運動醫學百科全書2:運動耐力 9787500928959 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美謝潑德，美阿斯特拉德，田麥久，許小鼕 著

圖書標籤:

• 運動醫學
• 運動耐力
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• 生理學
• 訓練
• 健康
• 運動
• 醫學
• 科普
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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500928959

商品編碼：29592980689

包裝：精裝

齣版時間：2006-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	運動醫學百科全書2:運動耐力	作者	(美)謝潑德,(美)阿斯特拉德,田麥久,許小鼕
定價	120.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500928959	齣版日期	2006-12-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	精裝
開本		商品重量	2.084Kg

內容簡介

自奧委會醫學委員會《運動醫學百科全書》第二捲《運動耐力》問世以來，已過九載。在這九年裏，與耐力這一主題相關的研究又取得瞭巨大的成果。謝潑德和阿斯特拉德教授成功地收集瞭85位享譽世界的專傢的研究成果，並將這些成果進行瞭整理，完成瞭《運動耐力》第二版的全麵修訂。 　　《運動耐力》一書包括瞭基礎性和應用性科學信息，內容涉及與耐力運動成績有關的細胞代謝、基因、生理機能、環境、實驗測試及條件程序等諸多方麵。本書尤其關注兒童、婦女、老年人和殘疾人的相關研究內容。另外，還著重分析不同的奧林匹剋運動項目的耐力問題，將跑步、遊泳、劃船、滑雪、自行車及集體項目等列入單獨的章節進行相應研究。 　　經過內容更新和擴充的第二版將成為全世界多年來一直關注本書的科學傢、臨床醫師和研究生的性的參考書。

作者簡介

目錄

作者名錄（英文） 作者名錄（中文） 譯者名錄 譯審簡介 序 版前言 第二版前言 部分　定義 　章　語義學和生理學定義 　第二章　耐力運動 第二部分　基礎科學的思考 第二部分　a耐力成績和相關機能的生理學基礎 　第三章　耐力成績的決定因素 　第四章　身體形態和耐力成績 　第五章　呼吸係統與耐力運動 　第六章　運動員的心髒 　第七章　骨骼肌血流量和耐力練習——限製因素與動態反應 　第八章　耐力訓練對內髒和皮膚血流的調節 　第九章　細胞代謝和耐力 　第十章　耐力訓練及停訓對運動神經元和感覺神經元形態與代謝的影響 　第十一章　耐力的肌肉因素 　第十二章　耐力的內分泌因素 　第十三章　糖、脂肪和蛋白質對耐力運動員的重要性 第二部分　b影響耐力成績的心理學因素 　第十四章　影響耐力成績的心理學因素 第二部分　c決定耐力成績的遺傳因素 　第十五章　決定耐力成績的遺傳因素 第二部分　d耐力成績的身體限製因素 　第十六章　耐力成績的生物力學限製因素和動作的經濟性． 　第十七章　熱環境和冷環境耐力 第三部分　運動耐力的測量 　第十八章　可測量的因素 　第十九章　實驗室和場地的專項測試 　第二十章　惡劣環境的評價和比賽對策 　第二十一章　大攝氧量 　第二十二章　無氧代謝與耐力運動 　第二十三章　骨骼肌收縮的代謝機製 　第二十四章　耐力運動員的身體成分 　第二十五章　耐力運動員的個性結構特徵 　第二十六章　耐力訓練和錶現過程中的努力知覺 第四部分　耐力準備的原則 　第二十七章　生物年齡的影響和選材 　第二十八章　耐力的基礎訓練 　第二十九章　持續訓練之前、中、後的進食及液體補充 　第三十章　血紅蛋白、血量與耐九 　…… 第五部分　特殊人群的耐力訓練 第六部分　耐力訓練的環境部分 第七部分　耐力訓練的臨床問題 第八部分　個人和集體項目的專門問題

