运动医学百科全书2:运动耐力 9787500928959 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美谢泼德，美阿斯特拉德，田麦久，许小冬 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500928959

商品编码：29592980689

包装：精装

出版时间：2006-12-01

图书基本信息
图书名称	运动医学百科全书2:运动耐力	作者	(美)谢泼德,(美)阿斯特拉德,田麦久,许小冬
定价	120.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500928959	出版日期	2006-12-01
字数		页码
版次	1	装帧	精装
开本		商品重量	2.084Kg

内容简介

自奥委会医学委员会《运动医学百科全书》第二卷《运动耐力》问世以来，已过九载。在这九年里，与耐力这一主题相关的研究又取得了巨大的成果。谢泼德和阿斯特拉德教授成功地收集了85位享誉世界的专家的研究成果，并将这些成果进行了整理，完成了《运动耐力》第二版的全面修订。 　　《运动耐力》一书包括了基础性和应用性科学信息，内容涉及与耐力运动成绩有关的细胞代谢、基因、生理机能、环境、实验测试及条件程序等诸多方面。本书尤其关注儿童、妇女、老年人和残疾人的相关研究内容。另外，还着重分析不同的奥林匹克运动项目的耐力问题，将跑步、游泳、划船、滑雪、自行车及集体项目等列入单独的章节进行相应研究。 　　经过内容更新和扩充的第二版将成为全世界多年来一直关注本书的科学家、临床医师和研究生的性的参考书。

作者简介

目录

作者名录（英文） 作者名录（中文） 译者名录 译审简介 序 版前言 第二版前言 部分　定义 　章　语义学和生理学定义 　第二章　耐力运动 第二部分　基础科学的思考 第二部分　a耐力成绩和相关机能的生理学基础 　第三章　耐力成绩的决定因素 　第四章　身体形态和耐力成绩 　第五章　呼吸系统与耐力运动 　第六章　运动员的心脏 　第七章　骨骼肌血流量和耐力练习——限制因素与动态反应 　第八章　耐力训练对内脏和皮肤血流的调节 　第九章　细胞代谢和耐力 　第十章　耐力训练及停训对运动神经元和感觉神经元形态与代谢的影响 　第十一章　耐力的肌肉因素 　第十二章　耐力的内分泌因素 　第十三章　糖、脂肪和蛋白质对耐力运动员的重要性 第二部分　b影响耐力成绩的心理学因素 　第十四章　影响耐力成绩的心理学因素 第二部分　c决定耐力成绩的遗传因素 　第十五章　决定耐力成绩的遗传因素 第二部分　d耐力成绩的身体限制因素 　第十六章　耐力成绩的生物力学限制因素和动作的经济性． 　第十七章　热环境和冷环境耐力 第三部分　运动耐力的测量 　第十八章　可测量的因素 　第十九章　实验室和场地的专项测试 　第二十章　恶劣环境的评价和比赛对策 　第二十一章　大摄氧量 　第二十二章　无氧代谢与耐力运动 　第二十三章　骨骼肌收缩的代谢机制 　第二十四章　耐力运动员的身体成分 　第二十五章　耐力运动员的个性结构特征 　第二十六章　耐力训练和表现过程中的努力知觉 第四部分　耐力准备的原则 　第二十七章　生物年龄的影响和选材 　第二十八章　耐力的基础训练 　第二十九章　持续训练之前、中、后的进食及液体补充 　第三十章　血红蛋白、血量与耐九 　…… 第五部分　特殊人群的耐力训练 第六部分　耐力训练的环境部分 第七部分　耐力训练的临床问题 第八部分　个人和集体项目的专门问题

