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于立荣 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健康
• 身心健康
• 养生
• 运动
• 冥想
• 放松
• 柔韧性
• 呼吸
• 保健

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 中国书籍出版社

ISBN：9787506854900

商品编码：29610991599

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：瑜伽与健康

定价：48.00元

作者：于立荣

出版社：中国书籍出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787506854900

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书图文并茂，以瑜伽体式为载体，介绍了重获健康体魄的方法。详解介绍了瑜伽体式对呼吸系统、消化系统、神经系统，以及脊柱功能的改善作用。针对当今时代普遍存在的亚健康生活和工作状态，本书介绍了几种适合在办公室练习的瑜伽与运动方法，简便有效。

目录

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作者介绍

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于立荣，1975年10月出生，北京凌盛集团董事长。练习瑜伽多年，虽不是职业瑜伽老师，但瑜伽修行水平已非常专业。其他社会职务：全国青联委员、中央青联委员、北京市政协委员、民革北京市委委员。

文摘

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序言

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《静谧之流：古老智慧与现代身心的交融》 在这本《静谧之流：古老智慧与现代身心的交融》中，我们将踏上一段探索内心平静与身体活力的旅程，这是一段深入挖掘人类古老智慧，并将其精髓融入我们充满挑战的现代生活图景的探索。本书并非一本关于特定练习技巧的指南，也不是对某种健康潮流的推崇。相反，它旨在提供一个更宏观、更具哲学深度的视角，引导读者理解内在和谐与外在健康的深刻联系，以及如何通过调整我们的认知、情感和生活方式，实现一种更全面、更可持续的身心健康状态。 本书的开篇，我们将追溯人类对身心健康的早期探索。从古希腊哲学家对“身心一致”的思考，到东方古国对“气”的运用与养生理念，我们探寻的是人类文明早期对于生命活力与内心安宁的普遍追求。这些古老的智慧，往往超越了物质层面的治疗，更注重于个体与自然、与宇宙的连接，以及如何通过内观与实践，达到一种“天人合一”的境界。我们会审视那些被时间长河淘洗后依然闪耀着光芒的哲学思想，它们是如何看待身体的局限性，又是如何看待心灵的力量，以及两者之间错综复杂的相互作用。 接着，我们将深入探讨“静谧”在现代生活中的缺失与重建。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的注意力被无数的外在事物所吸引，心灵常常处于一种持续的“应激”状态。焦虑、压力、倦怠，这些现代文明的副产品，深刻地影响着我们的身体健康。本书将分析导致现代人普遍缺乏静谧的原因，从社会结构、技术发展到个体习惯，并提出一系列反思性的问题，鼓励读者审视自身的生活状态，识别那些消耗我们内在能量的因素。我们并非提倡回归原始的田园生活，而是探讨如何在现有环境中，为自己创造一片宁静的绿洲，找回内心的定力。 本书的另一核心部分，将聚焦于“现代身心交融”的实践路径。这里所指的“身心交融”，并非仅仅是简单的身体锻炼和心理疏导的叠加，而是强调一种整体性的、协同性的提升。我们将探讨多种古老智慧在现代生活中的转化与应用。例如，古代的呼吸吐纳之法，如何通过现代科学的视角去理解其对神经系统、免疫系统的益处；古代的冥想与观想，如何帮助我们缓解压力，提升专注力，培养情绪的稳定性；古代的节制与规律的生活方式，如何转化为现代人可行的健康饮食与睡眠习惯。 本书将特别关注“觉知力”的培养。觉知力，即对当下内在和外外状态的敏锐察觉，是实现身心交融的关键。我们将探讨如何通过各种方法，如正念练习（Mindfulness）、身体扫描（Body Scan）等，来提升我们对身体信号、情绪波动、思维模式的觉知。