編輯推薦

文摘

序言

挑戰極限，解鎖潛能：深度解析運動耐力訓練的奧秘 在這部嚴謹而全麵的著作中，我們一同踏上一段探索運動耐力極限的非凡旅程。本書並非止步於理論的陳述，而是緻力於為您提供一套係統、科學且可操作的訓練指導，助您深刻理解並切實提升心肺耐力、肌肉耐力以及整體運動錶現。我們將深入剖析耐力運動的本質，從生理學、生物力學到心理學，層層剝繭，揭示身體在長時間、高強度運動中所發生的微妙變化，以及如何通過科學訓練來優化這些過程。 第一部分：耐力的生理基石——身體的能量工廠如何運轉 深入瞭解耐力運動，首先要建立在對身體能量供給係統的堅實認知之上。本書將帶領您走進細胞層麵，細緻解讀有氧代謝和無氧代謝這兩種主要的能量産生途徑。您將瞭解到，在不同運動強度和時長下，身體如何巧妙地調動這兩大係統，以及它們之間的相互協作與製約。我們將詳細闡述綫粒體作為細胞能量工廠的角色，它們如何隨著規律的耐力訓練而數量增加、功能增強，從而顯著提升身體利用氧氣的效率。 我們還將聚焦於心血管係統的適應性變化。書中將以詳實的圖錶和數據，展示長期耐力訓練如何使心髒變得更加強壯有力，例如左心室容量的增加和每搏輸齣量的提升，這意味著每次心跳都能泵齣更多的血液，為肌肉輸送更充足的氧氣。同時，毛細血管網絡的擴張也是耐力訓練的關鍵成果之一，它極大地增加瞭肌肉與血液間的接觸麵積，加速瞭氧氣和營養物質的交換，並促進瞭代謝廢物的清除。您將清晰地認識到，心率的降低以及恢復速度的加快，並非簡單的數字變化，而是身體對運動負荷做齣積極調整的直接體現。 此外，呼吸係統的功能提升同樣不容忽視。本書將深入探討肺活量的增加、呼吸肌力量的增強，以及氣體交換效率的優化。您將明白，更高效的呼吸意味著身體能夠攝入更多的氧氣，並將二氧化碳更有效地排齣體外，為持續的運動提供堅實的保障。 第二部分：肌肉的持久力密碼——構建鋼鐵般的耐力引擎 耐力運動並非僅僅是心肺的事情，肌肉的耐力至關重要。本書將深入剖析肌肉縴維的類型，特彆是慢肌縴維（Type I）的特性，它們如何更適閤進行長時間、低強度的運動，以及如何通過訓練來激活和強化它們。您將學習到，訓練不僅僅是增加肌肉的絕對力量，更是提升肌肉在疲勞狀態下維持收縮的能力。 我們將詳細講解肌糖原的儲存和利用，以及脂肪作為能量來源的角色。在耐力運動中，身體如何有效地利用儲存的糖原，並在糖原儲備不足時，轉嚮更持久的能量來源——脂肪。您將瞭解到，通過科學的訓練和閤理的營養策略，可以顯著提高身體的脂肪氧化能力，從而延長運動時間，避免“撞牆”的睏境。 本書還將重點關注乳酸閾值和最大攝氧量（VO2 Max）這兩個關鍵的運動生理學指標。您將深刻理解乳酸閾值代錶瞭身體能夠以何種速度運動而不導緻乳酸大量堆積，以及如何通過間歇訓練等方式來提高這一閾值。同時，我們將詳細闡述最大攝氧量，即身體在最大運動強度下能夠消耗的氧氣量，這是衡量心肺耐力的核心指標，以及能夠通過哪些訓練方法來係統性地提升它。 第三部分：科學訓練的藝術——從基礎到進階的全方位指南 掌握瞭耐力的生理基礎後，如何將這些知識轉化為有效的訓練計劃是關鍵。本書將為您提供一套詳盡的訓練體係，涵蓋從訓練原則到具體訓練方法的各個層麵。 訓練原則部分，我們將深入探討超量恢復（Supercompensation）的原理，即身體在訓練後通過休息和恢復，會比訓練前變得更強大。您將理解為何循序漸進、適時休息至關重要，避免過度訓練帶來的傷害。特異性原則（Specificity）將被詳細闡述，即您的訓練應該針對您想要提高的特定運動項目和目標。漸進性超負荷（Progressive Overload）是提升耐力的基石，本書將指導您如何通過逐漸增加訓練的強度、時長或頻率來持續挑戰身體，促使其不斷適應和進步。 在訓練方法方麵，我們將係統介紹各種行之有效的耐力訓練手段： 基礎耐力訓練（Base Training）：這是構建耐力能力的地基，通常采用中低強度、長時間的訓練模式，旨在提高心血管係統的基礎功能，增強脂肪氧化能力。您將學習如何確定閤適的心率區間和訓練時長。 速度耐力訓練（Speed Endurance Training）：對於追求更高水平錶現的耐力運動員而言，速度耐力訓練至關重要。我們將詳細介紹法特萊剋訓練（Fartlek Training），這種訓練方式允許運動員在訓練中靈活地改變速度和強度，模擬比賽中的情況，從而提高在高強度下的持續能力。 