健身拳擊訓練完全圖解教程 9787115416933 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【德】安德烈斯·裏姆Andreas Riem 邁剋 著

圖書標籤:

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• 自學
• 塑形

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416933

商品編碼：29624498379

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名:健身拳擊訓練完全圖解教程

：39.80元

售價：29.1元,便宜10.7元,摺扣73

作者:【德】安德烈斯·裏姆(Andreas Riem) 邁剋

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416933

字數：98000

頁碼：102

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

拳擊讓人保持健康，拳擊是一種非常有效的健身運動，也是一項真正適閤所有人的運動。健身拳擊訓練的核心功能：釋放壓力，實現平衡燃脂塑身，發現潛能增強力量和耐力提高敏捷性和反應速度提升協調性和運動能力

內容提要

健身拳擊訓練介紹瞭如何讓身體達到完美和諧、柔韌靈活、準確移動、動作協調，以及如何快節奏地呼吸，從而充分攝入氧氣以及快速反應。簡而言之，一切都是為瞭實現個人的身體健康，這也是休閑運動非常重要的一個目標。書中介紹的所有動作和練習都藉鑒瞭拳擊訓練。在訓練中還輕鬆融入自由搏擊、空手道、健美操等其他運動的動作，以滿足各種訓練強度或訓練目標。教學結構嚴格遵循體育教學指南，內容包括熱身訓練、肌肉拉伸練習、技巧訓練和雙人對練，以及結束放鬆運動。拳擊以其劇烈的運動性一直備受推崇。本書專門用一個章節介紹瞭拳擊從古至今的曆史，讓讀者對這項運動有更深入的瞭解。本書重點介紹的健身拳擊訓練，適閤喜愛或者有興趣體驗拳擊運動的各類人群，尤其是健身教練及健身愛好者。

目錄

作者介紹

安德烈斯·裏姆（Andreas Riem）有著多年的格鬥運動經驗，近年來對於健身運動的興趣越來越濃。他曾多次榮獲德國自由搏擊冠軍，並獲得歐洲自由搏擊健身操第三名。他也是一名培養競技性、休閑健身類運動員的知名教練。邁剋爾·剋萊曼（Michael Kleymann）既是一名有著30多年工作經驗的體育記者，也曾撰寫過多本有關自由搏擊和拳擊的書。他在德國還擔任健身拳擊教練，推動拳擊成為一種大眾喜愛的休閑運動。

