从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解 9787115401861 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日堀内善辉，王爽威 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115401861

商品编码：29627655519

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名:从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解

：49.80元

售价：36.4元,便宜13.4元,折扣73

作者:(日)堀内善辉,王爽威

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787115401861

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

667幅专业教练动作示范照片，水下高清拍摄超细分解四泳姿标准动作。每种泳姿都通过5-7个步骤进行学习和训练，通过经验丰富的教练的教学总结，使用非常简单明了的步骤分解，快速掌握四泳姿基本动作。掌握基础动作和学会游法后，用32个基础动作技巧和特殊技巧提升运动表现，帮助你游得更快、更优美。
本书帮助你完全掌握 4 种常用游法，在泳池中尽显魅力泳姿，成为引人注目的游泳健将！
仰泳：舒展、自在、利落
蛙泳：标准、优雅
蝶泳：干脆、流畅
自由泳:摒除多余动作的漂亮姿势

内容提要

游泳是不分运动等级，无论大人还是小孩，在各种年龄段都可以享受的运动。在水中运动不会给腰部和腿部造成负担，并且能够在不给身体带来很大负担的情况下提高体力、促进健康。这本书是给抱着“想要记住更多的游泳方法，享受游泳的更多乐趣”、“想要游得更快”的想法的读者们编写的。《从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解》介绍了即使是新手也很容易懂的四种泳姿的基础知识，以及能提高游泳速度的技巧。泳姿虽然不同，但是游泳的基础知识是共通的。记住身体动作的诀窍，来试着挑战不同的游泳方法吧！即使现在只会自由泳，也一定可以马上学会其他的泳姿的！

目录

目录
PART 1
用舒适漂亮的姿势来游仰泳 ................................................13
步骤1
习惯倒着在水中前进的感觉 ................................................16
步骤2
保持笔直的姿势，面部向上浮起 ...........................................18
步骤3
习惯仰泳中的向上打腿 .....................................................20
步骤4
能有意识地压低肩膀的话，就能够自然地将身体左右摇摆 .....................22
步骤5
培养利用正确姿势前进的感觉 ...............................................24
让我们尝试一下仰泳 ......................................................26
技巧1
小指从尽量远端开始入水 .................................................28
技巧2
抱水动作并不是去划水，而是将身体乘在水上的感觉 ..........................30
技巧3
稍稍转动腰部，从肘部开始向下压水 .........................................32
技巧4
注意不要让动作变成“立正”的动作 .........................................34
技巧5
配合着入水来练习换气 .....................................................36
技巧6
灵活地使用脚踝，进行顺畅地打腿 ..........................................38
技巧7
记住6步动作，掌握打腿的节奏 .............................................40
特殊技巧
【蝶腿潜泳】在入水与转身时，使用蝶腿潜泳进行加速 ........................ 42
【转身】 在转身面向下方时，通过一次抱水的力量进行翻转 ................. 44
【入水】 在入水时尽量跳得更高，身体从一点进入水中 ................... 46
专栏1
游泳用具进行正确的护理了吗？ .......................................... 48
优雅舒适地游蛙泳 ........................................................ 49
步骤1
记住“手臂的动作”与“呼吸”的配合 .................................... 53
步骤2
首先是大腿根部充分地进行弯曲打腿 ........................................ 54
步骤3
掌握用脚掌将水向后推的感觉 .............................................. 56
步骤4
