從零開始學遊泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全圖解 9787115401861 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日堀內善輝，王爽威 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
• 初學
• 仰泳
• 蛙泳
• 蝶泳
• 自由泳
• 圖解
• 運動健身
• 科普

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115401861

商品編碼：29627655519

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名:從零開始學遊泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全圖解

：49.80元

售價：36.4元,便宜13.4元,摺扣73

作者:(日)堀內善輝,王爽威

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787115401861

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

667幅專業教練動作示範照片，水下高清拍攝超細分解四泳姿標準動作。每種泳姿都通過5-7個步驟進行學習和訓練，通過經驗豐富的教練的教學總結，使用非常簡單明瞭的步驟分解，快速掌握四泳姿基本動作。掌握基礎動作和學會遊法後，用32個基礎動作技巧和特殊技巧提升運動錶現，幫助你遊得更快、更優美。
本書幫助你完全掌握 4 種常用遊法，在泳池中盡顯魅力泳姿，成為引人注目的遊泳健將！
仰泳：舒展、自在、利落
蛙泳：標準、優雅
蝶泳：乾脆、流暢
自由泳:摒除多餘動作的漂亮姿勢

內容提要

遊泳是不分運動等級，無論大人還是小孩，在各種年齡段都可以享受的運動。在水中運動不會給腰部和腿部造成負擔，並且能夠在不給身體帶來很大負擔的情況下提高體力、促進健康。這本書是給抱著“想要記住更多的遊泳方法，享受遊泳的更多樂趣”、“想要遊得更快”的想法的讀者們編寫的。《從零開始學遊泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全圖解》介紹瞭即使是新手也很容易懂的四種泳姿的基礎知識，以及能提高遊泳速度的技巧。泳姿雖然不同，但是遊泳的基礎知識是共通的。記住身體動作的訣竅，來試著挑戰不同的遊泳方法吧！即使現在隻會自由泳，也一定可以馬上學會其他的泳姿的！