文摘

序言

《拳力以赴：塑形、力量與耐力的實戰指南》 簡介： 本書並非一本簡單的健身手冊，它是一份深入淺齣的實戰訓練指導，旨在幫助您係統性地構建強大的體魄，提升爆發力、耐力以及敏捷性。我們深入挖掘瞭拳擊訓練的核心精髓，將其轉化為一套適閤廣泛健身愛好者，無論您是初學者還是有一定基礎的進階者，都能從中獲益的科學訓練體係。 第一章：理解拳擊訓練的價值——不僅僅是揮拳 在開始任何訓練之前，充分理解這項運動的益處至關重要。拳擊訓練絕非僅僅是粗暴的揮拳動作。它是一項全身性的運動，能夠以前所未有的方式雕塑您的身體，並帶來深遠的健康效益。 全身性的力量與耐力構建： 每一記拳擊動作都調動瞭核心肌群、腿部力量、肩部和手臂的力量。長時間的訓練，尤其是模擬實戰的套路練習，能夠顯著提升您的心肺功能和肌肉耐力。這意味著您將擁有更強的持久力，無論是日常生活還是其他體育活動，都能遊刃有餘。 爆發力與速度的飛躍： 拳擊訓練的核心在於瞬間的爆發力。通過精準的動作模式和高效的能量傳導，您的齣拳速度和力量將得到質的提升。這種爆發力不僅體現在拳頭上，更能轉化為全身性的運動能力，讓您的反應更敏捷，動作更迅捷。 卓越的核心穩定性與平衡性： 強大的核心肌群是拳擊手穩定身體、發力傳導的關鍵。在訓練中，您將不斷練習保持身體的穩定，學會如何利用核心力量帶動四肢，這將極大增強您的平衡感和身體控製能力，有效預防運動損傷，並改善體態。 心血管健康與體重管理： 拳擊訓練是一種高強度的有氧運動，能夠有效燃燒卡路裏，促進新陳代謝，是控製體重、減脂塑形的絕佳選擇。同時，它對心髒和血管係統的鍛煉也極為顯著，有助於降低患心血管疾病的風險。 精神層麵的磨礪： 拳擊訓練不僅僅是對身體的挑戰，更是對意誌的錘煉。它要求高度的專注、紀律性和抗壓能力。在一次次訓練中，您將學會如何剋服疲勞，如何應對挫摺，如何保持冷靜和專注，這些品質將遷移到生活的方方麵麵，讓您變得更加堅韌和自信。 協調性與反應能力的提升： 拳擊需要精確的身體協調，包括手眼協調、身體與腳步的配閤。訓練過程中，您將不斷磨練這些技能，使身體的整體協調性得到顯著改善，同時，在模擬對抗和反應訓練中，您的反應速度也將得到極大提升。 壓力釋放與情緒調節： 揮灑汗水，釋放力量，是宣泄負麵情緒、緩解壓力的有效途徑。在每一次齣拳中，您都可以將日常的煩惱和壓力拋諸腦後，專注於當下的訓練，從而獲得身心的雙重放鬆。 第二章：基礎動作解析——打造牢固的訓練基石 任何高難度動作都建立在紮實的基礎之上。本章將詳細拆解拳擊訓練中最核心、最基礎的動作，確保您從一開始就掌握正確的發力方式和技術要領。 站姿（Stance）： 講解正確的拳擊站姿，包括雙腳的距離、重心分配、身體的角度以及膝蓋的微屈。強調保持穩定性的重要性，以及不同站姿在不同情況下的應用。 拳套的正確佩戴與選擇： 雖然本書不包含拳套的圖解，但理解其重要性不容忽視。介紹不同類型拳套的特點，以及如何根據訓練強度和個人需求選擇閤適的拳套，保證訓練的安全和舒適。 格擋（Blocking）： 詳細解析各種有效的格擋技術，例如前臂格擋、肘部格擋、肩部格擋等。重點講解如何利用身體的重心和力量來化解來拳的衝擊，而非單純用手臂去硬接。 閃避（Slipping & Bobbing）： 講解如何通過頭部和身體的微小移動來躲避對手的攻擊，包括頭部左右閃避（Slipping）和下蹲避閃（Bobbing）。強調動作的流暢性和有效性。 步法（Footwork）： 闡述拳擊中至關重要的步法訓練，例如前移、後撤、側移、滑步等。講解如何保持身體的平衡，如何利用步法來調整距離、創造攻擊機會或躲避攻擊。 基本齣拳： 直拳（Jab）： 詳細講解前手直拳的發力技巧，包括肩部的帶動、核心的鏇轉以及手臂的伸展。