掌握放松的大幅度打腿动作 ............................................... 58
步骤5
记住正确的呼吸时机 ..................................................... 60
记住水平式蛙泳 ......................................................... 62
水平式技巧1
蛙泳的划水动作是“大幅度抱水，小幅度收回” .............................. 64
水平式技巧2
双臂恢复时夹紧腋下，降低水的阻力 ........................................ 66
水平式技巧3
打腿是用脚掌用力将水向后踢 .............................................. 68
水平式技巧4
打腿时的重点是将重心向前移 .............................................. 70
水平式技巧5
蛙泳在打腿之后，能快速向前推进 ......................................... 72
学习波浪式蛙泳 ......................................................... 74
波浪式技巧1
肘部立起，提高抱水的效率 ............................................... 76
波浪式技巧2
通过膝盖以下紧凑的打腿动作，降低水的阻力 ............................... 78
波浪式技巧3
腰部保持在较高的位置，在水面上进行恢复动作 .............................. 80
波浪式技巧4
波浪式蛙泳的重点是躯干的动作 .......................................... 82
特殊技巧
在开始和转身时，利用一次抱水一次踢腿开始游泳 ............................. 84
在触壁转身时，笔直地蹬壁，顺畅地连接游泳的动作 ......................... 86
专栏2
推荐运动不足的人进行的泳池锻炼方法 .................................... 88
轻松敏捷地游蝶泳 ........................................................ 89
步骤1
通过水中倒立，培养头部入水的感觉 ........................................ 92
步骤2
如果从头部入水的话，自然可以漂浮在水面 ................................... 94
步骤3
学习双臂支撑身体上岸的方法 .............................................. 96
步骤4
手部划水和脚步打腿的配合 ............................................... 98
步骤5
下颚内收，双臂尽量前伸，从头部入水 ..................................... 100
步骤6
利用身体的大幅度摆动，游一下蝶泳 ...................................... 102
试着游一下蝶泳 ....................................................... 104
技巧1
不要用腿部的力量，而是通过腰部的力量进行打腿 ........................... 106
技巧2
双臂与肩同宽，从拇指开始入水 ........................................... 108
技巧3
肘部弯曲，将水收集到腹部 ............................................. 110
技巧4
减小腰部的动作，更加流畅地游泳 ....................................... 112
技巧5
在水中将面部稍稍向上抬的话，更容易连接下一个动作 ...................... 114
技巧6
如果双臂放松的话，更利于肩部大幅度摆动 ................................. 116
技巧7
身体伸展时，可以稍稍向前移动 ........................................... 118
专栏3
制作25米游泳速度和划水次数的对照表 ..................................... 120
用优美的姿势快速游自由泳 ............................................. 121
问题1
动作不对的话，结果只能是消耗体力，速度很慢 ............................ 124
问题2
不会让自己放松，动作总是慌慌张张 ...................................... 126
问题3
换气时速度下降 ....................................................... 128
尝试一下自由泳 ....................................................... 130
步骤1
保持身体的稳定性，**限度运动肩部 .....................................