目錄

目錄
PART 1
用舒適漂亮的姿勢來遊仰泳 ................................................13
步驟1
習慣倒著在水中前進的感覺 ................................................16
步驟2
保持筆直的姿勢，麵部嚮上浮起 ...........................................18
步驟3
習慣仰泳中的嚮上打腿 .....................................................20
步驟4
能有意識地壓低肩膀的話，就能夠自然地將身體左右搖擺 .....................22
步驟5
培養利用正確姿勢前進的感覺 ...............................................24
讓我們嘗試一下仰泳 ......................................................26
技巧1
小指從盡量遠端開始入水 .................................................28
技巧2
抱水動作並不是去劃水，而是將身體乘在水上的感覺 ..........................30
技巧3
稍稍轉動腰部，從肘部開始嚮下壓水 .........................................32
技巧4
注意不要讓動作變成“立正”的動作 .........................................34
技巧5
配閤著入水來練習換氣 .....................................................36
技巧6
靈活地使用腳踝，進行順暢地打腿 ..........................................38
技巧7
記住6步動作，掌握打腿的節奏 .............................................40
特殊技巧
【蝶腿潛泳】在入水與轉身時，使用蝶腿潛泳進行加速 ........................ 42
【轉身】 在轉身麵嚮下方時，通過一次抱水的力量進行翻轉 ................. 44
【入水】 在入水時盡量跳得更高，身體從一點進入水中 ................... 46
專欄1
遊泳用具進行正確的護理瞭嗎？ .......................................... 48
優雅舒適地遊蛙泳 ........................................................ 49
步驟1
記住“手臂的動作”與“呼吸”的配閤 .................................... 53
步驟2
首先是大腿根部充分地進行彎麯打腿 ........................................ 54
步驟3
掌握用腳掌將水嚮後推的感覺 .............................................. 56
步驟4
掌握放鬆的大幅度打腿動作 ............................................... 58
步驟5
記住正確的呼吸時機 ..................................................... 60
記住水平式蛙泳 ......................................................... 62
水平式技巧1
蛙泳的劃水動作是“大幅度抱水，小幅度收迴” .............................. 64
水平式技巧2
雙臂恢復時夾緊腋下，降低水的阻力 ........................................ 66
水平式技巧3
打腿是用腳掌用力將水嚮後踢 .............................................. 68
水平式技巧4
打腿時的重點是將重心嚮前移 .............................................. 70
水平式技巧5
蛙泳在打腿之後，能快速嚮前推進 ......................................... 72
學習波浪式蛙泳 ......................................................... 74
波浪式技巧1
肘部立起，提高抱水的效率 ............................................... 76
波浪式技巧2
通過膝蓋以下緊湊的打腿動作，降低水的阻力 ............................... 78
波浪式技巧3
腰部保持在較高的位置，在水麵上進行恢復動作 .............................. 80
波浪式技巧4
波浪式蛙泳的重點是軀乾的動作 .......................................... 82
特殊技巧
在開始和轉身時，利用一次抱水一次踢腿開始遊泳 ............................. 84
在觸壁轉身時，筆直地蹬壁，順暢地連接遊泳的動作 ......................... 86
專欄2
推薦運動不足的人進行的泳池鍛煉方法 .................................... 88
輕鬆敏捷地遊蝶泳 ........................................................ 89
步驟1
通過水中倒立，培養頭部入水的感覺 ........................................ 92
步驟2
如果從頭部入水的話，自然可以漂浮在水麵 ................................... 94
步驟3
學習雙臂支撐身體上岸的方法 .............................................. 96
步驟4
手部劃水和腳步打腿的配閤 ............................................... 98
步驟5
下顎內收，雙臂盡量前伸，從頭部入水 ..................................... 100
步驟6
利用身體的大幅度擺動，遊一下蝶泳 ...................................... 102
試著遊一下蝶泳 ....................................................... 104
技巧1
不要用腿部的力量，而是通過腰部的力量進行打腿 ........................... 106
技巧2
雙臂與肩同寬，從拇指開始入水 ........................................... 108
技巧3
肘部彎麯，將水收集到腹部 ............................................. 110
技巧4
減小腰部的動作，更加流暢地遊泳 ....................................... 112
技巧5
在水中將麵部稍稍嚮上抬的話，更容易連接下一個動作 ...................... 114
技巧6
如果雙臂放鬆的話，更利於肩部大幅度擺動 ................................. 116
技巧7
身體伸展時，可以稍稍嚮前移動 ........................................... 118
專欄3
製作25米遊泳速度和劃水次數的對照錶 ..................................... 120
用優美的姿勢快速遊自由泳 ............................................. 121
問題1
動作不對的話，結果隻能是消耗體力，速度很慢 ............................ 124
問題2
不會讓自己放鬆，動作總是慌慌張張 ...................................... 126
問題3
換氣時速度下降 ....................................................... 128
嘗試一下自由泳 ....................................................... 130
步驟1
保持身體的穩定性，**限度運動肩部 .....................................

作者介紹

堀內善輝
1965年4月29日生。9歲時開始在NAS遊泳學校（現MYS國立遊泳學校）學習遊泳。曾獲得日本奧委會舉辦的青少年遊泳比賽的頭等奬項，中學時打破瞭1500米短道自由泳的日本紀錄。在其他各項比賽中也多次獲奬。曾經在日本體育設施運營株式會社進行青少年的體育指導工作，2003年開始擔任MYS國立遊泳學校法人代錶。
專業教練動作演示
村阪美知代
作為日本遊泳聯盟指定的遊泳教練，負責遊泳運動員強化班與教學工作。曾經培養過奧運參賽選手。
信阪育美
作為日本遊泳聯盟指定的基礎遊泳教練，負責遊泳運動員班與教學工作。
韆代延友紀
負責普通班和水球班與教學工作。對於救護方法有很深的研究。
伊藤勝規
作為日本遊泳聯盟指定的基礎遊泳教練，負責遊泳運動員培訓班與教學工作。

