體能訓練原理與實踐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李筍南，齊光濤 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 運動生理學
• 運動訓練
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 柔韌性訓練
• 運動康復
• 健身
• 運動科學
• 健康

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564409043

商品編碼：29633124377

包裝：平裝

齣版時間：2012-03-01

基本信息

書名：體能訓練原理與實踐

定價：32.00元

作者：李筍南,齊光濤

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2012-03-01

ISBN：9787564409043

字數：

頁碼：278

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體能訓練原理與實踐》一書由四部分內容組成。《體能訓練原理與實踐》闡述瞭我國當前競技體能訓練發展中存在的問題以及競技體能訓練的科學體係，既涉及體能訓練的發展脈絡、學科基礎知識、體能訓練的評價體係和訓練安排的階段和長期訓練計劃等內容，也包括體能訓練中如何發展力量、耐力、速度、靈敏、柔韌、協調、平衡、穩定以及動作準備、康復再生、功能訓練並與訓練實踐發展密切關聯的具體訓練內容。《體能訓練原理與實踐》采用係統理論與實踐結閤，圖片和文字敘述的方式。根據我國競技體能訓練實踐的迫切需求，對一些國際上存在影響我國競技體能訓練水平快速發展的訓練理念和方法給予總結和歸納，進行深入的理論探索和思考，供我國體能訓練界參考。

目錄

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章 競技體能訓練的發展
節 競技體能訓練概述
第二節 競技體能訓練理論的新進展
第三節 競技體能訓練的誤區及亟待解決的問題
第四節 當前競技體能訓練發展趨勢

第二章 競技體能訓練的科學基礎
節 競技體能訓練的解剖學依據
第二節 競技體能訓練的生理學依據
第三節 競技體能訓練的心理學依據
第四節 競技體能訓練的營養學依據

第三章 競技體能訓練的科學應用
節 動作準備與再生恢復訓練
第二節 平衡穩定性訓練
第三節 牽伸與柔韌性訓練
第四節 快速伸縮復閤訓練
第五節 速度與靈敏性訓練
第六節 力量與功率訓練
第七節 有氧耐力訓練
第八節 脊柱肌肉力量訓練
第九節 女運動員體能訓練
第十節 青少年體能訓練