作者介绍

堀内善辉
1965年4月29日生。9岁时开始在NAS游泳学校（现MYS国立游泳学校）学习游泳。曾获得日本奥委会举办的青少年游泳比赛的头等奖项，中学时打破了1500米短道自由泳的日本纪录。在其他各项比赛中也多次获奖。曾经在日本体育设施运营株式会社进行青少年的体育指导工作，2003年开始担任MYS国立游泳学校法人代表。
专业教练动作演示
村坂美知代
作为日本游泳联盟指定的游泳教练，负责游泳运动员强化班与教学工作。曾经培养过奥运参赛选手。
信坂育美
作为日本游泳联盟指定的基础游泳教练，负责游泳运动员班与教学工作。
千代延友纪
负责普通班和水球班与教学工作。对于救护方法有很深的研究。
伊藤胜规
作为日本游泳联盟指定的基础游泳教练，负责游泳运动员培训班与教学工作。

文摘

序言

溺水，远不止是一场意外。 水，是生命的摇篮，亦能成为无声的杀手。据世界卫生组织统计，全球每年约有23.6万人死于溺水，其中大部分是儿童和青少年。在中国，溺水更是居非正常死亡原因之首。每一次溺水事故的背后，都是一个家庭的破碎，一段未竟的人生。 我们常常在新闻中看到触目惊心的溺水事件，在社交媒体上看到令人心碎的呼吁，但当不幸真的降临，有多少人能够临危不乱，为自己或他人争取一线生机？对水的敬畏之心，源于对生命的珍视。然而，光有敬畏是不够的，掌握科学的求生技能，才是我们抵御潜在危险最坚实的盾牌。 掌握水性，就是拥抱自由。 水，并非只有危险的一面。它也是承载着无数可能性的广阔天地。学会游泳，不仅是掌握一项生存技能，更是开启一种全新的生活方式。在炎炎夏日，你可以尽情畅游，感受清凉；在海边度假，你可以随心所欲，体验浪花；在亲近自然，你可以探索水下世界的奇妙。游泳，是一种健康的运动，能锻炼全身肌肉，提高心肺功能，塑造优美体态。它更能磨练人的意志，培养耐心和毅力。 然而，对于许多人来说，学游泳似乎是一项艰巨的任务。怕水、动作僵硬、学不会……这些顾虑常常让人望而却步。传统的教学方式，往往过于强调理论，缺乏直观的指导，让初学者感到困惑和挫败。即使是身体条件优越的学员，也可能因为找不到正确的方法而进展缓慢。 《掌握水性：从零开始的全身心解锁》——您的专属水中启蒙导师。 本书旨在打破传统游泳教学的壁垒，以一种前所未有的系统性、科学性、趣味性，引领您踏入水中的奇妙世界。我们深知，学习游泳不仅仅是学习一套动作，更是克服心理障碍，建立与水和谐共处关系的过程。因此，本书从根本出发，将水的特性、人体的反应、运动的规律融为一体，为您构建一套完整的学习体系。 打破心理藩篱，与水建立信任。 很多人对水的恐惧，源于未知和失控感。本书将从最基础的“亲水”练习开始，帮助您逐步消除对水的陌生感和抗拒心理。我们将通过一系列循序渐进的练习，让您感受水的浮力，体验水的包容，逐渐建立起对水的信任和亲近感。这不仅仅是身体上的适应，更是心理上的释放。当您不再畏惧水，而是将其视为朋友，学习游泳的道路将变得无比顺畅。 科学拆解，化繁为简的动作解析。 “仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳”，这四个名字听起来或许有些遥远，但每个动作的背后，都有其科学的原理和流畅的逻辑。本书将对每一种泳姿的核心技术进行极为详尽的拆解。我们将深入分析每个泳姿的蹬腿、划水、换气、身体姿态等关键要素，并以清晰的语言和生动的图示，将其化繁为简。您将不再被复杂的动作描述搞得晕头转向，而是能够精准地掌握每一个环节的发力点、时机和配合。 图解的力量，让动作跃然纸上。 我们相信，好的教学，离不开直观的视觉引导。本书最大的特色之一，便是其“完全图解”的理念。我们精心绘制了大量高质量的插图和示意图，力求将每一个动作的细节，每一个发力瞬间，每一个身体姿态，都以最清晰、最准确的方式呈现在您眼前。这些图示并非简单的摆设，而是经过精心设计，能够精准地模拟人体在水中的运动轨迹，让您在脑海中形成清晰的动作模型。通过观察图示，您可以比对自身动作，及时发现和纠正错误，大大缩短学习周期。 从陆地到水中，完整的训练闭环。 学习游泳，绝非一蹴而就。本书将为您提供一套完整的训练计划，涵盖从陆地热身、基础陆上模仿，到水中实际操作的各个阶段。