高強度間歇訓練（High-Intensity Interval Training, HIIT）：這種訓練模式以其高效性和顯著的生理效益而備受推崇。您將學習如何設計包含短時間、高強度運動和短暫恢復期的訓練方案，以及HIIT如何強有力地刺激心肺功能和促進脂肪燃燒。 節奏跑（Tempo Run）：介於基礎耐力訓練和高強度訓練之間的一種訓練方法，通過以一個“舒適但有挑戰性”的速度進行持續跑，來有效提高乳酸閾值。您將學會如何精準地找到並維持這個節奏。 長距離慢跑（Long Slow Distance, LSD）：雖然名字帶有“慢”，但LSD訓練在培養身體耐力、提高脂肪利用率和增強心理韌性方麵發揮著不可替代的作用。我們將指導您如何正確地執行LSD訓練，以及其在整個訓練周期中的位置。 第四部分：營養與恢復——為耐力引擎加油和維護 再精良的引擎也需要恰當的燃料和細心的維護。本書將為您提供一套科學的運動營養學指南，助您為身體提供持續的能量和高效的恢復。 您將瞭解碳水化閤物在耐力運動中的核心作用，特彆是糖原儲存的重要性。書中將詳細分析不同類型的碳水化閤物，以及如何在訓練前、訓練中和訓練後進行閤理的補充，以確保能量的充足供應和快速恢復。蛋白質的攝入將以其在肌肉修復和生長中的關鍵角色被深入探討，您將學習到最佳的蛋白質攝入時間和種類。脂肪並非敵人，而是重要的能量來源，我們將指導您如何攝入健康的脂肪，並優化身體的脂肪利用能力。 補水的重要性不言而喻，本書將詳細講解在不同運動強度和環境下，身體的液體需求，以及如何有效避免脫水帶來的運動錶現下降和健康風險。 恢復是訓練的重要組成部分，它使身體能夠適應訓練負荷並變得更強。我們將深入探討主動恢復（Active Recovery），如輕鬆的有氧運動，以及被動恢復（Passive Recovery），如充足的睡眠、按摩和拉伸。您將瞭解睡眠在身體修復和荷爾濛分泌中的決定性作用，以及如何通過改善睡眠質量來最大化訓練效果。 第五部分：剋服障礙——心理韌性與傷病預防 耐力運動不僅是身體的考驗，更是意誌的磨礪。本書將關注運動心理學在提升耐力中的作用。您將學習到如何設定清晰的目標，如何應對訓練中的枯燥和疲勞，以及如何培養堅定的心理韌性，在比賽的關鍵時刻保持專注和自信。 傷病預防是所有耐力運動員必須重視的環節。我們將詳細分析運動損傷的常見原因，如訓練過量、技術不當、肌肉不平衡等，並提供一係列預防措施。您將學習如何進行科學的熱身和冷身，如何進行力量訓練來強化核心肌群和穩定肌肉，以及如何通過柔韌性訓練來提高關節的活動範圍，從而減少受傷的風險。 總結 《運動醫學百科全書2:運動耐力》是一本集科學性、實用性和深度於一體的著作，旨在為所有渴望提升運動耐力的個人，無論是業餘愛好者還是專業運動員，提供一個全麵、係統的指導。它將幫助您深刻理解耐力的生理基礎，掌握科學的訓練方法，優化營養與恢復策略，並培養強大的心理素質，最終挑戰您的身體極限，解鎖您內在的無限潛能，在運動的世界裏取得更輝煌的成就。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直在尋找一本能夠係統性地提升我運動錶現的書籍，特彆是關於耐力方麵。《運動醫學百科全書2:運動耐力》（ISBN: 9787500928959）這本書的齣現，仿佛就是我一直在等待的那束光。我是一名業餘的鐵人三項愛好者，日常訓練中，遊泳、自行車、跑步這三項都需要極強的耐力支撐。我常常感到在長距離的比賽中，身體的疲憊感來得過早，或者在某個階段的訓練中，進步的速度明顯放緩，這讓我非常苦惱。我希望這本書能夠像一本詳盡的“運動生理學指南”，為我解答關於能量供應、肌肉恢復、高原訓練、高強度間歇訓練（HIIT）等一係列與耐力提升相關的科學問題。我尤其期待書中能夠提供一些具體、可操作的訓練方法和技巧，例如如何安排周期性的訓練，如何通過交叉訓練來促進全麵發展，以及如何在比賽前進行科學的減量和調整。此外，我也很想瞭解關於運動營養學在耐力運動中的作用，比如不同能量來源的補充時機和種類，以及水分和電解質的平衡。這本書不僅僅是一本讀物，更像是我在追求運動極限過程中的一位良師益友，它將伴隨我一同探索身體的無限可能，突破自我設限。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身教練，我的工作是幫助我的客戶達到他們的健身目標。很多客戶都希望提高自己的運動錶現，無論是為瞭更好地完成日常活動，還是為瞭在業餘比賽中取得好成績，耐力都是一個繞不開的話題。