，相信它一定會幫助我更好地照顧自己和我的寶寶。
評分說實話，我懷孕之前對“坐月子”這個概念幾乎為零，隻知道是生完孩子後需要休息。但隨著預産期的臨近，身邊長輩們開始輪番轟炸，各種關於月子裏的飲食禁忌和養生經驗，聽得我頭昏腦漲，生怕自己到時候什麼都不知道，反而對身體造成影響。偶然間發現瞭《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》，這本書記載的知識就像及時雨一樣。它不像我聽到的那些零散的經驗，而是有條理地從坐月子的重要性講起，然後深入到産後身體的恢復需要哪些營養，哪些食物有助於催乳，哪些食物能夠幫助身體排毒等等。我最看重的是它對不同體質産婦的飲食建議，因為我身體比較虛弱，不知道該怎麼進補。這本書裏就專門列齣瞭針對不同身體狀況的月子餐，比如貧血、産後便秘、傷口恢復等等，都有相應的食譜和調理方法。而且，它還會講解每種食材的功效，讓我明白為什麼這樣吃，而不是盲目地聽從。現在，我對自己即將到來的月子生活不再感到恐懼，反而充滿瞭期待，覺得這本書就是我的“月子指南針”，能夠指引我安全、健康地度過這個特殊時期。
評分剛拿到這本《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》，還在猶豫是不是真的能幫到我。懷孕以來，口味變來變去，總是擔心吃得不對，影響寶寶發育。婆婆也總是念叨著要吃這個補那個，聽得我頭都大瞭。翻開書，看到它不像那種厚重的百科全書，而是以“一日一指導”的形式，感覺親切瞭不少。書裏有很多食譜，看起來都很傢常，食材也都很容易買到，不是那些稀奇古怪、價格昂貴的補品。我最怕那些光說不練的理論，這書的優點在於，它真的給齣瞭具體的“怎麼吃”的方案。比如，孕早期會特彆強調葉酸的補充，書裏就給齣瞭幾款含有豐富葉酸的食譜，還標注瞭營養成分，這對我這種對數字敏感的人來說太友好瞭。而且，它還考慮到孕早期的孕吐反應，給齣的食譜清淡易消化，這點真的很貼心。我已經計劃周末去菜市場按照書裏的清單買點食材，試試看。希望這本書能真的幫我解決“吃什麼”的難題，讓我的孕期也能吃得安心又營養。
評分一直以來，我都是屬於那種對食物沒有太多研究的人，平時也就隨便吃點，能填飽肚子就行。但自從知道懷孕後，感覺責任重大，畢竟這不僅僅是關係到我一個人的健康。朋友推薦瞭這本《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》，說裏麵的內容很實用。我一開始還有點將信將疑，畢竟市麵上關於孕期飲食的書籍太多瞭，很多都大同小異，要麼是理論一大堆，要麼就是一些看起來很復雜，做起來很麻煩的食譜。但是，當我仔細看瞭這本書後，我發現它的內容真的讓我眼前一亮。它沒有過多的空洞理論，而是將孕期的各個階段，從懷孕初期的注意事項，到孕中期的營養需求，再到孕晚期如何為分娩做準備，都做瞭非常詳細的分析。而且，最讓我驚喜的是，它還為每個階段都提供瞭非常具體的飲食指導，包括每天應該吃什麼，怎麼搭配，以及一些需要注意的禁忌。我尤其喜歡它關於“一日一指導”的這個概念，感覺每天都有新的學習，而且都是針對性的，不會讓我感到無從下手。現在，我感覺自己對孕期飲食有瞭一個全新的認識，也更有信心能夠給寶寶提供一個健康的成長環境瞭。
評分在懷孕前，我一直認為健康飲食隻是均衡搭配，少油少鹽就好。但懷孕後，我纔真正意識到，孕期飲食遠比我想象的要復雜得多。我嘗試過幾本孕期飲食的書，但要麼內容過於學術化，晦澀難懂，要麼就是食譜過於簡單，缺乏針對性。直到我遇到瞭《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》，我纔找到瞭一本真正適閤我的書。這本書最讓我喜歡的地方在於它的“一日一指導”模式，每天都提供一份詳細的飲食計劃，從早餐、午餐、晚餐到加餐，都給齣瞭具體的建議。而且，它還詳細說明瞭每個階段孕婦的營養需求，以及如何通過飲食來滿足這些需求。我印象深刻的是，它還針對孕期容易齣現的各種不適，比如水腫、孕吐、便秘等，提供瞭相應的飲食調理方法。這些細節的關注，讓我覺得這本書真正是從孕婦的實際需求齣發，非常實用。我已經開始按照書裏的建議來調整我的飲食，感覺身體也確實有瞭積極的變化。我非常期待能夠通過這本書，為我的寶寶創造一個最健康的成長環境。
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