PM2 5时代 向呼吸要健康防霾保健就这么简单 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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鲁直 著

图书标签:

• PM2
• 5
• 空气污染
• 健康
• 呼吸系统
• 保健
• 防霾
• 养生
• 环境健康
• 雾霾天气
• 健康生活

店铺： 广影图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111440819

商品编码：29699646998

包装：平装

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名:PM2 5时代 向呼吸要健康防霾保健就这么简单

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:鲁直

出版社：机械工业出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787111440819

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

内容提要

　　本书主要讲述了雾霾天气下空气对人的伤害及可采取的应对防护、保健之道。
　　各章节分别从PM2．5与肺癌的发病关联、人体呼吸系统自身的防御、人如何拒PM2．5于鼻腔之外、通过多种方式净化室内空气、戒烟、增强自身体质的锻炼及穴位按摩、各种养气和行气训练功法、适用的蔬菜水果调理、食疗、茶饮、药膳等方面一路娓娓道来，并有对各种因空气污染所致的呼吸疾病的自测、检查、防治和居家食疗、健康操、按摩等实用方法的介绍。
　　全书旁征博引，有很多新知识点和研究成果，不仅内容全面，而且非常实用。

目录

前言　PM2．5时代的呼吸
章雾霾来袭 全民危机
第二章呼吸的生理基础
　1．空气：健康的隐形翅膀
　　隐形的关键营养素
　　神奇的四气
　　气味相投
　2．血流的共振原动力
　　现行血液循环理论的局限
　　血流的原动力
　3．肺朝百脉，轮流坐庄
　　肺朝百脉
　　子午流注：轮流坐庄
　4．气血充裕，容颜靓丽
　　皮肤要好，气血少不了
　　肺主毛皮，打理美丽
　5．全能肺：免疫调节、代谢、贮血
　　免疫、激素和递质的调整服务区
　　特别的储血库
　　低调的水神
　6．致病之源
　　致病六气
　　七情致病
　　延伸阅读气：意志力与精神
第三章PM2．5来 袭肺更吃力
　1．病从口入，为什么受伤的总是我
　　无防的倒立树堡
　　国足的后防线
　2．深深深呼吸，都是生命力
　　呼吸：内外有别
　　四种病理性呼吸
　3．咳咳咳，防病一绝
　　咳了又咳
　　五花八门的咳
　　不可乱用的止咳药
　4．化痰、排痰，有得一谈
　　痰的前世今生
　　促痰、化痰、排痰，谈一谈
　5．很受伤：PM2．5们的绝杀
　　粉红色的回忆
　　绝杀
第四章十面“霾”伏 我自屹然
　1．关窗还是开窗，这是个问题
　　……
第五章　“气病”：PM2．5时代不得不说的事

