图解排球技术和战术-基础训练200项 排球基础入门自学教程书籍 打排球规则实战技巧大全 排球专业培 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周竹君 译

图书标签:

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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115426840

商品编码：29623596925

丛书名： 图解排球技术和战术-基础训练200项

开本：16开

出版时间：2016-08-01

 

清凉一夏 全民运动热 以运动的名义

45.00 56.00 39.80 63.80

39.80 44.00 44.00 31.50

商品参数

图解排球技术和战术 基础训练200项
	定价	68.00
	出版社	人民邮电出版社
	版次	第1版第1次
	出版时间	2016年8月
	开本	16 开
	作者	【日】米山一朋
	装帧	平装
	页数	238 页
	字数	311 千字
	ISBN编码	9787115426840

 

目录

前言 002

 本书的特点以及使用方法 004

 米山教练的指导要点 006

第1章 提高排球的能力“协调训练”篇023

 协调训练的规则 024

项目001◎ 猜拳，追赶训练 026

项目002◎ 动作模仿训练 027

项目003◎ 快速反应训练 028

项目004◎ 场面假想训练 028

项目005◎ 垫球跑动训练 029

项目006◎ 翻转，跳跃中接球 030

项目007◎ 排球接力① (冲刺) 031

项目008◎ 排球接力② (跳跃) 032

项目009◎ 排球接力③ (平衡) 033

项目010◎ 排球接力④ (控球) 034

项目011◎ 排球接力⑤ (上半身) 035

项目012◎ 排球接力⑥ (下半身) 036

项目013◎ 1个球 拉力赛 037

项目014◎ 2个球 拉力赛 037

项目015◎ 高抬腿反应 038

第2章 所有战术、技巧的基础“传球”篇039

 传球的规则 040

项目016◎ 3根手指持球 046

项目017◎ 手指手腕快速弹出 046

项目018◎ 木板停球 047

项目019◎ 水桶接球 047

项目020◎ 对壁传球 048

项目021◎ 下手接来自墙壁的反弹球 049

项目022◎ 传球投篮 050

项目023◎ 上手传球 051

项目024◎ 上手半旋转传球 052

项目025◎ 传接球 053

项目026◎ 1次反弹传接球 054

项目027◎ 双手传接球 055

项目028◎ 手掌击球传球 056

项目029◎ 加大传球距离 057

项目030◎ 前后移动传球 058

项目031◎ 背传 059

项目032◎ 单手垫传球 060

项目033◎ 3人纵传球 061

项目034◎ 3人移动长传球 062

项目035◎ 三角长传球 063

项目036◎ 四角传球 064

第3章 引导赛事走向的“发球”篇065

 发球的规则 066

项目037◎ 发球时抛球要稳 074

项目038◎ 跳发球时抛球要高 075

项目039◎ 侧面下手发球时的离心力与重心移动 076

项目040◎ 侧面下手发球时球路的划分 076

项目041◎ 对壁发球 077

项目042◎ 100次发球 077

项目043◎ 将场地9等分，向不同方向发球 078

项目044◎ 发球控制·以区域决胜负 079

项目045◎ 控制发球位置·击中目标决胜负 080

项目046◎ 击中悬挂的布块 081

项目047◎ 发球速度和发球控制 082

项目048◎ 集中发球 083

项目049◎ 大力发球 083

项目050◎ 连续发球竞赛 084

第4章 瓦解对方进攻的“接球”篇085

 接球的规则 086

项目051◎ 1对1接球 090

项目052◎ 1对1交替接扣球 091

项目053◎ 3人1组·接球 092

项目054◎ 3人1组·交换接扣球 092