编辑推荐

文摘

序言

挑战极限，解锁潜能：深度解析运动耐力训练的奥秘 在这部严谨而全面的著作中，我们一同踏上一段探索运动耐力极限的非凡旅程。本书并非止步于理论的陈述，而是致力于为您提供一套系统、科学且可操作的训练指导，助您深刻理解并切实提升心肺耐力、肌肉耐力以及整体运动表现。我们将深入剖析耐力运动的本质，从生理学、生物力学到心理学，层层剥茧，揭示身体在长时间、高强度运动中所发生的微妙变化，以及如何通过科学训练来优化这些过程。 第一部分：耐力的生理基石——身体的能量工厂如何运转 深入了解耐力运动，首先要建立在对身体能量供给系统的坚实认知之上。本书将带领您走进细胞层面，细致解读有氧代谢和无氧代谢这两种主要的能量产生途径。您将了解到，在不同运动强度和时长下，身体如何巧妙地调动这两大系统，以及它们之间的相互协作与制约。我们将详细阐述线粒体作为细胞能量工厂的角色，它们如何随着规律的耐力训练而数量增加、功能增强，从而显著提升身体利用氧气的效率。 我们还将聚焦于心血管系统的适应性变化。书中将以详实的图表和数据，展示长期耐力训练如何使心脏变得更加强壮有力，例如左心室容量的增加和每搏输出量的提升，这意味着每次心跳都能泵出更多的血液，为肌肉输送更充足的氧气。同时，毛细血管网络的扩张也是耐力训练的关键成果之一，它极大地增加了肌肉与血液间的接触面积，加速了氧气和营养物质的交换，并促进了代谢废物的清除。您将清晰地认识到，心率的降低以及恢复速度的加快，并非简单的数字变化，而是身体对运动负荷做出积极调整的直接体现。 此外，呼吸系统的功能提升同样不容忽视。本书将深入探讨肺活量的增加、呼吸肌力量的增强，以及气体交换效率的优化。您将明白，更高效的呼吸意味着身体能够摄入更多的氧气，并将二氧化碳更有效地排出体外，为持续的运动提供坚实的保障。 第二部分：肌肉的持久力密码——构建钢铁般的耐力引擎 耐力运动并非仅仅是心肺的事情，肌肉的耐力至关重要。本书将深入剖析肌肉纤维的类型，特别是慢肌纤维（Type I）的特性，它们如何更适合进行长时间、低强度的运动，以及如何通过训练来激活和强化它们。您将学习到，训练不仅仅是增加肌肉的绝对力量，更是提升肌肉在疲劳状态下维持收缩的能力。 我们将详细讲解肌糖原的储存和利用，以及脂肪作为能量来源的角色。在耐力运动中，身体如何有效地利用储存的糖原，并在糖原储备不足时，转向更持久的能量来源——脂肪。您将了解到，通过科学的训练和合理的营养策略，可以显著提高身体的脂肪氧化能力，从而延长运动时间，避免“撞墙”的困境。 本书还将重点关注乳酸阈值和最大摄氧量（VO2 Max）这两个关键的运动生理学指标。您将深刻理解乳酸阈值代表了身体能够以何种速度运动而不导致乳酸大量堆积，以及如何通过间歇训练等方式来提高这一阈值。同时，我们将详细阐述最大摄氧量，即身体在最大运动强度下能够消耗的氧气量，这是衡量心肺耐力的核心指标，以及能够通过哪些训练方法来系统性地提升它。 第三部分：科学训练的艺术——从基础到进阶的全方位指南 掌握了耐力的生理基础后，如何将这些知识转化为有效的训练计划是关键。本书将为您提供一套详尽的训练体系，涵盖从训练原则到具体训练方法的各个层面。 训练原则部分，我们将深入探讨超量恢复（Supercompensation）的原理，即身体在训练后通过休息和恢复，会比训练前变得更强大。您将理解为何循序渐进、适时休息至关重要，避免过度训练带来的伤害。特异性原则（Specificity）将被详细阐述，即您的训练应该针对您想要提高的特定运动项目和目标。渐进性超负荷（Progressive Overload）是提升耐力的基石，本书将指导您如何通过逐渐增加训练的强度、时长或频率来持续挑战身体，促使其不断适应和进步。 