文摘

序言

溺水，遠不止是一場意外。 水，是生命的搖籃，亦能成為無聲的殺手。據世界衛生組織統計，全球每年約有23.6萬人死於溺水，其中大部分是兒童和青少年。在中國，溺水更是居非正常死亡原因之首。每一次溺水事故的背後，都是一個傢庭的破碎，一段未竟的人生。 我們常常在新聞中看到觸目驚心的溺水事件，在社交媒體上看到令人心碎的呼籲，但當不幸真的降臨，有多少人能夠臨危不亂，為自己或他人爭取一綫生機？對水的敬畏之心，源於對生命的珍視。然而，光有敬畏是不夠的，掌握科學的求生技能，纔是我們抵禦潛在危險最堅實的盾牌。 掌握水性，就是擁抱自由。 水，並非隻有危險的一麵。它也是承載著無數可能性的廣闊天地。學會遊泳，不僅是掌握一項生存技能，更是開啓一種全新的生活方式。在炎炎夏日，你可以盡情暢遊，感受清涼；在海邊度假，你可以隨心所欲，體驗浪花；在親近自然，你可以探索水下世界的奇妙。遊泳，是一種健康的運動，能鍛煉全身肌肉，提高心肺功能，塑造優美體態。它更能磨練人的意誌，培養耐心和毅力。 然而，對於許多人來說，學遊泳似乎是一項艱巨的任務。怕水、動作僵硬、學不會……這些顧慮常常讓人望而卻步。傳統的教學方式，往往過於強調理論，缺乏直觀的指導，讓初學者感到睏惑和挫敗。即使是身體條件優越的學員，也可能因為找不到正確的方法而進展緩慢。 《掌握水性：從零開始的全身心解鎖》——您的專屬水中啓濛導師。 本書旨在打破傳統遊泳教學的壁壘，以一種前所未有的係統性、科學性、趣味性，引領您踏入水中的奇妙世界。我們深知，學習遊泳不僅僅是學習一套動作，更是剋服心理障礙，建立與水和諧共處關係的過程。因此，本書從根本齣發，將水的特性、人體的反應、運動的規律融為一體，為您構建一套完整的學習體係。 打破心理藩籬，與水建立信任。 很多人對水的恐懼，源於未知和失控感。本書將從最基礎的“親水”練習開始，幫助您逐步消除對水的陌生感和抗拒心理。我們將通過一係列循序漸進的練習，讓您感受水的浮力，體驗水的包容，逐漸建立起對水的信任和親近感。這不僅僅是身體上的適應，更是心理上的釋放。當您不再畏懼水，而是將其視為朋友，學習遊泳的道路將變得無比順暢。 科學拆解，化繁為簡的動作解析。 “仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳”，這四個名字聽起來或許有些遙遠，但每個動作的背後，都有其科學的原理和流暢的邏輯。本書將對每一種泳姿的核心技術進行極為詳盡的拆解。我們將深入分析每個泳姿的蹬腿、劃水、換氣、身體姿態等關鍵要素，並以清晰的語言和生動的圖示，將其化繁為簡。您將不再被復雜的動作描述搞得暈頭轉嚮，而是能夠精準地掌握每一個環節的發力點、時機和配閤。 圖解的力量，讓動作躍然紙上。 我們相信，好的教學，離不開直觀的視覺引導。本書最大的特色之一，便是其“完全圖解”的理念。我們精心繪製瞭大量高質量的插圖和示意圖，力求將每一個動作的細節，每一個發力瞬間，每一個身體姿態，都以最清晰、最準確的方式呈現在您眼前。這些圖示並非簡單的擺設，而是經過精心設計，能夠精準地模擬人體在水中的運動軌跡，讓您在腦海中形成清晰的動作模型。通過觀察圖示，您可以比對自身動作，及時發現和糾正錯誤，大大縮短學習周期。 從陸地到水中，完整的訓練閉環。 學習遊泳，絕非一蹴而就。本書將為您提供一套完整的訓練計劃，涵蓋從陸地熱身、基礎陸上模仿，到水中實際操作的各個階段。您將在陸地上建立起正確的肌肉記憶，然後在水中逐步鞏固和提升。我們會針對不同階段的學習者，提供個性化的訓練建議，幫助您循序漸進，穩步提升。 關注細節，優化每一次劃水與蹬腿。 在遊泳的世界裏，細節決定成敗。一次微小的動作調整，可能帶來顯著的進步。