项目055◎ 1对1上手接球 093

项目056◎ 列队接扣球 094

项目057◎ 左右移动连续接2次发球 095

项目058◎ 连续接3次发球 096

项目059◎ 加入前后移动接扣球 097

项目060◎ 接正面扣球 098

项目061◎ 左右移动接扣球 099

项目062◎ 接快速扣球 100

项目063◎ 连续接2次扣球 101

项目064◎ 连续接2次扣球后接机会球 102

项目065◎ 2人1组·接扣球(直线扣球) 103

项目066◎ 2人1组·接扣球(交叉扣球) 104

项目067◎ 2人1组·接扣球(前排交叉扣球) 105

项目068◎ 3人1组·接扣球 106

项目069◎ 接大力扣球（正面） 107

项目070◎ 接大力扣球（左右） 107

项目071◎ 鱼跃接球 108

项目072◎ 翻滚接球 109

项目073◎ 前扑接球 110

项目074◎ 前后左右接机会球 111

项目075◎ 2组同时·接前后左右机会球 112

项目076◎ 1人连续接球 113

项目077◎ 2人1组连续接球 113

项目078◎ 接触网球 114

项目079◎ 2段托球 115

项目080◎ 拦网后的2段托球 116

项目081◎ 双人拦网后的2段托球 117

项目082◎ 前排3个人的2段托球 118

项目083◎ 接球后的2段托球 119

项目084◎ 2人1组·接扣球&2段托球 120

项目085◎ 3人1组·接扣球&2段托球 121

项目086◎ 6人1组·接球&2段托球 122

项目087◎ 3人接球 123

项目088◎ 3对3接球&2段托球 124

项目089◎ 从进攻开始的3人接球&2段托球 125

项目090◎ 前排vs.后排 3人接球 126

项目091◎ 从接扣球到侧面进攻 127

项目092◎ 利用墙壁的反弹接发球 128

项目093◎ 1对1接发球 129

项目094◎ 面对10个人的接发球 130

项目095◎ 接来自高台上的发球 131

项目096◎ 接不同线路的发球 132

项目097◎ 2人接发球 133

项目098◎ 2人接发球（全面） 134

项目099◎ 3人接发球 135

项目100◎ 4人接发球 136

项目101◎ 实战阵形接发球 136

第5章 击溃对方防守的“扣球”篇137

 扣球的规则 138

项目102◎ 3步助跑式 142

项目103◎ 2步助跑式 143

项目104◎ 空手挥臂 144

项目105◎ 对壁扣球 145

项目106◎ 向上抛球&接球 146

项目107◎ 助跑&接球 146

项目108◎ 正面直上托球，扣球 147

项目109◎ 提高网的高度击球 148

项目110◎ 自己抛球＆扣球 149

项目111◎ 3人1组连续对壁扣球 150

项目112◎ 连续2次扣球 151

项目113◎ 连续2次移动扣球 152

项目114◎ 连续3次移动扣球（向上托球） 153

项目115◎ 连续3次移动扣球（二传手托球） 154

项目116◎ 从接球到扣球 155

项目117◎ 快速扣球 156

项目118◎ 1人时间差的扣球（A快速的情况下） 157

项目119◎ 大幅度移动扣球 158

项目120◎ 后排进攻 159

项目121◎ 直接扣球 160

项目122◎ 击打来自二传手的托球 161

项目123◎ 突破拦网扣球 162

项目124◎ 以造成对方拦网出界为目标的扣球（打手出界） 163

项目125◎ 与二传的配合 164

项目126◎ 按照位置区分·中间（MB=副攻手） 165

项目127◎ 按照位置区分·侧面（WS=主攻手） 166

项目128◎ 从发球开始连续3次进攻 167

项目129◎ 2名攻手的配合 168

项目130◎ 3名攻手的配合 169

项目131◎ 穿插后排进攻的配合 170

项目132◎ 假动作 171

项目133◎ 推球过网 172

项目134◎ 扣球瞬间将挥臂速度减半 173

项目135◎ 扣旋转球 173