作者介绍

文摘

序言

《PM2.5时代：守护呼吸，健康生活的新篇章》 在现代都市的钢筋水泥丛林中，我们享受着科技带来的便利与繁华，却也不可避免地面临着一个日益严峻的挑战——PM2.5的侵袭。这看不见的“隐形杀手”，如同幽灵般弥漫在空气中，悄无声息地渗透进我们的生活，对我们的呼吸系统乃至全身健康构成严重威胁。从孩童稚嫩的肺部到老年人脆弱的呼吸道，无一不承受着PM2.5带来的压力。城市的喧嚣之下，每一次不经意的呼吸，都可能是一场与健康的博弈。 本书并非仅仅罗列枯燥的数据或深奥的医学术语，而是以一种更贴近生活、更具人文关怀的方式，带领读者一同走进PM2.5的真实世界，理解它如何悄然改变我们的生活轨迹，以及我们应该如何在这场“霾”的战斗中，赢得健康的主动权。我们将一同探索PM2.5的来源，从工业排放、交通尾气到日常生活中的点滴，揭示它如何成为我们健康路上的绊脚石。更重要的是，我们将深入浅出地解析PM2.5对人体可能造成的短期与长期影响，让我们不再对这个问题感到模糊和恐慌，而是能以清晰的认知去面对。 然而，本书的真正价值在于，它提供了一套全面、实用且易于执行的“防霾保健”指南。我们相信，面对PM2.5的挑战，积极的防护远比被动的承受更为重要。本书将打破“防霾保健”的神秘感，将其转化为一套人人可学、家家可用的生活智慧。 第一部分：拨开迷雾，认知PM2.5 PM2.5的“前世今生”： 我们将从宏观视角出发，回顾PM2.5的形成与演变。了解工业化进程、城市化发展以及能源结构对PM2.5浓度升高的影响，从而对问题的根源有更深刻的理解。我们将解析其主要成分，以及这些成分可能带来的潜在危害。 PM2.5的“隐形侵害”： 这一部分将聚焦PM2.5对人体健康的具体影响。我们会用通俗易懂的语言，阐述PM2.5如何穿透呼吸道，进入肺泡，甚至可能进入血液循环，引发或加剧一系列呼吸系统疾病，如哮喘、支气管炎、肺炎等。同时，我们也会探讨其对心血管系统、免疫系统甚至神经系统的潜在关联，让读者认识到PM2.5问题的复杂性和普遍性。 “霾”的信号：身体的警报： 身体是最好的医生，而症状是它发出的信号。本书将详细解读在PM2.5高发期，身体可能出现的各种“预警”信号，如咳嗽、喉咙不适、鼻塞、胸闷、易疲劳等。同时，我们也将引导读者学会区分这些症状与普通感冒的不同，以便更及时地采取防护措施。 第二部分：筑起健康“防火墙”：实用的防霾策略 室内空气质量管理：我们的“安全港湾”： 科学通风的艺术： 在PM2.5浓度较高的日子里，通风看似是禁忌，实则是有讲究的。本书将指导读者如何选择最佳的通风时机，如何进行短时高效的通风，以及如何最大程度地减少污染物进入室内。 空气净化器的“智囊团”： 如何选购一台适合自己家庭的空气净化器？不同类型的净化器各有什么优缺点？本书将提供专业的选购建议，并指导读者如何正确使用和维护净化器，使其发挥最佳功效，为居家生活打造一道坚实的空气屏障。 “绿植”的力量：天然的空气净化师： 哪些室内植物对净化空气有帮助？如何科学摆放绿植？本书将介绍几种常见的、具有空气净化功能的绿植，并分享一些养护小贴士，让绿色成为守护家庭健康的助手。 家居清洁的“净霾”法则： 日常生活中的清洁习惯也会影响室内空气质量。本书将提供关于灰尘管理、地毯清洁、家具擦拭等方面的实用建议，帮助读者从源头上减少室内PM2.5的积聚。 户外活动与防护：主动出击，从容应对： “口罩”的选择与佩戴：关键时刻的守护者： 口罩并非“一罩走天下”。