第四章 競技體能訓練的科學組織
節 競技體能訓練的評價與監控
第二節 競技體能訓練的計劃與安排
中文參考文獻
英文參考文獻
中英文術語對照
後記

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動科學導論：探索人類運動的奧秘》 前言 人類的運動，是生命最生動的錶現形式之一。從呱呱墜地的嬰兒第一次嘗試爬行，到運動員在賽場上挑戰體能極限，再到老年人為瞭健康而堅持散步，運動貫穿瞭我們人生的始終。然而，我們對自身運動能力的理解，往往停留在經驗和直覺層麵。有多少人真正思考過，當我們邁齣一步時，身體內部究竟發生瞭什麼？是什麼讓我們的肌肉收縮，骨骼支撐，能量得以轉化？是什麼因素決定瞭我們的速度、力量、耐力，以及我們能否在傷病後重返運動場？ 《運動科學導論：探索人類運動的奧秘》正是為瞭解答這些疑問而生。本書並非一本單純的訓練指南，更不是一本告訴你如何“練得更壯”或“跑得更快”的速成手冊。它緻力於揭示人類運動背後的科學原理，深入淺齣地剖析人體在運動過程中各個係統的生理、生物力學、運動學以及心理學的復雜互動。我們希望通過本書，為讀者打開一扇通往運動科學殿堂的大門，讓每一次跳躍、每一次奔跑、每一次揮灑的汗水，都變得更加有據可依，更加富有意義。 這本書的寫作初衷，源於我們對人類運動潛能的無限好奇，以及對提升運動錶現和促進身心健康的科學方法的探索。我們相信，理解運動的本質，是優化運動實踐、預防傷害、延長健康壽命的關鍵。因此，我們匯集瞭運動生理學、生物力學、運動生物化學、運動心理學以及運動營養學等多個學科的前沿知識，以一種係統化、邏輯清晰的方式呈現給讀者。 本書內容概述 《運動科學導論：探索人類運動的奧秘》將從宏觀到微觀，逐步深入地探討人體運動的方方麵麵。本書共分為六個主要部分，每一部分都圍繞著一個核心主題展開，層層遞進，構建起一個完整的運動科學知識體係。 第一部分：運動的生理基礎——身體如何響應運動 這一部分將是本書的基石，我們首先要理解身體在運動時的基本生理反應。我們將詳細闡述： 能量代謝係統： 運動的能量從何而來？我們將深入介紹ATP-CP係統、糖酵解係統和有氧氧化係統的工作原理，解釋它們在不同強度和持續時間的運動中的作用。你將瞭解到，為什麼短跑選手依賴高強度無氧供能，而馬拉鬆選手則需要高效的有氧係統。我們還會探討糖原、脂肪等燃料的利用，以及運動訓練如何優化能量的獲取和利用效率。 心血管與呼吸係統的適應： 運動時，心跳加速，呼吸加深，這背後有著怎樣的生理機製？我們將分析運動對心髒、血管和肺部的即時和長期適應。讀者將瞭解心髒輸齣量、氧氣攝入量、肺活量以及氣體交換效率如何隨著運動強度的增加而變化，並探討訓練如何改善心肺功能，提高運動耐力。 肌肉生理學： 構成我們身體的肌肉是如何工作的？我們將詳細介紹骨骼肌的結構，包括肌縴維類型（快肌縴維與慢肌縴維），以及它們在不同運動模式中的作用。讀者將學習到肌縴維的募集機製，肌肉收縮的生化過程，以及神經肌肉協調在運動中的重要性。此外，我們還會探討肌肉肥大、肌縴維增生等訓練引起的適應性變化。 內分泌係統的響應： 運動會刺激身體釋放一係列激素，這些激素在能量代謝、肌肉生長和恢復中扮演著關鍵角色。我們將重點介紹腎上腺素、皮質醇、生長激素、睾酮等與運動密切相關的激素，並解釋它們在運動中的功能和訓練對內分泌係統的影響。 第二部分：運動中的生物力學——運動的物理學原理 運動不僅僅是生理過程，更是一門精妙的物理學藝術。本部分將從力學角度剖析人體的運動： 人體骨骼肌肉係統的生物力學： 我們將把人體看作一個復雜的杠杆係統。讀者將學習到力的概念，包括作用力和反作用力、摩擦力、重力等，以及它們如何在運動中影響人體。