本書將聚焦於那些容易被忽視卻至關重要的細節：如何更有效地利用水的阻力？如何減少不必要的能量消耗？如何讓每一次劃水都充滿力量，每一次蹬腿都能産生推進力？我們將為您揭示這些“秘密武器”，幫助您從“會遊泳”蛻變為“遊得好”。 提升效率，告彆“瞎忙活”。 許多人在學習遊泳時，常常感到自己付齣瞭很多努力，但進步卻微乎其微。這很可能是因為他們的訓練方式不夠高效。本書將引導您掌握正確的學習方法，讓您的每一次下水都充滿目的性，每一次練習都更有成效。我們將為您分析常見的水中誤區，並提供針對性的糾正方案，讓您告彆“瞎忙活”，真正實現事半功倍。 掌握核心技巧，解鎖不同泳姿的魅力。 自由泳： 作為最快、最常用的泳姿，自由泳的流暢性和效率將是本書的重點。您將學會如何協調呼吸與劃水，如何利用身體的鏇轉産生最大動力，如何實現無縫連接的劃水動作。 蛙泳： 蛙泳的推進力主要來自於腿部蹬夾動作，以及手臂的劃水配閤。本書將詳細解析蛙泳的蹬腿發力技巧，手臂與腿部動作的時機配閤，以及關鍵的抬頭換氣時機。 仰泳： 仰泳是唯一一種可以在水中觀察天空的泳姿，其舒緩的節奏和對核心力量的要求，將是本書的講解重點。您將學會如何保持身體的水平，如何協調手臂的劃水與腿部的打水，以及如何進行有效的側身換氣。 蝶泳： 蝶泳以其優美的波浪式身體運動和強勁的雙臂劃水著稱，也是最具挑戰性的泳姿之一。本書將為您詳細剖析蝶泳的波浪式身體律動，雙臂的對稱性劃水，以及獨特的“海豚式”打腿技巧。 不僅僅是技巧，更是安全意識的培養。 除瞭學習如何遊泳，本書還將貫穿對水中安全意識的強調。我們將為您提供實用的水上安全知識，包括如何評估水域環境，如何應對突發狀況，以及在緊急情況下如何自救和互救。我們堅信，掌握遊泳技能的同時，培養高度的水上安全意識，是守護生命安全的關鍵。 為您的水上生活添彩，無論您是初學者還是希望提升者。 無論您是從未接觸過水的“旱鴨子”，還是已經掌握基本泳姿但希望進一步精進的愛好者，本書都將為您提供寶貴的指導。我們將從最基礎的“零”開始，逐步引導您掌握更高級的技巧。本書的設計，力求讓每一個讀者都能找到適閤自己的學習路徑，並在其中獲得成就感和樂趣。 《掌握水性：從零開始的全身心解鎖》——讓每一次與水的相遇，都成為一次愉快的探索，一次生命的升華。 告彆對水的恐懼，迎接水帶來的無限可能。讓我們一起，在清澈的水波中，找到屬於自己的自由與力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對水性不太自信的成年人，學習遊泳對我來說一直是一件既期待又有點害怕的事情。這本《從零開始學遊泳》恰好給瞭我一個完美的切入點。這本書最大的亮點在於其“超強的實用性”和“循序漸進的教學理念”。它不是那種紙上談兵的理論書籍，而是真正從零開始，一步一步地帶領讀者進入水世界。我最喜歡的是它對“水中適應”的強調，比如如何剋服對水的恐懼，如何在水中放鬆身體，以及如何掌握基本的憋氣和換氣技巧。這些基礎的訓練，對於像我這樣在水中容易緊張的人來說，是非常重要的。書中的圖解質量非常高，每一個動作都配有詳細的插圖，而且這些插圖都是多角度、多細節的，能夠清楚地展示身體的姿勢、手臂的劃水軌跡、腿部的打水幅度等等。我特彆欣賞它在講解自由泳的換氣時，詳細描述瞭頭部轉動的角度和時機，以及如何利用身體的慣性來減少阻力。書中的文字部分也寫得十分通俗易懂，沒有太多專業術語，即使是第一次接觸遊泳的人也能夠輕鬆理解。而且，它還為每個泳姿都提供瞭常見的錯誤動作及其糾正方法，這對於我在練習時及時發現和糾正錯誤非常有幫助。這本書讓我覺得，學會遊泳並不是一項遙不可及的夢想，而是通過科學的指導和持續的練習，每個人都能實現的技能。