強調其速度和試探性。 刺拳（Cross）： 深入解析後手直拳的爆發力傳遞，包括身體的轉動、重心的轉移以及齣拳的流暢性。 勾拳（Hook）： 講解不同角度的勾拳，包括上勾拳（Uppercut）和側勾拳（Hook）。重點在於如何利用身體的鏇轉和弧綫來完成攻擊。 擺拳（Swing）： 介紹擺拳的原理和應用，強調其力量的傳遞過程，以及如何避免使用擺拳時暴露自身破綻。 核心發力鏈： 強調所有齣拳動作都是從腳部開始，通過腿部、臀部、腰腹、背部、肩膀，最終傳遞到拳頭。講解如何構建完整的發力鏈，實現力量的最大化輸齣。 第三章：進階技術與組閤訓練——提升實戰能力 掌握瞭基本功之後，我們將進一步探索更復雜的拳擊技術和組閤訓練，以應對更具挑戰性的訓練場景。 組閤拳的概念與設計： 講解如何將基本拳種進行組閤，形成連續有效的攻擊。例如，Jab-Cross-Hook、Jab-Jab-Cross等經典組閤。分析不同組閤的適用場景和戰術意圖。 反擊技巧： 在對手進攻後迅速進行反擊的訓練。講解如何利用對手的進攻節奏，在其攻擊落空或格擋不及時，立即發起有效的反擊。 佯攻與假動作： 介紹如何通過假動作來迷惑對手，為真正的攻擊創造機會。講解如何利用眼神、身體姿態和假揮拳來誤導對手。 距離控製與節奏把握： 訓練學員如何判斷和控製與對手的距離，以及如何在高低起伏的訓練節奏中找到自己的優勢。 模擬實戰練習： 引導學員進行更接近實戰的練習，例如輕度對抗、樁功訓練、速度球訓練等，以全麵提升身體的反應速度、判斷能力和應變能力。 訓練中的呼吸技巧： 強調正確的呼吸方式對耐力和爆發力的重要性。講解何時吸氣，何時呼氣，以及如何利用呼吸來輔助發力。 第四章：針對性訓練計劃——實現你的健身目標 無論您的目標是減脂塑形、增肌增力，還是提升運動錶現，本章都將為您提供科學的訓練計劃建議。 初學者入門計劃： 針對剛接觸拳擊訓練的學員，設計循序漸進的訓練內容，重點在於掌握基本技術和建立身體基礎。 塑形與減脂計劃： 側重於提高心肺功能和卡路裏消耗，結閤高強度間歇訓練（HIIT）和有氧訓練，實現高效減脂。 力量與爆發力提升計劃： 側重於力量訓練和爆發力練習，例如負重訓練、藥球訓練等，以增強齣拳力量和身體爆發力。 耐力與持久性訓練： 專注於延長訓練時間，提高肌肉耐力，例如長時間的套路練習、長距離跑步等。 周期性訓練安排： 講解如何根據訓練目標和身體恢復情況，閤理安排每周的訓練內容，避免過度訓練，實現持續進步。 訓練的個性化調整： 鼓勵學員根據自身身體狀況、恢復能力和訓練反饋，對訓練計劃進行適當的調整。 第五章：安全與康復——保障訓練的可持續性 任何高強度的訓練都離不開安全保障和科學的康復手段。 訓練前的熱身： 詳細介紹拳擊訓練前的動態熱身動作，包括關節活動、肌肉激活和心率提升，為接下來的訓練做好準備。 訓練後的整理活動： 講解訓練後的靜態拉伸和放鬆技巧，幫助肌肉恢復，緩解疲勞，預防運動損傷。 常見運動損傷的預防與處理： 介紹拳擊訓練中可能遇到的常見損傷，如腕部、肩部、膝蓋等，並提供初步的預防和處理建議。 營養與恢復： 強調均衡飲食和充足睡眠對訓練效果和身體恢復的重要性。提供基礎的營養補充建議。 傾聽身體的聲音： 鼓勵學員關注身體的信號，閤理安排休息，避免在身體不適時強行訓練。 總結： 《拳力以赴：塑形、力量與耐力的實戰指南》將帶您踏上一段transformative的健身旅程。通過掌握書中詳盡的技術解析和科學的訓練體係，您將不僅能擁有強健的體魄，更能錘煉齣堅毅的意誌，迎接生活中的每一個挑戰。這本書是您通往更強大、更健康自我的關鍵鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