在训练方法方面，我们将系统介绍各种行之有效的耐力训练手段： 基础耐力训练（Base Training）：这是构建耐力能力的地基，通常采用中低强度、长时间的训练模式，旨在提高心血管系统的基础功能，增强脂肪氧化能力。您将学习如何确定合适的心率区间和训练时长。 速度耐力训练（Speed Endurance Training）：对于追求更高水平表现的耐力运动员而言，速度耐力训练至关重要。我们将详细介绍法特莱克训练（Fartlek Training），这种训练方式允许运动员在训练中灵活地改变速度和强度，模拟比赛中的情况，从而提高在高强度下的持续能力。 高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training, HIIT）：这种训练模式以其高效性和显著的生理效益而备受推崇。您将学习如何设计包含短时间、高强度运动和短暂恢复期的训练方案，以及HIIT如何强有力地刺激心肺功能和促进脂肪燃烧。 节奏跑（Tempo Run）：介于基础耐力训练和高强度训练之间的一种训练方法，通过以一个“舒适但有挑战性”的速度进行持续跑，来有效提高乳酸阈值。您将学会如何精准地找到并维持这个节奏。 长距离慢跑（Long Slow Distance, LSD）：虽然名字带有“慢”，但LSD训练在培养身体耐力、提高脂肪利用率和增强心理韧性方面发挥着不可替代的作用。我们将指导您如何正确地执行LSD训练，以及其在整个训练周期中的位置。 第四部分：营养与恢复——为耐力引擎加油和维护 再精良的引擎也需要恰当的燃料和细心的维护。本书将为您提供一套科学的运动营养学指南，助您为身体提供持续的能量和高效的恢复。 您将了解碳水化合物在耐力运动中的核心作用，特别是糖原储存的重要性。书中将详细分析不同类型的碳水化合物，以及如何在训练前、训练中和训练后进行合理的补充，以确保能量的充足供应和快速恢复。蛋白质的摄入将以其在肌肉修复和生长中的关键角色被深入探讨，您将学习到最佳的蛋白质摄入时间和种类。脂肪并非敌人，而是重要的能量来源，我们将指导您如何摄入健康的脂肪，并优化身体的脂肪利用能力。 补水的重要性不言而喻，本书将详细讲解在不同运动强度和环境下，身体的液体需求，以及如何有效避免脱水带来的运动表现下降和健康风险。 恢复是训练的重要组成部分，它使身体能够适应训练负荷并变得更强。我们将深入探讨主动恢复（Active Recovery），如轻松的有氧运动，以及被动恢复（Passive Recovery），如充足的睡眠、按摩和拉伸。您将了解睡眠在身体修复和荷尔蒙分泌中的决定性作用，以及如何通过改善睡眠质量来最大化训练效果。 第五部分：克服障碍——心理韧性与伤病预防 耐力运动不仅是身体的考验，更是意志的磨砺。本书将关注运动心理学在提升耐力中的作用。您将学习到如何设定清晰的目标，如何应对训练中的枯燥和疲劳，以及如何培养坚定的心理韧性，在比赛的关键时刻保持专注和自信。 伤病预防是所有耐力运动员必须重视的环节。我们将详细分析运动损伤的常见原因，如训练过量、技术不当、肌肉不平衡等，并提供一系列预防措施。您将学习如何进行科学的热身和冷身，如何进行力量训练来强化核心肌群和稳定肌肉，以及如何通过柔韧性训练来提高关节的活动范围，从而减少受伤的风险。 总结 《运动医学百科全书2:运动耐力》是一本集科学性、实用性和深度于一体的著作，旨在为所有渴望提升运动耐力的个人，无论是业余爱好者还是专业运动员，提供一个全面、系统的指导。它将帮助您深刻理解耐力的生理基础，掌握科学的训练方法，优化营养与恢复策略，并培养强大的心理素质，最终挑战您的身体极限，解锁您内在的无限潜能，在运动的世界里取得更辉煌的成就。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身教练，我的工作是帮助我的客户达到他们的健身目标。很多客户都希望提高自己的运动表现，无论是为了更好地完成日常活动，还是为了在业余比赛中取得好成绩，耐力都是一个绕不开的话题。