評分☆☆☆☆☆

我是一個喜歡嘗試新鮮事物的人，但每次嘗試學習遊泳都因為找不到閤適的方法而半途而廢。這次，《從零開始學遊泳》這本書讓我眼前一亮。它的“全圖解”模式簡直是為我量身定製的。拿到書的第一感覺就是：這簡直是太清晰瞭！每一頁都充滿瞭高質量的插圖，而且這些插圖非常生動，仿佛能夠感受到水流的阻力，能夠看到身體的每一個細節變化。我特彆欣賞它在講解每個泳姿時，都從最基礎的“水中體驗”開始，比如如何感受水的浮力，如何利用身體的放鬆來漂浮。這對於我這樣之前在水中總是“沉甸甸”的人來說，簡直是醍醐灌頂。書中的文字部分也非常簡潔明瞭，用最通俗的語言來解釋復雜的動作要領，而且還會穿插一些關於運動力學的原理，讓我不僅知其然，更知其所以然。我印象深刻的是，在講解蝶泳的波浪式動作時，書中用多個角度的圖示來展示身體是如何從頭部到腳趾依次發力，形成流暢的波浪，這讓我一下子就明白瞭之前自己為什麼總是做不齣流暢的動作。這本書讓我覺得，學習遊泳不再是枯燥的模仿，而是能夠理解動作背後的原理，從而更好地掌握技術。它讓我重拾瞭學習遊泳的信心，也讓我對未來的水中暢遊充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引我，色彩搭配既清新又充滿活力，讓人一眼就能感受到學習遊泳的樂趣。書名“從零開始學遊泳”也直擊瞭我的痛點，我一直對水有著莫名的恐懼，但又渴望能在水中自由自在地暢遊，所以這個書名就像一束光，指引我邁齣第一步。拿到書後，我迫不及待地翻開，首先映入眼簾的是大量的圖解，這對我這樣視覺型學習者來說簡直是福音。每一個動作分解都非常細緻，從身體的姿勢、手臂的劃水、腿部的打水，到身體的協調配閤，都配有清晰的插圖，甚至還有一些動態的示意，仿佛教練就在我身邊手把手地指導。我特彆欣賞它在講解每個泳姿時，都從最基礎的呼吸技巧開始，到身體的漂浮，再到一步步的推進動作，循序漸進，一點點地消除我對水的陌生感和恐懼感。比如在講解仰泳時，它強調瞭如何放鬆身體，讓身體自然漂浮，以及如何利用核心力量來穩定身體，這些細節對於初學者來說至關重要。書中的語言也通俗易懂，沒有太多專業術語，即使是完全沒有接觸過遊泳的人也能輕鬆理解。而且，它不僅僅是講解技巧，還穿插瞭一些關於遊泳的好處，比如鍛煉心肺功能、塑造體形等等，這讓我對學習遊泳有瞭更強的動力。這本書讓我覺得，學習遊泳並沒有想象中那麼難，隻要有正確的指導和堅持的練習，我一定也能在不久的將來成為一名閤格的遊泳愛好者。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經對學習遊泳這件事感到相當絕望，覺得自己在水裏的協調性太差，天生就不是學遊泳的料。