项目136◎ 针对接球手的假动作 174

第6章 削弱对方进攻的“拦网”篇175

 拦网的规则 176

项目137◎ 保存拦网的姿势 180

项目138◎ 2人1组触碰脚尖 180

项目139◎ 双手伸过球网 181

项目140◎ 原地跳跃 182

项目141◎ 原地倾斜身体跳跃 183

项目142◎ 快速移动1步 184

项目143◎ 侧步跳跃（2步） 185

项目144◎ 交叉侧步跳跃（3步） 186

项目145◎ 动作模仿拦网 187

项目146◎ 拦网&假动作辅助 187

项目147◎ 掌握球触碰到手的感觉 188

项目148◎ 网上互相推球 188

项目149◎ 触碰2个球 189

项目150◎ 直线扣球拦网与交叉扣球拦网 190

项目151◎ 从侧步开始的连续拦网 191

项目152◎ 从中心到侧边移动拦网 192

项目153◎ 侧边双人拦网 193

项目154◎ 双人拦网的连续配合 194

项目155◎ 3人拦网的连续配合 195

项目156◎ 3人拦网 假动作辅助 196

第7章 负有特殊使命的位置“二传手和自由人”篇197

 二传手和自由人的规则 198

项目157◎ 跳跃托球 199

项目158◎ 单手托球&二次球进攻 200

项目159◎ 纠正长距离托球时的左右偏移 201

项目160◎ 掌握两个边线之间的距离 202

项目161◎ 绕过三角锥向上托球 203

项目162◎ 从接球到托球 204

项目163◎ 前后左右接球 205

项目164◎ 与自由人双人接球 206

项目165◎ 鱼跃接球&翻滚接球 207

项目166◎ 扣球与假动作的连续接球 208

第8章 提升团队整体实力的“实战演习”篇209

项目167◎ 限定场地扣球对决 210

项目168◎ 对决 211

项目169◎ 后排进攻赛 212

项目170◎ 侧面进攻限定赛 213

项目171◎ 快速进攻+后排中间位置发起后排进攻赛 214

项目172◎ 第二节奏·第三节奏竞赛 215

项目173◎ 假动作·推球竞赛 216

项目174◎ 发球强化0-1竞赛 217

项目175◎ 构筑防守体系竞赛 218

项目176◎ 3人拦网竞赛 219

项目177◎ 扣球保护拉力赛 220

项目178◎ 来自发球+机会球的进攻 WASH赛 ① 221

项目179◎ 来自发球+机会球的进攻 WASH赛 ② 222

项目180◎ 来自发球+机会球的进攻WASH赛 ③ 223

项目181◎ 从21-21开始，轮转决胜负 224

项目182◎ 接发球的成功率决定胜负 225

项目183◎ 压力逆转竞赛 225

项目184◎ 从16分开始的让分赛 226

项目185◎ 从16-16开始的失误减分赛 226

项目186◎ 全员进攻赛 227

项目187◎ 迷你小竞赛 228

第9章 训练前后热身的“拉伸运动”篇229

 拉伸运动的规则 230

项目188◎ 坐在地面上身体前屈 231

项目189◎ 坐在地面上两腿分开前屈 232

项目190◎ 两膝分开前屈 232

项目191◎ 扭转腰部前屈 233

项目192◎ 鸭子式坐姿向前屈 233

项目193◎ 鸭子式坐姿仰躺在地面上 234

项目194◎ 仰卧抬脚劈腿 234

项目195◎ 仰卧扭转腰部 235

项目196◎ 脚趾尖向前绷 235

项目197◎ 脚趾尖向后勾 236

项目198◎ 两肘在脑后并拢 236

项目199◎ 手臂向后拉伸 237

项目200◎ 两臂交叉向后牵引 237

后记 238

内容介绍

随着国际排联对排球规则进行的各项重大改革，排球运动也在不断进化。本书结合新趋势,图文并茂地介绍了排球技战术训练的200项基础训练项目,包括协调训练、传球训练、发球训练、接球训练、扣球训练等提高排球技能和水平的实战方法。书中的每一章主要由两部分构成，即基本技术的解说和训练科目，而训练科目页的阅读又分为训练数据、训练目标、训练方法、训练建议、拓展训练、指导者笔记和速查目录7个内容，帮助排球运动员、教练员更好地理解和使用本书，从而提升个人和团队的双重实力。