因此，我一直在寻找一本能够提供科学、前沿且实用的耐力训练知识的书籍。《运动医学百科全书2:运动耐力》（ISBN: 9787500928959）这本书的出现，正合我意。我期待书中能够深入剖析不同类型的耐力，例如心血管耐力、肌肉耐力，以及它们在不同运动项目中的具体表现。我希望能从中学习到更多关于如何科学地制定个性化训练方案，如何有效地利用交叉训练来提高整体耐力，以及如何通过合理的休息和恢复来促进身体的适应性增长。特别地，我对书中关于运动营养和水合作用如何影响耐力表现的内容非常感兴趣，因为这对于指导客户至关重要。此外，我也希望书中能包含一些关于如何识别和应对训练平台期、以及如何安全有效地突破训练瓶颈的策略。这本书将成为我为客户提供更专业、更科学指导的重要依据。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对各种运动项目都充满好奇的体验者，我总是在不断地挑战自己的身体极限。从徒步登山到户外骑行，再到尝试参加一些跑步比赛，我发现“耐力”这个词贯穿始终，并且是决定你能走多远、跑多快的关键因素。最近，《运动医学百科全书2:运动耐力》（ISBN: 9787500928959）这本书进入了我的视线，我被它的专业性和广度所吸引。我非常期待书中能够详细介绍不同运动项目对耐力的具体要求，以及如何根据不同的运动类型来制定相应的耐力训练计划。例如，对于登山来说，需要的是长距离、持续性的肌肉耐力；而对于越野跑来说，则需要在复杂地形下保持高水平的心肺耐力和肌肉协调性。我希望能从中学习到如何有效地进行高原适应训练，以及如何利用间歇训练来提高我的最大摄氧量。同时，我也对书中关于运动疲劳的机制和恢复策略的内容充满兴趣，因为这直接关系到我能否在连续的运动挑战中保持最佳状态。这本书就像一个宝库，里面蕴藏着关于如何解锁身体潜能的秘密，我迫不及待地想去挖掘。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期参与户外运动的爱好者，我深知运动耐力的重要性，它不仅仅是身体素质的体现，更是意志力和心智成熟度的考验。最近，我偶然发现了这本《运动医学百科全书2:运动耐力》（ISBN: 9787500928959），它立刻引起了我的极大关注。我的跑步生涯已经有十余年，从最初的短距离爱好者，逐渐转向了半程马拉松，甚至偶尔尝试挑战全程。在这个过程中，我切身体会到了耐力瓶颈期的困扰，以及如何科学地突破它所带来的成就感。这本书的标题和分类让我相信，它能够提供我一直以来所寻求的深度和广度。我特别期待书中能够详细阐述不同类型耐力运动（如心肺耐力、肌肉耐力）的生理基础，以及它们在不同运动项目中的具体体现。同时，我也希望能从中学习到如何制定个性化的训练计划，如何在保证训练效果的同时，最大限度地减少运动损伤的风险。书中关于能量代谢、氧气摄取能力、乳酸阈值等核心概念的深入剖析，对我而言将是极具价值的。我也非常希望能够了解到不同年龄段、不同性别、不同身体状况的人群，如何针对性地提升运动耐力，这对于我指导身边同样热爱运动的朋友们也会有很大的帮助。这本书的出版信息也让我对其内容的专业性和权威性有了初步的信任。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退役的职业运动员，虽然我的运动生涯已经结束，但我对运动科学的兴趣却从未减退。特别是关于运动耐力的研究，我觉得它是一个永无止境的探索领域。这本书《运动医学百科全书2:运动耐力》（ISBN: 9787500928959）的出现，引起了我极大的关注。我期待书中能够包含一些关于运动耐力的历史发展和最新研究动态，例如，在过去几十年里，我们对耐力的理解是如何演变的，以及当前有哪些前沿的研究方向。