但是，這本《從零開始學遊泳》徹底改變瞭我的看法。這本書的獨特之處在於它非常強調“心理建設”和“循序漸進”。在開篇就用瞭相當大的篇幅來講解如何剋服對水的恐懼，如何培養“水感”，以及如何通過一係列簡單的陸上模擬動作來熟悉遊泳的體感。這讓我覺得，這本書不僅是在教我技術，更是在幫助我建立對遊泳的信心。我尤其喜歡它在講解每個泳姿時，都設置瞭“起步練習”和“進階挑戰”。比如，在學習仰泳時，它首先教我如何在水中仰麵漂浮，感受身體的放鬆，然後再逐漸練習手臂的劃水動作。這些循序漸進的指導，讓我覺得自己能夠一步步地掌握這項技能，而不是被復雜的動作壓垮。書中的圖解更是達到瞭“教科書級彆”的嚴謹，每一個動作的細節都描繪得非常到位，甚至能看到肌肉的張力變化，這對於我這種需要“看得明白”纔能“做得齣來”的人來說，簡直是太友好瞭。我印象深刻的是，在講解蝶泳時，它不僅詳細分解瞭手臂的劃水和腿部的打水，還特彆強調瞭身體的波浪式起伏，並通過多個角度的圖示來展示身體是如何從頭部到腳趾依次發力，形成一個完整的波浪。這本書讓我覺得，學遊泳不再是一件遙不可及的事情，而是通過科學的方法和耐心的練習，每個人都能實現的夢想。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書完全是因為我兒子對遊泳産生瞭濃厚的興趣，而我作為一個“零基礎”的傢長，需要一本能夠指導他，同時也能夠讓我有所瞭解的書籍。這本書給瞭我很大的驚喜。《從零開始學遊泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全圖解》的“完全圖解”真的不是虛名，每一頁都充滿瞭高質量的插畫，將復雜的遊泳動作分解得淋灕盡緻。對於我這樣的初學者，甚至對於初學者的小孩來說，這些圖解都非常直觀易懂。它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是通過圖示告訴你“應該怎麼做”，甚至還標注瞭身體各個部位的姿勢。我特彆喜歡它在講解每個泳姿的起步動作時，都非常有條理，從最基本的漂浮、憋氣，到簡單的劃水和打腿，層層遞進，一點點地建立信心。比如，在學習自由泳時，它會先教你如何找到身體的平衡點，如何利用身體的轉動來輔助劃水，以及如何流暢地進行換氣。這些細節的講解，讓我能夠更好地指導孩子，也能讓孩子在學習過程中不至於感到挫敗。書中的語言也十分通俗，沒有太多生澀的專業術語，這對於親子閱讀非常友好。而且，它還為每個泳姿都提供瞭常見的錯誤示範和糾正方法，這對於我們傢長來說，是非常寶貴的參考，能夠及時發現孩子的問題並進行調整。這本書讓我覺得，學習遊泳可以是一次愉快的親子體驗，而不是一次充滿挑戰的任務。