您将在陆地上建立起正确的肌肉记忆，然后在水中逐步巩固和提升。我们会针对不同阶段的学习者，提供个性化的训练建议，帮助您循序渐进，稳步提升。 关注细节，优化每一次划水与蹬腿。 在游泳的世界里，细节决定成败。一次微小的动作调整，可能带来显著的进步。本书将聚焦于那些容易被忽视却至关重要的细节：如何更有效地利用水的阻力？如何减少不必要的能量消耗？如何让每一次划水都充满力量，每一次蹬腿都能产生推进力？我们将为您揭示这些“秘密武器”，帮助您从“会游泳”蜕变为“游得好”。 提升效率，告别“瞎忙活”。 许多人在学习游泳时，常常感到自己付出了很多努力，但进步却微乎其微。这很可能是因为他们的训练方式不够高效。本书将引导您掌握正确的学习方法，让您的每一次下水都充满目的性，每一次练习都更有成效。我们将为您分析常见的水中误区，并提供针对性的纠正方案，让您告别“瞎忙活”，真正实现事半功倍。 掌握核心技巧，解锁不同泳姿的魅力。 自由泳： 作为最快、最常用的泳姿，自由泳的流畅性和效率将是本书的重点。您将学会如何协调呼吸与划水，如何利用身体的旋转产生最大动力，如何实现无缝连接的划水动作。 蛙泳： 蛙泳的推进力主要来自于腿部蹬夹动作，以及手臂的划水配合。本书将详细解析蛙泳的蹬腿发力技巧，手臂与腿部动作的时机配合，以及关键的抬头换气时机。 仰泳： 仰泳是唯一一种可以在水中观察天空的泳姿，其舒缓的节奏和对核心力量的要求，将是本书的讲解重点。您将学会如何保持身体的水平，如何协调手臂的划水与腿部的打水，以及如何进行有效的侧身换气。 蝶泳： 蝶泳以其优美的波浪式身体运动和强劲的双臂划水著称，也是最具挑战性的泳姿之一。本书将为您详细剖析蝶泳的波浪式身体律动，双臂的对称性划水，以及独特的“海豚式”打腿技巧。 不仅仅是技巧，更是安全意识的培养。 除了学习如何游泳，本书还将贯穿对水中安全意识的强调。我们将为您提供实用的水上安全知识，包括如何评估水域环境，如何应对突发状况，以及在紧急情况下如何自救和互救。我们坚信，掌握游泳技能的同时，培养高度的水上安全意识，是守护生命安全的关键。 为您的水上生活添彩，无论您是初学者还是希望提升者。 无论您是从未接触过水的“旱鸭子”，还是已经掌握基本泳姿但希望进一步精进的爱好者，本书都将为您提供宝贵的指导。我们将从最基础的“零”开始，逐步引导您掌握更高级的技巧。本书的设计，力求让每一个读者都能找到适合自己的学习路径，并在其中获得成就感和乐趣。 《掌握水性：从零开始的全身心解锁》——让每一次与水的相遇，都成为一次愉快的探索，一次生命的升华。 告别对水的恐惧，迎接水带来的无限可能。让我们一起，在清澈的水波中，找到属于自己的自由与力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习一项新技能，尤其是像游泳这样需要身体协调性的运动，最关键的就是要有一个清晰、直观的指导。这本书在这方面做得非常出色。它采用的是“完全图解”的方式，我拿到书的第一感觉就是：这下不怕看不懂了！每一页都充满了高质量的插图，而且这些插图不是简单的示意图，而是非常逼真地展示了游泳者在水中的姿态和动作。特别是对于像我这样对身体协调性不太自信的人来说，这些图解就像是我最贴身的教练，时刻提醒我应该如何摆放我的四肢，如何调整我的身体。书中对每个泳姿的分解教学都做得非常细致，不是简单地告诉你“划水”或“打腿”，而是告诉你“如何划水”，比如手臂的入水点、划水轨迹、出水点，以及手掌和手臂的角度。同样，在讲解腿部动作时，也细致地分析了膝盖弯曲的角度、脚踝的摆动幅度等等。我特别喜欢它在讲解自由泳时，对于身体的转动和手臂划水的配合的描述，图示清晰地展现了身体如何利用转动来产生更大的推进力，以及如何在这种转动中完成换气。书中的文字部分也很好地辅助了图解，语言简洁明了，没有太多冗余的描述，都是直击要点。而且，它还为每个泳姿都列举了常见的错误动作以及纠正方法，这让我可以在练习时及时发现自己的问题，并进行调整，避免形成错误的习惯。这本书就像一个全能的游泳指导手册，基本上涵盖了我从零开始学习游泳所需要的一切信息。