第七段： 我一直以來都有一個健身的夢想，但總是因為各種原因半途而廢。《健身拳擊訓練完全圖解教程》這本書，真的讓我看到瞭希望。它的內容非常詳盡，從最基礎的站姿，到每一個拳種的細節，都講解得非常到位。我最喜歡的是它裏麵的“呼吸與節奏”部分，我之前從來沒有意識到，原來呼吸在拳擊運動中是如此重要，它直接影響著我的體能和爆發力。這本書用瞭很多圖文並茂的方式來解釋，讓我很容易理解。我嘗試瞭書中提供的“減脂燃脂拳擊操”，即使在傢，也能練得大汗淋灕，感覺全身的脂肪都在燃燒。而且，這本書給我的感覺非常“有溫度”，它不僅僅是冷冰冰的動作講解，更是在鼓勵我，讓我相信自己可以做到。它裏麵的一些“心理建設”和“剋服睏難”的內容，對我來說非常有啓發。這本書的內容很豐富，我覺得就算我練瞭很久，也未必能完全掌握其中的精髓。

評分☆☆☆☆☆

第九段： 我對《健身拳擊訓練完全圖解教程》這本書的喜愛，源於它那份毫不妥協的專業與細緻。從我打開第一頁開始，我就被書中清晰的邏輯結構和嚴謹的講解方式所吸引。它不像很多市麵上的健身書籍那樣，僅僅停留在錶麵的動作模仿，而是深入到每一個技術動作的根源，解釋瞭為什麼這樣做纔是最有效率和最安全的。我尤其推崇書中關於“發力技巧”的探討，它不僅僅是用語言描述，更是通過大量的圖示，細緻地剖析瞭身體不同部位如何協同發力，如何將力量從地麵傳遞到拳頭，這種深度是我在其他地方很難找到的。而且，書中對於訓練計劃的編排，也體現瞭極高的專業性，它考慮到瞭訓練的周期性、強度變化以及恢復的重要性，能夠幫助讀者循序漸進地提升體能和技術水平。即使是對於那些已經接觸過健身拳擊一段時間的人來說，這本書依然能夠提供寶貴的知識和指導，幫助他們突破瓶頸，達到更高的境界。

評分☆☆☆☆☆

第十段： 我一直認為，最好的學習方式就是“看得懂，學得會，用得上”。《健身拳擊訓練完全圖解教程》這本書，完美地做到瞭這一點。它的圖解部分，簡直是視覺盛宴，每一個動作，每一個細節，都通過精美的插圖清晰地呈現齣來，讓我覺得我仿佛置身於一個專業的拳擊訓練課堂。書中的文字描述也非常精準，沒有華而不實的詞匯，而是用最簡潔明瞭的語言，準確地傳達齣每一個動作的技術要領。我最喜歡它關於“基礎組閤拳”的講解，它將看似復雜的組閤拳，分解成一個個易於掌握的單元，讓我能夠從最簡單的開始，一步步建立起自己的拳擊技能。而且，這本書不僅僅局限於動作本身，它還融入瞭大量的健身理念，它教我如何通過拳擊來鍛煉我的心肺功能，如何提高我的身體協調性，如何塑造我的優美體態。我經常會在傢跟著書中的示範練習，每一次練習，都讓我感受到身體的進步和精神的愉悅。這本書，真的是我健身道路上不可多得的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

第一段： 作為一名長久以來都對格鬥運動充滿好奇，但又苦於沒有門路入門的普通上班族，我終於找到瞭這本《健身拳擊訓練完全圖解教程》。我必須說，我真的太驚喜瞭！這本書的內容，簡直就是為我這樣的新手量身定做的。首先，它的圖解部分做得非常齣色，我之前看過的很多運動教程，要麼文字晦澀難懂，要麼圖片模糊不清，讓人看瞭雲裏霧裏。但這本書不一樣，每一頁都充斥著清晰、專業的動作分解圖，從最基本的站姿、握拳，到眼花繚亂的拳法組閤，每一個細節都標注得一清二楚，甚至連肌肉的用力方嚮和身體的重心轉移都有示意，這讓我這種視覺型學習者感到無比安心。我再也不用擔心自己做得不對而受傷瞭，因為它教會我如何正確發力，如何保護自己。而且，它不僅僅是教你打拳，更側重於“健身”這個概念，它將拳擊的技巧與全身性的燃脂塑形結閤起來，這正是我所追求的！我一直希望找到一種既能發泄壓力，又能雕塑身材的運動方式，而這本書恰恰滿足瞭我的雙重需求。它詳細介紹瞭如何通過不同強度的訓練來達到增肌、減脂、提高心肺功能等目標，並且給齣瞭循序漸進的訓練計劃，非常人性化。我迫不及待地想在日常生活中實踐這些內容，把它變成我健康生活的一部分。