我們將分析關節的力學特性，骨骼的結構強度，以及肌肉如何通過收縮産生力和力矩，驅動身體運動。 運動學分析： 運動的速度、加速度、位移和角度，這些是描述運動的關鍵要素。我們將引入運動學的基本概念，例如綫性運動和角運動，並講解如何通過分析動作的運動學特徵來評估運動技術和識彆潛在的運動模式缺陷。 動作模式與運動技術： 無論是跑步、跳躍、投擲還是舉重，每一種運動都依賴於特定的動作模式。本部分將深入分析各種典型運動模式的生物力學原理，例如跳躍時的蹬伸動作，跑步時的步態分析，以及投擲時的力量傳遞。我們將探討如何通過優化生物力學效率來提高運動錶現，減少不必要的能量消耗。 損傷的生物力學根源： 許多運動損傷源於不當的力學應力。我們將分析過度的負荷、不平衡的力、不正確的動作模式如何導緻骨骼、肌肉、韌帶和肌腱的損傷，為讀者提供預防運動傷害的生物力學見解。 第三部分：運動生物化學——能量、恢復與適應 運動與化學息息相關。本部分將聚焦運動中的生化過程： 細胞層麵的能量轉化： 在微觀的細胞層麵，能量是如何被生産和利用的？我們將深入探討綫粒體在有氧呼吸中的作用，乳酸的産生與代謝，以及細胞內信號轉導通路在運動適應中的角色。 蛋白質閤成與肌肉修復： 運動會對肌肉造成微觀損傷，而修復和生長這些損傷正是提高肌肉能力的關鍵。我們將詳細介紹蛋白質的閤成機製，氨基酸在肌肉修復中的重要性，以及運動訓練如何刺激肌蛋白的閤成。 氧化應激與抗氧化： 高強度運動會産生自由基，導緻氧化應激。本部分將解釋氧化應激對身體的影響，以及抗氧化營養素在抵禦自由基損傷中的作用。 運動營養與生化代謝： 飲食是為運動提供燃料和構建身體的重要來源。我們將探討不同宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在運動中的生化功能，以及微量營養素（維生素、礦物質）對運動錶現和健康的意義。 第四部分：運動心理學——影響錶現的內心力量 運動錶現並非僅僅是身體能力的較量，強大的心理素質同樣至關重要。本部分將探討運動中的心理因素： 動機與目標設定： 為什麼有些人能堅持不懈地訓練，而有些人卻半途而廢？我們將分析內在動機和外在動機，並介紹有效的目標設定策略，幫助讀者建立持久的運動動力。 壓力與焦慮管理： 比賽前的緊張，訓練中的挫敗感，這些都是常見的心理挑戰。本部分將探討運動性焦慮的來源，以及各種應對策略，如放鬆技巧、意象訓練和認知重構，幫助運動員在壓力下發揮最佳水平。 專注力與注意力控製： 在激烈的比賽或高難度的訓練中，如何保持高度的專注？我們將解析注意力的類型，以及如何訓練和提高運動員的專注能力，避免乾擾，集中精力於任務。 自信心與自我效能感： 相信自己能夠完成挑戰是取得成功的關鍵。本部分將探討自信心的形成機製，以及如何通過積極的自我對話、成功經驗和技術反饋來培養強大的自信心。 第五部分：運動健康與損傷預防——安全有效地運動 安全是運動的基礎。本部分將關注運動的健康效益以及如何避免運動傷害： 運動與慢性疾病的預防： 運動已被證明是預防和管理多種慢性疾病的有效手段。我們將探討運動對心血管疾病、糖尿病、肥胖、骨質疏鬆等疾病的積極影響，並介紹不同運動模式的健康效益。 運動前的準備與熱身： 充分的熱身是啓動身體、提高運動錶現和預防損傷的關鍵。我們將講解熱身的生理學原理，並提供不同類型運動的熱身方案。 運動後的恢復與拉伸： 運動後的恢復對於身體的修復和下一次訓練的準備至關重要。本部分將探討主動恢復、被動恢復、營養恢復以及不同形式的拉伸（靜態拉伸、動態拉伸）在恢復過程中的作用。 常見運動損傷的識彆與處理： 瞭解運動損傷的常見類型，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎等，以及它們的癥狀和初步處理方法，能夠幫助運動者及時應對，並尋求專業幫助。 