评分☆☆☆☆☆

我是一个喜欢尝试新鲜事物的人，但每次尝试学习游泳都因为找不到合适的方法而半途而废。这次，《从零开始学游泳》这本书让我眼前一亮。它的“全图解”模式简直是为我量身定制的。拿到书的第一感觉就是：这简直是太清晰了！每一页都充满了高质量的插图，而且这些插图非常生动，仿佛能够感受到水流的阻力，能够看到身体的每一个细节变化。我特别欣赏它在讲解每个泳姿时，都从最基础的“水中体验”开始，比如如何感受水的浮力，如何利用身体的放松来漂浮。这对于我这样之前在水中总是“沉甸甸”的人来说，简直是醍醐灌顶。书中的文字部分也非常简洁明了，用最通俗的语言来解释复杂的动作要领，而且还会穿插一些关于运动力学的原理，让我不仅知其然，更知其所以然。我印象深刻的是，在讲解蝶泳的波浪式动作时，书中用多个角度的图示来展示身体是如何从头部到脚趾依次发力，形成流畅的波浪，这让我一下子就明白了之前自己为什么总是做不出流畅的动作。这本书让我觉得，学习游泳不再是枯燥的模仿，而是能够理解动作背后的原理，从而更好地掌握技术。它让我重拾了学习游泳的信心，也让我对未来的水中畅游充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经对学习游泳这件事感到相当绝望，觉得自己在水里的协调性太差，天生就不是学游泳的料。但是，这本《从零开始学游泳》彻底改变了我的看法。这本书的独特之处在于它非常强调“心理建设”和“循序渐进”。在开篇就用了相当大的篇幅来讲解如何克服对水的恐惧，如何培养“水感”，以及如何通过一系列简单的陆上模拟动作来熟悉游泳的体感。这让我觉得，这本书不仅是在教我技术，更是在帮助我建立对游泳的信心。我尤其喜欢它在讲解每个泳姿时，都设置了“起步练习”和“进阶挑战”。比如，在学习仰泳时，它首先教我如何在水中仰面漂浮，感受身体的放松，然后再逐渐练习手臂的划水动作。这些循序渐进的指导，让我觉得自己能够一步步地掌握这项技能，而不是被复杂的动作压垮。书中的图解更是达到了“教科书级别”的严谨，每一个动作的细节都描绘得非常到位，甚至能看到肌肉的张力变化，这对于我这种需要“看得明白”才能“做得出来”的人来说，简直是太友好了。我印象深刻的是，在讲解蝶泳时，它不仅详细分解了手臂的划水和腿部的打水，还特别强调了身体的波浪式起伏，并通过多个角度的图示来展示身体是如何从头部到脚趾依次发力，形成一个完整的波浪。这本书让我觉得，学游泳不再是一件遥不可及的事情，而是通过科学的方法和耐心的练习，每个人都能实现的梦想。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书完全是因为我儿子对游泳产生了浓厚的兴趣，而我作为一个“零基础”的家长，需要一本能够指导他，同时也能够让我有所了解的书籍。这本书给了我很大的惊喜。《从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解》的“完全图解”真的不是虚名，每一页都充满了高质量的插画，将复杂的游泳动作分解得淋漓尽致。对于我这样的初学者，甚至对于初学者的小孩来说，这些图解都非常直观易懂。它不是简单地告诉你“怎么做”，而是通过图示告诉你“应该怎么做”，甚至还标注了身体各个部位的姿势。我特别喜欢它在讲解每个泳姿的起步动作时，都非常有条理，从最基本的漂浮、憋气，到简单的划水和打腿，层层递进，一点点地建立信心。比如，在学习自由泳时，它会先教你如何找到身体的平衡点，如何利用身体的转动来辅助划水，以及如何流畅地进行换气。这些细节的讲解，让我能够更好地指导孩子，也能让孩子在学习过程中不至于感到挫败。书中的语言也十分通俗，没有太多生涩的专业术语，这对于亲子阅读非常友好。而且，它还为每个泳姿都提供了常见的错误示范和纠正方法，这对于我们家长来说，是非常宝贵的参考，能够及时发现孩子的问题并进行调整。这本书让我觉得，学习游泳可以是一次愉快的亲子体验，而不是一次充满挑战的任务。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对水性不太自信的成年人，学习游泳对我来说一直是一件既期待又有点害怕的事情。这本《从零开始学游泳》恰好给了我一个完美的切入点。这本书最大的亮点在于其“超强的实用性”和“循序渐进的教学理念”。它不是那种纸上谈兵的理论书籍，而是真正从零开始，一步一步地带领读者进入水世界。我最喜欢的是它对“水中适应”的强调，比如如何克服对水的恐惧，如何在水中放松身体，以及如何掌握基本的憋气和换气技巧。这些基础的训练，对于像我这样在水中容易紧张的人来说，是非常重要的。书中的图解质量非常高，每一个动作都配有详细的插图，而且这些插图都是多角度、多细节的，能够清楚地展示身体的姿势、手臂的划水轨迹、腿部的打水幅度等等。我特别欣赏它在讲解自由泳的换气时，详细描述了头部转动的角度和时机，以及如何利用身体的惯性来减少阻力。书中的文字部分也写得十分通俗易懂，没有太多专业术语，即使是第一次接触游泳的人也能够轻松理解。而且，它还为每个泳姿都提供了常见的错误动作及其纠正方法，这对于我在练习时及时发现和纠正错误非常有帮助。这本书让我觉得，学会游泳并不是一项遥不可及的梦想，而是通过科学的指导和持续的练习，每个人都能实现的技能。