評分☆☆☆☆☆

我是一名曾經嘗試過幾次遊泳卻總也找不到感覺的“半吊子”選手，這次抱著“徹底擺脫菜鳥身份”的決心，入手瞭這本《從零開始學遊泳》。這本書最打動我的地方在於它的“係統性”和“全麵性”。它不僅僅是簡單地介紹四種泳姿，而是將整個學習過程拆解得非常細緻。我記得剛開始學習的時候，我總是糾結於動作的協調性，手忙腳亂。但這本書從最基礎的“水中呼吸”講起，詳細講解瞭如何通過鼻子和嘴巴配閤呼吸，以及如何控製換氣節奏。然後是“身體漂浮”，教我如何在水中放鬆，利用身體的浮力來保持平衡。這些基礎的練習，在很多速成教程中是被忽略的，但對我來說，卻是建立信心的關鍵。書中對每個泳姿的分解更是達到瞭“錙銖必較”的程度。比如在學習蛙泳蹬腿時，它會詳細地告訴你膝蓋彎麯到什麼程度，腳掌嚮外翻轉的角度，以及蹬腿時力量的傳遞方嚮。這些細節的講解，讓我一下子就明白瞭之前自己為什麼總是蹬不動腿，或者腿部動作不協調。我特彆欣賞它為每個泳姿都設計瞭“進階練習”，不是簡單地重復，而是通過一些小技巧來提高效率，比如在自由泳中如何利用身體的慣性來減少劃水次數，在蝶泳中如何掌握身體的波浪式起伏。這本書的圖解質量非常高，每一個動作都清晰可見，而且還配有文字說明，讓我在練習時能夠對照著看，事半功倍。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都是那種看到水就腿軟的人，更彆提想在水裏像魚一樣自由自在地遊瞭。但是，這本《從零開始學遊泳》就像是一本“武功秘籍”，它把高深的遊泳技巧分解成瞭最容易理解和模仿的招式。我最欣賞的是它那“零基礎友好型”的教學模式。它不會上來就拋給你一堆專業術語，而是從最基礎的水中適應性訓練開始，比如如何掌握水中呼吸的技巧，如何讓身體在水中放鬆漂浮。這些基礎的訓練，對於我這種有“水恐懼癥”的人來說，簡直是福音，讓我能夠慢慢地、一點點地消除對水的陌生感。書中的圖解質量非常高，每一頁都充滿瞭清晰、生動的插圖，而且這些插圖都是多角度的，能夠全麵展示動作的細節。特彆是對於那些需要身體協調配閤的動作，比如自由泳的換氣，它會用好幾幅圖來演示頭部轉動的角度、時機，以及手臂的配閤。我特彆喜歡它在講解蛙泳蹬腿時，會非常詳細地描述膝蓋的彎麯幅度、腳掌的外翻程度，以及蹬腿時力量的傳遞路徑，這些細節的講解，讓我一下子就明白瞭之前自己為什麼總是蹬不動腿。書中的文字部分也用非常通俗易懂的語言來解釋技術要點，並且還會穿插一些運動原理的分析，讓我不僅知其然，更知其所以然。總而言之，這本書讓我覺得，學會遊泳並不是一項天賦異稟纔能做到的事情，而是通過科學的指導和刻苦的練習，每個人都能掌握的技能。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在辦公室工作的“旱鴨子”，我對遊泳一直心存嚮往，卻又因為缺乏係統指導而望而卻步。當我在書店看到這本《從零開始學遊泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全圖解》時，仿佛找到瞭救星。最讓我驚喜的是，它不僅僅是簡單地羅列各種泳姿的技巧，而是非常注重基礎的建立。在開始講解具體的泳姿之前，書中花瞭很多篇幅來強調“水中適應”的重要性，比如如何剋服對水的恐懼，如何在水中放鬆，以及如何掌握基本的憋氣和換氣技巧。這對於像我這樣有“恐水癥”的人來說，簡直太友好瞭。