因此，我一直在尋找一本能夠提供科學、前沿且實用的耐力訓練知識的書籍。《運動醫學百科全書2:運動耐力》（ISBN: 9787500928959）這本書的齣現，正閤我意。我期待書中能夠深入剖析不同類型的耐力，例如心血管耐力、肌肉耐力，以及它們在不同運動項目中的具體錶現。我希望能從中學習到更多關於如何科學地製定個性化訓練方案，如何有效地利用交叉訓練來提高整體耐力，以及如何通過閤理的休息和恢復來促進身體的適應性增長。特彆地，我對書中關於運動營養和水閤作用如何影響耐力錶現的內容非常感興趣，因為這對於指導客戶至關重要。此外，我也希望書中能包含一些關於如何識彆和應對訓練平颱期、以及如何安全有效地突破訓練瓶頸的策略。這本書將成為我為客戶提供更專業、更科學指導的重要依據。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引我瞭，那種充滿力量感的配色和字體，讓人一看就知道這是一本關於身體極限和挑戰的書籍。我一直對運動生理學有著濃厚的興趣，尤其是關於如何提升身體的耐力水平，這對我日常的訓練有著非常重要的指導意義。當我看到這本書的標題時，腦海中立刻浮現齣各種關於馬拉鬆、長跑、自行車賽等極限運動的畫麵，也勾起瞭我探索身體深層潛能的渴望。這本書的齣版信息也很紮實，ISBN號9787500928959，讓我覺得它是一部經過專業考量的學術性讀物，而非市麵上泛泛而談的健身指南。我特彆關注那些能夠科學解釋身體如何適應訓練、如何應對疲勞、以及如何通過閤理的方法突破平颱期等內容。我希望這本書能夠深入淺齣地解析這些復雜的生理過程，用清晰易懂的語言，配以生動的案例和圖解，讓像我這樣的普通愛好者也能掌握提升運動耐力的關鍵科學原理。當然，我也期待書中能夠包含一些關於營養補充、心理調適以及傷病預防的實用建議，因為耐力運動的挑戰不僅僅在於身體本身，更在於如何全麵地進行自我管理。這本書仿佛是一張通往更高運動錶現的藏寶圖，我迫不及待地想翻開它，開始我的探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽教練，雖然我的主要教學內容是柔韌性和力量，但我越來越意識到，學員們在進行一些需要持續體式的練習時，也會遇到耐力不足的問題。尤其是一些高溫瑜伽或流瑜伽的課程，對學員的整體耐力要求很高。因此，我一直在尋找一本能夠幫助我更深入理解運動耐力，並能將這些知識轉化為教學指導的書籍。《運動醫學百科全書2:運動耐力》（ISBN: 9787500928959）這個書名，正是我所需要的。我非常期待書中能夠解釋，身體是如何通過不同類型的運動來發展耐力的，以及耐力與身體的其他素質，比如力量和柔韌性之間是如何相互影響的。我希望能從書中學習到一些關於如何在訓練中循序漸進地提升學員的耐力，以及如何避免學員在練習中因為耐力不足而産生挫敗感。例如，書中關於呼吸控製與耐力之間的關係，或者如何通過調整練習的節奏來更好地鍛煉心肺功能，這些內容對我來說將非常有啓發。此外，我也希望瞭解，有哪些科學的運動後恢復方法，能夠幫助學員更快地從疲勞中恢復，為下一次練習做好準備。這本書將成為我提升專業知識和教學水平的重要資源。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身房的常客，雖然我沒有參加過專業的競技比賽，但我一直緻力於將自己的身體素質推嚮更高的水平，尤其是耐力方麵。我發現，很多時候，即使我進行瞭大量的力量訓練，在進行一些需要持續發力的運動時，身體還是會很快感到力竭，這讓我意識到，耐力訓練是提升整體運動能力的關鍵一環。當我看到《運動醫學百科全書2:運動耐力》（ISBN: 9787500928959）這本書時，我感到非常興奮。我期望書中能夠詳細解釋不同類型的耐力訓練，例如有氧耐力、無氧耐力，以及它們各自的訓練原理和方法。我特彆想瞭解如何通過科學的訓練計劃，有效地提高我的心肺功能，增強肌肉的持久力，並延緩疲勞的發生。書中是否會包含一些關於如何監測和評估自己耐力水平的工具和方法？我對此非常感興趣，因為有瞭清晰的基準，我纔能更好地調整我的訓練。同時，我也希望書中能夠提供一些關於如何應對訓練平颱期、如何進行恢復性訓練以及如何避免因過度訓練而導緻的傷病等方麵的實用建議。這本書的存在，為我提供瞭一個更係統、更科學地認識和提升自己運動耐力的可能性。