《排球：从入门到精通——全方位训练指导手册》 本书并非一本简单的技术动作图解或规则条文罗列，而是一本旨在带领排球爱好者从零开始，系统构建扎实基础，并逐步领略排球运动魅力的深度训练指南。我们深知，排球的魅力远不止于表面的扣杀和拦网，它更是一种团队协作、智慧博弈和体能极限的考验。因此，本书将以一种更具人文关怀和科学严谨的态度，为您揭示排球世界的奥秘，助您成为一名更出色的排球运动员。 一、 认识排球：不止于比赛，更是一种生活方式 在深入技术细节之前，我们首先会引导您建立对排球运动的全面认知。这不仅仅包括了解排球的起源、发展历史，感受这项运动在不同文化背景下的独特风貌，更重要的是，我们会探讨排球所蕴含的精神内核。它教会我们如何信任队友、如何承担责任、如何在压力下保持冷静、如何在跌倒后重新站起。我们将通过一系列精彩的排球故事、传奇人物的访谈节选（虚构，以增强阅读趣味性），以及不同水平运动员的真实心声，让您体会到排球运动超越胜负的价值。 二、 科学体能训练：为排球奠定坚实的身体基础 排球是一项对身体素质要求极高的运动，强健的体魄是实现精湛技术和持续表现的前提。本书将跳脱出枯燥的体能训练列表，为您呈现一套科学、系统且富有针对性的体能训练方案。 核心力量的构建： 您将学习到如何通过一系列核心肌群的训练，如平板支撑、俄罗斯转体、卷腹等，来增强腰腹部力量。强壮的核心不仅能提高您在跳跃、扣杀时的爆发力，更能有效保护脊柱，预防运动损伤。我们将提供不同难度的训练动作，并配以详细的动作要领和注意事项，确保您能安全有效地进行训练。 腿部爆发力的挖掘： 排球运动中的跳跃是至关重要的环节，无论是进攻还是拦网，都需要强大的腿部力量来支撑。本书将涵盖深蹲、弓步蹲、提踵等经典动作，并在此基础上引入 plyometrics（增强式训练）的理念，例如箱式跳跃、跳绳等，帮助您在短时间内产生更大的爆发力。我们还会强调如何通过热身和拉伸来减少运动伤害，并针对不同技术动作（如后排起跳、助跑扣杀）的特定需求，提供个性化的腿部训练建议。 上肢力量与耐力： 强有力的手臂是扣杀和发球的关键，而良好的肩部和胸部力量则有助于提高拦网的高度和稳定性。我们将介绍俯卧撑、引体向上（或弹力带辅助）、肩部推举等动作，并强调肩袖肌群的训练，以预防肩关节的损伤。同时，我们也会关注手臂和肩膀的耐力训练，确保您在比赛中能够保持高水平的发挥。 灵活性与协调性： 排球运动需要身体的各个部位协调一致，才能做出流畅的技术动作。本书将提供一套全面的拉伸和动态热身计划，涵盖全身主要肌群，以提高关节的活动范围，增强肌肉的柔韧性。我们还将设计一些简单的协调性训练，例如单腿站立、镜像模仿等，帮助您提升身体的控制能力和反应速度。 三、 精细化技术分解：从每一个动作的细节中洞察精髓 本书对排球技术的解析，绝非简单的图示和文字描述。我们将深入到每一个技术动作的细微之处，从起动、助跑、腾空、击球到落地，进行层层剖析。 发球： 我们将区分不同类型的发球（如上、下、侧、跳发），并详细解析每种发球的准备姿势、引拍动作、触球点、拍面角度以及随球动作。您将了解到如何通过改变发球节奏、落点和旋转来制造威胁，并学会如何根据对方的站位和防守情况，选择最有效的发球策略。 传球（二传）： 二传被誉为排球的“大脑”，精准的传球是进攻流畅的关键。我们将详细讲解正面传球、背后传球、移动传球等各种传球方式的动作要领，重点突出指尖的控制、手腕的运用以及身体的协调性。您将学会如何观察场上形势，判断进攻队员的起跳时机和位置，并做出最恰当的传球。我们还会提供模拟训练场景，帮助您在“无球”的情况下练习判断和传球时机。 扣球（主攻、副攻）： 扣球是得分的主要手段，本书将为您揭示如何通过科学的助跑、有力的起跳、协调的挥臂以及精准的触球，将球以最快的速度和最具威胁的角度送入对方场地。我们将详细讲解不同类型扣球（如直线、斜线、吊球）的要领，并提供针对性的力量和爆发力训练建议。 拦网： 拦网是阻止对方进攻的有效手段，本书将强调“预判”、“起跳时机”和“封网高度”的重要性。您将学习如何通过观察对方传球和二传手的意图，提前预判球的来路，并以最快的速度起跳，形成一道坚实的“墙”。我们还会详细讲解手臂的伸展和指尖的拨球技巧，以增加拦网的成功率。 