本书将详细介绍不同类型口罩（如N95、KN95、医用外科口罩等）的防护原理、适用场景以及正确的佩戴方法，确保读者在选择和使用口罩时，能达到最佳的防护效果。 “出行”的智慧：避“霾”高峰： 关注空气质量预报，了解PM2.5浓度变化趋势。本书将教导读者如何根据空气质量情况，合理安排户外活动的时间和地点，尽量避开污染高峰期，选择空气质量相对较好的区域。 “运动”的新法则：健康与风险的平衡： 适度的运动对健康至关重要，但在PM2.5高发期，户外运动需要格外谨慎。本书将为不同年龄段和健康状况的人群提供户外运动的指导建议，以及在空气污染严重时，如何在室内进行有效锻炼的方案。 第三部分：由内而外的“强身健体”：提升身体抵抗力 “饮食”的智慧：吃出健康免疫力： “抗氧化”的天然食谱： 很多食物富含抗氧化剂，能够帮助身体对抗PM2.5带来的氧化应激。本书将推荐一系列富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等营养素的食物，并提供简单易学的食谱，让日常饮食成为增强身体抵抗力的有力武器。 “清肺排毒”的食物： 一些传统食物在中医理论中被认为有益于呼吸道健康。本书将探讨这些食物的科学依据，并分享如何在日常饮食中巧妙地加入，达到辅助清肺、排出体内有害物质的效果。 “多喝水”的科学性： 水是生命之源，对于稀释血液、促进新陈代谢、帮助身体排出毒素至关重要。本书将强调充足饮水的重要性，并提供关于饮水方式和水量建议。 “生活方式”的调整：循序渐进，润物无声： “充足睡眠”的重要性： 睡眠是身体修复和免疫系统运作的关键时期。本书将强调规律作息、保证充足睡眠对于提升身体整体抵抗力的重要性，并提供改善睡眠质量的方法。 “情绪管理”的妙招： 长期的焦虑和压力会削弱免疫系统。本书将分享一些有效的压力管理和情绪调节方法，如冥想、深呼吸练习、正念等，帮助读者保持平和心态，更好地应对外部环境的挑战。 “适度锻炼”的益处： 除了前面提到的户外运动，室内运动的益处同样不容忽视。本书将推荐一些适合在室内进行的简单易学的锻炼方式，如瑜伽、太极拳、普拉提等，以及一些简单的办公室运动操，帮助读者在繁忙的生活中保持活力。 第四部分：特殊人群的“精准防护” “儿童”的呵护：稚嫩肺部的守护者： 儿童的呼吸系统尚未发育完全，对PM2.5更为敏感。本书将针对儿童的特点，提供更细致的居家防护、户外活动建议、以及家长如何引导孩子养成良好的卫生习惯。 “老年人”的关怀：慢病管理的“加减法”： 老年人往往伴有慢性疾病，PM2.5的侵袭可能加剧病情。本书将关注老年人群体的特殊需求，提供更加温和、易行的防护方案，并强调在雾霾天气下，如何配合医生进行慢病管理。 “孕妇”的安心：孕育生命中的“纯净”： 孕期是生命的关键阶段，孕妇的健康直接关系到胎儿的发育。本书将为孕妇提供更为严格的防护建议，包括饮食、居住环境、外出活动等方面的特别注意事项，确保孕期健康与安全。 结语： PM2.5时代，我们无法选择生活在真空之中，但我们可以选择以更积极、更科学的态度去面对。本书所倡导的，并非一夜之间改变生活的宏大叙事，而是将防霾保健融入日常的点滴，通过对健康认知的提升、对生活方式的微调，以及对防护措施的有效运用，逐步构建起我们自身的“健康壁垒”。 《PM2.5时代：守护呼吸，健康生活的新篇章》是一本集科学性、实用性与人文关怀于一体的指南。它希望成为您家庭健康的“贴身管家”，帮助您和家人在这场看不见的“战役”中，赢得主动，守护每一次宝贵的呼吸，让健康成为您生活中最坚实的底色。从此刻开始，让我们一同行动，向呼吸要健康，让生活因科学的防护而更加美好！