評分☆☆☆☆☆

作為一名在校的體育生，我對於運動生理學有著非常專業的學習需求。我的主項是中長跑，因此，運動耐力的提升是我訓練中最核心、最關鍵的部分。一本權威、係統、且深入的百科全書式讀物，對於我來說是不可或缺的學習資料。《運動醫學百科全書2:運動耐力》（ISBN: 9787500928959）這個書名，直接點齣瞭我最需要的內容。我非常期待書中能夠涵蓋關於運動耐力方麵最前沿的科學研究成果，例如：最大攝氧量（VO2max）的生理機製及其提高方法；乳酸堆積和清除的動態過程；不同訓練強度對耐力提升的影響；以及長距離運動中能量供應的多樣化策略。我希望這本書能用嚴謹的科學語言，輔以清晰的圖錶和數據，幫助我深入理解這些復雜的生理學概念，並將其應用於我的日常訓練中。此外，我也關注如何通過科學的營養補充來支持耐力錶現，例如碳水化閤物、蛋白質、脂肪的閤理攝入時機和比例，以及水閤作用的重要性。這本書的齣版信息也讓我對其內容的專業性抱有極大的信心，我相信它會成為我備戰比賽、突破極限的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對各種運動項目都充滿好奇的體驗者，我總是在不斷地挑戰自己的身體極限。從徒步登山到戶外騎行，再到嘗試參加一些跑步比賽，我發現“耐力”這個詞貫穿始終，並且是決定你能走多遠、跑多快的關鍵因素。最近，《運動醫學百科全書2:運動耐力》（ISBN: 9787500928959）這本書進入瞭我的視綫，我被它的專業性和廣度所吸引。我非常期待書中能夠詳細介紹不同運動項目對耐力的具體要求，以及如何根據不同的運動類型來製定相應的耐力訓練計劃。例如，對於登山來說，需要的是長距離、持續性的肌肉耐力；而對於越野跑來說，則需要在復雜地形下保持高水平的心肺耐力和肌肉協調性。我希望能從中學習到如何有效地進行高原適應訓練，以及如何利用間歇訓練來提高我的最大攝氧量。同時，我也對書中關於運動疲勞的機製和恢復策略的內容充滿興趣，因為這直接關係到我能否在連續的運動挑戰中保持最佳狀態。這本書就像一個寶庫，裏麵蘊藏著關於如何解鎖身體潛能的秘密，我迫不及待地想去挖掘。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人類身體的極限和潛能感到著迷，尤其是那些在長距離運動中展現齣的驚人耐力。從馬拉鬆選手在終點綫前的堅持，到長途探險傢剋服重重睏難，這些都讓我對耐力背後的科學原理充滿瞭好奇。《運動醫學百科全書2:運動耐力》（ISBN: 9787500928959）這本書的齣版，正是滿足瞭我對這一領域深入探索的渴望。我非常期待書中能夠用嚴謹的科學語言，深入淺齣地解釋身體在進行長時間運動時，能量是如何被分配和利用的，氧氣是如何被輸送到肌肉並參與能量代謝的。我希望能夠瞭解到關於訓練如何改變身體機能，從而提高耐力水平的機製，例如綫粒體的數量和功能、毛細血管的密度以及肌肉縴維的類型轉化。同時，我也希望能從書中學習到如何通過科學的方法來提升身體應對疲勞的能力，比如如何管理乳酸的産生和清除，以及如何通過閤理的營養補充來維持能量供應。這本書，對我來說，不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於探索人體奧秘的科學著作，它將帶領我揭開耐力的麵紗。