防守： 防守是排球的基石，本书将为您提供一套系统化的防守体系。您将学习如何运用正确的鱼跃、侧扑、滚翻等技术，将对方的来球救起，并进行有效的过渡。我们还将强调防守队员之间的协作与沟通，以及如何根据对方的进攻特点，调整防守站位。 四、 战术智慧的启迪：让每一次传接都充满策略 排球不仅仅是个人技术的对抗，更是团队战术的博弈。本书将为您打开战术的大门，让您理解排球比赛中的“化学反应”。 基本阵型与轮转： 我们将详细讲解常见的排球阵型（如“3-3”、“4-2”、“5-1”），并深入分析各阵型在进攻和防守上的优势与劣势。您将清晰地理解每个位置的职责，以及在不同轮次时，队员如何进行有序的站位轮转。 进攻战术的演变： 除了简单的强攻，我们还将探讨各种精妙的进攻战术，如“二号位短平快”、“三号位背快”、“四号位后排强攻”、“扯二传”等。您将学会如何通过二传手的传球变化，调动对方拦防，制造进攻空隙。 防守与反击的博弈： 成功的防守是创造反击机会的开始。我们将分析如何通过有效的拦网和地面防守，将球控制在己方，并迅速组织起有威胁的反击。您将了解到“拦防结合”、“快速反击”等战术理念。 比赛中的临场应变： 比赛瞬息万变，如何根据场上局势调整战术，是优秀球队的标志。本书将提供一些模拟比赛场景，引导您思考在落后、领先、对方连续得分等不同情况下，教练和队员可能采取的战术调整。 五、 心理素质的磨砺：成为一名内心强大的排球战士 排球运动对心理素质的要求同样严苛。一场比赛的胜负，往往取决于临场的心态。 自信心的建立： 我们将通过分享成功案例和心理训练方法，帮助您建立对自身技术和团队的信心。 抗压能力的培养： 如何在关键分、赛点等高压环境下保持冷静，发挥出最佳水平？本书将提供一些放松技巧和积极心理暗示的方法。 团队协作与沟通： 排球是团队运动，良好的沟通和默契是胜利的保障。我们将强调在训练和比赛中，如何通过有效的语言和非语言沟通，提升团队凝聚力。 挫折与失败的应对： 输球是比赛的一部分。我们将引导您如何从失败中汲取教训，总结经验，并以更积极的心态面对下一次挑战。 本书特色： 科学性与系统性： 训练方法基于运动科学原理，训练计划循序渐进，适合不同水平的排球爱好者。 实践性与易懂性： 避免空洞的理论，提供大量可操作的训练方法和比赛场景分析，语言通俗易懂。 全面性与深度： 涵盖了排球运动的方方面面，从体能、技术、战术到心理，力求提供最全面的指导。 人文关怀： 关注排球运动背后的精神价值，引导读者在运动中获得成长和乐趣。 无论您是刚刚接触排球的新手，还是希望提升自身水平的业余爱好者，亦或是希望系统了解排球运动的体育爱好者，《排球：从入门到精通——全方位训练指导手册》都将是您最忠实的伙伴。翻开这本书，您将开启一段充满挑战与乐趣的排球之旅，在挥洒汗水的同时，收获成长，感受运动的无限魅力。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，想要真正掌握一项运动，光靠热情是远远不够的，还需要系统的、科学的方法。我接触排球的时间不算短，但一直停留在“会玩”的层面，跟真正的“会打”还有很大的距离。参加过一些业余的排球培训班，教练水平参差不齐，讲解也常常含糊不清，更别说一些细节上的纠正。后来，我偶然间看到了这本书，它的名字《排球基础入门自学教程书籍》就戳中了我的痛点——我需要的正是这样一个能够让我独立学习、系统入门的教程。这本书最让我惊喜的地方在于，它不仅是零散的技术罗列，而是构建了一个完整的学习体系。从最基础的呼吸调整，到身体的协调性训练，再到各个技术动作的分解讲解，都非常有条理。我尤其欣赏它在讲解战术部分时，并非一上来就讲复杂的配合，而是先从最基础的两人传接球、三人对抗开始，逐步引导读者理解位置感、空间感和时机判断。书中对各个位置球员的职责和基本战术意识的讲解，也让我豁然开朗，我之前总觉得排球就是简单地把球打过去，看了这本书才明白，原来背后有那么多学问。而且，它使用的语言非常通俗易懂，没有过多的专业术语，即使是完全没有接触过排球的人，也能轻松理解。我最喜欢它在介绍一些进阶技术时，会强调“条件反射”和“肌肉记忆”的培养，这让我明白，好的排球技术不是天生的，而是通过反复、正确的训练才能获得。