当个体能够清晰地感知到自己的身体正在发出何种信号，例如疲劳、紧张、疼痛，或是情绪正在经历何种变化，例如烦躁、悲伤、喜悦，他们就能够更及时、更恰当地做出回应，而非被动地被身体或情绪所控制。这种觉知力的提升，是实现“听从身体的声音”的第一步，也是最重要的一步。 此外，本书还将探讨“连接”的力量。我们并非孤立的个体，而是与他人、与自然、与更广阔的世界紧密相连。在现代社会，人际关系的疏离、与自然的隔阂，常常是我们身心失衡的重要原因。我们将审视为何“连接”如此重要，并提供一些重塑连接的方式。这包括如何培养健康的社交关系，如何在日常生活中增加与自然的接触，甚至是如何通过参与社区活动，找到归属感和意义感。这些连接，能够为我们提供情感支持，缓解孤独感，并带来更深层次的幸福感。 在身体层面，本书将不局限于某个具体的运动形式，而是鼓励读者发掘最适合自己的运动方式。无论是舒缓的拉伸，还是充满活力的舞蹈，亦或是回归大地的行走，关键在于“倾听身体的语言”，选择能够带来愉悦和活力的活动。我们将探讨运动如何不仅仅是塑造体形，更是调节激素水平，改善心血管健康，甚至激发创造力的重要途径。同时，我们也会关注身体的“休息”与“修复”，强调充足的睡眠、健康的饮食以及适度的放松，是如何为身体提供再生和强化的基础。 在心灵层面，本书将深入探讨情绪的智慧。我们并非要压抑或逃避负面情绪，而是学习如何理解和转化它们。我们将审视情绪的本质，以及它们如何影响我们的认知和行为。通过学习一些情绪管理的技巧，例如认知重构（Cognitive Restructuring）、情绪表达（Emotional Expression）等，读者可以学会如何更有效地处理愤怒、恐惧、悲伤等情绪，将它们转化为成长的动力，而不是阻碍。 本书还将引入“意图”的力量。意图，即我们内心深处的愿望和目标，能够指引我们的行为，并影响我们的能量场。我们将探讨如何设定清晰而积极的意图，并将其融入我们的日常生活。这种意图，可以是关于提升健康，也可以是关于培养耐心，或是实现某种创造性的目标。当我们带着明确的意图去生活，我们的行动将更具方向性和意义，从而更容易 Achieve 我们的身心健康目标。 在整个阅读过程中，本书将始终秉持一种开放和包容的态度。我们承认，每个人的身心状况都是独特的，没有放之四海而皆准的解决方案。因此，本书鼓励读者带着探索的心态，去尝试、去体验、去找到最适合自己的方法。它提供的是一个框架，一个思路，一种方向，而不是一套僵化的规则。 《静谧之流：古老智慧与现代身心的交融》旨在成为一本触动人心的读物，它将带领读者重新审视“健康”的定义，从单一的生理指标，拓展到一种更广阔的、关于生命活力的全方位理解。它将激励读者不仅仅追求“不生病”，更追求“活出生命的精彩”，在喧嚣的世界中，找到属于自己的那份宁静与力量，实现身体的轻盈，心灵的丰盈，以及生命的热情。最终，这本书希望能够成为您在寻求内心平静与身体活力道路上的忠实伴侣，激发您内在的智慧，引领您走向更健康、更充实、更幸福的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它对“内在连接”的强调，这是一种超越生理层面的体验。作者反复提到，练习的终极目的不是达成一个完美的体式，而是倾听身体发出的“声音”。书中有一个章节专门讨论了如何在练习中保持“非评判性”的态度，接受自己今天力量不足、柔韧性不够的现状，而不是强求达到昨日的完美状态。我过去常常因为达不到标准而感到沮丧，这本书让我学会了与自己的身体和平共处。书中还穿插了一些作者个人的小故事，关于他自己如何从伤病中恢复，如何通过练习与自己的情绪和解，这些真实经历的分享极大地增强了文本的说服力和温度感。读完这本书，我感觉自己不仅仅是学习了一套新的健身方法，更像是完成了一次深刻的自我对话。它让我意识到，真正的健康管理，是从接纳自己开始的。这本厚厚的书，读起来却一点都不觉得沉重，反而让人感觉充满了力量和希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度远超我的预期。我原以为它会停留在“如何做动作”的层面，但它却深入探讨了人体能量流动的概念。作者花了很大篇幅去解释“脉轮”和“经络”在现代运动科学中的对应关系，这为我打开了一个全新的视角。他将东方哲学中的抽象概念，用现代解剖学和生理学的语言进行了解构和重塑，使得那些原本玄之又玄的理论变得触手可及。比如，当讲到“开胸展怀”的体式时，他不仅仅解释了胸椎的延展，更结合了情绪释放的角度，指出胸腔的打开如何帮助我们摆脱长期压抑的悲伤或恐惧。这种跨学科的融合，让整本书的阅读体验非常富有启发性。我甚至开始尝试作者推荐的一些简单的呼吸练习来应对工作中的突发状况，发现效果立竿见影，心跳能迅速平稳下来。对于那些不仅想练得好看，更想练得明白的人来说，这本书提供了强大的知识支撑，绝对值得收藏。