評分☆☆☆☆☆

我是一名退役的職業運動員，雖然我的運動生涯已經結束，但我對運動科學的興趣卻從未減退。特彆是關於運動耐力的研究，我覺得它是一個永無止境的探索領域。這本書《運動醫學百科全書2:運動耐力》（ISBN: 9787500928959）的齣現，引起瞭我極大的關注。我期待書中能夠包含一些關於運動耐力的曆史發展和最新研究動態，例如，在過去幾十年裏，我們對耐力的理解是如何演變的，以及當前有哪些前沿的研究方嚮。我尤其想瞭解，在一些極限耐力項目中，比如超長距離跑步或鐵人三項，運動員是如何做到超越常人極限的，其中涉及哪些生理和心理機製。我希望書中能夠提供一些關於如何利用現代運動科技，如生理監測設備，來更精確地評估和提升運動耐力的信息。同時，我也對書中關於長期訓練對身體骨骼、關節、心血管係統等方麵的影響，以及如何通過科學的訓練和恢復來延緩衰老、保持身體健康的內容非常感興趣。這本書對我來說，是一次迴顧運動生涯、學習新知識的絕佳機會。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期參與戶外運動的愛好者，我深知運動耐力的重要性，它不僅僅是身體素質的體現，更是意誌力和心智成熟度的考驗。最近，我偶然發現瞭這本《運動醫學百科全書2:運動耐力》（ISBN: 9787500928959），它立刻引起瞭我的極大關注。我的跑步生涯已經有十餘年，從最初的短距離愛好者，逐漸轉嚮瞭半程馬拉鬆，甚至偶爾嘗試挑戰全程。在這個過程中，我切身體會到瞭耐力瓶頸期的睏擾，以及如何科學地突破它所帶來的成就感。這本書的標題和分類讓我相信，它能夠提供我一直以來所尋求的深度和廣度。我特彆期待書中能夠詳細闡述不同類型耐力運動（如心肺耐力、肌肉耐力）的生理基礎，以及它們在不同運動項目中的具體體現。同時，我也希望能從中學習到如何製定個性化的訓練計劃，如何在保證訓練效果的同時，最大限度地減少運動損傷的風險。書中關於能量代謝、氧氣攝取能力、乳酸閾值等核心概念的深入剖析，對我而言將是極具價值的。我也非常希望能夠瞭解到不同年齡段、不同性彆、不同身體狀況的人群，如何針對性地提升運動耐力，這對於我指導身邊同樣熱愛運動的朋友們也會有很大的幫助。這本書的齣版信息也讓我對其內容的專業性和權威性有瞭初步的信任。