评分☆☆☆☆☆

实话实说，我之前对排球的了解仅限于电视上的职业比赛，觉得那是专业运动员才能玩转的运动。直到我女儿对排球产生了兴趣，我才开始关注相关的书籍。在对比了几本之后，我选择了这本《打排球规则实战技巧大全》。这本书最吸引我的，是它的“规则”和“实战技巧”这几个字。作为家长，我首先需要了解规则，才能更好地引导孩子。这本书对排球比赛规则的讲解，可以说是面面俱到，而且是用非常直观的方式呈现的，比如图示化地解释犯规的情况，比看官方的文字规则条文要容易理解得多。而“实战技巧”部分，则让我这个“陪练”受益匪浅。书中不仅有技术动作的要领，更重要的是，它讲解了很多在实际比赛中会遇到的各种情况，比如如何应对对方的强力扣球，如何在高压之下完成精准传球，如何在不利局面下保持冷静，如何与队友进行有效的沟通。这些都是在日常训练中很难体会到的，但又是比赛中必不可少的。这本书就像一个经验丰富的教练，把我从一个对规则一知半解的旁观者，变成了一个能和孩子一起讨论比赛、指出问题、甚至一起学习新技巧的“半专业”家长。我特别喜欢它关于“观察与判断”的章节，教我如何去解读比赛的走向，如何预判对方的意图，这让我和女儿在看比赛的时候，有了更多的共同话题和讨论点。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，排球是一项非常有魅力的集体运动，它需要团队之间的默契配合，也考验个人的技术能力。我之前尝试过一些排球入门的书籍，但总觉得内容不够深入，或者图文并茂的部分不够清晰，无法真正掌握核心要领。当我拿到这本《图解排球技术和战术-基础训练200项》时，我眼前一亮。首先，它的“图解”设计非常出色，每一项技术动作都配有详细的插图，而且角度多样，能够清晰地展现身体的各个部位是如何协调运动的。这对于我这种需要“看图说话”的学习者来说，简直是太友好了。其次，书中提供的“200项”基础训练，内容非常丰富，从最基础的站姿、握球，到发球、垫球、传球、扣球、拦网，几乎涵盖了排球的方方面面。更重要的是，这些训练并不是枯燥的重复，很多都设计得很有趣，并且能够针对性地提升某一项具体的技术。我特别喜欢书中在讲解每一个训练动作时，都会附带一些“要点提示”和“常见误区”，这能够帮助我及时纠正错误，避免走弯路。通过这本书，我不仅学会了如何正确地发球，如何稳定地垫球，还开始理解了传球时手指的触球点和发力方向的重要性。这本书让我对排球技术有了更深刻的认识，也让我对自己的进步充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对排球运动的专业性充满了敬畏，总觉得那是属于运动员的领域。直到我偶然间看到了这本《排球专业培》，我才发现，原来专业的技术和训练，对于普通爱好者来说，也并非遥不可及。这本书的“专业”二字，让我看到了它与众不同之处。它不仅仅是停留在基础技术的讲解，而是从更深层次的角度去剖析排球运动。书中对各种技术动作的分解，都极其细致，甚至会涉及到肌肉的募集和发力顺序，这让我对每一个动作都有了更深入的理解。我特别欣赏书中关于“体能训练”的章节，详细介绍了如何通过科学的训练方法，提升排球运动员的力量、速度、耐力和柔韧性，这让我明白，只有强大的身体素质，才能支撑起高水平的技术发挥。此外，书中还引入了一些关于“心理训练”的内容，比如如何应对比赛压力，如何保持专注力，这让我意识到，排球运动不仅是身体的较量，更是意志的对抗。通过这本书，我不仅学到了更专业的技术要领，还对排球运动的科学性有了更深刻的认识，也对自己的训练方向有了更明确的指导。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对排球充满热情，但又苦于缺乏系统指导的爱好者。过去，我的训练更多是模仿，或者跟着朋友瞎练，效果并不理想。直到我发现了这本《图解排球技术和战术-基础训练200项》，它简直就是我排球学习道路上的“指路明灯”。这本书最吸引我的，是它“图解”的呈现方式。我是一个视觉型学习者，清晰的插图能够帮助我准确地理解每一个技术动作的要领。书中对每个技术动作都进行了细致的分解，并且配有多角度的插图，让我能够清楚地看到身体的重心转移、手臂的挥动轨迹以及手指的触球点。更重要的是，书中提供了“200项”基础训练，这些训练不仅内容丰富，而且循序渐进，能够帮助我一步步地提升各项技术能力。我特别喜欢书中关于“发球”和“垫球”的训练，里面有很多针对性的练习方法，能够帮助我纠正以往的错误，让我的发球更稳定，垫球更精准。通过这本书，我不仅掌握了更科学的技术动作，还开始理解了排球战术的基本原理。这本书让我对排球运动有了更深入的认识，也让我的技术水平有了质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对排球的理解都停留在“把球打过去”的层面，对于比赛中的规则和一些高深的战术，可以说是完全不了解。