我尤其想了解，在一些极限耐力项目中，比如超长距离跑步或铁人三项，运动员是如何做到超越常人极限的，其中涉及哪些生理和心理机制。我希望书中能够提供一些关于如何利用现代运动科技，如生理监测设备，来更精确地评估和提升运动耐力的信息。同时，我也对书中关于长期训练对身体骨骼、关节、心血管系统等方面的影响，以及如何通过科学的训练和恢复来延缓衰老、保持身体健康的内容非常感兴趣。这本书对我来说，是一次回顾运动生涯、学习新知识的绝佳机会。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人类身体的极限和潜能感到着迷，尤其是那些在长距离运动中展现出的惊人耐力。从马拉松选手在终点线前的坚持，到长途探险家克服重重困难，这些都让我对耐力背后的科学原理充满了好奇。《运动医学百科全书2:运动耐力》（ISBN: 9787500928959）这本书的出版，正是满足了我对这一领域深入探索的渴望。我非常期待书中能够用严谨的科学语言，深入浅出地解释身体在进行长时间运动时，能量是如何被分配和利用的，氧气是如何被输送到肌肉并参与能量代谢的。我希望能够了解到关于训练如何改变身体机能，从而提高耐力水平的机制，例如线粒体的数量和功能、毛细血管的密度以及肌肉纤维的类型转化。同时，我也希望能从书中学习到如何通过科学的方法来提升身体应对疲劳的能力，比如如何管理乳酸的产生和清除，以及如何通过合理的营养补充来维持能量供应。这本书，对我来说，不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于探索人体奥秘的科学著作，它将带领我揭开耐力的面纱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引我了，那种充满力量感的配色和字体，让人一看就知道这是一本关于身体极限和挑战的书籍。我一直对运动生理学有着浓厚的兴趣，尤其是关于如何提升身体的耐力水平，这对我日常的训练有着非常重要的指导意义。当我看到这本书的标题时，脑海中立刻浮现出各种关于马拉松、长跑、自行车赛等极限运动的画面，也勾起了我探索身体深层潜能的渴望。这本书的出版信息也很扎实，ISBN号9787500928959，让我觉得它是一部经过专业考量的学术性读物，而非市面上泛泛而谈的健身指南。我特别关注那些能够科学解释身体如何适应训练、如何应对疲劳、以及如何通过合理的方法突破平台期等内容。我希望这本书能够深入浅出地解析这些复杂的生理过程，用清晰易懂的语言，配以生动的案例和图解，让像我这样的普通爱好者也能掌握提升运动耐力的关键科学原理。当然，我也期待书中能够包含一些关于营养补充、心理调适以及伤病预防的实用建议，因为耐力运动的挑战不仅仅在于身体本身，更在于如何全面地进行自我管理。这本书仿佛是一张通往更高运动表现的藏宝图，我迫不及待地想翻开它，开始我的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在寻找一本能够系统性地提升我运动表现的书籍，特别是关于耐力方面。《运动医学百科全书2:运动耐力》（ISBN: 9787500928959）这本书的出现，仿佛就是我一直在等待的那束光。我是一名业余的铁人三项爱好者，日常训练中，游泳、自行车、跑步这三项都需要极强的耐力支撑。我常常感到在长距离的比赛中，身体的疲惫感来得过早，或者在某个阶段的训练中，进步的速度明显放缓，这让我非常苦恼。我希望这本书能够像一本详尽的“运动生理学指南”，为我解答关于能量供应、肌肉恢复、高原训练、高强度间歇训练（HIIT）等一系列与耐力提升相关的科学问题。我尤其期待书中能够提供一些具体、可操作的训练方法和技巧，例如如何安排周期性的训练，如何通过交叉训练来促进全面发展，以及如何在比赛前进行科学的减量和调整。