具体描述
基本信息
书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩
定价：29.8元
作者：卢兆振
出版社：吉林文史出版社
出版日期：2015-08-01
ISBN：9787547224205
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
内容提要
本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。
目录
作者介绍
卢兆振，1977年出生，江苏南京人，现任大学体育教师，副教授职称。毕业于南京学院。现从事攀岩教学和户外运动相关理论研究。
文摘
序言
用户评价
我是一个对任何事物都追求细节和科学解释的人，所以当我决定尝试攀岩时，我希望找到一本能够满足我求知欲的书。幸运的是，《受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩》（ISBN 9787547224205）超出了我的预期。这本书不仅仅是在教你如何攀岩，它更是在深入浅出地解释攀岩背后的科学原理。比如，在介绍如何保持身体平衡时，它会结合“重心”的概念，解释为什么某些姿势能够更好地维持平衡。在讲解如何发力时，它会提到“肌肉链”和“协同发力”的重要性，让我明白攀岩不仅仅是某个单一肌肉群的力量，而是全身协调配合的结果。我非常欣赏书中对于“攀岩体能训练”的科学性。它不仅仅是简单地列举一些训练动作，而是根据攀岩运动的特点，设计了一套循序渐进的体能训练计划，包括力量、耐力、柔韧性等方面的训练，并且详细说明了每个训练动作的要点和注意事项。这本书让我意识到，科学的训练是攀岩成功的基石，而这本书恰恰提供了最科学的指导。
评分我必须承认，在翻阅《受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩》（ISBN 9787547224205）之前，我对攀岩的认知仅停留在电视上那些运动员在高耸岩壁上飞檐走壁的画面，总觉得那是少数专业人士才能掌握的技能。但这本书彻底颠覆了我的想法，它让我看到了攀岩作为一项全民健身项目的可能性，并且为如何安全、有效地参与这项运动提供了坚实的理论基础和实践指导。最让我赞叹的是，书中不仅仅是简单地介绍攀岩的技巧，更深入地探讨了攀岩背后的科学原理。例如，在解析关于“重心转移”和“发力技巧”时，它引入了一些基础的物理学概念，比如杠杆原理和摩擦力，并结合攀岩动作进行了生动的解释，让我一下子就明白了为什么某些动作要做成那个样子，为什么需要依靠肌肉的协调配合而不是蛮力。这一点对于我这种喜欢刨根 জিজ্ঞাসা根究底的人来说，简直是太棒了！此外，书中对于装备的介绍也异常详尽，从安全带的材质、选择标准，到不同类型的攀岩鞋、绳索的特点和保养，都做到了面面俱到。它甚至还提醒读者要注意装备的“寿命”，以及定期检查装备的重要性，这些细节的关怀，是很多普通指南所没有的。读完关于装备的部分，我对攀岩装备的理解提升了好几个档次，也更有底气去选购适合自己的入门装备了。这本书的编排逻辑非常清晰，各个章节之间的过渡自然流畅，使得整个学习过程不会显得零散。
评分我一直是一个对生活品质有着较高要求的人，在选择健身方式时，我更倾向于那些能够同时锻炼身心，并且具有一定挑战性的运动。攀岩无疑满足了我的这些需求，而《受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩》（ISBN 9787547224205）则为我打开了这扇大门。这本书的独特之处在于，它不仅仅是停留在技术层面，而是将攀岩的“哲学”也融入其中。它强调了“耐心”、“专注”和“毅力”的重要性，让我明白攀岩的过程本身就是一种修行。我非常喜欢书中关于“攀岩心理学”的探讨，它分析了攀岩过程中可能出现的各种心理障碍，比如“恐高”、“畏难”等，并提供了非常实用的心理调适方法。它鼓励读者通过“自我对话”和“积极暗示”来克服内心的恐惧，并逐步建立自信。这一点对于我这样有时会陷入自我怀疑的人来说，简直是醍醐灌顶。这本书让我认识到，攀岩不仅仅是对身体的锻炼，更是对心智的磨砺，它能够帮助我提升解决问题的能力和应对压力的能力。
评分坦白说，我之前对攀岩的理解非常片面，总觉得是那种只适合身体素质极好的人才能进行的极限运动。但《受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩》（ISBN 9787547224205）彻底改变了我的看法，它让我认识到攀岩的包容性和多样性。这本书不仅仅局限于介绍室内抱石或者绳索攀岩，它还广泛地涉及了不同类型的攀岩项目，比如自然岩壁攀登、运动攀岩等等，并且为不同类型的攀岩提供了相应的入门指导。我非常欣赏书中对于“安全意识”的反复强调。在每一个涉及操作的章节，无论是装备使用还是保护技巧，书中都会不厌其烦地提醒读者注意安全细节，并且列举了可能存在的危险情况以及应对策略。这让我这个初学者感到非常安心，知道我所学习的内容是建立在安全第一的基础上的。书中对“攀岩礼仪”的介绍也让我耳目一新，它不仅仅是技术层面的指导，更包含了对环境的尊重和对 fellow climbers 的友好互动。比如，如何与同伴协作、如何保持岩场的清洁等等。这些细微之处的指导，都体现了这本书的用心和专业性，它不仅仅是在教你如何攀岩，更是在培养你成为一名合格的攀岩者。