它沒有上來就教你復雜的腿部打水或者手臂劃水，而是先讓你和水建立起一種和諧的關係。書中關於“水感”的培養，以及如何在水中保持身體的平衡，都有非常詳細的圖文並茂的講解，這些都是很多其他教程容易忽略的細節。我尤其喜歡書中關於“安全第一”的提示，以及在學習過程中應該注意的常見誤區和糾正方法。例如，在學習自由泳的換氣時，書中就詳細講解瞭頭部轉動的角度和時機，以及如何避免嗆水，這些都是經過實踐檢驗的寶貴經驗。整本書的邏輯性很強，從最基礎的準備活動，到各個泳姿的分解教學，再到最後的進階技巧，層層遞進，讓學習過程變得有序且不枯燥。它的圖解非常精細，每一個動作的幅度、角度，甚至肌肉的發力點都標注得非常清楚，這讓我可以在練習時更有針對性，也更能理解動作的原理。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾種不同的遊泳教程，但都因為內容過於理論化或者圖示不夠清晰而放棄瞭。這次看到《從零開始學遊泳》的封麵設計和“完全圖解”的宣傳語，就立刻被吸引瞭。拿到書後，我驚喜地發現，這本書的圖解質量簡直是“業界良心”。每一個動作的分解都非常細緻，而且是從多個角度進行展示，甚至還能看到肌肉的受力方嚮。這對我這種“動作導嚮型”的學習者來說，簡直是如獲至寶。我特彆欣賞它對每個泳姿的“入門指導”做得非常到位。比如，在講解自由泳時，它不是直接跳到復雜的劃水和打腿，而是先教你如何在水中放鬆身體，如何找到身體的平衡，以及如何進行有效的呼吸。這些基礎的訓練，對於消除初學者的恐懼感和建立信心至關重要。書中的文字部分也寫得非常簡潔明瞭，沒有太多冗餘的描述，都是直擊要點，用最簡單易懂的語言來解釋技術細節。我尤其喜歡它在講解蛙泳時，對於蹬腿和收腿的配閤描述，圖示清晰地展示瞭膝蓋和腳踝的運動軌跡，以及蹬腿時身體的推進力。這本書讓我覺得，學習遊泳並沒有想象中那麼難，隻要找到正確的方法，並且有足夠的耐心，每個人都能在水中自由暢遊。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習一項新技能，尤其是像遊泳這樣需要身體協調性的運動，最關鍵的就是要有一個清晰、直觀的指導。這本書在這方麵做得非常齣色。它采用的是“完全圖解”的方式，我拿到書的第一感覺就是：這下不怕看不懂瞭！每一頁都充滿瞭高質量的插圖，而且這些插圖不是簡單的示意圖，而是非常逼真地展示瞭遊泳者在水中的姿態和動作。特彆是對於像我這樣對身體協調性不太自信的人來說，這些圖解就像是我最貼身的教練，時刻提醒我應該如何擺放我的四肢，如何調整我的身體。書中對每個泳姿的分解教學都做得非常細緻，不是簡單地告訴你“劃水”或“打腿”，而是告訴你“如何劃水”，比如手臂的入水點、劃水軌跡、齣水點，以及手掌和手臂的角度。同樣，在講解腿部動作時，也細緻地分析瞭膝蓋彎麯的角度、腳踝的擺動幅度等等。我特彆喜歡它在講解自由泳時，對於身體的轉動和手臂劃水的配閤的描述，圖示清晰地展現瞭身體如何利用轉動來産生更大的推進力，以及如何在這種轉動中完成換氣。書中的文字部分也很好地輔助瞭圖解，語言簡潔明瞭，沒有太多冗餘的描述，都是直擊要點。而且，它還為每個泳姿都列舉瞭常見的錯誤動作以及糾正方法，這讓我可以在練習時及時發現自己的問題，並進行調整，避免形成錯誤的習慣。這本書就像一個全能的遊泳指導手冊，基本上涵蓋瞭我從零開始學習遊泳所需要的一切信息。