第六部分：運動科學的前沿與未來——持續探索與發展 運動科學是一個不斷發展的領域。本部分將展望運動科學的未來： 運動訓練方法的演變： 從傳統的訓練模式到如今的科技輔助訓練，我們將審視運動訓練方法的發展曆程，並探討大數據、可穿戴設備、生物反饋等技術如何革新訓練方式。 運動康復與傷病管理： 運動科學在傷病康復中的作用日益凸顯。我們將介紹運動康復的基本原則，以及如何利用科學方法幫助受傷運動員重返賽場。 特殊人群的運動： 運動對不同人群有著不同的意義和需求。我們將簡要探討老年人、兒童、孕婦以及殘疾人的運動特點和注意事項。 運動科學的交叉領域： 運動科學與其他學科的融閤，如運動工程學、運動醫學、運動管理學等，正在不斷拓寬其應用範圍。 結語 《運動科學導論：探索人類運動的奧秘》旨在為所有對運動抱有熱情、渴望深入瞭解自身身體潛能的讀者提供一個堅實的科學框架。我們希望本書能夠激發你對運動的更深層次的思考，讓你在未來的運動實踐中，不僅能夠更有效地提升錶現，更能以一種更健康、更安全、更具智慧的方式，享受運動帶來的樂趣和益處。無論是專業的運動員、業餘愛好者，還是僅僅關注自身健康生活方式的普通人，都能從中找到寶貴的知識和啓發。讓我們一起，用科學的光芒，照亮人類運動的未來。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《體能訓練原理與實踐》的時候，我本來是抱著一種“大概率是又一本枯燥的理論書”的心態，畢竟“原理”二字聽起來就讓人提不起精神。然而，翻開目錄，立刻就被它的內容設置吸引住瞭。它並沒有像我預想的那樣，上來就堆砌一堆晦澀難懂的生理學和運動學名詞，而是從一個非常接地氣的角度切入。比如說，它並沒有直接講最大攝氧量是多少，而是先問你，你是否真的瞭解你的身體在運動時的極限？它用瞭很多生動的例子，比如一個馬拉鬆運動員如何一步步突破自己的瓶頸，一個團隊如何在賽季末仍然保持高昂的鬥誌。我尤其喜歡它關於“個體化訓練”的那一部分，它不僅僅是告訴你“每個人都不一樣”，而是深入淺齣地講解瞭如何通過評估、分析，然後製定真正適閤自己的訓練計劃。它並沒有直接給齣“菜譜式”的訓練動作，而是教會你如何“烹飪”。這一點對我來說太重要瞭，因為我嘗試過很多網上的訓練計劃，但總是效果不佳，甚至齣現過傷病。這本書讓我明白，盲目跟風不如理解自己的身體，這本書就像一個經驗豐富的教練，在你耳邊低語，告訴你“為什麼”和“怎麼做”，而不是簡單粗暴地命令你“做這個，做那個”。它不是一本讓你看瞭就能立即變成運動健將的書，但它絕對是一本讓你真正理解體能訓練的“鑰匙”。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個動手能力比較強的人，所以對於那些隻有理論，沒有實踐的書，我通常敬而遠之。然而，《體能訓練原理與實踐》這本書，意外地給瞭我一種“理論與實踐完美結閤”的體驗。它沒有迴避那些必要的科學原理，但卻將它們巧妙地融入到實際的訓練場景中。例如，在講解“肌肉力量發展”的部分，它並沒有直接列齣幾組幾下的訓練建議，而是首先分析瞭不同類型的力量（最大力量、爆發力、耐力性力量）在不同運動項目中的作用，然後纔根據這些分析，提齣相應的訓練原則和方法。我印象最深刻的是它關於“訓練負荷的控製”的章節，它非常詳細地介紹瞭如何根據自身情況，如訓練經驗、恢復能力、訓練目標等，來調整訓練的強度、容量和頻率。它甚至還提供瞭一些實用的工具和量錶，幫助讀者進行自我評估和監測。這本書的優點在於，它讓你明白“為什麼”要這樣做，而不是僅僅告訴你“該”這樣做。它讓你擁有瞭“舉一反三”的能力，能夠根據自己的具體情況，靈活運用所學的知識。它不僅僅是一本書，更像是一個“體能訓練的指南針”，指引你走嚮更科學、更高效的訓練之路。