评分我是一名普通的上班族，平时工作压力大，渴望找到一种能够释放压力、锻炼身体又能亲近自然的方式。一直对户外运动很感兴趣，但一直没有找到特别合适的。偶然间了解到攀岩，觉得这项运动既能锻炼力量、柔韧性，又能考验人的意志和策略，非常吸引我。但网上零散的信息让我无从下手，直到我看到了这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩》（ISBN 9787547224205）。这本书给我最深刻的感受就是它的“实用性”和“全面性”。它不像一些介绍性的文章那样只是泛泛而谈，而是提供了大量可操作的指导。比如，在讲述如何热身和拉伸时，它给出了专门针对攀岩动作设计的训练计划，并配有详细的图示，让我知道在攀爬前应该如何充分活动身体，以减少运动损伤。更让我惊喜的是，书中还涉及到了攀岩后的恢复和放松技巧，这部分内容非常容易被初学者忽视，但对于提高身体素质和延长运动寿命至关重要。我尤其喜欢其中关于“心理素质训练”的部分，它坦诚地讨论了攀岩过程中可能遇到的恐惧心理，并提供了一些有效的克服方法，比如“正念呼吸法”和“可视化训练”。这些内容让我意识到，攀岩不仅仅是体力的较量，更是意志力的锻炼，这本书从多个维度武装了我。
评分我一直认为，对于任何一项运动的学习，最重要的就是要找到一本权威且易于理解的指导书，而《受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩》（ISBN 9787547224205）无疑做到了这一点。这本书的内容结构非常合理，从最基础的攀岩术语解释，到攀岩前的准备工作，再到实际的攀爬技巧，最后到攀岩后的恢复和进阶，层层递进，逻辑清晰。我特别欣赏书中对于“攀岩动作分解”的细致描述。它不是简单地告诉你“用力”，而是详细地解释了在每一个动作中，身体的哪个部位应该发力，如何调整身体的角度，如何利用岩点来辅助发力。每一个动作都被拆解成几个关键点，并且配有高清晰度的示意图，即使是像“侧拉”或“反压”这样初学者可能觉得抽象的动作，也能通过书中的图示和文字理解得明明白白。此外，书中还穿插了一些“案例分析”，比如分析一些常见的攀爬失误，并给出纠正建议，这对我来说是非常宝贵的学习经验，能够帮助我提前规避一些可能犯的错误。总而言之，这本书就像是我攀岩道路上的“百科全书”，让我随时可以翻阅，解决我遇到的各种问题。
评分作为一名户外运动爱好者，我一直对攀岩这项既能锻炼身体又能挑战自我的运动充满好奇。但市面上关于攀岩的指导书良莠不齐，很多要么过于专业，要么过于肤浅，很难找到一本真正适合入门者的。直到我遇到了《受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩》（ISBN 9787547224205），我才找到了我一直在寻找的那本书。这本书最让我印象深刻的是它对“技术动作”的讲解，非常的系统和细致。不仅仅是讲解了基础的攀爬技术，还深入到了如何根据岩点形状、大小、位置来选择最佳的攀爬策略，以及如何利用身体的各个部位来完成高难度的动作。书中对于“脚法”的讲解尤其让我受益匪浅，它详细介绍了不同类型的脚法，比如“勾脚”、“蹬脚”等，并且解释了在什么情况下使用哪种脚法能够更有效地发力，减少体能消耗。我一直以为攀岩主要依靠手臂力量，但读了这本书我才知道，正确的脚法才是节省体力的关键。而且，书中还鼓励读者进行“路线阅读”的训练，这是一种非常重要的策略性思维，能帮助攀岩者在攀爬前就对整条路线有一个清晰的规划，大大提高了攀爬的效率和成功率。
评分在接触《受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩》（ISBN 9787547224205）之前，我总觉得攀岩是一项非常危险的运动，需要极高的专业技能和过人的胆量。但这本书用一种非常温和且系统的方式，打破了我的顾虑，让我看到了攀岩作为一项全民健身项目的安全性和可行性。书中对于“安全保护”的讲解，可以说是面面俱到，无懈可击。它详细介绍了各种安全装备的正确使用方法，比如安全带的穿戴、锁扣的锁紧、保护器的操作等，每一个细节都做了生动形象的演示。我尤其对关于“保护员的职责”和“保护动作”的章节印象深刻，书中通过大量的图例和文字说明，详细解释了保护员在攀爬过程中的关键作用，以及如何在第一时间有效地保护攀爬者。它甚至还考虑到了各种突发情况，比如“飞坠”和“意外受伤”时的应急处理方案。这种对安全的极致关注，让我一个初学者也能够放下心来，全身心地投入到学习和实践中。
评分这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩》（ISBN 9787547224205）简直是一本让我爱不释手的宝藏！作为一名对户外运动一直怀有浓厚兴趣，但又苦于无从下手的新手，我之前尝试过一些网上的视频教程，虽然能学到些皮毛，但总感觉系统性不强，而且很多细节上的问题，比如如何挑选适合自己的安全带、绳索，不同类型岩点的受力分析，以及最关键的保护技巧，都让我感到困惑。这本书的出现，就像是在我迷茫的攀岩学习之路上点亮了一盏明灯。我特别欣赏它从最基础的概念讲起，循序渐进，几乎每一个步骤都配有清晰的插图和详细的文字说明。比如说，在介绍如何打绳结的部分，它不只列出了几种常用的绳结，还详细解释了每种绳结的适用场景、打结的要领，甚至还模拟了实际攀爬过程中可能遇到的各种情况，指导读者如何应对。我印象最深刻的是关于“保护”这一章节，这部分内容在很多入门教程中往往一带而过，但这本书却花费了大量的篇幅，从保护员的站位、手势，到如何有效地吸收冲坠能量，再到紧急情况下的应对措施，都做了极为详尽的阐述。书中的一些小贴士，比如“用余光观察保护员的状态”、“在向上攀爬前先向下观察可能的落点”，都显得非常实用，能帮助初学者规避很多潜在的风险。而且，这本书的语言风格非常亲切，读起来一点都不枯燥，感觉就像是有一位经验丰富的教练在耳边细语指导一样，让我充满了学习的动力和信心。
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