评分☆☆☆☆☆

这本书刚拿到手的时候，那种厚重感和封面设计立刻抓住了我的眼球，那种沉稳又不失现代感的排版，让人觉得这不是一本随便写写的科普读物，而是经过了深思熟虑的结晶。我以前对空气质量这个话题只是停留在新闻报道的层面，知道PM2.5是个麻烦事，但具体到日常生活中该怎么应对，尤其是涉及到“保健”这个层面，总觉得很虚无缥缈。这本书的结构安排得很巧妙，它没有一上来就抛出一堆晦涩的专业术语，而是像一位经验丰富的老中医在跟你娓娓道来，从我们呼吸的本质谈起，将环境问题与个体健康紧密地联系起来。读着读着，我开始意识到，原来我们每天的呼吸，其实就是在进行一场无声的“战斗”。作者的叙述方式非常贴近生活，很多例子都是我身边真实发生过的场景，比如早晨出门前的那种犹豫，或者是在特定季节空气质量突然变差时的那种焦虑感。这本书成功地将一个宏大且略显沉重的社会议题，转化成了一套可以立刻着手实践的生活指南，这对于我这种既想了解科学原理又急需实用方法的读者来说，简直是雪中送炭。它让我明白，对健康的重视，首先要从对我们赖以生存的空气的认知开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计，在我看来，也透露着一种对读者的尊重。纸张的质感很好，阅读起来不刺眼，即便是需要长时间沉浸其中，眼睛也不会感到过分疲劳。更值得称赞的是其逻辑流的构建，它就像一个优秀的导游，带着你逐步深入一片复杂的“迷雾森林”。开篇是建立对问题的基本认知，中间部分则详细剖析了“我们能做什么”，最后一部分则回归到“如何将这些知识融入到我们的精神世界和生活哲学中”。这种循序渐进的方式，极大地降低了阅读门槛。我注意到，作者在引用数据和研究成果时，总是会附带上简短的背景解释，确保即便是对科研背景完全不了解的普通读者，也能理解这些数据的分量和意义。这种兼顾深度与广度的叙事能力，在同类主题的书籍中是比较少见的。它让人在学习知识的同时，也能享受到阅读本身的愉悦感，而不是被那些枯燥的图表和数据所淹没。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些把健康问题复杂化、神秘化的书籍持保留态度，总觉得里面掺杂了太多不必要的“玄学”成分。然而，这本书的行文风格却呈现出一种令人耳目一新的“去芜存菁”的实用主义。它没有回避科学的严谨性，但高明之处在于，它懂得如何将那些复杂的化学和物理概念，用最直观、最生活化的语言进行转译。比如，书中解释某种污染物对肺部细胞的影响时，用的比喻非常形象，让我一下子就能在脑海中构建出那个微观层面的动态画面。我特别欣赏它在介绍各种“保健”方法时的那种审慎态度，不鼓吹任何“包治百病”的奇效，而是强调长期、稳定、科学的习惯养成。这更像是一本“健康生活说明书”，而不是一本“快速致富秘籍”。读完之后，我感觉自己掌握的不是几个零散的小窍门，而是一套完整的、可自我调节的健康管理系统。它没有给我带来恐慌，反而带来了一种踏实的掌控感——原来保护自己，并没有想象中那么遥不可及，关键在于你是否拥有正确的知识体系来指导你的日常选择。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书带给我最大的感受是“清晰”与“可行”。在信息爆炸的时代，关于健康和环境的碎片化信息多如牛毛，但很少有一本书能够将零散的知识点梳理成一个完整、自洽的知识体系。这本书做到了，它构建了一个框架，在这个框架内，你可以清晰地看到“问题是什么”、“影响是什么”、“应对策略是什么”，以及“长期目标是什么”。阅读过程本身就是一种梳理思绪、建立认知模型的过程。我不再觉得雾霾天是一种不可抗拒的宿命，而是一个需要我们运用科学知识和良好习惯去积极应对的挑战。我向身边几位同样关注健康的朋友推荐了这本书，他们反馈的共同点是：它不是那种读完一遍就束之高阁的书籍，而是一本需要时不时拿出来翻阅，对照自己生活习惯进行修正和提升的“常备工具书”。这种持久的价值，才是衡量一本好书的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最吸引我的一个点在于，它不仅仅关注“防”，更强调“健”。很多关于环境污染的书籍，读完后只会让人感到压抑和无力，因为焦点完全集中在外部的威胁上。但这本书却巧妙地将笔墨转向了我们身体内部的“防御系统”和“修复机制”。它不像是一本单纯的“空气污染百科全书”，更像是一本关于“如何让你的呼吸系统变得更强韧”的实战手册。作者在探讨如何通过饮食、运动乃至情绪管理来增强身体对环境压力的抵抗力时，展现了非常开阔的视野。我个人尤其喜欢其中关于“呼吸的质量胜过呼吸的数量”的那一章，它颠覆了我过去那种“多呼吸新鲜空气”的简单认知，让我开始关注呼吸的深度和节奏。这种由外而内的引导，让我觉得这本书不仅仅是在教我如何规避风险，更是在引导我实现一种更积极、更主动的健康生活状态，这是一种更高层次的自我赋能。