直到我翻开了这本《打排球规则实战技巧大全》，我才真正认识到排球比赛的魅力所在。这本书的“规则”部分，就像一本详尽的百科全书，将比赛中的各种规定，从发球、触球、过网，到犯规、违例，都解释得清清楚楚，并且配有大量的图例，让我能够直观地理解。我之前总觉得排球规则复杂难懂，看了这本书之后，感觉豁然开朗。而“实战技巧”部分，则更是让我受益匪浅。书中不仅讲解了各种技术动作的要领，更重要的是，它还提供了很多在实际比赛中会遇到的各种情况的处理方法。比如，如何应对对方的强力发球，如何进行有效的拦网，如何在进攻时选择最佳的线路。我尤其喜欢书中关于“团队配合”的讲解，强调了沟通、站位和相互补位的重要性，这让我明白了排球之所以是集体运动，是有其深刻原因的。通过这本书，我不仅对排球规则有了更清晰的认识，还掌握了一些实用的比赛技巧，这让我更加自信地走上球场，享受比赛的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对排球充满好奇，但又苦于没有系统的方法来学习。市面上的一些排球书籍，要么过于理论化，要么就是零散的技巧介绍，很难形成一个完整的学习体系。直到我发现了这本《排球基础入门自学教程书籍》，它彻底改变了我的看法。这本书最大的亮点在于其“自学教程”的定位，它将复杂的排球技术分解成易于理解的步骤，并且提供了一套完整的学习路径。我尤其欣赏书中对基础概念的讲解，比如排球的起源、基本术语的解释，这些虽然看似简单，但却是构建完整知识体系的基石。书中的技术讲解，从最基础的身体协调性训练，到各个击球动作的分解，都非常详细，而且配备了清晰的插图，让我在学习过程中能够直观地理解。我特别喜欢书中关于“原地垫球”和“行进间垫球”的对比讲解，让我明白了在不同情况下，身体的调整和发力方式是不同的。而且，书中还穿插了一些“小贴士”和“练习建议”，让我能够更好地将理论知识运用到实践中。通过这本书，我不仅学会了如何正确地站姿和准备姿势，还开始能够比较稳定地进行垫球和传球。这本书为我打开了排球世界的大门，让我对这项运动充满了热情和兴趣。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种想要快速上手，又希望有一些专业指导的排球爱好者来说，这本《排球专业培》简直是我的福音。我之前的学习经历，可以用“野路子”来形容，跟着朋友胡乱打，技术动作漏洞百出，经常会受伤，而且进步非常缓慢。这本书的“专业”二字，让我看到了系统性学习的希望。它不仅仅是讲解几个技术动作，而是从人体力学、生物力学等角度去分析技术动作的形成原理，让我从“为什么”的角度去理解每一个动作。举个例子，在讲解扣球时，书中详细分析了起跳高度、挥臂轨迹、击球点选择与腰腹力量、蹬地力量之间的关系，让我明白，好的扣球不是单纯靠手臂力量，而是全身协调发力的结果。而且，它还引入了一些专业运动员的训练方法和理念，比如关于“核心力量”的训练，关于“反应速度”的提升，关于“心理素质”的培养。这些内容，是我以前接触不到的，也是普通爱好者容易忽略的。我特别欣赏书中关于“伤病预防与恢复”的章节，详细介绍了运动前后的拉伸方法，以及一些常见的运动损伤的处理方式，这让我更加注重科学训练，避免不必要的伤害。这本书让我真正意识到，排球不仅仅是一项运动，更是一门科学，需要系统地去学习和掌握。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我排球启蒙路上的神助攻！我一直是个对运动有点跃跃欲试但又怕跟不上趟的人，以前看别人打排球，觉得动作行云流水，但自己上手就笨手笨脚，发球总是出界，接球直接懵在原地。市面上关于排球的书不少，但很多要么过于专业，要么就是泛泛而谈，看了跟没看一样。直到我翻开了这本《图解排球技术和战术-基础训练200项》。它的标题就足够吸引人，我最看重的是“图解”二字，因为我这种视觉型学习者，光看文字描述容易脑补错误，有清晰的图片配合讲解，简直太友好了。每一项技术，从最基础的站姿、握球，到发球、垫球、传球、扣球、拦网，都配有不同角度的清晰插图，甚至还有一些动态的示意，我能清楚地看到身体的重心转移、手臂的挥动轨迹、手指的发力点。更别说那“200项”的基础训练，我感觉光是把这些训练动作一一实践，就能打下坚实的基础。而且，它不是那种枯燥的理论堆砌，很多训练都设计得很有趣，像是小游戏一样，我甚至能自己在家里的阳台上，不找人也能练习一些基本功。这本书给我最大的感受就是，排球并不像我想象中那么遥不可及，它有清晰的学习路径，有循序渐进的训练方法，让我这个零基础的菜鸟也能找到自信，不再对排球望而却步。我特别喜欢它在讲解每个技术时，都会提及一些常见错误和纠正方法，这对我这种容易固执己见的人来说，太及时了，能帮我避免走弯路。