评分☆☆☆☆☆

我是一名曾经尝试过几次游泳却总也找不到感觉的“半吊子”选手，这次抱着“彻底摆脱菜鸟身份”的决心，入手了这本《从零开始学游泳》。这本书最打动我的地方在于它的“系统性”和“全面性”。它不仅仅是简单地介绍四种泳姿，而是将整个学习过程拆解得非常细致。我记得刚开始学习的时候，我总是纠结于动作的协调性，手忙脚乱。但这本书从最基础的“水中呼吸”讲起，详细讲解了如何通过鼻子和嘴巴配合呼吸，以及如何控制换气节奏。然后是“身体漂浮”，教我如何在水中放松，利用身体的浮力来保持平衡。这些基础的练习，在很多速成教程中是被忽略的，但对我来说，却是建立信心的关键。书中对每个泳姿的分解更是达到了“锱铢必较”的程度。比如在学习蛙泳蹬腿时，它会详细地告诉你膝盖弯曲到什么程度，脚掌向外翻转的角度，以及蹬腿时力量的传递方向。这些细节的讲解，让我一下子就明白了之前自己为什么总是蹬不动腿，或者腿部动作不协调。我特别欣赏它为每个泳姿都设计了“进阶练习”，不是简单地重复，而是通过一些小技巧来提高效率，比如在自由泳中如何利用身体的惯性来减少划水次数，在蝶泳中如何掌握身体的波浪式起伏。这本书的图解质量非常高，每一个动作都清晰可见，而且还配有文字说明，让我在练习时能够对照着看，事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在办公室工作的“旱鸭子”，我对游泳一直心存向往，却又因为缺乏系统指导而望而却步。当我在书店看到这本《从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解》时，仿佛找到了救星。最让我惊喜的是，它不仅仅是简单地罗列各种泳姿的技巧，而是非常注重基础的建立。在开始讲解具体的泳姿之前，书中花了很多篇幅来强调“水中适应”的重要性，比如如何克服对水的恐惧，如何在水中放松，以及如何掌握基本的憋气和换气技巧。这对于像我这样有“恐水症”的人来说，简直太友好了。它没有上来就教你复杂的腿部打水或者手臂划水，而是先让你和水建立起一种和谐的关系。书中关于“水感”的培养，以及如何在水中保持身体的平衡，都有非常详细的图文并茂的讲解，这些都是很多其他教程容易忽略的细节。我尤其喜欢书中关于“安全第一”的提示，以及在学习过程中应该注意的常见误区和纠正方法。例如，在学习自由泳的换气时，书中就详细讲解了头部转动的角度和时机，以及如何避免呛水，这些都是经过实践检验的宝贵经验。整本书的逻辑性很强，从最基础的准备活动，到各个泳姿的分解教学，再到最后的进阶技巧，层层递进，让学习过程变得有序且不枯燥。它的图解非常精细，每一个动作的幅度、角度，甚至肌肉的发力点都标注得非常清楚，这让我可以在练习时更有针对性，也更能理解动作的原理。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引我，色彩搭配既清新又充满活力，让人一眼就能感受到学习游泳的乐趣。书名“从零开始学游泳”也直击了我的痛点，我一直对水有着莫名的恐惧，但又渴望能在水中自由自在地畅游，所以这个书名就像一束光，指引我迈出第一步。拿到书后，我迫不及待地翻开，首先映入眼帘的是大量的图解，这对我这样视觉型学习者来说简直是福音。每一个动作分解都非常细致，从身体的姿势、手臂的划水、腿部的打水，到身体的协调配合，都配有清晰的插图，甚至还有一些动态的示意，仿佛教练就在我身边手把手地指导。