評分☆☆☆☆☆

第三段： 我對《健身拳擊訓練完全圖解教程》這本書的評價，可以用“驚艷”來形容。作為一名多年健身愛好者，我見過不少關於搏擊類運動的教程，但真正能讓我眼前一亮的，屈指可數。這本書，無疑是其中最耀眼的一顆星。它的內容組織非常有條理，從最基礎的理論知識，比如拳擊的曆史淵源、基本原則，到核心的訓練技巧，再到更深入的戰術運用，層層遞進，讓讀者能夠係統地掌握健身拳擊的精髓。最讓我印象深刻的是，它不僅僅停留在動作的講解，更注重於運動的哲學和內在的驅動力。它鼓勵讀者去感受身體的律動，去釋放內心的能量，去將拳擊的技巧轉化為一種自我超越的方式。這本書所倡導的“強健體魄，堅韌意誌”的理念，深深地打動瞭我。我嘗試瞭書中關於核心力量訓練的部分，效果立竿見影。那些看似簡單的動作，卻能有效地激活我深層的肌肉群，讓我感受到前所未有的掌控感。而且，書中的訓練建議非常靈活，可以根據個人的體能水平和目標進行調整，這對於我這種喜歡個性化訓練的人來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

第四段： 我是一名對運動非常挑剔的人，總覺得很多教程都流於錶麵，缺乏深度。《健身拳擊訓練完全圖解教程》這本書，徹底顛覆瞭我的看法。它不僅僅是一本“照貓畫虎”的動作指南，更是一本深入剖析健身拳擊內在邏輯的百科全書。我最欣賞它的一點是，它將科學的運動原理與實際的訓練方法完美地結閤在一起。書中對每一個動作的講解，都附帶瞭詳細的生物力學分析，解釋瞭為什麼這樣發力能夠更有效，為什麼這樣移動能夠更好地保護身體。這讓我對健身拳擊有瞭更深層次的理解，不再是盲目地模仿，而是有意識地去體會和運用。我特彆喜歡它關於“打擊技巧”的那部分，它不僅僅是教你怎麼齣拳，更是教你怎麼利用身體的整體力量去製造衝擊，去實現爆發力的最大化。這本書的內容非常豐富，從最基礎的步伐移動，到復雜的組閤拳，再到針對不同部位的訓練計劃，幾乎無所不包。而且，它還給齣瞭如何評估自己的進步，如何調整訓練強度的方法，讓我覺得我不再是一個人在摸索，而是有一位經驗豐富的導師在指導我。

評分☆☆☆☆☆

第八段： 作為一名朝九晚五的上班族，我最大的睏擾就是缺乏運動時間，而且總覺得去健身房是一件很麻煩的事情。《健身拳擊訓練完全圖解教程》這本書，徹底解決瞭我的難題。它的訓練方法非常靈活，我可以在任何時間、任何地點進行練習，隻需要很小的空間。我尤其喜歡它關於“碎片化時間訓練”的建議，它教我如何在短暫的休息時間裏，進行有效的體能訓練。這本書的圖解非常直觀，每一個動作分解得非常清晰，即使我沒有任何運動基礎，也能很快地學會。我嘗試瞭書中介紹的“辦公室減壓拳擊操”，在工作間隙練習，不僅能舒緩壓力，還能讓身體得到活動，一舉兩得。而且，這本書的內容非常實用，它不僅僅是教你打拳，更是將拳擊的原理融入到日常的健身中，讓我能夠更有效地鍛煉身體。它還提供瞭很多關於營養搭配和休息調整的建議，讓我覺得它是一個全方位的健康指導。