此外，我也很想了解关于运动营养学在耐力运动中的作用，比如不同能量来源的补充时机和种类，以及水分和电解质的平衡。这本书不仅仅是一本读物，更像是我在追求运动极限过程中的一位良师益友，它将伴随我一同探索身体的无限可能，突破自我设限。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在校的体育生，我对于运动生理学有着非常专业的学习需求。我的主项是中长跑，因此，运动耐力的提升是我训练中最核心、最关键的部分。一本权威、系统、且深入的百科全书式读物，对于我来说是不可或缺的学习资料。《运动医学百科全书2:运动耐力》（ISBN: 9787500928959）这个书名，直接点出了我最需要的内容。我非常期待书中能够涵盖关于运动耐力方面最前沿的科学研究成果，例如：最大摄氧量（VO2max）的生理机制及其提高方法；乳酸堆积和清除的动态过程；不同训练强度对耐力提升的影响；以及长距离运动中能量供应的多样化策略。我希望这本书能用严谨的科学语言，辅以清晰的图表和数据，帮助我深入理解这些复杂的生理学概念，并将其应用于我的日常训练中。此外，我也关注如何通过科学的营养补充来支持耐力表现，例如碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理摄入时机和比例，以及水合作用的重要性。这本书的出版信息也让我对其内容的专业性抱有极大的信心，我相信它会成为我备战比赛、突破极限的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽教练，虽然我的主要教学内容是柔韧性和力量，但我越来越意识到，学员们在进行一些需要持续体式的练习时，也会遇到耐力不足的问题。尤其是一些高温瑜伽或流瑜伽的课程，对学员的整体耐力要求很高。因此，我一直在寻找一本能够帮助我更深入理解运动耐力，并能将这些知识转化为教学指导的书籍。《运动医学百科全书2:运动耐力》（ISBN: 9787500928959）这个书名，正是我所需要的。我非常期待书中能够解释，身体是如何通过不同类型的运动来发展耐力的，以及耐力与身体的其他素质，比如力量和柔韧性之间是如何相互影响的。我希望能从书中学习到一些关于如何在训练中循序渐进地提升学员的耐力，以及如何避免学员在练习中因为耐力不足而产生挫败感。例如，书中关于呼吸控制与耐力之间的关系，或者如何通过调整练习的节奏来更好地锻炼心肺功能，这些内容对我来说将非常有启发。此外，我也希望了解，有哪些科学的运动后恢复方法，能够帮助学员更快地从疲劳中恢复，为下一次练习做好准备。这本书将成为我提升专业知识和教学水平的重要资源。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身房的常客，虽然我没有参加过专业的竞技比赛，但我一直致力于将自己的身体素质推向更高的水平，尤其是耐力方面。我发现，很多时候，即使我进行了大量的力量训练，在进行一些需要持续发力的运动时，身体还是会很快感到力竭，这让我意识到，耐力训练是提升整体运动能力的关键一环。当我看到《运动医学百科全书2:运动耐力》（ISBN: 9787500928959）这本书时，我感到非常兴奋。我期望书中能够详细解释不同类型的耐力训练，例如有氧耐力、无氧耐力，以及它们各自的训练原理和方法。我特别想了解如何通过科学的训练计划，有效地提高我的心肺功能，增强肌肉的持久力，并延缓疲劳的发生。书中是否会包含一些关于如何监测和评估自己耐力水平的工具和方法？我对此非常感兴趣，因为有了清晰的基准，我才能更好地调整我的训练。同时，我也希望书中能够提供一些关于如何应对训练平台期、如何进行恢复性训练以及如何避免因过度训练而导致的伤病等方面的实用建议。这本书的存在，为我提供了一个更系统、更科学地认识和提升自己运动耐力的可能性。