我特别欣赏它在讲解每个泳姿时，都从最基础的呼吸技巧开始，到身体的漂浮，再到一步步的推进动作，循序渐进，一点点地消除我对水的陌生感和恐惧感。比如在讲解仰泳时，它强调了如何放松身体，让身体自然漂浮，以及如何利用核心力量来稳定身体，这些细节对于初学者来说至关重要。书中的语言也通俗易懂，没有太多专业术语，即使是完全没有接触过游泳的人也能轻松理解。而且，它不仅仅是讲解技巧，还穿插了一些关于游泳的好处，比如锻炼心肺功能、塑造体形等等，这让我对学习游泳有了更强的动力。这本书让我觉得，学习游泳并没有想象中那么难，只要有正确的指导和坚持的练习，我一定也能在不久的将来成为一名合格的游泳爱好者。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都是那种看到水就腿软的人，更别提想在水里像鱼一样自由自在地游了。但是，这本《从零开始学游泳》就像是一本“武功秘籍”，它把高深的游泳技巧分解成了最容易理解和模仿的招式。我最欣赏的是它那“零基础友好型”的教学模式。它不会上来就抛给你一堆专业术语，而是从最基础的水中适应性训练开始，比如如何掌握水中呼吸的技巧，如何让身体在水中放松漂浮。这些基础的训练，对于我这种有“水恐惧症”的人来说，简直是福音，让我能够慢慢地、一点点地消除对水的陌生感。书中的图解质量非常高，每一页都充满了清晰、生动的插图，而且这些插图都是多角度的，能够全面展示动作的细节。特别是对于那些需要身体协调配合的动作，比如自由泳的换气，它会用好几幅图来演示头部转动的角度、时机，以及手臂的配合。我特别喜欢它在讲解蛙泳蹬腿时，会非常详细地描述膝盖的弯曲幅度、脚掌的外翻程度，以及蹬腿时力量的传递路径，这些细节的讲解，让我一下子就明白了之前自己为什么总是蹬不动腿。书中的文字部分也用非常通俗易懂的语言来解释技术要点，并且还会穿插一些运动原理的分析，让我不仅知其然，更知其所以然。总而言之，这本书让我觉得，学会游泳并不是一项天赋异禀才能做到的事情，而是通过科学的指导和刻苦的练习，每个人都能掌握的技能。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过几种不同的游泳教程，但都因为内容过于理论化或者图示不够清晰而放弃了。这次看到《从零开始学游泳》的封面设计和“完全图解”的宣传语，就立刻被吸引了。拿到书后，我惊喜地发现，这本书的图解质量简直是“业界良心”。每一个动作的分解都非常细致，而且是从多个角度进行展示，甚至还能看到肌肉的受力方向。这对我这种“动作导向型”的学习者来说，简直是如获至宝。我特别欣赏它对每个泳姿的“入门指导”做得非常到位。比如，在讲解自由泳时，它不是直接跳到复杂的划水和打腿，而是先教你如何在水中放松身体，如何找到身体的平衡，以及如何进行有效的呼吸。这些基础的训练，对于消除初学者的恐惧感和建立信心至关重要。书中的文字部分也写得非常简洁明了，没有太多冗余的描述，都是直击要点，用最简单易懂的语言来解释技术细节。我尤其喜欢它在讲解蛙泳时，对于蹬腿和收腿的配合描述，图示清晰地展示了膝盖和脚踝的运动轨迹，以及蹬腿时身体的推进力。这本书让我觉得，学习游泳并没有想象中那么难，只要找到正确的方法，并且有足够的耐心，每个人都能在水中自由畅游。