评分☆☆☆☆☆

我是一个运动新手，之前只敢在健身房跟着视频随便动动，生怕自己做错动作伤了自己。说实话，市面上很多教学书籍对新手都不够友好，要么图示太少，要么术语太多，让人望而却步。然而，这本书完全颠覆了我的印象。它的语言风格非常亲切，就像一位邻家大哥哥在耐心地教导你一样，没有任何居高临下的感觉。最棒的是，它非常细致地列出了每一个“常见错误”和“如何修正”。例如，在“下犬式”中，很多初学者会弓背或者手腕疼痛，这本书精确地指出了问题出在哪里——是脚后跟没有落地，还是重量分配不均——并且提供了替代方案，比如垫高脚跟，或者使用瑜伽砖支撑。我按照书上的建议调整了几个基础动作后，立刻感觉身体的负荷减轻了，而且动作的稳定性也大大增强了。这种“安全第一”的设计理念，对于像我这样有点小顾虑的入门者来说，简直是太重要了。这本书让我对后续的练习充满了信心，真正做到了无惧尝试。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书纯粹是出于对“深度放松”的向往。我的工作压力极大，长期处于一种紧绷的状态，晚上辗转反侧，第二天依然疲惫不堪。这本书里关于“睡前放松序列”的部分，简直就是为我量身定做的救命稻草。作者特别强调了在特定体式中保持更长时间的重要性，并且详细解释了为什么拉伸越久，肌肉和神经系统释放的压力就越大。我尝试了其中一套被称为“夜莺式”的变体——它主要是温和的髋部打开和脊柱扭转——第一次做完后，我竟然在晚上十点不到就感到了强烈的睡意，而且深度睡眠时间明显延长了。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于营养学和睡眠卫生的知识点，虽然不是主线，但这些补充信息让整本书的知识体系更加完整和实用。我特别喜欢作者那种不偏激、不极端的生活哲学，他提倡的是“循序渐进地调整”，而不是“一夜之间的彻底颠覆”。这种温和的引导，让我这个“拖延症患者”也能坚持下来。这本书的书页纸张质感也很棒，翻阅起来非常舒适，没有廉价印刷品的刺鼻气味。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太吸引人了，那种柔和的色彩搭配和充满禅意的字体，让人一看就觉得心神宁静。我本来只是随便翻翻，没想到一头扎进去就出不来了。作者对于运动与呼吸的结合点的阐述，简直是教科书级别的清晰明了。特别是关于核心力量的培养那几个章节，他没有用那些晦涩难懂的专业术语，而是用日常生活中非常形象的比喻来解释，比如把我们的腹部比作一个紧绷的气球，需要缓慢而有控制地充气和放气。我之前练习瑜伽总觉得哪里不对劲，做一些体式总是差那么一点“到位”的感觉，读完这部分后茅塞顿开，原来关键在于呼吸的深度和节奏。这本书的排版也做得非常好，图文并茂，每一个体式的分解步骤都配有高清的图片，即便是初学者也能对照着轻松模仿。它不仅仅是一本指导手册，更像是一位经验丰富的大师在你身边，耐心地引导你感受身体内部的细微变化。我甚至在练习结束后，会特意花时间去重读那些关于“冥想”和“正念”的章节，那种感觉就像是给疲惫的心灵做了一次彻底的深度清洁。强烈推荐给所有对身心健康有追求的朋友们。