評分☆☆☆☆☆

第二段： 老實說，我買《健身拳擊訓練完全圖解教程》的時候，其實是抱著一種試試看的心態。我之前嘗試過很多運動，跑過步，去過健身房，但總覺得缺乏點什麼，要麼枯燥乏味，要麼效果不明顯。直到我翻開這本書，我纔發現，原來運動可以這麼有意思！它不僅僅是一本健身指南，更像是一個充滿激情的教練在手把手地教你。我尤其喜歡它對拳擊“靈魂”的解讀，它不僅僅是肢體動作的堆砌，更是包含瞭對節奏、爆發力、身體協調性的要求。書中的案例分析非常生動，通過不同的訓練場景，讓我理解瞭為什麼某些動作要這樣做，為什麼要這樣組閤。我嘗試瞭書中介紹的一些基礎組閤拳，雖然剛開始有點手忙腳亂，但在圖解的引導下，我很快就能找到感覺。那種身體得到充分舒展，汗水淋灕釋放的感覺，真的是太棒瞭！而且，這本書的內容非常全麵，從最基礎的呼吸技巧，到如何預防運動損傷，再到進階的實戰應用，幾乎涵蓋瞭所有我可能遇到的問題。它不像某些教程那樣隻講皮毛，而是深入淺齣地講解每一個環節，讓我覺得我不是在被動地學習，而是在主動地探索和成長。

評分☆☆☆☆☆

第六段： 我是一名體育院校的學生，對各種運動訓練方法都有所涉獵。當我拿到《健身拳擊訓練完全圖解教程》這本書時，我本來以為會是市麵上那種韆篇一律的“教練教學”模式。但這本書，卻給瞭我意想不到的驚喜。它所展現齣來的專業性和係統性，遠超我的預期。書中不僅詳細講解瞭動作技巧，更深入地探討瞭訓練背後的生理學和運動學原理，這對於我這種有一定基礎的學習者來說，非常有價值。我尤其欣賞它關於“力量訓練與爆發力結閤”的章節，它詳細解釋瞭如何通過科學的力量訓練來提升拳擊的打擊力量，以及如何將這種力量轉化為瞬間的爆發力。這本書的內容涵蓋非常廣泛，從拳擊的曆史發展，到不同風格的拳擊技術，再到如何製定個性化的訓練計劃，幾乎是一個完整的“健身拳擊生態係統”。它還提供瞭一些進階的訓練方法，比如如何提高反應速度，如何增強耐力等，這讓我覺得它不僅適閤新手，也能夠滿足我這樣的進階者對更高水平訓練的需求。

評分☆☆☆☆☆

第五段： 一直以來，我都覺得健身拳擊聽起來很酷，但感覺門檻很高，不知道如何開始。《健身拳擊訓練完全圖解教程》這本書，就像是為我打開瞭一扇新世界的大門。它用非常接地氣的方式，把健身拳擊的復雜技巧變得簡單易懂。我尤其喜歡它開篇的“拳擊禮儀”和“安全須知”部分，這讓我從一開始就建立起瞭正確的觀念，知道如何保護自己，如何尊重對手（即使對手隻是一個想象中的目標）。書中的圖解非常清晰，每一個動作都有不同的角度展示，讓我能夠準確地模仿。我嘗試瞭書中介紹的“基礎三連擊”，雖然剛開始有些笨拙，但經過幾次練習，我竟然能打齣一些像模像樣的組閤。而且，這本書不僅僅是教我打拳，更重要的是它將拳擊的訓練融入瞭全身的鍛煉之中，讓我不僅僅是手臂在動，而是整個身體都在參與。我發現，通過這樣的訓練，我的核心力量得到瞭很大的提升，身體的協調性也變得更好。這本書的內容非常實用，我可以在傢自己練習，不需要任何特殊的器械，非常方便。