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我當初買這本書，很大程度上是被它的封麵設計吸引瞭——那種簡潔有力，又不失專業感的視覺風格。我一直對如何科學地提升運動錶現很感興趣，尤其是在我最近開始嘗試一項新的運動後，感覺自己進步緩慢，甚至有些瓶頸。這本書的內容，在我看來，更像是一本“體能訓練的武功秘籍”，但它並非是那種藏匿於深山老林的神秘功法，而是以一種非常清晰、係統的方式，將那些隱藏在身體中的潛力一一解鎖。我被它在“能量係統”部分的處理方式所打動。它並沒有用冰冷的圖錶和公式來轟炸讀者，而是用非常形象的比喻，比如把身體的能量供應比作不同的“燃料箱”，根據運動強度和時間的不同，啓動不同的“引擎”。這種解讀方式，讓我瞬間就理解瞭為什麼有些訓練方式對提高耐力有效，而有些則對爆發力更勝一籌。書中還詳細闡述瞭“超量恢復”的原理，用淺顯易懂的語言解釋瞭為什麼訓練後需要休息，以及如何通過科學的休息來促進身體的適應和提升。這一點對我這種總是喜歡“練瞭再說”的人來說，簡直是醍醐灌頂。它讓我明白，休息並不是偷懶，而是為瞭下一次更強大的爆發。這本書的邏輯非常嚴謹，但錶達方式又足夠人性化，讓你在閱讀過程中，仿佛在和一位循循善誘的老師對話。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我對體能訓練領域的書籍一嚮比較挑剔，因為市麵上很多書都過於偏重某一方麵，要麼是純理論，要麼是純動作指導。但《體能訓練原理與實踐》這本書，卻讓我眼前一亮。它的內容涵蓋麵非常廣，從最基礎的生理學知識，到復雜的訓練周期設計，再到運動損傷的預防和康復，幾乎是麵麵俱到。我尤其欣賞它在“運動能力要素”的闡述。它不僅僅是簡單地列齣耐力、力量、速度、柔韌性等，而是深入地分析瞭這些要素之間相互關聯、相互影響的微妙關係，以及如何在訓練中進行協同發展。書中還花瞭很大篇幅去探討“訓練的原則”，比如超負荷、漸進性、多樣性等等，但它並沒有將這些原則當作枯燥的條文來宣講，而是通過大量的實際案例，生動地展示瞭這些原則是如何在訓練中發揮作用的。我記得其中有一個關於足球運動員如何進行季前體能儲備的案例，分析得非常透徹，讓我對如何為一項運動打下堅實的基礎有瞭全新的認識。這本書的語言風格也非常務實，沒有華麗的辭藻，但字字珠璣，充滿瞭真知灼見。它就像一位經驗豐富的導師，用最直接、最有效的方式，將復雜的體能訓練知識傳遞給你。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，體能訓練不僅僅是“流汗”，更是一種科學的藝術。而《體能訓練原理與實踐》這本書，恰恰展現瞭這種藝術的美妙之處。它並非是那種讓你看瞭之後，馬上就能在跑道上飛奔，或者舉起驚人重量的書。相反，它更注重於“理解”和“方法”。我被它在“運動生物力學”部分的處理方式所深深吸引。它並沒有使用過多的專業術語，而是通過一些直觀的圖示和簡單的講解，讓你明白身體在不同運動模式下的受力情況，以及如何通過優化動作來提高效率、減少損傷。書中關於“訓練計劃的製定與調整”的部分，更是讓我受益匪淺。它並沒有提供一個放之四海而皆準的萬能計劃，而是教會你如何根據自己的身體狀況、訓練目標、時間安排等因素，去設計一個真正屬於自己的個性化訓練方案。它鼓勵讀者去思考，去實踐，去感受身體的變化，而不是被動地接受信息。我尤其喜歡它在“訓練負荷與恢復”之間的平衡性探討。它強調瞭科學的恢復同樣是訓練的重要組成部分，並提供瞭一些實用的恢復方法和建議。這本書給我最大的感受是，它不是一本“速成指南”，而是一本“成長手冊”，它引導你踏上一條通往更健康、更強壯身體的長期旅程。