评分☆☆☆☆☆

我一直对排球运动有着浓厚的兴趣，但苦于没有系统的方法进行学习。过去，我接触到的排球书籍，要么内容过于理论化，要么就是零散的技巧介绍，很难形成一个完整的学习体系。直到我偶然间发现了这本《排球基础入门自学教程书籍》，它彻底改变了我的看法。这本书最大的亮点在于其“自学教程”的定位，它将复杂的排球技术分解成易于理解的步骤，并且提供了一套完整的学习路径。我尤其欣赏书中对基础概念的讲解，比如排球的起源、基本术语的解释，这些虽然看似简单，但却是构建完整知识体系的基石。书中的技术讲解，从最基础的身体协调性训练，到各个击球动作的分解，都非常详细，并且配备了清晰的插图，让我在学习过程中能够直观地理解。我特别喜欢书中关于“原地垫球”和“行进间垫球”的对比讲解，让我明白了在不同情况下，身体的调整和发力方式是不同的。而且，书中还穿插了一些“小贴士”和“练习建议”，让我能够更好地将理论知识运用到实践中。通过这本书，我不仅学会了如何正确地站姿和准备姿势，还开始能够比较稳定地进行垫球和传球。这本书为我打开了排球世界的大门，让我对这项运动充满了热情和兴趣。